[EL MODELO TCTICO Y FSICO EN BALONMANO ] XescoEspar El modelo tctico y fsico en Balonmano

Dentro del contexto deportivo, el balonmano es un deporte colectivo y de adversario que basa la eficacia de los deportistas que lo practican en su capacidad de adaptacin a un entorno permanentemente cambiante. Un partido de balonmano se compone aproximadamente de 60 ciclos de juego en los que el los jugadores asumen los roles de defensor y atacante alternativamente. A las evidentes necesidades de orden fsico que tienen los jugadores debemos aadir las necesidades tcticas o cognoscitivas que surgen de la necesidad de interactuar constantemente con ese entorno evolutivo, siendo precisamente esa capacidad la que va a determinar (por encima de la fsica) el xito del jugador y del equipo en una competicin. La misin del grupo de entrenadores se centra en disear, en primer lugar, un modelo de competicin que permita solucionar de forma ptima el mximo nmero de las situaciones de juego que se producen. A continuacin deber desarrollar un modelo de entrenamiento que cubra esas necesidades para conferir a los deportistas suficiente formacin y entrenamiento para acceder a sus ms altos y ptimos niveles de prestacin durante las competiciones. Ese diseo de entrenamiento debe reflejarse en lo que llamamos carga de entrenamiento, ya que sta es la responsable de movilizar el nivel de homeostasis de los deportistas de manera que, una vez transcurrido el descanso pertinente, su recuperacin permita acceder a niveles ms altos de rendimiento. La composicin de la carga en el entrenamiento del balonmano debe reflejar esa complejidad. Cmo deben ser los estmulos de entrenamiento que proponemos a los jugadores? Cul va a ser la estructura de la carga de manera que garanticemos unos niveles de preparacin adecuados para la resolucin de situaciones fsicas y tcticas? El anlisis del deporte se ha realizado tradicionalmente en relacin a cinco diferentes factores: tcnico, tctico, fsico, psicolgico y terico; sin embargo aqu nos detendremos en los dos ms importantes desde nuestro punto de vista: el tctico y el fsico. EL MODELO TACTICO DE ENTRENAMIENTO EN BALONMANO Durante un partido de balonmano los jugadores deben atender a multitud de estmulos que constantemente estn cambiando a su alrededor: los compaeros, los adversarios, el baln, el espacio, el tiempo, etc. Es misin de los entrenadores el ayudar a los jugadores a orientarse en ese ecosistema y no dejarlos a que sea solamente su inspiracin del momento la les permita acceder a algunas de las situaciones circunstanciales que pueden tener lugar. El xito de los jugadores, de cualquier manera, depende en gran medida de tres factores:

- de su capacidad de anticiparse a lo que vaya a ocurrir, - de su capacidad de reaccionar ante situaciones imprevistas - y, desde un punto de vista ms estratgico, de su capacidad para conducir la iniciativa durante el partido.

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Es difcil cuantificar hasta dnde se puede llegar a conocer el juego, y sin duda, cada da, los avances en las investigaciones acerca de la tctica deportiva nos aportan nuevos datos. Tambin debemos reconocer que los diferentes deportes colectivos poseen distintos niveles de profundidad en el estudio de la tctica de su deporte. En este momento debemos centrarnos en el deporte del balonmano y concretamente en el del equipo con el que trabajo. No me cabe ninguna duda de que en el futuro seguiremos mejorando y que al observar cmo otros deportes han progresado en sus anlisis todos podremos aumentar el conocimiento de nuestro propio deporte. La clave del juego rpido reside en el poder de la anticipacin. Para anticiparse y poder jugar rpido los jugadores deben tener unas pistas claras acerca de aquello que tiene mayor probabilidad de ocurrir. Ello les permite plantearse la anticipacin. Es deseable, por tanto, que los jugadores reconozcan el mximo nmero de situaciones para que su adaptacin sea prcticamente instantnea. Para conseguirlo, el modelo de entrenamiento tctico se basa en la formacin de patrones perceptivos en forma de acciones conocidas que permiten utilizar la capacidad de anticipacin a los jugadores. Estos patrones perceptivos estn agrupados segn las diferentes fases del juego. Por poner un ejemplo nos centraremos en la descripcin del juego de ataque, que a su vez dividiremos en tres aspectos principales: las situaciones de igualdad numrica, las situaciones de desigualdad numrica y las situaciones de "golpe franco". Para cada una de estas fracciones temporales del partido, tenemos definidas diversas situaciones o esquemas tcticos que organizan principalmente tres cosas: - la ubicacin inicial de todos los jugadores de nuestro equipo; - la circulacin preferente del baln en cuanto a los pases; - las acciones colectivas propias que se desencadenan a partir de este momento. Con estos esquemas, pensados para potenciar los puntos fuertes de nuestros jugadores, facilitamos la reduccin de incertidumbre de nuestros deportistas, ya que pueden centrar su atencin en lo que hace el-los adversario-s decidiendo seguir con la organizacin tctica de principio a fin, romperla por encontrar una solucin ms sencilla durante el transcurso, o encadenarla con otra de las conocidas por cambiar las circunstancias ambientales. El saber de antemano lo que har un compaero permite ganar esas dcimas de segundo que en la alta competicin son decisivas. Esta forma de organizacin del juego permite al jugador agrupar elementos (estmulos) y grupos de elementos nombrndolos bajo un solo concepto. Posteriormente, el hecho de poder manipular estos bloques de elementos para construir organizaciones superiores es lo que permite a los jugadores crecer en su sentido de anticipacin no slo individual sino tambin colectiva. Se da el caso, incluso de poder transferir los conocimientos ofensivos a aspectos defensivos, reconociendo en el adversario formas de colaboracin similares o parcialmente idnticas a las que nosotros poseemos. La planificacin de este tipo de entrenamiento tctico se plantea en 4 grandes tipos de situaciones, que constituyen el cuerpo central de las tareas de entrenamiento:

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- Las situaciones idnticas a la competicin: partidos amistosos o partidos de entrenamiento entre los jugadores de nuestro equipo. Esta forma de organizacin del juego permite al jugador agrupar elementos (estmulos) y grupos de elementos - Las situaciones casi-idnticas (fraccionadas) a la competicin: encadenamientos de las fases del juego (defensa + contrataque; contrataque + ataque posicional; etc) practicando los esquemas tcticos correspondientes; - Situaciones similares a la competicin: aislando las fases del juego y practicndolas por separado para lograr una mayor profundidad y menor dispersin de la concentracin de los jugadores. - El planteamiento terico de las situaciones: en una pizarra tctica y su posterior anlisis y correccin en las sesiones de vdeo, en las que estudiamos las filmaciones de entrenamientos y partidos propios para corregir los errores, o analizamos la tctica del rival. EL MODELO DE ENTRENAMIENTO FSICO EN BALONMANO Al estudiar las necesidades de preparacin fsica observamos que en un partido de balonmano se producen multitud de acciones: pases, saltos, lanzamientos, choques, paradas del baln, desplazamientos a diferentes intensidades, etc. Todas estas acciones podemos clasificarlas en dos grandes grupos: acciones de corta duracin, alta intensidad, muy importantes de cara a la evolucin del marcador y acciones de media intensidad, de mayor duracin, que conectan las acciones del primer tipo. El primer tipo de accin definen las necesidades de fuerza, velocidad y flexibilidad. Cada una de las acciones que realizan los jugadores est relacionada con un gesto tcnico. Para reforzar los grupos musculares responsables del movimiento, destinamos el entrenamiento de fuerza, y en funcin de las agrupaciones de los diferentes tipos de acciones, definimos las categoras de entrenamiento de la fuerza. As pues, nuestras categoras de entrenamiento son: -fuerza para los lanzamientos -fuerza para la lucha de 1x1 -fuerza para los saltos y desplazamientos.

El modelo de entrenamiento de resistencia es bastante complejo. Como la intensidad y duracin de los esfuerzos mximos est condicionado por la actividad del adversario debemos asegurar adaptaciones para todos los diferentes esfuerzos que tienen lugar durante los entrenamientos y los partidos, cualquiera que sea su duracin. Nuestro sistema de entrenamiento debe garantizar eficacia en los tres siguientes sistemas de obtencin de energa: la anaerbica alctica, la anaerbica lctica y la aerbica. Como la cualidad principal de fuerza es la fuerza explosiva, cada vez que realizamos el entrenamiento de fuerza, garantizamos el entrenamiento de la resistencia anaerbica alctica. Por esta razn no lo entrenamos directamente. La resistencia anaerbica lctica la entrenamos mediante el sistema intervlico, al igual que la potencia aerbica. La eleccin del sistema de entrenamiento intervlico

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viene determinada por su similitud a los tipos de esfuerzos que realizan los jugadores durante la competicin. Cabe destacar que todos los entrenamientos tcticos que realizan los jugadores son considerados como entrenamientos de resistencia anaerbica, debido a la especificidad de los esfuerzos que tienen lugar en l. La sesiones de entrenamiento fsicas de fuerza estn basadas en series ejercicios con pesas (condiciones de trabajo de la fuerza explosiva) e implementos ligeros (balones medicinales y vallas) para reforzar la musculatura protagonista en los gestos tcnicos. Al final de la sesin realizamos ejercicios de tcnica. Las sesiones de entrenamiento de resistencia se dedican exclusivamente a sta. Las sesiones de entrenamiento especficas de resistencia son las sesiones tcticas. Las sesiones tcticas estn compuestas por trabajo de elementos individuales ( tcnica y tctica individual) y colectivos (los sistemas de juego vistos antes). La velocidad la entrenamos siempre junto a la tcnica y tctica individual. LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO EN LA ELITE

El perodo de competiciones, en los equipos de lite de balonmano, es mucho mayor que su preparatorio por lo que el diseo de la carga tambin viene condicionado por la periodizacin de sta. Puesto que nuestro periodo competitivo suele tener entre 36 - 38 semanas, nuestro periodo preparatorio no se puede extender ms de 6 semanas. Ese es el tiempo que tenemos para poner al equipo en forma. Las posibilidades de trabajo fsico fuerte se reduce a las 3 - 4 primeras semanas en las que sometemos a los jugadores a una carga altsima de fuerza y resistencia, para pasar a la carga tctica hacia final del periodo preparatorio. Este modelo de planificacin es de aplicacin preferente a deportistas con aos de experiencia en el trabajo fsico. Como hemos visto anteriormente, los factores de entrenamiento principales para un jugador de balonmano son, en cuanto a la preparacin fsica, la fuerza explosiva, la velocidad de reaccin electiva y la resistencia aerbica y anaerbica; mientras que en relacin a la tctica los elementos individuales y los colectivos. Estos son los contenidos que debemos distribuir en la programacin. Los dos primeros microciclos estn destinados a acumular trabajo fsico. Se desarrolla el entrenamiento de fuerza explosiva y resistencia aerbica y anaerbica en sesiones de dos o tres entrenamientos diarios. Esto permite "golpear" fuertemente la homeostasis de los jugadores "expertos fsicamente" para conseguir la sobrecompensacin hacia el final de la pretemporada, gracias a un efecto acumulado de la carga. Los dos microciclos centrales del periodo preparatorio son dedicados a combinar el trabajo tctico y fsico, empezando a crear los esquemas tcticos defensivos y ofensivos. Se realizan dos sesiones diarias, una fsica y otra tctica. Los dos microciclos finales se dedican a preparar el inicio del periodo competitivo, alternando las sesiones fsicas, de entrenamiento tctico y de competicin con

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rivales inferiores y posteriormente del mismo nivel que nosotros. La planificacin debe tambin resolver otros dos problemas: estar en la mejor forma posible en la competicin de cada fin de semana (o incluso en las competiciones entre semana) e intentar alargar ese estado de forma durante las 36 semanas de competicin. Durante todo el periodo competitivo, la estructura de la competicin obliga a competir una o dos veces durante un microciclo. Por este motivo, la recuperacin de la carga de entrenamiento debe ser rpida. Aprovechando la inercia biolgica creada en los atletas durante la pretemporada, diseamos un bloque fsico a principio de semana (a semejanza de las 2-3 primeras semanas de pretemporada) y realizamos el trabajo tctico a finales de semana, lo que nos permite estar preparados fsica y tcticamente en el fin de semana.

Cuando el microciclo tiene una competicin el mircoles, realizamos un mini-bloque antes del partido y usamos esa competicin ms los entrenamientos previos como bloque principal de semana. Completamos el microciclo con dos o tres entrenamientos en la segunda parte de la semana para transformar "tcticamente" la sobre-compensacin conseguida con el bloque de principio de semana, consiguiendo una alta forma durante el fin de semana. Finalmente, para alargar al mximo estas posibilidades de mantenimiento de la forma deportiva queda una opcin. Es muy importante entender la forma deportiva no exclusivamente como fsica sino tambin como tcnica y tctica. De esta manera, las sesiones de entrenamiento tcticas y los partidos de competicin son las formas ms especficas de trabajo que soportan los jugadores. Debido a la gran cantidad de partidos de competicin y de entrenamientos para preparar esas competiciones, observamos que el trabajo especfico y especial que realizan los deportistas en los deportes colectivos es altsimo.

Para mantener esta forma deportiva compleja es imprescindible valorar esos entrenamientos y partidos como parte del complejo de consecucin de la forma deportiva. En este caso el componente "fsico" de la forma, debe destinarse a trabajar con medios de entrenamiento generales y dirigidos (dentro de su especificidad), para compensar y mantener un equilibrio entre el trabajo general y especial, que es, en definitiva, la clave para alargar el estado de alta forma deportiva. Finalmente me gustara destacar que el modelo de entrenamiento en los deportes colectivos es una cuestin tan compleja, que necesita de un equipo de entrenadores profesionales que deben trabajar coordinadamente.