Azevedo et al.

: Biomotricity Round Table

www.brjb.com.br BIOMOTRICITY ROUNDTABLE

BIOMOTRICITY ROUNDTABLE TREINAMENTO DE FORA E HIPERTROFIA

BIOMOTRICITY ROUNDTABLE RESISTANCE TRAINING AND HYPERTROPHY Paulo Henrique Silva Marques de Azevedo1,2, Marcelo Saldanha Aoki4,5, Tcito Pessoa de Souza Junior6 e Valmor Tricoli3
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Faculdade Anhanguera Bauru; FACOL Lenis Paulista UFSCar Laboratrio de Fisiologia do Exerccio 3 Departamento de Esporte, Escola de Educao Fsica e Esporte, Universidade de So Paulo 4 Escola de Artes, Cincias e Humanidades, USP 5 Laboratrio de Plasticidade Muscular, ICBUSP 6 Faculdade de Educao Fsica de Santos (FEFIS/UNIMES) Santos/SP
RESUMO AZEVEDO, P. H. S. M., AOKI, M. S., SOUZA JUNIOR, T. P.; TRICOLI, V. Biomotricity Roundtable Resistance Training And Hypertrophy. Brazilian Journal Biomotricity, v. 3, n. 1, p. 02-10, 2009. Os objetivos do presente estudo foram o de situar qual o estado atual da arte em treinamento de fora (TF), quais as perspectivas de direcionamento futuro para as pesquisas em TF, aplicao prtica do TF e questes controversas na literatura. Para isto foram convidados 18 pesquisadores com histrico de publicaes importantes em TF para responder 8 questes dissertativas. Trs pesquisadores atenderam ao convite. Aps responderem as questes, os pesquisadores recebiam as respostas dos outros participantes, no sistema cego, para que pudessem contrapor diferentes pontos de vista, baseados na cincia. No houve divergncia de opinio entre os pesquisadores convidados. Conclui-se que no h uma resposta definitiva sobre a velocidade ideal de contrao para induo da hipertrofia muscular. No h dados que suportem cientificamente a eficcia do alongamento como promotor da hipertrofia muscular em seres humanos. A aplicao do alongamento previamente ao exerccio de fora, parece promover um efeito negativo na produo de fora e potncia muscular subsequente sua execuo. As zonas de treinamento resistido para melhora da fora (90%-100% 1-RM) hipertrofia (70-85% 1-RM) e resistncia (40-65% 1-RM) so recomendadas para a prescrio do TF. A miostatina no pode ser considerada a nica e principal responsvel do processo de hipertrofia. Os marcadores hematolgicos e bioqumicos no so parmetros confiveis para o acompanhamento do treinamento visando a hipertrofia muscular. H fortes indcios de que as citocinas pr-inflamatrias desempenhem importante papel na hipertrofia muscular. No h estudo que suporte uma resposta positiva ou negativa sobre o TF priorizar a secreo de GH em mulheres visando a hipertrofia muscular. A direo futura das pesquisas com TF aponta para estudos envolvendo a biologia molecular, investigao de diferentes fatores que influenciam a hipertrofia muscular, prescrio do TF para populaes especiais e aspectos genticos da resposta ao TF.

INTRODUO Nas ltimas dcadas houve um crescimento substancial no nmero de pesquisas com treinamento de fora (TF), bem como na qualidade das mesmas. Este interesse se deve, a princpio, pela escassez de dados publicados e ao aumento da prescrio do TF com fins estticos, de sade e desempenho atltico.

Brazilian Journal of Biomotricity, v. 3, n. 1,p. 02-11, 2009 (ISSN 1981-6324)

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Mesmo aps o aumento do nmero de publicaes cientficas sobre TF e do interesse dos pesquisadores, ns temos mais dvidas do que certezas. Neste sentido o Brazilian Journal of Biomotricity props uma sesso de perguntas e respostas sobre TF e hipertrofia muscular (Roundtable) para as maiores autoridades do Brasil sobre o assunto. De 18 pesquisadores convidados, trs (Prof. Dr. Valmor Trcoli; Prof. Dr. Marcelo Saldanha Aoki; Prof. Dr. Tcito Pessoa de Souza Junior) aceitaram o convite de participar desta novidade desafiadora em peridicos nacionais. Todos os pesquisadores receberam as mesmas perguntas, e poderiam responder apenas aquelas que julgassem relevantes dentro do escopo de pesquisa e conhecimento dos mesmos. Depois de respondidas as questes, as mesmas foram encaminhadas ao editor. Cada pesquisador recebeu, ento, no sistema cego, as respostas dos outros dois pesquisadores para que pudessem realizar um julgamento crtico e argumentar contrrio resposta, caso discordasse das mesmas. As questes objetivaram situar qual o estado atual da arte em TF, quais as perspectivas de direcionamento futuro para as pesquisas em TF, aplicao prtica do TF e questes controversas na literatura. 1. De acordo com os conceitos atuais, qual seria a velocidade de execuo ideal para promover a hipertrofia muscular? Valmor Tricoli - No existe resposta definitiva para esta pergunta. Por um bom tempo a prtica profissional acreditou que execuo mais lenta do movimento era recomendada. Porm, a evidncia cientfica no comprovou esta crena. Atualmente, existem indcios que a execuo em alta velocidade, particularmente na fase excntrica do movimento, parece ser mais eficiente para os ganhos de fora e hipertrofia. Brazilian Journal of Biomotricity, v. 3, n. 1,p. 02-11, 2009 (ISSN 1981-6324) 3 Marcelo S. Aoki - O papel da velocidade de execuo da ao muscular no treinamento de fora no est totalmente estabelecido. Poucos estudos avaliaram o efeito da velocidade durante aes isoinerciais. Ratamess & Kraemer (2004) utilizam apenas um estudo (HOUSH et al., 1992) para afirmar que a velocidade de execuo pode afetar a resposta hipertrfica. Porm, importante ressaltar que neste estudo foi utilizado equipamento isocintico. J Carpinelli et al. (2004), em sua anlise crtica ao ACSM Position Stand on Resistance Training, atestam que no existem evidncias suficientes sobre a superioridade de uma velocidade especfica para o desenvolvimento da hipertrofia. Por exemplo, Young & Bilby (1993) no verificaram diferena significativa da velocidade de execuo sobre o grau de hipertrofia. Tcito Pessoa de Souza Junior - A velocidade de execuo realizada no treinamento de fora com objetivo de hipertrofia muscular induz a respostas neurais, hipertrficas e metablicas. Entretanto, pouco se conhece a respeito da velocidade ideal para hipertrofia. Em um estudo realizado por Tesch et al. (1987) sugeriu que velocidades elevadas produzem menos estmulos hipertrficos quando comparados a velocidades mais baixas. H ainda, consideraes quanto ao nvel de aptido do praticante. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a classificao para treinado ou intermedirio refere-se aos indivduos que tem aproximadamente seis meses ou mais de experincia com treinamento com pesos, os classificados como avanados referem-se aos indivduos com anos de experincia e que apresentem significantes mudanas morfolgicas e funcionais, j indivduos classificados como elite, so atletas altamente treinados envolvidos em competies de alto nvel. Parece que uma variao de estmulos com diferentes velocidades de contrao induz a melhores respostas em indivduos classificados como avanados.

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2. Qual a importncia do alongamento na induo/inibio do processo hipertrfico? Valmor Tricoli - No existe evidncia cientfica contundente para esta relao em seres humanos e em condies fisiolgicas normais. Sabe-se que em algumas espcies, o alongamento crnico e prolongado pode provocar a chamada hipertrofia longitudinal associada a um alto grau de hiperplasia. Marcelo S. Aoki - Este um tpico bastante polmico. Diversos estudos, conduzidos em modelo animal, investigaram o efeito do alongamento sobre o processo de hipertrofia muscular. Williams & Goldspink (1971, 1973) reportaram que a imobilizao em alongamento crnico (1-3 semanas) aumentou o nmero de sarcmeros, principalmente nas extremidades. Este fenmeno foi descrito como hipertrofia longitudinal induzida por alongamento. Posteriormente, outros estudos demonstraram que o alongamento poderia ser utilizado com estratgia de reabilitao aps o perodo de desuso. Coutinho et al. (2006), utilizando um modelo experimental (ratos), demonstraram que sesses de alongamento ps-desuso induzem o aumento da rea de seco transversa do msculo (hipertrofia radial). Estas evidncias sugerem que esta estratgia (alongamento) poderia auxiliar na recuperao da massa muscular. No entanto, no possvel extrapolar os resultados obtidos nestas circunstncias (alongamento crnico ou sesses de alongamento ps-desuso) para o contexto de um indivduo fisicamente/treinado, buscando hipertrofia. Em um estudo, tambm utilizando modelo experimental (ratos), realizado pelo nosso grupo de pesquisa, foi demonstrado que a resposta hipertrfica induzida pelo alongamento crnico (4 dias) modulada (parcialmente) pela inibio da via da quinase mTOR (AOKI et al., 2006). Mais recentemente, ns tambm verificamos que a via da miostatina est reprimida durante este processo de crescimento longitudinal (AOKI et al., 2008). At o presente momento, no tenho conhecimento de nenhum estudo que associou a estratgia do alongamento ao treinamento de fora, a fim de maximizar a hipertrofia em seres humanos. Existe tambm uma grande preocupao do efeito do alongamento sobre o subseqente desempenho no treino de fora. Recentemente, o nosso grupo tambm avaliou esta questo. Ns verificamos que uma sesso de alongamento esttico reduziu significativamente o desempenho no teste de 1-RM. No entanto, ns no verificamos interferncia, quando foi utilizado o alongamento dinmico (BACURAU et al., 2009). importante ressaltar que o efeito do alongamento prvio sobre o treino de fora tem sido avaliado, principalmente, sob o ponto de vista funcional (produo de fora ou potncia), e no estrutural (hipertrofia). Atualmente, no possvel afirmar que o alongamento exerce efeito positivo ou deletrio sobre o processo de hipertrofia do msculo esqueltico. Tcito Pessoa de Souza Junior - As pesquisas relacionam mais o aumento ou diminuio de fora quando aplicado o exerccio de alongamento. No h pesquisas que comprovem a importncia do alongamento na aquisio de massa magra. 3. De acordo com os conhecimentos atuais, ainda se aplicam as zonas de treinamento resistido para fora (90%-100% 1-RM) hipertrofia (70-85% 1-RM) e resistncia (40-65% 1-RM)? Valmor Tricoli - Pode ser afirmado que estes valores so universais. Porm, deve ser lembrado que a intensidade somente uma das variveis para obteno destes objetivos (fora, hipertrofia e RML).

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Marcelo S. Aoki - Sim, as recomendaes atuais sobre a prescrio da intensidade no treinamento de fora so baseadas no percentual do valor de 1-RM. No entanto, a determinao do valor de 1-RM muitas vezes invivel, em academias de ginsticas, nos clubes, etc. Na prtica, este fato dificulta a prescrio/controle da intensidade do treinamento de fora. Tambm acredito que a sobrecarga fisiolgica (nvel de estresse) do treinamento de fora no determinada somente pela intensidade do treino (%1RM). Existe uma grande preocupao sobre o efeito da intensidade, porm, imprescindvel considerar a complexa organizao de todas variveis agudas do treinamento (intensidade, densidade, volume, durao, freqncia e tipo de ao). Tcito Pessoa de Souza Junior - O ACSM faz essa recomendao, porm, sugere estmulos variados e ateno quanto aptido do praticante. 4. A miostatina vem sendo descrita como um regulador negativo da hipertrofia muscular. Ela realmente a chave da hipertrofia? Qual sua relao com o treinamento resistido? Valmor Tricoli - A miostatina definitivamente um regulador negativo dos ganhos de massa muscular. Contudo, em condies fisiolgicas, consider-la chave da hipertrofia seria um tanto quanto ingnuo. Com o treinamento de fora, esperado uma atenuao da atividade e/ou expresso da atividade da miostatina. Marcelo S. Aoki - Na minha opinio, no h uma nica chave para abrir a caixa preta do processo de hipertrofia. Nos ltimos anos, este processo tem sido extremamente pesquisado. Atravs destas pesquisas, possvel afirmar que vrias vias intracelulares esto envolvidas no crescimento do msculo esqueltico (via da Akt-mTOR; via da Ubiquitina-proteassoma, via do NFkappaB, via da Miostatina, etc.) (GLASS, 2005; FROST & LANG, 2007; LEGER et al., 2007; LI et al., 2007; WACKERHAGE & RATKEVICIUS, 2008; LEAL et al., 2008). A miostatina ganhou notoriedade, principalmente, por mutaes ocorridas em mamferos (camundongos, ces, bois e seres humanos). Sem dvida, a miostatina um importante regulador da hipertrofia. Porm, existem poucos estudos relacionando o treinamento de fora e a via da miostatina. As evidncias disponveis reportam que o treinamento de fora parece exercer down-regulation sobre a referida via, maximizando a hipertrofia (LEAL et. al., 2008). Tcito Pessoa de Souza Junior - McPherron et al. (1997), detectaram a expresso gnica de protenas reguladoras do crescimento chamadas TGFb e seus subtipos. Um desses subtipos, chamado Fator de Crescimento e Diferenciao (GDF) e especificamente o GDF-8, tambm chamado Miostatina, associado a protenas musculares que praticamente dobraram a musculatura esqueltica de ratos e bois. Anlises histolgicas revelaram um aumento da massa muscular em ratos mutantes que resultaram em hiperplasia e hipertrofia. Ainda prematuro relacionar com o treinamento de fora. O que se fala por a mera especulao! 5. Os marcadores hematolgicos e bioqumicos, como a Creatina Kinase (CK), so meios adequados para o acompanhamento do treinamento para hipertrofia muscular? Valmor Tricoli - Infelizmente estes marcadores no podem ser considerados adequados para o acompanhamento do processo de hipertrofia muscular. A CK tem apresentado associao com o dano ao tecido muscular esqueltico. O dano por sua vez associado ao processo de hipertrofia. Contudo, a simples presena do marcador, e do

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dano, no so suficientes para acompanhar o processo hipertrfico. Alm disso, a CK apresenta grande variabilidade interindividual e de acordo com o estado de treinamento do sujeito. Marcelo S. Aoki - A resposta dos marcadores bioqumicos ao estmulo do treinamento de fora como, por exemplo, a atividade da CK, deve ser analisada com cautela. Acredito que a CK fornece informaes sobre o processo adaptativo do msculo esqueltico ao treinamento de fora. Porm, a mesma no deve ser considerada como parmetro para o monitoramento dos efeitos do treinamento, mais especificamente da hipertrofia. Esta varivel apresenta uma grande variabilidade na populao (NOSAKA & CLARKSON, 1996), provavelmente associada ao componente gentico. Outro ponto importante, que precisa ser considerado o fenmeno conhecido como repeated bout effect (efeito protetor da carga). J sabido que existe uma atenuao significativa do grau de leso muscular e seus marcadores (ex. atividade de CK) em reposta a sesses consecutivas de treinamento de fora. No entanto, independentemente, desta resposta de atenuao do grau de leso, o processo de hipertrofia continua a ocorrer em mdio e longo prazo. Provavelmente, outros mecanismos, alm do processo leso-inflamaoregenerao, como a mecano-transduo, tambm esto envolvidos na resposta hipertrfica. Tcito Pessoa de Souza Junior - Entre os marcadores bioqumicos, os mais citados so a glutamina plasmtica, a atividade da creatina quinase, uria e o lactato sanguneo. A avaliao da atividade da enzima creatina quinase tem sido muito utilizada, mas no como um marcador de overtraining (sobretreinamento) e sim como uma ferramenta para identificar um estgio recente de leso muscular. Isso porque atletas bem treinados que realizam contraes musculares excntricas no apresentam grandes aumentos na atividade da creatina quinase, mesmo que eles tenham dores musculares, talvez por ser resultado de uma leso ou inflamao no tecido muscular conjuntivo. Por outro lado, o diagnstico baseado na determinao da creatina quinase parece ser sensvel e avalia um aumento do estresse muscular ou uma intolerncia individual ao esforo muscular. Tem sido sugerido que a concentrao de resduos de nitrognio no plasma sanguneo (uria e o cido rico) pode indicar uma diminuio das protenas musculares, podendo assim ser um marcador de sobretreinamento (overtraining) por causa da sua associao com um estado catablico. O maior problema que o exerccio agudo prolongado associado com uma elevao temporria dos nveis de uria e cido rico e ainda pode ser influenciado por uma dieta com ingesto de protenas. Por esses motivos, a uria, o cido rico e a cretina quinase no so parmetros confiveis para o diagnstico definitivo do overtraining e nem de hipertrofia muscular. 6. Qual o papel das citocinas pr-inflamatrias na hipertrofia muscular?

Marcelo S. Aoki - O papel destas substncias no processo de hipertrofia ainda precisa ser mais investigado. No entanto, alguns estudos disponveis indicam que a administrao de anti-inflamatrios pode atenuar a resposta de hipertrofia (TRAPPE et al., 2001). Reforando a idia de que as citocinas inflamatrias tambm exercem influncia sobre a hipertrofia, algumas evidncias sugerem o envolvimento destas substncias em processos de regenerao muscular, ativao das clulas satlites e sntese de protenas (VIERCK et al., 2000; FROST & LANG, 2007). Tcito Pessoa de Souza Junior - O treinamento de fora (TF) promove ajustes morfofuncionais especficos, sendo a hipertrofia o fenmeno mais marcante. Ainda se discute muito a respeito do processo inflamatrio da musculatura, ou seja, se um

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processo natural de ajuste resposta hipertrfica, ou uma resposta inflamatria acompanhada de necrose e perda de funcionalidade da fibra. O entendimento das respostas inflamatrias no msculo esqueltico (ME) bastante complexa envolvendo vrios mediadores inflamatrios. As modulaes imunolgicas podem responder de maneiras distintas decorrente do tipo e intensidade do TF, causando diferentes alteraes morfofuncionais no ME. Acreditamos que a hipertrofia muscular esteja amplamente relacionada com o processo inflamatrio. 7. A produo de testosterona em mulheres menor quando comparado ao homem. O treinamento resistido visando hipertrofia para as mulheres deveria priorizar o treinamento com baixa pausa entre sries e alta intensidade para otimizar a secreo do GH e atuao do IGF-1? Valmor Tricoli - verdadeiro afirmar que o treinamento de fora com pausa reduzida entre sries e alta intensidade otimiza a secreo do GH e atuao do IGF-1. Contudo, deve ser lembrado que apesar de lgico, ainda temos pouca evidncia da associao da secreo destes hormnios com o grau de hipertrofia causada pelo treinamento. Alm disso, so mais importantes as alteraes hormonais locais e no sistmicas como normalmente so reportadas. Tcito Pessoa de Souza Junior - Temos poucos dados na literatura para dar sustentao a essa pergunta. Porm, como afirmado acima, acreditamos que a intensidade (aumento das cargas, velocidade de execuo, variao) e a densidade (diminuio dos intervalos entre as sries de exerccios) possam contribuir para os resultados. 8. Em relao pesquisa cientfica, para onde caminha o treinamento de fora? Quais as perspectivas futuras? Valmor Tricoli - Da mesma maneira que grande parte das pesquisas em atividade fsica, o treinamento de fora tambm tem voltado a sua ateno para os aspectos de biologia molecular. Mecanismos e vias envolvidos no processo de hipertrofia assim como a investigao dos diferentes fatores (mecanotransduo, hormonal, gasto energtico) que os influenciam tem ocupado posio de destaque na produo cientfica de ponta. Marcelo S. Aoki - Na minha opinio, atualmente, existe um grande interesse sobre o efeito do treinamento de fora na preveno, no tratamento e na reabilitao de diversas patologias. Na mesma linha de raciocnio, outro ponto de extremo interesse estabelecer recomendaes seguras e eficientes de prescrio desta estratgia de treinamento para populaes especiais. Mais especificamente, o nosso grupo de pesquisa pretende investigar o comportamento de genes que governam adaptaes relacionadas plasticidade do msculo esqueltico em respostas s diferentes demandas fisiolgicas (treinamento de fora, alongamento crnico, imobilizao, ablao). Tcito Pessoa de Souza Junior - As investigaes sobre as alteraes funcionais e morfolgicas decorrentes do treinamento de fora caminham para investigaes moleculares. As disciplinas Bioqumica do Exerccio e Biologia Molecular so grandes ferramentas para elucidar a complexidade dos mecanismos intracelulares. As pesquisas esto sendo realizadas, aguardemos os resultados futuros. Brazilian Journal of Biomotricity, v. 3, n. 1,p. 02-11, 2009 (ISSN 1981-6324) 7

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Podemos concluir que no houve divergncia de idias entre os pesquisadores participantes, talvez devido aos mesmos virem de escolas semelhantes. No h uma resposta definitiva sobre a velocidade ideal de contrao para induo da hipertrofia muscular, sendo este um campo em aberto para futuras pesquisas, principalmente em equipamentos isotnicos e com sujeitos de diferentes nveis de aptido fsica. Apesar de vrios estudos com animais demonstrarem um efeito positivo do alongamento na hipertrofia muscular, o mesmo no comprovado em serem humanos, sendo necessrias pesquisas a respeito. No tocante aplicao do alongamento previamente ao exerccio de fora, parece promover um efeito negativo na produo de fora e potncia muscular subsequente sua execuo, principalmente aps alongamento esttico. As zonas de treinamento resistido para fora (90%-100% 1-RM) hipertrofia (70-85% 1-RM) e resistncia (40-65% 1-RM) so recomendadas, mas desde que estejam num contexto mais amplo, considerando todas as variveis importantes para a prescrio do TF. A miostatina no pode ser considerada a nica e principal responsvel do processo de hipertrofia. Os marcadores hematolgicos e bioqumicos no so parmetros confiveis para o acompanhamento do treinamento visando a hipertrofia muscular. H fortes indcios de que as citocinas pr-inflamatrias desempenhem importante papel na hipertrofia muscular. No h estudo que suporte uma resposta positiva ou negativa sobre o TF priorizar a secreo de GH em mulheres visando a hipertrofia muscular, sendo esta uma lacuna a ser preenchida futuramente. A direo futura das pesquisas com TF aponta para estudos envolvendo a biologia molecular, investigao de diferentes fatores que influenciam a hipertrofia muscular, prescrio do TF para populaes especiais e aspectos genticos da resposta ao TF. REFERNCIAS AOKI, M. S.; MIYABARA, E. H.; SOARES, A. G.; SAITO, E. T.; MORISCOT, A. S. mTOR pathway inhibition attenuates skeletal muscle growth induced by stretching. Cell Tis Res v. 324, n. 1, p. 149-156, 2006. AOKI, M. S.; SOARES, A. G.; MIYABARA, E. H.; BAPTISTA, I. L.; MORISCOT, A. S. Expression of genes related to myostating signaling during skeletal muscle longitudinal growth. Experimental Physiology, (submetido), 2008. BACURAU, R. F. P. ; UGRINOWITSCH, C. ; MONTEIRO, G. A. ; TRICOLI, V. ; CABRAL, L. ; AOKI, M. S. . Acute effect of a ballistic and a static stretching exercise bout on flexibility and maximum strength. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 23, p. 304-308, 2009. CAMPOS, G. E.; LUECKE, T. J.; WENDELN, H. K.; TOMA, K.; HAGERMAN, F. C.; MURRAY, T. F. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol v. 88, n. 1-2, p. 50-60, 2002. CHEN, T. C.; NOSAKA, K.; SACCO; P. Intensity of eccentric exercise, shift of optimum angle, and the magnitude of repeated-bout effect. J Appl Physiol v. 102, p. 992-999, 2007. FARTHING, J. P.; CHILIBECK, P. D. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. European Journal of Applied Physiology v. 89, p. 578-586, 2003. FROST, R. A.; LANG, C. H. Protein kinase B/Akt: a nexus of growth factor and cytokine signaling in determining muscle mass. J Appl Physiol, v. 103, n. 1, p. 378-387, 2007. Brazilian Journal of Biomotricity, v. 3, n. 1,p. 02-11, 2009 (ISSN 1981-6324) 8

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