La Suerte de Ser Miope 01 PDF

Un libro electrnico de DonLebi.
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El programa de auto-sanacin de la vista que presento se basa en investigacin y labor teraputica de muchas generaciones. Fue primeramente formulado y conceptualizado en una forma literaria por destacado investigador y autor norteamericano y a la vez mi profesor y amigo John Selby. Por importancia de su aporte en este tema creo que este mtodo debera llamarse mtodo Selby. Al igual que en mi caso, John recuper su visin perfecta luego de mucho aos de padecer de miopa y astigmatismo. Sus publicaciones sobre el tema de salud visual fueron vendidas en varios idiomas ms de un cuarto milln de veces Usted tiene en sus manos una presentacin promocional con extractos de este Programa redactado por primera vez como un curso prctico con indicaciones paso a paso. Lo que sigue a continuacin son muestras de las ms de 200 pginas de contenido de alto valor y ejercicios distribuidos en tres partes del Programa Holstico Para Natural- y Fcilmente Mejorar la Visin Sin Ayuda Externa Alguna. Espero que al conocer este material promocional podr constatar cambio de su paradigma sobre la imposibilidad de mejorar su condicin visual por cuenta propia. Esto queda el principal objetivo de la presente promocin. Es tambin el pre-requisito bsico para poder comenzar esta jornada tan interesante con el objetivo de alcanzar resultados positivos en muchos aspectos de su personalidad.
Le anticipo brevemente de que se trata en este novedoso Programa Holstico para mejoramiento de la visin por cuenta propia: La Primera Parte conceptualiza, amplia y profundiza el entendimiento sobre la funcin visual del organismo. Esto le ayudar cambiar las creencias viejas sobre la imposibilidad de mejoramiento de visin y vista sin ayuda externa. Tambin contiene propuestas de prcticas que apuntan a la formacin de hbitos respiratorios, emocionales y mentales nuevos. Crucial importancia tiene la expansin de la interaccin entre la mente y los ojos. Constatar que los ejercicios en esta parte son muy potentes en activar esta conexin. Las tcnicas y prcticas aqu propuestas, en contrario a los ejercicios fsicos tradicionales, no pretenden perfeccionar los movimientos, sino expandir la consciencia de nuestro cuerpo a todos niveles. La informacin y prcticas contenidas en esta parte estn destinadas para todas personas con problemas visuales independientemente de su condicin particular y personas sin problemas de vista en s, pero interesadas en ampliar su conocimiento sobre el tema de autosanacin.
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La Segunda Parte est orientada en especial para lograr mejoras y recuperacin de la condicin llamada miopa. Se estima que el 25% de toda la poblacin mundial sufre de esta condicin en mayor o menor grado. Miopa pertenece al grupo de disfunciones visuales refractivas que solamente en Estados Unidos afectan alrededor de 150 millones de personas. En esta parte conoceremos el proceso de desarrollo de esta condicin desde el punto de vista emocional y sicolgico as como las tcnicas espirituales que pueden ser usadas para su reversin. La Tercera Parte del Programa prctico trata de las 6 ms comunes afectaciones visuales en nuestra civilizacin. Ms de 60% de nosotros sufre, de una u otra forma, las consecuencias de ellas. Aqu encuentra un enfoque diferente en relacin a estas condiciones con propuestas alternativas de tratamiento. Solo considerando todas posibles dimensiones de la visin podemos atraer las mejoras deseadas. Importante! Para el aprovechamiento ptimo del presente programa, es de mucha ventaja entender no solo en lo que tiene que ver con su problema particular sino tambin sobre las dems afectaciones. Es recomendable que tome el espacio necesario para conocer el programa completo, ya que va encontrar muy interesante similitudes entre diferentes condiciones y entre los mtodos para mejorarlas. Sobre todo ganar un entendimiento profundo de qu manera la dependencia mutua e interaccin entre nuestros ojos, mente, emociones, herencias genticas y salud fsica provocan el desarrollo de diferentes problemas de la vista. Esto le dar una posicin apropiada para comenzar con la reversin de su problema visual especfico. No existen curas milagrosas para problemas de visin, pero existen pasos prcticos tanto mdicos como no-mdicos que pueda tomar, para ayudarse y permitir que ocurra el milagro! Le deseo los mejores xitos en su jornada de recuperacin de su salud visual. Para facilitar el aprovechamiento imprima este material!
El Editor
Correcciones: Patricio Riva Dr. Juan Moreno
Trminos Legales y Responsabilidad

La informacin contenida aqu est destinada a darle las herramientas para tomar decisiones conscientes sobre su estilo de vida. No debe ser utilizada como un sustituto de ningn tratamiento que se le ha recetado o recomendado por su mdico, terapeuta u otro profesional de la medicina. Nosotros no damos consejos mdicos profesionales de atencin a la salud. Este sistema, incluyendo libros, audio, y las descargas, se ofrece como informacin disponible sobre mejoramiento de la vista y las terapias alternativas para su educacin y el disfrute personal. Si le consta que tiene serios problemas con la vista, es recomendable que busque atencin mdica especializada. Y, como siempre, nunca de empezar un programa de ejercicios sin antes consultar su capacidad fsica con un profesional de la salud. Usted es el nico responsable de las consecuencias, directas o indirectas, de sus acciones relacionadas con la informacin presentada en este sitio y el contenido del Programa La Suerte De Ser Miope. Este producto informtico no ha sido evaluado por autoridades de salud y no est destinado a "diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. La informacin en este sitio web y contenido en el sistema integrado por libros electrnicos, audios, o descargas digitales como programa para mejoramiento visual La Suerte De Ser Miope est proporcionada como materiales de auto-mejora o entretenimiento y no como asesoramiento mdico o profesional. El autor, editor, y los anunciantes no son profesionales de la salud, y renuncian expresamente a cualquier responsabilidad por los efectos adversos que ocurren como resultado del uso inadecuado de las sugerencias o informacin aqu contenida. BAJO SANCIONES ESTABLECIDAS EN LAS LEYES,QUEDA TOTALMENTE PROHIBIDA, SIN AUTORIZACIN ESCRITA DE LOS TITULARES DEL COPYRIGHT, LA REPRODUCIN TOTAL O PARCIAL DE ESTA OBRA POR CUALQUIER MEDIO O PROCEDIMIENTO, COMPRENDIDOS LA REPROGRAFIA Y EL TRATAMIENTO INFORMTICO, AS COMO LA DISTRIBUCIN DE LOS EJEMPLARES MEDIANTE ALQUILER O PRSTAMO PBLICO.
CONTENIDO
Prlogo Introduccin
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Parte I: Fundamentos - Salud Visual y Actuacin

1. El arte de ver 2. Expandir la percepcin 3. Visualizacin: los ojos y la mente 4. Salud visual y salud fsica 5. Programa de ejercicios 6. Salud visual y salud emocional 7. Relajacin 8. El placer de mirar 9. Revisin y programas 11 31 39 47 53 60 71 76 80
PROLOGO
La principal intencin al crear este programa fue ofrecer un punto de vista amplio sobre cmo funcionan nuestros ojos, cmo a veces llegan a fallar y qu podemos hacer para recuperar su salud y vitalidad. Atendiendo a los siete desrdenes visuales ms comunes en nuestra cultura, tambin se dej espacio para explorar cmo todos nosotros, sin importar nuestra condicin actual, podemos mejorar activamente nuestro potencial visual y recuperar la espontaneidad y el placer de ver que conocamos durante la niez. Adems, junto con una explicacin simple sobre los tratamientos y procedimientos usuales para problemas visuales, en cuanto a ayuda mdica disponible, se haga una introduccin bsica a tcnicas de curacin personal que puede utilizar para estimular su propio proceso de sanacin. Con seguridad, cada uno de ustedes tendr una razn muy particular para conocer este programa. Algunos padecen un problema definido en sus ojos y quieren entenderlo mejor; en este caso, posiblemente buscan un consejo prctico sobre los tratamientos que podran ser los ms apropiados. Algunos, sin problemas visuales en s, talvez quieren mejorar sus hbitos de percepcin e incrementar su disfrute en el proceso de ver. Tambin puede ser que algunos solo quieren saber cmo funcionan los ojos y qu pueden hacer para preservarlos durante toda la vida. Ms que una simple repeticin de los discursos tradicionales sobre el funcionamiento de los ojos y el desarrollo de las enfermedades de la vista, se intent hacer de este programa algo mucho ms agradable. En especial, se prest mucha atencin a los aspectos ms profundos de la vista; a la correlacin entre las emociones, los estados mentales y los hbitos de visin. Cada hora que pasa, ms y ms mdicos y cientficos concuerdan que nuestros hbitos emocionales, estados mentales y modelos de conducta influyen en la salud y vitalidad de una manera directa y poderosa. Cada vez surgen ms nuevos mtodos de autoayuda en los cuales estos estados internos, en lugar de ser ignorados, fomentan y potencian la curacin. De la misma manera, encontrars en este espacio muchas herramientas prcticas que conectan su conciente deseo de una clara
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visin con su funcionamiento bioqumico. Estas tcnicas todava se encuentran en su etapa inicial, pero se orientan hacia mayores avances en salud y podemos aplicarlas con toda seguridad. Sin embargo, los instrumentos ms avanzados de recuperacin visual aqu presentados no pretenden reemplazar a los tratamientos mdicos tradicionales. Ms bien, se espera que sean acogidos como complemento a estos tratamientos existentes para obtener el mximo potencial curativo. Como es natural, un programa como ste no proviene de la labor e investigacin de un individuo. Expreso mi profundo aprecio a una amplia gama de profesionales y cientficos que han puesto a disposicin sus ideas y conocimientos tcnicos en este tema. De la misma manera a cientos de pacientes que, junto con sus terapeutas han explorado varias tcnicas de curacin y han sido verdaderos pioneros en el campo de la salud y recuperacin visual alternativa. Igualmente agradezco al creciente nmero de mdicos que estn expandiendo sus conceptos sobre tratamientos curativos e incluyen el factor psicolgico en ellos. Se espera tambin que las explicaciones sobre diferentes complicaciones visuales ayuden, tanto a mdicos como a pacientes, a entenderse mejor unos con otros, posibilitando un trabajo conjunto hacia la meta comn de la recuperacin. En especial, espero que cada pgina de este programa te proporcione una lectura tanto agradable como informativa, llena de nuevas ideas. La visin es una experiencia infinita; cualquier discusin sobre la vista debe incluir necesariamente diferentes perspectivas de mayor nmero de experiencias visuales posibles. As que, junto al puro enfoque mdico, en ocasiones encontrars meditaciones visuales que te ofrecen un camino hacia nuevas experiencias sobre quin eres y sobre cmo tu visin revela los niveles profundos de tu conciencia. Ojala las nuevas generaciones tengan tiempos mejores para poder sanarse, y para ver y entender con ms claridad que las generaciones pasadas. Y ojal su visin sea tal que puedan mirar hasta el corazn de los hechos y actuar en consecuencia!
INTRODUCCION
Recibimos ms del 70 por ciento de nuestras experiencias sensoriales a travs de los ojos. La mayor parte de nuestros movimientos fsicos, nuestras respuestas emocionales, nuestras interpretaciones mentales y tambin nuestras ideas espirituales ms profundas, estn ntimamente unidas al funcionamiento exitoso de nuestro sistema visual. Por esta dependencia vital, es natural que todos queramos preservar la visin en una condicin ptima. Adems de considerar los tratamientos quirrgicos y farmacuticos para diferentes desrdenes visuales, la sugerencia es que, antes de proceder con las terapias mdicas, lo medites detenidamente y hagas primero todo lo posible para curarse por tu cuenta. E incluso estando ya en tratamiento, puedes ir fortalecindolo mediante tu propio activo esfuerzo. Casi todos nacemos con la vista sana. A parte de muy raras complicaciones genticas, entramos en este mundo con la habilidad y el deseo de ver con claridad. Sin embargo, en el transcurso de nuestras vidas, muchos desarrollamos complicaciones visuales que interfieren tanto en nuestra capacidad como en el goce de mirar. Estas complicaciones no solo surgen por factores genticos, sino tambin por hbitos de percepcin que desarrollamos durante la infancia, por las condiciones estresantes del medio y por la atmsfera emocional. Todos estos factores en su conjunto crean poderosas repercusiones subconscientes a travs de nuestros cuerpos. Inclusive, cuando podemos ver bien, en un sentido optomtrico, muchos llevamos incorporados hbitos visuales que interfieren con una correcta percepcin, generan cansancio de ojos y dolores de cabeza, reducen las destrezas en procesamiento visual e interfieren con el placer en observar el mundo alrededor. Ver bien es una habilidad que puede ser reforzada, sin importar nuestra condicin visual actual. Tengamos 10 u 80 aos, todava podemos ayudar a mantener nuestra vista en condiciones buenas, saludables y estimulantes. El propsito de este curso es ofrecerte una gua apropiada para obtener y mantener tal salud, eficiencia y goce visual. Con pocas excepciones, cuando ramos muy jvenes, nuestros ojos se encontraban en estado de relativa felicidad. Estaban completamente libres de mirar a donde queran, explorar el mundo visual sin control ni inhibiciones. La espontaneidad natural, una cualidad que permite la vitalidad y salud ocular bsicas, dominaba la
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visin. El ver era un placer, los ojos permanecan relajados, activos, llenos de curiosidad y diversin. Pero los aos siguientes llevaron nuestra experiencia visual por procesos exactamente opuestos. En especial, cuando entramos en la escuela, nuestros ojos enseguida se volvieron prisioneros, como esclavos forzados a realizar repetitivamente y por horas, tareas limitadas, difciles y aburridas. Pero adems, con castigos pendiendo sobre nosotros en caso de no hacerlo bien. La prdida de la espontaneidad visual, que ocurre cuando los nios son enviados a la escuela, ha sido considerada como uno de los inevitables efectos secundarios de la civilizacin moderna. Nuestro actual sistema educativo y econmico no podra funcionar de ninguna manera sin obligar a los ojos a trabajar como esclavos por horas y horas. Entonces seguimos tratando a nuestros ojos muy mal, forzndolos para actuar en contra de su tendencia natural y persistiendo en estas pautas generacin tras generacin. En la actualidad, parece ms y ms probable que muchos de los problemas visuales resultan de estas constricciones y de un funcionamiento limitado. Cuando buscamos las causas de disfunciones visuales, la tensin, el estrs, la ansiedad u otras inhibiciones comunes, estn entre los principales sospechosos. Por esto necesitamos entender ms a fondo tanto los factores genticos y ambientales, como tambin el factor emocional, todos los cuales influyen directamente en nuestra salud y, en particular, en nuestro bienestar visual. Como es lgico, para abandonar estos tensos patrones visuales y traer de vuelta la espontaneidad, tan disfrutada cuando ramos pequeos, debemos permitir nuevamente a nuestros ojos ms libertad. Tradicionalmente los programas y ejercicios para los ojos poco tenan que ver con placeres espontneos. Eran muy difciles, aburridos, provocaban ansiedad y, en general, se oponan a lo que nuestros ojos anhelaban. Los ejercicios y rutinas oculares aqu presentados estn diseados para ser agradables, satisfactorios, llenos de ideas nuevas. La intencin es liberar a los ojos, no condicionarlos an ms. Si realizas los ejercicios y sesiones de recuperacin en forma tradicional, intentando forzar tus ojos hacer algo por su propio bien, impedirs con esto el posible beneficio. En lugar de esto, sugiero tomar un profundo respiro, permitirse tener un buen tiempo, y luego, buscar con afn la solucin a su problema, en especial en las experiencias que surjan cuando observe u explore su propio potencial visual. Cada uno de nosotros posee un conjunto nico de hbitos que refleja su propia profunda personalidad. El modo como entendemos al mundo es una expresin genuina de nuestro punto de vista bsico sobre el mismo. Querer ver mejor despierta en nuestro interior, al
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mismo tiempo, el deseo de entender con mayor claridad la vida entera. Quiz este sea el aspecto ms excitante al recorrer este camino. Un simple ejercicio visual, como los presentados en el primer parte, puede generar de repente una resonante expansin de toda tu personalidad. De hecho, estos ejercicios son parte de un programa de crecimiento personal que apunta directamente a un rpido desarrollo de tu personalidad y de tu conciencia. As que, ayudando a tus ojos, usted ayuda a su ser entero. Por esta razn, la percepcin y la clara conciencia sobre determinada parte del cuerpo en el momento presente, son las ms destacadas en este programa de mejoramiento y recuperacin de la capacidad visual. Por la misma razn, un entrenamiento para mejorar la visin siempre ser un proceso espiritual, entendiendo la espiritualidad en su ms profundo sentido: como un contacto directo con la absoluta realidad de la vida. Por esto, ver ms claro significa una expansin espiritual de la conciencia a todos los niveles. Si tus ojos solo fueran rganos aislados, sin influencias de tus pensamientos, sentimientos y de tus movimientos corporales, la visin sera un asunto muy simple. Pero la realidad es enteramente opuesta. Cada pensamiento que aparece, cada emocin que atraviesa tu cuerpo, cada movimiento que hace o deja hacer, provoca una respuesta en tu centro visual del cerebro. Y exactamente, es este ntimo intercambio entre este centro y el resto de tu ser lo que sostiene toda la discusin de este programa. Con cada pgina, el enfoque va orientarse ms a tus propios ojos, a tu propia experiencia en cada instante presente. Ahora, atendamos al primer aspecto de la visin: tu experiencia actual, en este mismo momento, cuando ests leyendo esta pgina.
Cmo se sienten tus ojos? .
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PARTE I
Fundamentos: Salud Visual Y Actuacin

1. EL ARTE DE VER
LOS OJOS Al iniciar nuestra exploracin, debemos dar una primera mirada al funcionamiento de sus ojos en este mismo momento. Sin importar su condicin visual, con solo observar sus hbitos de lectura en este instante, usted puede tener una buena aproximacin a su profundo mundo visual. Por ejemplo, sus ojos estn ahora muy ocupados, movindose a lo largo de las lneas impresas, recogiendo la informacin visual que necesita para entender el significado de este prrafo. El primer aspecto a considerar es: sus ojos estn disfrutando esta tarea o se sienten como esclavos forzados a trabajar en contra de su voluntad? Como ya he mencionado antes, tendemos a tratar muy mal a nuestros ojos; les obligamos a trabajar en lugar de permitirles captar el mundo espontneamente. Si este es su caso, talvez sea mejor comenzar la exploracin de su vista con un gesto amistoso hacia sus ojos. En este momento, sienta qu ocurre cuando les da permiso para cerrarse, si as lo desean, o a mirar algo ms all de la pgina. Tome un respiro profundo y perciba como se sienten sus ojos ahora. Permtales regresar al siguiente prrafo solo cuando as lo escojan. Despus de todo, si ellos no quieren leer este libro, cmo va a poder ayudarlos? As que, tranquilamente, explore qu sucede cuando les da ms libertad a sus ojos Prosiguiendo con la lectura, intente percibir su respiracin y al mismo tiempo la presencia fsica de sus ojos. Lea lentamente, para que ellos se relajen durante la tarea. Convnzase, cuando lea lnea por lnea, que los movimientos respiratorios en el pecho y abdomen armonizan con los movimientos de los ojos. De ninguna manera intente cambiar su respiracin, djela en total libertad. Tan solo sea un observador, no un controlador.
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Ahora permita que sus ojos lean todava un poco ms lento. Dedique la mayor parte de su atencin a sentir sus ojos, mientras pasa de una palabra a otra. Sin esfuerzo alguno. Terminando esta frase, cierre sus ojos y observa qu experiencias ha ganado con este ejercicio. En cierto punto, en este punto exactamente, debemos dejar a un lado los pensamientos para poder tomar contacto directo con nuestros ojos. Este hecho, dentro de la propia capacidad biolgica de cada uno, nos posibilitar realizar cambios que apunten hacia nuestro funcionamiento ocular normal. Esperemos que, mientras avance con este libro, sus ojos vayan recuperando su sentido de libertad perdido y lean con menos tensin. Justo este pequeo cambio en su funcionamiento, puede significar una diferencia considerable en la vitalidad de todo su sistema visual entero. LA RESPIRACIN Para dar a los ojos un mayor empuje hacia su salud y funcionamiento ptimos, debemos introducir justo al inicio un otro principal factor: la respiracin. Mientras lee este prrafo, est conciente de su respiracin? Cuando leemos, muchos respiramos con rigidez, de forma apretada y superficial. Esto es as porque, cuando recin lo aprendamos, leer se asoci a tensiones y ansiedades para lograrlo. Y sin percatarnos, todava seguimos cargando tales hbitos a lo largo de nuestras vidas, hasta no lograremos cambiarlos volvindonos conscientes de su existencia. As que, en este mismo instante, note cmo est respirando al leer. Es su respiracin suave y honda o es irregular, superficial y alta en el pecho? No cambie nada, solo observe el aire que entra y sale por su nariz y sienta los movimientos en el pecho y abdomen. Cuando su respiracin se tensa, tambin lo hace su cuerpo en general, incluyendo los msculos de sus ojos, por supuesto. Tan pronto como se d cuenta de su modo de respiracin, sta tiende a mejorarse; se vuelve ms honda, ms relajada y ms suave. Un cambio as repercute directamente en el funcionamiento de todo su organismo. Ahora, mientras permanece consciente de su respiracin, tambin tome en cuenta los movimientos de sus ojos cuando lee este prrafo. Para que la lectura no genere tensiones, permita a su respiracin y a sus movimientos oculares ser suaves y relajados. D a sus ojos la libertad de moverse a lo largo de las lneas de manera como lo desean. Y note como responde su respiracin a diferentes velocidades de lectura.
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Parece muy fcil la habilidad de estar consciente de los ojos. Sin embargo a la mayora de personas con problemas visuales les cuesta mucho dirigir su atencin a la presencia de sus ojos, a la real presencia fsica de estos dos rganos en la cabeza. Existen muchas razones emocionales que explicaremos ms tarde. Por ahora, es suficiente comenzar a atraer suavemente la atencin hacia sus ojos y permanecer conciente tambin de su respiracin. La primera sugerencia en este punto es que, en lugar de juzgar su desempeo en estos ejercicios, solo observe cmo es su funcionamiento actual y acptelo; seguramente esto ser una ventaja para usted. Luego, en este estado de aceptacin, proceda con los ejercicios y permita a sus ojos crecer y recuperarse paso a paso. Ir notando que este ejercicio bsico de atender a la respiracin y a los ojos mientras lee, tambin genera una expansin de su conciencia lo que puede ser bastante beneficioso. Recuerde estar pendiente de esta conciencia mientras avanza en el libro y perciba cmo se sienten sus ojos como resultado. CONCIENCIA DE TIEMPO Junto a la forma de mirar y a la respiracin, ahora introduciremos otro aspecto bsico: la percepcin del flujo de tiempo. Ahora mismo, mientras lee esta pgina, est usted apurado? Padece una presin invisible que le obliga a leer velozmente, a pasar por las palabras tan rpido que su impacto casi no penetra y provoca el efecto realmente deseado? Hay dos formas diferentes de lectura. La una, la ms comn en estos das, supone leer tan rpido como pueda para comprender el significado bsico del prrafo sin compenetrarse con palabras individuales. De esta manera, puede procesar la mxima cantidad de informacin posible. Pero existe otra manera de leer, que debe practicar con este libro, que es aquella que ms vale la pena. Intencionalmente estoy escribiendo palabras que pueden impactar sus emociones, en caso desee explorar de verdad mis sugerencias. Supongo que est leyendo este libro con tal intencin. Usted quiere aprovechar y ganar algo leyendo estas pginas, o no es as? Entonces, en lugar de permitir que los viejos hbitos de lectura interfieran con nuestra comunicacin, lo mejor es que trabajemos unidos. Leer aceleradamente reduce el impacto emocional e intuitivo que las palabras producen si se lo hace despacio. Vea qu ocurre cuando reduce la velocidad ahora mismo; permita que la reflexin sobre su propia vista tenga algo ms de tiempo y espacio para madurar, inclusive mientras lee. Despus de todo, la visin requiere de ambos factores para funcionar: tiempo y espacio.
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Ver es una interaccin entre estos dos aspectos de la vida. Si distorsionamos o negamos uno de ellos, entonces la experiencia visual queda seriamente afectada. En la mayora de mis clientes, con frecuencia encontr que las tensiones resultantes de presiones del tiempo, eran las mismas tensiones que influenciaban negativamente su salud ocular. Por esta razn comienzo este libro con temas algo inusuales: su respiracin, su velocidad de lectura y el tiempo que reserva para reflexionar sobre lo que est leyendo. Hagamos otro experimento visual. Despus de leer este prrafo, quisiera que se detenga durante cuatro respiraciones y cierre sus ojos. Una vez cerrados, sienta si realmente quieren abrirse de nuevo y continuar mirando al exterior o si prefieren permanecer como son. Comencemos a darles algo de libertad, a dejarlos hacer lo que quieran. Nota cun integrados estn a sus intereses y deseos. Prosiga y cierre ahora mismo sus ojos; descubra qu experimenta y qu ideas gana cuando observa sus ojos sin juzgarlos. Nos vemos despus de cuatro respiraciones! Ahora, al leer siguientes palabras, note si sus ojos se mueven cruzando la pgina con facilidad, con una velocidad que parece producirse sin fuerza alguna. Mientras da a sus ojos la libertad de moverse como quieran y observa qu sucede, siga leyendo. Saltan largas distancias y atrapan algunas palabras a la vez, haciendo funcionar su cerebro a alto nivel?, o prefieren moverse uniendo los vocablos ms lentamente? Adems, est saboreando las palabras que lee, gozando de las mismas?, o las deja como simples e inanimadas herramientas que usa para captar un significado apenas intelectual? Todo esto est relacionado directamente con sus hbitos de percepcin bsicos, con su habilidad para disfrutar el acto de ver y su potencial para crecimiento y expansin visual. Con seguridad no hay nada malo en leer al apuro cuando se quiere comprender superficialmente o si la lectura no es de inters profundo. Pero en nuestro caso, cuando usted est explorando su propia experiencia visual, con certeza querr reducir la urgencia de sus ojos para entender ms detalladamente lo que pasa. Notar que nos expresamos sobre sus ojos como si fuesen seres independientes, pero en realidad, hablamos sobre todo un sistema visual que hace posible su experiencia de ver. Cuando nos damos la oportunidad, ver es un acto realmente muy complejo de toda la mente, del cuerpo y del alma. Al decirle que permita a sus ojos mirar lo que quieran, nos dirigimos a todo este ser espontneo que vive dentro de usted. ste fue condicionado, impedido y castigado hasta
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que se retir hace mucho tiempo, pero todava est ah esperando una seal amistosa de reconocimiento y aceptacin.
COORDINACIN MUSCULAR Con un poco ms de entendimiento sobre lo que estamos hablando, ahora podemos acercarnos al modo real de funcionamiento de los ojos. Para empezar, hablemos sobre los msculos que los rodean, los llamados msculos extrnsecos, que debemos conocer por sus nombres mdicos. Estudimoslos primero sin considerar sus patologas, como excelentes atletas que trabajan sin descanso y casi sin reconocimiento. Para que podamos ver claramente, estos msculos apuntan ambos ojos en la misma direccin y los cambian al unsono. Esta habilidad de dirigir los ojos a un punto en el espacio y moverlos juntos para mirar la siguiente palabra u objeto es una extraordinaria
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hazaa psicolgico-cognitiva. En cada ojo, seis msculos trabajan juntos para moverlo en su cuenca; y el cerebro dirigiendo todo este espectculo.
Foto: Msculos extraoculares Volvamos a los meses tempranos de la niez para seguir el desarrollo de esta habilidad. Muy pronto en su vida, mientras su cerebro todava estaba en proceso de desarrollo fsico haca mejor funcionamiento, ya comenz a explorar su potencial visual. Despus de nacer, miraba fijamente hacia la extraa y desenfocada realidad que le rodeaba; sistemas inherentes dentro de su cerebro comenzaban a registrar y a procesar los estmulos visuales. Primero, sus ojos casi no coordinaban. Miraban al azar cualquier cosa que estaba al frente y absorban con pasividad el mundo alrededor. Rpidamente, la curiosidad natural del cerebro por el exterior estimul el proceso de aprendizaje y se emparej con su destreza muscular; con el resultado de mirar con coordinacin. Al girar la cabeza hacia la voz de su madre, descubri que para observar en diferentes direcciones solo bastaba mover sus ojos y no toda la cabeza. Pronto aprendi de seguir y acompaar los movimientos de los objetos dentro del cuarto con su cerebro procesando una amplia gama de informacin visual, cada momento, durante todos los das, hasta disponer en su cabeza una imagen coherente del mundo exterior. No solo los msculos extrnsecos descubrieron como dirigir sus ojos a diferentes objetos. Otros msculos al interior del ojo aprendieron a tensarse y relajarse para cambiar el enfoque cerca-lejos y, de regreso, lejos-cerca. Esta variacin de enfoque, llamada
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acomodacin, es otra destreza muscular importante que posibilita una visin clara, eficiente y relajada. Los msculos que controlan la acomodacin se llaman ciliares. Es necesario recordar que, cuando stos se contraen y se tensan, el cristalino altera su forma del de tal modo que pueda ver objetos cercanos. Cuando los msculos ciliares se relajan, la lente se aplana y puede ver los objetos a distancia. Mientras lee este libro, sus msculos ciliares estn en constante contraccin, trabajando duro para mantener el enfoque cercano requerido para la lectura. Para aliviar este esfuerzo, detngase un momento y mire lejos, ms all del libro.
El cerebro controla la tensin y la relajacin tanto de los msculos ciliares como de los extrnsecos. Lo que finalmente determina el lugar donde enfoca en cada dado momento es la coordinacin de sus intenciones y deseos con la actuacin de sus msculos. En este mismo instante, usted escoge con su mente el enfoque cercano y su cerebro enva constantemente rdenes hacia los msculos oculares para que hagan posible la lectura de esta pgina.
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Normalmente todo lo damos por hecho y dejamos que este proceso funcione sin prestarle atencin la mayor parte del tiempo. Pero un acto visual tan simple como leer es algo completamente extraordinario. HBITOS INDIVIDUALES Si recordamos que el funcionamiento visual depende del desempeo muscular, podemos entender que cada uno tiene su propio modo de ver. De la misma manera como caminamos con un estilo nico, tambin cada quien mueve y enfoca los ojos de una manera nica. Al entender que todos tenemos hbitos visuales nicos aprendemos una primera idea bsica sobre como trabajan nuestros ojos y como podran mejorar. Por ejemplo, algunos cambiamos el enfoque de cerca a lejos muy rpido, inconscientes por completo de este acto. De la misma manera, muchos nos levantamos o sentamos o hacemos cualquier otra actividad fsica de forma rpida y brusca, mientras que otros son ms conscientes de sus movimientos y los hacen con ms gracia, disfrutando la experiencia. Cmo es usted al mover sus ojos? Est consciente del cambio de enfoque o lo ignora y solo espera el resultado final? Est urgido para ir de un punto de enfoque a otro o cambia tomndose su tiempo y disfrutando la experiencia de reenfocar y mover sus ojos? Como quizs ya est comprendiendo, las actitudes generales de la persona y su estructura de personalidad se expresan en la manera que realiza los cambios oculares. Explorando sus propios hbitos visuales, usted realmente puede darse una idea profunda sobre su naturaleza interior. Entender como uno ve, ayuda a verse a s mismo con ms claridad. Como es obvio, los hbitos visuales tambin reflejan nuestra relacin con el mundo. Algunas personas, por ejemplo, miran con rigidez hacia el exterior, acostumbran a observar fijamente en lugar de realizar cambios constantes para recoger ms informacin visual. La tendencia natural de los ojos es cambiar el punto de enfoque con regularidad; de este modo, nueva informacin externa se adentra a la conciencia cada segundo. Lastimosamente, muchos desarrollamos defectos que congelan los movimientos oculares temprano en la niez o cuando iniciamos la escuela; as, solo una parte muy reducida de la informacin visual disponible es recibida por el cerebro. ste es uno de los hbitos ms comunes en nuestra cultura moderna; reduce nuestra interaccin con el mundo exterior y de esta manera nuestra habilidad de vivir exitosamente en l. Por qu se desarroll este hbito? Como se menciona en la introduccin, en la vista no podemos separar el aspecto fisiolgico del psicolgico. El funcionamiento del
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sistema muscular est tan ntimamente relacionado con el del emocional que ambos deben considerarse una unidad orgnica e indivisible para toda la vida. Si acostumbra a mirar fijamente, sin cambiar el enfoque con regularidad para dar a su cerebro ms estmulos externos, entonces algo debe haber pasado en su niez que le hace evitar un contacto ms ntimo con su medio ambiente. Si suele recoger poca informacin visual, de alguna manera debe haber evitado mirar lo que pasaba a su alrededor. As tambin, si tiene hbitos sanos y disfruta del ambiente visual, entonces sus primeros aos deben haber sido bendecidos con armona y seguridad, lo que anim tal apertura hacia el mundo exterior. Considere un nio que justamente est aprendiendo a ver. Imagine que su atmsfera emocional en casa est llena de enojo, discusiones y pena. Los padres pelean, quiz estn divorcindose, y el beb est preso en medio de una ansiosa y enfadada batalla conyugal. Naturalmente, el nio responder a esta agitacin con susto. Su propia seguridad est amenazada por la inestabilidad de los padres y as, un estado general de miedo se apoderar de su cuerpo. Este es un ejemplo extremo para que sintamos claramente cmo el entorno emocional afecta los hbitos visuales. El beb estar asustado por un medio fuerte, violento, ansioso, descariado. En lugar de una experiencia visual placentera, segura y seductora, el ambiente se percibir amenazante, peligroso, como algo a ser evitado. As que cuando el cerebro aprende a dirigir los msculos oculares, la atmsfera emocional afecta este aprendizaje con un patrn de evasin. Un simple cambio de enfoque cerca-lejos es influenciado por lo que el beb ve a la distancia. Si esta mirada se asocia con acontecimientos de miedo y tensin, entonces tal enfoque resulta problemtico. Otro aspecto fascinante se relaciona con la experiencia real de cambiar la vista de un objeto a otro. Si nos sentimos cmodos en nuestro medio, si no hemos desarrollado temor por el mundo externo, entonces mirar en una nueva direccin, hacia una nueva experiencia visual, es una actividad placentera y hasta excitante. El mundo siempre es interesante y estimulante cuando cambiamos con frecuencia nuestro enfoque para ver las novedades a nuestro alrededor. Para muchos, este cambio se asocia con incertidumbre, inseguridad y hasta pesimismo. En especial en edades tempranas, si tuvimos muchas experiencias de reenfoque en las que encontramos algo amenazante, realizamos los movimientos visuales con aprensin y no con inters. Como consecuencia tendemos a reducir tales movimientos para impedir el ingreso de nuevas escenas y evitar experiencias negativas. Crecer es una bendicin mixta para todos; siempre hay una cierta cantidad de traumas, temores y ansiedades en la niez. Cada uno se
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protege de ellos con sus propias defensas y hbitos. Cmo estos sucesos pudieron alterar su visin?, es una de las preguntas que este libro quiere contestar. Y ms importante an, cmo puede superar esos viejos hbitos para que su experiencia visual de ahora sea ms placentera y eficiente? Comencemos con un simple pero revelador ejercicio. Abajo hay un crculo grande. Aproximndose visualmente a l permanezca conciente de la forma en que lo mira. Relaje su respiracin y contine mirando el crculo durante seis respiraciones o medio minuto. Note cmo tienden comportarse sus ojos ante este estmulo. Mientras observa sus hbitos visuales, est abierto a cualquier descubrimiento.
Algunos prefieren mirar fijamente al centro y permiten que su visin perifrica incluya a la vez el resto del crculo. Otros tienden a observar la circunferencia con rpidos movimientos que siguen toda la lnea curva; as tambin los ojos giran y hacen su propio movimiento circular. Talvez not cmo se afect su respiracin durante este deber (o placer) de mirar al crculo? Como vimos, otro factor primordial es el modo de respirar durante las diferentes tareas visuales. La respiracin es un barmetro directo de nuestros sentimientos. Si estamos relajados, disfrutando la experiencia de ver algo, nuestra respiracin es suave, completa y rtmica. Los hbitos visuales tienden a emparejarse con los respiratorios; por eso podemos utilizar la observacin consciente y los
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cambios en la respiracin para mejorar tambin las costumbres en la forma de ver. Estas dos funciones siempre trabajan unidas. Si mirar el crculo recre una usual inhibicin en su respiracin quiz es porque sinti que, de una u otra manera, se haba obligado a hacerlo; es como si volviera a la escuela cuando se forzaba de realizar tareas visuales y con seguridad sus hbitos visuales fueron afectados. As cuando mir al crculo, entonces posiblemente se sinti en conflicto. Esta disyuntiva es determinante en los problemas de vista. Si fuerza sus ojos para realizar una tarea pero al mismo tiempo preferira evitarla, el conflicto resultante causa tensiones a lo largo del sistema. Volvamos a la circunferencia y exploremos ms a fondo sus propios hbitos inconscientes. Esta vez est dividida en cuatro secciones.
Mientras mueve lentamente los ojos a lo largo de cada seccin, note por cul es ms fcil seguir y por cul ms difcil. Observe su respiracin! Cuando recorri el permetro externo del crculo, su respiracin era suave o a veces tendi a detenerse?, se volvi irregular y tirante en el pecho? Not alguna relacin entre los movimientos de los ojos y su respiracin? Casi todos tenemos regiones particulares de la circunferencia en donde disfrutamos el movimiento y la sensacin en nuestros ojos, y
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ciertas regiones en donde la respiracin se tensa y experimentamos movimientos visuales descoordinados. Las razones emocionales y psicoanalticas para estas reacciones frente a un simple crculo son fascinantes, pero muy complejas. Para los propsitos de este curso ser suficiente darnos cuenta qu hbitos poseemos en el acto de ver; luego podremos comenzar a modificarlos. Explorando nuestras costumbres fsicas, con frecuencia podemos resolver tambin nuestros viejos temores y condicionamientos. A estas alturas, es tiempo de atender a un hbito bsico que podra querer cambiar. Usted ha estado leyendo este libro ya un buen rato; sus msculos ciliares se han tensado constantemente en enfocar sus cristalinos para la lectura. Esta presin debe ser relevada con frecuencia o estos msculos podran desarrollar una rigidez crnica que impida la habilidad de cambiar el enfoque a distancia. Un buen hbito es el siguiente: cada veinte pginas deben ser acompaadas por una pausa de seis respiraciones para mirar hacia lo lejos (ya dos metros son buenos), relajando de esta manera los msculos oculares por lo menos medio minuto. Intntelo ahora! ACOMODACIN Y RASTREO Ya hemos dado los primeros vistazos a las dos principales actividades musculares de los ojos: el cambio de enfoque cerca-lejos (acomodacin) y el seguimiento de un objeto o para cambiar el apunte al otro (rastreo). La habilidad de realizar estas dos tareas es una variable que puede ser mejorada activamente. Si desea fortalecer su actuacin visual, puede realizar con regularidad varios ejercicios simples pero poderosos. Por ejemplo, puede mejorar sustancialmente su habilidad de acomodacin cada vez que se percata de lo que hace cuando cambia el enfoque. Este hecho atrae a su cerebro consciente para que evale el funcionamiento inconsciente acostumbrado y haga las correcciones necesitadas. La observacin consciente es una de las principales herramientas para mejorar la vista. Pero primero debemos darnos cuenta de nuestros viejos hbitos para despus admitir su modificacin. Una vez ganada la atencin del cerebro sobre sus prcticas visuales habituales, de modo natural ste comienza a maximizar su actuacin visual. El problema bsico consiste en seguir inconscientes de nuestras costumbres; por ello nuestras actuaciones pueden reflejar solamente resultados de programaciones previas. Un nuevo aprendizaje puede desarrollarse cada vez que se vuelva consciente del cambio de enfoque del objeto cercano al lejano y viceversa. Se dar cuenta qu suave y relajada puede ser esta
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mudanza del enfoque; as animar la distensin de los hbitos limitados que mantuvo hasta ahora. Sin embargo, hago una sugerencia: al observarse a s mismo y a sus hbitos, est seguro de no juzgarlos y etiquetarlos automticamente como malos o falsos. Tan pronto como rechace su funcionamiento actual estar perdiendo contacto con el proceso natural que lo iba a mejorar. La recuperacin visual a todos los niveles requiere una actitud de aprobacin y auto aceptacin, no de rechazo y separacin. No hablo del aspecto filosfico de la recuperacin, sino de la actitud hacia sus ojos. Si los acepta como son, entonces su cerebro puede dar el primer paso para mejorarlos y permitir poco a poco que sus costumbres vayan en una direccin ms saludable. Pero si rechaza desempeo de sus ojos, provoca una seria separacin psicolgica. Solo se puede reconstruir la salud visual sobre la base de sus acciones y hbitos actuales, sean como sean. En caso de rechazarlos, ningn crecimiento puede darse. En el fondo de este desarrollo se encuentra un hecho extraordinario: el cerebro ya conoce cmo funciona una visin saludable. Usted naci con la habilidad natural de ver con claridad. Las distorsiones de clara y eficiente vista, menos las provocadas por fuertes causas genticas, llegaron a travs del estrs emocional y ambiental. Ahora intentamos reactivar el funcionamiento normal. Para hacerlo, debe comenzar en donde se encuentra y evolucionar paso a paso hacia una visin ms espontnea y natural. La palabra clave es evolucionar; la evolucin solo acontece en medio de la aceptacin de su estado actual. Como ya se ha dicho, independientemente de sus hbitos o disfunciones presentes, posee la potestad de mejorar activamente su acomodacin, una de las funciones bsicas de sus ojos. No importa si tiene buena vista, miopa o presbicia, el siguiente ejercicio sirve de igual manera y provee una base slida para futuros progresos. 1.- Coloque un dedo ndice frente a sus ojos, a unos 15 centmetros de su nariz, como indica la ilustracin. 2.- Ponga el otro ndice a un brazo de distancia para que pueda cambiar su enfoque de uno a otro. 3.- Escoja un tercer punto ms lejano para enfocar ms all del segundo dedo. 4.- Con cada inhalacin y exhalacin, cambie el enfoque de un punto a otro. Coordine una respiracin suave con el reenfoque suave.
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Haga esto por diez ciclos. Note que presenciar su respiracin es el ingrediente activo que potencia este ejercicio. Por medio de la conciencia sincronizada del aliento y de los ojos, integra sus emociones, su funcionamiento fisiolgico y su vista. Recuerde estar consciente de su respiracin en todas las prcticas visuales! Va a encontrar que cambiar rpidamente su atencin de un punto a otro tiende a detener su respiracin. La velocidad no es el objetivo en este ejercicio, sino la observacin consciente de los msculos ciliares mientras actan. Una vez establecida la comunicacin, su cerebro podr mejorar este trabajo muscular normalmente inconsciente. Los hbitos son de las cosas ms curiosas. Su propsito es ayudarnos a funcionar en el ambiente en que vivimos; la forma que toman depende de nuestros condicionamientos hasta ahora. Al iniciar, stos son conscientes, pero gradualmente se vuelven inconscientes; dejan as de ser influenciados directamente por cambios circunstanciales. Quiere decir que los viejos hbitos pueden seguir afectando nuestro camino incluso cuando nos encontramos en otras circunstancias que, a lo mejor, requieren comportamientos distintos. Para sustituir estos viejos patrones por unos ms apropiados, primero debemos recobrar la conciencia sobre su existencia y su forma; luego debemos aprender a variarlos, segn los requerimientos del caso. Cuanto ms rpido realizamos un movimiento es ms difcil estar consciente de l; las acciones repentinas no pueden ser seguidas por
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nuestra conciencia. Solamente cuando desaceleramos podemos estar conscientes a tiempo. En el caso del ltimo ejercicio, cuanto ms lento enfocamos de un punto a otro, ms claro sentimos el cambio muscular en los ojos; de esta manera, el cerebro puede redirigir mejor estos hbitos musculares hacia un funcionamiento ms suave y relajado. Ser conscientes de esto es el punto crtico, en especial en casos de miopa y presbicia. PARPADEAR Otro factor del que debemos tomar conciencia es el parpadeo. Por naturaleza los ojos pestaean para mantener la lubricacin de la superficie de los ojos (conjuntiva). Tambin para detener un tiempo el flujo de informacin hacia el cerebro y proporcionar a la retina un momento de descanso, tal como lo hacen la coma o el punto aparte con el flujo de palabras e ideas en la pgina. El parpadeo tambin puede ser afectado por las emociones. Las personas que temen dejarse ir, abandonar lo conocido y aventurarse en lo novedoso tienden a pestaear menos que quienes les gusta las transiciones de un tiempo a otro. Cmo es usted? Al leer estas lneas est consciente de su parpadeo? Cierra los ojos por un momento cada tantas lneas o mira fijamente sin hacerlo por periodos ms extensos? Algunos pestaean rpido, como si desconfiaran perder el contacto con el mundo exterior. Otros lo hacen muy lento, como saboreando su intimidad y proporcionando un balance entre la conciencia interior y la exterior. Cmo lo hace usted? Cuando converse con alguien, observe sus ojos; es fascinante percatarse cmo nos afecta cuando la persona parpadea lentamente al hablar y cuando nos mira fijamente sin aliviar el contacto. Volverse consciente de estos actos permite abrirse a una nueva realidad. El parpadeo normal ocurre cada 5 o 10 segundos, pero no se trata de establecer reglas rgidas; hgalo como prefiera. ACTUACIN VISUAL La habilidad de mudar la visin de un objeto a otro, o de un punto de una imagen a otro, puede ser mejorada rpida y dramticamente. No hay razn para seguir dependiendo de los viejos hbitos de percepcin que nos mantienen flojos, inhibidos, atrasados y fros para la vida. Como en todo lo fsico, el incremento de la musculatura, fuerza y coordinacin oculares se logra por medio de ejercicios conscientes, de la observacin profunda de los movimientos y de la integracin mental y fisiolgica. Al igual que cualquier otra parte del cuerpo, los
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ojos responden a una atencin aumentada. Aqu tambin el primer factor a considerarse debe ser la respiracin. Cuando conduciendo un vehculo estamos pendientes al mismo tiempo de la luz roja y puede ser de un ciclista en el retrovisor o realizamos cualquier actividad que requiera observacin regular de ms de un solo punto, efectuamos un acto atltico. Si al hacerlo estamos tensos o ansiosos, con seguridad encontramos nuestra respiracin superficial e irregular; esto interfiere tanto en la provisin de oxgeno y en la concentracin mental como con la actuacin visual. Luego de tomar conciencia de la respiracin, el siguiente paso es integrarla con la visin. Luego, si tambin est consciente de los movimientos oculares, stos se pueden hacer con menos tensin, con ms facilidad, coordinacin y eficiencia. Mire el siguiente crculo. Vaya de una seccin a otra coordinando con su respiracin; permita que sus ojos se muevan entre las marcas a lo largo de la circunferencia. Note qu sienten cuando hace este ejercicio en apariencia simple.
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Hace algunos aos, cuando desarrollaba un programa similar para la Asociacin de Pilotos de Estados Unidos, me impresionaron las mejoras a corto plazo en el desempeo visual. Hasta pilotos que volaban aviones comerciales por ms de veinte aos elevaron su potencial al ser conscientes de sus viejas prcticas; todo gracias a la observacin dedicada de los movimientos oculares. Solo cuando presenciamos estos viejos y tensos patrones podemos comenzar a superarlos. As que, por favor perciba bien su respiracin al realizar el ejercicio en el siguiente crculo. Cuente hasta veinte o cincuenta y, con cada nmero, cambie al azar a un nuevo punto. Despus de cada cinco nmeros, alterne su respiracin entre inhalaciones y exhalaciones. Captar una imagen por segundo, velocidad apropiada para que el cerebro procese la informacin. Sienta el placer de funcionar a este nivel de actuacin visual. Intntelo ahora.
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Para tener un ejercicio de rastreo ms especfico, mire de un punto a otro contando hasta seis puntos al inhalar y seis puntos al exhalar durante seis ciclos respiratorios. Permita a sus ojos moverse como gusten hacia los diferentes lugares. Trate de estar consciente de lo que experimenta visualmente cuando salta de un punto a otro; baje la velocidad para percatarse todava ms de todo el proceso. Como variacin del ejercicio anterior, perciba y disfrute el movimiento mientras lleva su atencin visual a lo largo de las lneas. Recorra tres lneas inhalando y despus, tres lneas exhalando. Podra ser su ritmo preferido, pero sintase libre para explorar diferentes modos de respirar.
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En el siguiente ejercicio, intente seguir la lnea curva como si estuviera conduciendo en una pista de carreras. Despus, perciba el cambio mental cuando se traslada a las lneas rectas dentro de figura; respire suavemente durante las variaciones
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PALMEAR
Para terminar este captulo sobre el arte de ver, debemos introducir un ejercicio bsico para relajar la vista. Despus de ejercicios como los ltimos, sus ojos deben recibir merecido descanso del trabajo. La mejor manera es la siguiente: 1.- Parado o sentado con tranquilidad, como se ilustra abajo, cubra cada ojo con una mano. 2.- Ubique cada palma ligeramente por encima del ojo cerrado, sin tocarlo. 3.- Cruce sus dedos en la frente con los pulgares sobre las sienes y sus meiques a cada lado de la nariz. 4.- Relaje la nuca y baje la cabeza de manera que sus codos queden sueltos a los costados del cuerpo (ver ilustracin). 5.- Concntrese en su respiracin; despus expanda su consciencia para incluir tambin a los ojos. 6.- Para fomentar una relajacin total, tanto de los ojos como de la respiracin y de la mente, puede repetir la palabra relax cada vez que inhale o exhale. Encontrar que esta postura alivia las tensiones visuales casi de inmediato; tambin provoca una relajacin general y una sensacin de paz. Practquela con frecuencia.
DIBUJO: PALMING (palmear) Ir al inicio

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2. Expandir la percepcin
Hasta aqu llega la discusin sobre el desempeo muscular de los ojos. Ahora, considerando la manera como el cerebro los utiliza para recolectar informacin significativa, profundizaremos en el funcionamiento visual. Cuando ideamos algo, nos conectamos solo con niveles conceptuales de la mente, con puros pensamientos e imgenes cognitivas; pero cuando percibimos algo, experimentamos directamente el mundo exterior. Los hbitos perceptivos son tan nicos como la voz o las huellas digitales, aunque no son tan fciles de ubicar e identificar. Al igual que otras costumbres, tambin las costumbres de percepcin estn sujetas a distorsiones emocionales, confusin, pereza o inflexibilidad del individuo. Toda experiencia y xito a lo largo de la vida se determinan y limitan fuertemente por los patrones perceptivos. De hecho, la mayor parte de las distorsiones asociadas a la miopa no son generadas por un mal enfoque sino por hbitos de percepcin restringidos. Incluso personas con una vista perfecta, desde una perspectiva fsica, demuestran gran debilidad en sus moldes perceptivos. Para entender con claridad los ingredientes bsicos de la percepcin, comenzaremos explorando el vnculo entre los ojos y el cerebro. CONEXIN OJOS-CEREBRO Por lo general consideramos a los ojos como rganos aislados, separados del cerebro, pero en realidad son una extensin directa del mismo con millones de clulas cerebrales ubicadas en la retina de cada ojo. Estas clulas retinianas constituyen tejido del encfalo especializado, sensible a la luz. Su trabajo es recibir la luz entrante, codificarla en sencillas unidades significativas y enviarlas al cerebro. Investigaciones recientes han demostrado que los bebs nacen con retinas parcialmente desarrolladas. Del mismo modo como el cerebro, las clulas retinianas continan su desenvolvimiento despus del parto estableciendo una compleja red de interconexin en respuesta a la informacin visual entrante de la niez temprana.
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fuente: Wikipedia De este modo, un nio con un ambiente visual estimulante desarrollar diferentes sistemas de comunicacin retinial comparado con uno que permanezca en una habitacin oscura, con poca interaccin humana o con pobre contacto con movimientos, formas y colores. Le gusta esta idea o le molesta la limitacin que implica, pero de todas maneras su experiencia infantil defini por lo menos en buena parte su habilidad de percepcin actual. Hace tiempo se pensaba que las retinas el la parte trasera del ojo, solo reciban informacin visual, tal como las filmadoras, y luego la enviaban al cerebro para ser analizada. En realidad, la retina hace la primera interpretacin de los datos entrantes y la enva al cerebro para su correspondiente anlisis, etiquetamiento, asociacin con lo almacenado y formacin de imgenes. Cuando la informacin visual entra en abundancia por los ojos e impacta (ojal bien enfocada) sobre la superficie de la retina, los millones de clulas fotosensibles responden bsicamente con s o no. Al inicio, la retina detecta las diferencias de intensidad luminosa; identifica en donde la claridad cambia a oscuridad o la sombra, lo que crea la imagen visual en blanco y negro bsica. En el paso ms avanzado, las clulas de la retina detectan las variaciones de frecuencia de los colores para que podamos saber las diferencias entre tonos de rojo, azul, verde, etctera. Con este simple anlisis computarizado de la luz entrante se hacen primeras suposiciones sobre lo que se ha visto. Grupos de clulas cooperan y crean generalizaciones sobre el punto de inicio de las
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sombras y el de la claridad. As comienza la imagen significativa que llamamos forma. Tambin el cerebro es una instancia que participa en este proceso. l est buscando activamente cierta informacin particular dependiendo de estados emocionales, imperativos fsicos y de expectativas mentales. De acuerdo al inters inmediato de la persona, la mente procesa la informacin visual de manera diferente. Toma las imgenes recibidas de las retinas y las integra con el vasto banco de datos de informaciones pasadas a fin de dar significado a la percepcin. Lo que en realidad experimentamos como vista es el resultado final de un proceso perceptivo de una complejidad muy grande y asombrosa. CUATRO TIPOS DE PERCEPCIN Para expandir poco a poco los hbitos preceptivos, primero necesitamos concientizar cmo procede el cerebro para recoger la informacin. Existen cuatro diferentes modos de percepcin; si las definimos y separamos, las experimentaremos una por una en este mismo momento. Primero, existe la tendencia natural de captar el movimiento. Es un poderoso factor instintivo para la supervivencia humana, una dotacin gentica derivada de muchos millones aos de vida primitiva en la planeta. Buscamos y detectamos movimiento en especial cuando sentimos peligro o cuando estamos en un estado mental de caza. Si desea, mire ahora fuera del libro y experimente esta tendencia por s mismo. Mire alrededor con un solo propsito: detectar movilidad. Est consciente de su respiracin y observe cun natural es usar esta forma de percepcin. Sienta como esta atencin al movimiento provoca una sensacin corporal similar a una alerta fsica. La segunda clase de percepcin, relacionada con la tendencia propia del cerebro a escudriar las imgenes recibidas, es la forma. Cando miramos algo, por naturaleza intentamos encontrar de inmediato formas que nos recuerdan a otras vistas anteriormente. De esta manera, basados en experiencias pasadas, encontramos significado a lo que vemos. La percepcin de la forma implica un movimiento activo de los ojos; siguen lneas, curvas, sombras, ngulos y envan estos datos al cerebro para analizarlos. La palabra in-forma-cin conlleva en s fundamento bsico de las formas en la naturaleza de la comunicacin humana.
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Interrumpa su lectura por un momento y experimente esta diferente labor de su sistema perceptivo. Mire a su alrededor, pero esta vez solo vea las formas. Recorra con sus ojos a lo largo de lneas y curvas, reciba el permetro de los objetos, de las formas y estructuras. La tendencia natural del cerebro a buscar formas est acompaada de su correspondiente estado mental y emocional; ste se puede sentir por medio del enfoque y movimiento ocular respectivo. Note si su respiracin tiende a detenerse o permanece regular cuando explora las diferentes estructuras que le rodean. Luego del movimiento y de la forma, disponemos de una tercera dimensin natural de la percepcin, la de los colores. Los ojos cuentan con dos diferentes tipos de clulas retinianas: conos, que detectan colores, y bastones, que solo registran blanco y negro. Durante el da, con suficiente luz, los conos son estimulados para una imagen muy detallada. Por la noche, con poca luz para detectar colores, entran en accin los bastones que nos dan una visin aunque sea limitada. De este modo vivimos dos experiencias visuales distintas: una en el da (color) y otra por la noche (blanco y negro). Al anochecer, cuando cambiamos de conos a bastones, con frecuencia nos sentimos visualmente confundidos e inseguros. Como talvez ya lo ha notado, esta mudanza de color a blanco y negro transforma por completo nuestro sentir hacia el mundo exterior. El color es un aspecto inherente de la vida en la Tierra, es una expresin bsica de la naturaleza vibratoria del universo. Cuando captamos diferentes colores del medio, enviamos a nuestro cerebro una infinita variedad de estmulos vibratorios. Los investigadores de los efectos del color sobre el cerebro todava estn al comienzo de esta exploracin, pero es obvio que diferentes colores impactan de manera distinta sobre nuestra conciencia y funcionamiento general. Este momento, mire a su alrededor durante seis o ms respiraciones. Solo vea los colores, nada ms. Absorba todos los colores que encuentre y perciba qu siente con cada color. As llegamos a un aspecto final de la percepcin, frecuentemente descuidado. Junto al movimiento, la forma y el color, tambin observamos para percibir el espacio. Es un modo muy diferente de ver ya que no vemos algo en concreto, sino que experimentamos el volumen real que nos rodea, es decir, el aire en s. Esta clase de percepcin est ntimamente relacionada con el desempeo fsico superior y con los estados expandidos de percepcin espiritual, descritos por los grandes msticos a lo largo del tiempo. Por lo general, la prdida de la percepcin espacial se asocia con enfermedad mental, ansiedad, estrs y toda condicin de miedo. Mire otra vez a su alrededor, pero no se fije en algo en particular, sino en el interior del espacio. Para animar esta prctica, mantenga al
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mismo tiempo su atencin en la respiracin. Perciba el volumen del ambiente y note cmo se siente mientras enfoca de este modo. Intente el ejercicio ahora mismo. La siguiente ilustracin le guiar para percibir el espacio, el volumen. Muchas veces este modo de percepcin requiere gran ayuda para alentar la exploracin del potencial natural.
Mire fijamente al centro del crculo mientras expanda la conciencia hasta incluir su permetro externo, de tal modo que note a la vez toda el rea interna. Quiz se dio cuenta que esta percepcin espacial provoca un estado de conciencia muy diferente al de los otros tres modos. Con el movimiento y la forma, los ojos se ocupan de enfocar sitios particulares, mirando de un punto a otro. Estos dos tipos activos de visin requieren un trabajo preciso, pero tienden a excluir la conciencia de todo el campo visual exceptuando, por supuesto, el punto de atencin en un momento dado. Al contrario, cuando captamos solamente los colores, expandamos el campo de atencin e incluimos toda el rea que posee un tono particular. Por eso la percepcin del color es una funcin menos precisa que la del movimiento o de la forma.
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Como podra esperarse, la ciencia ha encontrado diferentes regiones del cerebro asociadas con estas diferentes funciones visuales. Para percibir el color se necesita un estado mental distinto al del movimiento o de la forma. En la percepcin del volumen o espacio encontramos el extremo opuesto a la del movimiento. Nos percatamos que los ojos no se mueven para nada, el punto de enfoque incluye todo el campo visual y el estado mental permanece alerta pero sin analizar datos especficos. De hecho, con la percepcin espacial descubrimos un estado mental conductivo hacia la meditacin, la reflexin intuitiva y un enfoque de atencin mental sobre integracin del mundo exterior con el interior. La respiracin se calma, los msculos oculares se relajan y tambin se reduce el latir del corazn. La principal preocupacin a esta altura se relaciona con nuestros patrones de visin. Algunos tendemos a perder mucho tiempo en una percepcin del espacio meditativa, desenfocada. Por el contrario, otros estamos tan preocupados con sobrevivir, con angustias y anticipando el peligro, que enfocamos demasiado el movimiento; buscamos todo el tiempo estmulos visuales entrantes a los cuales deberamos reaccionar. Igualmente, algunos enfocamos crnicamente a la forma mirando para dar significado a todo lo que nos rodea, queriendo obtener imgenes mentales muy concretas del mundo para poder tenerlo bajo nuestro control, sea como sea. Finalmente, hay aquellos que amamos los colores, que disfrutamos pasar mucho tiempo todos los das absorbiendo las bellas escenas, mirando hojas en los rboles o fijndonos en las puestas de sol. Cmo ocurre con usted? En adelante, por favor comience a notar cada momento cmo transcurren sus das, visualmente hablando. Claro, no existe una sola manera buena o mala de percibir el mundo. Sin embargo, hay un tiempo apropiado para estar alerta a los movimientos y otro para la apreciacin esttica. La meta debera ser un balance saludable entre los cuatro modos de percepcin. Esto implica que debemos pasar ms tiempo, explorando a conciencia, el tipo de percepcin que tendemos a evitar. Reglese un minuto por cada hora para enfocar, durante seis respiraciones, los dos modos de ver que ms intenta eludir. Esta accin consciente es su herramienta para expandir su percepcin. Se dar cuenta que sus hbitos perceptivos estn inculcados a fondo en su personalidad. Las personas con dificultades para percibir el volumen, por ejemplo, suelen estar tan cautivos en el juego de sobrevivir que nunca se dan tiempo para relajarse y disfrutar su entorno. Se mantienen tan ocupados en sus cabezas, con planes para el futuro y conceptos sobre su presente, que su conciencia se colapsa
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hacia el centro de su mente cognitiva, en lugar de expandirse para incluir todo lo que les rodea. En casos extremos de esta fijacin notoria sobre el movimiento y la forma, resultantes estados de ansiedad crnica y del estrs acaban tanto la salud fsica como la mental. Para estas personas, simples ejercicios para expandir la percepcin son con frecuencia muy tiles. Cambiando el enfoque visual para incluir la periferia, sus colores y volumen, se induce un giro positivo del estado emocional y mental. La expansin de la conciencia se genera por medio de la expansin de la percepcin; ste es un antiguo truco de yoguis y de sociedades primitivas que puede utilizar para su beneficio en caso de ser necesario. Al contrario, para aquellos que estamos demasiado anclados en estados expansivos y desenfocados, el simple ejercicio de atender al movimiento y a la forma ayudar a enrumbar estos patrones en direcciones ms prcticas y activas. Desarrollando el movimiento de los ojos y coordinndolo con la conciencia respiratoria, podemos provocar cambios poderosos en nuestro perfil de personalidad y comportamiento. La eleccin, por supuesto, siempre ser nuestra. La meta general de estos ejercicios siempre debera ser la integracin funcional de todos los modos de ver, para poder mirar todas cuatro dimensiones juntas. Esta es una hbito que se puede desarrollar; todo lo que se necesita es ejercitar, una por una y con conciencia, estas cuatro percepciones con su respectivo enfoque. Por ejemplo, al leer esta pgina, primero note que no hay movimiento (detectar falta de movimiento implica el mismo proceso que apreciar su presencia). Luego puede pasar del movimiento a la forma y escanear la pgina para ver sus estructuras y lneas generales, sus agrupaciones de palabras, sus espacios en blanco, etctera. Luego perciba colores y determine que solo existen el blanco y el negro. Finalmente, concientice el espacio entre los ojos y la pgina y el que rodea al libro. As, en un tiempo muy corto, ha cubierto los cuatro parmetros de percepcin y ha tenido una experiencia visual completa. Es tambin muy til emparejar vocablos con cada tipo de enfoque. Memorice las palabras movimiento, forma, color y volumen. Despus piense en cada trmino repetidamente y su mente aprender muy rpido a conjugarlo con la respectiva percepcin. Lo ms ventajoso es conjugar cada palabra con una respiracin de tal manera que, cuando recorre los cuatro modos de ver, quede reforzada la conciencia completa del ser. Dmonos cuenta que, por razones de supervivencia, existe un orden natural para estas cuatro maneras de percibir. Primero, es esencial detectar todo lo que se mueve; este instinto es tan profundo que resulta vital incluirlo en cualquier trabajo de mejoramiento visual.
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Con la palabra movimiento, sus ojos instantneamente examinarn su ambiente y detectarn actividad, o su falta. Luego puede pasar a otra modalidad y dar un vistazo distinto de la escena diciendo forma, que tambin requiere un movimiento activo de los ojos. Retorne al mismo campo visual, pero esta vez busque patrones y estructuras significativas para poder determinar, basado en experiencias pasadas, qu es lo que realmente est viendo. La experiencia no estara completa sin el color, sin disfrutar la sensacin de diferentes calidades de vibraciones luminosas entrando a nuestro ser por los ojos. Cuando diga color, mantenga esta palabra en su mente sin perderse en etiquetar cada tono con su nombre; esto podra hacerle regresar al modo de forma e impedir experimentar el color directamente. Para terminar, al mantener los trminos volumen o espacio en su mente, permite una expansin que le hace percibir todo al mismo tiempo. Tambin gana un contacto intuitivo entre su presencia y el medio. Con este ltimo paso, contiene completa experiencia de su entorno, una percepcin total. Ejercicio de integracin perceptiva Una Una Una Una respiracin respiracin respiracin respiracin con con con con movimiento forma color volumen
Aplique esta frmula a cualquier objeto: enfoque totalmente con cada modo particular durante una respiracin, luego djelo por completo y perciba con el siguiente modo. Cuando ya haya pasado por cada una de las modalidades, contine mirando al objeto durante dos respiraciones finales ms y experimente la integracin de las cuatro percepciones. Si hace este ejercicio diez veces al da (son solo cinco minutos de su tiempo), impulsar sus hbitos de percepcin de manera muy poderosa.
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3. Visualizacin: los ojos y la mente

Una vez registrada la presencia de imgenes a travs de la experiencia de ver algo, los hbitos de percepcin siguientes determinan qu tan bien podemos guardarlas en la cabeza y con qu fidelidad las percibimos realmente en diferentes partes de nuestra mente. Algunos somos buenos en visualizar lo visto en el pasado, no importa si fue hace un rato o hace diez aos. Otros tenemos serias dificultades hasta para mirar un rostro o un objeto, cerrar los ojos y despus recuperar lo que acabamos de ver. Hasta cierto punto esta habilidad parece estar relacionada con las diferentes dotaciones genticas del funcionamiento cerebral. Pero los traumas emocionales son un factor primordial en la capacidad reducida de visualizar. Es evidente que poseemos notables poderes para bloquear en la conciencia lo que no queremos recordar; por desgracia, cuando obstaculizamos un recuerdo o parte de l, tambin tendemos de hacerlo con toda una serie de memorias vinculadas. De la misma manera como evitamos el dolor, rehuimos el recuerdo de imgenes que despiertan sentimientos y emociones negativas. Simplemente borramos de la conciencia todas las situaciones pasadas que no queremos recordar ms. Con el tiempo evocamos solo partes de lo ocurrido y de esta manera generamos una memoria incompleta de las experiencias vividas; en consecuencia, se crea una parcial imagen de la persona que una vez fuimos. Por ejemplo, suponga que cuando tena cuatro aos y era confrontado con una cara que le asustaba mucho, pudo haber tratado de borrar el recuerdo de este rostro. Si procedi as, pudo desarrollarse naturalmente un bloqueo en contra de cualquier cara, un fenmeno psicolgico muy comn. De todos modos, y sin importar las explicaciones psicoanalticas, es bueno saber que se puede progresar con exploracin de nuestras hbitos actuales en visualizar para mejorarlos concientemente. Aunque suponga que ciertos recuerdos visuales se han perdido por completo, es posible recuperarlos mediante diferentes mnemotcnicas. Independientemente de la condicin visual, este tipo de mejoramiento es muy valioso para todas las personas.
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VISUALIZACIN DE LA FORMA Antes que nada, d un vistazo a la siguiente imagen durante una respiracin, luego cierre los prpados y note qu tan bien permanece la figura en su ojo mental.
Para algunos esto fue fcil, cerraron sus ojos y pudieron distinguir todas las lneas de una vez; una imagen visual completa. Para otros, fue difcil o quiz imposible. Ahora por lo menos sabe donde est parado respecto a una visualizacin simple y no emotiva. Sin importar su capacidad actual, le aseguro que puede fomentar e incrementar esta habilidad considerablemente. Para indagar sus comportamientos bsicos de visualizacin, dirjase a una imagen ms simple. Mire el siguiente grfico, luego cierre los ojos y vea qu queda en su mente. Intntelo de nuevo; observe durante una respiracin sin intentar fijarse al crculo. Solo percibe como respira. Luego cierre sus ojos, respire otra vez y distinga sin esfuerzo lo que qued en su ojo interno. Va a descubrir que la respiracin consciente anima la visualizacin; es as porque ella est vinculada a su condicionamiento emocional. Al volverse consciente de esta dimensin, deja de ser vctima de ansiedades ocultas relacionadas a la imaginacin.
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Casi todos asociamos la visualizacin con el miedo porque tuvimos que memorizar imgenes en la escuela bajo presiones de castigo o ridculo si no lo hacamos con xito. Por mala suerte, el miedo es un gran destructor de habilidades como la visualizacin. Si teme no poder recordar bien una imagen visual, esta ansiedad reduce notablemente su capacidad para ello. El truco elemental para mejorar la visualizacin es enfocar la respiracin y permitir que se relaje y suavice; luego, mientras mantiene la atencin respiratoria, mire al objeto que desea visualizar. Intntelo de nuevo (cada vez que su atencin explora a conciencia el proceso de visualizacin, esta habilidad mejora automticamente). Tome aire a profundidad, exhale por completo y, mientras inhala otra vez, aspire tambin al crculo. Ahora cierre los ojos y visualice cada uno de los dos dibujos de este ejercicio.
VISUALIZACIN DEL MOVIMIENTO Ahora veremos cmo le va con el movimiento. Cierre los ojos e imagine un ave volando arriba en el cielo azul, flotando con las alas extendidas en la brisa de la tarde. Puede levantar su cabeza como si
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en realidad estuviese observando un gran pjaro y permanezca consciente de su respiracin al imaginar sus movimientos poderosos, graciosos e impredecibles: Seis respiraciones mirando al ave Fue fcil o difcil? VISUALIZACIN DEL COLOR Como siguiente paso exploraremos su habilidad de imaginar colores. Tome el color azul, como el del cielo con el ave volando. Cierre sus ojos e imagine que ve un hermoso, suave y agradable cielo azul. Respire conscientemente y aspire este color: Visualizacin del color azul VISUALIZACIN DEL ESPACIO Finalmente, descubramos cmo se relaciona con el espacio. El ambiente en donde se encuentra ahora nos sirve muy bien. Despus de leer este prrafo, mire el volumen a su alrededor, tal como aprendi a hacerlo en el captulo anterior. Durante dos respiraciones absorba el sentido general del espacio. Luego cierre sus ojos y perciba, mientras contina con una respiracin no forzada, qu tan bien imagina lo que acaba de ver. Visualizacin del volumen del entorno Ahora est comenzando a tener una idea de sus capacidades y hbitos de visualizacin. El prximo paso importante es invertir tiempo haciendo aquellos ejercicios que resultaron ms duros. Si quiere mejorar su imaginacin, la prctica consciente y constante es el camino. Compruebe si disfruta de estos ejercicios; escoja lo que quiera para visualizar y aprenda a apreciar la imagen que comienza a crecer con mayor claridad en su interior. A continuacin, le presento una tcnica que estimula su capacidad recordatoria an ms y que puede servirle para liberarse de los bloqueos y acontecimientos del pasado suprimidos inconscientemente. El estado fisiolgico de miopa, por ejemplo, est ligado a la actitud mental especfica de interpretar de manera borrosa las imgenes grabadas en la memoria.
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Ya que cualquier aprendizaje tiene lugar solo en el presente, una regresin requiere que nos quedemos anclados en el ahora por medio, como ya se lo imagina, de la conciencia respiratoria.
REGRESIONES Comencemos con una meditacin en el presente, sentado o acostado con los ojos cerrados, sintiendo el aire entrando y saliendo por la nariz. Extienda la atencin para percibir tambin los movimientos respiratorios del pecho y del vientre. Ahora, permita que su conciencia crezca an ms y que abarque todo su cuerpo. En este estado de conciencia expandida, recuerde cierta persona u objeto del lejano o cercano pasado. Respire conscientemente durante cualquier recuerdo. Luego regrese al presente y sienta la estrecha relacin entre su estado actual y lo que experiment entonces en vivo y en directo. De nuevo cierre sus ojos, deje entrar y salir el aire por la nariz. Presencie los movimientos en el trax y el abdomen, sienta todo su cuerpo y entre otra vez al pasado. Recuerde la casa donde creci. Deje su cabeza en total libertad para que aparezcan las memorias. Cmo vio las cosas? Qu sinti? Estaba presenciando su respiracin en este tempo? Talvez tambin estaba atento a las dems reacciones del cuerpo? Regresin: casa paterna. Ahora regrese al presente. Abra los ojos y observe su entorno. Cmo est su respiracin y su cuerpo? Una esta sensacin de estar aqu y ahora con las experiencias del pasado. Con certeza, usted vive totalmente en el presente, no es cierto? Cierre sus ojos y vayamos una vez ms hacia atrs. Ahora evoque alguna situacin con un animal, al cual quiso o tuvo miedo. brase a las memorias con este ser. Reviva sus emociones cuando permaneca junto a l. Cmo estaba su respiracin? Qu vio? Regresin: animales conocidos. Deje que desaparezca el recuerdo y regrese al ahora. Qu ve cuando abre poco a poco sus prpados? Cmo est su cuerpo y su respiracin? Mire alrededor y respire en el presente para equilibrarlo con el pasado. Despus de varios ciclos respiratorios, cierre sus ojos y deje que aparezca la imagen de su mejor amigo o amiga de la niez. Espere que los recuerdos surjan, mientras se relaja y respira al interior de ellos. Regresin: mejor amigo o amiga de la infancia.
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Luego abra sus ojos y recorra su mirada por el espacio para distinguir cmo estos recuerdos influencian su habilidad visual. Muchas personas experimentan modificaciones sorpresivas de esta capacidad. Est abierto a ver de una nueva manera, quiz no ms clara, pero muy diferente comparada con la anterior. Constate cmo se siente ahora dentro de su zona de visin correcta. Cierre de nuevo sus ojos y visualice su escuela: quin es su profesor o profesora? Evoque el olor del aula, deje que broten libremente todos los recuerdos relacionados con este saln y colegio. Cmo se sinti su cuerpo y aliento en esta situacin. Regresin: poca escolar. Despdase tambin de estas reminiscencias y vuelva al presente. Abra suavemente sus ojos y presencie su cuerpo. Cmo est su respiracin? Qu ve cuando mira el espacio alrededor? Regrese esta vez al periodo junto a su padre o a la persona que lo reemplazaba. Evoque su cara y su cuerpo. Respire al interior de los sentimientos que despiertan al contemplar estos recuerdos. brase a ellos y rememore qu hacan juntos en ese entonces. Sienta la reaccin de su cuerpo. Regresin: su pap. Retorne al presente, abra sus prpados y mire alrededor. Respire y perciba qu ocurre en sus ojos. Qu ve? Considere la estrecha relacin entre lo que observa al momento y los acontecimientos del pasado. Cierre sus ojos y retroceda a una situacin con su madre. Traiga imgenes de ella. Cmo estn su cuerpo y respiracin? Cada vez que haga este trabajo, pueden aparecer nuevas imgenes; de esta manera, despus de varias sesiones tendr un recuerdo ms completo y consciente de su mam. Regresin: su madre. Vuelva al presente, abra poco a poco sus ojos y mire alrededor. Observe su respiracin y sienta qu ocurre en su cuerpo. Perciba el ahora. Qu est viendo? Distingue el vnculo entre su estado actual y las experiencias con su madre? Ahora observe qu imgenes aparecen cuando se acuerda de s mismo en una foto, espejo o en una superficie reflectora. Cmo se ve? Cmo est su respiracin? Examine qu tan claro se mira en el espejo y si acompaa esta memoria con emociones, juicios o distorsiones. El modo de verse a s mismo le dir una gran verdad sobre sus hbitos generales de visualizacin. No sea impaciente si al inicio no surge ninguna imagen ya que con frecuencia bloqueamos ciertos recuerdos. Todo lo que debe hacer es observar su respiracin, relajarse y repetir algunas veces el tema correspondiente de la
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regresin. Si esto tampoco ayuda, no se preocupe y pase al siguiente ejercicio, sin embargo, regrese al tema pendiente con regularidad. Regresin: propia cara y cuerpo. Ahora le dejo con una meditacin libre sobre su pasado. Primero, pngase por completo en el presente y luego brase a los recuerdos. Piense en cualquier situacin y observe sus sentimientos de entonces. Reviva estos sucesos. Regresin: libre meditacin del pasado. Ahora despdase del ayer y regrese al hoy. Cmo se encuentra su cuerpo y su respiracin? Con estas tcnicas de regresin, fundamentadas en meditacin sobre el momento presente, puede equilibrar su memoria visual e integrar su propio pasado y presente. Cada vez que practique aparecern diferentes recuerdos, ya que durante toda la vida jams nos encontramos en un estado mental y emocional exactamente igual. Es lo maravilloso en esta clase de meditacin: solo nuestro estado actual determina qu imgenes emergern. Se sorprender mucho cuando dirija sus recuerdos a su pantalla interior. Aparte suficiente tiempo para esto en las prximas semanas, meses o hasta aos. Existe mucho espacio para crecer; con el tiempo se vuelve muy gracioso observar en nuestro televisor interno, la programacin del inconsciente para este da. Ha notado la relacin entre su respiracin y las memorias visuales? Conocer qu tan ntimamente estn vinculadas la respiracin y la vista es el mayor paso hacia el mejoramiento de la percepcin. Si est encerrado en reacciones respiratorias inconscientes, cada vez que intente estimular algo, seguir prisionero de estos patrones y el progreso ser muy difcil. Pero si observa con atencin de qu manera sus reacciones respiratorias y emocionales acompaan ciertas tareas perceptivas, podr crecer ms all de los viejos y limitantes hbitos. Para finalizar este captulo, juegue con el siguiente dibujo. Permita a sus ojos seguir todas sus lneas, absorbiendo su forma. Luego mire fijamente toda la figura a la vez y experimente el espacio entre usted y ella as como su superficie interna. Despus cierre sus prpados y distinga qu imagen subsiste. Hgalo varias veces y observe el crecimiento de la imagen en su ojo mental!
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Incluya la conciencia respiratoria durante este ejercicio. Note si se est permitiendo disfrutarlo o si insiste en tratarlo como un trabajo obligado. La visualizacin es esencialmente un deporte recreativo. Mueva sus ojos a lo largo de este grfico como si fuera la ruta de una pista; disfrute sus vueltas rpidas y sus largas rectas. Luego reljese y mire toda la imagen a la vez. Finalmente cierre sus ojos y observe la imagen que permanece en su pantalla interna. Respire con suavidad! Ir al inicio
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4. Salud visual y fsica

Mientras consideremos a los ojos de la forma tradicional, como rganos aislados de uno de los sentidos, la salud visual se ver distante de la salud fsica. Pero de hecho, gran parte de la investigacin mdica y psico-fisiolgica en los ltimos cincuenta aos indica que nuestros cuerpos funcionan como un todo integrado. Si incluimos la salud ocular como parte del bienestar de todo el organismo, de inmediato encontraremos maneras de maximizarla. Este captulo le proporcionar guas generales y ejercicios especficos para optimizar la salud fsica en su directa relacin con el funcionamiento visual. NUTRICIN DE LOS OJOS Al comenzar este tema, reflexionemos sobre la constitucin fsica real de los ojos. Al igual que el resto de cuerpo, ellos estn compuestos de tejidos vivos que requieren nutrientes con regularidad para mantener su funcionamiento apropiado. Esto significa que la comida es un factor tanto de su bienestar general como de su salud visual. Las clulas oculares dependen por completo de la circulacin sangunea para su supervivencia. Si practica ejercicios con frecuencia y mantiene su vitalidad corporal, sus ojos tambin permanecern dinmicos y productivos hasta la vejez. En cambio, cuando su circulacin es pobre, come alimentos desbalanceados, hace poco ejercicio, sus ojos sufren como el resto de su organismo. Ya que muchos problemas de visin son resultado directo de complicaciones nutricionales, debemos profundizar sobre cmo los diferentes rganos de la vista reciben su provisin de nutrientes. Los ojos se asientan dentro del crneo en sus respectivas cuencas, recubiertas en su parte interior por un tejido graso. Su capa externa, que ayuda a mantener la forma y est hecha de tejido conjuntivo, se llama esclertica. Este tejido y los msculos extrnsecos circundantes reciben su provisin vital de oxgeno y nutrientes directamente de los vasos sanguneos que los rodean. Sin embargo, gran parte del interior del ojo no cuenta con un sistema vascular. Por razones pticas, esta zona tiene que ser transparente para permitir el paso de la luz hacia la retina. La presencia de vasos sanguneos dentro del ojo hara casi imposible la visin. As que las secciones internas de los ojos reciben alimentos indirectamente, por ello una apropiada circulacin se vuelve an ms crtica.
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ESTRUCTURA DEL OJO HUMANO.
fuente: Wikipedia Imaginemos por un momento que somos la luz avanzando en su camino hacia la retina. Primero pasaremos por la capa externa de la crnea, llamada conjuntiva. Aunque la blanca esclertica que circunda el ojo s posee vasos sanguneos, la conjuntiva y la crnea no los tienen. Ellas reciben su provisin de nutrientes del lquido que se encuentra directamente atrs, llamado humor acuoso. Este lquido se reemplaza constantemente siempre y cuando se agoten los nutrientes; cada cuatro horas ocurre un ciclo completo de su circulacin. El intercambio bioqumico entre la crnea y el humor acuoso es complejsimo y depende de algunos factores que ni los cientficos entienden por completo. Pero, como es obvio, una alimentacin adecuada de crnea es muy necesaria para su buen funcionamiento. Al atravesar el humor acuoso, encontramos en el camino al cristalino, una maravillosa estructura elstica que hace posible el cambio de enfoque de lejos a cerca y viceversa. Las clulas flexibles que conforman el cristalino dependen, como las de la crnea, del humor acuoso para su provisin de nutrientes y oxgeno. En el cristalino tampoco existe vaso sanguneo alguno. Es interesante saber que, cuando envejecemos, con frecuencia las clulas internas del cristalino reciben insuficiente nutricin y
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comienzan a morir. Con esto aumenta la rigidez y se reduce la habilidad de alterar la forma para desviar la luz, necesaria para el enfoque de objetos cercanos. En la prctica esto implica recurrir a lentes de lectura al llegar a una mayor edad. Pero una circulacin saludable, dieta apropiada y suficiente ejercicio pueden mantener una mejor irrigacin de la regin ocular y as conservar las clulas del cristalino en mejor estado ms aos. Los msculos que controlan la forma del cristalino, llamados ciliares, mencionados en un captulo anterior, tambin tienden a deteriorarse con la edad y reducir as su capacidad de coordinar el desempeo de los ojos en tareas de enfoque. Tanto la nutricin y los ejercicios (incluyendo los de acomodacin) tambin son muy importantes para conservar en buenas condiciones stos msculos. El estrs crnico en toda la musculatura tambin genera tensiones en los msculos oculares y una reduccin significativa de la circulacin. De este modo, respecto a la salud visual, la relajacin tambin es un factor a ser considerado. Siguiendo con el viaje hacia la retina, luego del cristalino nos movemos dentro de un rea espesa relativamente grande llamada humor vtreo. A diferencia del acuoso, este lquido no circula sino que permanece en el ojo; es un tipo de gelatina que sirve para mantener su forma correcta. Este humor esttico, como la retina en su parte posterior, recibe sus nutrientes de los vasos sanguneos circundantes de la vea y de la retina. La retina en s est embutida en una masiva red de arterias y venas. La ciencia de la identificacin personal ahora utiliza la distribucin nica de estos vasos sanguneos como un medio infalible de reconocimiento. Entonces, una provisin irregular o inadecuada de nutrientes en la sangre puede corroer seriamente la salud de la retina. sta llega hasta desprenderse del fondo del ojo si la nutricin u otros factores estn perturbados. Por supuesto, tambin los conos y bastones, es decir las clulas fotosensibles, requieren una nutricin bien balanceada para funcionar apropiadamente. Hasta aqu llegamos con nuestro viaje imaginario y tenemos ahora una mejor nocin de los componentes internos del ojo. En este punto la pregunta es la siguiente: cmo est su propia salud fsica? Reciben sus ojos una apropiada nutricin de su sistema circulatorio? Talvez el estrs crnico perturba su circulacin? Hace suficiente ejercicio para tambin mantener un buen trnsito sanguneo en la regin ocular? La prxima parte le orientar para evaluar su condicin actual y, si fuera necesario, poder mejorarla. Existen tres factores principales al considerar su perfil de salud. El primero, la comida, los lquidos o los medicamentos que ingiere. El segundo, su rutina de ejercicios. El tercero, con frecuencia olvidado
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pero muy importante, sus costumbres de respiracin y el perfil emocional que resulta de ellas. Cada uno de estos tres elementos puede ser mejorado sin ayuda mdica profesional. A este nivel bsico de salud, que est bajo su exclusiva responsabilidad, puede encontrar la oportunidad de descubrir y aprender hbitos para un buen cuidado de s mismo. Consideremos los patrones alimenticios en primer lugar. Las reglas generales de la dieta cardiovascular se aplican tambin al bienestar visual. El consumo de cantidades elevadas de grasa animal puede llevar a la congestin de los vasos sanguneos y al declive circulatorio. Los vegetales crudos, ricos en minerales, siempre son saludables lo mismo que los cereales integrales como el arroz y el trigo. Las frutas tienen igualmente su lugar en la dieta balanceada y tambin los alimentos vegetales proteicos como el tofu, la soya, etctera. Mantener una dieta balanceada es el principal medio para un buen funcionamiento visual. MOVIMIENTO Segundo, puede tener una dieta sana, pero el modo como su cuerpo procesa los alimentos depende de sus hbitos de actividad. Dos personas pueden comer lo mismo, pero sus cuerpos responden de una forma totalmente distinta dependiendo de su rutina de ejercicios. As que ahora apuntaremos hacia prcticas cotidianas para determinar cmo se puede beneficiar de los ejercicios que estimulan directamente la salud circulatoria y cardiovascular. El movimiento es placentero de por s; nuestra naturaleza es mvil. En condiciones primitivas, la sobrevivencia requera trabajo fsico y actividad regular. Antes del advenimiento del automvil, caminar nos favoreca en gran medida; hasta cabalgar era un buen ejercicio. Pero ahora, con tantos medios de transporte disponibles, la mayora evitamos andar cuando sea posible. Adems, casi todos los seres humanos en el pasado realizaban trabajos fsicos considerables que estimulaban el corazn y mantenan una excelente condicin cardiovascular. En estos das, alabamos a la tecnologa moderna por inventar mquinas que hacen la mayora del trabajo fsico por nosotros. El resultado es que nuestro estilo de vida carece de suficiente actividad para mantenernos sanos. Debemos revertir a conciencia estos modelos de comportamiento y encontrar rutinas de ejercicios placenteras que reemplacen el trabajo fsico. Ya antes discutimos que el movimiento de los ojos es vital para mantener una correcta percepcin visual. Como resultado de numerosos traumas infantiles que afectaron las actividades oculares, muchos nos habituamos a mover los ojos muy poco. Nos mantenemos presos en modelos prefijados que impiden los movimientos espontneos. Lo mismo puede suceder con los
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desplazamientos corporales; de hecho, los que inhiben su expresin visual tambin suelen hacerlo con su cuerpo. Cmo es su caso? Le gusta moverse? Le agrada levantarse y desplazarse o prefiere estar quieto? Se ejercita con regularidad para que su corazn bombee sangre con fuerza de tal manera que mantenga este rgano dinmico?, o se acomoda a hbitos sedentarios y estimula pobremente a su cuerpo con movimiento y energa? Al igual que con los ojos, es muy importante no adoptar una actitud de juzgamiento ni de culpa a s mismo por los reducidos hbitos de actividad, si fuera el caso. Ms bien debe procurar concientizar sin pasiones su patrn actual de rutinas corporales, comenzar a mejorarlo y estimar si ste cubre los requerimientos de una buena salud circulatoria. Muchos poseemos bloqueos emocionales en contra del movimiento porque ste recarga nuestro cuerpo de energa y con frecuencia tememos disponer y expresar con libertad mayores niveles de potencia. Con regularidad corre, baila, salta, hace deporte, camina, nada o recarga su cuerpo de energa y vitalidad de otra manera? En concreto, realiza por lo menos veinte minutos de ejercicio tres veces a la semana? El movimiento es vida; nos movemos constantemente, cada segundo de nuestra vida, desde el nacimiento hasta la muerte. Los corazones laten y los pulmones se llenan y vacan de aire todo el tiempo. Tambin la sangre se encuentra en continua marcha, los lquidos linfticos circulan a lo largo del cuerpo sin cesar y el milagro bioqumico del sistema nervioso transmite sin descanso la informacin codificada. Ejercitar todo el cuerpo es la mejor preparacin para alcanzar un estado que nos posibilite cambios fsicos en el ojo. El camino hacia el mejoramiento visual pasa por ejercicios como saltar, sacudir, balancear, entre otros. En la medida en que detenemos el cuerpo y bloqueamos su tendencia natural a moverse, reducimos la vitalidad, la circulacin y, por fin, nuestra salud visual. Por supuesto, existen fuertes razones emocionales para tales bloqueos; las estudiaremos en el prximo captulo. El programa que sigue a continuacin es una combinacin nica de ejercicios fsicos y visuales; con cada movimiento del cuerpo tambin se realiza un trabajo ocular. La conciencia de las acciones de los ojos y del cuerpo, combinada con la de la respiracin, le proporcionar un sentimiento de dinamismo y optimizar su tiempo de ejercicio diario.
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RESPIRACION El tercer factor en la salud fsico-visual, la respiracin, refleja la ntima interaccin entre el cuerpo y las expresiones emocionales. Cada movimiento fsico genera una contraparte respiratoria que balancea las necesidades de oxgeno y la eliminacin de dixido de carbono. Del mismo modo, cada expresin emocional tambin se refleja en un modelo particular de respiracin. Se dar cuenta que, desde el inicio hasta el final del libro, tal como ocurre en la vida real, la respiracin interacciona, acompaa y cruza todos los dems aspectos vitales. La informacin que adquiere durante la lectura, como no podra ser de otra manera, trata de reflejar en forma codificada esta realidad de la existencia. Por esta misma razn, todos los ejercicios y sesiones propuestos tambin estn impregnados de la respiracin consciente como un prerrequisito e ingrediente fundamental para su exitosa realizacin. Como punto de partida, hagamos una prueba. Evale con honestidad su reaccin respiratoria y su respuesta a la siguiente sugerencia: levntese y estrese para revitalizar sus niveles de energa. Despus de haber estado sentado leyendo este libro, le agrada esta propuesta de pararse y moverse o le incomoda? Qu contestara espontneamente? Por supuesto, el estado de nimo cambia y refleja el inters en movernos. Pero cul de las siguientes respuestas expresa de mejor manera sus hbitos de actividad? Quiero levantarme y estirarme con gusto! Ah, quiz me sienta bien. Ahora estoy cmodo. Qu?, hacer ejercicios yo? No gracias.
En el siguiente captulo, exploraremos juntos variedad de movimientos que generan cambios especficos en su respiracin, sus latidos, su vitalidad perceptiva y su atencin mental. Si ahora no puede levantarse para hacer los ejercicios, por lo menos esta discusin le servir para retornar al tema; cuando tenga ms tiempo y espacio podr comenzar a jugar con movimientos. Utilizo la palabra jugar de manera consciente. Si considera ejercicios como trabajo, no le beneficiarn tanto como si se relaja, disfruta y encuentra el placer inherente a cada una de ellos. Como con las maniobras para los ojos, los movimientos corporales no deben forzarse sino ms bien ser explorados para descubrir qu nuevos sentimientos surgen. En este programa no tratamos de aprender a movernos sino a estar conscientes de nuestro cuerpo.
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5. PROGRAMA DE EJERCICIOS
Ahora avancemos con las rutinas fsicas. Al final de esta seccin, encontrar diferentes propuestas para que pueda escoger entre una sesin energizante de dos minutos, una revitalizante de cinco, una condicionante de diez o una sesin completa de veinte minutos. Puede practicar los ejercicios en ropa de calle, pero si viste algo ms cmodo y est descalzo, stos sern ms agradables. Al iniciar la sesin con frecuencia nos sentimos perezosos y nos resistimos a la idea de movernos, sin embargo, confe que despus de uno o dos minutos aparecer el gusto que casi siempre acompaa a un incremento de actividad. ESTIRAMIENTO Solo trate de alcanzar con una mano el techo o el cielo, como se indica en la ilustracin. Inhale al estirar y despus bajando el brazo deje que la siguiente exhalacin sea profunda, quiz con un sonido. Luego cambie el brazo. Visualmente, mire la superficie de sus manos mientras contina con el estiramiento. Doble un poco su espalda y con cambio del brazo cambie su peso al pie opuesto al brazo estirado permitiendo un desplazamiento tambin su regin plvica. BOSTEZAR El estiramiento instintivo del cuerpo es el reflejo de bostezo. Este acto natural se estimula cuando el nivel de dixido de carbono en el torrente sanguneo y en los pulmones se vuelve demasiado alto. La respiracin necesita expandirse y el cuerpo, incrementar su carga energtica. Mientras se inhala, bostezar tensa la cara, el sistema respiratorio, todos los msculos y luego, al exhalar, se descarga esta tensin con un profundo sonido generando relajacin e incrementando la vitalidad. Inspire profundamente por la boca, haciendo un ligero sonido. Tense su cuerpo, deje caer la mandbula bien abierta y espire con un suspiro de relajacin. Note como sus ojos primero se tensan y luego se sueltan con este ejercicio. De hecho, bostezar puede ser uno de los mejores amigos de la vista.
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ROTACIONES DEL CUELLO Como documentan numerosos estudios, la rigidez en el cuello expresa la tensin en la regin ocular. As que el prximo paso es mover la cabeza lentamente en crculos para relajar los msculos de la nuca y de los hombros, tal como seala el dibujo. Inhale cuando circula la cabeza por arriba y por atrs y exhale cuando la mueve hacia abajo y adelante. Respire por la boca y suspire para aumentar el efecto. Visualmente, deje a sus ojos observar pasivos el paso del entorno al girar la cabeza. Pueden quedar desenfocados durante el proceso, solo relajndose y experimentando el movimiento. Despus de dos o tres vueltas, cambie de direccin. Tambin es bueno realizar este ejercicio con los ojos cerrados, continuando con los suspiros sonoros por la boca. ESTIMULACIN DE LA CABEZA Con las manos abiertas o cerradas, golpee despacio pero con firmeza su cabeza. Respire por la boca y pronuncie un aaahhh mientras estimula la circulacin del crneo. En especial sacuda los ojos en sus rbitas para animar la relajacin muscular. Con los ojos abiertos, experimente la sacudida de su campo visual al golpear toda su cabeza. En especial, estimule la parte baja posterior del crneo, por donde se ubica el centro visual del cerebro. Note como se reduce la tensin en la nuca y tambin se relaja su respiracin. GRAVEDAD INVERSA El siguiente ejercicio es un poderoso apoyo para la relajacin muscular y circulacin de la regin ocular. Doble sus rodillas y lentamente flexione el cuerpo adelante y hacia abajo con los brazos relajados. Exhale con un sonido hasta llegar a tocar el suelo. Permanezca en esta posicin por un minuto, respire por la boca, sacuda la cabeza con suavidad de manera que la lengua se relaje y los ojos sientan la accin invertida de la
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gravedad. Inhalando, lentamente vuelva a pararse erguido, respire a fondo y parpadee con regularidad.
BALANCEO DEL CUERPO Este es un ejercicio tradicional de mejoramiento visual que cumple con varios propsitos a la vez. Prese con sus pies apartados a distancia prudente y lentamente gire para mirar hacia atrs, primero en una y despus en otra direccin. Permita que sus brazos se muevan con completa relajacin, tal como lo hacen por naturaleza cuando desplaza su cuerpo. Mientras se balancea, alce ligeramente del piso el taln opuesto para estirar an ms la pelvis. Respire con profundidad por la nariz o por la boca y parpadee a menudo mientras observa pasivamente el mundo pasar. Sienta el movimiento como algo placentero, natural y divertido.
ESTIRAMIENTO FENCER Este innovador trabajo visual y corporal es a la vez un poderoso ejercicio de acomodacin para los msculos ciliares, una rutina de respiracin dinmica y tambin una prctica de coordinacin del movimiento. Prese con un pie apuntando adelante y el otro, en un ngulo de 90 grados, a 30 centmetros de distancia. Una las manos en la espalda con los dedos entrelazados y gire la cintura para mirar hacia uno de los pies. Al exhalar, doble ligeramente ambas rodillas e incline el tronco hacia el pie que est observando de manera que su cabeza se dirija hacia una rodilla. Mantenga sus rodillas bien apartadas y asegrese que ambas, la trasera y la frontal, estn dobladas para que el movimiento del cuerpo sea hacia abajo y no adelante. El ejercicio consiste en continuar mirando hacia el pie durante tres o cuatro ciclos de inclinacin del tronco y luego, al inhalar, levantarse
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lentamente hasta la posicin erguida. Con esto la distancia de enfoque vara de 30 a 40 centmetros sobre el dedo gordo a algo de 150 centmetros en posicin erecta. Conjugar un movimiento fsico de este tipo con un cambio de enfoque es misteriosamente algo muy poderoso para generar hbitos visuales ms dinmicos. Despus de varios ciclos, alterne su posicin con el pie opuesto y repita el ejercicio. SACUDIR Simplemente sacuda su cabeza de un lado a otro jugando a la vez con su lengua, sacndola afuera como un nio con un blaaaa, el sonido que ms se utiliza en este ejercicio. Sacudir lleva a un estado de relajacin muscular de la nuca y quijada y tambin suelta los ojos de una manera milagrosa. Puede practicar parado e incluir otras partes de su cuerpo. Sacuda ambos brazos y manos en su respectivo lado, como si quisiera arrojarlos a izquierda o derecha. Despacio, haga lo mismo con cada pierna como si quisiera desprenderlas de la cadera. Finalmente sacuda la cabeza y todo el cuerpo a ambos lados, respire por la boca y emita con la lengua el blaaaa para ampliar el efecto. Intntelo. Sienta como esta agitacin coloca en una fina vibracin a sus msculos y tejidos. Sienta como este temblor pronto se propaga en el organismo, y tambin en sus ojos, en forma de ondas y disuelve los bloqueos energticos y las tensiones. Adems, podra correr en el mismo sitio o fuera de la casa, si es posible. SALTAR/ RECARGAR Ahora vamos a acelerar rpidamente su frecuencia cardiaca y respiratoria por medio de saltos suaves en el mismo sitio. Esta es una tcnica especialmente potente. Mantenga sus pies apartados a unos 30 centmetros o ms, si desea. Salte despacio y sus pies se levantan un poco del piso. Cada dos saltos, inhale por la boca y luego, cada dos saltos, exhale. Mantenga este ritmo constante y relativamente lento. Asegrese que sus hombros estn relajados para que, con cada brinco, se agiten de arriba abajo de acuerdo a la gravedad. Note como experimenta esto su campo visual. Parpadee con regularidad, no intente fijarse a punto alguno, divirtase con este rebote del entorno. Una vez ms sus ojos se sacuden en sus cuencas, lo que promueve la relajacin de la musculatura extraocular. Salte hasta sentir el deseo de parar.
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Nunca se esfuerce ms all de los diez primeros ciclos de respiracin. Su nivel de energa subir e indicar su potencial actual; ir ms all es improductivo para este programa. BRINCAR Tal como en el ejercicio anterior, acelere rpidamente sus latidos y profundice su respiracin saltando con suavidad en el mismo sitio, pero alzando solo los talones. Los msculos de los ojos se masajean con intensidad en este ejercicio; perciba el mundo movindose al frente. Mientras los talones se desprenden y regresan al piso, el peso de su cuerpo est sobre las puntas de los pies. No debe perder la conciencia de su aliento. Es decisivo que, entre las pausas de cada ejercicio, perciba su respiracin y la combine tanto con su atencin hacia todo su cuerpo como con su percepcin visual del momento. Se busca una experiencia consciente fsica, emocional, mental y visual de su ser completo. Si puede atar estos cuatro aspectos con la respiracin, como un lazo central, entonces estamos logrando la meta. Finalmente, perctese cmo cambia su forma de ver por medio de estos ejercicios. CORRER Puede correr en el mismo sitio alzando las rodillas hacia el pecho o trotar afuera de igual forma. Saltar y correr sirve para liberar la respiracin; con frecuencia bloqueos impiden sobre todo una exhalacin abierta y poderosa. Correr suelta muy rpido tales bloqueos, activa un sentimiento de poder instintivo y recarga de energa al cuerpo y a los ojos. Los msculos oculares se encuentran en una zona de difcil acceso. Cuando se tensan, no los podemos masajear directamente con los dedos como a la mayora de msculos. Como el ejercicio anterior de sacudir el cuerpo entero, correr tambin es un mtodo grandioso para deshacerse de las tensiones de forma indirecta. Para aprovechar ms este ejercicio, est consciente de su respiracin y de su experiencia visual.
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MOVIMIENTO PLVICO
Recustese en un sitio cmodo sobre una superficie un tanto firme, con sus rodillas dobladas y sus plantas asentadas en el suelo. Mantenga los pies y las rodillas apartadas unos 30 centmetros. Al inhalar por la nariz, arquee su espalda de tal manera que las lumbares se levanten. Baje el cccix para acompaar este movimiento respiratorio natural y sienta la relajacin general que fluye a lo largo del cuerpo. Al exhalar por la boca, revierta el movimiento. Aplane las lumbares contra el piso, empuje con los pies para aumentar este aplanamiento y suba la pelvis por delante. Exhale por completo; contraiga los msculos del abdomen para sacar todo el aire de los pulmones. Suspire con placer al exhalar; comience con un sonido alto y termine con uno poderoso, lozano y bajo al empujar. Retenga un momento su respiracin despus de exhalar y sienta la necesidad natural de la prxima inhalacin. Luego, antes de permitir que el aire entre en los pulmones, comience a bajar la pelvis y a arquear la espalda. Despus de sentir la llegada de la relajacin en la regin plvica, deje que el aire se impulse hacia los pulmones, sin esfuerzo consciente alguno. Una vez conocido el movimiento y el modo de respirar, enfoque su atencin sobre sus ojos cerrados. Sienta, en la regin ocular, la tensin al exhalar y disfrute la relajacin al inhalar. Entrguese por completo al placer que provocan estos movimientos.
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POSICIN DE HOMBROS Tomada de la tradicin del yoga, esta postura aumenta momentneamente la circulacin en la regin ocular y permite a los ojos y sus msculos experimentar una fuerza opuesta a la gravedad. De este modo se estimula la relajacin e incrementa la conciencia sobre la relacin ojos-cerebro. Levante sus piernas, alto sobre su cabeza, usando sus manos como soporte bajo sus caderas, como seala el dibujo. Aqu no se necesita una perfeccin gimnstica, solo encuentre una postura que le satisfaga. Respire uniformemente por la boca o por la nariz, lo que sea ms cmodo al momento. En especial, experimente la sensacin nica en los ojos! Realice este ejercicio con los ojos cerrados, excepto cuando por voluntad prefiera tenerlos abiertos. MEDITACIN CON OJOS CUBIERTOS A continuacin de la postura de hombros y despus de permanecer acostado un rato, sintese con las piernas cruzadas o si prefiere en una silla. Cubra sus ojos para la meditacin con palmas como se indic en el primer captulo. Repose su cabeza en sus manos de tal modo que su nuca est relajada y respire profundamente por la nariz o la boca varias veces. Permita a sus ojos relajarse y a su conciencia corporal, expandirse.
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5. Salud visual y salud emocional

Quiz le sorprenda encontrar un captulo de salud emocional en un libro sobre la vista. Tradicionalmente, estos dos temas permanecan separados y con muy poca interaccin, cada uno por su lado. La salud visual perteneca a la medicina y a la optometra, mientras la salud emocional era responsabilidad de la psicologa y la psicoterapia. Pero un entendimiento continuo y amplio de cmo las emociones afectan a nuestro cuerpo ha llevado a una nueva percepcin del vnculo de lo afectivo con el sistema ptico. Esperamos que presente discusin traiga ms luz sobre este modelo integral surgido hace poco. MIEDO Talvez el mejor punto de partida es considerar el efecto del miedo sobre la visin. Cuando nos asustamos, la vista experimenta una reduccin de su capacidad; en especial, cuando el miedo se prolonga hasta llegar a un estado crnico de ansiedad, la tendencia es evitar el mundo exterior, sobre todo lo ptico. El miedo dilata las pupilas y reduce de esta manera la agudeza visual. Tambin afecta la respiracin, lo que disminuye la circulacin y movilidad en general, y contrae los msculos extrnsecos, lo que aminora notablemente los movimientos oculares. As, en trminos generales, una persona ansiosa, con disminuida capacidad respiratoria y con movimientos limitados, sufrir tambin de una actividad visual reducida. En este estado, en especial los nios pueden desarrollar numerosos hbitos que restringen la interaccin visual y el procesamiento de las percepciones. Por otro lado, el enojo, cuando no est mezclado con el miedo, tiene un efecto opuesto sobre la percepcin; las pupilas se contraen y as aumenta la agudeza visual. La respiracin se vuelve potente y se armoniza con el movimiento corporal, la motilidad ocular se eleva notablemente; se refuerza la vigilancia mental y se incrementa el nivel de procesamiento y asociacin visual. Dejaremos para los captulos siguientes la explicacin de cmo el miedo afecta a la miopa, glaucoma y las alergias oculares. En este captulo trataremos la condicin universal de estrs y tensin que lleva a malestares corporales tales como dolores de ojos y de cabeza, tensiones en hombros y espalda, as como a inhibiciones generales del sistema ptico.
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El estrs es una condicin fisiolgica que ocurre cuando el cuerpo responde a un peligro percibido con un estado fsico excitado. Primera reaccin de miedo es una poderosa inhalacin, luego se descarga la energa generada por esta reaccin. Normalmente el miedo inicia una respuesta general de accin para poder responder satisfactoriamente al peligro. En la condicin particular de estrs el cuerpo se carga para accionar, pero encuentra inhibiciones para descargarse en respuesta a este estado excitado; no hay posibilidad de una inmediata reaccin que elimine el peligro. Como resultado se produce una situacin general de tensin en el cuerpo, que se apodera de todo el sistema muscular, incluyendo los ojos. Quiz ya conoce o experimenta personalmente esta condicin? El mundo moderno est lleno de amenazas que nos generan irritacin, pero las circunstancias nos impiden su descarga fsica y su necesaria resolucin. Por ejemplo, la constante amenaza de guerra nuclear, la corrupcin, delincuencia, enfermedad, etctera, naturalmente todo esto nos asusta y convoca a la alteracin. Pero no hay nada que podamos hacer directamente en contra de estos peligros; no podemos atacar y eliminar estas amenazas por nuestra cuenta, tampoco podemos huir y nada ms. As que, estamos cautivos en una situacin llena de estrs. En los tiempos primitivos, donde las reacciones a situaciones amenazantes se desarrollaban a travs de comportamientos instintivos, un peligro evidente se enfrentaba mediante una lucha directa o una huida. Pero en la vida social y de negocios contempornea suprimimos las emociones abiertas y controlamos las respuestas instintivas mediante inhibiciones aprendidas y adaptadas. Por un lado, estas inhibiciones ayudan a una sociedad tan compleja a funcionar con xito, pero tambin pasan su factura al cuerpo. El estrs es un mal que genera complicaciones al corazn, presin alta, diabetes, ansiedad y tensiones crnicas, lceras estomacales, dolores de espalda y de cabeza, confusin mental y, as mismo, desrdenes visuales. Si enfrenta un peligro y no puede procesarlo atacando o huyendo, su nica opcin es ignorarlo y actuar como que no existiese. Precisamente esta es la fuente de muchos modelos de percepcin que reducen la habilidad de ver el mundo exterior. Ya que, en su mayora, desarrollamos estos hbitos de manera inconsciente, tampoco nos percatamos que estamos obstruyendo la visin normal. Casi todos los que poseen estos bloqueos y distorsiones de su propia percepcin no saben que los tienen. En nuestro caso, una vez leda una discusin como sta y alertados sobre este comportamiento inconsciente, podemos comenzar a revertir estos viejos moldes. Al entender lo que est haciendo consigo mismo, comienza una correccin natural que reemplaza los hbitos obsoletos.
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Es curioso que el estado de ansiedad crnica, en situaciones a corto plazo, tenga para la supervivencia un efecto exactamente opuesto al que se supona. Si nos mantenemos en un estado de excitacin continuo, la habilidad para sobrevivir en lugar de aumentar decrece. Si no podemos actuar y as reducir la carga de energa en el cuerpo, quedamos bloqueados por su acumulacin; las tensiones e inhibiciones perceptivas estn obstruyendo nuestro camino. Por suerte, una de las positivas y maravillosas propiedades de las emociones es que pueden ser modificadas por medio de cambios conscientes en el comportamiento. Sobre la reduccin del estrs emocional, no somos solo simples y desvalidas vctimas; podemos aprender, desarrollar y educar los sentimientos toda la vida, como lo hicimos a lo largo de millones de aos.
SANACIN DE EMOCIONES
As que, llegamos a la siguiente pregunta: cmo puede una persona sanar sus emociones, en lugar de quedar apegada a los mismos moldes, encadenada a reacciones limitadas? La respuesta siempre es la misma: permanecer consciente de la respiracin! Nos dirigimos hacia la respiracin ya que este acto vital es el primero en ser inhibido por el estrs y, si queremos promover una relajacin a lo largo del cuerpo, tiene que ser el primero en corregirse. Sin concientizar la respiracin, se hace casi imposible llegar a percibir los ojos. Y si no podemos percatarnos de lo que ocurre en los ojos, todos los ejercicios visuales nos servirn muy poco! Mientras lee las siguientes lneas, observe su respiracin, en especial la sensacin fsica en su nariz provocada por el aire mientras entra y sale de ella. Cierre sus ojos por cinco o diez respiraciones completas y sienta lo que ocurre en sus fosas nasales y en su cuerpo, sobre todo en partes donde se perciben movimientos respiratorios. Las emociones son modelos de respiracin; cuando quiera contactar con sus sentimientos, observe su aliento. Muchos, por evitar sentir ciertas perturbaciones, permanecen todo el tiempo inconscientes de su respiracin y carecen de una experiencia y percepcin viva de ella. Si por miedo a algo negativo, acostumbramos a estar inconscientes de las emociones y de la respiracin, nos aislamos en un espacio donde es imposible sanar los antiguos traumas y crecer afectivamente. Intentmoslo ahora una vez ms. Primero observe su respiracin durante dos a cinco minutos; cierre los ojos si lo desea. Respire por la boca y note qu emociones afloran, entrguese a ellas, llore si lo
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necesita, deje salir todos los sonidos y gritos posibles. Este es un mtodo simple pero muy eficiente que disuelve viejos sentimientos y, cuando ya est listo, fomenta tambin el crecimiento interior. Por supuesto, la meta no es provocar explosiones de las emociones viejas, sino deshacernos de las inhibiciones pasadas que bloquean nuestro crecimiento afectivo. En teora se oye bien, pero cmo se procede en la prctica? En un programa general de salud visual como ste, debemos explorar ciertos ejercicios fsicos que nos posibiliten superar los estados de ansiedad y estrs habituales. Si la ansiedad y el estrs son las expresiones fsicas de la conmocin bloqueada, la resolucin se encuentra en moverse como para descargar tales tensiones. La afirmacin tambin es una experiencia visual; podemos ver la claridad en los ojos de las personas cuando poseen libertad de expresin. As que, podemos fortalecer este sentimiento tanto en los ojos como en el cuerpo. Aqu esto significa que la vitalidad de los ojos por lo general se reduce debido a inhibiciones emocionales. Los castigos en la infancia por ser inquieto, enojado o rebelde, tienden a generar estos bloqueos pticos. Los resultados de tcnicas medicinales no tradicionales, como la acupuntura, indican que en efecto existe una corriente de energa en el cuerpo que todava no podemos comprender por completo. Lo mismo se verifica en la tradicin psicolgica de doctores como Wilhelm Reich o Alexander Loewen, quienes exploraban el flujo de conmocin a lo largo del cuerpo relativo a descargas emocionales. Dejemos a los cientficos que expliquen con ms profundidad las dinmicas bioqumicas y nosotros vayamos hacia ejercicios prcticos que estimulan el flujo de la energa en los ojos. Intente los siguientes ejercicios y sienta sus efectos. PODER PERSONAL Prese con los pies bastante apartados. Mientras inhala profundamente, levante los brazos sobre su cabeza con sus manos separadas y cerradas con fuerza, arquee su espalda y sienta la potencia implicada en esta postura. En especial, perciba el nivel de energa alterado en sus ojos al realizar esta postura afirmativa. Notar que esta fuerza y presin corporal tambin se siente en los ojos. Ahora, al exhalar por su boca, golpea sus brazos por delante como si quisiera pegar una mesa ubicada al frente. Mientras tanto, doble sus
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rodillas de tal manera que el torso permanezca recto, sin doblarse. Al principio, muvase suavemente, jugando, y luego exclame yaaahhh al exhalar y bajar los brazos. Eleve sus brazos otra vez con la prxima inhalacin y cargue a plenitud su cuerpo junto con el sonido haaaaaiiiiii sostenga esta inhalacin un momento y despus, mientras baja los brazos y puos, descargue la presin de su pecho con el sonido de golpe yaaahhhhh. Note el incremento de energa al realizar este ejercicio unas seis veces y aumentar su velocidad y fuerza con cada ciclo. Mientras practica, asegrese de continuar con buen humor para mantener una energa clara y expansiva. La vitalidad visual es una cualidad que sabemos que existe ya que la podemos ver en los ojos de otros. La ciencia todava est intentando descubrir la dimensin electroqumica de la vitalidad, pero sin importar el conocimiento cientfico sobre su origen, la relativa vivacidad en los ojos de una persona, es un fenmeno con cual si podemos trabajar para incrementarlo.
MIEDO/ AFIRMACIN Este ejercicio estimula directamente la expresin visual de vitalidad y afirmacin; rompe viejas inhibiciones por medio de movimientos conscientes. Descubra cmo sus ojos responden a esta especie de rejuvenecimiento. Prese con los pies apartados y, mientras inhala, imite una postura de miedo con su cuerpo. Imagine que algo le sorprendi de repente y, por el susto, inspire a fondo estirando sus rodillas, arqueando la espalda y mirando hacia arriba en una clsica postura de terror, como se ilustra.
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Ahora, cargado de energa en su cuerpo como respuesta al miedo, exhale con fuerza para soltar esta potencia; salte asentando las plantas de los pies, colocando sus manos sobre sus rodillas dobladas, y exprese con su garganta y sus ojos un gruido de poder. Luego, inhalando profundamente, retorne al miedo, a la postura de recarga con sus brazos atrs y su cabeza hacia arriba. Descargue esta nueva energa repitiendo el salto con las piernas dobladas y dejndola fluir por los ojos hacia afuera. Para explorar an ms esta descarga de poder y vitalidad visual, haga este ejercicio frente al espejo o mirando la cara de un amigo que lo realiza al mismo tiempo. Repita el ciclo cuatro o cinco veces. Se puede practicar este ejercicio con dureza y enojo o sintiendo el placer del poder y el gusto de afirmarse. Mi preferencia personal en este tipo de ejercicios es incluir una sonrisa para estimular el vnculo de afirmacin (enojo al extremo) con placer (deleite por la expresin emocional). Considerar las expresiones que mantenemos en el rostro nos acerca con ms sutileza a los niveles de energa en los ojos. Afuera, la mayora pasa mucho tiempo con una sonrisa mecnica para parecer amigable o con una expresin controlada, dura. Observe cuando camina por las calles o se transporta en servicio pblico: pocos muestran sus caras relajadas. Estas tensiones crnicas de los msculos faciales afectan directamente los tejidos oculares; por eso debemos abordarlas a fondo. El siguiente ejercicio ser muy til. LA SONRISA INTERIOR En lugar de mantener tensa la cara por la sonrisa social, relaje por completo su rostro, dejando que la quijada se abra un poco para que la lengua y los msculos de la quijada tambin se aflojen. Ahora imagine una ligera sonrisa interior que irradia desde lo profundo de su ser. Incluya en esta sonrisa una sensacin de energa que fluye hacia sus ojos, contraria a la que se dirige hacia abajo durante el gesto forzado.
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Sumrjase dentro de esta sensacin positiva y permita que alcance a sus ojos y los vigorice. ENFRENTAR EL PELIGRO El propsito de este ejercicio es cambiar la atencin y mirar directamente a algo que le asusta o que evita enfrentar por costumbre. Rehuir una amenaza es una reaccin natural al miedo, pero en la mayora de los casos no es la respuesta apropiada para sobrevivir en estos tiempos. Por desgracia, poseemos hbitos infantiles que nos condicionan no mirar algo que nos asusta o repugna. Ahora puede revertir directamente estos patrones de anulacin visual. Imagine que gira y ve de frente algo que por lo general esquiva. Note qu sucede, qu pasa con su respiracin? Este es un ejercicio para practicar muchas veces, como la mayora de los dems aqu presentados. Debe explorar sus hbitos repetidamente para permitirles cambiar y crecer sobre viejas inhibiciones. Si se concentra en su exhalacin, con el mismo sentimiento del ejercicio miedo/ afirmacin, tendr ms xito en visualizar los peligros en su vida. Y cuando est cara a cara con sus peligros, casi siempre se revelan menos peligrosos!
ENCUENTRO CON EMOCIONES

En adicin vamos a trabajar con doce estados emocionales comunes en cada persona, parte de su herencia psicolgica. El objetivo del ejercicio es encontrar un balance entre los diferentes sentimientos. La frmula para todos es la misma: primero pronuncie varias veces el nombre de cada emocin, despus experimntelas una a una, observe sus reacciones corporales y luego brase a los recuerdos relacionados. Finalmente, constate cmo influenci cada estado afectivo a su capacidad de ver. Permanezca el mismo tiempo en cada sentimiento, as aprender a abrirse a todos y salir de cado uno despus de unos minutos. Entre las doce emociones, constan seis negativas, que por lo general evitamos, y seis positivas, que anhelamos todo el tiempo. La principal razn para rehuir o bloquear cierto sentimiento negativo es el miedo a quedar atrapado en l y sufrir las consecuencias a largo plazo, como quiz ya ocurri antes. En el caso de emociones positivas, existe la resistencia y el temor de separarnos de ellas. Nuestra aspiracin actual es disolver poco a poco los bloqueos tanto afectivos como visuales, dependientes inseparablemente unos de los otros. Poder sentir y aceptar las doce emociones implicara tambin
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contemplar abiertamente todo lo que nos despierta estos sentimientos. Por favor, no espere demasiado para la primera sesin. Todo el efecto de este ejercicio se despliega con mucha prctica. BIENESTAR Para comenzar, entramos en este estado de paz, gozo, satisfaccin y suerte. Este sentimiento es el del beb en el tero antes de nacer o del lactante pegado al pecho de su mam; aparece inesperadamente durante toda nuestra vida cuando estamos relajados, contentos y abiertos, sin hacer esfuerzo. Para identificar el bienestar, de preferencia con los ojos cerrados, observemos la respiracin, relajmonos y detectemos rastros de este sentimiento en el cuerpo. Entre por completo en esta emocin, perciba qu siente en su organismo y deje que surjan en su interior recuerdos e imgenes. Tenga paciencia si estas imgenes demoran en llegar. El bienestar contiene una sensacin corporal de energa no impregnada por emocin alguna. Intntelo pronunciando la palabra bienestar y sienta como se extiende un sentimiento de completa paz, sin sufrir presin afectiva alguna. Despus de unos tres minutos, abandone esta emocional-visual y cambie al siguiente sentimiento. experiencia
ENOJO Este poderoso y agresivo sentimiento aparece cuando se siente amenazado o tratado sin justicia. Repita la palabra enojo, respire al interior de esta emocin por unos minutos para ver si la tiene. Luego cierre los ojos y perciba qu recuerdos y fantasas relacionadas con este sentimiento aparecen para estimularlo an ms. Entrguese a todas las vocalizaciones y movimientos que expresen enojo. Ahora, sultese de esta emocin, presencie su respiracin sin alterarla y regrese de nuevo al presente. Mire a su alrededor dentro de la zona de visin enfocada y constate cmo se siente despus de esta experiencia. A continuacin cambiamos al siguiente sentimiento. MIEDO Sienta la reaccin de miedo en su cuerpo. El temor le lleva a un estado de agitacin: abrupta inhalacin y fuerte contraccin corporal. Cierre ahora los ojos y brase a los recuerdos; observe qu imgenes emergen. Sienta al miedo con intensidad durante varias respiraciones, concientice esto y deje que aparezcan libremente sus memorias sobre el miedo.
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Ahora abandone este sentimiento y perciba como influenci su visin. Permita que su respiracin se relaje otra vez y pase a la cuarta emocin. JUEGO Bajo de este concepto entiendo la libertad infantil de perderse por completo en un entretenimiento como si no existiera nada ms en el mundo. Es un sentimiento corporal, en los msculos, donde se asienta su fuerza; vivir en el presente sin pensamientos sobre el pasado o el futuro. Penetre en esta emocin y note qu recuerdos se forman de cuando estaba en este estado. Deje que su respiracin lo gue. Al estar jugueteando, puede al mismo tiempo reaccionar con enojo cuando le provocan, con dolor cuando se lastima o con miedo cuando hay peligro, etctera. Ahora, abandone este estado, abra los ojos, mire alrededor y constate cmo percibe dentro de la zona enfocada. Despus de unos minutos pase al siguiente sentimiento. AMOR Llnese de una sensacin de aceptacin y dedicacin, de una hermosa amistad e intimidad. Advierta cmo reacciona su respiracin a este sentimiento. Luego cierre los ojos, note qu reacciones provoca este estado en su cuerpo y brase a las memorias que aparecen. Ahora, deje esta emocin, mire el presente y constate cmo el amor influenci su vista y cmo reaccion su respiracin. Ahora vaya al prximo paso. DOLOR Entrguese por entero al sentimiento de dolor. Qu siente en el cuerpo? Por lo general los msculos estn tensos, en especial los que circundan la fuente del dolor. Se percibe una contraccin general, la respiracin es dolorosa y uno tiende a contener el aire durante la inhalacin. Qu recuerdos posee de experiencias dolorosas? Ahora seprese tambin de este sentimiento. Despus de esta prctica, sienta su respiracin y constate cmo percibe la zona de visin clara. Pase al prximo sentimiento. DESESPERACIN Dedique varias respiraciones para esta emocin: todo parece sin esperanza de manera que uno desea morir. Todo aparenta estar perdido y no se puede hacer nada en absoluto para salvar la situacin. Recuerde situaciones pasadas en las que estaba totalmente desesperanzado y deje que emerjan imgenes.
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Luego seprese de este sentimiento, contemple el presente y verifique cmo la desesperacin influencia su capacidad de ver. Despus, explore la emocin que sigue. SATISFACCIN Es el sentimiento que de repente llena al ser entero, cuando se ejerce una actividad mental o corporal con completa serenidad, seguridad interior y complacencia. Se siente en total armona con el momento presente. Cmo est su respiracin? Cierre sus ojos y recuerde situaciones en las que realiz sus tareas con maestra y se sinti orgulloso del resultado. Seprese de este sentimiento y observe cmo la satisfaccin influencia su habilidad visual. Luego cambie al sentimiento que sigue. REPUGNANCIA Esta emocin aparece cuando alguien hiere nuestra autoestima. Podemos sentir repugnancia viendo sangre, con el olor de algo desagradable, con el recuerdo de una cara, etctera. Atraiga recuerdos al presente y note lo que senta cuando estaba lleno de repugnancia y asco. Luego aprtese de este sentimiento, perciba su respiracin y distinga el aspecto de la zona enfocada. Siga al prximo sentimiento. PASIN Es una emocin que carga con una energa extremadamente positiva. Deje que sta recorra por su cuerpo varias respiraciones y sienta cmo cambia su aliento. La pasin es un hambre que requiere ser alimentada y cumplida; recuerde los tiempos cuando estaba lleno de ella. La pasin puede relacionarse con diferentes mbitos: sexual, musical, caminatas, buenos vinos, lectura, etctera. Deje que sus sentimientos se expresen con libertad. Ahora aljese de este sentimiento, mire alrededor y constate cmo experimenta la zona de visin en foco. Cambie al penltimo sentimiento. TRISTEZA brase por varias respiraciones a la tristeza. sta es una mezcla de diferentes emociones: desesperacin hueca y abandono, como si perdiramos el propio yo, pero tambin enojo por dejarnos solos. De esta mezcla afectiva puede surgir otro sentimiento de aprobacin y ganas grandes de luchar para seguir viviendo. Durante este ejercicio siempre puede constatar qu sentimientos normalmente intenta evitar y a cules se abre. Deje florecer todos los recuerdos para liberarse de la fijacin a preocupaciones y a la pena.
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Ahora sultese de la tristeza y regrese al presente. Presencie su respiracin y constate como este sentimiento influenci su vista. Para finalizar, cambiamos al ltimo sentimiento. ALEGRA Conocemos muy bien esta emocin, cuando todo parece estar perfecto en la vida, por lo menos al momento. Cuando estamos contentos, no aparecen problemas por solucionar, todas las necesidades estn satisfechas y podemos entregarnos a un devenir tranquilo. Abandnese a este sentimiento por completo y perciba qu recuerdos surgen. No fuerce nada cuando se d cuenta que, al decir una palabra clave, no emerge ningn sentimiento ni imagen. Tome en cuenta qu emocin est bloqueada y dse regularmente tiempo para analizarla. Por ejemplo, si no recuerda nada que le provoca miedo ni tampoco siente una reaccin en el cuerpo, entonces sepa que debe investigar este sentimiento detenidamente, paso a paso. Es muy importante tener paciencia. Tres o cuatro veces al da, mientras presencia su respiracin y repite la palabra miedo, atienda a esa emocin y advierta si esta palabra influye en su respiracin. Luego, para mantener el equilibrio, dirjase a un sentimiento positivo de amor o alegra. Algunas personas tienen dificultades para formar imgenes con los ojos cerrados. Si es su caso, djelos abiertos.
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7. RELAJACIN
En los captulos anteriores hemos visto que los ejercicios activos pueden reducir considerablemente el estrs. El presente captulo ensea la otra forma de atenuar las tensiones con un enfoque directo en la relajacin. Debemos tomar el reflejo de desperezarse y bostezar como modelo ideal para la relajacin natural. Inicialmente el cuerpo se tensa, despus contrae los msculos y luego llega la etapa de relajacin. De la misma manera, realice el ejercicio miedo/ afirmacin en caso de estar tenso antes de comenzar con las relajaciones. En la mayora de nosotros, los msculos extrnsecos alrededor de los ojos y los msculos ciliares en su interior estn demasiado rgidos. Si pudiramos masajearlos directamente, sera un mtodo muy simple para tratar las tensiones crnicas. Pero no podemos acceder a ellos, por esto debemos dirigirnos a los prcticos mtodos de relajacin siguientes. Comencemos con todo el cuerpo. Si sus msculos en general reciben del cerebro rdenes de relajarse, puede estar seguro que los msculos visuales tambin recibirn el mandato. La relajacin es una respuesta natural del cuerpo que sigue al ejercicio fsico. Lo que queremos es activar este proceso natural. Realice entonces unos saltos o el ejercicio del poder personal o los movimientos de miedo/ afirmacin. Respire con fuerza y permita que su cuerpo sienta la vitalidad incrementada. Note como estos ejercicios influyen en sus ojos. Luego, para avivar los msculos oculares an ms, estimule su cabeza golpendola a fin de sacudir los ojos y aflojar los msculos en torno a ellos. El ejercicio de gravedad invertida tambin ayudar en este primer paso hacia la relajacin visual y reduccin de tensiones. RELAJACIN DE TODO EL CUERPO Encuentre un sitio cmodo en donde pueda estar acostado durante los prximos cinco a diez minutos. Asegrese que todo sea de su agrado y que nadie le perturbe. De ser necesario, puede descolgar el telfono y cerrar la puerta con llave para tener la sensacin de total seguridad. Permanezca recostado con las rodillas dobladas y las plantas sobre el suelo; realice el ya conocido ejercicio de movimientos plvicos. Tense todo su cuerpo al exhalar para estimular an ms los
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msculos. Luego, mientras se relaja y permite que inicie otra respiracin, sienta el ingreso espontneo del aire fresco al inhalar. Ahora deje que sus piernas descansen en posicin horizontal sobre el piso. Con los ojos cerrados, lleve toda su atencin a la respiracin y descubra qu sucede cuando no hace absolutamente nada por respirar. Detenga la respiracin despus de la ltima exhalacin y perciba si existe una fuerza natural interior que provoca la prxima inhalacin, sin esfuerzo conciente alguno. Contine observando la respiracin, sintiendo el sitio en donde la inhalacin parece comenzar. Repita el ejercicio unos diez ciclos mientras se relaja poco a poco. EJERCICIO DE TENSIN/ RELAJACIN Contine en la misma posicin boca arriba sobre el suelo o una cama. Inhale y tense los msculos de los pies por un momento, luego al exhalar, reljelos. Sienta como este proceso de tensar y soltar genera una relajacin ms profunda. Ahora tense las piernas al inhalar y luego reljelas al exhalar. Si quiere, puede hacerlo con una o ambas piernas a la vez. Despus de un ciclo, realice una respiracin completa antes de avanzar para concientizar la relajacin progresiva. Como tercer paso, tense los msculos de las nalgas (es posible que tambin se pongan tensos los pies y las piernas, no hay problema) y luego reljelos por completo. Respire otro ciclo completo y sienta como se relaja an ms. En el cuarto paso, arquee su espalda al inhalar y tnsela junto con el pecho y los brazos. Mantenga esta tensin por un momento en plena inhalacin y luego exhale y relaje. En el quinto paso, arquee y tense su nuca junto con sus msculos faciales mientras inhala y luego exhale y relaje. Finalmente, mientras inhala tense todo el cuerpo a la vez, desde los pies hasta el cuero cabelludo. Luego al exhalar, suspire por la boca y permita que todas las tensiones restantes fluyan hacia afuera. Deje que la prxima inhalacin sea fcil, sin esfuerzo alguno, y continu respirando mientras una relajacin completa llena su cuerpo. MASAJE OCULAR Otra tcnica proviene de la tradicin china de acupresin que emplea los dedos para estimular puntos relacionados con la relajacin visual. Sentado o recostado, ubique los pulgares sobre sus sienes y arquee los dedos de tal manera que los ndices estn sobre las cejas, topndose el uno al otro. Mientras exhala lentamente, arrastre los ndices a lo largo de las cejas, presionando con firmeza, estimulando
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as los cuatro puntos de acupresin ubicados en esta lnea. Probablemente sienta los puntos cuando presiona encima de ellos. Inhale al mover los dedos a la posicin inicial. Repita el movimiento tres o cuatro veces, siempre al exhalar. Luego cubra los ojos con las manos en posicin de palmadas y reljelos an ms.
SESIN GUIADA DE RELAJACIN Ahora pasemos a un nivel ms profundo de distensin. Esta tcnica, empleada profesionalmente para relajacin y recuperacin visual, se relaciona con la hipnosis, pero no debe confundirse con la hipnosis clsica. En esta sesin no se incluye ninguna sugerencia posthipntica. Simplemente haremos una excursin a las regiones de nuestro ser en donde el cerebro y los ojos se comunican. Puede leer los pasos indicados y luego recordar y hacerlos o puede hacer una grabacin sencilla y utilizarla como gua. Acustese cmodamente sobre la espalda y concntrese en la respiracin. Con cada inhalacin, sintase lleno de paz y relajacin, y con cada exhalacin permita que las tensiones en mente y cuerpo salgan y desaparezcan para siempre. Permanezca diez respiraciones en este inicio y vaya hacia un estado de calma y relajacin ms profundo. Lleve su atencin al movimiento real del aire que entra y sale por su nariz y sienta los estmulos en sus fosas nasales. Permita que su conciencia se expanda hasta sentir toda la cabeza, el volumen dentro de su crneo. Con cada inhalacin, extienda su percepcin hasta estar profundamente consciente de su propio cerebro. Desde este intenso nivel de conciencia, haga que su atencin d otro paso e incluya la percepcin de sus ojos. No se esfuerce para lograrlo ni tampoco juegue con su mente sobre cmo dar este paso. Simplemente note la genuina percepcin que puede tener de sus ojos, mientras sigue presenciando la respiracin por la nariz y su cerebro. Note sin juzgar el nivel de tensin en sus ojos; acptelos tal como estn en este momento. Respire adentro de su actual nivel de tensin o relajacin e intersese en lo que pasar luego. Con la prxima inhalacin dgase a s mismo reljate y con la siguiente exhalacin repita la misma consigna. Mantenga su atencin sobre los ojos para que la sugestin mental se dirija a esa regin del cuerpo. Contine con esta consigna verbal durante diez respiraciones; sienta subliminalmente la expresin de esta palabra en su lengua y permita tambin que se relaje su garganta.
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Expanda la sensacin de relajacin con cada entrada y salida de aire a fin de que los msculos del rostro se suelten poco a poco. Note la ntima relacin entre los msculos faciales y los extrnsecos. Ahora reljese y compruebe cmo siente los ojos. Deje que su conciencia se extienda fcilmente e incluya todo el cuerpo a la vez, sin necesidad de esfuerzo cognitivo alguno. Slo respire y al mismo tiempo est consciente de su cuerpo recostado, de los pies a la cabeza. RELAJACIN FACIAL Para relajar la cara an ms, existe un ejercicio muy poderoso y placentero de cuatro respiraciones que puede servirle en cualquier momento del da. Ponga sus manos sobre el rostro, con las palmas sobre los ojos y los dedos en la frente. Inhale a profundidad y luego, al exhalar, deslice sus dedos lentamente hacia abajo. Mantenga los dedos ligeramente arqueados para que las yemas rocen la superficie de la cara. Suspire por la boca al hacer esto y perciba como los dedos, al pasar por el rostro, relajan los msculos faciales llevndose cualquier tensin residual. Deje que sus dedos continen por la quijada y el cuello removiendo las tensiones de esta regin. Luego sacuda rpidamente las manos como si arrojara las tensiones recogidas. Hgalo cuatro veces al exhalar y despus solo reljese con las manos sobre los ojos haciendo palmadas. Su cara y sus ojos debern estar ahora mucho ms sueltos, su respiracin, rtmica y profunda, y su cuerpo, relajado con placer. RESPIRAR POR LOS OJOS Este ejercicio final del captulo de relajacin combina la respiracin, la conciencia ocular y la imagen mental de respirar por los ojos al igual que por la nariz. Los resultados, como ver, son bastante dramticos ya que nos proveen quiz de los medios ms efectivos para relajar los msculos extrnsecos y ciliares. Primero, con los ojos cerrados por varias respiraciones, perciba el aire que entra y sale por la nariz mientras se relaja y alcanza una conciencia ms profunda de su cuerpo. Ahora, imagnese que el aire entra por sus ojos al inhalar y sale por ellos al exhalar. Permita que los maxilares, la lengua y sus ojos se relajen. Con cada inhalacin, imagine que lleva amor sanador y relajacin a sus ojos, y con cada exhalacin, suponga que enva su propia
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vitalidad y presencia al mundo exterior. Sienta como si por sus ojos entrara energa a su interior y luego saliera al exterior. Note que hay un cambio fsico real al realizar esta experiencia de respirar por los ojos. stos se mueven ligeramente hacia atrs al inhalar y luego hacia adelante al exhalar y relajarse. Este movimiento es muy efectivo para reducir las tensiones visuales y reforzar la armona y comunicacin entre los ojos y el cerebro. Contine con esta respiracin por el tiempo que desee!
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8. EL PLACER DE MIRAR
Como es obvio, sin una fuente de luz en el ambiente no tendramos ninguna experiencia visual. La percepcin ptica del mundo exterior depende por completo de la luz. La luz es una forma de energa radiante que proviene de fuentes naturales como el sol, el fuego, el relmpago, o de fuentes artificiales que utilizan electricidad. La luz es solo una muy pequea parte del espectro electromagntico, que va desde las frecuencias extremadamente rpidas de los rayos csmicos hasta las frecuencias muy lentas de las ondas de radio. La luz visible es un rango de radiacin absorbida por las clulas foto-receptoras de la retina, lo que inicia el proceso de ver. La luz solar es una de las mejores fuentes para el ojo humano; en lo posible, la lectura u otras tareas visuales deben hacerse con la ayuda de esta iluminacin. Una de las cualidades que se pierde con la luz artificial es la variacin constante de intensidad y sombra del sol durante la rotacin de la tierra en su ciclo diario de noche a da y a noche otra vez. El sol, como una fuente de luz que cambia constantemente, permite a los ojos funcionar en diferentes formas de acuerdo a la intensidad y ngulo de la luz, lo que mantiene al sistema visual fresco y relajado. Cuando el alumbrado est fijo, los ojos se vuelven ms rgidos; la reduccin del proceso visual resultante puede provocarles tensiones. En niveles ms profundos, nuestros cuerpos parecen acompaar la peridica armona de la rotacin terrestre y su ciclo noche-da. La prdida de sensibilidad a estos ritmos bsicos, resultado de no estar en contacto con el cambio constante del ngulo de la luz solar durante el da y el ao, parece ser perjudicial para la salud. Curiosamente, muchas personas ni siquiera saben en qu sentido est girando el planeta en el espacio. Con la introduccin de la luz artificial al inicio del siglo pasado, nos hemos independizado de la luz solar para varias tareas visuales; perdimos as mucho contacto con la posibilidad de orientarnos por la posicin del sol. Podra usted, en este mismo momento, sealar el sentido en el cual est girando nuestro planeta? Una meditacin simple sobre la sensacin del movimiento planetario, aunque solo sea por unos pocos minutos, quiz al observar la salida o la puesta del sol, podra contactarle profunda e inmediatamente con este maravilloso mundo en el cual tenemos la bendicin de vivir. En los libros de texto, cuando se habla de la vista, los autores normalmente se refieren a la realizacin de tareas visuales. Ver se
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considera como un trabajo y los ojos, como los rganos principales para recoger informacin visual para uno u otro propsito. Ciertamente, sta es una de las formas posibles de entender la visin. Pero nosotros exploraremos otra faceta de este sentido: el simple placer de ver algo. Los hbitos de percepcin nos dictan en cada momento cmo utilizar los ojos. Algunos tenemos patrones tan fuertes de trabajo constante que nunca, o muy raramente, descansamos para disfrutar la sensacin de percibir algo por el placer de hacerlo. LIBERTAD VISUAL Antes de mandarnos a la escuela, siendo bebs o nios pequeos, en realidad pasamos todo el tiempo mirando por puro gusto. Esta satisfaccin parece ser el estado natural de varias funciones del ser humano. Del mismo modo como disfrutamos del sabor de una naranja madura, podemos deleitarnos de una puesta de sol y, en un nivel emocional profundo, encontrarla igualmente satisfactoria. No obstante, cuando crecamos, poco a poco desarrollamos hbitos de percepcin que bloquearon directamente el gozo natural de ver. Estamos tan ocupados en usar los ojos para tareas pticas que olvidamos detenernos para tomar un respiro y disfrutarnos a nosotros mismos. Normalmente, en el mundo moderno, la mayora llevamos una vida agitada, sin condiciones para disfrutar de los sentidos por mucho tiempo. Tambin tememos a lo que podra ocurrir si nos permitisemos un momento en ese estado horrible de no hacer nada. Qu tanto hemos perdido la habilidad de cambiar los hbitos perceptivos, motivados solo por la sobrevivencia, hacia estados suscitados por el simple deseo de gozar? No somos ya maniticos visuales, y no solo visuales, actuando sin dejar espacio para relajarnos y sin permitir que los ojos miren lo que quieran y disfruten aunque sea solo por un par de minutos cada hora? Con seguridad, sobrevivir es lo ms importante. Tenemos que emplear los ojos como obreros que realizan las tareas necesarias para participar en la vida, mantener a la familia, etc. Pero, al contrario, si nunca paramos para ver la belleza y la grandeza de la vida, qu es por lo que estamos viviendo en realidad? Si una simple sensacin nos puede hacer sentir mejor y ms armonizados con la naturaleza, quiz deberamos tomarlas en cuenta con ms frecuencia? Placer y goce son estados emocionales directamente relacionados con los condicionamientos, las expresiones instintivas y con los patrones respiratorios. El placer ocurre en el tiempo y en el espacio; si nos apuramos demasiado, perdemos el sentido del goce vital. Si la
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lucha por sobrevivir nos llena de ansiedad y preocupaciones, no podemos disfrutar ni siquiera de nosotros mismos. Es imposible estar dominado por el miedo y, al mismo tiempo, experimentar placer. El miedo es la contraccin de la conciencia, el goce es su expansin. As que, hasta donde seamos ansiosos, no seremos libres para disfrutar visualmente ni de otra manera. Si estamos estresados y tan apurados que nos perdemos en clculos y planes futuros, entonces perdemos la dimensin del placer en nuestras vidas. RESPIRACIN Y PLACER VISUAL Contemplemos nuestra respiracin y forma de ver a fin de evaluar la percepcin potencial del gozo que poseemos. El placer requiere relajacin de la respiracin para que se alivien las tensiones y fluyan a lo largo del cuerpo buenas energas. Durante las prximas cuatro respiraciones, permanezca sentado con los ojos cerrados y observe su aliento. Es su respiracin firme, alta en el pecho y orientada a inhalar? O su respiracin es profunda, expansiva, relajada y dirigida a exhalar? Solo sintala durante cuatro respiraciones sin alterar nada. Note cmo est respirando en este momento. PERCEPCIN DE LA BELLEZA En principio, cuando queremos disfrutar la experiencia sensorial de ver, debemos primero aquietar la parte de la mente que juzga, etiqueta, categoriza, conceptualiza, y permitir que los impulsos visuales lleguen al cerebro y sean apreciados como una estimulacin directa desde la realidad externa. Mirar debe ser una sensacin parecida a la del tacto. De la misma manera como se disfruta el paso de una pluma sobre la piel, ver algo que existe en este planeta puede ser una estimulacin sensorial directa. Podemos mirar una puesta de sol, hojas movidas por la suave brisa o los ojos de alguien y contemplar en esto la naturaleza pura, ver lo que pasa en la realidad en lugar de activar el proceso conceptual de la mente. Esto constituye, por supuesto, la forma bsica de meditacin; el simple mirar lo que hay sin hacer nada para percibirlo. Una sencilla sensacin puede tocarnos profundamente, ms all de los pensamientos. Podemos ser conmovidos por la belleza de la naturaleza o agobiados por el diseo de una alfombra persa, un rascacielos puede impactarnos por su tamao o un gatito jugando puede aliviar al corazn, todo mediante una simple percepcin
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conjugada con una respiracin consciente y una atencin dirigida a las emociones y al cuerpo. Cuando en el captulo dos exploramos las cuatro formas de percepcin, pusimos al mismo tiempo las bases para descubrir el placer de mirar. Avancemos con este tema un poco ms. Al mirar el movimiento, determinamos con rapidez si estamos en peligro o si existe algo en el entorno inmediato que debe ser manejado activamente. Al observar la forma, exploramos el simbolismo y lo que estamos viendo en relacin a las experiencias pasadas y los reinos interiores de la intuicin. Los ojos por naturaleza disfrutan moverse a lo largo de la periferia de un objeto, captndolo en cientos de imgenes. Luego, la experiencia de color llega cuando nos alejamos an ms de la mente conceptual y permitimos que la cualidad vibrante de un objeto nos estimule directamente. Finalmente, llegamos al punto ms crtico del placer visual: la percepcin tridimensional, de profundidad, de la realidad vital expandida sobre el planeta. Cmo observa usted el espacio? Puede mirar todo a la vez o usa sus ojos para escanear y captar los detalles por separado? Mire a su alrededor durante cinco respiraciones y sienta cmo sus ojos por naturaleza quieren ver su entorno cuando no hace ningn esfuerzo. Aprender a disfrutar de la vista no es solo una aspiracin hedonista, aunque no hay nada malo en ello. La manera relajada y placentera de ver sirve principalmente para revitalizar todo el sistema visual, devolver la vida al cansado aparato ptico y vincular las emociones con la visin de forma ms directa. Con seguridad no todo lo que se ve es hermoso, pero existe un grado de percepcin ms amplio que observar la belleza; saber mirar sin juicio alguno, con una humilde aceptacin del mundo tal como es en su totalidad. Intente observar sin crtica durante cuatro respiraciones. Solo mire a su alrededor y permita que sus ojos capten todo a la vez, sin preferencia alguna. Respire al ver lo que encuentre, sin rechazar nada. Intntelo ahora. Puede experimentar el espacio aqu y ahora, por medio de la observacin del entorno, y ser consciente al mismo tiempo de s mismo y de los objetos externos? Tendemos a perder la conciencia sobre nosotros mismos cuando solo enfocamos a algo de afuera. Integrar la conciencia sobre uno mismo con la del mundo exterior posibilita conectarnos con la vitalidad y la energa que guardamos dentro. Si tan solo permitiramos que se manifieste, podramos disfrutar de esta fuerza vital mucho ms.
Ir al inicio
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9. REVISIN Y PROGRAMAS
Este ltimo captulo en esta Parte del curso le ofrece siete programas diferentes para escoger, dependiendo del tiempo disponible, sus intereses y las necesidades visuales particulares, y su libertad para movimientos en el ambiente actual. Primero, revisemos los ejercicios, el captulo por captulo, para que pueda ver rpidamente lo que ha aprendido hasta ahora, y para explorar los ejercicios segn el tema. Hay treinta y ocho ejercicios en parte Uno, junto con las algunas sugerencias para tratar con las situaciones visuales ms especficas. LA REVISIN DE EJERCICIOS Captulo 1 Pgina 19-20 20 21 Pgina 4. Parpadear 5. Tracking/ cambio visual 6. El palming meditacin 24 24-28 29
1. percepcin del crculo 2. saludable hbitos lectura 3. acomodacin Captulo 2 7. percepcin de movimiento 8. percepcin de forma 9. percepcin de color Captulo 3
32 33 33
10. La percepcin de espacio 11. La percepcin integral
33 37
12. visualizacin de imagen 39 13. visualizacin de movimiento 40 14. visualizacin del color 41 Captulo 4
15. visualizacin de espacio 16. regresiones 17. visualizacin de forma
41 42 45
18. Reaccin respiratoria a movimientos 51 Captulo 5 19. Estirando; bostezando 20. Giros del cuello; estimular 21. Gravedad inversa; girar 22. Estiramiento Fencer 52 53 54 54 23. Saltando; corriendo 24. Movimientos plvicos 25. Posicin de hombros; palmar 55 57 58
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Captulo 6 26. El poder personal; vocalizacin 62-63 27. Miedo/asercin 63-64 30. Encuentro con emociones 65-69 Captulo 7 31. relajacin del cuerpo entero 32. tensin/relajacin 33. masaje de ojos y accupresur Captulo 8 37. Placer visual 70 71 71 34. Relajacin guiada 35. Relajacin facial 36. Respirando por los ojos 72 73 73 28. La sonrisa interna 29. Enfrentando su peligro 64 65
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38. Percepcin de belleza
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A continuacin sugiero siete programas del ejercicio, acompaados de ilustraciones para facilitar las prcticas correspondientes: 1. programa energetizante de dos-minutos 2. programa para revitalizar de cinco-minutos 3. programa de actuacin visual de diez-diminutos 4. programa de relajacin de diez-minutos 5. programa holstico de quince-diminutos 6. programa para salud visual de media hora 7. programa de propias preferencias Con las siguientes pautas, debera ser capaz de disfrutar fcilmente de estos ejercicios.
El PROGRAMA COMPLETO DE EJERCICIOS PARA SALUD VISUAL Para comenzar, usted podr explorar los ejercicios en cuando estos se relacionan con la discusin sobre la salud visual general. Esto significa que tome un captulo a la vez, y hace los ejercicios incluidos en ese captulo. Cada captulo le presenta una dimensin de salud visual distinta. Observe la lista y vea por cul ttulo particular se sienta atrado en especial. Responda a este inters natural, y tome ese captulo para una sesin de ejercicios.
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1. coordinacin muscular 2. reforzar la percepcin 3. habilidad de visualizar
4 +5. vitalidad del cuerpo entero 6. percepcin y emociones; asercin 7+8. tcnicas de relajacin
Cada una de estas secciones de ejercicios le tomar aproximadamente quince minutos para completar. Esto significa que usted necesita slo quince minutos por da para sus ejercicios, y en una semana los tendr completado todos. Despus de dos semanas de este programa de salud visual completo, puede tomar los programas alternativos sugeridos en las pginas siguientes. O si usted tiene un problema de visin especfico elija los programas presentados en la parte II o III del Curso.
Programa energetizante de dos minutos Para recobrar instantneamente la vitalidad en el cuerpo y los ojos, puede hacer los siguientes ejercicios en cualquier lugar: Pgina 1. Estirar - bostezar 52 2. Girar el cuello; la gravedad inversa 53-54 3. Saltar 55 Est seguro de enfocar en su respiracin y sus ojos cuando hace estos movimientos, para que su atencin consciente ayude en el proceso de energetizar. 1.
2.
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Programa de vitalizar de cinco minutos Para combinar la vitalidad fsica con la descarga emocional y el poder personal aumentado, tanto en el cuerpo como en los ojos, haga en orden los siguientes ejercicios: pgina 1. Estirar; bostezar 52 2. Estimular la cabeza; girar todo cuerpo 53-54 3. Estiramiento Fencer 54 4. Miedo/asercin 63-64 Saborea el aumentado sentido de energa que fluyendo por los ojos cuando hace estos ejercicios, y extienda su respiracin para movilizar su asercin visual. 1. 2. 4. 3.
Programa de actuacin visual de diez minutos Por lo menos una vez por semana, usted querr pasar por estos ejercicios, para asegurarse que su actuacin visual est mejorando y que sus hbitos del ojo tambin son positivamente en vas de desarrollo: pgina 1. 2. 3. 4. 5. Masaje de ojos; relajacin Acomodacin Integracin de percepcin Visualizacin de imgenes Palmar meditacin 71-72 21 37 39-40,45 29
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2.
3.
5. 4.
Programa de relajacin de diez minutos Quizs todos los das, usted debera dar un descanso a su cuerpo, su mente, y sus ojos, enfocando completamente a la relajacin muscular y visual, con la mente serena y pacfica: Pgina 1. 2. 3. 4. 5. 6. Estirar; bostezar Girar del cuello; la gravedad inversa Poder personal; vocalizar Movimientos plvicos Relajacin todo cuerpo Relajacin facial; Palming 2. 3. 52 53-54 62-63 57 70 73-29
1.
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4.
6.
Programa holstico de quince minutos

Esta serie de ejercicios combina todos los aspectos de salud visual en una sola sesin, trayendo la atencin de su mente a cada uno de las diferentes dimensiones de vitalidad y la actuacin perceptiva: Pgina 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Estirar; bostezar Estimular la cabeza; girar todo cuerpo Miedo/asercin Tracking/cambio visual Integracin perceptual Regresin - visualizar propio rostro Movimientos plvicos Relajacin todo cuerpo Respirar por los ojos 52 53-54 63-64 24-28 37 43 57 70 73
1.
2.
3.
85
4.
5.
7.
Programa completo de salud visual de media hora

Por lo menos una vez por semana dedquese una media hora completa y disfrute de esta serie de ejercicios: Pgina 1. Estirar; bostezar 2. Girar del cuello; la gravedad inversa 3. Saltar; recargar; correr 4. Movimientos plvicos 5. Posicin de hombros; palmar 6. Estimulacin de cabeza; girar todo cuerpo 7. Poder personal; vocalizar 8. Miedo/asercin 9. Estiramiento Fencer 10. Acomodacin 11. Integracin de percepcin 12. Prcticas de visualizacin 13. Sonrisa interior 14. Tensin/relajacin 15. Respirar por los ojos 52 53-54 55 57 58 53-54 62-63 63-64 54 21 37 49-40,45 64 71 73
1.
2.
4.
86
5.
6.
7.
8.
10. 9.
12.
11.
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Programa de propia preferencia

Una vez que conozca los diferentes ejercicios, sintase en libertad para desarrollar su programa personalizado. Cada uno de los ejercicios tiene un valor especial. Aqullos a los cuales se siente atrado naturalmente y le satisfacen al hacerlos, sern muy importantes para usted en dado momento. As una vez por mes haga su propia lista de los ejercicios que quiere tener enfocado durante prximos treinta das. _._ Felicidades por seguir y llegar hasta aqu! Est en buen camino para lograr sus objetivos! La Primera Parte del Programa es diseada para mejoramiento y recuperacin de su salud visual y de la salud en general sin enfocar a condiciones particulares. Es de mucha utilidad para todas personas tanto con-, como sin defectos de la vista. Si tiene un problema de visin ms especfico en adicin y como complemento elija ahora uno de los programas especficos presentados en la parte II o III del Curso. Como se indicaba al inicio, es de mucha importancia y ventaja saber mejor sobre todas disfunciones visuales mencionados en presente Programa. Eso para fomentar el entendimiento ms profundo sobre las semejanzas en las causas y soluciones para los diferentes problemas que estn afectando el funcionamiento normal de nuestro sistema visual. Ahora con un fundamento bien firme como lo es el cambio del paradigma sobre las posibilidades de mejoramiento de la vista y la aplicacin de las prcticas y ejercicios de la primera parte del programa, se le har mucho ms fcil pasar a los programas concretos de la siguiente fase del curso y experimentar las mejoras deseadas en su visin. Tmese todo el tiempo y espacio necesario para la transformacin profunda de sus hbitos y en consecuencia de la calidad de su vida. Y por favor no olvida que esto suele ocurrir por repeticin, as es como comienzan los verdaderos milagros! Mucha Suerte..! Nota. Al Final de las Partes II y III encontrara lista de literatura recomendada (lamento solo en ingls y alemn).
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4. Salud visual y fsica

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