Afirmaes

Steve Andreas "As estrelas do mar so uma praga para os pescadores que vivem da captura de mariscos e de outros moluscos no mar, pois as estrelas se alimentam desses animais. Os pescadores achavam que para matar as estrelas bastaria pic-las e jogar os pedaos de volta para o mar, porm no sabiam que cada fragmento se regenerava em um adulto perfeito e, no final das contas, isso conduziria para uma populao ainda maior, at que o problema foi melhor compreendido." Wikipdia. Muitas pessoas recomendam que dizer afirmaes positivas, repetidas vezes, uma maneira de mudar as suas crenas sobre si mesmo e melhorar a vida. As afirmaes se originaram da obra de mile Cou (1857-1926) que defendia dizer a frase abaixo, repetidas vezes, at que ela se tornasse um mantra de fundo inconsciente: "todos os dias, de todas as formas, estou ficando cada vez melhor." Existe um srio problema com essa afirmao particular na repetio da palavra "todo". Nunca ser verdade que eu estou ficando melhor todos os dias e de todas as formas. A realidade no assim. Mesmo se eu estiver ficando maravilhosamente melhor em muitos aspectos, no ser em todas as formas. Muitos de ns temos uma voz interior que ouve as declaraes universais e as contesta e aqueles que no tm esse tipo de voz, ficariam melhor se tivessem uma! Se eu disser a declarao de Cou para mim, ela estimula a minha voz interior a encontrar excees essa generalizao universal. Ela poderia dizer sarcasticamente: "Sim, certo! Que tal a forma como voc se dirigiu a sua esposa, hoje de manh isso melhor? Que tal aquele joelho dolorido que estourou ontem, de tal forma que hoje voc est mancando isso estar melhor? Eu no penso assim! " Assim, mesmo se pudesse valer a pena insistir na ideia das afirmaes, preciso ter muito cuidado com as palavras que dizemos a ns mesmos, ou a afirmao pode "sair pela culatra" e produzir resultados contrrios. Qualquer palavra universal, como "todos", "cada", "sempre", geralmente incita uma voz antagnica e isso, pode resultar na diminuio do seu otimismo! Mas h outros problemas com as afirmaes que podem no ficar aparentes de imediato. Um site da internet diz o seguinte sobre as afirmaes: "A ideia por trs dessas tcnicas bastante simples. A maioria de ns cresceu aprendendo a se desprezar por qualquer erro real ou imaginado. Ns crescemos acreditando em certas coisas sobre ns mesmos ou nos comparando negativamente com os outros. O uso de afirmaes positivas uma tcnica para mudar esse dilogo interno negativo para algo mais positivo." A meta de termos vozes internas que so positivas parece muito atraente. Entretanto, se examinarmos essa prescrio um pouco mais de perto, a ideia de adicionar afirmaes positivas apresenta alguns problemas. Se assumirmos, como faz a citao, que a maioria de ns "cresceu aprendendo a se desprezar por qualquer erro real ou imaginado", o que vai acontecer quando introduzirmos uma nova voz que positiva e que d apoio? Haver um conflito inevitvel entre esses pontos de vista opostos. Alm disso, a velha voz que despreza ir provavelmente redobrar seus esforos no sentido de discordar com a voz que d apoio. Isso pode resultar em nos colocarmos ainda mais para baixo do que antes de acrescentarmos essa afirmao. Segundo a Wikipdia, "para uma afirmao ser efetiva, ela precisa estar no tempo presente, ser positiva, pessoal e especfica". Um outro site oferece os seguintes exemplos: "Eu estou saudvel, feliz, sou inteligente e livre."

"Eu estou cercado por pessoas que me amam." Esses exemplos combinam com os quatro critrios mencionados no Wikipdia, mas no combinam muito bem com a minha realidade. Embora "eu estou saudvel, feliz, sou inteligente e livre" no tenha o universal "todos", ele est implcito, e eu no conheo ningum que esteja sempre saudvel, feliz, inteligente ou livre. Se eu disser isso para mim quando estiver doente, triste, com tdio ou me sentindo imobilizado, isso ir se opor ao que eu sinto e no ser muito til. Quantas vezes verdade que voc est cercado por pessoas que o amam? Voc pode ter em casa vrias pessoas ao seu redor que o amam muito, mas e no trabalho ou no armazm? L provavelmente existem, pelo menos outras pessoas, que esto indiferentes e que podem at ser hostis. Se uma afirmao no se coaduna com a sua realidade, a parte de voc que controla a realidade ir ser provocada a question-la, derrotando novamente a finalidade da afirmao. Contudo, se criarmos vozes internas que so um pouco mais sutis nas palavras que elas usam, existem maneiras de contornar essa dificuldade. Um mundo feliz A instruo interessante que se segue foi postada em um newsgroup, um ano atrs, por um email de Vikas Dikshit, um educador trainer de PNL de Pune, na ndia: H cerca de 18 meses atrs, uma jovem senhora me pediu ajuda para a sua depresso. Ela frequentava um psiquiatra e tomava remdio para a depresso por alguns meses. Eu sugeri a ela que olhasse ao redor e dissesse mentalmente para si mesma, "Eu estou sentada nessa cadeira feliz. Aqui est essa mesa feliz. E essas so janelas felizes com cortinas felizes." Eu sugeri que ela fizesse isso todos os dias durante dez a quinze minutos. Depois de quinze dias, ela ligou para dizer que agora estava se sentindo muito bem. Aps cerca de dois meses, o psiquiatra suspendeu o remdio. Ela continua a me chamar ocasionalmente, e conta que ainda se sente muito bem. A mais recente foi quando ela esteve na minha cidade a cerca de dez dias atrs. Cerca de um ano aps esse email, Vikas escreveu dizendo que sua cliente ainda se sente muito bem, e que ele tem usado o mesmo mtodo com sucesso ou variaes dele com uma srie de outros clientes. Embora esse mtodo parea muito simples para ter algum efeito, ele emprega alguns aspectos muito sutis de linguagem. A maneira mais simples de entender esse processo que ele o mesmo que todos ns fazemos muitas vezes, porm utilizado de uma maneira mais til. Se algum fala sobre um "dia sombrio", ele no est realmente falando sobre o dia, ele est falando sobre os seus sentimentos. Quando algum fala de um "ardor agradvel", ele est falando sobre o ardor ou sobre como ele se sente? Quando algum fala sobre a cortina feliz, isso significa que ele est se sentindo feliz. J que todas as frases so sobre algum aspecto do mundo sendo feliz, no h conflito entre dizer isso quando a pessoa no est se sentindo feliz. Uma pessoa infeliz ainda pode falar sobre cortinas felizes. Isso muito diferente da afirmao "eu estou feliz" que ir contradizer o estado presente de algum, se ele estiver infeliz.

Esse processo direciona a sua ateno para as coisas ao seu redor no momento presente, exatamente como ocorre com qualquer meditao til. Como voc tem ateno limitada, isso ir simultaneamente retirar a sua ateno do que voc estava executando para aquilo que estava deixando voc infeliz, inclusive algum dilogo interno negativo que estava acontecendo em sua mente. A palavra "feliz" um gatilho para esse estado, de modo que us-la tende a eliciar sentimentos felizes, no importa o que ela descreva, seja uma cadeira ou uma mesa. Quando eu descrevo as cortinas como "felizes", isso conecta a felicidade com as cortinas e com tudo mais no meu entorno que eu descrevo com essa palavra. Depois disso, cada vez que eu olhar para as cortinas e para as outras coisas minha volta eu vou pensar na palavra "feliz" e isso tende a eliciar aquela sensao feliz. Se tudo minha volta rotulado dessa forma, em breve estarei cercado por coisas que esto agora associadas com a palavra "feliz" e que eliciam esse estado de sentimento. Geralmente, h uma correspondncia ou equivalncia entre os estados internos de algum e o que ele percebe sua volta. Um pessoa feliz vive em um mundo feliz, e uma pessoa triste vive em um mundo triste. Uma pessoa triste tende a notar os acontecimentos tristes ao seu redor, enquanto uma pessoa feliz tende a perceber as coisas felizes. O mtodo de Vikas usa essa equivalncia em sentido inverso para provocar uma mudana no humor. Perceber coisas felizes significa sentir-se feliz. Entretanto, preciso ter muito cuidado se voc incluir outras pessoas nas suas observaes felizes, e notar que tipo de reao essas observaes provocam em voc, porque isso pode criar um contraste que no seja conveniente. Se eu notar uma criana feliz, isso pode me fazer sentir feliz, porque eu no sou uma criana do mesmo modo como eu no sou uma cadeira nem uma cortina. Mas se eu notar outros adultos sendo felizes, esse contraste com o meu estado atual pode agravar a minha infelicidade. Se os outros minha volta esto felizes, quando eu estiver infeliz, isso pode tornar ainda pior a minha infelicidade. Por isso muito mais seguro no incluir outras pessoas de nenhuma maneira mesmo crianas ou animais e s usar objetos inanimados. Outra maneira de pensar sobre esse mtodo que ele um exemplo do padro de linguagem hipntica chamado de "restrio selecional". Visto que uma janela no pode ser feliz, sua mente ir inconscientemente procurar dar sentido a palavra "feliz" ao aplic-la em alguma outra coisa. Se voc est sozinho, voc a nica possibilidade disponvel, e mesmo se estiver com outros, voc ainda uma possibilidade. Como todo esse processamento ocorre de modo completamente inconsciente, ele no pode ser contrariado pelo seu pensamento consciente. claro que, apesar de toda essa compreenso maravilhosa, esse processo pode ser completamente anulado se algum usar um tom de voz sarcstico, zombador ou desdenhoso. Mas se voc usar um tom que o habitual, simplesmente relatando a sua experincia "objetivamente", ou algum tom que expressa at mesmo um pouco de prazer, o processo ir funcionar. Se voc fizer isso com voc mesmo, ou com algum, voc pode notar a tonalidade, e mud-la se ela no apoiar o mtodo. Voc tambm pode usar esse mtodo com qualquer outro adjetivo conveniente, tal como "calmo" ou "pacfico" para algum que se agita facilmente, "amvel" para algum que sente raiva, ou "equilibrado" ou "centrado" para algum que se sente disperso ou catico. Simplesmente identifique o humor problemtico, pense em seu oposto, e em seguida, selecione um adjetivo que expresse esse humor oposto para colocar no lugar do "feliz". Por exemplo, se algum est frequentemente com medo ou ansioso, o oposto seguro, e ele pode usar essa palavra para descrever o mundo em volta dele. "Eu vejo a cadeira segura", "Essas so cortinas seguras", "Esse um computador seguro", etc. Tenha certeza de escolher uma experincia oposta, no algo na faixa intermediria de um espectro. Por exemplo, se voc est sempre criticando e, muitas vezes, se recusa a aceitar alguma coisa, o contrrio seria acolher ou amar, no aceitar, que muito neutro.

Tente isso agora. Pense em um estado desagradvel em que voc s vezes entra... Ento pense no seu oposto, um estado positivo que voc gostaria de ter no lugar desse Ento use essa palavra para descrever as coisas ao seu redor, seja internamente ou para fora em voz alta. Continue a fazer isso por vrios minutos, e note como isso muda a sua reao... Esse mtodo uma afirmao que funciona, e no ir estimular outras vozes conflitantes para discordar dela. Esse artigo foi extrado do livro de Steve Andreas, "Help with Negative Self-talk" (Ajuda com o dilogo interno negativo, em traduo livre), volume 1, captulo 4 "Falando positivamente com voc mesmo." Para obter o e-book completo, visite o site: http://www.realpeoplepress.com/pages.php?page=selftalkebook Traduo JVF, direitos da traduo reservados.