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Hipertrofia Muscular

Publicado: 2006-07-14 s 02:12

O processo de hipertrofia tem sua origem em um princpio bsico dos organismos vivos: a autoorganizao, conforme definido por Capra (2001). Ao afastarmos nosso organismo do equilbrio ele reage por intermdio de reaes complexas para alcanar novamente o equilbrio. Por vezes, estas reaes levam ao surgimento de uma nova configurao na qual o organismo estar mais apto a superar desafios semelhantes. No processo de ganho de massa muscular, os estmulos que afastariam o sistema do equilbrio poderiam ser causados pelo treinamento de fora que em princpio quebraria a homeostase e logo em seguida proporcionaria um novo estado de equilbrio, isto , uma musculatura maior, mais forte e mais resistente s leses, em decorrncia justamente das adaptaes do organismo ao treinamento. Os princpios que envolvem a hipertrofia esto em diversos elementos e poderiam ser facilmente descritos por intermdio de frases como ?aquilo que no me mata me faz mais forte? do filsofo alemo Nietsche, ou os ditos populares ?o que no mata, engorda? e, at mesmo, ?o trabalho dignifica o homem?. Na verdade, o que todas estas frases significam que os sistemas podem se adaptar s adversidades tornando-se mais capazes de suportar estresses similares no futuro. Segundo o Pequeno Dicionrio da Lngua Portuguesa, de Aurlio Buarque de Hollanda, hipertrofia o ?aumento volumtrico de um rgo ou parte do organismo, devido ao aumento volumtrico de seus componentes constitutivos?. Aplicando nossa realidade, podemos afirmar que a hipertrofia muscular o crescimento do msculo por intermdio do aumento do tamanho de suas fibras. O msculo composto basicamente de gua (75%) e o principal componente orgnico a protena (20%). Sabendo da fundamental importncia das protenas, sua formao e manuteno adquirem um papel primordial no ganho de massa muscular. Em nosso corpo h dois processos constantes, um de construo e outro de degradao dos tecidos, chamados anabolismo e catabolismo respectivamente, e justamente o resultado do saldo desses processos que determinar a estrutura muscular em um determinado momento. Quando h mais degradao do que construo tecidual, ocorre perda de massa muscular; quando o anabolismo supera o catabolismo, h um aumento do volume dos msculos. Este processo contnuo de construo e degradao chamado remodelagem e ocorre de forma relativamente rpida. Guyton e Hall (2003), sugerem que as protenas contrteis dos msculos pequenos podem ser totalmente substitudas no prazo de at duas semanas. Entretanto, para que o anabolismo supere o catabolismo, os msculos devem receber constantemente estmulos que favoream o aumento da massa muscular. Neste sentido, os exerccios com sobrecarga e uma dieta que fornea os nutrientes necessrios devem ser realizados continuamente. Da mesma forma que o treinamento de fora pode causar hipertrofia, a falta dele leva a perda de massa muscular. O nosso organismo sempre far o possvel para gastar menos energia, ento se o corpo detectar que no precisa de um msculo mais desenvolvido, que conseqentemente gasta mais energia, ocorrer a perda de massa muscular at o ponto em que manteremos apenas a quantidade de msculo necessria para as atividades que realizamos. Tendo em vista que as atividades modernas tm uma reduzida exigncia neuromuscular, praticamente inevitvel isso ocorra. Treino de hipertrofia. Apesar do treinamento de fora ser cercado de mitos e esteretipos, a cincia mostra o quanto a sua prescrio complexa e dependente de vrios fatores, tais como: intervalo de descanso entre as sries, intervalo entre os treinos, intensidade, nmero de sries e repeties, velocidade, forma de execuo dos exerccios, mtodos utilizados e planejamento. Alm disso, muito importante que a estruturao do treino seja ajustada e modificada continuamente com estmulos especficos capazes de favorecer a hipertrofia muscular. Por isso a participao de um professor de educao fsica especializado fundamental, pois comumente encontramos pessoas que praticam musculao h anos e no conseguiram bons resultados. O problema com a maioria dos treinos se resume em treinar muito com pouca ou nenhuma qualidade. Para solucionar esse problema propomos preocupar-se mais com o ?como? fazer, do que com o ?quanto? fazer. Esta preocupao qualitativa acaba por reduzir a importncia de alguns fatores que antes eram supervalorizados como a quantidade de horas que se passa na academia e a quantidade de peso que se levanta em um exerccio. Tambm deve ser considerado um dos principais fatores que levam as pessoas no praticar atividades fsicas: a falta de tempo. Se levarmos em conta que treinos extensos so menos eficientes, parece contraditrio que muitas pessoas insistam em treinos excessivamente longos, passando horas nas academias, tendo em vista que ser mais difcil manter a assiduidade com um programa deste tipo e os resultados sero inferiores a programas melhores planejados. importante frisar que um dos maiores problemas na cincia do treinamento de fora est em estabelecer a quantidade ideal de treino, sempre ouvimos perguntas como: ?quantos exerccios devo fazer?? ou ?quanto tempo devo passar na academia??. Invariavelmente a resposta : ?depende?. Apesar

de ser impossvel estabelecer a srie ideal para todas as pessoas em termos quantitativos e qualitativos pode-se ter certeza que o problema com o treino da maioria das pessoas que elas simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade. Atualmente os treinadores mais conscientes e estudiosos manipulam as varveis de modo que em poucos minutos fornecido um estmulo eficiente para que a adaptao desejada ocorra. Artigos publicados por Kraemer em 2002, Pollock em 1998 e vrios outros pesquisadores mostram que alunos iniciantes obtm excelentes resultados com apenas uma srie, direcionada para os principais grupamentos musculares, repetidas trs vezes por semana. A musculao possui inmeros mtodos e diversas formas de controlar as variveis, dentre todas elas, a ltima que deve ser usada o aumento do nmero de sries e exerccios. Antes disso deve-se sempre tentar melhorar a qualidade do treino. Estes dados esto reforados no livro especfico sobre o tema ?Bases Cientficas do Treinamento de Hipertrofia?, do Mestre Paulo Gentil, o qual tambm apresenta uma nova proposta para elaborao de treinos mais eficientes e com menor exigncia de tempo. Um profissional qualificado saber como e quando usar a estratgia correta para potencializar os resultados. No podemos esquecer de alertar sobre o mito de que a musculao causa leses, diversos estudos comprovam que esta atividade extremamente segura, para homens e mulheres de todas as idades, inclusive para pessoas idosas e frgeis (Fiatarone, 1994). muito comum a busca por informaes em locais inadequados onde se encontra contedos cientificamente pobres, embasados em teorias medocres ou mesmo no senso comum. No ser em algum website, revista ou livro de auto-ajuda que encontraremos a melhor informao, cada treino deve ser feito por um profissional especializado. Cada pessoa tem suas particularidades, que devem ser respeitadas para que haja eficincia no treinamento.

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