Dolor de Cuello

Información muy Importante para personas con

Fibromialgia.

O para cualquier persona con problemas en su Cuello.

“Si tu cuello esta destensado y descontacturado no

tendrás dolor de Cabeza o serán menores los dolores.”

Debido a su estructura complicada (músculos, vértebras y nervios) y al hecho que

se mueve constantemente y debe sostener la cabeza que pesa entre 3.5 y 5 kilos,
el cuello es vulnerable a tensiones, rigidez y muchas veces hasta dolores.

Entre las causas más comunes de dolores en el cuello tenemos:

• Mala postura (mantener inclinada la cabeza o en una posición incómoda)

• Estrés
• Usar una almohada inadecuada
• Espasmos musculares debido a un movimiento brusco (tortícolis)
• Lesiones
 Remedios populares

Remedio para el dolor de cuello #1 Preparar un baño con una infusión de tres
cáscaras de naranja, cuatro hojas de lechuga y dos cucharada de miel los cuales
deben ser mezclados en medio litro de agua y luego hervidos durante 20 minutos.
Esta infusión luego debe ser añadida al agua de la tina de baño. Este baño
relajante ayudará mucho si el dolor de cuello tiene es causado por tensión.

Remedio para el dolor de cuello #2 Deslizar varias veces, de derecha a

izquierda, una toalla empapada con aceite de mejorana o romero en el cuello.

Remedio para el dolor de cuello #3 Preparar una cataplasma con un pedazo de

tela de algodón limpio y varias gotas de tintura de árnica para aliviar el dolor.

Remedio para el dolor de cuello #4 Masajear el cuello dos veces al día con la
mezcla de media cabeza de ajo triturada con una barrita de alcanfor.

Remedio para el dolor de cuello #5 Aplicar en el cuello una bolsa plástica que
contenga hielo picado cubierta en una funda (una toalla de paño es demasiado
gruesa para transmitir efectivamente el frío) si el cuello ha recibido alguna
pequeña lesión para reducir la inflamación. Una vez se ha disminuida ésta, aplicar
una toalla empapada en agua caliente por 10 minutos.

Recomendaciones

Algunas recomendaciones para las personas que sufren de dolores de cuello son los
siguientes:

*El agua caliente alivia el dolor y la rigidez. Por eso se recomienda un baño o una ducha
caliente cuando la persona se levanta de la cama y antes de acostarse. Por 10 minutos
por lo menos, sin hacer otra cosa y relajándose solo dejar caer el chorro de agua
sobre todo en las partes con más dolor. Si es posible comparar una regadera de
masaje. Ayuda a tener un mejor día por la mañana. Al estarte bañando puedes hacer
algunos de estos ejercicios, sobre todo los del cuello y hombros ayudara a que se
relajen mejor.

No te bañes con agua muy caliente, esto provoca mas fatiga.

Dormir en un colchón firme. Si al despertar el cuello estrígido o adolorido, el
culpable pudiera ser el colchón. Se aconseja usar un colchón firme para mantener
horizontal la cabeza.

Evitar las almohadas demasiado gruesas. Las almohadas muy gruesas causan
dolor de cuello. Por ello, se aconseja usar almohadas de espuma desmenuzada en
lugar de las de espuma de goma sólidas.

Otra buena opción consiste en adquirir una almohada cervical las cuales dan el
debido apoyo al cuello.

O usar almohadas de herradura suave, así evitaras que el cuello se este torciendo
cuando duermes, mas si tienes un sueño inquieto. (Excelente consejo para personas
con Fibromialgia).

Inclusive, existen personas con dolor de cuello que siente mejora con el solo
hecho de dormir horizontalmente sin almohada. (Yo no lo recomendaría, se turce
mas el cuello, pero si a ti te sirve es valido).

Sentarse en una silla firme y con respaldo alto. Debido a que la espina dorsal
incluye los huesos en la base del cráneo, el sentarse en una silla que no proporcione
el soporte adecuado aumentará las posibilidades de tener dolor de cuello.
Usar una toalla como soporte. Se puede enrollar una toalla y colocarla en la base
de su espalda cuando se está sentado con el fin de alinear mejor ka columna
vertebral y el cuello.

Acomodar la posición del monitor de la computadora. Si es necesario trabajar

todo el día frente a un ordenador, resulta conveniente que la pantalla sea colocada
al nivel de la vista para que el cuello descanse y se evite así una posición
inadecuada.

Levantar las cosas con cuidado. Es importante levantar de manera correcta los
objetos. Para ello, se debe doblar las rodillas y mantener erecta la espalda
mientras coloca el objeto entre sus pies, que deben estar separadas. Luego,
se levanta el objeto, manteniéndolo lo más próximo posible a su cuerpo.

Evitar dormir boca abajo. Esta posición no sólo perjudica la espalda, sino también
el cuello. En su lugar, prefiera dormir en posición fetal (de costado con las rodillas
elevadas hacia el pecho). No duerma sobre su estómago, ya que fuerza la cabeza
hacia arriba.

Abrigar su cuello Si hace frío y hay humedad en el ambiente no sólo es

aconsejable usar sombrero; sin también usar una bufanda que cubra el cuello, ya
que este tipo de clima puede agravar la rigidez y el dolor de cuello.

Aplicar técnicas de relajación. Debido que una gran parte de los dolores de cuello
son causados por estrés, es necesario aprender técnicas de relajación, como
relajación progresiva o respiración abdominal.

• Para la relajación progresiva, se debe procurar un lugar tranquilo donde

nadie lo pueda distraer. Luego, se debe sentar o acostarse y cerrar los
ojos. Luego, empezando con la cabeza y el cuello y bajando por todo el
cuerpo, ponga tensos los músculos y luego libere la tensión.
• Para la respiración abdominal, siéntese tranquilo y respire profundo dejando
que el aire baje hasta su abdomen. Luego exhale completamente, apretando
suavemente el estómago. Respire profundo de esta forma por varios
minutos.

Además de estas dos técnicas, usted podrá crear sus propias formas de relajación.
Haga lo que le funcione mejor.

Evitar los malos hábitos que maltratan el cuello. No se debe sostener el

teléfono entre el cuello y el hombro cuando se habla por teléfono y menos tratar
de escribir a la vez, ya que es una posición incómoda que causa, después de cierto
tiempo, rigidez y dolor al cuello. Igualmente, se debe evitar otras acciones como
las siguientes:
 • Afeitar la cara (en el caso de los hombres) con la cabeza inclinada hacia
atrás.
• Lavar el cabello con champú en el lavamanos.

Tomar descansos frecuentes. Cambie frecuentemente de posición, especialmente

si tiene que estar en una posición de mucha tensión física. Levántese y camine a su
alrededor por lo menos una vez cada hora. Al nacer esto hacer los siguientes
ejercicios un ratito.

Hacer ejercicios para estirar y fortalecer el cuello. Para combatir la rigidez e

impedir problemas futuros de dolor de cuello, se aconseja hacer los siguientes
ejercicios cada uno cinco veces, dos ocasiones al día.

• Inclinar lentamente la cabeza lo más adelante posible y después mover la

cabeza lo más atrás posible.
• Inclinar la cabeza hacia su hombro mientras mantiene éste inmóvil y
luego enderezar e inclinar hacia el otro hombro.
• Hacer este mismo ejercicio con los brazos levantados a los lados.
• Volver lentamente su cabeza de un lado a otro hasta donde le sea posible.
• Colocar su mano a un lado de la cabeza mientras empuja ésta contra la mano
luego hacer el mismo ejercicio hacia el otro lado.
• Hacer el mismo ejercicio anterior, pero oponiendo resistencia ligera contra
la frente mientras se empuja ésta hacia adelante. Luego oponer resistencia
ligera a la nuca, mientras empuja la cabeza hacia atrás.
• Después de este ejercicio Inclinar la cabeza hacia su hombro mientras
mantiene éste inmóvil y luego enderezar e inclinar hacia el otro hombro.

Aunque la mayoría de los casos de dolor de cuello tiene como origen una tensión
muscular el cual puede manejarse mediante remedios caseros, algunas clases de
dolor de cuello deben ser atendidas por un médico. Por ello, se aconseja recibir
asistencia médica si se presenta los siguientes síntomas:

• Dolor causado por una lesión.

• Dolor de cuello que está acompañado de fiebre, dolor de cabeza, y dolores

musculares.

• Hormigueo o entumecimiento en los brazos o las manos. (personas con

Fibromialgia, sabemos que puede suceder que nos pase esto NO, nos
asustemos, mas si ya un medico descarto cualquier otra cosa).
 • Molestias visuales. (Si ya te revisaste por un Oftalmólogo, y no tienes nada
mas que resequedad en las corneas o ojos en general, es un síntoma común
en la Fibromialgia, no te asustes, usa gotas de lagrimas artificiales,
ayudaran a este síntoma).

• Dolor de cuello que aumenta o persiste por varios días a pesar de los
tratamientos caseros. (En la Fibromialgia síntoma muy común, tener dolor
de cuello siempre o no).

Si tienes Fibromialgia esto es común ya lo sabes no te asustes, solo haz estos

consejos y remedios, con forme vayas sanado tu organismo y vayas haciendo
modificaciones y cambios en tu diario vivir y de hacer, sentir….todo ira mejorando.

Ejercicios Para el Cuello:

A continuación se ofrecen una serie de ejercicios para la práctica diaria

Inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente

intentando aproximar la oreja al hombro. Repetir el ejercicio 10 veces.
 Girar la cabeza hacia la derecha tanto
como le resulte cómodo, intentando
mirar por encima del hombro.
Efectuar el ejercicio girando también
hacia la izquierda. Repetir el ejercicio
10 veces.

“Siempre con los ojos Abiertos para Evitar Mareos “

“No dar vueltas completas con la cabeza, mas de dos veces,

hacerlo muy suave...si puedes hacerlo mas esta bien, lo importante es que no
te lastimes y te sirva.”

Flexionar la cabeza hacia delante presionando con

las manos hasta llegar al limite de la comodidad. Mantener postura 10 segundos.
Sentado y con las manos en la nuca,
llevar los codos hacia atrás, y hacia
arriba, hasta llegar al limite de la
comodidad. Mantener la postura 10
segundos.

Sentado en una silla apoyar el pie

derecho en la rodilla izquierda. En
esta posición llevar con la mano la
pierna hacia abajo, repetir ejercicio
con la pierna contraria. Mantener
postura 10 segundos.

Sentado en una silla, intentar tocar el

centro de la espalda con la mano
izquierda. En esta postura se saca la
palma de la mano hacia afuera,
mientras estirando del codo hacia el
techo. Mantener 10 segundos.

Luego repetir con mano derecha

De pie con los brazos estirados a lo
largo del cuerpo. Coger aire por la nariz
mientras elevamos los brazos hasta
juntar las manos por encima de nuestra
cabeza. Mantener la respiración durante
3 segundos y vamos expulsando
lentamente el aire por la boca, mientras
bajamos los brazos. Repetimos el
ejercicio 10 veces.

De pie, brazos estirados, entrelazar

las manos por encima de la cabeza. En
esta postura y sin levantar talones del
suelo, elevar mas los brazos
estirándolos hasta llegar al límite de
la comodidad. Mantener postura 10
segundos

Antebrazos y manos apoyadas contra

la pared. El pie que esta adelantado
apoyándolo firmemente en el suelo con
la rodilla flexionada. Pierna de atrás
estirada hasta el límite de la
comodidad, apoyando solo la punta del
pie. En esta postura intentar apoyar el
talón en el suelo. Mantener postura 10
segundos. Repetir ejercicio con el
otro pie.
De pie con los brazos estirados a lo
largo del cuerpo. Coger aire por la nariz
mientras elevamos los brazos hasta
juntar las manos por encima de nuestra
cabeza. Mantener la respiración durante
3 segundos y vamos expulsando
lentamente el aire por la boca, mientras
bajamos los brazos. Repetimos el
ejercicio 10 veces.

De pie, brazos estirados, entrelazar

las manos por encima de la cabeza. En
esta postura y sin levantar talones del
suelo, elevar mas los brazos
estirándolos hasta llegar al límite de
la comodidad. Mantener postura 10
segundos

Antebrazos y manos apoyadas contra

la pared. El pie que esta adelantado
apoyándolo firmemente en el suelo con
la rodilla flexionada. Pierna de atrás
estirada hasta el límite de la
comodidad, apoyando solo la punta del
pie. En esta postura intentar apoyar el
talón en el suelo. Mantener postura 10
segundos. Repetir ejercicio con el
otro pie.
Ejercicios por (EDEPA)

Más Ejercicios:

1. Póngase de pie, con los talones y los glúteos contra la pared y el mentón
metido. Incline la cabeza hacia atrás hasta tocar la pared y sosténgala
hasta contar 5. Descanse. Repítalo 10 veces.

2. Siéntese en una silla rígida (en forma de L).

Coja, con la mano derecha, por delante del pecho,
el lado izquierdo de la silla. Extienda el brazo
izquierdo por delante y después gírelo hacia la
izquierda, llevándolo horizontalmente tan atrás
como pueda y gire la cabeza hasta mirar por
encima del hombro izquierdo; aguante esta
posición. Después, empuje y gire un poco más;
aguante esta posición y, a continuación, vuelva a la
posición frontal. Repítalo 3 veces con cada brazo.

3a. Siéntese con los hombros relajados y el mentón metido, mirando

al frente. Incline la cabeza de lado hasta acercar al máximo la oreja
derecha al hombro derecho; aguante la posición. Asegúrese que los
músculos del hombro aún están relajados e inclínese un poco más.
Después, vuelva a la posición vertical. (Cuando efectúe la inclinación
lateral, el perfil de la nariz debe continuar en el mismo sitio, para
asegurarse que no gira la cabeza). Repítalo 2 veces con cada lado.
3b. Incline la cabeza hacia atrás como
recorriendo con la mirada la pared y el
techo. Vuelva la cabeza a la posición vertical.
Repítalo.
Ahora cambie e incline la cabeza hacia
delante tanto como pueda hasta que el
mentón toque el cuello. Vuelva a la posición
vertical con el mentón metido. Repítalo.

4. Acostado sobre la espalda, con las rodillas

flexionadas y los pies planos sobre el suelo, a)
Ponga las manos sobre las costillas a la altura de
los costados del pecho. Inspire profundamente por
la nariz y espire por la boca empujando las costillas
contra las manos mientras inspira. Repítalo 10
veces. (Recuerde que es tan importante espirar a
fondo como inspirar profundamente). b) Póngase
las manos sobre la parte superior del pecho.
Inspire profundamente por la nariz y después
espire todo lo que pueda por la boca. Empuje las
costillas hacia arriba contra las manos, mientras
inspira. Repítalo 10 veces.

5. Continúe acostado sobre la espalda con

las rodillas flexionadas hacia arriba.
Levante la ca-dera de manera que los
glúteos no toquen el suelo y forme una línea
recta desde los hombros hasta las rodillas.
Sostenga esta posición hasta contar cinco y
baje. Repítalo 5 veces.
6. Continúe acostado sobre la espalda con las
rodillas flexionadas hacia arriba y los pies
sobre el suelo, levante los brazos por el suelo,
de lado, hasta la altura del hombro. Con las
rodillas juntas, tuérzalas hacia la derecha,
intentando coger la parte exterior de su muslo
derecho más cercano al suelo. Repítalo hacia la
izquierda. Repítalo 9 veces.

7. Acuéstese boca abajo, con la cabeza

vuelta hacia un lado y las manos
pegadas a los lados (si lo necesita,
puede ponerse un cojín debajo del
pecho, pero no debajo de la cintura,
para estar más cómodo). a) Levante una
pierna del suelo, aguantando la rodilla
recta y asegurándose que el muslo se
levanta del suelo. Repítalo 5 veces con
cada pierna. b) Levante la cabeza y los
hombros del suelo todo lo que pueda.
Repítalo 10 veces.

8. Arrodíllese en el suelo "a cuatro

patas". Extienda el brazo y la pierna
opuestos paralelamente al suelo y
sosténgalos así hasta contar diez.
Bájelos y después repítalo con el otro
brazo y pierna. Repítalo 5 veces con
cada lado.

9. Todavía "a cuatro patas", encorve la

espalda y doble el cuello hacia abajo de
manera que mire a la parte delantera de los
muslos. Luego tense los brazos de modo que
no los doble por los codos. Levante la cabeza
y allane o meta la espalda hacia abajo. (La
parte delantera de las costillas hacia abajo y
las nalgas ha-cia arriba). Repítalo lentamente
y a fondo 9 veces.
Mantener la actividad deportiva es muy beneficioso para la persona. La
natación permite ejercitar todos los grupos musculares y aumentar la
capacidad respiratoria.

Haz tu Rutina de Ejercicios y estiramientos como a ti te haga sentir mejor

y el tiempo que tu vayas sintiendo mejor….puedes empezar por hacer Una
Vez de cada uno, si no puedes hacer mas la primera vez y continuar hasta
hacer cada día mas.

Pero no lo dejes de hacer mientras mas Flexibilidad tengas, mas Movilidad,

Menos DOLOR.

Lalita