Physical Test PDF

TERRAZUL INFORMTICA LTDA.
PHYSICAL TEST FOR WINDOWS
Sistema de Avaliao Fsica e Nutricional para Adultos e Crianas
PHYSICAL TEST
MANUAL DO USURIO
NDICE
Atualizao de Verses Anteriores Roteiro de Utilizao Operacional Passo a Passo Cadastro da Empresa Ficha para coleta de dados Cadastro dos Avaliados Menu Personalizado Inserindo os Dados da Avaliao Fsica Alterando os Dados de uma Avaliao Fsica Configurando os Textos do Relatrio Imprimindo a Avaliao Fsica Enviar relatrio por e-mail Roteiro de Descrio dos Recursos e Testes Anamnese PAR-Q Risco Coronariano Medidas Antropomtricas ndice Cintura - Quadril Composio Corporal Mapeamento Corporal Avaliao Cardiorrespiratria Avaliao Neuromotora Teste Anaerbio Avaliao Postural Simples Avaliao Postural Digital Avaliao Nutricional Comparando as Avaliaes SIEC Sistema Integrado de Estudos e Comparaes Editor de Frmulas Alguns Matrias e Instrumentos necessrios Montar Treino Referncias Bibliogrficas Fazendo Cpia de Segurana
MANUAL DO USURIO - TERRAZUL INFORMTICA
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ATUALIZAO DE VERSES ANTERIORES Essa opo serve para que o usurio transfira as informaes, banco de dados, do seu Physical Test (verso anterior) para a verso atual. Aps instalar a nova verso do Physical Test entre no sistema, clique em Menu Principal e Utilitrios: Ateno: Esta operao ir substituir o banco de dados atual, portanto caso tenha avaliaes cadastradas no novo software elas sero substitudas. Selecione a opo Atualizao das Verses Anteriores.
Aparecer a seguinte tela:
Clique no boto Abre para a escolha do diretrio de atualizao, surgir a tela abaixo:
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Localize e selecione a pasta do software antigo e clique no boto Select. Automaticamente o software ir retornar a tela anterior com o diretrio descrito.
Agora basta clicar no boto Atualizar, que aparecer a mensagem:
Clique no Sim que iniciar o processo de atualizao, ao final surgir a ltima mensagem:
Clique em Ok, saia do sistema e entre novamente.

MANUAL DO USURIO - TERRAZUL INFORMTICA PHYSICAL TEST
ROTEITO DE UTILIZAO OPERACIONAL DO SISTEMA DE AVALIAO FSICA PHYSICAL TEST
Esse manual tem como objetivo ajudar o Avaliador Fsico a utilizar o sistema de uma forma rpida e eficiente. ENTRANDO NO PROGRAMA Aps a instalao do programa o prprio software ir criar um cone de Atalho em sua rea de Trabalho (Desktop), para emtrar clique neste cone duas vezez, ou se preferir clique em Iniciar, Programas, Terrazul Informtica, clique no Physical Test. Aps a entrada no programa surgir a 1 tela, Bem Vindo ao Physical Test for Windows, nesta tela ter informaes sobre a verso atual do programa e sobre os direitos autorais. Para qua haja um maior conhecimento sobre todas as verses do Physical Test criamos um link com acesso a tabela comparativa das verses e possibilidade de fazer um download da verso Top de Linha de demonstrao. Clique no link: Clique Aqui para mais detalhes e download gratuito
Para entrar no Menu Principal e comear a fazer suas Avaliaes clique no boto OK.
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MENU PRINCIPAL Nesta Tela encontra-se os botes para Cadastro do Avaliado, acesso a Avaliao Fsica e as principais configuraes a serem feitas como Textos do Relatrio, Alterar Tabelas do Sistema e Utilitrios.
UTILITRIOS Cadastro da Empresa Atualizao de verses Anteriores Recriao de Arquivos de ndice Remover Excludos Editor de Frmulas (Comp Corporal) Editor de Frmulas (Cardiorrespiratorio) Cadastro de Classificao Cadastro de Avaliadores Cadastro de Autores de Protocolos Cadastro de Movimentos Flexmetro Redirecionamento de Base de Dados Liberao do Sistema Antecipado Cadastro de Exerccios Cadastro das Ativ. Cardiorrepiratoria Configurao do E-mail Manuteno de Menu Personalizado Cadastro de Medidas e Coordenadas
Todos esses itens sero mencionados no Manual conforme necessidade.

REDIRECIONAMENTO DA BASE DE DADOS Este recurso possibilita utilizar o Physical Test em rede com outros computadores, utilizando a mesma base de dados. Assim duas ou mais Avaliaes podero ser cadastradas ao mesmo tempo. Para Redirecionar a Base de Dados siga os seguintes passos: Na tela do Menu Principal, Clique em Utilitrios.
Clique no boto Redirecionamento da Base de Dados
Procure Meus locais de Rede e clique duas vezes at aparecer toda rede.
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Procure e selecione o Nome do computador que ser seu servidor do Banco de Dados do Physical Test.
Procure a Pasta Arquivos de Programas, clique duas vezes em cima da mesma. Procure a Pasta do Physical Test, clique duas vezes em cima da mesma. E finalmente selecione Pasta BD e clique no boto OK.
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CADASTRO DA EMPRESA Todos os Relatrios do Physical Test podero ser personalizados com os dados de sua empresa.
Inicialmente os dados preenchidos so os da Terrazul Informtica, delete todos e cadastre os novos dados. Para colocar o logotipo da empresa necessrio salv-lo dentro da Pasta do Physical Test. Caminho: Meu Computador / C: (disco local) / Pasta Arquivos de Programas / Pasta Physical Test. Copie e cole o arquivo para dentro desta pasta. Na Tela do Cadastro da Empresa clique no boto Localiza Foto, selecione o logotipo desejado e clique no boto OK.
Aps cadastrar os dados da empresa clique no boto Salvar.
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FICHAS EM BRANCO PARA COLETA DE DADOS Caso voc no tenha acesso a um computador durante a Avaliao Fsica, voc poder utilizar o recurso de Ficha para Coleta de Dados.
O sistema oferece a opo de escolha da impresso de quais fichas de coleta de dados o usurio deseja imprimir, portanto no obrigatrio imprimir todas as fichas. Para selecionar qual ficha de dados deseja imprimir basta clicar no quadradinho em frente de cada pgina, como no exemplo acima, e clicar no boto Imprimir.
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CADASTRO DOS AVALIADOS Esse o primeiro item do programa que devemos acessar antes de fazer uma Avaliao Fsica.
Para inserir os dados clique no Boto Novo, que o sistema disponibilizar os campos de cadastro para serem preenchidos. Dados Obrigatrios: Nome, Data de Nascimento, Sexo, Classificao, Etnia. A foto do Avaliado poder ser acrescentado no cadastro. Clique na pasta abrir, procure em qual diretrio se encontra a fotografia, selecione a foto e clique no boto OK. O campo e-mail opcional, porm caso queira enviar os Relatrios via e-mail importante que o endereo seja cadastro. O campo Dias de Reavaliao tambm opcionalpermite, mas cumpre uma funo importante no Contrlo Cronolgico de Reavaliaes. Aps ter preenchido os campos da tela de Cadastro, clique no boto Gravar e em seguida no Sair e o programa retornar para o Menu Principal.
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MENU PERSONALIZADO O Physical Test oferece a opo de o Usurio criar o seu prprio Menu de Trabalho. Este recurso ir otimizar o seu tempo, pois a navegao no software ficar personalizada de acordo com o que deseja utilizar em sua Avaliao. Veja este exemplo: Menu Principal Menu Personalizado
Aqui esto todas as opes e Mdulos para selecionar um Protocolo o usurio deve clicar no Mdulo, exemplo Composio Corporal e selecionar o Protocolo.
Aqui o Usurio j definiu quais Testes e Protocolos ir utilizar em sua Avaliao, ento o Menu apresenta somente os botes necessrios, facilitando assim a navegao no software.
Como fazer: Na Tela inicial do Physical Test clique no Boto UTILITRIOS Selecione a opo: Manuteno de Menu Personalizado
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Abrir a seguinte Tela:
possvel criar um Menu Personalizado para cada Avalidor cadastrado no sistema, ou selecionar a opo Todos. Clique no boto NOVO No quadro direito estaro todas as opes de Mdulos, Protocolos e Testes.
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Comece pelo Menu Geral (Inicial).
Selecione o item que deseja utilizar em seu Menu e clique na Flecha para direita. No quadro esquerdo ser montado o seu Menu Personalizado
Caso queira tirar ou mudar do Menu Personalizado um dos itens selecionados clique em cima do item que deseja retirar e clique na flecha para esquerda. Para facilitar a escolha do Menu Personalizado caso queira criar mais de uma opo importante cadastrar um Ttulo do Menu Personalizado.
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Aps criar o seu Menu clique no boto SALVAR. Como utilizar um MENU PERSONALIZADO Entre na Tela da Avaliao Fsica, e clique para selecionar qual Menu deseja utilizar.
Automaticamente o software trar somente os Testes e Protocolos escolhidos para a Avaliao personalizada.
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INSERINDO OS DADOS DA AVALIAO FSICA
Aps ter feito o cadastro do avaliado, voc estar novamente no Menu Principal, o prximo passo ser clicar no item AVALIAO FSICA.
Dentro da tela de Avaliao Fsica estar habilitado apenas alguns comandos. Para disponibilizarmos as outras funes e inserir os dados da Avaliao Fsica clique no boto NOVA AVALIAO.
Surgir a seguinte mensagem de Confirmao:
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Clique em Sim, que surgir uma tela para voc informar a data da Avaliao, quantidade de dias para Reavaliao, a data para a Reavaliao e o nome do Avaliador que pode ser escolhido ou cadastrado neste momento.
Aps preencher os dados da tela acima o programa retornar para a tela de Avaliao Fsica, mas com todas as funes disponveis.
O Physical Test um software todo modular, portanto os testes e recursos a serem utilizados sero da escolha do Avaliador.
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ALTERANDO OS DADOS DE UMA AVALIAO FSICA Este recurso foi criado para inserir novos dados e/ou imprimir uma Avaliao j cadastrada. 1 Passo: Selecione o nome do Avaliado clicando no boto Localiza Avaliado. 2 Passo: Selecione uma avaliao clicando na data em que ela foi realizada. 3 Passo: Confirme a mensagem de alterao de dados.
Novamente o software disponibilizar todos as funes da Avaliao Fsica.
CONFIGURANDO OS TEXTOS DO RELATRIO Todos os Relatrios do Physical Test possuem textos informativos sobre cada item da Avaliao. Para modificar os textos basta clicar no boto Textos do relatrio:
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Surgir a seguinte tela ao lado: Selecione os itens que deseja moficar, digite os novos textos e clique em Finalizar as Alteraes. O software ir registrar as modificaes e as mesmas aparecero nos Relatrios impressos.
IMPRIMINDO A AVALIAO FSICA Aps a realizao dos testes, clique no boto RELATRIOS que surgir a seguinte tela:
Assim como a utilizao dos testes so da escolha do Avaliador a Impresso de Relatrios tambm . Portanto nesta tela o Avaliador escolher os Relatrios que deseja imprimir ou enviar por e-mail. Para facilitar colocamos as funes Marcar Todos ; Desmarcar Todos ; Ver em Tela ; N de Cpias ; Inverte a ordem de impresso.
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Impresso 40 colunas Trs Relatrios podem ser impressos em impressora 40 colunas (impressoras pequenas): Resumo da Avaliao Treino Personalizado Treino Cardiorrespiratrio Para fazer a impresso 40 colunas digite o endereo da impressora, no campo indicado:
Ou clique com o boto direito do mouse em cima do nome da impressoa instalada, clique em propriedades e copie o endereo (Ctrl + C). Depois colar (Ctrl + V) no campo indicado:
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ENVIAR RELATRIOS POR E-MAIL Primeiro passo configurar o seu e-mail e servidor. Entre na Tela Utilitrios e clique no boto Configurao do E-mail.
Preencha as informaes corretamente de acordo com o provedor do seu e-mail. Na internet voc poder verificar qual servidor e porta de sada que cada provedor utiliza. As informaes do usurio tambm so importantes: Nome / E-mail / Senha.
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ATENO: Caso a configurao no seja feita corretamente o e-mail no ser enviado, e no momento do envio o software mostrar um erro de envio. Aps a Configurao os Relatrios estaro prontos para serem enviados por e-mail. Na Avaliao Fsica entre na Tela de RELATRIOS selecione os relatrios que deseja enviar e clique no boto Enviar e-mail
Aparecer a seguinte tela para confirmao do e-mail do Destinatrio, Assunto e Texto da Mensagem.
Clique em Enviar.
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ROTEIRO DE DESCRIO DOS RERCUSOS E TESTES DO SISTEMA DE AVALIAO FSICA PHYSICAL TEST
ANAMNESE A realizao de uma anamnese, sob forma de questionrio, importante para levantar informaes sobre o avaliado, orientando o avaliador ou professor como proceder durante a aplicao dos testes. A Anamnese est dividida em Anamnese da Atividade Fsica e Anamnese Clnica. Se as perguntas do questionrio forem afirmativas clique na quadrinho em frente da pergunta que o software abrir uma tela para complemento da informao.
Calculo do Gasto Calrico Se o avaliado pratica atualmente alguma atividade fsica, o calculo do gasto calrico poder ser calculado na Anamnese.
Escolha a atividade que o avaliado informar e em seguida clique 2 vezes no Cdigo (ID) ou na Atividade, automaticamente a atividade escolhida aparecer na parte superior da tela, informe quantas vezes por semana e quanto tempo por dia o avaliado pratica a atividade selecionada. Aps informar as atividades feitas pelo avaliado basta Salvar e Retornar. Outras atividades fsicas podero ser cadastradas. Clique no boto Cadastro das Atividades, coloque o nome da atividade e valor de consumo (Kcal/Kg/min.).
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Nessa mesma tela da Anamnese, h uma opo de Editar Ficha de Ocorrncia, essa opo serve para que o avaliador acrescente qualquer outra informao do avaliado que ele ache interessante, mas no relatou em nenhuma pergunta oferecida pelo programa.
Observaes mdicas importantes que antecedem o momento da aplicao dos testes de esforos
A Especial ateno e/ou precauo Distrbio de conduo Bloqueio A. V. total Bloqueio de ramo E Sndrome de Wollf-Paarkinson-White Marca passo de ritmo fixo Arritmia controlada Distrbio Eletroltico Alguns medicamentos Digitlicos Beta bloqueadores Hipertenso severa (diastlica de 110 mmHg) Angina Pectoris e outras manifestaes de insuficincia cardaca Cardiopatias Cianticas Anemia Grave Doenas neuro-musculares, msculo- esquelticas ou articulares Distrbios neuro-psicolgicos Obesidade acentuada B Contra-indicaes absolutas Insuficincia Cardaca Congestiva Infarto do Miocrdio recente Miocardite Ativa Angina Pectoris (complicaes em esforos) Aneurisma Discecante Doenas Infecciosas Agudas Trombo-flebite Taquicardia Ventricular e outras Arritmias graves Estenose Artica Grave C Contra-indicaes relativas Arritmia Supra-ventricular Atividade Ectpica Ventricular freqente Hipertenso Pulmonar ou sistmica grave no tratada Aneurisma Ventricular Estenose Artica moderada Endocrinopatias no controladas (diabetes, tirotoxicose,...) Sndromes obstrutivas graves do miocrdio Cardio-megalia acentuada Toxemia gravdica
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PAR-Q Para evitar que portadores de patologias especialmente cardiovasculares sejam colocados em risco durante a avaliao fsica e/ou nas atividades fsicas foi desenvolvido um procedimento que indica aqueles que podem ou no comear a pratica de exerccios fsicos imediatamente. O questionrio possui 7 perguntas, caso 2 (duas) delas a resposta seja SIM o avaliador deve interromper a Avaliao e encaminhar esta pessoa um Cardiologista. Aps consulta e exames com o Cardiologista este avaliado s poder iniciar as atividades caso o tenha um atestado de liberao para prtica de atividade fsica.
RISCO CORONARIANO Nos ltimos anos alguns pesquisadores elaboraram perguntas especficas e padronizadas, com a principal caracterstica, sendo a objetividade total nas respostas de questes relacionadas aos diversos fatores que compe uma anamnese. Atravs desta "ferramenta de trabalho", o profissional pode quantificar o risco e a susceptibilidade de um indivduo desenvolver ou favorecer o aparecimento de alguma doena coronariana. H muito tempo, desde que os primeiros pesquisadores da rea de sade relacionaram e comprovaram os efeitos dos hbitos de uma pessoa em sua qualidade de vida, foram elaborados diversos "inventrios de riscos", onde a maioria deles atribuem valores quantitativos (pontuaes) diferentes aos diversos aspectos do estilo de vida de uma pessoa. Estes inventrios e/ou questionrios, genericamente denominados de "Inventrios de
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Estimativas de Riscos" foram cada vez mais sendo utilizados e adotados para estimar o popularmente chamado de "Risco Coronariano". Apresentamos a seguir, uma tabela das categorias de riscos *, bem como o inventrio (questionrio) dos riscos, elaborado e proposto pela Michigan Heart Assossiation: Como utilizar este questionrio???
1) O avaliado ir responder o questionrio acima, onde cada varivel possui uma pontuao definida que est entre parnteses. Em algumas questes existem duas pontuaes uma para Situao Atual e a outra para o Objetivo, assim o Avaliado poder diminuir seu Risco Coronariano melhorando alguns aspectos. Veja exemplo na tela abaixo:
2) Ao marcar todo questionrio, o sistema informar a classificao do avaliado quanto ao seu Risco Coronariano ATUAL e FUTURO (Objetivo). Veja a seguir a tabela de classificao do Risco Coronariano: TABELA das CATEGORIAS de RISCOS *
Escore (totais de pontos) Categoria (classificao)
06 a 11 12 a 17 18 a 24 25 a 31 32 a 40 41 a 62
Risco bem abaixo da mdia Risco abaixo da mdia Risco mdio Risco moderado Alto risco Risco muito alto consulte seu mdico
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MEDIDAS ANTROPOMTRICAS Peso Corporal (em kg): Recomendamos a utilizao de uma balana antropomtrica, evitando-se aquelas balanas residenciais que na maioria das vezes so difceis de aferir e conseqentemente aumentam a probabilidade de erros. Determinados cuidados devem ser levados em considerao antes e durante a medio do peso do avaliado. Priorize como instrumento de medio as balanas com escala de divises de 100 gramas. Verifique o local onde sua balana est e certifique-se de que local plano, caso contrrio seu desnivelamento poder provocar alteraes na medida. Verifique tambm a calibrao de sua balana, procurando ajust-la com pesos conhecidos. Para a determinao do peso, o avaliado dever estar com o mnimo de roupa e descalo. O avaliado deve se posicionar em p e de costas para a escala da balana, com os ps afastados e paralelos. Em seguida, coloque-o sobre o centro da plataforma da balana, ereto e com o olhar num ponto fixo sua frente. Movimente os cilindros correspondentes s dezenas (kg) e centenas (g) de peso do avaliado at que ocorra o nivelamento dos ponteiros-guia da balana e realize a leitura. Estatura (em cm): Para medir a estatura ou altura total necessrio, antes de tudo, determinar o instrumento de medida que ser utilizado. Geralmente utiliza-se um cursor ou esquadro antropomtrico, estadimetro com escala de divises de 0,1 cm, ou trena metlica ou fita mtrica, tambm com divises de 0,1 cm, fixada a uma parede. Para efetuar a medio, posicione o avaliado de costas para o instrumento de medida estadimetro ou parede com a fita mtrica fixada - com os ps juntos e voltados para frente, ombros relaxados, braos ao longo do corpo e bem apoiado contra a superfcie de medida (superfcies posteriores do calcanhar, cintura plvica, cintura escapular e regio occipital). A medio feita com o indivduo em apnia inspiratria, de modo a minimizar possveis variaes na altura. A cabea deve estar orientada paralela ao solo. A estatura do avaliado a distncia do solo at o ponto mais alto da cabea (vrtex), no plano medial. recomendado que voc utilize um marcador num ngulo de 90o em relao superfcie de medida para determinar este ponto, denominado esquadro antropomtrico. Se necessrio, realize mais de uma medio e utilize mdia. Ao efetuar a medio, o avaliado dever estar descalo, inclusive sem meias. Evite a utilizao da escala que est acoplada em algumas balanas. Circunferncias (cm): So medidas do permetro dos segmentos corporais. Estes dados so usados como parmetros comparativos entre as diferentes etapas do programa de treinamento, ou at mesmo como determinantes da quantidade de gordura corporal e posterior clculo de peso ideal de seu avaliado, conforme o protocolo de avaliao da composio corporal de McArdle que utiliza algumas medidas. A atividade fsica praticada pode alterar estas medidas. O treinamento para a fora muscular promove aumento do permetro dos segmentos, atravs do aumento de massa muscular; por outro lado, atividades cardiorrespiratrias (atividades que envolvam grandes grupos musculares, com padro de movimento cclico, de moderada intensidade e durao
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prolongada) associadas a dietas de restrio calrica podem reduzir as medidas de determinados permetros. Para efetuar estas medidas necessrio que voc tenha uma fita mtrica com divises de 0,1 cm. Cuidado para no exercer muita presso com a fita mtrica sobre a pele; s o suficiente para cobrir todo o permetro do segmento, de forma a ficar justa, porm no apertada. Este procedimento evita a compresso cutnea, que produz medidas diferentes da real. Existem diversos tipos de fitas mtricas, aconselhamos a utilizao daquelas que so especficas para medidas antropomtricas (tape measures) e que possuem em mdia 1,5 m de comprimento e 0,8 cm de largura. Os pontos anatmicos para realizar as medidas, tanto para os homens quanto para as mulheres, dependem do protocolo que ser utilizado no momento da avaliao. aconselhvel que no momento das medies o avaliado esteja com o mnimo de roupa possvel (homem sunga e mulheres biquni), diminuindo assim a probabilidade de erros decorrentes de localizaes no padronizadas, geralmente ocasionado pelo traje inadequado. Alm das 8 medidas de permetro mais utilizadas, colocamos a disposio mais 4 (quatro) espaos sem denominao para que o avaliador possa fazer outras medidas. Abaixo descrevemos os protocolos e/ou padres e seus respectivos autores:
Pollock e Wilmore (1993) Trax: o avaliado dever estar em posio ortosttica e com os braos abduzidos no momento da localizao anatmica desta medida, que ser no plano horizontal, na altura da quarta articulao costo-esternal. Esta articulao geralmente est localizada acima das mamas nas mulheres e acima dos mamilos nos homens. No momento da mensurao, os braos do avaliado devero estar de volta a posio normal, ou seja, ao lado do tronco e ao trmino de uma expirao normal. Cintura: o avaliado dever estar em posio ortosttica, ps unidos e abdome relaxado. A medida ser realizada no plano horizontal na regio de menor circunferncia, acima da cicatriz umbilical. A mensurao realizada logo aps do trmino de uma expirao normal. Abdome: o avaliado dever estar em posio ortosttica, ps unidos e abdome relaxado. Esta medida ser efetuada no plano horizontal na altura da cicatriz umbilical, aps o trmino de uma expirao normal. Quadril: o avaliado dever estar em posio ortosttica e ps unidos. Esta medida ser efetuada no plano horizontal e na maior circunferncia em torno dos glteos, que devero estar com a musculatura contrada. Braos (direito e esquerdo): o avaliado dever estar em posio ortosttica, a medida ser efetuada com o brao abduzido e com cotovelo flexionado, a fita ser posicionada ao redor da maior circunferncia, com a musculatura flexo-extensora totalmente contrada. Antebraos (direito e esquerdo): o avaliado dever estar em posio ortosttica, com antebrao paralelo ao cho (cotovelo flexionado em angulo de 90o), palma da mo voltada para cima (supinado), mo fechada e musculatura do antebrao contrada.
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Coxa (direita e esquerda): o avaliado dever estar em posio ortosttica, com os braos ao lado do corpo, com os ps separados (aproximadamente 10 cm), a medida feita no plano horizontal logo abaixo da prega gltea (nem sempre ser na mxima circunferncia do segmento), a medida ser realizada com o peso do corpo sobre a coxa a ser medida. Perna (direita e esquerda): o avaliado dever estar em posio ortosttica, medida realizada plano horizontal, na circunferncia mxima do segmento com o peso corporal bem distribudo em ambas as pernas.
McArdle et alii (1993) Trax: o avaliado dever estar em posio ortosttica e com os braos abduzidos no momento da localizao anatmica desta medida, que ser no plano horizontal, aproximadamente a 2,5 cm acima da linha mamilar, no sexo masculino. No sexo feminino a medida ser realizada ao nvel axilar. No momento da mensurao, os braos do avaliado devero estar de volta a posio normal, ou seja, ao lado do corpo. Cintura: o avaliado dever estar em posio ortosttica, ps unidos e abdome relaxado. A medida ser realizada no plano horizontal na regio de menor circunferncia, acima da cicatriz umbilical e logo abaixo da caixa torcica. A mensurao realizada aps uma expirao normal. Abdome: o avaliado dever estar em posio ortosttica, ps unidos e abdome relaxado. Esta medida ser efetuada no plano horizontal ao nvel das cristas ilacas sobre a cicatriz umbilical. Quadril: o avaliado dever estar em posio ortosttica e ps unidos. Esta medida ser efetuada no plano horizontal, na maior circunferncia em torno dos glteos e anteriormente a snfise pubiana. Braos (direito e esquerdo): o avaliado dever estar em posio ortosttica, a medida ser efetuada com o brao abduzido, com cotovelo flexionado e mo fechada. A fita ser posicionada na circunferncia mxima do brao. Antebraos (direito e esquerdo): o avaliado dever estar em posio ortosttica, com cotovelo paralelo ao cho (flexionado em angulo de 90o), palma da mo voltada para cima (supinado). Coxa (direita e esquerda): o avaliado dever estar em posio ortosttica, com os braos ao lado do corpo, com os ps separados (aproximadamente 10 cm), a medida feita no plano horizontal logo abaixo da prega gltea, aproximadamente a 2/3 da distncia entre a parte mdia do joelho (joelho estendido) e o local onde os membros inferiores se separam do tronco. Perna (direita e esquerda): o avaliado dever estar em posio ortosttica, medida no plano horizontal, na circunferncia mxima do segmento. A distncia entre os ps ser de 20 cm.
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Lohman, Roche and Martorell (1998) Trax: o avaliado dever estar em posio ortosttica e com os braos abduzidos no momento da localizao anatmica desta medida, que ser no plano horizontal, na altura da quarta articulao costo-esternal. Esta articulao geralmente est localizada acima das mamas nas mulheres e acima dos mamilos nos homens. No momento da mensurao, os braos do avaliado devero estar de volta a posio normal, ou seja, ao lado do tronco. Cintura: o avaliado dever estar em posio ortosttica, ps unidos e abdome relaxado. A medida ser realizada no plano horizontal na regio de menor circunferncia, acima da cicatriz umbilical. A mensurao realizada aps uma expirao normal. Abdome: o avaliado dever estar em posio ortosttica, ps unidos e abdome relaxado. Esta medida ser efetuada no plano horizontal logo abaixo da cicatriz umbilical, aps uma expirao normal. Quadril: o avaliado dever estar em posio ortosttica e ps unidos. Esta medida ser efetuada no plano horizontal e na maior circunferncia em torno dos glteos. Braos (direito e esquerdo): o avaliado dever estar em posio ortosttica, medida realizada no plano horizontal e na distncia mdia entre o acrmio e olcrano. Antebraos (direito e esquerdo): o avaliado dever estar em posio ortosttica, com cotovelo paralelo ao cho (flexionado em angulo de 90o), palma da mo voltada para cima (supinado), mo fechada e musculatura do antebrao contrada. Coxa (direita e esquerda): o avaliado dever estar em posio ortosttica, com os braos ao lado do corpo, com os ps separados (aproximadamente 10 cm), a medida feita no plano horizontal logo abaixo da prega gltea (nem sempre ser na mxima circunferncia do segmento) e com joelho estendido. Perna (direita e esquerda): o avaliado dever estar em posio ortosttica, plano horizontal, na circunferncia mxima do segmento. A distncia entre os ps ser de 20 cm.
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Na figura a seguir podemos visualizar os locais das medidas de circunferncias, lembrando que cada autor possui um padro definido para localizao e procedimento para coleta das mesmas.
No sistema de Avaliao Fsica Physical Test o avaliador pode utilizar outro padro de medida qualquer que no esteja acima descrito. O importante que todos avaliadores utilizem o mesmo padro de medidas.
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NDICE CINTURA-QUADRIL (Waist to Hip Ratio) Muitos pesquisadores em seus estudos relacionados sade, comprovam que algumas grandezas fsicas, como medidas de circunferncias corporais, esto relacionadas futuras doenas e riscos sade, uma vez que tambm esteja relacionada a quantidade de gordura depositada em determinadas regies do corpo. Entre as diversas tcnicas existentes para determinao destes riscos, destacamos o "WHR" (Waist to Hip Ratio). O WHR ou Razo Cintura-Quadril, ser calculado atravs dos seguintes dados: a) Circunferncia da cintura = C (cm) b) Circunferncia do quadril = Q (cm) Relao Cintura - Quadril = ICQ
Estas medidas sero realizadas com uma fita mtrica, obedecendo todas as normas e padronizao das medidas de circunferncias estabelecidas por Anthropometric Standardization Reference Manual. Os padres de medidas so: * Cintura: o avaliado dever estar em posio ortosttica, os ps unidos e abdome relaxado. A medida ser realizada no plano horizontal na regio de menor circunferncia, acima da cicatriz umbilical e logo abaixo da caixa torcica. A mensurao realizada aps uma expirao normal. * Quadril: ao nvel da maior circunferncia em torno dos glteos. Logo abaixo, utilizaremos uma tabela com os valores para classificao do I.C.Q.: RISCO
Sexo IDADE (anos) Baixo Moderado Alto Muito alto
MASCULINO
de 20 a 29 de 30 a 39 de 40 a 49 de 50 a 59 de 60 a 69
< 0,83 < 0,84 < 0,88 < 0,90 < 0,91
0,83 a 0,88 0,84 a 0,91 0,88 a 0,95 0,90 a 0,96 0,91 a 0,98
0,89 a 0,94 0,92 a 0,96 0,96 a 1,00 0,97 a 1,02 0.99 a 1,03
> 0,94 > 0,96 >1,00 > 1,02 > 1,03
RISCO
Sexo IDADE (anos) Baixo Moderado Alto Muito alto
FEMININO
de 20 a 29 de 30 a 39 de 40 a 49 de 50 a 59 de 60 a 69
< 0,71 < 0,72 < 0,73 < 0.74 < 0,76
0,71 a 0,77 0,72 a 0,78 0,73 a 0,79 0.74 a 0,81 0,76 a 0,83
0.78 a 0.82 0,79 a 0,84 0,80 a 0,87 0,82 a 0,88 0,84 a 0,90
> 0,82 > 0,84 > 0,87 > 0,88 > 0,90
Fonte: Applied Body Composition Assessment, pgina 82. Ed. Human Kinetics, 1996. (Bray & Gray, 1988b).
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COMPOSIO CORPORAL Quando subimos na balana, no somos capazes de identificar o quanto do nosso peso corresponde a gordura, msculos ou ossos. Por este motivo a medida de peso no o melhor indicador ou mtodo de avaliao da composio corporal de um indivduo, (COSTA, 1996). Embora o excesso de peso e a obesidade estejam entre si relacionados, existe uma grande parcela da populao que mesmo classificada como com um peso em excesso, apresenta uma quantidade de gordura normal, ou mesmo abaixo do normal, alm daqueles que, apesar de apresentarem pesos normais, revelam um excesso de gordura corporal. A avaliao da composio corporal essencial para determinar se existe ou no excesso de peso em forma de gordura e para se fazer uma estimativa de um peso corporal razovel, desejvel, ou ainda denominado de peso corporal ideal. Com o propsito de se determinar o excesso de peso e classificar o indivduo de acordo com a quantidade de gordura, houve a diviso da massa corporal em compartimentos, baseada tanto na composio qumica como na prpria composio estrutural. Estes compartimentos so: (1) o tecido adiposo ou massa gorda e (2) a massa corporal magra. Alguns mtodos foram propostos para determinar a quantidade de gordura corporal a partir de medidas antropomtricas especficas, circunferncias corporais ou espessura de dobras cutneas. Atravs destas medidas possvel estimar a quantidade de gordura corporal do indivduo, atravs da relao existente entre a gordura do tecido adiposo com a densidade corporal. A quantidade de gordura corporal, a partir da sua determinao, expressa em percentual do peso corporal total do indivduo. Assim possvel verificar se o excesso de peso de determinado indivduo fruto de um maior acmulo de gordura ou de uma maior quantidade de massa muscular, com a possibilidade de calcular o seu peso ideal. Os valores de gordura corporal considerados ideais para a aquisio e manuteno da sade, expressos como mdias populacionais, variam de acordo com sexo e idade do indivduo, de acordo com as tabelas 1 e 2 abaixo: Tabela 1: Faixa de percentual de Gordura Ideal, para crianas e adolescentes:
CLASSIFICAO
Excessivamente baixa Baixa Adequada Moderadamente alta Alta Excessivamente alta
MASCULINO
menor ou igual a 06,00 % maior de 06,0 a 10,00 % de 10,01 % a 20,00 % maior de 20,00 % a 25 % maior de 25 % a 31 % maior de 31 %
FEMININO
Menor ou igual a 12,00 % Maior de 12,00 % a 15,00 % de 15,01 a 25,00 % Maior de 25,00 % a 30 % Maior de 30 % a 36 % maior de 36 %
Fonte: Lohman,T.G. (1987); Measurement in Pediatric Exercise Sciense, (1996); pg. 311. Human Kinetics. Futrex Inc. Body fat recommendations age 05 thru 17: conforms to AAHPERD 1989 fitness standards, Gaithersburg, 1989.
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Tabela 2: Percentual de Gordura Ideal, de acordo com o sexo e a idade: FAIXA ETRIA
de 18 a 29 anos de 30 a 39 anos de 40 a 49 anos de 50 a 59 anos acima de 60 anos
HOMENS
14,00 16,00 17,00 18,00 21,00
MULHERES
19,00 21,00 22,00 23,00 26,00
ACMS: Guidelines for Graded Exercise Testing and Exercise Prescription, Lea & Febiger, 1986.
A tabela original tem em sua primeira linha a faixa etria que vai de 20 a 29 anos.
No Sistema de Avaliao Fsica - Physical Test esto presentes diversas equaes para estudo e avaliao da composio corporal. As equaes e recursos que esto disponveis para o avaliador, sero: 1) Protocolo de 04 Dobras Cutneas Petroski 2) Protocolo de 03 Dobras Cutneas Pollock e Jackson 3) Protocolo de 03 Circunferncias McArdle et alii 4) Protocolo de 04Dobras Cutneas Deuremberg 5) Protocolo de 07 Dobras Cutneas Guedes 6) Protocolo de 07 Dobras Cutneas Jackson e Pollock Protocolo de 07 Dobras Cutneas + 02 Circunferncias Pollock 7) Protocolo de 04 Dobras Cutneas Faulkner 8) Protocolo de 03 Dobras Cutneas Guedes 9) I.M.C. ndice de Massa Corporal 10) Bioimpedncia / Futrex 11) Drinkwater 12) Somatotipo 13) Equaes Preditivas (Mais de 100 Equaes especficas) 14) Bio-Impedncia (Equaes Especficas) Certamente o avaliador ir no momento da avaliao selecionar a equao que mais lhe convm, observando o detalhe de nunca utilizar simultaneamente dois ou mais protocolos no mesmo avaliado. Esta observao tambm vlida para as reavaliaes, mantendo-se um padro de seleo de equaes (nota-se que no canto superior direito da tela de definio do protocolo aparecer o ltimo protocolo utilizado). O Sistema de Avaliao Fsica Physical Test ir mostrar ao avaliador uma mensagem na tela, caso o mesmo selecione um protocolo no compatvel com as caractersticas do avaliado (por exemplo: protocolo selecionado no apropriado para a idade do avaliado).
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Protocolos - Avaliao da Composio Corporal Legenda para descrio das dobras cutneas: Ab = abdome Tr = trceps Si = Supra-ilaca Pt = peitoral B = bceps Cx = coxa Sb = subescapular Am = axilar mdia Pm = panturrilha medial
1) Petroski 04 Dobras Cutneas Pblico alvo: adultos acima de 18 anos. Esta equao utiliza para clculos as seguintes dobras cutneas SEXO Masculino Feminino Sb Pm Dobras Cutneas Tr Pm Am Si Si Cx
2) Pollock 03 Dobras Cutneas Pblico alvo: adultos acima de 18 anos. Esta equao utiliza para clculos as seguintes dobras cutneas: SEXO Masculino Feminino Pt Tr Dobras Cutneas Ab Si Cx Cx
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3) McArdle - 03 Circunferncias Pblico alvo: adultos acima de 16 anos. Observao: para que os resultados deste protocolo apresentem valores confiveis e precisos, o avaliador dever utilizar o padro de mensurao descrito por McArdle. Este protocolo no aconselhado para atletas ou pessoas que praticam atividades fsicas de maneira sistematizada ou intensa, ou seja, pessoas fisicamente ativas. Esta equao utiliza as seguintes medidas de circunferncias em pontos anatmicos abaixo relacionados: Idade At 26 anos Idade Acima Dos 27 Sexo Homens Mulheres Sexo Homens Mulheres Medidas de Circunferncia Brao direito Abdome Antebrao direito Abdome Coxa direita Antebrao direito Quadril Abdome Medidas de Circunferncia Abdome Antebrao direito Coxa direita Perna direita
Importante: esta equao foi desenvolvida em pessoas que possuam um baixo nvel de atividade fsica e que nunca fizeram atividade de maneira sistematizada, ou seja, extremamente sedentrios, sendo ento recomendada a utilizao em pessoas que encontram-se nestas condies. 4) Deuremberg - 04 Dobras Cutneas Pblico alvo: crianas e adolescentes de 07 a 17 anos. Esta equao utiliza para clculos as seguintes dobras cutneas e estgios maturacionais: SEXO Masculino Feminino Bi Bi Pr-pubere Dobras Cutneas Tr Sb Tr Sb Nvel Maturacional Pbere Si Si Ps-pbere
Entende-se por maturao biolgica o processo de sucessivas modificaes que ocorrem em um determinado tecido, sistema ou funo, at que sua forma final seja alcanada. Sabemos que quando estudamos a composio corporal de crianas e adolescentes, um fator de extrema influncia nos resultados ser o nvel maturacional do avaliado. Abaixo descrevemos alguns detalhes e procedimentos para determinao dos mesmos, lembrando que ainda existem inmeras dificuldades de ordem prtica para a determinao do estgio maturacional. Aconselhamos que seja utilizado, no sexo masculino, o mtodo de observao de algumas caractersticas sexuais secundrias, como a ausncia ou presena de pilosidade axilar (plos axilares). J no sexo feminino a dificuldade para se determinar ainda maior, mas alguns pesquisadores aconselham que a utilizao do mtodo de pilosidade axilar, idade da menarca e desenvolvimento das glndulas mamrias tem uma boa e aceitvel correlao com o perodo puberal.
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Em seguida descrevemos alguns procedimentos que iro ajudar o avaliador determinar o estgio maturacional e minimizar erros decorrentes da dificuldade prtica. Determinao do Nvel Maturacional Masculino Pr-Pbere Ausncia completa de plos axilares em ambas regies axilares. Pbere Presena parcial de pilosidade axilar em ambas ou uma regio axilar. Nota-se que os plos axilares sero: lisos, claros, opacos, pouca quantidade e finos. Feminino Pr-Pbere Ausncia completa de plos axilares em ambas regies axilares. Ausncia completa de desenvolvimento das glndulas mamrias e da menarca. Pbere Presena parcial de pilosidade axilar em ambas ou uma regio axilar. Nota-se que os plos axilares sero: lisos, claros, opacos, pouca quantidade e finos. Incio de desenvolvimento das caractersticas sexuais secundrias. Surgimento e desenvolvimento de glndulas mamrias e /ou menarca. Ps-Pbere Presena total de pilosidade axilar em ambas axilas. Plos escuros, encaracolados, brilhantes, espessos e grande quantidade. No continuidade do desenvolvimento da glndula mamria e presena de ciclo menstrual. Ps-Pbere Presena total de pilosidade axilar em ambas axilas. Nota-se que os plos so escuros, encaracolados, brilhantes, espessos e grande quantidade.
Lembramos que o estado de maturidade biolgica envolve diversos outros estados maturacionais: maturao dental, maturao morfolgica, maturao esqueltica, etc... Do ponto de vista cientfico, em inmeros estudos, a tcnica que tem sido mais utilizada a de Tanner (1962) que consiste em uma inspeo visual comparativa a um mapa de fotos que j possui 05 diferentes estgios de desenvolvimento, para o sexo masculino (genitlia e plos pubianos) e feminino (glndulas mamrias e pelos pubianos). Sabemos que do ponto de vista de aplicabilidade dessa tcnica, existe e existir uma restrio e inibio por parte do avaliado, devido aos aspectos scio-culturais e causando um grande constrangimento no avaliado, o qual no est acostumado a este tipo de situao.
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5) Guedes - 07 Dobras Cutneas Pblico alvo: adultos de 18 anos a 30 anos. Esta equao utiliza para clculos as seguintes dobras cutneas:
SEXO Masculino Feminino Dobras Cutneas Sb Ab Si Sb Ab Si
Tr Tr
Am Bi
Cx Cx
Pm Pm
6) Jackson e Pollock 07 Dobras Cutneas Pblico alvo: adultas acima de 18 anos. Esta equao utiliza para clculos as seguintes dobras cutneas:
SEXO Feminino
Tr
Pt
Dobras Cutneas Am Si Sb
Ab
Cx
Jackson e Pollock 07 Dobras Cutneas + 02 Circunferncias Pblico alvo: adultos acima de 18 anos. Esta equao utiliza para clculos as seguintes dobras cutneas e circunferncias:
SEXO Tr Masculino Abdomen 7) Faulkner - 04 Dobras Cutneas Pblico alvo: atletas jovens (nadadores) do sexo masculino. Esta equao utiliza para clculos as seguintes dobras cutneas: TR Sb Dobras Cutneas Ab Si Pt Dobras Cutneas Am Si Sb Ab Circunferncias Antebrao Cx
8) Guedes - 03 Dobras Cutneas Pblico alvo: adultos de 18 anos a 30 anos. Esta equao utiliza para clculos as seguintes dobras cutneas: SEXO Masculino Feminino Tr Sb Dobras Cutneas Si Si Ab Cx
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9) IMC ndice de Massa Corporal ou Body Mass Index (BMI) Entre vrias tcnicas antropomtricas existentes, o I.M.C. (ndice de Massa Corporal), possui uma grande vantagem sobre as demais, principalmente, pela sua aplicabilidade e/ou viabilidade. Isto acontece porque so necessrios apenas os dados de peso e altura. Em estudos de amostragem quantitativa (estudos populacionais c/ grande quantidade de indivduos), o I.M.C. tem sido amplamente utilizado e aceito pela comunidade cientfica. O princpio do I.M.C. consiste em estimar, a proporo e/ou a relao existente entre o peso corporal total e a estatura do indivduo. Observa-se que esta tcnica (I.M.C.) no recomendvel em pessoas que praticam exerccios fsicos de forma intensa e sistematizada, que no caso poderamos chamar de atletas ou pessoas fisicamente muito ativas, pois geralmente estes indivduos apresentam uma composio corporal diferenciada aos demais. Esta diferena est diretamente relacionada quantidade de massa magra, que nestes apresentam-se em maior proporo, podendo assim distorcer os resultados. A seguir citamos a equao para determinao do ndice e tabelas disponveis no PHSW 3.0 para referncias (classificao) do IMC: IMC = P / A2 onde: P= Peso corporal total (Kg); A= Estatura do indivduo (em cm) Tabela 01 - Classificao do I.M.C. (Corbin & Lindsey, 1994) Classificao Baixa Zona aceitvel e ideal Risco moderado Risco elevado
Valores expressos em Kg/m2
resultado: I.M.C. Kg/m2
Masculino
entre 17,9 e 18,9 de 19,0 a 24,9 25,0 a 27,7 acima de 27,8
Feminino
entre 15,0 e 17,9 de 18,0 a 24,4 24,5 a 27,2 acima de 27,3
Tabela 02 - Classificao do I.M.C. (World Health Organization - OMS) Classificao Baixa Aceitvel Excesso de peso (Nvel 01) Excesso de peso (Nvel 02) Excesso de peso (Nvel 03)
Valores expressos em Kg/m2
I.M.C. menor de 18,5 de 18,5 a 24,9 de 25,0 a 29,9 de 30,0 a 39,9 maior ou igual 40,0
Kinetics, 1996.
Fonte: Heyward & Stolarczyk, Human Body Composition, pgina 350; Ed. Human
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10) Bioimpedncia ou Futrex O avaliador pode utilizar e inserir os dados, que so fornecidos pelo Bioimpedncia ou Futrex, no Sistema de Avaliao Fsica Physical Test, aproveitando o layout de impresso que o sistema oferece e utiliza para emitir os relatrios e grficos das anlises da composio corporal. O avaliador ir coletar os dados que estes equipamentos fornecem e dever inserir nos respectivos campos que j esto pr-estipulados, por exemplo: % de gordura corporal, quantidade de H2O, reactncia, etc...
11) Drinkwater Drinkwater e Ross (1980) propuseram uma tcnica de fracionamento da massa corporal total em quatro compartimentos, massa gorda, massa ssea, massa muscular e massa residual. Estes compartimentos so estimados individualmente atravs de medidas antropomtricas para cada um deles: Massa ssea dimetros biepicondiliano do mero, bicondiliano do fmur, biestilide e bimaleolar. Massa muscular permetro de brao relaxado, trax, coxa e perna. Massa residual dimetros biacromial, torcico transverso, torcico ntero-posterior e biiliocristal. O procedimento bsico para fracionamento antropomtrico da massa corporal, nets tcnica, a determinao do ndice mdio de cada compartimento, aplicando-o na frmula derivada da equao proposta por Ross e Wilson (1974), para o modelo de proporcionalidade denominado Phantom. Uma vantagem desta estratgia que permite ao avaliador estimar o erro total, pois nenhum dos componentes calculado em funo do peso corporal. Somando-se ento os pesos dos diversos compartimentos podem-se verificar a variao em relao ao peso real (Gagliardi, 1996). Assim, uma vez calculados as massas dos quatro compartimentos e somando-as, esperamos encontrar um valor prximo da massa corporal do indivduo, aceitando-se convencionalmente um erro mximo de 5%, sendo que quando encontramos erros superiores a este percentual, podemos supor que houve erro de medida ou que a tcnica no adequada para o indivduo avaliado. (Roberto Costa, 1999).
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12) Somatotipo Agrupar os seres humanos em diferentes tipos fsicos uma antiga preocupao do homem, constatando-se, desde a antigidade, diferentes escolas biotipolgicas, formulou a lei biolgica da distribuio das massas, partindo do princpio que o corpo normal essencialmente delgado quando a estrutura grande, e corpulento quando a estrutura consideravelmente reduzida, distinguindo, assim, um tipo longilneo e um tipo brevilneo. O somatotipo uma tcnica de classificao da composio corporal Sheldon dividiu a estrutura fsica do ser humano em trs condies diferenciadas: endomorfia, mesomorfia e ectomorfia, definindo determinadas caractersticas fsicas que as diferencem entre si. Endomorfia A endomorfia apresenta como principal caracterstica da estrutura fsica, o arredondamento das curvas corporais. Considera-se um indivduo obeso um bom exemplo de endomorfia plena, pois o relevo muscular praticamente no notado, mas aparecem grande volume abdominal, pescoo curto e ombros quadrados. Mesomorfia A mesomorfia considerada como o segundo componente do somatotipo de Sheldon. Dentre as principais caractersticas destacam-se o grande relevo muscular aparente, com contornos predominantes na regio do trapzio, deltide e abdominal, bem como uma estrutura ssea mais macia principalmente na regio do punho e antebrao. A presena de gordura corporal pequena, permitindo uma boa visualizao do arcabouo muscular. Este tipo de estrutura corporal freqentemente encontrado em atletas. Ectomorfia
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Este terceiro componente pode ser identificado por uma linearidade corporal, com discreto volume muscular e pequena presena de tecido gorduroso, podendo ser considerado como o componente de magreza. A estimativa do somatotipo realizada atravs do clculo de cada um destes componentes, numa escala e 1 a 7, segundo Sheldon. Na dcada de 60, Heath e Carter propuseram um mtodo antropomtrico para a estimativa do somatotipo (HEATH & CARTER, 1967). A utilizao desta tcnica como meio de avaliao do tipo e da composio corporal, independente do tamanho, tem sido amplamente utilizada para descrever grupos de atletas de elite, pois o somatotipo antropomtrico de Heath & Carter permite um estudo apurado sobre o tipo fsico ideal para cada modalidade esportiva, sendo um excelente instrumento para ser empregado na descoberta de talentos, alm de permitir uma contnua monitorizao da composio corporal durante o decorrer de uma temporada. Neste mtodo no h limite superior para a escala de quantificao dos componentes, que so classificados como baixo 0,5 a 2,5; moderado de 3,0 a 5,0; alto de 5,0 a 7,0; e muito alto acima de 7,5. Para Sheldon o somatotipo tem uma grande influncia gentica, dificilmente podendo ser modificado; j o mtodo de Heath e Carter, que pode ser empregado tanto em homens quanto em mulheres, determina o tipo fsico da pessoa no momento em que est sendo avaliada, podendo sofrer alteraes em funo do ambiente, como alimentao ou treinamento, por exemplo. Em estudos antropomtricos concluiu-se que no existe um indivduo com uma classificao nica, mas com uma maior ou menor tendncia para cada um dos componentes de sua diviso. A partir dos ndices obtidos atravs do levantamento do somatotipo possvel descrever treze condies somatotpicas diferenciadas entre si. No Physical Test voc encontrar o protocolo de Somatotipo de Heath & Carter, realizando o calculo segundo sua metodologia, indicando sua classificao em Predominncia Somatotpica.
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12) Equaes Preditivas Seguramente a forma mais popular de utilizao das medidas de espessura de dobras cutneas em equaes de predio de gordura corporal. As equaes de predio de gordura corporal geralmente so de grupos-especficos, embora existam equaes genricas para a populao. Gagiardi (1996) relata que existem equaes generalizadas desenvolvidas em populaes com caractersticas bastante heterogneas e equaes especficas, que se destinam aos grupos mais homogneos. Podemos concluir que as equaes generalizadas podem ser utilizadas para todas as pessoas, porm sua margem de erro acaba sendo maior. Em relao s equaes especficas, devem ser utilizadas apenas em indivduos que possuem caractersticas semelhantes s do grupo que deu origem equao, caso contrrio eleva-se sua margem de erro. As equaes preditivas esto diretamente ligadas com o tipo de classificao do seu aluno. Essa classificao deve ser informada ao sistema no momento do cadastro. Para cada classificao h protocolos destinados, que aparecero dentro da tela de Equaes Preditivas. Veja a diviso por classificao das equaes e seus respectivos autores: Adultos - Durnin & Womersley (1974) - Jackson $ Pollock (1978) - Petroski (1995) - Pollock, Schmidt & Jackson (1980) - Pollock (1976) - Durnin & Rahman (1967) - Nagamine & Suzuki (1964) - Jackson, Pollock & Ward (1980) - Tran & Weltman (1989) - Pollock (1975) Atletas de Alto Nvel - Withers, Craig, Bourdon & Norton (1987) - Withers, Whittingham, Norton, Laforgia, Ellis & Crockett (1987) Idosos - Pollock (1976) - Tran & Weltman (1989) - Pollock (1975) Crianas e Adolescentes - Slaughter (1988) - Boileau (1985) - Deurenberg (1990) - Pariskova (1961) Adolescentes - Durnin & Rahman (1976) - Durnin & Womersley (1974) - Tran & Weltman (1989) Universitrios - Guedes (1985) - Katch & McArdle (1973) - Wilmore & Behnke (1969) - Sloan (1967) - Katch & Michael (1968) Lesados Medulares - Bulbulian (1987) Obesos - Weltman (1987) Mulheres Obesas - Weltman (1988) Mulheres Anorxicas - Jackson (1980) Mulher Ativa - Withers, Norton, Craig, Hartland & Venables (1987) Atletas - Thorland (1984) - Forsyth & Sinning (1973) - Faulkner (1968) - Mayhew (1981) - Lewis (1978) Atletas de Luta - Katch & McArdle (1973) Atletas de Futebol Americano - Hortobagyi (1992) Atletas Paraplgicos - Bulbulian (1987) Atletas de Bal - Hergenroeder (1993)
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13) Bio Impedncia A anlise da composio corporal atravs da impedncia bio-eltrica tem como base a medida da resistncia total do corpo passagem de uma corrente eltrica de 500 a 800 microA e 50 kHz. Os componentes corporais oferecem uma resistncia diferenciada passagem da corrente eltrica, os ossos e a gordura, que contm uma pequena quantidade de gua constituem um meio de baixa condutividade, ou seja, uma alta resistncia corrente eltrica. J a massa muscular e outros tecidos ricos em gua e eletrlitos, so bons condutores, permitindo mais facilmente a passagem de corrente eltrica. Segundo as leis de Ohm, a resistncia de uma substancia proporcional variao da voltagem de uma corrente eltrica a ela aplicada; desta forma, atravs de um sistema tetrapolar, onde dois eletrodos so fixados regio dorsal da mo direita e dois regio dorsal do p do avaliado, o aparelho ir identificar os nveis de resistncia e reactncia do organismo corrente eltrica, avaliando a quantidade total de gua no organismo e predizendo, atravs desta quantidade de gua, a quantidade de gordura corporal do indivduo. A velocidade e a relativa simplicidade de execuo do mtodo da impedncia bio-eltrica representam uma grande vantagem de sua utilizao na academia, no clube ou na clnica. A principal limitao deste mtodo surge quando o avaliado apresenta alteraes em seu estado de hidratao; assim, a quantidade de alimentos e lquidos ingeridos pelo avaliado, bem como a atividade fsica realizada no dia do teste, entre outros fatores como nefropatias, hepatopatias e diabetes podem influenciar o resultado obtido por este mtodo. Segundo Lukaski (1986), para a realizao da anlise da composio corporal atravs da impedncia bio-eltrica o avaliado tem uma participao decisiva, devendo obedecer a uma srie de procedimentos prvios ao teste, sem os quais poder estar comprometendo seu resultado. As recomendaes so as seguintes: 1. No utilizar medicamentos diurticos nos 7 dias que antecedem o teste; 2. Manter-se em jejum pelo menos nas 4 horas que antecedem o teste; 3. No ingerir bebidas alcolicas nas 48 horas anteriores ao teste; 4. No realizar atividades fsicas extenuantes nas 24 horas anteriores ao teste; 5. Urinar pelo menos 30 minutos antes do teste; 6. Permanecer, pelo menos, 5 a 10 minutos em decbito dorsal, em total repouso antes da execuo do teste. Diviso por classificao: Adultos - Lohman (1992) - Gray (1989) - Segal (1988) - Carvalho (1998) - Van Loan e Mayclin (1987) Atletas Universitrios - Lukaski e Bolonchuk (1987) Atletas - Oppliger (1991) - Houtkooper (1989) Obesos - Gray (1989) Idosos - Baumgartner (1991) - Gray (1989) Crianas e Adolescentes - Kushner (1992) - Houtkooper (1992) - Lohman (1992) - Kim (1993) - Watanabe (1993) - Yonamine (2000)
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COMPONENTES DA COMPOSIO CORPORAL Para que o resultado da avaliao da Composio Corporal fique ainda mais detalhada, acrescente duas variveis: Dimetro Biestilide e Dimetro Biepicndilo Femural. Com mais estas duas variveis cadastradas o software ir calcular tambm Peso sseo, Peso Residual e Peso Muscular.
Este recurso que o Physical Test oferece importante, pois, estas stas informaes ajudar seu avaliado a entender que no somente o Peso Total que deve ser levado em considerao. Em alguns casos o Peso Total no se modifica significativamente em m um tempo curto, mas ser possvel analisar se o peso muscular aumentou e o peso gordo diminuiu em uma prxima avaliao, se isso acontecer o resultado muito motivador.
Dobras Cutneas Localizaes Anatmicas Entre todas as tcnicas para predio predio da composio corporal humana (circunferncias, dobras cutneas, dimetros sseos, etc...), existe um aspecto comum entre todos eles, padronizao. Chamamos ateno para este assunto, pois do ponto de vista prtico existem inmeros protocolos e padres es para medidas de dobras cutneas. No Sistema de Avaliao A Fsica - Physical Test, , h diversos protocolos disponveis para estudo da composio corporal, deve-se se observar e respeitar os padres que foram foram padronizados e descritos no:
Anthropometric Standardization rdization Reference Manual ASRM, objetivando minimizar os erros nos resultados decorrentes da falta alta de padronizao, abaixo abaixo descrevemos detalhadamente os vrios padres e os locais / procedimentos para mensurao de cada dobra cutnea:
Dobras cutneas
Bceps Trceps
Direo da dobra
Vertical (linha mdia) Vertical (linha mdia)
Referncia anatmica
Bceps braquial Acrmio e Olcrano
Mensurao
Dobra na regio anterior do brao (eixo longitudinal), ao nvel da maior circunferncia em torno do ventre muscular (bceps braquial). O avaliado dever estar em repouso e posio anatmica no ato da medida. Dobra no sentido vertical (eixo longitudinal) e na regio posterior do brao, na distncia mdia entre o processo acromial da escpula e olcrano.
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MANUAL DO USURIO - TERRAZUL INFORMTICA INF
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Abdome
Horizontal * ou Vertical** #
Cicatriz umbilical
*ngulo inferior da escpula Subescapular Diagonal * ou Obliquo** # ** Borda medial da escpula e ngulo inferior da escpula
* Dobra no sentido horizontal e lateralmente a 03 cm de distncia da cicatriz umbilical e 01 cm abaixo do centro umbilical. ** # Dobra localizada no sentido vertical e lateralmente a 02 cm de distncia da cicatriz umbilical. * Dobra no sentido diagonal 45 graus de inclinao em relao ao plano horizontal natural, o local ser exatamente abaixo o ngulo inferior da escpula. ** # Dobra localizada abaixo e aps 01 a 02 cm de distncia do ngulo inferior da escpula. Projeta-se uma linha imaginria obliqua de 01 a 02 cm de distncia do ngulo inferior da escpula que acompanha o prolongamento oblquo da borda medial da escpula (01 a 02 cm). * Dobra localizada na distncia medial entre a axila e o mamilo para ambos os sexos. ** Dobra localizada na distncia medial entre linha axilar anterior e o mamilo no sexo masculino. ** Dobra localizada na distncia do tero distal (logo aps a axila) entre a linha axilar mdia anterior e o mamilo no sexo feminino. * Dobra mensurada em cima da linha axilar mdia e logo acima da crista ilaca. ** # Dobra mensurada no plano anterior, prxima e acima da crista ilaca, em um ponto coincidente com o prolongamento da linha axilar anterior.
Peitoral
Diagonal
Axila e mamilo
Suprailaca
Obliquo * ou Diagonal ** #
Crista ilaca
Axilar
* Dobra localizada na linha axilar mdia e ao nvel da juno a a xifoesternal (ponto de articulao entre a 5 e 6 costela e o esterno, ligeiramente acima da ponta inferior do processo xifide). Nota-se que o avaliado estar c/ o brao flexionado no * Juno Xifoesternal e momento da mensurao. Horizontal * ou linha axilar mdia. ** Dobra localizada em cima da linha axilar mdia ao nvel do Vertical ** ou ** # Processo xifide do processo xifide. Obliqua # esterno # Dobra mensurada obliquamente, acompanhando o sentido dos arcos intercostais. Sua localizao o ponto de interseco da linha axilar mdia com uma linha imaginria que passaria pelo apndice xifide. Dobra localizada na distncia mdia entre a dobra inguinal e a borda proximal da patela. No momento da medida, o avaliado dever estar com o joelho ligeiramente flexionado. O peso do corpo dever estar sendo sustentado pelo membro inferior Dobra inguinal e patela oposto. # Dobra mensurada no eixo longitudinal sobre o msculo reto femural a no tero proximal da distncia entre a prega inguinal e a borda superior da patela. Dobra mensurada na regio medial da perna ao nvel da maior Mxima Circunferncia circunferncia da mesma. O avaliado dever estar sentado de o da perna forma que o quadril esteja fletido a 90 e acompanhado do o joelho fletido a 90 (simultaneamente).
Coxa
Vertical (linha medial)
Panturrilha Medial
Vertical (regio medial da perna)
Nota-se: * Anthropometric Standardization Reference Manual - ASRM, ** Pollock and Wilmore e # Guedes. A ausncia de marcadores ( *, ** e #) entende-se que os padres so idnticos em ambas citaes ( AMRS, Pollock e Guedes).
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Fotos das mensuraes de dobras cutneas Com intuito de ajudar nossos usurios acrescentamos em nosso software um Help Fotogrfico com as fotos das dobras cutneas e a descrio da localizao das mesmas. Para ter acesso a esse Help aperte no seu teclado a tecla F1, que o sistema lhe mostrar as fotos das respectivas dobras cutneas para cada Protocolo.
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DIMETROS SSEOS Segundo de ROSE, PIGATTO E DE ROSE (1984), os dimetros corporais so medidas lineares transversais, com exceo do dimetro torcico ntero-posterior, e podem ser divididos em dimetros do tronco e dimetros sseos. Ainda, e acordo com estes autores, os dimetros de tronco so caracterizados pelo comprimento de linhas imaginrias que unem dois pontos simtricos do tronco. J os dimetros sseos, so obtidos pela distncia entre duas estruturas de um determinado osso, localizada transversalmente. Estes dimetros so convencionalmente medidos do lado direito do avaliado. Os dimetros sseos, normalmente so medidos com o paqumetro sseo. Como na composio corporal as medidas de dimetros sseos tambm possuem padronizao em suas medidas.
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Torcico Transverso A medida realizada com o avaliado em p, com abduo dos membros superiores a fim de permitir a introduo do aparelho, na altura da sexta costela, sobre a linha axilar mdia.
Torcico ntero Posterior Com o avaliado em p, uma das pontas do compasso colocada sobre o esterno, na altura da Quarta articulao esterno-costal, e a outra ponta sobre o processo espinhoso da vrtebra localizada no mesmo plano transversal.
Bitrocanteriano a distncia entre as projees mais laterais dos trocnteres maiores. O avaliado, a exemplo da medida biiliocristal, deve manter seus membros superiores fora do alcance do compasso para permitir a medida.
Biiliocristal O avaliado deve estar em p, com os ps afastados aproximadamente 5 cm, e os braos devem estar cruzados frente, para permitir que as pontas do aparelho sejam colocadas no ponto de maior distncia entre as cristas ilacas.
Biepicondiliano Umeral A medida realizada com o avaliado em p ou sentado, com o cbito e o ombro em flexo e 90. As hastes do paqumetro devem ser introduzidas a 45 em relao articulao do cbito, tocando as bordas externas dos epicndilos medial e lateral do mero.
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Biestilide Com o avaliado em p, a articulao do cbito flexionada a 90 e a mo relaxada, o paqumetro introduzido no plano horizontal, tocando os pontos de maior distncia entre as apfises do rdio e da ulna.
Bicondiliano Femural A medida realizada com o avaliado sentado, com a articulao do joelho flexionada a 90 e os ps no devem tocar o solo. As hastes do paqumetro devem ser introduzidas a 45 em relao articulao do joelho, tocando as bordas externas dos cndilos medial e lateral do fmur.
Bimaleolar O avaliado deve estar em p em uma superfcie elevada para facilitar a realizao da medida, com afastamento lateral dos ps e o peso do corpo igualmente distribudo. A medida realizada com as hastes do paqumetro tocando os pontos que compreendem a maior distncia entre o malolo medial e o malolo lateral, em um plano horizontal.
Biacromial a distncia entre as bordas spero-laterais dos acrmios direito e esquerdo, estando o avaliado em p, na posio anatmica, pois com o indivduo sentado h interferncia na postura requerida para a medida. Preferencialmente, o avaliador deve posicionar-se atrs do avaliado para a execuo da medida.
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INCLUSO DE FOTOS DA COMPOSIO CORPORAL O Physical Test oferece o recurso de incluso de fotografias do avaliado. Conforme as Avaliaes forem sendo realizadas o Avaliador poder mostrar a Evoluo do aluno como um Antes x Depois. A estrutura de incluso de fotos est separada por cada Dobra cutnea e por cada Circunferncia, no h limites de incluso de fotos. Para Adicionar uma foto clique em cima do nome da Dobra ou Circunferncia que vai adicionar. Clique no boto Adiciona Foto. Procure a pasta onde esto suas fotografias, selecione a foto que deseja incluir e clique no boto OK.
A Tela de Incluso de Fotos aparecer novamente, mas agora com as fotografias que forma Adicionadas.
Para Excluir uma Foto clique duas vezes na foto que deseja excluir, at que o contorno azul aparece. Em seguida clique no boto Excluir Foto.
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AJUDA COM VDEOS E FOTOS Neste recurso oferecemos um curso completo sobre as medidas da Composio Corporal, poder ser utilizado pelo avaliador como um aprendizado, para sanar algumas dvidas ou at mesmo para treinar sua equipe de avaliadores padronizando sua Avaliao. Os vdeos foram produzidos pela Terrazul Informtica juntamente com o Professor Roberto Fernandes da Costa. Nos vdeos contem passo a passo das medidas de Dobras Cutneas, Permetros e Dimetros sseos, desde a marcao at a medida propriamente dita.
Os Vdeos esto separados um a um entre Dobras Cutneas, Dimetros e Permetros. Assista-os quantas vezes achar necessrio. OBS: Todo contedo do Help, Ajuda com Vdeos e Fotos, de direito autoral da Terrazul Informtica e parte integrante do software Physical Test e no pode ser produzido ou vendido separadamente.
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TABELAS DE % DE GORDURA IDEAL No Menu Principal, em Tabelas do sistema, apresentamos duas tabelas de % de Gordura Ideal, uma para Adultos (ACSM) e a outra para Crianas e Adolescentes (Lohman). Essas tabelas serviro como referncia de % de gordura ideal, quando estiver sendo utilizada a composio corporal. Porm seus valores podem perfeitamente ser alterados, se essa for a vontade do avaliador.
Aps as alteraes basta clicar na opo Salvar as alteraes, e a partir da o programa utilizar as suas configuraes para % de gordura ideal.
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MAPEAMENTO CORPORAL
Criamos duas opes para fazer o Mapeamento Corporal. A 1 Introduo de Dados coletados.
Alm dos dados padro das Dobras Cutneas, Permetros e Dimetros possvel cadastrar novas variveis de cada componente.
A 2 opo a Introduo de Dados com Imagem
Disponibilizamos 4 Vises da imagem: Anterior, Posterior, Lateral Esquerda e Direita.
A tela divida em Medias (Dobra Cutnea, Permetros e Dimetros) e seus respectivos pontos anatmicos.
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Sobre a posio dos Pontos Anatmicos de cada medida o usurio poder utilizar o Default do sistema, ou cadastrar seus prprios pontos Default ou ainda escolher a cada avaliao a localizao de cada ponto. Mas nesta ltima opo a localizao dos pontos no sero salvas para as prximas avaliaes. J utilizando o Default a localizao ficar registrada. Como registrar as Medidas: Selecione primeiro a Viso, depois clique no ponto que deseja cadastrar, exemplo Abdominal, em seguida digite o valor coletado. Se voc estiver usando a Posio Padro (Default) do sistema ao selecionar o ponto anatmico a coordenada da localizao aparecer automaticamente.
Se voc no estiver usando a Posio Padro ao selecionar um ponto aparecer o seguinte aviso:
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Cadastrar novos Pontos Anatmicos / Posio Padro da Localizao Tela Inicial Utilitrios Cadastro de Medidas e Coordenadas (Map. Corporal)
Nesta Tela o usurio poder cadastrar a Localizao das Coordenadas de cada Ponto Anatmico assim como cadastrar novos Pontos Anatmicos.
Escreva o nome da medida (ponto anatmico) que deseja cadastrar e clique no boto Adicionar Medida. Faa o mesmo procedimento sempre que quiser cadastrar novos pontos. Caso queira excluir basta clicar no X vermelho ao lado da medida.
Para mudar a Posio e criar um novo Padro da localizao das medidas basta clicar na medida que deseja mudar e depois clicar em cima da imagem no ponto desejado. Ao final de todas as modificaes clique no boto Salvar.
O recurso de Vdeos e Fotos est disponvel tambm no Mapeamento Corporal. Para ter acesso a ele clique em cima da Medida que deseja visualizar.
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AVALIAO CARDIORRESPIRATRIA O componente cardiorrespiratrio est diretamente associado aos nveis de sade de um indivduo, isto porque baixos nveis desta aptido tm sido correlacionados com um risco vertiginosamente aumentado de morte prematura por vrias causas, especificamente com as doenas cardiovasculares. Sabemos tambm que uma maior aptido est associada com maiores nveis de atividade fsica cotidiana, a qual por sua vez est associada com vrios benefcios de sade. A capacidade cardiorrespiratria pode ser definida como a habilidade de realizar atividades fsicas de carter dinmico que envolva grande massa muscular com intensidade de moderada/alta por perodos prolongados de tempo. dependente do estado funcional dos sistemas respiratrio, cardiovascular, muscular e suas relaes fisiolgico-metablicas. Uma maneira de avaliar a capacidade cardiorrespiratria estimar a quantidade de oxignio que um indivduo consegue captar e metabolizar durante a atividade fsica. O consumo de oxignio se comporta de maneira diferente quanto idade, sexo e constituio corporal; pode diminuir por falta de atividade fsica cardiorrespiratria, como tambm pode aumentar aps um perodo de treinamento especfico. O critrio mais tradicionalmente utilizado para a mensurao e avaliao do componente cardiorrespiratrio a medida direta e indireta do consumo mximo de oxignio (Vo2 mximo). As medies diretas, por serem realizadas em laboratrios especializados, apresentam uma grande e considervel desvantagem, relacionada ao alto valor de investimento em materiais para sua aplicao. Por causa dessas consideraes, foram elaborados inmeros testes para predizer o VO2 mximo, onde muitos deles baseiam-se nas freqncias cardacas obtidas durante ou aps esforo no teste e entre outras variveis (mtodo indireto). Podemos ainda dividir os testes indiretos em dois grupos distintos, de acordo com a intensidade de execuo por parte do avaliado, so eles: testes mximos e testes submximos. Quando aplicamos qualquer tipo de teste, principalmente, ao se tratar de um teste mximo, recomenda-se que sejam observados os diversos critrios mdicos para aplicao e interrupo dos testes, de acordo com os sinais e sintomas observados nos avaliados durante a sua fase de esforo fsico (veja tabela sobre Sinais e sintomas de intolerncia ao esforo e observaes mdicas importantes). Nos protocolos que calculam VO2 mximo apresentado tambm o calculo do VO2 previsto, atravs desse calculo o avaliador poder traar uma meta a ser alcanada pelo avaliado na prxima avaliao. Voc poder verificar tambm o Dficit Aerbio Funcional (FAI) que atua como indicador em termos de percentuais do quanto o avaliado est acima ou abaixo do seu VO2 esperado. Com este resultado, fica mais simples demonstrar ao avaliado o grau de sua condio fsica.
Veja abaixo as descries dos protocolos disponveis no Physical Test:
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Protocolos de Testes Cardiorrespiratrios 1) Teste submximo em ciclo-ergmetro strand Antes do incio do teste regular a altura do selim (joelho em ligeira flexo), acomodar o avaliado na bicicleta em posio confortvel (durante a pedalada o quadril no poder oscilar). A velocidade que avaliado dever pedalar ser de 60 rpm na bicicleta eletromagntica ou a 50 rpm (+ ou - 21 km/h) na bicicleta mecnica (a velocidade deve ser mantida constantemente durante todo o teste). A determinao da carga utilizada em cada estgio (Carga 1 para Estgio 1, e Carga 2 para Estgio 2), obedece os seguintes critrios: Tabela 01- Determinao de cargas CRIANAS E SEDENTRIOS ATLETAS E JOVENS Eletromagntica carga 1 25 Watts carga 1 50 Watts carga 2 1 a 2 Watts / kg do carga 2 2,0 a 2,5 Watts/ kg peso corporal do peso corporal CRIANAS E SEDENTRIOS Mecnica carga 1 carga 2 0,5 Kp 2,0 % do peso corporal carga 1 carga 2 1,0 Kp 4,0 % do peso corporal ATLETAS E JOVENS
necessrio medir a freqncia cardaca e a presso arterial em repouso, ou seja, anteriormente realizao do teste. Durante o teste, a freqncia cardaca dever ser medida a cada minuto e a presso arterial a cada um ou dois minutos. Tambm conveniente durante o teste determinar a percepo da intensidade do esforo realizado pelo avaliado, a partir da escala de Borg (tabela 2), a cada minuto. O teste realizado em dois estgios. O primeiro estgio tem durao de 4 minutos e serve como adaptao ao esforo (aquecimento). O segundo estgio pode ter a sua durao varivel: a partir do aumento de carga, espera-se que a freqncia cardaca se estabilize entre o terceiro e quarto minutos do segundo estgio, com valores entre 140 a 170 bpm. Esta estabilizao (steady-state) pode ser definida como uma diferena no superior a 4 bpm entre as freqncias cardacas de 02 minutos seguidos, e critrio para o encerramento do teste. Se este equilbrio no ocorrer dentro do intervalo de freqncia cardaca ou do perodo determinado, prorroga-se o teste at que em 2 minutos seguidos d uma variao no superior a 4 batimentos. Caso nos primeiros minutos do segundo estgio a freqncia cardaca, apesar de ter aumentado com o esforo, no tiver atingido a 120 bpm, deve-se aumentar a carga em mais 25 watts ou 0,5 kp, que ser denominado de Carga 03 e prossegue-se com o teste normalmente. Lembramos que em toda mudana de carga no h em hiptese alguma interrupo do teste. recomendvel que a durao do teste no ultrapasse 12 minutos.
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Ateno: a partir da carga do primeiro estgio, aumente progressivamente a carga da bicicleta at atingir a carga estabelecida para o segundo estgio. O teste no interrompido: o avaliado continua pedalando na velocidade estabelecida. Qualquer aumento de carga ao longo do teste deve proceder desta forma.
Tabela 02: Escala de Borg para percepo subjetiva do esforo:

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Muito, muito leve Muito leve Moderadamente leve Um pouco pesado Pesado Muito pesado Muito, muito pesado
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2) Teste de 12 minutos Andar e correr Cooper O teste consiste em percorrer a maior distncia possvel em 12 minutos de corrida (preferencialmente) e/ou caminhada. A distncia percorrida anotada e a partir dela realizada a estimativa do consumo de oxignio. O avaliado deve continuar caminhando progressivamente at parar, por 3 a 5 minutos aps o encerramento do teste. O local ideal para a realizao do teste seria a pista de atletismo, mas outros locais, como quadra de esportes, parques, ou trechos com distncias conhecidas, geralmente so usados como alternativa, mas d preferncia aos locais com terrenos planos.
3) Teste sub-mximo em banco - McArdle O teste consiste em subir e descer, num ritmo pr-determinado e constante, um banco de 41,3 cm (16,25 in) de altura, durante trs minutos. O ritmo para a execuo do teste ser de 96 e 88 bpm, para homens e mulheres, respectivamente. Para tanto necessrio um metrnomo para orientar a execuo do teste. Aps 5 segundos do trmino do teste, mede-se a freqncia cardaca durante 15 segundos. Esta freqncia cardaca ser usada para a estimativa do consumo de oxignio. Durante o teste necessrio manter a seqncia de passos. A seqncia completa compreende quatro passos. A partir da posio inicial - de p em frente ao degrau, com os dois ps juntos - a seqncia a seguinte:
1o passo: coloque o p direito sobre o degrau; 2o passo: coloque o p esquerdo sobre o degrau; 3o passo: coloque o p direito ao nvel do cho, 4o passo: coloque o p esquerdo tambm ao nvel do cho.
4) Teste de corrida de 1.000 metros Este teste possui o objetivo de determinar o consumo mximo de oxignio (Vo2 mximo) atravs da corrida em crianas a partir de 08 a 11 anos. O avaliado dever correr a distncia em menor tempo possvel e ritmo constante. No permitido caminhar durante o teste. Logo aps o trmino do teste, orientar o avaliado para no parar a corrida bruscamente e sim continuar correndo em menor intensidade at caminhar. O local ideal para a realizao do teste seria a pista de atletismo, mas outros locais, como quadra de esportes, parques, ou trechos com distncias conhecidas, geralmente so usados como alternativa, mas d preferncia aos locais com terrenos planos.
5) Teste mximo de esteira Bruce / Foster Neste teste o Sistema de Avaliao Fsica - Physical Test utiliza o protocolo de Bruce, mas para efeito de clculo do VO2 mximo a equao utilizada foi a de Foster / 1984 (equao generalizada). Esta equao possui as seguintes variveis: idade, nvel de atividade fsica, nvel de sade e tempo de durao / interrupo do teste.
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Quando o avaliador utilizar este protocolo, o Sistema de Avaliao Fsica - Physical Test 3.0 ir solicitar na tela para entrada de dados (Teste de esteira Bruce / Foster) as variveis descritas acima e entre outras que j so comuns quando aplicamos um teste de esforo (presso arterial em repouso, F.C. repouso, etc...). Cada estgio do teste tem durao de 03 minutos, a inclinao inicial da esteira de 10 % e a velocidade ser de 1,7 mph ou 2,74 km/h. A cada 03 minutos aumenta-se a inclinao (02 % a cada estgio) e a velocidade de modo que o avaliado interrompa o teste por exausto ou por outro fator limitante. Logo em seguida descrevemos o protocolo de aplicao do teste de Bruce: Obs.: Testes mximos devem ser realizados na presena de um mdico e equipamento para ressuscitao cardiorrespiratria. Protocolo de Bruce Estgio
1 2 3 4 5 6 7 8
Tempo (minutos)
0a3 3a6 6a9 9 a 12 12 a 15 15 a 18 18 a 21
------------
Velocidade (mph / Km/h) 1,7 = 2,74 2,5 = 4,02 3,4 = 5,47 4,2 = 6,76 5,0 = 8,05 5,5 = 8,85 6,0 = 9,65 1,7 = 2,74
Inclinao (%)
10 12 14 16 18 20 22 10
6) Teste mximo em cicloergmetro Balke Este teste possui a caracterstica de emprego de cargas progressivas de 25 watts ou 0,5 Kp a cada intervalo de tempo de 02 minutos, de modo contnuo, at que ocorra a exausto no avaliado ou outro fator que limite a continuidade do teste. O incio do teste ser com uma carga de 25 watts ou 0,5 Kp (ambos os sexos). No decorrer do teste a velocidade deve ser constante e equivalente a 50 rpm.
7) Teste de caminhada de 1 milha One mile walking test (1.609 m) Este teste possui o objetivo de estimar o consumo mximo de oxignio (Vo2 mximo) atravs do movimento de andar (caminhada) em local plano no acidentado, em sua maior velocidade, sendo proibido parar ou correr, indicado para pessoas de baixo nvel de aptido fsica (sedentrio), com idade entre 30 a 69 anos de idade. As variveis resultantes da aplicao do teste e que o avaliador dever colher sero: a) freqncia cardaca nos ltimos 400 metros ou aps 05 segundos do trmino da caminhada; b) tempo de durao da caminhada.
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8) Teste de caminhada em esteira Single-Stage Sub-Maximal Treadmill Walking Test O avaliado ir caminhar na esteira em ritmo vigoroso, porm confortvel, durante 4 minutos, que se caracteriza como um aquecimento. A velocidade de caminhada pode variar de 2,0 a 4,5 mph, at que ocorra uma estabilizao da caminhada na esteira. Isto poder ocorrer por volta de 02 a 04 minutos, onde a inclinao da esteira ser igual a 0 %. Logo que ocorra o perodo de aquecimento, o avaliado ir manter a velocidade e ir caminhar em inclinao de 05 % durante 4 minutos; No trmino do teste, ou seja, aps os 4 minutos de caminhada a 5 % de inclinao, mede-se a F.C. (imediatamente aps o trmino do teste); Ao acabar o teste, manter o avaliado caminhando por mais 3 a 5 minutos em uma velocidade baixa para prevenir venous pooling. O avaliador dever inserir no Sistema de Avaliao Fsica - Physical Test os seguintes dados para clculo do Vo2 mximo: a) F.C. aps esforo; b) Velocidade final de caminhada. Ateno: lembramos que a maioria dos testes possuem campos para inserir diversas variveis metablicas que so opcionais e que no influenciam nos resultados quantitativos dos mesmos. Acreditamos que estas variveis so de extrema importncia, pelo simples fato de servirem como indicadores de segurana para o avaliado e avaliador, como por exemplo a presso arterial pr e ps esforo.
9)
Protocolo de 12 minutos na Piscina Fox / Mathews
Este teste consiste em percorrer, nado crawl, a maior distncia possvel em 12 minutos. Este teste pode ser realizado em crianas, adultos e idosos que possuam algumas aptido fsica para o nado crawl, pois os movimentos do nado devem ser feitos corretamente.
10)
Teste Submximo cicloergmetro Astrand
Entre as Tcnicas de testes submximo, esta vem tendo a maior preferncia doas pesquisadores e avaliadores. A metodologia empregada inclui de uma carga inicial de trabalho que varia de acordo com o sexo. Para indivduos do sexo masculino a carga deve variar entre 100 e 150 watts e para mulheres entre 50 a 100 watts. Com a seleo da carga o avaliado dever pedalar durante 5 minutos, a velocidade deve estar em 60 rpm; registra-se obrigatoriamente a FC do quarto e quinto minuto, e se obtem o valor mdio para calculo. A FC de carga dever estar entre 120 e 170 e, preferencialmente, acima de 140 para os jovens. (Arajo, 1984) Existe a possibilidade de utilizar duas cargas caso a primeira no seja suficiente, neste caso o VO2mx calculado para as duas cargas, obtendo-se a mdias entre os resultados.
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11)
Teste de Corrida 9 minutos Cooper
Este teste consiste em percorrer a maior distncia possvel em 9 minutos. Publico alvo meninos e meninas de 05 a 13 anos.
12)
Protocolo de Whaley et al (1995)
Este Protocolo foi desenvolvido atravs de um questionrio com um objetivo de calculo do VO2mx. As informaes so: Peso, Nvel de Atividade Fsica, Nvel de Tabagismo e Frequncia Cardaca de Repouso.
13) Protocolo de Ellestad submximo de Esteira O teste realizado seguindo-se as recomendaes de velocidade, inclinao e durao de cada estgio, de acordo com a tabela a seguir:
Estgio 1 2 3 4 5 6 7 8
Durao (min) Velocidade (mph) 3 1,7 2 3,0 2 4,0 2 5,0 3 5,0 2 6,0 2 7,0 2 8,0
Inclinao (%) 10 10 10 10 15 15 15 15
IMPORTANTE: recomendvel que o avaliado seja submetido a um exame mdico antes da realizao do teste. Durante a aplicao do teste, devemos procurar perceber alguns sintomas que indiquem a necessidade de interromp-lo, tais como:
Dor intolervel Confuso mental / Tonturas Nusea
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AVALIAO NEUROMOTORA Os nveis de resistncia muscular localizada e flexibilidade so excelentes ndices de comparao entre as diferentes etapas de um programa de treinamento. Alm disso, alteraes nos padres de fora e resistncia muscular podem estar associadas ao aparecimento de eventuais problemas posturais e dores associadas. A manuteno dos nveis de fora, resistncia muscular e flexibilidade so muito importantes para a sade funcional, no que se refere preveno e ao tratamento de problemas posturais, articulares e de leses msculo-esquelticas, embora seja verdade que as alteraes da fora muscular e da flexibilidade no so fatores importantes associados ao risco de desenvolver doenas degenerativas fatais. Abaixo segue descrio dos testes neuromotores oferecido pelo Physical Test: 1) Flexibilidade A) Teste de flexibilidade Banco de Wells e Dillon Para o teste de flexibilidade necessrio um instrumento de medida especfico, na forma de um banco de madeira com uma escala na sua borda superior (figura 2), conhecido como banco de Wells e Dillon.
A flexibilidade uma das qualidades fsicas neuro-motoras bsicas que possui grande importncia no desenvolvimento humano. Quando dizemos que um indivduo possui uma "boa flexibilidade", isto significa, que ele possui um bom nvel de alongamento muscular e de mobilidade articular. Do ponto de vista anatmico, podemos dizer que fatores fundamentais para um bom ou excelente nvel de flexibilidade so influenciados por todos componentes anatmicos que esto diretamente envolvidos em uma articulao ou em um conjunto de articulaes sinoviais (tendes, cpsula articular, ligamentos, superfcie articular, etc..) e em
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alguns casos, mais a extensibilidade muscular (extenso do msculo alm de seu comprimento em repouso). Este teste consiste em colocar o avaliado sentado, com as pernas estendidas para a frente, fazendo com que flexione o tronco anteriormente com as mos e os braos estendidos.. Registra-se, ento, o ponto mximo que as mos estendidas possam alcanar. Neste teste, os ps devem permanecer encostados em um bloco de madeira chamado banco de Wells. Tal banco dotado de uma escala, cuja marcao colocada acima do banco, no mesmo sentido do deslocamento das mos sobre o banco (ver figura 02). Na figura abaixo detalhamos todas as medidas do banco, bem como suas padronizaes. O avaliado dever durante a execuo do teste, manter suas pernas totalmente estendidas e total contato com o solo. O avaliado dever estar descalado, pois o no cumprimento desta orientao poder subestimar o resultado. No realizar impulsos que levem o tronco frente e assim superestimem os valores alcanados no banco. Recomenda-se um breve aquecimento, constitudo de quatro a seis exerccios de alongamento, antes do incio do teste. O banco que iremos utilizar, possui a rgua de medida posicionada no ponto de 23,0 cm (ver figura 02), pois estes padres so idnticos ao do Canadian Standardized Test of Fitness (maiores detalhes podero ser encontrados no Fitness and Amateur Sports: Canadian Standardized Test of Fitness (CSTF) Operations Manual, 3rd Ed. Otawa, Minister of State, FAS 73 -78, 1986) - Fonte: Exerccios na Sade e na Doena, Pollock & Wilmore, pgina 344-346, 2a edio, 1993. B) Teste de flexibilidade Flexmetro ou Gonimetro Este teste consiste em medir o maior ngulo de flexibilidade de cada arco articular. Para a realizao do teste angular deve-se observar as seguintes precaues: - Tomar as medidas sempre mesma hora do dia; - O avaliado no dever ter realizado atividade fsica na hora anterior ao teste; - O avaliado dever estar com a pele limpa e seca; - Previamente, o avaliado dever ser informado sobre os procedimentos que se executaro, ser solicitado a remover o mximo de roupa possvel e a prender os cabelos; - Os pontos de reparo utilizados devero ser marcados com lpis dermatogrfico; - Cada movimento dever ser levado at o final do arco articular. Como usar: Dentro do Boto Flexibilidade, clique na opo Flexmetro:
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Os movimentos cadastrados acima esto no banco de dados do sistema, para incluir alguns movimentos na ficha de avaliao clique com o mouse no nome do movimento e clique na flecha para baixo. Caso queira tirar um movimento da lista de avaliao clique na flecha para cima que automaticamente o movimento sair da lista. Aps ter selecionado todos os movimentos desejados clique no campo ngulo Direito ou Esquerdo para cadastrar o valor obtido no teste. Para facilitar a operao, caso queira selecionar ou limpar todos os movimentos existem os botes Limpa toda seleo e Seleciona Todos. Cadastro de Movimentos Na tela do Menu Principal em Utilitrios existe a opo Cadastro de Movimentos Flexmetro. Clique no boto Novo adicione o nome do Movimento e depois Grave. Ao abrir novamente a tela do teste de Flexmetro o movimento cadastrado aparecer na lista podendo ser selecionado. C) Teste de flexibilidade Flexiteste O teste mais divulgado entre os profissionais de Educao Fsica para medir a flexibilidade, o Flexiteste. Avalia-se a flexibilidade de cada articulao, de forma passiva mxima, atravs de 15 movimentos, abrangendo as articulaes da escpula-umeral, cotovelo, punho, coxofemural, joelho, tornozelo e tronco, todos realizados do lado direito. Inicia-se o teste sem aquecimento, movimentando-se o segmento do corpo do avaliado lentamente iniciando-se a partir da posio 1 (um), at o momento do surgimento da dor ou de restrio ao movimento. Os valores de medidas so dados pela comparao da amplitude do movimento realizado com os desenhos existentes no software, que possui uma pontuao de 1 4 caracterizando quatro valores de medidas. No quadro ao lado de cada desenho est o campo para digitao do valor alcanado pelo avaliado. Ao final o software far uma soma das pontuaes e Classificar o Nvel de Flexibilidade do avaliado.
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2) Teste de flexo abdominal Com o objetivo de medir a eficincia dos msculos abdominais e flexores do quadril, o avaliado dever estar em decbito dorsal com os joelhos flexionados formando um ngulo de 90 graus. Os ps devero estar totalmente apoiados ao cho e os braos do avaliado devero estar cruzados e apoiados frente do tronco. O avaliador dever assegurar que os ps do avaliado estar em contato ao cho durante toda a movimentao. A cabea do avaliado dever estar em contato com o solo ao incio do teste. Ao sinal de incio do teste, o avaliado, contrai a musculatura abdominal e leva o tronco em direo as coxas e os joelhos (tocar a face posterior do antebrao na coxa) . Ao voltar a posio inicial, ser considerado e completado um ciclo de movimento (flexo abdominal). O avaliado dever ento sucessivamente durante 60 segundos realizar o maior nmero de repeties. No sero computados os movimentos que a mo ou as mos perderem contato com o tronco (ombros), quando o cotovelo, ou cotovelos, perderem o contato com o tronco e quando o avaliado estiver para assumir a posio deitada, no encostar completamente o tronco no solo. No ser permitido descanso durante os 60 segundos de execuo do teste. O material utilizado ser um colchonete de ginstica e um cronmetro. 3) Teste de flexo de brao O avaliado apoia suas mos no cho, na largura dos ombros e mantm os cotovelos estendidos. Desta posio, o avaliado flexiona os cotovelos at quase tocar o tronco no cho, mantendo as costas eretas, e ento retorna a posio inicial. Conta-se o nmero mximo de repeties executadas corretamente em 1 minuto. As mulheres realizam o teste com os joelhos no cho. No ser permitido descanso durante a aplicao do teste.
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4) Dinamometria - Teste de preenso manual O objetivo deste teste medir indiretamente a fora mxima isomtrica das mos. O avaliado dever estar posicionado em p (posio ortosttica), com os braos ao longo do corpo e o mais relaxado possvel. Caso tenha disposio p de giz, seria interessante aplicar sobre a palma da mo, para evitar que o dinammetro escorregue quando for aplicada a fora. Dever, o avaliado, segurar o dinammetro apoiando a barra de trao na falange distal dos quatro ltimos dedos e a barra de apoio em contato com a palma da mo na poro proximal. O dinammetro dever estar com o ponteiro de marcao no ponto zero da escala. O avaliador solicita que o avaliado realize o movimento com a maior fora possvel de flexo dos dedos. Evitar que o avaliado realize movimentos bruscos (golpes) ou qualquer que seja o movimento, pois poder afetar diretamente no resultado do mesmo. O polegar no participa da fora de preenso. O resultado que ser computado o valor da melhor de (02) duas tentativas para ambas as mos (direita e esquerda). A unidade de medida ser em quilogramas (Kg). O sistema apresenta uma classificao, de acordo com o resultado do teste, esta classificao se aplica para jovens entre 7 e 18 anos (CELAFISCS) Quando o avaliado apresentar idade superior, o sistema indicar no campo de classificao a seguinte mensagem: NO DISPONVEL. Exemplo:
Fora de preenso manual: 46,1 kg - mo direita. Fora de preenso manual: 48,1 Kg - mo esquerda. Dinammetro Teste de preenso manual
5) Teste de Agilidade - Shuttle-run Todos sabem da importncia desta capacidade fsica, pois ela solicitada nas simples tarefas do dia a dia ou nas atividades esportivas que conhecemos, como: basquete, handebol, ginstica olmpica, jud, capoeira, entre outras. Podemos conceituar agilidade como sendo, uma varivel de aptido fsica geral (neuro-motora), caracterizada pela capacidade de trocas rpidas de direo, sentido e deslocamento da altura do centro de gravidade de todo o corpo ou parte dele. Para aplicao do teste de agilidade, o local dever possuir as seguintes caractersticas: amplo e livre com medidas de +ou- 16,0 m x 5,0 m. O material utilizado ser composto por 02 blocos de madeira com medidas de 5 cm x 5 cm x 10 cm e 01 cronmetro.
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O avaliado dever estar posicionado atrs da linha de sada (ver figura), em afastamento ntero-posterior das pernas, com o p anterior o mais prximo possvel da linha de sada. Ao comando do avaliador: Ateno ! J !!!, o avaliador inicia o teste acionando o cronmetro e o avaliado comea a corrida. O avaliado corre em velocidade mxima em direo at os blocos de madeira que esto alinhados ao cho uma distncia de 09,24 m frente da linha de sada, sendo que a distncia a qual o avaliado ir percorrer ser de 09,14 m (distncia entre as linhas), a linha que antecede os blocos de madeira estar a 10 cm de distncia dos blocos. O avaliado pega um dos blocos e retorna ao ponto de partida, colocando o bloco no cho (atrs da linha). Logo em seguida, sem interromper a corrida, o avaliado corre novamente em direo ao outro e ultimo bloco de madeira, procedendo da mesma forma. Como regra bsica do teste, o avaliado dever, ao pegar ou deixar o bloco, transpor um dos ps as linhas que limitam o espao demarcado. Cada avaliado dever realizar 02 (duas) tentativas com intervalo mnimo de 02 (dois) minutos. Toda vez que houver algum erro durante a execuo do teste, interrompe-se o teste e inicia-se novamente. Como exemplo mais comum de erro do avaliado, jogar o bloco no cho e/ou no ultrapassar com um dos ps as linhas demarcatrias. O avaliado dever realizar o teste com uniforme adequado (tnis, camiseta, etc ...). Resultado: ser computado o melhor valor de 02 tentativas. O resultado expresso em segundos (no desprezando os centsimos). ser
O sistema apresenta uma classificao, de acordo com o resultado do teste, esta classificao se aplica para jovens entre 7 e 18 anos (CELAFISCS) Quando o avaliado apresentar idade superior, o sistema indicar no campo de classificao a seguinte mensagem: NO DISPONVEL. Exemplo: 1a tentativa = 1067 2a tentativa = 1040 Resultado final: 1040 Velocidade: 03,52 m/s (distncia total = 36,56 m)
10 cm de distncia
30 cm de distncia
Bloco de madeira
Teste de agilidade - Shuttle-run
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6) Impulso Vertical O objetivo deste teste medir indiretamente a fora muscular de membros inferiores, atravs do desempenho de se impulsionar verticalmente. A) Sem Auxlio Com uma fita mtrica fixada verticalmente, na parede, de forma descendente ( o zero no ponto mais alto da parede), pede - se ao avaliado que posicione - se lateralmente fita, com ps paralelos, calcanhares ao solo e braos elevados na posio vertical. Determina - se um ponto de referncia que o ponto mais alto em que as polpas digitais da mo dominante alcanar. Aps a determinao deste ponto, pede - se ao aluno que afaste - se da fita no sentido lateral, para dar incio aos 3 saltos. Ainda com os braos elevados ,e sempre nesta posio , ao sinal do avaliador o avaliado salta em sentido vertical, tentando alcanar o ponto mais alto da fita sem que haja a movimentao de braos e tronco. Os dedos do avaliado devem estar marcados com p de giz ou magnsio para identificao do valor alcanado na fita. B) Com Auxlio Siga os procedimentos mostrados anteriormente , com a diferena que para determinao do ponto de referncia, apenas o brao dominante que estar elevado, e na execuo do teste ser permitido a movimentao de braos e tronco, ou seja, os braos no precisam estar elevados. O teste no deve ser precedido de marcha, corrida ou outro salto. Isto invalidar o salto. Em ambos os testes devem ser anotados o ponto de referncia e os valores alcanados nos trs saltos. Exemplo: Ponto de referncia (117) 1o salto - 80 , 2o salto - 78 , 3o salto 75. Como a fita est no sentido descendente, o melhor valor o 75. Subtrai - se 75 de 117, que igual a 42. Este o valor que deve ser indicado no programa em cm.
7) Impulsa Horizontal Este teste tem como principal objetivo medir indiretamente a fora muscular de membros inferiores, atravs do desempenho de se impulsionar horizontalmente. Aps fixar fita mtrica ao solo, posicionar o avaliado com os ps paralelos no ponto zero desta fita. Ao comando do avaliador o avaliado deve saltar no sentido horizontal com ambas as pernas, com o objetivo de alcanar a maior distncia possvel da fita mtrica. So feitas 3 tentativas onde a ponta do p o ponto de referncia da medida. Deve prevalecer a medida que indicar a maior distncia percorrida no plano horizontal. Caso o avaliado marche, corra, d mais de um salto ou deslize aps a queda, o salto deve ser invalidado.
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8) Teste de Arremesso de Medicine Ball Pblico alvo: crianas de 7 13 anos. Equipamento e material: uma bola medicinal de 3 quilos, cadeira, fita adesiva, corda e trena. Direes: da posio assentada em uma cadeira, o avaliado segura a bola medicinal com as duas mos contra o peito e logo abaixo do queixo, com os cotovelos o mais prximo do troco. A corda colocada na altura do peito do avaliado para mant-lo seguro cadeira e eliminar a ao de embalo durante o arremesso. O esforo deve ser realizado pelos bras e cintrura escapular, evitando-se a participao de qualquer outra parte do corpo. Resultado: compuatda a distncia, em centmetros, da melhor das trs tentativas executadas pelo avaliado, e dada a ele a oportunidade de realizar uma tentativa para familiarizao com o teste. Observaes: as trs tentativas devem ser realizadas uma pos a outra; a distncia deve ser meduda entre os ps diateiros da cadeira e o primeiro ponto de contato da bola medicinal como o solo; a trena dever ser fixada no solo para facilitar a visualizao do local de queda da bola, pelo avaliador. 9) Teste de Fora (1RM) O teste de 1RM, por vrias razes, tem sido usado h anos para determinar a fora mxima dinmica. O protocolo escolhido (Adaptado de Heyward 1991) avalia a fora mxima por meio da fora relativa em seis exerccios. A fora relativa calculada atravs da diviso do valor encontrado no teste de fora pelo peso corporal do avaliado. Os exerccios utilizados no teste so: supino reto, rosca direta, puxada pela frente, leg press, mesa extensora e a mesa flexora. Ao cadastrar a carga de cada exercio o software calcula a fora relativa e a pontuao de cada exerccio e finaliza com a pontuao geral e classificao da fora. 10) Teste de Resistncia Muscular Neste teste o valor da Carga para cada exerccio calculada atravs de um percentual do peso corporal diferenciado para masculino e feminino. O nmero mxima de repeties deve ser 15 para cada exerccio, exceto para o abdonimal. O exerccio Abdominal deve ser realizado com as pernas flexionadas, com as mos entrelaadas atrs da cabea, e a flexo do tronco deve atingir 45. O avaliado realizar o nmero mximo de repeties corretas em um minuto. Aps lanar o nmero de repeties realizadas por cada exerccio o software ir calcular a Classificao da Resistncia Muscular atrves da soma total de pontos (repeties).
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TESTE DE VELOCIDADE (ANAERBIO) Quando falamos em metabolismo anaerbio, devemos consider-lo de suma importncia para a atividade fsica de alta intensidade e curta durao, em funo destas atividades terem a maior parte da energia produzida gerada por este sistema (anaerbio). Apresentamos neste programa 2 testes que estimam medir a potncia anaerbia.
Teste de 40 segundos
Material: Uma pista de atletismo ou local plano demarcada metro a metro, ou pelo menos 10 em 10 metros, dois cronmetros e folha para anotaes. Em uma pista demarcada de metro em metro ou, no mnimo, de dez em dez metros, o avaliado e um avaliador estaro posicionados na linha de largada. Ao sinal o avaliador aciona o cronmetro (com preciso de segundos) e o avaliado larga na mxima velocidade para percorrer a maior distncia possvel nos 40 segundos. O avaliado corre em direo outro avaliador que encontra - se posicionado aproximadamente 200 a 300 metros da linha de largada. Aos 40 segundos encerra - se o teste, marcando - se precisamente onde o ltimo p esteve em contato com o solo. Este o ponto de referncia para a medida.Com uma trena marca - se a distncia percorrida para efeitos de clculo.
Observaes: 1) Pode haver aquecimento para alunos que assim estiverem acostumados, mas deve se dar 2 minutos de repouso entre o incio do teste e o final do aquecimento. 2) O avaliado no deve interromper bruscamente a corrida.
Teste de corrida de 20 metros

Material: uma pista de atletismo ou local plano com mais de 20 metros; cronmetro. Execuo: aconselhvel dois avaliadores; os comandos Pronto e Vai devem ser dados; o avaliador posicionado na linha de partida deve dar o Vai ao mesmo tempo em que abaixa o brao para que o avaliador da linha de chegada possa acionar o cronmetro. O avaliado dever correr o mais rpido possvel at ultrapassar a linha de chegada. Resultado: o resultado ser o tempo gasto para percorrer os 20 metros e dever ser computado em dcimos de segundos. O cronmetro dever ser travado quando a maior parte do corpo do avaliado tiver ultrapassado a linha de chegada.
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AVALIAO POSTURAL (SIMPLES) Nos tempos modernos, as preocupaes com indivduos que possuem m postura, esto sendo cada vez mais repercutidas no segmento da sade, tornando-se ento responsabilidade do profissional da rea de sade (Medicina, Fisioterapia, Educao Fsica, entre outros) identificar e orientar pessoas que possuem problemas posturais a participarem de programas de atividades fsicas ou a um tratamento especfico para tal. Orientaes gerais O avaliador dever orientar o avaliado para que no momento da avaliao o mesmo deva estar com o mnimo de roupa possvel, descalo e inclusive sem as meias. aconselhvel utilizar o simetrgrafo ou um recurso similar. Caso no possua equipamentos especficos, o avaliador poder utilizar outros materiais de baixo custo como: espelho ou uma parede previamente preparada, sendo quadriculada ou com uma linha vertical desenhada sobre a mesma. Posicione o avaliado de acordo com a referncia utilizada. Pea que fique o mais relaxado possvel, mantendo a postura habitual. Inicie a avaliao postural a partir dos ps (pontos de apoio), avanando em direo da cabea. Procure segmentar a avaliao de acordo com regies anatmicas, como por exemplo, cabea e pescoo, ombros, tronco e abdome, quadril, membros inferiores e ps. Realize as inspees visuais com o indivduo de frente (plano anterior) de lado (plano lateral) e em seguida de costas (plano dorsal). A seguir citamos os principais desvios e sua descrio, que no Sistema de Avaliao Fsica Physical Test est dividido nas seguintes regies: Coluna Vertebral, Cintura Plvica, Cintura Escapular e Membros Inferiores. Caractersticas dos desvios posturais mais freqentes COLUNA VERTEBRAL Hiper-lordose lombar: a acentuao da curvatura da coluna lombar. Hiper-lordose cervical: a acentuao da curvatura da coluna cervical. Hiper-cifose: acentuao da curvatura da coluna dorsal. Escoliose: alterao do traado de projeo linear da coluna vertebral. CINTURA ESCAPULAR Rotao interna dos ombros: os ombros estaro sob a predominncia dos msculos rotadores mediais do brao. Ombros assimtricos: assimetria no plano frontal, elevao de um dos ombros, direito ou esquerdo (distncia assimtrica entre ambos em relao ao solo). Encurtamento de trapzio: desvio ntido de encurtamento muscular do trapzio, quando se predomina em um dos lados, provoca na maioria das vezes uma elevao de ombros direita ou esquerda. Protrao escapular: mais genericamente chamada de escpulas aladas, onde a principal caracterstica a proeminncia excessiva das escpulas. Retrao escapular: retrao da musculatura rombide, aproximando as bordas mediais da escpula ao corpo da coluna vertebral. Depresso escapular: ao predominante e encurtamento dos feixes inferiores do trapzio, peitoral menor, grande dorsal e parte inferior do peitoral maior. Tringulos de tales assimtricos: o avaliado em posio anatmica que possui assimetria das formas geomtricas dos tringulos que so formados pelo prolongamento brao e antebrao e a regio do tronco.
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CINTURA PLVICA Anteverso de quadril: acentuada inclinao anterior do quadril em relao ao plano frontal. Retroverso de quadril: acentuada inclinao posterior do quadril em relao ao plano frontal. Assimetria de quadril: desnivelamento de quadril no plano frontal, espinha ilaca ntero-superior direita ou esquerda em nveis de altura diferenciada em relao ao solo. Protuso abdominal: regio abdominal volumosa, proeminente e relaxada. A parede abdominal no possui forma retilnea e uniforme em relao ao plano frontal. MEMBROS INFERIORES P-abduto: posicionado lateralmente em relao ao plano sagital. P-aduto: posicionado em direo ao plano sagital. P-valgo: calcneo posicionado lateralmente em relao ao plano sagital do corpo, projetando o tendo de Aquiles em direo ao plano sagital. P-varo: projeo do tendo de Aquiles lateralmente em relao ao plano sagital. P-plano (ou p chato): perda total ou parcial do arco plantar. P-cavo: acentuao do arco plantar. P-calcneo: causado pelo encurtamento do tendo do msculo tibial anterior. P-equino: causado pelo encurtamento do tendo de Aquiles. Genu-valgo: projeo dos joelhos em direo ao plano sagital. Genu-varo: projeo dos joelhos lateralmente em relao ao plano sagital. Genu-recurvato: projeo do joelho posteriormente ao plano frontal. Genu-flexo: projeo do joelho anteriormente ao plano frontal. AVALIAO POSTURAL DIGITAL Este recurso proporcionar a voc avaliador uma Avaliao Postural mais precisa. Nesta tela voc encontrar itens exclusivos para facilitar sua anlise como: Simetrgrafo tendo a opo de lig-lo e desliga-lo e Linhas Verticais e Horizontais para serem inseridas na foto tendo opo de escolha de cor, ajudando a contrastar com a cor da fotografia. Sugestes para fotografia Utilize uma cmera digital; Utilize um trip para que as fotos no saiam tortas; A altura do trip deve ser mais ou menos a metade da altura do avaliado; A distncia para fotografias de corpo inteiro de 3 a 5 metros; O local deve ser muito bem iluminado; A parede de fundo deve ser plana e de preferncia de cor clara; Tire mais de uma foto de cada posio; Certifique que o avaliado est na posio correta; Sugestes para organizao das fotografias Crie uma Pasta em Meus Documentos ou no Desktop com um nome de identificao; Dentro desta Pasta crie Pastas com os nomes dos alunos; Dentro das Pastas dos Alunos crie Pastas com as datas das fotografias; Aps transferir as fotografias para seu computador, coloque-as dentro das respectivas pastas; Renomeie as fotografias com nos nomes dos avaliados e as posies que esto;
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Como utilizar??? O primeiro passo descarregar as fotografias para seu computador, depois entrar no Physical Test, Avaliao Postural Digital. Para colocar as fotos na tela da Avaliao Postural clique no boto Adiciona Foto.
Localize a pasta com as fotos:
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Clique duas vezes na pasta onde se localiza as fotos. Selecione a foto que deseja e a mesma aparecer no canto direito da tela. Verifique se realmente a foto e a posio que deseja acrescentar, se for clique no boto OK.
Aps ter feito esta operao, automaticamente voltar para tela da Avaliao Postural, mas agora com a foto do avaliado no abaixo dos desvios. possvel colocar vrias fotografias da mesma viso neste quadro. Veja na tela abaixo:
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Clique na fotografia duas vezes para que ela aparea no quadro da Viso Anterior localizado no canto esquerdo da tela.
Faa o mesmo procedimento para acrescentar as outras fotografias. Mas antes mude o contorno azul para a outra viso ou clique em cima do nome da viso desejada. Assim quando Importar a foto ela ir para o quadro da viso correta.
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Aps ter colocado todas as fotografias em suas respectivas posies, selecione uma de cada vez para fazer a Avaliao Postural, caso tenha mais de uma fotografia em cada viso, clique duas vezes em cima de cada foto para modificar o quadro de anlise. Os botes Vertical e Horizontal servem para acrescentar linhas que iro lhe ajudar na anlise dos desvios. Com intuito de melhorar a visualizao dessas linhas voc poder escolher a cor de cada uma. Para usar este recurso clique no boto preto e escolha a cor desejada.
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Em seguida clique nos botes Vertical e Horizontal e acrescente quantas linhas for necessrio. Veja abaixo:
Caso prefira existe tambm a opo Esconde Simetrgrafo, ao clicar neste boto ficar apenas a foto no quadro ou a foto e as linhas se tiverem sido acrescentadas. Aps inserir as linhas nos pontos necessrios, verifique se h algum desvio postural e assinale nos quadradinhos em branco. O campo Observaes Gerais foi desenvolvido para dar a oportunidade de acrescentar outros desvios, sugestes de exerccios para melhorar a postura ou mesmo especificar melhor o desvio para o aluno. Poder ser utilizado como desejar! Verifique que na Impresso de Relatrios voc poder escolher se quer a impresso sem Foto, como Foto sem Simetrgrafo ou com Foto e com Simetrgrafo. Faa a sua escolha!!!!
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AVALIAO NUTRICIONAL Nessa opo o avaliador no precisa apresentar nenhum dado, pois as informaes contidas nessa Avaliao Nutricional dependem fundamentalmente da Avaliao de Composio Corporal e da Anamnese das Atividades Fsicas Atuais. Porm, para que esta folha de relatrio seja impressa, necessrio que o avaliador apenas clique nessa opo Avaliao Nutricional e depois Retorne para a tela de Avaliao Fsica. O Physical Test apresenta uma avaliao nutricional simplificada, esta tem como objetivo orientar o avaliado quanto aos valores do seu gasto energtico e o valor de consumo calrico indicado de acordo com seu peso e a prtica de atividades fsicas. Este valor chamado de VCT Valor calrico total, que representa a soma do Metabolismo basal, Gasto calrico com atividades fsicas e ao dinmica especfica de alimentos. O sistema ainda divide o VCT entre os nutrientes e as refeies, apenas para orientar o avaliado quanto aos valores mximos de consumo entre refeies e nutrientes. Todas as verses do Physical Test a partir da linha 2.9, permitem que o usurio faa a distribuio calrica entre as refeies e os nutrientes, caso no queira utilizar a sugesto feita pelo programa. Existem duas formas de se fazer essa definio, uma feita no Menu Principal do programa no item Tabela de % da Avaliao nutricional, ou pode alterar na prpria avaliao do avaliado. COMPARANDO AS AVALIAES Comparaes Longitudinais Esta operao estar disposio a partir do momento que o avaliador lanar a segunda avaliao para um mesmo avaliado, desta forma o avaliador poder fazer comparaes entre os valores obtidos nas duas ou mais avaliaes realizadas. O programa permite que se faa a comparao de at 5 avaliaes. Quando o avaliado tiver um nmero superior a 5 avaliaes, o avaliador dever escolher qual as avaliaes que deseja comparar. Para utilizar este recurso entre no Menu Principal, e clique no boto Comparaes Longitudinais, que surgir a seguinte tela:
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COMO FAZER? 1 - Na tela acima, selecione o avaliado a ser comparado atravs do boto Localizar o avaliado. Surgir a tela Localizar, nela estar disponvel apara busca na forma de Cdigo ou Nome. Sugerimos que utilize o campo de busca Nome, basta digitar a primeira letra, tecle <Enter> e surgir o nome completo ou nomes prximos a letra digitada. 2 - Aps selecionar o avaliado conforme a tela acima clique em Selecionar avaliaes, que surgir as datas das avaliaes j realizadas para este avaliado. 3 - Para selecionar as avaliaes que se vai comparar basta clicar em cima da avaliao n 1, ela ficar marcada, agora pressione a tecla <Ctrl> de forma simultnea com o clique <esquerdo> do mouse para selecionar as outras avaliaes. Feito a escolha das avaliaes clique no boto OK. 4 - Para impresso clique na opo Imprimir avaliaes, surgir uma pequena tela Relatrio das Avaliaes, indique se voc deseja que a impresso seja feita em forma de tabela ou em forma de grficos, poder tambm marcar as duas opes. Feito a escolha marque Imprimir diretamente na impressora padro, e finalmente clique em OK. O sistema permite a visualizao em tela para consulta das comparaes, basta clicar nos botes abaixo do ttulo Consultar. Escolha a rea de interesse de verificao. Caso queira imprimir realize as aes descritas acima no item n 4. Veja exemplo de grfico comparativo abaixo:
Comparaes Relativas Para fazer as comparaes relativas, entre no Menu Principal, clique em Comparaes Relativas. Execute o mesmo processo descrito anteriormente nas Comparaes Longitudinais para fazer a escolha das avaliaes e posteriormente a impresso do relatrio.
Atravs das Comparaes Relativas o avaliador visualizar as diferenas absoluta e percentual das avaliaes realizadas, tendo assim uma maior informao sobre os resultados dos avaliados das diferentes avaliaes realizadas.
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Comparaes Mapeamento Corporal Esta operao estar disposio a partir do momento que o avaliador lanar a segunda avaliao para um mesmo avaliado, desta forma o avaliador poder fazer comparaes entre os valores obtidos nas duas ou mais avaliaes realizadas. O programa permite que se faa a comparao de at 3 avaliaes. Quando o avaliado tiver um nmero superior a 3 avaliaes, o avaliador dever escolher qual as avaliaes que deseja comparar selecionando as datas das avaliaes. Para utilizar este recurso entre no Menu Principal, e clique no boto Comparaes Mapeamento Corporal, que surgir a seguinte tela:
Selecione o Nome do Avaliado, as datas das avaliaes que deseja comparar, clique no Boto OK, voc pode Consultar ou ir direto para Imprimir Comparaes.
SIEC (SISTEMA INTEGRADO DE ESTUDOS E COMPARAES) Este sistema permite que o avaliador faa comparaes entre alunos e grupos. O resultado de uma comparao entre alunos, que o avaliador poder visualizar em forma de tabela todos os valores obtidos na avaliao fsica de cada aluno, e assim desenvolver trabalhos individuais especficos. Quando o avaliador quiser comparar grupos, por exemplo, pode montar 2 grupos de 10 alunos, cada um tendo feito uma avaliao, o sistema calcular a mdia dos valores das avaliaes de cada grupo e informar em forma de colunas mostrando a diferena entre eles. Podemos tambm comparar grupos de acordo com uma classificao pr-estabelecida (Ver Cadastro de Avaliados) Abaixo descreveremos o processo de comparaes:
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1) O primeiro passo para fazermos uma comparao completa preencher no cadastro de avaliados uma classificao para cada aluno cadastrado. (Ver cadastro de avaliados). 2) Para poder ser feito as comparaes necessrio que j se tenha feito no mnimo duas avaliaes no programa, no duas avaliaes para o mesmo aluno, mas uma para cada aluno. 3) Para iniciar o processo entre no Menu Principal e clique em (SIEC Sistema Integrado de Estudos e Comparaes), surgir a seguinte tela:
4) Entre no primeiro campo, Formao do Grupo por Aluno, surgir a seguinte tela:
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5) Nessa tela voc ir formar grupos (aluno por aluno) para comparaes. Voc pode selecionar os alunos de duas maneiras: a Primeira escrevendo o nome do aluno no campo Nome, e em seguida clicar na seta para baixo que o nome do aluno ir automaticamente para o quadro abaixo; a Segunda maneira mais simples, basta selecionar o nome do aluno no primeiro quadro e clicar na seta para baixo. A seta para cima serve para voltar com uma seleo de aluno incorreta. Aps ter selecionado todos os alunos que deseja comparar clique em Calcular, e surgir a mensagem de confirmao As mdias foram calculadas, deseja formar o grupo com esses valores? Clique em sim e aparecer uma tela onde voc colocar o nome do grupo que acabou de ser criado. Depois clique em Ok.
6) Depois de criado um grupo, o prximo passo entrar no campo de Comparaes:
Seguindo esses passos, surgir a seguinte tela:
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Clique no grupo que voc quer visualizar e depois clique no boto Selecionar, que automaticamente o nome do grupo ir para o quadro abaixo. Ao clicar no boto Ok, aparecer uma tela onde mostrar os resultados das comparaes, antes voc dever selecionar qual tipo de teste quer visualizar. Veja na tela abaixo:
7) Voc ter os vrios protocolos que constituem cada teste, escolha o protocolo utilizado nas avaliaes fsicas e visualize ou imprima as comparaes entre os alunos ou grupos.
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8) A outra opo usar o Sistema Integrado de Estudo para Formao do Grupo por Classificao, onde surgir a seguinte tela:
Nessa tela o avaliador ir determinar valores que pretende comparar entre as avaliaes de pessoas da mesma classificao, veja exemplo na tela acima. Determinado esses valores e a classificao clique em Calcular que surgir a mensagem de confirmao As mdias foram calculadas, deseja formar o grupo com esses valores . Clique em Sim, descreva um nome para o grupo criado e Retorne. Feito isso voc deve clicar em Comparaes e repetir o mesmo procedimento indicado no item 6.
EDITOR DE FRMULAS (Composio Corporal) Com este recurso voc pode cadastrar ou criar a sua prpria frmula. Podem ser cadastradas frmulas para o mtodo de Bioimpedncia, sendo esta localizada nas Equaes de Bioimpedncia, e tambm cadastrar frmulas para o mtodo de Antropometria que estar localizada dentro de Equaes Preditivas. O 1 Passo para cadastrar uma nova frmula, entrar em Utilitrios que est localizado no Menu Principal, e depois selecionar a opo Cadastro de Autores do Protocolo (Composio Corporal).
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Aparecer a seguinte tela para cadastro do Autor da Frmula:
Depois de digitar o nome do autor clique em Gravar e Retornar.
Feito o cadastro do autor, o prximo passo ser selecionar a opo Editor de Frmulas (Composio Corporal), para cadastro efetivo da frmula.
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Ao clicar no boto Editor de Frmulas aparecer a seguinte tela:
Obs. necessrio clicar no boto Novo para comear a preencher os novos dados. Aps ter informado todos os dados como exemplo acima, clique em Editor de Frmulas. Aparecer a seguinte tela:
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Ser na tela Editor de Frmulas para Composio Corporal que a nova frmula ser cadastrada. Ao clicar em cada item o mesmo aparecer na campo acima, visualizando a montagem da frmula passo a passo. Para inserir algum nmero na frmula basta digita-lo por completo no quadro de nmeros e em seguida clicar em Incluir o Nmero. No esquea dos operadores que devem separar cada nmero ou varivel. Obs. necessrio colocar o operador * antes do parntese. Pois o sistema no l como multiplicao a ausncia do operador. IMPORTANTE Para Clculo da Frmula necessrio selecionar: DC densidade corporal ou; PG percentual de gordura ou; ATC gua corporal total ou; MLG massa livre de gordura. Sendo cada um respectivo para o mtodo de Antropometria ou Bioimpedncia.
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Aps o trmino do cadastro da nova frmula indicado que se pea para Testar a Frmula, se houver algum problema na montagem da mesma o sistema lhe avisar em seguida. Caso contrrio o sistema dir que a Frmula est OK. Para Retornar ao Menu Principal basta clicar no boto Ok e logo em seguida no boto Gravar para que sua nova frmula possa ser utilizada corretamente. *** Agora o usurio poder utilizar essa nova frmula para clculo da Composio Corporal. Voc poder repetir esse procedimento de cadastro de frmulas quantas vezes achar necessrio, seja, pode cadastrar quantas frmulas quiser. EDITOR DE FRMULAS (Cardiorrespiratria) Com este recurso voc pode cadastrar ou criar a sua prpria frmula. As Formulas Cadastradas no Editor estaro disponveis no Mdulo Avaliao Cardiorrespiratria / EQUAES CARDIORRESPIRATRIAS
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O 1 Passo para cadastrar uma nova frmula, entrar em Utilitrios que est localizado no Menu Principal, e depois selecionar a opo Cadastro de Autores do Protocolo (Cardiorrespiratria).
Aparecer a seguinte tela para cadastro do Autor da Frmula:
Depois de digitar o nome do autor clique em Gravar e Retornar.
Feito o cadastro do autor, o prximo passo ser selecionar a opo Editor de Frmulas (Cardiorrespiratria), para cadastro efetivo da frmula.
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Ao clicar no boto Editor de Frmulas aparecer a seguinte tela:
Obs. necessrio clicar no boto Novo para comear a preencher os novos dados. Aps ter informado todos os dados como exemplo acima, clique em Editor de Frmulas.
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Selecione o Autor da Frmula, que j dever ter sido cadastrado, selecione o sexo e informe a Idade para qual se destina a frmula que ser cadastrada. Clique no Boto Editor de Frmulas Aparecer a seguinte tela:
Ser na tela Editor de Frmulas para Cardiorrespiratrio que a nova frmula ser cadastrada. Ao clicar em cada item o mesmo aparecer na campo acima, visualizando a montagem da frmula passo a passo. Para inserir algum nmero na frmula basta digita-lo por completo no quadro de nmeros e em seguida clicar em Incluir o Nmero. No esquea dos operadores que devem separar cada nmero ou varivel. Obs. necessrio colocar o operador * antes do parntese. Pois o sistema no l como multiplicao a ausncia do operador.
IMPORTANTE: O resultado da frmula deve ser em VO2mx mlO2/kg/min
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Aps o trmino do cadastro da nova frmula indicado que se pea para Testar a Frmula, se houver algum problema na montagem da mesma o sistema lhe avisar em seguida. Caso contrrio o sistema dir que a Frmula est OK. Para Retornar ao Menu Principal basta clicar no boto Ok e logo em seguida no boto Gravar para que sua nova frmula possa ser utilizada corretamente.
*** Agora o usurio poder utilizar essa nova frmula no teste Cardiorrespiratrio. Voc poder repetir esse procedimento de cadastro de frmulas quantas vezes achar necessrio, seja, pode cadastrar quantas frmulas quiser.
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Para facilitar o lembrete de quais itens dos Protocolos cadastrados deve ser preenchido no momento da execuo do teste, o software aps a escolha do Protocolo colocar em Azul Marinho as variveis obrigatrias para este teste. As outras variveis podero ser preenchidas se o avaliador assim desejar, pois elas no sero levadas em conta no momento do calculo. Para calculo do VO2mx somente ser levado em considerao a varivel que estiver destacada em Azul Marinho.
Alm disso a Frmula tambm ser apresentada na tela logo abaixo do nome do Protocolo. Lembre-se de colocar os resultados das variveis na unidade de medida correta, exemplo, DISTNCIA em METROS. Caso contrrio o resultado ficar totalmente errado. Converses: 1kp = 50 watts 1km/h = 3,6 m/s 1mph = 0,45 m/s
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ALGUNS MATERIAIS E INSTRUMENTOS NECESSRIOS Alm da ficha para coleta de dados, prancheta e caneta, outros instrumentos sero necessrios para a realizao de cada etapa do processo de avaliao. A seguir citamos tais instrumentos: Avaliao Antropomtrica
Balana antropomtrica com escala de divises de 100 gramas. Estadimetro com escala de divises de 0,1 cm, ou trena metlica ou fita mtrica, tambm com divises de 0,1 cm, fixada a uma parede, e marcador num ngulo de 90o. Medidas de Circunferncias (em cm): fita mtrica com divises de 0,1 cm. Dobras Cutneas (em mm): plicmetro ou adipmetro. (Recomendamos a marca Sanny)
Avaliao Postural
Simetrgrafo ou fundo quadriculado Espelho Cmera Digital ou Webcan

Avaliao Cardiorrespiratria
Bicicleta ergomtrica Esteira ergomtrica (Ergolife Modelo Tz 2001) Banco de Wells Trecho com distncia conhecida Cronmetro Frequencmetro cardaco (opcional recomendado) Metrnomo (teste de banco) Escala de Borg Esfigmomanmetro e estetoscpio
Avaliao Neuromotora
Colchonete (teste de flexo abdominal) Flexmetro ou Gonimetro (teste angular de flexibilidade) Cronmetro Colchonete e banco de Wells e Dillon. Dinammetro (teste de preenso manual) Bloco de madeiras (teste de agilidade) Giz para marcao de linhas
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MONTAR TREINO TREINO DE MUSCULAO O Physical Test alm de Avaliao Fsica agora tem Montagem de Treino. Na Montagem de Treino de Musculao o sistema oferece para montagem da Ficha: Sequencia de Treino (A at G), Grupo Muscular, Exerccios, Repeties, Sries e Carga. Data do Perodo do Treino e possibilidade de um treino aerbio sinttico.
1 Passo Escolha a Sequencia para qual deseja inserir o Exerccio. A Sequencia ir diferenciar os treinos de cada dia. 2 Passo Escolha o Grupo Muscular 3 Passo Escolha o Exerccio que deseja incluir na Ficha de Treino 4 Passo Clique no Boto Incluir. A Ordem para definir qual a sequencia de exerccio de cada treino. O usurio pode colocar o n que desejar ou deixar que o prprio sistema numere com forme a incluso dos exerccios. Ao escolher o Grupo Muscular o software far um filtro e s trar os Exerccios cadastrados para tal Grupo Muscular.
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Caso queira cadastrar um novo Exerccio, clique no boto Cadastro de Exerccios Aparecer a seguinte tela:
Clique no boto Novo cadastre o Nome do Exerccio, cadastre o Nome Abreviado e selecione o Grupo Muscular.
Por fim clique no boto Gravar.

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TREINO CARDIORRESPIRATRIO Na Montagem de Treino Prescrio de Exerccios o usurio conseguir montar um treino elaborado para seu aluno.
Todas as Variveis possveis mais utilizadas na prescrio de um treinamento cardiorrespiratrio esto nesta tela. Preencha somente a varivel que for necessria em cada treino. Variveis disponveis para Prescrio: Atividade ; Distncia ; Velocidade ; Inclinao ; Carga ; Tempo ; Frequncia Cardaca Mnima e Mxima durante o treino. A Sequncia assim como no treino de Musculao divide os dias de treino. A Ordem para definir qual a sequencia de exerccio de cada treino. O usurio pode colocar o n que desejar na Ordem ou deixar que o prprio sistema numere com forme a incluso das Atividades. 1 Passo Escolha a Sequncia para qual deseja inserir a Atividade. 2 Passo Escolha a Atividade. 3 Passo Clique no Boto Incluir.
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Neste exemplo foi criado 4 dias de treino (A / B / C / D) sendo que nos dias A e C o aluno far duas atividades diferentes no mesmo dia. Perceba que no obrigatrio preencher todos os campos. Preencha somente aqueles campos que forem necessrios para sua prescrio. Caso queira cadastrar uma nova Atividade, clique no boto Cadastro de Atividade. Aparecer a seguinte tela:
Clique no boto Novo cadastre o Nome da Atividade, cadastre o Nome Abreviado e clique no Boto Gravar.
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REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
American College of Sports Medicine. ACSMs guidelines for exercise testing and prescription. 5th edition. Williams & Wilkins. Carnaval, P.E. Medidas e avaliao em cincias do esporte. Sprint Editora, Rio de Janeiro, 1995. Corbin, C. B. & Lindsey, R. Concepts of physical fitness, with laboratories. 8th edition. Brown & Benchmark, Iowa. Guedes, D.P. & Guedes, J.E.R.P. Exerccio fsico na promoo da sade. Matsudo, V. K. et alli. Testes em cincias do esporte. 5a ed.,Ed. Grficos Burti,1995. McArdle, W.D., Katch, F.I. & Katch, V.L. Fisiologia do exerccio, nutrio e desempenho humano,3 ed.,ABDR.,1993. Pollock, M.L. & Wilmore, J.H. Exerccios na sade e na doena.,2 ed. ,Ed. Medsi,1993. Heyward & Stolarc, Applied Body Composition Assessment. Marins & Giannichi, Avaliao e Prescrio de Atividade Fsica. Fox, Bowers, Foss, Bases Metodolgicas da Educao Fsica e dos Desportos. Barbanti,V.J. Dicionrio de Educao Fsica e do Esporte.,1 ed,Ed. Manole,1994. Costa, R.F., Medidas e Avaliao em Educao Fsica - Fitness Brasil Guedes ,D.P.Composio Corporal.Princpios,tcnicas e aplicaes,APEF. Arajo, Leite e Barros, Fisiologia do Esporte e do Exerccio. Monteiro & Farinatti Fisiologia e Avaliao Funcional.,2ed.,Ed. Sprint,1992. ACSM Guia para Teste de Esforo e Prescrio de Exerccios. Lohman, Heymsfield, Roche, Human Body Composition.1996. Carter & Ackland, Kinanthropometry in Aquatics Sports. Docherty, Measurement in Pediatric Exercise Science. Wolinsky & Hickson Jr., Nutrio no Exerccio e no Esporte. Cooper,K.H.O. Programa Aerbico para O Bem Estar Total.,4ed., Ed. Nordica,1982. Foster & Maud, Physiological Assessment of Human Fitness,1995. ACSM Prova de esforo e Prescrio de Exerccio. ACSM Teste de Esforo e Prescrio de Exerccio. Scott Roberts, The Business of Personal Training. Monteiro, Gizele de Assis. Treinamento da Flexibilidade, Midiograf, 2006. Uchida, Charro, Bacurau, Navarro, Pontes. Manual de Musculao. Phorte, 4ed, 2006.
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FAZENDO CPIA DE SEGURANA

Temos assistido nos ltimos anos crescente expanso da informtica, controlando e gerenciando tudo o que v pela frente. Contudo, a informtica composta, inclusive, por sistemas eletrnicos que podem falhar, tanto quanto o ser humano. Para se prevenir contra o que pode acontecer voc deve praticar o hbito de periodicamente criar uma cpia das informaes que voc confia informtica. Para fazer um Backup de suas Avaliaes siga os seguintes passos: - Entre em Meu Computador - C: disco local - Pasta Arquivos de Programas - Pasta Physical Test - Clique duas vezes na Pasta Physical Test - Copie a Pasta BD para um disquete ou de preferncia para um CD. Pronto! Seu Backup est feito. O ideal seria fazer o Backup todos os dias, se no puder faa pelo menos uma vez por semana, pois se seu computador
Caso tenha alguma dvida entre em contato com nosso Suporte Tcnico pelo telefone: (0xx11) 3272-9305 ou por e-mail suporte@terrazul.com.br horrio de atendimento de segunda a sexta-feira das 10:00hs as 16:00hs.
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Agora basta clicar no boto Atualizar, que aparecer a mensagem:

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Todos esses itens sero mencionados no Manual conforme necessidade.

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