Core para todos, 10 ejercicios sencillos

Trabajar los msculos del tronco supone hacer algo mas que abdominales, el objetivo es conseguir una activacin muscular ms funcional y global. Aqu tienes 10 ejercicios senci los para comenzar a trabajar esta musculatura estabilizadora con movimientos funcionales. En estos ejercicios se mejora la fuerza tanto de forma dinmica como sobre todo de forma esttica ya que los msculos del tronco tienen una funcin estabilizadora. Son ejercicios que mas que fuerza requieren cierto control postural, sobre todo en el movimiento de la cadera y columna. Para mejorar la estabilidad y equilibrio, tmbate sobre un ro ler, coloca tus brazos en cruz e intenta mantener el equilibrio. Para aumentar la dificultad tan solo cierra un poco las piernas acercando los apoyos de talones.

Con las piernas extendidas, pasa una carga de un brazo a otro hasta conseguir extenderlo. El objetivo es conseguir que la espalda no se mueva, que la cintura escapular no bascule. Si se levanta el hombro contrario, baja la carga hasta que adquieras fuerza y control.

A cudraupedia, extiende una pierna atrs y lvala lateralmente sin tocar el suelo. Intenta que tu espalda y cadera se mueva lo menos posible. Adems del core, notars la activacin de los msculos de la cadera; glteo mayor y sobre todo medio

De rodi la activando a tu transverso, inclnate hacia atrs manteniendo la cadera neutra. Rodi la, cadera y hombro deben estar alineados. Tambin notars como el cuadriceps realiza un gran trabajo.

Tumbado sobre un step inclinado, cruza una pierna sobre otra y eleva la cadera acercando las rodi las hacia los hombros. Desciende de forma controlada apoyando la columna de forma progresiva.

Sujeta un baln medicinal sobre tus rodi las presionando con las manos, acerca y aleja las rodi las.

Con dos mancuernas, sitate con brazos y piernas flexionadas a 90, agrpate hasta que tus rodi las superen a tus codos. Debes conseguir elevar hombros y cadera.

Apoyando manos y rodi las en el suelo, desde una ligera antepulsin de la cadera, activa a los msculos de la pared abdominal hasta colocar la cadera neutra, finalmente extiende las rodi las pero manteniendo esttica cadera y columna.

Desde cuadrupedia, eleva las rodi las del suelo que deben quedar justo debajo de la cadera, luego extiende rodi las y hombros elevando la cadera, vuelve a la posicin inicial de forma controlada.

Sentado en equilibrio y sujetndote las rodi las por debajo, rueda hacia atrs y hacia delante con control del movimiento quedndote parado unos segundos al volver hacia delante.