4

Copyright UN

tiai c mijloacele de contracepie n rndul tinerelor care au o via

sexual t u m u l t o a s , c a u z e a z d e f i c i e n e m a j o r e n a p o r t u r i l e
d e m i n e r a l e i v i t a m i n e eseniale organismului uman!! M e d i c i n a n a t u r i s t i c
r e c o m a n d c a f o l o s i r e a m i j l o a c e l o r d e c o n t r a c e p i e n rndul tinerelor,
s se realizeze simultan cu vitaminele i mineralele adecvate, care s
compenseze pierderile de vitamine si minerale din organismul uman.Studiile au artat
c, pilulele contraceptive administrate oral, interfereaz cu absoria i
metabolismul Zincului.
Aceast deficien se va manifesta prin reducereanivelului, acidului folic i
deci impune necesitatea sumplimentrii acestuia, ntruc t a c i d u l f o l i c
scade concentraia zincului din snge, iar lipsa zincului poate
g e n e r a complicaii ale inimii.
Nivelurile de zinc din organismul uman, mai scad i ca urmare astresului fizic si
mental. Astfel, zincul este deosebit de important pentru sistemele organismului
care suport fluctuaia rapid a celulelor.
Studiile au artat c exist olegtur ntre pierderea de zinc i anorexia
nervoas. Z i n c u l i n h i b p r o d u c i a d e prolactin, un hormon pituitar i folosit de
asemenea terapeutic la brbai i femei nniveluri de prolactin anormal de
ridicate. ns rolul cel mai important al zincului p e n t r u o r g a n i s m l a r e n
s i n t e z a a c i z i l o r n u c l e i c i A R N i A D N , c a r e s u n t e s e n i a l i pentru
diviziunea celulelor, pentru repararea i creterea lor.
Zincul mai este implicat n activarea vitaminei A. Zincul ndeplinete n organism
rolul unui agent de circulaie, dirijnd i supraveghind buna desfurare a proceselor
fiziologice ct i ntreinerea sistemelor enzimatice i celulare. Este esenial pentru
sinteza proteinelor. Controleaz contractibilitatea musculaturii i ajut la formarea
insulinei. Este important pentru stabilitatea chimic a sngelui i n meninerea
echilibrului acido bazic al organismului. Studii recente au demonstrat efectul zincului
asupra funciilor cerebrale, favoriznd creterea i capacitatea mental. De asemenea,
suplimentarea aporturilor de minerale inclusiv cu magneziu este benefic pentru
tratarea problemelor menstruale, elimin petele albe de pe unghi.
Sursele de magneziul mpreun cu vitamina B6 va reduce intensitatea i
durata crampelor menstruale, simptomele se vor ameliora ntr-o perioad de
patru pn la ase luni. Iar terapia cu magneziu are rolul de aslbi spasmele musculare i
de a dilata vasele de snge, ntrind chiar nervi. ntruct magneziul are un rol covritor
n ntreinerea funciei nervilor, stabilizeaz enzimele care produc energia celular i
regleaz metabolismul energetic, previne complicaiile din timpul sarcinii, cum ar fi
naterea prematur i ntrzierea creterii ftului.
Sursele de magneziu din organismul uman lucreaz mpreun cu ali nutrieni ,cum
ar fi (carbohidraii, proteinele constituite din aminoacizi, grsimile, mineralele,
vitaminele i apa) toate sunt elemente nutritive necesare sntii organismului. De
exemplu, sumplimentele de calciu i magneziu trebuie luate mpreun pentru un efect
corespunztor.

Organismul uman conine ntre 20 i 28 gr de magneziu, iar jumtate se gsete

n oase iar restul activeaz sute de enzime n tot organismul, acesta fiind crucial pentru
funcionarea celulelor.
Magneziul ajut muchii s se relaxeze. Iar unii profesioniti ai mediciinii
naturistice recomandsuplimentele de maleat de magneziu, o combinaie a
magneziului cu acidul halic, ntratamentul fibromialgiei, a dereglrilor
caracterizate prin multe puncte sensibile n muchi, i n tratamentul oboselii
cronice, care poate de asemenea implica suferinei dureri musculare.
Valoarea RDI pentru magneziu este de 400 mg pentru brbai i femei i de 450
mg pentru gravide i femeile care alpteaz. n timp ce doza zilnic recomandat (RDI)
este de 15 mg pentru brbai i femei.
S u r s e l e naturale de magneziu sunt variate, laptele i produsele
lactate, carnea, fructele demare, nucile, melasa, fasolea, soia, seminele i
germenii de gru. ns studiile auartat c n cazul acestor surse de
magneziu, aportul acestora este determinat de procentul de magneziu din sol n
care au fost cultivate aceste plante. ntruct o mareparte a magneziului se pierde
prin procesare. De exemplu, prin mcinare, grul i pierde 59% din magneziu.
Gtirea alimentelor prin fierbere n ap duce la pierdereaacestui mineral.n cazul
zincului, s-a constatat c el nu poate fi depozitat dei cantiti relativmari se gsesc n
oase, mpreun cu alte minerale, zincul nu este biodisponibil pentruorganism. Acest
fapt se traduce n termeni tinifici prin faptul c organismul este
dependent de o furnizare continu extern, ca i cnd rezervele de zinc
relativ mici ale organismului s-ar epuiza destul de repede. Iar deficiena prelungit de
zinc
poate
avea
drept
rezultat,
ncetinirea
ritmului
c r e t e r i i , t u l b u r r i m e n t a l e , l e t a r g i e , schimbri ale pielii i tendina de
infecie frecvent.
Dac obinuii s bei regulat alcool, atunci sfatul este s luai suplimente de
magneziu.
Sursele de zinc se gsesc n aproape toate alimentele, mai ales n
carnea de pui, carnea nchis la culoare, pete, alte alimente marine,
(stridiile au concentraii ridicate), ficat, ou, legume, alunele americane i cereale.
Aproximativ 73% din zinc se pierde prin procesul de mcinare, din care rezult
fina alb. Se estimeaz c 40% din zinc n regimul alimentar este absorbit.
Cel mai bine absorbit este cel din hrana marin i din grne.
Studiile au artat c vegetarieni au nivelurile de zinc celemai adecvate, motivul
fiind acela c produsele din soia, foarte populare n buctriavegetarian, ajut aportul
suplimentar de zinc i mbuntete absoria. S u p l i m e n t e l e d e z i n c c e l e m a i
a d e c v a t e s e g s e s c n gluconatul de zinc i citratul de zinc este cea mai
bun alegere pentru cei mai muli oameni. Iar doza optim de zinc zilnic a
fost stabilit ntre 22,5 50 de mg pentru brbai i femei. C n d c u m p r m
suplimente
cu
zinc
trebuie
s
lum
n
calcul
cantitatea
z i n c u l u i elementar, care este trecut n mod obinuit pe eticheta produsului.
De exemplu, 80 mg de gluconat de zinc conin n mod obinuit 10 mg de zinc
elementar iar 220 mgde sulfat de zinc, acoper doar 50 mg de zinc elementar.

Pentru ca organismul s poat sintetiza i utiliza n mod eficient proteinele, este

necesar prezena tuturor aminoacizilor n proporii corespunztoare. Chiar i absena
temporar a unui aminoacid poate afecta n mod negativ sinteza proteinelor.
De fapt, lipsa ori insuficiena oricrui aminoacid va reduce proporional
eficacitatea tuturor celorlali.
Calcularea necesarului de proteine se realizeaz funcie de numeroi factori
printre care: starea de sntate, vrsta i greutatea corporal.
VARSTA

1
3
ANI

4 6
ANI

7
10
ANI

11 14
ANI

15 18 ANI

PESTE
19 ANI

Factorul de greutate
0,82 0,68
0,55
0,45
0,40
Sursa: Earl Mindel Biblia vitaminelor, Ed . Elit, 1991

0,36

Spre exemplu: Cantariti 45 de kg si avei o vrst de 30 de ani. Factorul dvs de

greutate este 0,36. n sistemul american se mai inmulteste cu 2,2, acesta fiind un
indice pentru factorul de transformare din unitatea american de msur a greutii,
livra, n Kg, iar rezultatul obinut reprezint necesarul zilnic de proteine exprimat n
grame. Ex: 0,36 x 45 x 2,2 = 35,64 g necesarul zilnic de proteine.
Stim c proteinele sunt constituite din douzeci i doi de aminoacizi, care
exercit funcii diferite n zone diferite ale organismului.
Proteinele complete asigur echilibrul corespunztor a opt aminoacizi
rspunztori de formarea esuturilor, si se gsesc n alimentele de origine animal
precum: carnea, oulele, laptele i brnza.
Proteinele incomplete sunt formate doar din civa aminoacizi eseniali care n
lipsa celorlalte proteine nu sunt eficiente dar n combinaie cu mici cantiti de proteine
de origine animal devin, complete. Acestea se gsesc n semine, nuci, mazre, cereale
i fasole.
Prin urmare, se recomand un meniu compus att din proteine complete ct i
incomplete. Spre exemplu, o farfurie cu orez i fasole i puin brnz este un meniu la
fel de hrnitor, dar mai srac n grsimi dect o friptur.
Dac nu izbutii s v furnizai doza zilnic necesar de proteine din alimentele
ingerate, combinai cu derivate din: soia, albu de ou, lapte degresat, acestea conin toi
aminoacizii eseniali.
Dac vom dori s administrm remediii naturistice provenite din plante
medicinale, din cele mai indicate sunt glbenelele de cmp dar i cele de pdure.
Extractele din frunze de glbenele conin ulei volatil, stringent de folositor in baile
aromatice administrate in zona vaginala. Tot extractul de galbenele mai contine:
saponine, acid oleanolic, carotinoide, flavonozide, rutozide, mucilagii, vitamina C. Florile
de galbenele sunt cifrate astfel: o c m i c d e a su = 438-6-8101:7:526.
Savurai din cnd n cnd i cte un cockteil nonalcoolic realizat din cele mai
ndrznee idei ce v vin pe moment. Iat un exemplu de cockteil nonalcoolic:

0,33 l - Bere cu tequila

10 ml sirop de cpune
10 ml cafea la plic
10 ml ap tonic usor mineralizat cu arom de lmie
Fric asortat cu crem de banan i ciocolat cu fructe
Decor: feliut de kiwi
Metoda de perparare: Shake
Pahar: Cocktail