El pasado no tiene poder sobre el momento presente. Date cuenta profundamente de que el momento presente es todo lo que tienes.

Haz del Ahora el enfoque principal de tu vida. Donde antes habitabas en el tiempo, y hacas breves visitas al Ahora, ten tu morada en el Ahora y haz breves visitas al pasado y al futuro cuando sea necesario para tratar aspectos practicos de tu situacin en la vida. Acepta despues acta. Lo que quiera que contenga el momento presente, acptalo como si lo hubieses elegido. Trabaja siempre con l, no contra l. Hazlo tu amigo y aliado, no tu enemigo. Esto transformar milagrosamente toda tu vida. La mente siempre busca negar el Ahora y escapar de l mientras ms seas capaz de honrar y aceptar el Ahora, ms eres libre de dolor y sufrimiento, y libre de la mente egotista. La causa principal de infelicidad nunca es la situacin sino tus pensamientos sobre ella. Para poner fin a la miseria que ha afligido a la condicin humana durante miles de aos, tienes que comenzar por ti mismo y tomar responsabilidad de tu estado interno en un momento dado. Eso significa ahora. No te ha pasado alguna vez que tus pensamientos se ven interrumpidos por recuerdos del pasado o miedos del futuro? Nos mortificamos por el pasado, reviviendo una y otra vez en nuestra mente acontecimientos negativos que han sucedido: una discusin con nuestra pareja o en el trabajo, un proyecto que sali mal, una circunstancia adversa Nos arrepentimos de lo que hemos hecho, de lo que no hemos hecho, y de lo que hicimos pero podramos haber hecho mejor. Y nos preocupamos por el futuro, con una visin catastrfica que adelanta acontecimientos negativos: y si sale mal? y si me ocurre algo malo? y si salgo a la calle y me atropella un barco?. Tenemos miedo al rechazo, a fracasar, al qu dirn, miedo a tomar una decisin por si nos equivocamos, miedo a emprender por si nos arruinamos. Incluso existe el miedo al xito: y si no merezco lo que voy a conseguir? y si luego lo pierdo? y qu pensarn los dems?. Como nuestro cerebro va ms rpido que nuestra percepcin de la realidad, se trae cosas del pasado o se inventa cosas del futuro. Cuando nuestro cerebro est al 100% en algo, es ms difcil que se traiga pensamientos recurrentes. En una situacin de tensin, en la que tienes que enfocar toda tu atencin, no piensas en nada ms. Sin embargo a veces llegamos con el coche al trabajo y ni nos acordamos del camino que hemos hecho, hemos estado todo el rato pensando en otras cosas!

Vivir en el momento presente significa dejar de tener estos pensamientos involuntarios y enfocarnos en lo que est sucediendo o estamos haciendo en este preciso momento.

Ventajas de vivir en el momento presente

La gran ventaja de vivir en el momento presente es que tu mente no se ve distrada por estos pensamientos involuntarios, con lo que puedes: * Concentrarte ms en lo que ests haciendo * Disfrutarlo ms, porque percibes cada detalle * Hacerlo mejor, puesto que no ests utilizando parte de tu mente en preocuparte por otras cosas, toda tu capacidad estar dedicada a ello * Acordarte mejor, al concentrarnos activamente se termin el olvidarnos de las cosas que hacemos por despistarnos con otros pensamientos. En general cuando nuestra mente se pierde en recuerdos y preocupaciones vivimos ms amargados y nos despistamos ms. Cuando vivimos en el presente somos ms felices y productivos.

Ahora bien, queremos estar siempre 100% presentes, concentrados en lo que hacemos? No necesariamente, si por ejemplo estamos realizando una tarea mecnica que no nos supone esfuerzo mental y que no nos resulta especialmente placentera, no pasa nada por estar a la vez pensando en nuestras cosas (positivas mejor ) , hablando con alguien, escuchando msica, etc. Pero s deberamos tener la capacidad de estar en el momento presente, siempre que nosotros queramos, sin que nos interrumpan estos pensamientos involuntarios, cmo podemos hacerlo?

Cmo vivir en el momento presente?

La gracia es que no le puedes decir al cerebro, no me traigas estos pensamientos, porque como ya sabemos, si le dices eso va y te los trae (no pienses en un elefante rosa). Bsicamente lo que sucede es que el cerebro se aburre y nos trae cosas que a l le parecen ms importantes que lo que ests haciendo en ese momento: por ejemplo arrepentimientos del pasado o bien preocupaciones por el futuro. Estos pensamientos recurrentes pueden venir como imgenes, sonidos o sensaciones.

Por ejemplo estamos observando algo, viendo la tele o leyendo un libro, y de repente vemos una imagen mental. Es como un recubrimiento sobre nuestra visin, una especie de diapositiva: con los ojos estamos viendo la realidad, pero con la mente estamos viendo este recuerdo. Igual sucede con los sonidos y las sensaciones/emociones. Ahora, cmo nos deshacemos de estos pensamientos involuntarios? Bsicamente hay dos caminos, y los dos son complementarios: * Conseguir que nuestro cerebro deje de generar pensamientos involuntarios. Tranquilizar nuestra mente. Acallar nuestro dilogo interno.

Para esto lo mejor es la Meditacin de Atencin Plena. Enfocamos nuestra atencin en algo concreto, tpicamente, nuestra respiracin. Cuando nos desconcentramos, nos damos cuenta de que nos hemos desconcentrado y volvemos a fijar la atencin en nuestra respiracin. Con la prctica la mente se va tranquilizando. La ventaja de la atencin plena es que acostumbra a tu cerebro a estar en el presente sin irse al pasado ni al futuro. La desventaja es que necesita una prctica frecuente y un cierto tiempo para empezar a funcionar. Es menos til por ejemplo si tienes un recuerdo o preocupacin muy especfico y fuerte. Est demostrado cientficamente que la meditacin mejora tus capacidades intelectuales. Si quieres aprender a meditar te recomiendo estos artculos: Cmo meditar y Meditacin para la Higiene Mental.

* Cambiar nuestros pensamientos negativos por positivos. Es decir si tu cerebro te trae imgenes, sonidos o emociones negativas, las cambias por positivas y las guardas de nuevo en tu memoria. Adems as es ms difcil que el cerebro te las vuelva a traer involuntariamente. Para esto lo mejor es la Programacin Neurolingstica, pues dispone de numerosas tcnicas para manipular las referencias internas en nuestra mente: disociacin, cambio de submodalidades, eliminacin de referencias negativas, reencuadre, cura rpida de fobias, cambio de historia, etc etc. La grandsima ventaja de la PNL es que puede actuar inmediatamente para cambiar una referencia concreta y especfica que no queramos tener, por ejemplo porque nos est molestando demasiado. Por ejemplo, la PNL es capaz de eliminar fobias muy rpidamente. La desventaja es que si tu cerebro est acostumbrado a buscar problemas, seguir buscando problemas durante un largo tiempo aunque t constantemente ests cambiando las referencias negativas en tu mente. El cerebro sigue intentando durante un tiempo atormentarte por el pasado y preocuparse por el futuro, slo que t no se lo permites cambiando estas referencias que te trae, por referencias positivas.

Por eso recomiendo combinar la Meditacin y la PNL: con la meditacin ejercitas tu mente para estar en el presente, sin que se traiga recuerdos negativos ni preocupaciones. Con la PNL cambias los recuerdos negativos y preocupaciones que pudieras tener para eliminarlos o cambiarlos por pensamientos positivos y motivadores.