ACTIVIDAD FSICA En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado

un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.3 La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras. Efectos de la actividad fsica Se ha comunicado que escolares obesas ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves que nias normales. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica, que incluye el deporte y la educacin fsica. La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total. La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el metabolismo basal, que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar una actividad fsica moderada. La tasa metablica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas despus de la actividad fsica. La actividad fsica moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal. Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa corporal del 98%, mientras que si slo se produce una reduccin de caloras en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, msculo, y menos de un 75% de la grasa. Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico, debilitamiento del sistema inmunolgico. Beneficios de la actividad fsica La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, la osteoporosis, cncer de colon, lumbagos, etc. En general, los efectos benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:

1. A nivel orgnico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio). 2. A nivel cardaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.1 3. A nivel pulmonar: se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos y el intercambio la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo irregular del corazn). 4. A nivel metablico: disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de triglicridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina. 5. A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre. 6. A nivel neuro-endocrino: disminuye la produccin de adrenalina (catecolaminas), aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes clidos y la produccin de endorfinas (hormona ligada a la sensacin de bienestar). 7. A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin. 8. A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon. 9. A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea (aumento de la densidad seo-mineral) con lo cual se previene la osteoporosis. 10. A nivel psquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona. Consecuencias de la inactividad fsica Sedentarismo fsico. El sedentarismo fsico es hoy en da muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades El sedentarismo se ha definido como el realizar menos de 30 minutos de actividad fsica fuera de horario de trabajo o ms de 30 minutos de dicha actividad fsica menos de 3 veces a la semana.5 Se ha estimado que el sedentarismo pudiere ser responsable de 12,2% de los infartos al miocardio en la poblacin mundial y as, una de las principales causas prevenibles de mortalidad.5 La falta de actividad fsica trae como consecuencia adems:

El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el ingreso y el gasto de caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como obesidad. Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin. Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices). Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares. Tendencia a enfermedades como la hipertensin arterial, diabetes, sndrome metablico. Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc. Disminuye el nivel de concentracin.

Medidas: Pausa Activa Laboral. Actividad fsica realizada en 15 min. Durante la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energas para un desempeo eficiente de trabajo, mejorando el rendimiento individual, grupal y la productividad de la empresa de forma significativa. Una sesin del programa de Pausa activa laboral de 15 minutos consta de: Una primera instancia de des-conexin psicolgica basada en meditacin, ejercicios de respiracin, movilidad articular, elongacin, actividades posturales. En una segunda etapa se da especial nfasis a la cohesin grupal; con movimientos controlados, que ayudan a estimular tonicidad muscular, lateralidad, percepcin de espacio y tiempo, concentracin, coordinacin, equilibrio y fundamentalmente la sincronizacin de equipo. La sesin finaliza con Auto masajes orientales para estimular sectores que normalmente se someten a mucha tensin, acompaada de una re-programacin neuro-lingstica y ejercicios para estimular el estado de nimo positivo. Cada sesin es acompaada de msica como recurso teraputico.

Dinmica La fabrica En esta dinmica se ubicarn a las personas en una hilera, y cada persona representar una maquina de la fbrica donde se le asignar un movimiento robticamente repetido, y que tenga una secuencia lgica referenciando a la persona que a su lado deber continuar con la operacin que sigue de la manufactura del producto; Ejemplo: una fabrica envasadora de gaseosa La primera persona en la lnea hace las botellas, enseguida de esta persona una que las pone en una banda transportadora, a continuacin otra persona que las lava, luego la persona de su derecha llena las botellas con el producto, acto seguido la siguiente persona les pone la tapa y otra las etiquetas y de esta manera formar una lnea de produccin de movimientos repetidos y que a medida que se hace se haga ms rpido y aumentando hasta que las personas se cansen, en este punto se les realiza un ejercicio bsico de pausas activas. Para hacerlo ms interesante se puede hacer una competencia de dos equipos (fbricas) que en determinado tiempo hagan el ejercicio ms rpido y sin equivocar los movimientos robticos, quien gane recibira un incentivo.