BRISPORT

Clinic de natacin en mar nov-11

planificacin de natacon periodo preparatorio

semana numero 1 mesociclo I microcilo I carga 1 m 200 200 500 800 fc. en r.

Objetivos: conocimiento ritmo de nado al 60%, 70%, 80%, 90%, 100% medio a los 100m, microprogresion constante sesion por sesion , semana cada semana. Importancia del trabajo de tecnica Da 1 test 500m con toma tiempo determinar con exactitud el tiempo d emedia en los 100m maana y tarde calientamientos crol soave 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m test 500m con toma tiempo 2x400 cada 50m progresivo de menos a mas fc. en r. Da 2 fc. en r. antes de nadar ejercicios con fitball para core m 200 200 900 200 300 m 300 300 600 200 600 maana y tarde calientamientos crol soave 3x100 3 estilos 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 3x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 3x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho Da 3

calientamientos crol soave 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 3x300/1'30 a ritmo medio 100m constante 4x50 crol respirando frontal cabeza fuera 300 crol de mas a menos cada 50m

100 Volumen

braa defaticamiento 1600,0 Fabrizio Gravina

100 Preparador fisico entrenador nacional de triatln fabrizio.gravina@brisport.com

braa defaticamiento 1700,0 semana media fc en reposo semanal volume semanal en m

100

braa defaticamiento 1800,0 semana 1 5100,0

Natacin

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Clinic de natacin en mar nov-11

planificacin de natacon periodo preparatorio

semana numero 2 mesociclo I microcilo II carga 2 m 200 200 1000 800 fc. en r. Da 1 test 1000m con toma tiempo determinar con exactitud el tiempo d emedia en los 100m maana y tarde calientamientos crol soave 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m test 1000m con toma tiempo 2x400 1 a progresivo mas a menos cada 100m 2 descendente cada 100 mas menos braa defaticamiento 2100,0 Fabrizio Gravina Preparador fisico entrenador nacional de triatln fabrizio.gravina@brisport.com fc. en r. Da 2 fc. en r. antes de nadar ejercicios con fitball para core m 200 300 900 100 100 600 100 calientamientos crol soave 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 3x300/1' 150+150 70% y 90% 2x50 crol pierna mariposa con tabla 2x50 crol mariposa completa 2x300/1' respiro cada 3 alternado braa defaticamiento 2100,0 semana media fc en reposo semanal volume semanal en m 6400,0 m 300 300 800 200 800 maana y tarde calientamientos crol soave 3x100 3 estilos 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 4x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 4x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho Da 3

100 Volumen

100

braa defaticamiento 2200,0 semana 2

Natacin

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nov-11

Clinic de natacin en mar

planificacin de natacon periodo preparatorio

semana numero 3 mesociclo I microcilo III carga 3 m 200 200 1500 800 fc. en r. Da 1 test 1500m con toma tiempo determinar con exactitud el tiempo d emedia en los 100m maana y tarde calientamientos crol soave 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m test 1500m con toma tiempo 2x400 cada 50m progresivo de menos a mas 1 200 con pool boy forzando braas 2 200 comodo con brao forzando pierna x2 braa defaticamiento 2600,0 Fabrizio Gravina Preparador fisico entrenador nacional de triatln fabrizio.gravina@brisport.com fc. en r. Da 2 fc. en r. antes de nadar ejercicios con fitball para core m 200 400 900 300 600 m 300 300 1000 200 1000 maana y tarde calientamientos crol soave 3x100 3 estilos 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 5x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho 4x50/30" manoplas 5x200/1' a ritmo medio 100m r/derecho Da 3

calientamientos crol soave 8x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 3x300/1' ( 100 90%+200 a media 100m 75%) 6x50/10" crol con 25m 99%+25m 60% 2x 300 crol de mas a menos cada 50m

100 Volumen

100

braa defaticamiento 2300,0 semana media fc en reposo semanal volume semanal en m

100

braa defaticamiento 2600,0 semana 3 7500,0

Natacin

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Clinic de natacin en mar nov-11

planificacin de natacon periodo preparatorio

semana numero 4 mesociclo I microcilo IV carga 4 m 200 200 1500 800 fc. en r. fartlek 200+50 m 200 200 800 300 800 m 300 300 700 200 700 Da 1 fc. en r. Da 2 fc. en r. antes de nadar ejercicios con fitball para core Da 3

calientamientos crol soave 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 200m a 70%+50m a 90% continuo 2x400 alternado las 4 repsiraciones
100 derecha+100izquierda+100 cada3+cada 4

calientamientos crol soave 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 4x200(50+150 (95% y 70%)) 6x50 crol con aletas 4x200(50+150 (95% y 70%))

calientamientos crol soave 3x100 3 estilos 6x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 7x100/1' a ritmo 90% 4x50 ejercicios de tecnica de crol 50m 7x100/1' a ritmo 90% respira izquierda

100 Volumen

braa defaticamiento 2600,0 Fabrizio Gravina

100 Preparador fisico entrenador nacional de triatln fabrizio.gravina@brisport.com

braa defaticamiento 2200,0 semana media fc en reposo semanal volume semanal en m

100

braa defaticamiento 2000,0 semana 4 6800,0

Natacin