1

Slo

por

hoy

Slo por hoy , cambia t en vez de esperar que cambien los dems, Slo por hoy, expresa gratitud en vez de juicios o crticas, Slo por hoy, escoge disfrutar lo que hay en vez de preocuparte por lo que no hay, Slo por hoy, reconoce y valora lo que has logrado en vez de lamentarte por tu pasado, Slo por hoy, expresa y disfruta tu calidez en vez de irradiar dureza, Slo por hoy, decide alimentar los pensamientos de perdn en vez de envenenarte con rabia, Slo por hoy, haz tus deberes con el entusiasmo y alegra de un ser libre y no con los lamentos y quejas de un esclavo. Slo por hoy, elige pensar y sentir lo mejor de la vida, notars la diferencia, y tus cercanos tambin! NAMASTE
2

Bienvenido al nmero 6 de Alternativa Yoga y Pilatesla revista del Rincn que la disfrutes!!

YOGA
( Patricia Ramos)

Teora de los Chakras. Los Chakras y sus correspondencias corporales y glandulares Qu son los chakras?. La palabra chakra proviene del snscrito y significa rueda o disco. Son remolinos de energa que giran de forma cnica, puntos de interseccin entre varios planos y que, en alguna medida, se corresponden con centros glandulares fsicos. Estos centros son puertas de acceso entre distintas dimensiones de nuestro ser en el cuerpo sutil. La suma total de los chakras forma en nuestro cuerpo una columna vertebral vertical conocida con el nombre de Sushumna que es el canal central integrador que conecta los chakras, creada por la interseccin de dos grandes corrientes verticales Ida(lado izquierdo) y

Pingala(lado derecho). Ida y Pngala van cruzndose en cada chacra formando as el central shushumna. Los chakras principales son 7 y cada uno de ellos

tiene una vibracin energtica determinada.

Se relacionan con un aspecto de nuestra vida, influyen sobre una serie de rganos y funciones del organismo, modelan parte de nuestro aspecto psicolgico, emocional y espiritual y abre toda una serie de correspondencias.

Cuando un chakra est bloqueado, en estado cerrado, no podr generar ni recibir la energa

correspondiente a su plano particular. Si el chacra est bloqueado en estado abierto o excesivo, quiere decir que tiende a canalizar todas las energas hacia ese plano en concreto. Al detectarse un desequilibrio trataremos de mejorar la salud de ese chakra por diferentes procedimientos (ejercicios fsicos adecuados, trabajo con imgenes asociadas, colores, sonidos, etc.). En la mente, los chakras son pautas de la conciencia, sistemas de creencias a travs de los cuales experimentamos y creamos nuestro mundo personal. Los inferiores contienen informacin sobre el organismo en trminos de supervivencia, sexualidad y accin. Los superiores nos llevan a estados de conciencia ms universales y operan sobre nuestros sistemas de creencias ntimas acerca de la espiritualidad y el sentido de la vida. Cada chakra tiene sus vibraciones particulares, as como su sonido especfico para ser despertado a

travs de la meditacin. Este nivel de vibracin, le otorga una afinidad directa con todo lo que vibra en la misma longitud de onda. Saber cules son estas correspondencias implica un mayor conocimiento de los ncleos energticos, de sus caractersticas y posibilidades, se evidencian en: Color rea de irradiacin Conexin glandular Mandala Elemento Regente Planeta Regente Estn regidos por un Dios que simboliza lo que se puede alcanzar meditando en ellos, y por una diosa que proporciona la energa para lograrlo. Los distintos atributos de estas deidades, as como todo lo que contiene un chakra, dan, en forma simblica, mucha informacin que puede ser trasladada a un plano racional y cientfico. Estos centros son puertas de acceso entre las distintas dimensiones. En ellos la actividad de una determinada dimensin, pongamos por caso la

emotiva, conecta con otra dimensin e interacciona con ella, como puede ser el cuerpo fsico. Esta interaccin, a su vez, matiza nuestras actividades en el mundo exterior y nuestras relaciones con los dems. EN PRIMAVERA NUESTRA PRINCIPAL ATENCION ESTARA SOBREL EL : Tercer Chakra: Manipura (MANI: joya PURA: ciudad) Ciudad de la alegra o joya lustrosa. Tambin se lo conoce como plexo solar. , chakra del bazo, chakra del estmago y chakra del hgado.

Funcin sensorial: Vista.

Su Color: Amarillo. Asociado a los procesos mentales, el intelecto, la objetividad y el pensamiento crtico. Tambin se lo vincula al Sol. Planeta que lo rige: SOL. Desde la perspectiva china est vinculado a todo aquello considerado YANG: el da, la vigilia, la conciencia, la razn, el calor y la sequedad. Su elemento: Fuego o agni; es la materia purificadora junto con el sol, destructivo, transformador y purificador. Significa poder espiritual, la transformacin de la materia visible en energa invisible. En este caso se trata del fuego gstrico, potencia que se busca incrementar con muchas prcticas de yoga y que permite que el ser humano transforme los alimentos en energa corporal. rea de irradiacin: Msculos, aparato digestivo y pncreas . Risa - Voluntad y Poder Lucidez y claridad mental Correspondencias corporales: Parte inferior de la espalda, cavidad abdominal, sistema digestivo, est- mago, hgado, bazo, vescula biliar; sistema nervioso vegetativo

Verbo/accin que caracteriza: Yo puedo.

lo

Ubicado: en el plexo solar, distancia media entre el ombligo y la boca del estmago. Rige: el sistema metablico y es el responsable de la regular y distribuir de la energa metablica por todo el organismo. Sus glndulas asociadas: pncreas y las suprarrenales. El chakra del plexo solar es la sede de nuestros instintos. En l se digieren las experiencias de la vida. Aqu bloqueamos nuestras emociones como la clera, la agresividad, el disgusto, el horror, el temor y tambin el miedo al fracaso y a la muerte. Aqu es donde experimentamos la ansiedad y donde nuestro espritu se siente agobiado. Representa el poder, la accin, la voluntad, la vitalidad. Se trata de desarrollar el poder como integracin, la fuerza interior que nos conecta con las potencias de la vida. Los atributos de poder del tercer chakra son la voluntad, la vitalidad y la autodisciplina, que en ltimo trmino derivan
6

de la autoestima. Cuando sta se halla alta, actuamos con seguridad y entusiasmo. Cuando est baja, andamos llenos de dudas y nos recriminamos a nosotros mismos. Si esta zona est muy congestionada, puede conducir a una falta de energa crnica. La vergenza es la anttesis de la autoestima. Un plexo solar equilibrado, esta representado por el arquetipo del Guerrero. Tiene un fuerte vnculo con el sentido de la identidad personal, exige respeto y un tratamiento positivo., se mantiene firme frente al miedo y es un defensor de la justicia y la seguridad., posee generosidad de espritu, independientemente de lo que se diga o haga, acepta la realidad y el conflicto, considerndolos una va hacia la fortaleza. Tienen un sentido bien definido de s mismos y su ego est intacto, atraen experiencias y personas que las valoran y las fortalecen. Esto es importante, porque entonces sern capaces de gobernar su energa en pocas de crisis y de cambio. No permitirn que ninguna persona ni situacin agote sus recursos. Aquellos cuyo plexo solar no funciona adecuadamente son

personas egostas, rencorosas y resentidas con cualquiera que ocupe su lugar. Logran que cualquier acontecimiento creativo se torne en una situacin difcil porque desean ser el foco de atencin Caractersticas del Chakra Demasiado abierto: es cuando el chakra gira a una velocidad excesiva. Produce clera, excesivo control y adiccin al trabajo. Son personas que critican a los dems y se muestran superiores. Bloqueado: es cuando el chakra no gira o lo hace muy lentamente. Produce personas que se preocupan por lo que los dems piensan, tienen miedo de estar solas, son inseguras y necesitan que las confirmen constantemente. Equilibrado: es cuando el chakra gira a la velocidad vibratoria correcta. Son personas que se respetan a s mismas y a los dems. Sonido RAM Posturas Sirven para estimular y liberar la energa del chakra. Arco El leador Barco

 Abdominales y correr (aunque no sean de yoga sino de gimnasia mejoran el tono muscular y ayudan a regular la digestin) Hacer el Saludo al Sol Respiracin de fuego Meditacin de visualizacin de ascensin del fuego desde la base de la columna y expansin del tercer chakra como rayos de luz solar. PRIMER CHACRA Chakra Muladhara, tambin denominado chakra radical, chakra basal o centro csalo chakra raiz.

De los siete principales centros metafsicos de energa o Chakras el primero, Muladhara, es el que se ocupa de las necesidades fsicas y de la supervivencia bsica del ser humano. Est situado en el

plexo sacro, en la base de la columna vertebral (entre el ano y los genitales est asociado al sentido del olfato y su color es el color rojo intenso. Al relacionarse este chakra con la fortaleza, con la tierra, es normal que rija aquellas partes del cuerpo que conforman nuestra estructura, asi muladhara influye en nuestro esqueleto, dientes, el aparato circulatorio, la sangre... y por la zona en la que se situa, ano, recto y colonlas glndulas suprarrenales, el calor corporal... El desequilibrio del Chakra Muladhara est relacionado con determinadas enfermedades como la osteoporosis, la citica, las varices, el dolor crnico lumbar... y, entre las disfunciones emocionales, el letargo mental, el "vrtigo", la mente descentrada, la inquietud y la dificultad para lograr objetivos. Por el contrario, cuando Muladhara est abierto, la persona tiene una gran fortaleza fsica y raramente enferma; adems siente seguridad en s misma, tiene un poderoso deseo de vivir en la realidad fsica y frecuentemente acta dando energa a quienes le rodean. Funcin sensorial: Olfato. Correspondencias corporales: Todo- lo slido,
8

como columna vertebral, huesos, dientes y uas; ano, recto, intestino grueso, prstata, sangre y estructura celular. Glndulas correspondientes: Glndulas suprarrenales Las glndulas suprarrenales producen adrenalina y noradrenalina, que tienen la misin de adaptar la circulacin sangunea a las necesidades concretas regulando la distribucin sangunea. De esta forma el cuerpo est preparado para la accin y puede reaccionar de inmediato a las exigencias planteadas. Adems, las glndulas suprarrenales tienen una influencia predominante sobre el equilibrio trmico del cuerpo. El aroma para Muladhara es el CEDRO que te conecta con el olor a resina, tierra mojada, especias... puede sustituirse por sndalo. Los chakras tambin se equilibran con la msica, cada uno tiene un tipo concreto que lo activa. Para Muladhara se necesitan ritmos tribales y sonidos de la naturaleza y cantando su mantra LAM.

SEGUNDO CHAKRA Chakra Svadhistana, tambin denominado chakra sacro o centro sacro

Funcin sensorial: Gusto. Correspondencias corporales: Cavidad plvica, rganos reproductores, riones, vejiga; todos los humores; como: sangre, linfa, jugos digestivos, esperma. Glndulas correspondientes: rganos sexuales: ovarios, prstata, testculos. La funcin de los rganos sexuales es la formacin de las caractersticas sexuales masculinas y femeninas y la regulacin del ciclo femenino. Elemento relacionado: Agua Se considera este chakra como centro de la sexualidad, as como de las emociones, la

sensacin, el placer, el movimiento y el instinto de proteccin. El chakra del sacro se ocupa de la relacin entre nuestras emociones y el bienestar, y de cun animados o deprimidos nos sentimos en relacin con nuestras experiencias. De acuerdo a como fluye la energa en este chakra tendremos mejor o peor relacin con nuestra sexualidad y con nuestra capacidad de disfrutar del placer. Este centro trata de lo que sentimos, tanto a nivel fsico como emocional Este chakra fomenta el respeto por nuestro bienestar y nos anima a mirar el lado positivo de cada situacin. CUARTO CHAKRA Chakra Anahata, tambin llamado chakra del corazn o centro cordial.

Funcin sensorial: Tacto. Correspondencias corporales: Corazn, parte superior de la espalda con caja torcica y cavidad torcica, zona inferior de los pulmones, sangre y sistema circulatorio, piel Glndula correspondiente: Timo. El timo regula el crecimiento y controla el sistema linftico. Adems, tiene la misin de estimular y fortalecer el sistema inmunitario. QUINTO CHAKRA

Chakra Vishuddha, tambin denominado chakra del cuello o de la garganta, o centro de comunicacin Funcin sensorial: Odo. Correspondencias corporales: Zona del cuello, zona cervical, zona de la
10

barbilla, orejas, aparato del habla (voz), conductos respiratorios, bronquios, zona superior de pulmones , esfago, brazos. Glndula correspondiente: Tiroides. La tiroides desempea un papel importante en el crecimiento del esqueleto y de los rganos internos. Se encarga del equilibrio entre el crecimiento fsico y psquico y regula el metabolismo, es decir, la forma y la velocidad en la que transformamos nuestro alimento en energa y en que consumirnos dicha energa. Adems regula el metabolismo del yodo y el equilibro del calcio en la sangre y los tejidos. SEXTO CHAKRA Chakra Ajna, chakra frontal o del centro cavernoso, conocido tambin como tercer ojo, ojo de la sabidura, tambin llamado ojo interior o chakra de las rdenes.

AJNA en snscrito significa percibir, conocer, controlar, su nombre se debe a que es quien nos permite ver todo aquello que no puede percibirse con los ojos fsicos. Funcin sensorial: Todos los sentidos, tambin en forma de percepcin extrasensorial. Correspondencias corporales: Rostro; ojos, odos, nariz, senos paranasales, sistema nervioso central, cerebelo, base del crneo. Problemas de salud relacionados: Dolores de cabeza, mala visin, glaucoma, perturbaciones neurolgicas, disfunciones emocionales tales como pesadillas, alucinaciones, dificultades de aprendizaje. Glndula correspondiente: Glndula pituitaria (hipfisis). La hipfisis se denomina tambin a veces glndula maestra, puesto que, mediante su actividad secretora interna, controla el funcionamiento de todas las dems glndulas. Al igual que un director de orquesta,establece una conjuncin armnica de las restantes glndulas.

11

Ubicacin: punto ubicado un pocoms arriba del entrecejo en el interior de la cabeza, por detrs y en medio de los ojos. Color: Ail. Piedras asociadas: Amatista, apatita morada, azurita, calcita, zafiro, lapislzuli. SPTIMO CHAKRA

Chakra Sahasrara, chakra coronal, tambin denominado centro de la coronilla o flor de loto de mil ptalos. Correspondencia corporal: Cerebro. Glndula correspondiente: Glndula pineal (epfisis) Las influencias de la epfisis no se han esclarecido del todo cientficamente. Con gran probabilidad influye en la totalidad del organismo. Cuando falla esta glndula se produce una madurez sexual prematura.

YOGA
YOGA Y MENOPAUSIA
(Patricia Ramos)

Llega a nuestras vidas anunciando que se ha cumplido un ciclo para dar lugar a una nueva etapa, llena de plenitud y alegra, cargada de sensualidad y armona, slo debemos permitirnos fluir con serenidad en el cambio .
A pesar de que es algo natural, que llega a nuestras vidas

12

cuando se ha cumplido un ciclo, algunas mujeres en lugar de recibirla con tranquilidad y agrado, de darse permiso para tomar la vida con ms paciencia y de prepararse para un gran cambio, que no deja de ser un simple cambio como tantos otros al que tenemos que adaptarnos con naturalidad para dar paso a otra etapa, lo toman como algo terrible, triste, temidode alli que proliferen el miedo, la depresin, el cansancio, el sentimiento de que ya no sirven por el solo hecho de no poder concebir.

Si bien es un momento difcil porque aparecen malestares y muchas veces los mdicos deben probar diferentes alternativas y medicaciones para ayudar a superarlos, pueden hacerse muchas cosas para lograr estar mejor, en vez de resignarse a sentirse desdichadas y molestas.

13

El yoga es una importante herramienta para acompaar ese cambio y agregar al tratamiento mdico. Con la prctica constante pronto llegan a verse y sentirse los cambios positivos debido a que : Se oxigena la sangre, hay ms oxigenacin cerebral y se facilita el retorno venoso. Se equilibra el funcionamiento glandular Se alivian contracturas porque se elongan los msculos

Se disminuye el nerviosismo y la ansiedad, logrando disminuir los hbitos negativos y aliviando los sofocos y calores propios de esta etapa. Se fortalece el sistema inmunolgico Se mejora el funcionamiento digestivo Se facilita la desintoxicacin de las clulas porque se mejoran todas las funciones fisiolgicas Se previene la osteoporosis debido al movimiento conciente y controlado que colabora en la fijacin del calcio en los huesos stos son solo algunos de los beneficios que aporta el yoga en este perodo de la vida de la mujer pero no debe recaer en sta disciplina toda la responsabilidad del cambio , debe completarse con algunas

14

modificaciones que darn otra actitud frente a la vida debido a la mejora en el estado general: Adoptar una dieta sana, conciente y equilibrada que permita mantener o recuperar el peso adecuado, lo que contribuye a deshacerse de los sentimientos negativos. Proveer al organismo de los nutrientes necesarios para evitar calambres, ostoporosis, fatiga, etc. Al recuperar la salud y el equilibrio se recuperan las ganas de vivir, se encuentra nuevamente sentido a la vida. Aprendemos a amarnos a nosotras y a todos los que nos rodean, volvemos a encontrarnos con nosotras mismas, con

nuestro cuerpo, con la sensualidad que libera armoniosamente nuestra sexualidad. Dndonos tiempo y ms pausa se produce un cambio profundo que abre nuestro corazn dando paso a la Paz y a la serenidad del Ser. Con la prctica nos permitimos aceptar nuestra edad con alegra, encontrando nuestro espacio y aceptando rejuvenecer y experimentar nuevas sensaciones.

Despus de un tiempo en la prctica constante del Yoga, encontramos que nuestro cuerpo
15

evoluciona bien, y a travs del flur cada vez ms cmodo en las posturas disfrutamos del equilibrio de un cuerpo sano y una mente serena.permitimos que el tiempo nos

acompae sin preocupaciones erradas.slo nos ocupamos de ser felices.

Disfruta de tu sadhana que te conduce a un nuevo equilibrio !

Medicina Tradicional China (CHI KUNG - QI GONG)

La Medicina tradicional China considera que en estos cinco rganos (pulmones, riones, hgado, corazn y bazo) se albergan nuestras emociones. Podramos decir que el mecanismo es muy parecido al de un ordenador. Los rganos son como el soft ware y nuestro cerebro, el hardware. Si un rgano est enfermo, dbil, emitir su emocin negativa al cerebro Mientras los psiquiatras, psiclogos y neurlogos occidentales se concentran en el sistema nervioso y el cerebro del enfermo recetando antidepresivos, anti psicticos, lamentablemente con poco xito; la Medicina tradicional China, miles de aos atrs, saba perfectamente que un rgano en buen estado emite sus emociones positivas a la mente. Por el contrario, los estados mentales y emocionales negativos se deben a un estancamiento o bloqueo en el meridiano del rgano correspondiente. No cabe duda que este concepto milenario rompe todo concepto psicolgico moderno.

16

RELACIN ORGANOS EMOCIONES - La preocupacin, el exceso de pensamientos, la obsesin, corresponden a un bloqueo en el canal de energa del bazo. Si la energa fluye armnicamente seremos reflexivos y compasivos - El miedo, terror, pnico, exceso de lujuria, la impotencia y frigidez corresponden a un bloqueo en el canal de energa de los riones. Si la energa fluye armnicamente seremos pacficos, serenos, con voluntad

y satisfechos sexualmente - El exceso de alegra, la angustia y la ansiedad corresponde a un bloqueo en el meridiano del corazn. Si la

energa fluye armnicamente seremos cariosos, gentiles y pacientes - La tristeza, la depresin, el exceso de nostalgia corresponden a un bloqueo en el meridiano de los pulmones. Si la energa fluye armnicamente seremos rectos, imparciales, tendremos coraje y estaremos vitales - La frustracin, excesivo enojo, demasiada ira, celos corresponden a un bloqueo en el canal del hgado. Si la energa fluye de modo equilibrado por este canal seremos generosos, amables, creativos y con un espritu emprendedor. Chi kung tiene muchos ejercicios para equilibrar las energas de los diferentes meridianos. Suele

17

combinarse con yoga dando lugar a las clases de qi gongyoga con excelentes resultados. En

nuestras clases de Yoga Contemporneo tambin tienen un papel muy importante.

Chi kung qi gong para meridiano del hgado y la vesicula

EL Hgado y la Vescula Biliar forman lo que se conoce en la Medicina Tradicional China como el elemento Madera y estn relacionados con todo lo que supone movimiento y dinamismo en el cuerpo, la energa y las emociones. Por eso rigen los msculos y tendones, el sentido de la

vista y todo lo que nos lleva a ofrecer una respuesta de tipo emocional en nuestra vida. En el aspecto psquico, el Hgado es quien desarrolla las facultades de la imaginacin, la inventiva, el valor y el espritu de aventura y descubrimiento; tambin la extroversin, la

18

simpata, la generosidad y la abundancia. Mientras que la Vescula se encarga de la capacidad para tomar decisiones. Como podemos ver, la vocacin del Hgado es el movimiento expresivo hacia afuera, por ello la energa que le corresponde en la naturaleza es el viento, y la estacin del ao la primavera. Cuando estas energas no se mueven adecuadamente producen rabia y agresividad, rigidez en los msculos y tendones, o falta de fuerza y elasticidad. El Hgado se encarga de poner en movimiento la energa desde las primeras horas del amanecer, por ello aconsejamos realizar estos ejercicios por la maana temprano y de cara

al Este. Con la prctica de estos ejercicios, desarrollamos un movimiento suave y armonioso de nuestras energas squicas y emocionales, a la par que el cuerpo se fortalece y se vuelve gil y flexible. Todos los ejercicios de Chi Kung son equilibradores del cuerpo, de la energa y de la mente en trminos generales y nos aportan una gran vitalidad, pero dada la complejidad del ser humano, es necesario trabajar sobre diferentes aspectos: el cuerpo, la energa y el espritu-mente, lo que los Taostas llaman "Los Tres Tesoros

CUENTOS Y REFLEXIONES
LAS TRES REJAS
by astroreth

19

pasar por las tres rejas lo que vas a contarme? ... -Las tres rejas? -S. La primera es la verdad. Ests seguro de que lo que quieres decirme es absolutamente cierto? -No. Lo o comentar a unos vecinos. -Al menos lo habrs hecho pasar por la segunda reja, que es la bondad. Eso que deseas decirme es bueno para alguien? -No, en realidad, no. Al contrario... -Ah, vaya! La ltima reja es la necesidad. Es necesario hacerme saber eso que tanto te inquieta? -A decir verdad, no. -Entonces dijo el sabio sonriendo- si no es verdadero, ni bueno, ni necesario, sepultmoslo en el olvido.

Un joven discpulo de un filsofo sabio llega a casa de ste y le dice: -Escucha, maestro. Un amigo tuyo estuvo hablando de ti con malevolencia... -Espera! Lo interrumpe el filsofo- Ya hiciste

ACEPTARME EST SLO EN M

(Reflexin)-

Psicloga CognitivoConductual especialista en

20

Gestin Emocional. Extrado de su facebook PSICOLOGA EMOCIONAL CUANDO TE ACEPTES TAL CUAL ERES, SERS LIBRE PARA SER T MISMO. Comienza aceptando que te falta mucho para llegar a la perfeccin pero que no tienes que parecerte a nadie. Cuando por fin lo aceptes comenzars a ser t. No es fcil ser o querer ser buenos en todo, nadie lo es, pero poco a poco logrars liberar tus cargas. Ya no tendrs que callar cuando lo nico que deseas es hablar. Nadie te podr ordenar lo que t no desees hacer. Protgete, pues pues tienes gran valor. Nunca permitas

que nadie te diga algo destructivo de ti. Di NO a quienes te hacen mal, ignrales, t puedes con todo. Siempre habr personas que te llevan la contraria, que se te acerquen con palabras destructivas y contrarias a tu felicidad, personas a las que si escuchas te podrn hacer sentir poca cosa. Pero t debes ser fuerte, siempre sabiendo que no es as, t eres importante porque tu interior te lo hace florecer. Nunca digas que alguien es mejor que t, todas las comparaciones son odiosas. No dejes que las personas que no son buenas para tu bienestar entren a tu vida, no se lo permitas. As como desechas
21

la basura, de la misma manera desecha lo que te hace mal. No necesitas malas personas, rodate de la gente que da amor sin pedir nada a cambio, personas que te quieren aun sin saber quien eres. Las personas que nunca has visto entran a tu vida con un propsito, y merecas conocerlas para tu propio bienestar.

esa clase de gente, son muy ruidosas porque no tienen nada que decir y la nica manera que tienen de hacerse notar es GRITANDO. Estn vacas y sus vidas amargadas. Aljate de esa clase de personas! Deja entrar el OPTIMISMO en tu vida. No sigas pensando en las cosas que no salieron bien, olvdate de lo malo, slo as podr entrar lo bueno en tu vida. No permitas que la vida o el estrs diario arruine un bello da, si t ests mal, todo est mal, incluso tu rostro lo reflejar. No te dejes abatir con lo negativo, brralo de ti y sonre, eso te har una persona nueva, te

Aprtate de las personas ruidosas, son las que menos aportarn a tu vida, supone un gran cansancio tenerlas de amigas. Huye de

22

vers de otra manera. Siempre piensa que el da de hoy no se repetir y de ti depende como tomarlo, si la gente te ve feliz y con seguridad en ti mismo, alejars las cosas malas de ti. Intenta acercarte a las personas que te aportan buenas vibraciones. Busca tambin dedicar un tiempo slo para ti, unos minutos, una media hora y

respira con el pensamiento interno dicindote a ti misma: Le pese a quien le pese, yo puedo y ser feliz.

mate, mmate t eres lo primero! SHOSHAN

23

24

EN EL CAMINO APREND (Poema)

Que llegar alto no es crecer. Ni que escuchar es or. Ni lamentarse es sentir. Que mirar no siempre es ver. Ni acostumbrarse es amar..! En el camino aprend... Que andar solo no es soledad ... Que la cobarda no es paz. Ni se es feliz por solo sonrer. Y que peor que mentir es silenciar la verdad! Que puede un sueo de Amor abrirse como una flor y como esa flor morir... Pero que en su breve existir: Es todo aroma y color ! El camino me ense: Que no es sumisin la humildad. La humildad es ese Don que se suele confundir: No es lo mismo ser servil, que ser un buen servidor Cuando vayan mal las cosas como a veces suelen ir, Cuando ofrezca tu camino solo cuestas que subir, Cuando tengas poco haber pero mucho que pagar, Y precises sonrer an teniendo que llorar, Cuando el dolor te agobie y no puedas ya sufrir... Descansar acaso debes, pero nunca DESISTIR CUANDO TODO EST PEOR, MAS DEBEMOS INSISTIR!

25

RAFAEL AMOR

YOGA
Jala Neti: la limpieza de los senos nasales
(Ignacio Moreno Flores)

En los centros de yoga de occidente solemos centrar nuestra prctica, sobre todo, en dos aspectos: los ejercicios fsicos (asanas y pranayama) los mentales (concentracin, relajacin, tcnicas de meditacin). Sin embargo, en los libros de yoga clsicos se hace hincapi, adems, en unas tcnicas llamadas Sat Kriya.

Las mencionadas tcnicas Sat Kriya son unas prcticas de purificacin y limpieza que conforman algo parecido a una higiene yguica. Sus objetivos son ayudar a mantener el cuerpo ms sano, eliminando toxinas e impurezas, llevar a la mente estabilidad y calma, quitando tensiones fsicas y psquicas, y eliminar bloqueos energticos, de forma que el prana pueda circular sin problemas.

Algunos de estos ejercicios (nadhi sodhana, kapalabhati, basti) estn relacionados con el pranayama, por lo que se hacen en el hatha-yoga. Sin embargo, otras tcnicas requieren de unas condiciones un poco especiales, por lo que no se pueden hacer durante una sesin normal. Jala Neti es una de ellas. Su objetivo es limpiar los senos nasales, es decir, la zona que va desde una fosa nasal
26

a la otra. Su prctica es muy sencilla, no requiriendo ni de instrumental especial ni de unas condiciones fsicas o mentales extraordinarias. Preparacin: Calentar agua a la temperatura corporal, diluyendo una cucharadita de sal por cada medio litro. Para una persona, suele bastar con unos 400 cl. Sabremos que la temperatura es la justa cuando, al introducir un dedo, no notamos ni fro ni calor. Para realizar la prctica se suele utilizar un lota, un utensilio de cermica, bronce o plstico parecido a jarra pequea con un tubo que se introduce por nariz. Se puede comprar en tiendas especializadas, aunque, si no se encuentra, tambin vale una tetera o algn instrumento similar (o las manos, aunque es ms complicado). Limpieza: La primera fase consiste en introducir el lota cargado con agua por una fosa nasal. Abriendo las piernas, ladeando la cabeza

y ajustando hacia delante el tronco se consigue una posicin en la que el agua cae hacia la otra fosa nasal por la fuerza de la gravedad. Dependiendo del tamao del lota, se suele descargar una o dos veces en cada fosa. Es importante abrir la boca y respirar por ella normalmente. De esta forma, se evita un efecto de vaco que podra impedir el paso del lquido. Secado: Una vez concluidos ambos lados, manteniendo las piernas abiertas y el tronco ligeramente inclinado, hay que realizar una serie de espiraciones fuertes, como en kapalabhati. Hacindolo unas 10 veces por cada lado (con la cabeza mirando hacia arriba, hacia abajo, y ladeada a izquierda y derecha) la nariz se va secando. Para un secado ms profundo se puede cerrar una fosa con un dedo y espirar fuertemente por el otro. El secado es muy importante. Hay que
27

repetirlo hasta que se note la nariz perfectamente seca. De otro modo, podemos sufrir dolor o molestias. Precauciones: Aunque es mejor por las maanas, se puede practicar en cualquier momento del da salvo despus de las comidas. Personas con tendencia a que les sangre la nariz deben tener cuidado y hacerlo slo bajo una supervisin experta. El paso del agua debe ser plcido y sin apenas molestias. El trnsito debe ocurrir de forma natural, sin forzar en ningn momento. Cualquier sensacin de dolor suele indicar un exceso o un defecto de sal, o un agua demasiado dura (que por tanto contiene demasiadas sales). Si despus de varios intentos sigue doliendo, es mejor abandonar la prctica y consultar a una persona con experiencia. Suele ser ms fcil si estamos relajados. Cualquier tensin en la cabeza hace que la nariz se

cierre, impidiendo el paso del agua. Adems, una limpieza previa de residuos slidos (con un pauelo o exhalando varias veces con fuerza) puede ayudar a un mejor trnsito. Beneficios: Con Jala Neti se eliminan todo tipo de residuos de la nariz y los senos nasales, incluyendo polucin, plenes y mucosidades. Ayuda no slo a respirar mejor, sino que previene contra enfermedades como asma, resfriados, bronquitis, sinusitis y alergias. Por la conexin con otras zonas del cuerpo, sus beneficios se extienden a la garganta, los odos y los ojos. A un nivel ms profundo, alivia las tensiones de los msculos faciales, dando una sensacin de alivio y relajacin mentales. A travs del sistema nervioso, ayudar a mitigar malestares como la ansiedad, la depresin, la epilepsia y las migraas. A nivel energtico equilibra la respiracin entre ambos lados de la nariz, gracias a
28

lo que armoniza la actividad de los dos hemisferios cerebrales. A nivel espiritual, ayuda al despertar de ajna chakra. En definitiva, es una prctica muy sencilla y fcil de hacer, y sus beneficios son ms de los que pueden parecer a simple vista. Eso s, requiere un mnimo de experiencia, hasta hacerse con el punto de sal, la temperatura y la posicin corporal. Una vez conquistada, se puede hacer incluso todos los das, manteniendo la nariz despejada y sana y dndonos relajacin, salud y autoconfianza.

(ilustracin Elizabeth Daz)

Para saber ms:

- David Donnini, Le Perle del Tantra. Ed. Radici 1, 1996. - Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha. Yoga Publications Trust, 1996.

YOGA
29

BENEFICIOS DEL YOGA EN ANSIEDAD Y ATAQUES DE PANICO.

Por Edith Peacock

Luego de trabajar con varios alumnos con diagnsticos de ansiedad y ataques de pnico, y de notar alentadoras mejoras con una prctica regular, me interes profundizar en el tema. As conoc la investigacin de Rolf Sovik, que como psiclogo clnico escribi una tesis en la que compara la terapia cognitiva con el Yoga y complet un proyecto de investigacin sobre el uso de la respiracin como tratamiento para la ansiedad. Prestigioso psiclogo (EEUU) , codirige el Instituto Himalayo de Bufalo y escribi Yoga domina lo bsico, entre otros libros . Sovick cuenta la experiencia de una alumna que acudi en busca de alivio para sus ataques de pnico y ansiedad, con una sensacin de fracaso

sudaba y pensaba que se iba a morir, ya que le dola mucho el pecho. Sus sensaciones eran de un ataque al corazn. Le hicieron diversas pruebas, todo indicaba que estaba bien. As surgi su acercamiento al Yoga y el comienzo de su mejora.

30

El Yoga puede ayudar de diversas maneras, principalmente colaborando para llegar a estados interiores y all prestar atencin a cules son las causas desencadenantes de nuestra ansiedad, tambin cotejando conflictos sin solucionar, o la observacin de nuestros patrones de pensamiento. Muy ligada a los trastornos de ansiedad est la respiracin. La concentracin en esta tcnica de Yoga ayuda a mejorar dicha emocin. Es casi seguro que en momentos de ansiedad o miedo respiremos diferente. La respiracin sufre cambios importantsimos. Puede ser ms rpida y entrecortada, rgida y ahogada y hasta cortarse totalmente durante unos segundos. Cuando nos calmamos la respiracin tiende a ser suave y rtmica. En estado de ansiedad se da en forma desproporcionada en la

parte superior del pecho y no permite que se desplace completamente el diafragma, el msculo que separa la cavidad pectoral del abdomen. En la respiracin abdominal lenta, suave y profunda se encuentra la calma cuando se realiza la inspiracin y exhalacin por nariz. Sabemos que la respiracin, es la nica funcin automtica del cuerpo que podemos controlar en forma consciente. Resulta que el control de la respiracin es el punto de entrada para tranquilizar un sistema de respuestas al estrs hiperactivo, y si se expulsa el aire por nariz, la exhalacin se alarga y el ritmo respiratorio se hace lento, ya que los conductos nasales son ms estrechos que los de la boca y ofrecen mayor resistencia a la circulacin del aire, ambas acciones tienden a tranquilizar la mente.

31

Tambin cambiando patrones de pensamiento y practicando las Asanas posturas que colaboren a bajar la ansiedad, entre otras cosas.

32

NUTRICION
Cmo resolver problemas de columna de forma natural
Patricia Ramos Nuestro cuerpo sufre a diario malas posturas, stress, mala alimentacin sumados a veces a patologas fsicas. Todo ello provoca dolores de espalda a la gran mayora de la poblacin, peropodemos hacer algo para aliviarlos de manera natural?

Si observamos detenidamente nuestra columna, podemos observar tres segmentos: el segmento superior llamado cervical que abarca la regin del cuello, el segmento dorsal que comprende la regin de la espalda media y el segmento lumbar que se corresponde con la regin de la cintura o espalda baja. Desde el movimiento tenemos varios ejercicios que contribuirn a higienizar y flexibilizar la columna permitindonos gozar de una mejor movilidad, evitando y contrarrestando efectos de acortamientos, contracturas, artrosis, etc. Zona cervical: Movimientos de cuello y hombros. (subir y bajar los hombros, crculos con hombros hacia adelante y atrs,

crculos con los brazos), rotaciones de cuello (hacer el movimiento de decir que no con la cabeza, mov. De decir que s con la cabeza, medio crculo con la cabeza rozando el esternn de lado a lado, crculos completos con la cabeza imitando estar escribiendo un crculo con la narz sobre un papel pero con gran cuidado de no colgarla nunca hacia atrs para evitar pinzamientos)

Zona dorsal: movimientos de entrada en calor y vuelta a la calma que usamos en yoga contemporneo conocidos como peinarse, seguir la mano , lustrar la aureola , etc. Posturas de hatha yoga como: Gatos Cabeza de vaca (gomukasana) guila (garudasana)

Ejercicios de gimnasia o Pilates del tipo:

Con brazos flexionados al codo(palanca corta) o extendidos(palanca larga)

Zona lumbar:, hamacas de pelvis, asanas para elongaciones de isquiotibiales como pinzas, perro mirando abajo, gatos con apoyo de antebrazos y codos, etc.

Perola alimentacin influye tambin en el dolor de espalda La alimentacin tiene mucho que
ver en el dolor de espalda, de huesos y columna. No solo las contracturas y las malas posturas son las causantes del dolor seo muscular. Los cidos que tiene la sangre tienen mucho que ver como causantes de dolor y la alimentacin est ligada directamente a ello. La sangre de un ser humano para que sea de buena calidad debe ser alcalina, o sea que debe tener un ph de alrededor de 7,35 a 7,45. Por lo general y a consecuencia de lo que comemos la sangre se acidifica y esos cidos se mueven por el cuerpo provocando dolor pues a traves del dolor el cuerpo

nos demuestra la necesidad de descargar esos cidos. Peroqu cosas acidifican la sangre? Principalmente el stress o la mala sangre como se le llama popularmente (tensin, exceso de adrenalina, stress, ansiedad, preocupacin) Tambin la cafena,(caf, exceso de mate y t negro, bebidas del tipo colas), azcares blancos y carbohidratos ( harinas blancas, tortas, facturas panes y galletitas), alcohol, excesos de grasas saturadas (cremas, carnes rojas, yogures) qumicos e incluso los medicamentos que usamos para problemas tan comunes como la hipertensin, etc. S que en este momento estarn pensando.entonces no puedo comer nada!!! No es tan as Conociendo los alimentos que son alcalinizantes de la sangre podemos intentar inclurlos de a poco en mayor cantidad en nuestra dieta y ser

mas concientes de lo que comemos; al mismo tiempo, recurrir a ellos cuando tenemos perodos de dolor importante, que a la vez nos estarn indicando que nuestro cuerpo est intoxicado y requiere una limpieza. Son alimentos alcalinizantes de la sangre los cereales integrales, verduras, legumbres, pescados, frutas. Pero recordemos que los qumicos son malos para nuestra salud asique tengan en cuenta que los productos que se venden normalmente contienen agroqumicos que son tambin muy malos para la saludqu hacer entonces? Intentemos inclur dentro de lo posible ms alimentos orgnicos, hacer nuestros panes o galletitas con harina integral (en lo posible orgnica) para suplantar a las comerciales, cambiar algunas de nuestras ingestas de carnes rojas y pollo por ms pescado y legumbres.

S que un cambio completo es muy difcil pero por pequeos que sean las modificaciones que hagamos siempre es ms que no hacer nada verdad? Si atravesamos por un perodo importante de dolor entonces intentemos probar una monodieta de arroz integral, sopa de verduras y manzanas usando productos orgnicos en lo posible y el malestar deber mejorar en unos dos o tres das. No digo que lograremos aliviar por completo las molestias pero s colaborar con la mejora. Primavera es la poca ideal para estas monodietas que ayudarn a depurar el hgado, que en esta estacin est recargado por lo que se le dificulta an ms eliminar correctamente las toxinas. Presten ms atencin an en esta estacin a lo que comen!!

No importa que hables despacio, necesito escucharte por mucho tiempo No importa que no puedas caminar ms rpido, cuanto ms tardemos en llegar, ms tiempo disfrutar tu compaa No importa que te olvides de algunas cosas, despus de tanta vida vivida, ya no son importantes No importa que el pelo se te vaya poniendo blanco, son solo pruebas de las alegras y de las tristezas vividas No importan esas arrugas en la cara, son recuerdos que quedaron en la piel No importa que la sonrisa ya no sea perfecta, importa que sigas sonriendo

Hasta la prxima!!!!
Patricia Rincn de Yoga y Pilates San Martn 369 Longchamps Buenos Aires