EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO Consiste en realizar una serie de ejercicios continuados, por estaciones, en forma de ronda.

Si buscamos en el diccionario, uno de los significados de la palabra circuito, es el de un recorrido o camino circular que vuelve al punto de partida para volverse a iniciar una y otra vez. Para la mayora de los fisicoculturistas el entrenamiento en circuito es un sistema bsico de entrenamiento que consiste en ejercitar todas las regiones corporales en una misma sesin, realizando un solo ejercicio para cada regin. Los ejercicios se realizan en forma rotativa, uno tras otro, con muy poco descanso entre cada uno de ellos (30 segundos) a travs de una serie o circuito de estaciones de trabajo, al final de las cuales se repite nuevamente cuantas veces sea necesario. El propsito de este tipo de entrenamiento, es el de lograr resistencia y cierta fuerza muscular a la vez que una moderada condicin cardiovascular o aerbica. Otra de sus ventajas es la eficiencia en cuanto al tiempo de permanencia en el gimnasio as como la variedad de ejercicios realizados en una sola sesin. Pero el entrenamiento en circuito no solo se puede utilizar en la forma aqu descrita, que ha hecho que el fisicoculturista intermedio o avanzado lo considere como un sistema propio solo para aquellos principiantes con muy pobre nivel de acondicionamiento o para aquellos que vuelven al ejercicio despus de haberlo abandonado un cierto tiempo. Realmente, el entrenamiento en circuito tiene mucho ms que ofrecer, an para el atleta avanzado si se permite uno cierta creatividad. La mayora de los atletas avanzados prefieren realizar su entrenamiento de fuerza por el mtodo tradicional de estaciones de trabajo o dicho de otra manera, en forma horizontal (terminando todas las series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente) porque asocian el entrenamiento en circuito o de tipo vertical con pesos muy ligeros, un nmero alto de repeticiones y periodos de descanso muy breves entre cada ejercicio pero que acaso no podemos realizar los circuitos de una manera diferente a la tradicional? Es decir con pesos ms elevados, un nmero menor de repeticiones, con periodos de descanso ms prolongados y ejercicios menos tradicionales que los que normalmente se utilizan con este sistema. Fundamento de las ventajas del entrenamiento en circuito Ciencia y prctica del entrenamiento de fuerza que la clave para disear programas de entrenamiento de fuerza efectivos, es la habilidad para retrasar la aparicin de la fatiga. Este autor ruso sostiene que los efectos de la fatiga son altamente especficos, en otras palabras, la fatiga acumulada por la primera serie de determinado ejercicio, afectar la intensidad con que se puedan realizar las series subsecuentes del mismo ejercicio de manera ms adversa que si se realiza un ejercicio para una regin corporal diferente.

El entrenamiento en circuito permite un descanso mayor entre cada serie de ejercicios para una misma regin corporal, sin prolongar la duracin total de la sesin de entrenamiento. Este hecho, nos permitir tambin entrenar cada regin con un nivel mucho mayor de intensidad. Eleccin de los ejercicios Tradicionalmente el entrenamiento en circuito se lleva a cabo en mquinas, por la costumbre de utilizarlo para iniciar a los principiantes en el entrenamiento de fuerza y la ventaja que supone la rpida eleccin del peso indicado para el ejercicio y por lo tanto, la posibilidad de acortar los periodos de descanso buscando un supuesto acondicionamiento aerbico que podramos lograr en un mayor grado con un entrenamiento ms especfico. Porqu no romper la tradicin? Utilicemos pesos libres en nuestro circuito y tcnicas como repeticiones parciales, series piramidales descendentes, repeticiones excntricas, contracciones picos isomtricos, etc. Incorporemos tambin ejercicios como sentadillas, benchpresses, pesos muertos o inclusive pliomtricos. Nmero de ejercicios y de circuitos De acuerdo con Charles Poliquin, reconocido entrenador personal y miembro del comit de certificacin de ISSA, International SportsSciences Association, el nmero de series que deben realizarse en una sesin de entrenamiento, no debe ser mayor de unas 25 series por las siguientes dos razones: Primera, existe una relacin inversa entre el volumen de entrenamiento o carga de trabajo que se puede realizar y la intensidad o grado de estrs fisiolgico que se puede soportar. Si el propsito de este nuevo enfoque del entrenamiento en circuito es lograr entrenamientos de mayor intensidad, el volumen debe limitarse. Segunda, el nivel de andrgenos circulantes en sangre se mantiene elevado hasta unos 50 o 60 minutos despus de iniciado el ejercicio. Entrenamientos ms largos significan forzar el organismo a ejercitarse en un nivel hormonal que no es el ms adecuado para lograr un efecto de entrenamiento ptimo. Nmero de repeticiones El entrenamiento en circuitos NO es sinnimo de repeticiones altas. Incorpore en su diseo de circuitos de entrenamiento esquemas de repeticiones acordes al tipo de adaptacin que desea lograr, ya sea hipertrofia o aumento de fuerza muscular, lograda entre otras formas por medio de un mayor reclutamiento de unidades motrices mediante una mejor coordinacin neuromuscular. Enseguida se describen los parmetros necesarios para lograr uno de los dos tipos de adaptacin mencionados: Mtodo del esfuerzo repetido: Intensidad (peso utilizado): Del 70 al 85% de 1 RM Repeticiones: 6 a 12 repeticiones Efecto: Hipertrofia muscular, aumento de peso corporal, aumento de fuerza absoluta y disminucin de fuerza relativa.

Mtodo de adaptacin Neuromuscular: Intensidad (peso utilizado): Del 85 al 100% de 1 RM Repeticiones: 1 a 5 repeticiones Efecto: Aumento en la fuerza por un mayor reclutamiento de las unidades motrices, el peso corporal permanece constante, la fuerza muscular absoluta y relativa permanecen constantes Fuente: Staley C I, Tpicos especiales en acondicionamiento. Myodinamics, Santa Barbara. 1996 Por supuesto, no estamos diciendo que el fisicoculturista no entrene utilizando el mtodo de adaptacin neuromuscular en ciertas etapas de su programa. Mayor fuerza significar mayor posibilidad de utilizar pesos ms elevados en el esquema elegido de series y repeticiones y por lo tanto mayor desarrollo de masa muscular. Cmo empezar? Tal vez la manera ms sencilla de estructurar un entrenamiento en circuito sea utilizar la misma rutina que se est realizando horizontalmente y ahora hacerla verticalmente o en circuito. Este simple ajuste tal vez sea lo nico que se necesite en un programa para sacar a un atleta de un estancamiento, especialmente aquellos que entrenan siempre, mes tras mes, de la misma manera. Variacin es la clave para mantener un estmulo que logre una adaptacin y efecto de entrenamiento sostenido. Estructure dos o tres diferentes circuitos para realizarlos a lo largo de la semana dentro de un mesociclo. Despus disee otros circuitos totalmente diferentes, an ms, vare el esquema de repeticiones de cada circuito, por ejemplo 12 repeticiones al principio y fin de la semana y 8 repeticiones a media semana Adptese a las circunstancias! Uno de los problemas de entrenar con el mtodo de circuitos en un gimnasio pblico, es el encontrar ocupado el equipo que se quiere usar en determinado momento. Est preparado para sustituir cualquier ejercicio de un circuito Si ha estado llevando una bitcora de entrenamiento, intente convertir en circuitos cualquiera de las rutinas que haya utilizado en forma de estaciones, se sorprender de la gran variedad de circuitos que podr disear. Terminar con una coleccin interminable de circuitos que harn su entrenamiento ms interesante y productivo por muchos meses por venir, es ms, tal vez encuentre difcil querer entrenar otra vez por el sistema de estaciones una vez que pruebe realizar sus circuitos en la forma aqu descrita. Objetivos principales Incrementar la resistencia muscular anaerbica lctica. Aumentar y mejorar las aptitudes fsicas del deportista. Efectos

Similares a las carreras anaerbicas. Fortifica y da resistencia a distintos grupos musculares. Beneficios permite la participacin, de varios deportistas al mismo tiempo. El entrenamiento de circuito es muy popular entre los que quieren obtener beneficios cardiovasculares junto con fuerza y resistencia muscular. Sin embargo el valor de esta clase de ejercicio suele entenderse mal y debido a eso muchos individuos lo utilizan de manera incorrecta. El entrenamiento de circuito data de los aos cincuenta. En aquella poca estaba considerado como un mtodo para desarrollar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, al mismo tiempo. Sin embargo, pronto se descubri que las ganancias eran generales y se producan nicamente de forma limitada. As mismo el sistema tena sus mritos. Para conseguir que funcionase con mayor eficiencia haba que poner nfasis en una de esas tres cualidades fsicas. Adems, la idea de trabajar en un circuito, compuesto por ejemplo de 10 a 15 ejercicios en fila y repetido luego durante una segunda o tercera serie, demostr su efectividad. Esto era especialmente cierto con respecto a los aumentos de fuerza de los principiantes. Los novatos carecen de la base fsica que permite la ejecucin de entrenamientos intensos. Sus ligamentos y articulaciones no tienen la fuerza suficiente para permitir que los msculos funcionen con efectividad. Debido a este problema, cuando se hace un trabajo de circuito los msculos y las articulaciones implicadas en los ejercicios tienen la oportunidad de recuperarse mientras se van efectuando otros movimientos. Los msculos reciben un descanso adecuado de forma que el ejercicio pueda repetirse en una segunda serie tras de 10 o 12 minutos. De esta manera disminuye la cantidad de estrs soportada y el individuo es capaz de conseguir ms fuerza o resistencia. Es muy efectivo para principiantes: Por lo tanto, el entrenamiento de circuito es un mtodo valido y efectivo para atletas novatos. La clava est en incluir ejercicios que impliquen a los msculos utilizados en el deporte especfico. Para conseguir que el entrenamiento de circuito sea efectivo, debemos regular el tiempo entre ejercicios, nmero de repeticiones y cantidad de peso utilizada. Debido a todo esto, si utilizamos pesos libres y ponemos a trabajar a un grupo de personas a travs de un circuito, hemos de disponer del equipo adecuado. De otra forma, tendremos que pasar un tiempo excesivo buscando y cambiando pesos. Gracias a la aplicacin extensiva de este sistema, se usan cada vez ms las maquinas por su facilidad en la variacin de la resistencia.

Hay unos treinta segundos de descanso entre cada ejercicio. La intensidad de la ejecucin es lo suficientemente baja para que nos hallemos dispuestos a pasar al siguiente ejercicio en un tiempo de recuperacin tan breve. Haciendo un circuito de diez ejercicios y una pausa de 30 seg. Entre cada uno de estos, podemos hacer tres series de circuitos en media hora. Las variaciones del entrenamiento de circuito: Sin embargo, cualquier mtodo de entrenamiento de circuito debe utilizarse de forma muy estricta. Por ejemplo, si nuestro objetivo es conseguir resistencia podemos usar diversas variaciones de este tipo de entrenamiento: 1)- Entrenar sin descanso y sin fijarnos un tiempo determinado para completar uno o varios circuitos. 2)- Entrenar sin descanso y fijando un tiempo para completar tres circuitos. 3)- Entrenar sin descanso durante un tiempo especfico con la intensidad regular de entrenamiento y un nmero diferente de circuitos. Debido a que se trata de una actividad continua, los pesos suelen ser ms reducidos. Por ejemplo, podran oscilar entre la mitad y tres cuartos de nuestro mximo para una sola repeticin. Sin embargo la cantidad de resistencia puede variar de acuerdo al circuito efectuado. El entrenamiento de circuito tambin puede utilizarse en los entrenamientos de intervalos y estos pueden ser intensos. Los ejercicios deben disponerse de forma que sea posible para el atleta hacer solo de 8 a 12 reps en 10 o 15 seg. u 8 o 12 reps sin un tiempo lmite prescrito. Si se utilizan diez ejercicios, 5 deben hacerse como mnimo con peso adicional. Las cargas aadidas pueden ser en forma de balones medicinales, barras horizontales, sacos de arena, discos, barras, mancuernas o ropas lastradas. La duracin de los descansos en cada serie individual debe variar entre 30 y 90 segundos al finalizar cada circuito, debemos descansar de 3 a 5 minutos. El principio gua de todas estas variaciones del entrenamiento de circuito, basado en el mtodo de intervalos intensivos es el ejercicio explosivo siempre que se efecte de manera correcta. Las tendencias actuales respecto al entrenamiento de circuito: Una de las modas de los populares aerobios es el uso del entrenamiento de circuito para fuerza y desarrollo cardiovascular. Uno de los mtodos ms comn es hacer una especialidad de gimnasia durante un tiempo determinado para luego pasar a una estacin de ejercicio para hacer el mximo de repeticiones posibles durante unos 15 seg. Tras finalizar en la estacin, hay que continuar con el ejercicio gimnstico elegido. Esto se repite hasta la totalidad de los ejercicios del circuito. Tambin hay que mencionar que se trata de una forma de ejercicio para atletas ms experimentados. Los principiantes lo encontraran demasiado duro y les podra acarrear lesiones o algn otro problema.

Otro mtodo de combinar cierta forma de actividad aerobia con entrenamiento de fuerza en un circuito es el siguiente: hay que disponer una serie de estaciones de ejercicios con algunas piezas en medio para trabajo cardiovascular, como escaleras estticas, mquinas de remo, cintas de carrera, etc. Se hacen entonces los ejercicios de fuerza de la forma habitual e inmediatamente despus de terminar cada ejercicio se pasa a la seccin cardiovascular, para trabajar all durante 30 seg. A gran velocidad. Cuando se detiene esa actividad, se regresa al siguiente ejercicio de fuerza, para volver luego a una forma distinta de actividad aerobia, continuando estas alternancias hasta terminar con todas las estaciones de ejercicio y luego, si lo permite nuestra condicin, repetir otro circuito completo. Como se dijo antes estos mtodos son efectivos para atletas principiantes, intermedios o dedicados a actividades donde prima la resistencia. Como resultado de este tipo de entrenamiento podemos obtener una gran resistencia, que es un factor clave del acondicionamiento general. Sin embargo, los aumentos de fuerza no son grandes y rara vez se produce hipertrofia considerable. En ciertos casos puede incluso llegase a experimentar una prdida de volumen muscular, pero solo si se practica este tipo de ejercicios durante un tiempo considerablemente largo. Aunque las ganancias obtenidas pueden ser impresionantes, el entrenamiento de circuito no es para los atletas de alto nivel porque los aumentos en fuerza y acondicionamiento cardiovascular son generales y no especficos de un deporte determinado. La capacidad de correr una maratn no significa que podamos remar, patinar en hielo o ir en bicicleta la misma distancia proporcional. Cada deporte posee su resistencia y fuerza especfica y otras capacidades fsicas distintas. Consecuentemente, el entrenamiento de circuito suele utilizarse en el perodo de preparacin general. Cuando se usa durante esa temporada, se convierte en un mtodo muy efectivo para mejorar la resistencia, la fuerza, la potencia o la resistencia cardiorespiratoria. Por estas razones se deben incluir entrenamientos de circuito en el macrociclo de entrenamiento. Nos proporcionara variedad al programa y puede ser muy til a la hora de preparar el cuerpo para entrenamientos con sobrecargas ms rigurosos. El entrenamiento en circuito es un programa general de entrenamiento. Consiste en una serie de ejercicios realizados en otras tantas "estaciones " alineadas dentro del gimnasio segn un itinerario previsto. Cada una de las estaciones tiene una misin distinta y complementaria de las dems. Unas sirven para entrenar los msculos de los brazos y de los hombros, otras son adecuadas para ejercitar los msculos del abdomen, de la espalda, de las piernas etc. El concepto de entrenamiento en circuito se origin en Inglaterra. Repartidas por la sala de entrenamiento se dispone de 8 a 20 estaciones y en cada una se realizan ejercicios gimnsticos o de levantamiento de pesos o una combinacin de ambos. El individuo que se entrena determina por s mismo cuntas repeticiones puede hacer en cada estacin. Entonces recorre todo el circuito tres veces, realizando la mitad del nmero mximo

de repeticiones en cada visita a cada estacin en los das siguientes, intenta recorrer el circuito ms aprisa y aumenta gradualmente el nmero de repeticiones. Un buen circuito gimnstico debera incluir ejercicios para los hombros y para los brazos, la espalda, el abdomen, las piernas y una combinacin de ellos. El entrenamiento en circuito B. ventajas Entre las muchas ventajas del entrenamiento en circuito, cabe sealar: a.- Amplio campo de aplicacin: entrenamiento del rendimiento, deporte escolar, entrenamiento para estar en forma en casa o en academia. b. - Desarrollo, recuperacin o mantenimiento de la capacidad general de rendimiento del cuerpo o de la base para realizar rendimiento deportivo. c. - Pertinente para el desarrollo de forma concreta y especfica capacidades tales como fuerza, velocidad, resistencia y especialmente, formas mixtas. d.- Permite someter a un esfuerzo alternativo a grupos musculares, como brazos, hombro, musculatura abdominal, de piernas y espalda y someter a esfuerzo continuo o ininterrumpido al corazn, la circulacin, la respiracin y el metabolismo. e- La dosificacin individual del esfuerzo es fcil determinar por medio de test de control basndose en los rendimientos iniciales o los progresos en el rendimiento. f.- El efecto del entrenamiento tambin es fcil de determinar a travs del aumento del rendimiento, ya que se realizan un mayor nmero de repeticiones de un ejercicio o un mismo tiempo de ejercicio. g.- La alta efectividad del entrenamiento en circuito y sus variantes radica en las posibilidades organizativas de hacer que entrenen o practiquen un gran nmero de deportistas en un espacio relativamente pequeo con una aprovechamiento racional de los medios y condiciones de entrenamiento disponibles. h.- El entrenamiento en circuito es un sistema de aprendizaje a travs del deporte. El deportista aprende a: Ser honrado. Valorar por s mismo su capacidad actual de rendimiento y a respetar el rendimiento de otros deportistas. Ser independiente al practicar y entrenar. Ser constante y ambicioso para superar las exigencias del esfuerzo. Pero el entrenamiento en circuito exige: Capacidad de movilizacin psicolgica en un estado de cansancio producido por el entrenamiento

Adquisicin de fuerza de voluntad y confianza en s mismo. Entrenamiento en circuito C.- resultados del entrenamiento en circuito. El entrenamiento en circuito y sus variantes son formas efectivas de organizacin y metodologa del entrenamiento de la condicin deportiva. Su finalidad es el desarrollo, la recuperacin el mantenimiento de capacidades tales como: - Fuerza - Rapidez - Resistencia. Que se manifiestan de forma ms depurada en: - la duracin de la fuerza. - la duracin de la velocidad - la elasticidad en estas condiciones se desarrollan conjuntamente con los correspondientes sistemas funcionales biolgicos. El grado y la direccin de la efectividad del esfuerzo al que se somete el entrenamiento en circuito es directamente dependiente de la realizacin de los ejercicios que se domina y que conforma un programa que sigue un determinado mtodo de entrenamiento, dosificando por principio el esfuerzo individualmente. Entrenamiento en circuito D.- Reglas bsicas de metodologa del entrenamiento Por fuerza se entiende generalmente la capacidad del deportista de superar obstculos exteriores por la actividad muscular o bien oponerse a fuerzas exteriores, El carcter de la prctica en el entrenamiento en circuito exige la superacin de obstculos exteriores a travs de la actividad muscular. El nmero de superaciones y con ello el desarrollo de la fuerza en una determinada direccin depende de la altura de los obstculos a superar y la duracin de las pausas entre los ejercicios.La capacidad de fuerza se divide en: . Fuerza mxima. Capacidad del deportista de realizar contracciones musculares mximas y voluntarias `para superar obstculos exteriores muy altos. . Elasticidad. Capacidad del deportista de superar obstculos exteriores con una contraccin rpida del msculo.

. Duracin de La fuerza: capacidad del deportista de llevar a cabo rendimientos de fuerza para superar obstculos altos, medios y bajos durante un cierto periodo de tiempo con una alta resistencia al cansancio. En funcin de ello puede enumerarse estas reglas para el entrenamiento encaminado a conseguir la duracin de la fuerza con una necesidad variable de fuerza: 1. Tras 6 o 12 repeticiones, con un empleo del 70 al 90% de la capacidad mxima de rendimiento, una pausa de recuperacin incompleta de 60 a 180 segundos, produce el desarrollo de la capacidad de resistencia un alto grado de efectividad de la fuerza. 2. Tras 10 o 30 repeticiones, con empleo del 50 al 70% de la capacidad mxima de rendimiento, una pausa relativamente corta, llamada "provechosa", es suficiente para la recuperacin de la capacidad de rendimiento y para continuar practicando. 3. Despus de haber empleado mnima o moderadamente la fuerza en un 40 al 60% de la capacidad mxima de rendimiento puede prescindirse de una interrupcin de la prctica, incluso de las pausas cortas y provechosas 4. Un empleo mnimo de fuerza de un 30 al 40% de capacidad mxima de rendimiento es absolutamente inefectivo para el entrenamiento. Entrenamiento en circuito E.- Fundamentos para la realizacin del entrenamiento en circuito En el entrenamiento en circuito, deben tenerse muy claros los siguientes puntos: . La finalidad del entrenamiento. El objetivo especfico. . Mtodo de entrenamiento pertinente a tal objetivo. . Punto de vista, motivacin por la que se pretende tal finalidad. . Ejercicios apropiados y aplicables a un grupo de deportistas. . Lugar donde se llevara a cabo el entrenamiento en circuito. Teniendo en cuenta esos puntos, los programas de entrenamiento se componen de unos 6 a 18 ejercicios diferentes. La distribucin y el orden de los ejercicios se corresponden con el smbolo del entrenamiento en circuito de la fig. Siguiente: En el grfico se observa que los principales grupos musculares, que se encuentran en: . Las piernas

. El vientre . Los brazos y hombros . La espalda Son sometidos a esfuerzo bien en alternancia constante y varias veces seguidas por medio de ejercicios. Ejercicios para todo el cuerpo deberan estar presentes en una relacin adecuada al nmero de ejercicios en cada programa de entrenamiento Los sistemas funcionales que aseguran el rendimiento, (sistema cardiorespiratorio, metabolismo etc.) Son sometidos a un esfuerzo menor o mayor dependiendo de la realizacin del programa de entrenamiento segn un mtodo determinado de entrenamiento, bien de forma ininterrumpida o relativamente uniforme u ondulante. Entrenamiento en circuito. F.- Principales mtodos de entrenamiento Entre los mtodos de entrenamiento en circuito, se pueden resear los siguientes: . Mtodos del rendimiento constante. . Mtodos de intervalo, intensivo o extensivo. . Mtodo repetitivo. La eleccin de los ejercicios debe hacerse segn diferentes puntos de vida. Los aspectos fundamentales son la finalidad y el mbito de aplicacin del entrenamiento en circuito. Los criterios siguientes, pueden guiar en la eleccin de los ejercicios: A.- Tipos de ejercicios corporales. Deben corresponderse ante todo, con la formulacin de los objetivos. Por esta razn se distinguen entre: . Ejercicios generales de condicin. . Ejercicios de condicin especial o especficos para un deporte o disciplina. B.- Aplicabilidad de los ejercicios en el mbito de aplicacin previsto. C.- Posibilidad de contar las repeticiones, gracias a posiciones iniciales y finales claras en cada ejercicio. D.- Grado de dificultad de los ejercicios. En el orden del programa de entrenamiento en circuito hay que tener en cuenta el grado de esfuerzo de los ejercicios. Por medio de una alternancia consecuente entre los ejercicios muy intensivos y menos es posible controlar en cierto grado la aparicin de cansancio, el carcter de esfuerzo de la totalidad del programa y con ello tambin el efecto del entrenamiento.

De acuerdo con el carcter del entrenamiento en circuito, el grado de esfuerzo de los ejercicios debera ser elegido, independientemente del mbito de aplicacin y finalidad concreta, de forma que cada ejercicio se realiza de 6 a 40 repeticiones en cada sesin o en cada estacin de ejercicios. El esfuerzo al que se somete a travs del entrenamiento se deduce normalmente del denominado test mximo, teniendo en cuenta la condicin general y dosificada individualmente por principio. Para una condicin especial se determina en base a un test mximo especial o el entrenador lo deduce de acuerdo con la clasificacin del rendimiento del deportista y el nivel actual de entrenamiento en determinados mbitos. Entrenamiento en circuito a.- Ejercicios gimnsticos Un buen circuito gimnstico debe incluir ejercicios de hombros, piernas, brazos, abdomen y espalda y una buena combinacin de ellos. Los siguientes ejercicios pueden formar parte del entrenamiento: 1.- Ejercicios de brazos. Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores. 2.- Ejercicios de espalda. Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrs). No deben emplearse los msculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral. 3.- Ejercicios abdominales. Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posicin de tendidos. 4.- Ejercicios de piernas. Subir y bajar de un banco o escaln, flexiones de piernas y saltos, con o sin pesas. 5.- Ejercicios combinados. Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y extensiones de brazo mientras se est colgado de una barra. Entrenamiento en circuito b.- ejercicios con pesas en cada estacin de este circuito, el individuo levanta un peso que representa del 40 al 60% de su fuerza mxima para ese levantamiento determinado, tantas veces como pueda en un periodo de tiempo definido por ejemplo, 15 segundos. Despus pasa al levantamiento siguiente, con un breve periodo de descanso intermedio. El nmero tpico de estaciones es de diez, y el circuito se realiza tres veces.

Entrenamiento en circuito Es eficaz? Los efectos fisiolgicos del entrenamiento en circuito dependen mucho de los ejercicios que lo componen. Puesto que la mayora de los ejercicios que se presentan corrientemente en el entrenamiento estn pensados para mejorar la fuerza muscular de grupos de msculos especficos, es de esperar que sus efectos ms obvios se produzcan en esos aspectos. Sin embargo se tiende a que los ejercicios programados en el circuito beneficien tambin a la forma fsica cardiovascular. Entrenamiento en circuito 1.- Ejercicios de brazos 2.- Ejercicios de espalda 3.- Ejercicios abdominales 4.- Ejercicios de piernas 5.- Ejercicios combinados EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO PARA BSQUETBOLORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO De 6 a 15 estaciones. Ideal 10-12 estaciones. La pausa entre cada estacin debe ser nula o mnima. Los ejercicios deben ser sencillos, ya aprendidos. Se sugiere no trabajar la misma masa muscular en dos estaciones seguidas. Lo ideal es trabajar tres rondas. La pausa entre ronda y ronda, debe ser incompleta (120 p/m - 140 p/m). Se trabaja con el peso corporal, o pesos bajos. Tipos de circuitos Formacin General: Bsico, de desarrollo multilateral. Similar para distintos deportes. Formacin Especial: Con ejercicios que se relacionan con la especialidad deportiva. Tipos de Estaciones Tiempo Fijo: Realizar en X tiempo la mayor cantidad de repeticiones

Cantidad de Repeticiones: Realizar X repeticiones en el menor tiempo. Mixto: Programar las estaciones con dosis variables (Por tiempo y por Repeticiones) EJEMPLO DE CIRCUITO DE FORMACIN GENERAL circuito de 8 estaciones, de tiempo fijo. Duracin: 30''. Pausa entre estaciones: 30''. Nmero de rondas: 3. Pausa entre rondas: 5'. ESTACIN NMERO 1: Piernas. Saltos de paracaidistas. ESTACIN NMERO 2: Abdominales. Alambre - bolita - alambre. ESTACIN NMERO 3: Brazos. Flexo - extensiones de brazos (Lagartijas). ESTACIN NMERO 4: Piernas. Saltos con 2 pies, llevando talones a la cola. ESTACIN NMERO 5: Abdominales: "Cortaplumas", alternando los pies. ESTACIN NMERO 6: Dorsales. De cubito ventral, elevar el tronco. ESTACIN NMERO 7: Brazos. Flexionados de brazos en la barra. ESTACIN NMERO 8: Integral: Skipping, en el lugar. EJEMPLO DE CIRCUITO DE FORMACIN ESPECIAL Circuito de 10 estaciones, de tiempo fijo. Duracin: 30''. Pausa entre estaciones: 30''. Nmero de rondas: 3. Pausa entre rondas: 5'. ESTACIN NMERO 1: Frente al tablero, lanzar la pelota, correr y tomarla. ESTACIN NMERO 2: "Cortaplumas", alternando las piernas. ESTACIN NMERO 3: Saltos con ambos pies, llevando talones a glteos. ESTACIN NMERO 4: Arrojar la pelota, detrs de la nuca contra la pared. ESTACIN NMERO 5: Dribling, con desplazamiento y lanzamiento al aro en bandeja. ESTACIN NMERO 6: Sentado, lanzar la pelota, pararse y tomarla. ESTACIN NMERO 7: Posicin de defensa, repiqueteos, con cambio de frente. ESTACIN NMERO 8: Flexiones de brazo, sobre un plano sobre elevado. ESTACIN NMERO 9: Ir y volver en zig-zag, picando la pelota, 10 metros. ESTACIN NMERO 10: Debajo del tablero, saltos verticales con dos pies. BIBLIOGRAFA La ciencia del entrenamiento Deportivo - Jorge De Hegedus -EditStadium

Atletismo I - Autores varios -Real federacin Espaola de Atletismo Cuadernos de atletismo n 1 al 17 - Autores varios Escuela nacional de entrenadores de atletismo de Espaa Entrenamiento ptimo - JurguenWeineck - Edit. Hispano Europea El entrenamiento deportivo - NicolaiPlatonov - Edit. Hispano Europea La orientacin deportiva del nio - Alfredo Zanatta Instituto Bonaerense del deporte Apuntes personales del Prof. Ral Domingo Zabala Apuntes personales del Prof. Luis Mendoza Pintos Atletismo Para Todos - Lic Emilio y Edgardo Mazzeo Edit I.P.E.F PubliCE/Resistencia en el Deporte/Entrenamiento de la Resistencia Anaerbica QUE ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL. Es una modalidad de entrenamiento fsico centrada en ejercicios que imitan los movimientos y trabajos fsicos reales realizados en la vida cotidiana, laboral o deportiva, de acuerdo a las necesidades especficas de cada persona, utilizando ejercicios con el propio peso corporal y accesorios adecuados. El entrenamiento funcional surge originalmente de las tcnicas utilizadas por los mdicos especialistas en rehabilitacin luego de lesiones y cirugas, quienes disean ejercicios que imitan las caractersticas de los movimientos que el paciente necesita poder volver a realizar en su vida habitual, su casa, su trabajo, en el deporte que practica, etc. El ser humano necesita moverse y desplazarse para interactuar con otros seres humanos y con el medio ambiente. Esta interaccin tiene una caracterstica de gran importancia: el ser humano se mueve gracias a patrones de movimiento y no gracias a sus msculos o sus articulaciones. Es decir el sistema del ser humano entiende que debe dar un paso o empujar algo para quitarlo del camino, o que debe saltar para pasar un obstculo y NO entiende o ms bien dicho, no funciona por medio de flexiones de codo, extensiones de hombro o abducciones de hombro en algn plano.

Estos ltimos son movimientos mono-articulares que el ser humano a clasificado gracias a los planos de movimiento y se realizan bajo la accin de msculos aislados (en la mayora de las ocasiones). Lo anterior tiene mucha relacin con los mtodos de entrenamiento de los fisicoculturistas, que para ellos y para su deporte (Para quin? Y Para qu?) Son los correctos. Pero esto no es lo adecuado para la persona promedio que desea estar saludable, y menos an para el deportista que quiere aumentar su rendimiento o en proceso de rehabilitacin. Llegamos entonces al primer punto bsico del entrenamiento funcional: El ser humano se mueve con patrones de movimientos que son usualmente multiarticulares y multi-planares, por lo que debemos entrenarlo de esa manera (siempre y cuando el paciente o cliente este adecuadamente preparado). Para los ejercicios propios del entrenamiento funcional se utilizan accesorios, tales como poleas, Mancuernas de distintos pesos, Pelotas medicinales, Balones de estabilidad, Bandas elsticas, Conos de entrenamiento, Trampolines, Colchonetas, Steps y dems. El entrenamiento de fuerza ha pasado por varias percepciones o enfoques. Al principio fue concebido para el desarrollo de fuerza en atletas cuyas disciplinas exigieran la manifestacin de fuerza mxima, como por ejemplo la halterofilia o los luchadores. Paulatinamente, el entrenamiento de fuerza, o con pesas, se fue extrapolando a otras disciplinas deportivas, como el atletismo, baloncesto, ftbol, tenis Estos objetivos deportivos se modifican con la aparicin del culturismo (bodybuilding), disciplina la cual utiliza el entrenamiento con pesas con el objetivo de mejorar el cuerpo estticamente. Estas concepciones tienen un marcado carcter deportivo. Con el tiempo esta situacin se ha ido disipando, y el entrenamiento de fuerza o de pesas, se ha extrapolado a prcticamente todos los mbitos de la vida. Eso si, con objetivos adecuados, y por tanto, diferentes de los entrenamientos deportivos. Desde este punto de vista, se comienza por denominar ms acertadamente este tipo de entrenamiento, como entrenamiento contra resistencias. Se concibe que el entrenamiento puede ser beneficioso para rehabilitar y prevenir lesiones, para desarrollar una condicin fsica saludable y como alternativa al sedentarismo del siglo XXI. Bajo estos parmetros saludables, aparece una metodologa de entrenamiento conocida como ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (functional training). Desde la dimensin deportiva esta metodologa pretende generar un estmulo de entrenamiento muy similar al ocurrido durante la competicin deportiva. Por lo tanto, la especificad del estmulo es la principal caracterstica del entrenamiento funcional. Este entrenamiento generar dentro de lo posible un estmulo cuya

manifestacin de fuerza sea la ms cercana a la ocurrida durante la competicin. Por ejemplo, un entrenamiento de explosividad o saltos pliomtricos para un saltador de altura, frente a un trabajo extensivo hipertrfico para piernas para el mismo atleta de salto. Por otro lado, desde el prisma de la SALUD, el entrenamiento funcional, se basa en la realizacin de ejercicios (patrones de movimiento), cuyo objetivo principal ser el desarrollo de una correcta higiene postural (Heredia, Chulvi, Ramn, 2006) para mantener una correcta Actitud Tnico Postural Equilibrada en todas las situaciones (Heredia, Ramn, Abril , 2005), que caracterizar un entrenamiento efectivo, seguro y beneficioso (Chulvi, 2005). Se centra en una concepcin ms global, por eso entiende de movimientos, no de ejercicios de predominancia muscular (aislados o analticos), por eso se puede hablar de trabajo encadenado, en donde adems del control y el desarrollo de fuerza de los diferentes grupos musculares, prima el control neurolgico de reclutamiento de patrones. Una correcta organizacin y sincronizacin de la puesta en marcha para la ejecucin de cualquier ejercicio. Propone ejercicios en todos los planos de movimientos que permite fisiolgicamente las articulaciones. Debido a este carcter global, se presta atencin no slo a la articulacin que se mueve (incluido los msculos que la ponen en movimiento) sino a las articulaciones que se estabilizan para permitir el movimiento. Esta situacin pondr en evidencia la articulacin ms dbil (a la hora de ejecutar un movimiento especfico) a la cual se le puede denominar como eslabn dbil (Leal, 2004; Heredia, 2005), por tanto, el movimiento estar supeditado al aguante de dicho eslabn. En la gran mayora de movimientos propuestos en los que se sita el tronco sin apoyo (sin banco) y que se requiere de un movimiento de las extremidades, tanto inferiores como superiores, tendr su eslabn dbil en la columna lumbar, la cual no puede

estar estable para una correcta ejecucin del movimiento cono la columna en posicin neutra (lordosis neutra) (Panjabi y col., 2003). Como se ha comentado anteriormente, la columna no se mantiene estable, partiendo de la teora aportada por Panjabi (1992,2003) existen tres subsistemas que determinarn el nivel de estabilidad espinal: 1. subsistema de control (sistema nervioso) 2. subsistema de estabilidad pasiva (vrtebras, cuerpos vertebrales y ligamentos) 3. subsistemas de estabilidad activa (msculos y tendones) Destaca por tanto el trabajo de estabilizacin activa que debe realizar los msculos que rodean la zona inestable. En esta caso, esos msculos, componen un grupo conocido como regin lumbo-abdominal (tambin denominada CORE). Estos msculos sern fuertemente activados a mayores niveles de inestabilidad lumbar, lo cual les provocar un fuerte estrs, y por tanto, un estmulo de mejora. Debido a este fenmeno se aplican ejercicios con elementos auxiliares que faciliten o amplifiquen la inestabilidad de la zona lumbar, como es el caso del fitball o del bossu. Permitiendo un trabajo de la zona lumbo-abdominal dentro de unos parmetros ms funcionales (preventivos o profilctico) frente a carcter ms estticos. (Chulvi,2005) Desde el aspecto metodolgico de progresin, destacan lo que los autores muy acertadamente han denominado microprogresiones neurolgicas (Leal ,2004; Heredia, 2005) en donde se pretende intervenir desde un menor grado de control neurolgico hasta el mayor grado de control. Tambin existen microprogresiones basadas en la estabilidad, es decir, desafiando cada vez ms la estabilidad de un movimiento. A modo de conclusin final se recuerda que este trabajo orientado hacia la salud del organismo pretende generar un estmulo que sea lo menos nocivo posible y lo ms beneficioso que se pueda. Adems de estar basado en el

principio de que considera que el cuerpo est hecho para moverse, en una infinidad de planos y grados de movimientos. El entrenamiento funcional es la disciplina deportiva ms completa del mercado actual del fitness. Dicha disciplina nace de mentes, investigaciones y estudios inconformistas, profesionales del deporte que no se conforman con lo que el mercado ofrece, incluso dudando de los beneficios que nos decan aportaban. La base del FT,(FunctionalTrainer ), es de las mejores y ms slidas que me han presentado. La actividad y movilidad muscular, tan necesaria para disfrutar de una correcta calidad de vida, tiene que basarse en lo ms funcional para nosotros, que es el movimiento del cuerpo en todos sus planos y posibilidades, teniendo en cuenta por supuesto, objetivos y/o lesiones del usuario. El entrenamiento se basa en los 4 pilares del movimiento humano: 1- Parado – Locomocin- 2- Cambios de nivel el centro de masa corporal- 3Empujar - Tirar 4-Rotacin – Cambios en la direccin. Este sistema nos permite trabajo en cadena muscular, (no con msculos aislados o prescindiendo de musculatura estabilizadora de tronco como es habitual en mquinas de fitness), imitando o desarrollando movimientos cotidianos o especficos, preparando, reforzando, compensando, mejorando, ampliando, tonificando, incluso reeducando todo el conjunto muscular, consiguiendo que todo sea uno. El material de entreno puede ser, bandas elsticas, plataformas inestables, fit-balls, balones medicinales, evitando la sobrecarga articular y ofreciendo un trabajo de la musculatura estabilizadora muy importante y olvidada totalmente en los programas de entreno tradicionales de una sala de mquinas de musculacin. Partiendo de esta base y de una estructura correcta del programa de entrenamiento, (esto depender del sentido comn del profesional al que acudamos), los beneficios y progresos estn asegurados. Qu es el entrenamiento funcional ? En qu se diferencia y cmo me puede

ayudar? A lo largo de este artculo intentaremos dar respuesta a vuestras preguntas sobre el entrenamiento funcional. Desde hace un tiempo venimos escuchando acerca del entrenamiento funcional en los gimnasios y en las actividades deportivas. Podemos decir que la diferencia ms importante con respecto al entrenamiento de aislamiento muscular es que se trabajan cadenas cinticas completas. En el entrenamiento funcional no se asla un msculo y se trabaja y despus se pasa a otro msculo. En el entrenamiento funcional se trabaja con ejercicios multiarticulares, en los que unas articulaciones trabajan al mismo tiempo y de forma conjunta con otras. Muchas veces en este tipo de ejercicios se usa el propio peso del cuerpo como resistencia en vez de utilizar mquinas de gimnasio. En parte esto es debido a que las mquinas tradicionales no estn pensadas para el entrenamiento funcional sino para el entrenamiento mediante el aislamiento de los msculos, aunque esto comienza a cambiar con la aparicin en el mercado de mquinas como las Kinetik, mquinas de poleas y cables con movimientos ms libres y que permiten trabajar con cadenas cinticas completas. Los ejercicios multiarticulares no son nada nuevo, en este blog ya hemos hablado sobre los ejercicios multiarticulares, un tipo de ejercicios que adems estn muy recomendados para principiantes en el gimnasio. Se trata de ejercicios tan clsicos como pueden ser las flexiones o las dominadas con salto. Adems los ejercicios multiarticulares tienen menor riesgo de lesiones y de problemas por descompensacin de la musculatura. Entonces, Cul es la desventaja del entrenamiento funcional? Las ventajas del entrenamiento funcional han quedado claras, pero tambin

hay desventajas. Con respecto al entrenamiento analtico o de aislamiento, el clsico de gimnasio con pesas, series y repeticiones, el entrenamiento funcional no permite incidir en el eslabn ms dbil de la cadena cintica para mejorarlo. Adems las ganancias suelen ser ms lentas, aunque duraderas, que en el entrenamiento analtico. El entrenamiento funcional surge como una propuesta realista, basada en aprovechar la multidimencionalidad de movimientos que tiene el cuerpo humano; multiplanos, multingulos, propiocepcin, fortalecimiento de la zona lumbo-abdominal CORE, son algunos de los principales supuestos que encierra el entrenamiento funcional y que se convierten en una excelente herramienta para los entrenadores personalizados y para las personas que buscan una mejor calidad de vida. Esta nueva visin aparece en el deporte, como un mtodo que busca generar en el entrenamiento un estmulo muy parecido al que se realiza en la competicin deportiva. En el campo de la salud busca principalmente una adecuada reeducacin postural, para poder lograr mantener una correcta actitud tnico postural equilibrada en varias situaciones de movimientos. El entrenamiento funcional concibe el movimiento de una forma global, como encadenamiento de los msculos y no como movimientos de msculos independientes o analticos, pero buscando siempre favorecer el control neurolgico. Estos movimientos globales van a permitir, el movimiento de la articulacin y msculos en diferentes planos fisiolgicamente posibles, pero adems tambin intervendrn las articulaciones que estabilizan dicho movimiento, por ejemplo, realizar una actividad de movimientos diagonales, laterales y giratorios que le podran proveer levantar objetos del piso, y no realizar slo un ejercicio direccional y localizado, como lo puede ser levantar peso en una mquina, es as que

dependiendo las necesidades deportivas o de la vida laboral o simplemente diaria de cualquier persona, podemos estructurar movimientos que impliquen un encadenamiento muscular, que refleje el movimiento para el cual estamos trabajando, es as que a una persona adulta mayor, cuyas estadsticas muestran que una de las mayores causas de lesiones y de mortalidad en esta poblacin, no son los infartos ni los paros cardacos, sino las cadas a causa de la falta de equilibrio, pero ms all de la edad, el equilibrio siempre puede ser mejorado mediante la prctica, trabajando movimientos de equilibrio prcticos y cotidianos de la vida, adems los diferentes materiales con que hoy en da se cuenta, tambin permitirn trabajar en diferentes planos y ngulos lo que permiten un trabajo en una amplia gama de movimientos, pero sobretodo en movimientos reales y una de las mejores cosas que tienen los ejercicios funcionales, es que el hecho de realizar menos de estos ejercicios no significa entrenar menos al cuerpo, es as que el entrenamiento funcional es el ejercicio ideal para cualquier persona que no slo est buscando verse mejor, sino tambin mejorar su coordinacin y desarrollar una fuerza que se pueda utilizar no solo para hacer ejercicios de peso localizado. La zona lumbo-abdominal CORE, es la principal zona que busca estabilizar el entrenamiento funcional, buscando desarrollar un alto grado de propiocepcin, pues es en esta zona de nuestro cuerpo, donde recaen variadas fuerzas, las cuales podran generar lesiones ya que constituye el eje principal del cuerpo y est constituida por un conjunto de elementos seos o vrtebras superpuestas y articuladas por una serie de estructuras discales y cpsulo-ligamentosas, cuya disposicin asegura tres caractersticas fundamentales para su funcionalidad, como son dotar de rigidez suficiente para soportar cargas axiales, proteger estructuras del sistema nervioso central

(mdula, meninges y races nerviosas) y otorgar una adecuada movilidad y flexibilidad para los principales movimientos del tronco, este fortalecimiento se logra con movimientos en superficies inestables, que van a permitir fortalecer los tres subsistemas que dan estabilidad a la columna:Subsistema de control ------------------------- sistema nervioso Subsistema de estabilidad pasiva ------------ vrtebras cuerpos vertebrales y ligamentos Subsistema de estabilidad activa ------------- msculos y tendones Estos trabajos de inestabilidad generaran un fuerte estrs en estos tres subsistemas, obteniendo como resultado un estmulo de mejora, que a la postre significara una correcta estabilizacin del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora, fuerzas entre piernas y brazos, mejorar la eficiencia del movimiento, mejorar el equilibrio y coordinacin ,aumentar la firmeza postural y su control, aumenta la fuerza y la flexibilidad a travs del complejo lumbo-plvico-cadera. Desde el aspecto metodolgico de progresin, se destaca lo que se ha denominado microprogresiones neurolgicas, en donde se pretende intervenir desde un menor grado de control neurolgico hasta el mayor grado de control. Tambin existen microprogresiones basadas en la estabilidad, es decir, desafiando cada vez ms la estabilidad de un movimiento, esto trabajando con el material desestabilizador, el cual emplearamos para aumentar los requerimientos de estabilizacin activa, proporcionando un entorno inestable que potenciar la actividad propioceptiva y las demandas de control neuromuscular. La utilizacin de dicho material, su combinacin y el manejo de otras variables como pueden ser la base de sustentacin, amplitud y patrn de movimiento, velocidad de ejecucin, etc., son algunas de las claves para avanzar en las microprogresiones en integracin neuro-muscular

y que debern ser manejadas por el entrenador personalizado. Por ultimo otro de los objetivos del entrenamiento funcional es enfatizar y crear conciencia kinestesica en la fase excntrica de los movimientos o fase de desaceleracin, esta fase genera demasiadas lesiones causadas a una deficiencia muscular, tendinosa y neurolgica, as que no solo hay que trabajar la fase concntrica, pues se ha demostrado que la fase excntrica produce beneficios a nivel hipertrfico y de control neurolgico. En un intento por mejorar la calidad de vida y mantenernos en forma la tendencia a realizar actividad fsica de forma regular se ha ido incrementando; con el pasar de los aos se han diseado diversa formas de entrenamiento que van desde las clases de aerobics hasta los gimnasios con una gran variedad de aparatos y sus entrenadores personalizados. Pero Cul es el mtodo ms efectivo? A mi criterio todos son vlidos siempre y cuando estn dirigidos y supervisados por personal capacitado. Muchos especialistas como fisilogos, kinesilogos y mdicos deportivos, entre otros, que laboran en el rea de la rehabilitacin y se han dado a la tarea de estudiar el cuerpo humano y su movimiento han llegado a la conclusin de que el objetivo en personas lesionadas o post operadas, adems de mejorar el cuadro de dolor, es restituir la funcin para que de esta manera puedan reincorporarse lo ms pronto posible a sus actividades de la vida diaria (AVD) o deportivas de una forma ptima; y es aqu donde tiene su origen y se desarroll el concepto de entrenamiento funcional. El entrenamiento funcional (functional training) se puede definir, entonces, como el mtodo de entrenamiento desarrollado desde el principio del proceso de rehabilitacin que aplicando y utilizando conceptos de anatoma funcional permiten desarrollar un programa de ejercicios los cuales imitan gestos y movimientos de nuestro cuerpo que de acuerdo a las necesidades especficas de cada persona proporcionarn un impacto positivo en las actividades diarias

y deportivas. A diferencia de los ejercicios realizados en los gimnasios que entrenan un msculo o grupos musculares especficos realizando movimientos en un slo plano por vez, el entrenamiento funcional permite realizar movimientos multiplanares imitando gestos deportivos y realizando progresiones funcionales que se adaptarn a las demandas de cada deporte o actividad. Para ello se utilizarn diferentes implementos como bandas elsticas, balones teraputicos, balones medicinales, poleas, mancuernas, balancines de equilibrio y, adicionalmente, la utilizacin del propio peso corporal. Se puede concluir diciendo que este es un mtodo de entrenamiento que puede ser practicado, tanto por adultos como por nios, cuyo objetivo estar dirigido a mejorar funcin a travs de la reeducacin del movimiento lo cual mejorar la eficiencia neuromuscular y ayudar a prevenir lesiones. Referencias Bibliogrficas 1. Chulvi, I (2005) Ejecucin de los Movimientos para el Entrenamiento de Fuerza en Nios. [comunicacin] I Congreso de deporte en Edad Escolar. Valencia 2. Chulvi, I. (2005)Abobinables Abdominales. Vital Sport Magazine n 34: 30-31 3. Heredia , J.R.; Ramn, M.; Abril, M. (2005) Criterios para la Observacin, Control y Correccin de Ejercicios de Musculacin para la Salud. PubliCE Standard 14/02/2005 Pid: 426 4. Heredia, J.R. (2005) El entrenador personal: Herramientas y protocolos. Convencin Play Anef Barcelona 5. Heredia, J.R.; Chulvi, I. ;Ramn, M. (2006) Entrenamiento Funcional: Revisin y replanteamientos [pendiente de publicacin] 6. Leal, L (2004) Entrenamiento de Resistencias Avanzado. Apuntes

del mdulo 1 (no publicados) 7. Panjabi, M.M. (1992)Euer Stability of Human Ligamentous Lumbar Spine. Clinical Biomechanics 7: 45-51 8. Panjabi, M.M. (2003) Clinical Spinal Instability and Low Back 9. ain. J. of electromyografy and Kinesiology 13:371-379.