Sunteți pe pagina 1din 4

Principalul obstacol in calea autosugestiei eficiente este vointa in sensul ca el nu trebuie sasi lase vointa sa s-si impuna propria

sa viziune( opinii, credinte, neincredere, indoiala) peste formularea ideilor pozitive. Sa ne reamintim ca daca cele doua mesaje exprimate simultan[(explicit(verbal) si implicit(nonverbal, gestual, telepatic)] se afla in opozitie, o astfel de comunicare conduce la conflict intre constientul si inconstientul copilului nostru si la esec [ de pilda daca I se ureaza succes la un examen( mesaj explicit), iar in minte ne gandim la faptul ca nu a facut nimic sa se pregateasca( mesaj implicit), atunci sa nu ne miram ca rezultatul va fi cel de esec, ca urmare a scaderii capacitatilor sale.] Totul trebuie sa fie facut astfel incat sa ne asiguram ca ideea pozitivaautosugestiva este constient acceptata de catre pacient, in caz contrar se poate ajunge la obtinerea unui efect contrar celui dorit. De exemplu, atunci cand un student la un examen uita un raspuns la o intrebare, gandeste ceva de genul Am uitat raspunsul. Cu cat incearca mai mult sa se gandeasca la acel raspuns, cu atat mai mult acest raspuns devine mai incetosat si mai acoperit. Cu toate acestea, in cazul in care acest gand negativ este inlocuit cu unul mai pozitiv( Nu trebuie sa-mi fac griji, se va intoarce la mine), sansele ca studentul sa-si reaminteasca raspunsul vor creste. Problemele unui pacient sunt de natura sa se agraveze atunci cand vointa lui si imaginatia( sau ideile mentale) sunt in opozitie una cu cealalta. In cazul studentului,dorinta de a reusi( vointa, determinarea, trairea in viitor, ancorat pe rezultatul examenului) este in mod clar incompatibila cu activitatea prezenta( in care si-a facut loc neincrederea in fortele proprii) prin gandul de a fi incapabil de a-si aminti raspunsurile. Pe masura ce se intensifica conflictul intre vointa( dorinta ori hotararea este centrata pe obiectivul de atins, adica este ancorata pe razultat, adica in viitor) si ceeace credem( ceeace facem acum si nu vedem, din cauza ca atentia este ocupata cu viitorul), in acelasi timp se agraveaza si problema(de pilda insomnia): cu cat mai mult un pacient incearca sa adoarma, cu atat el devine mai treaz( se finanteaza excitatia, si se amplifica starea de veghe, impotriva careia luptam).

Autosugestia sau Construirea Propriei Fericiri n fiecare zi, totul mi merge din ce n ce mai bine din toate punctele de vedere! Iat autosugestia pe care ne sftuia s o repetm Emile Coue, autorul metodei Coue, printele gndirii pozitive i al autosugestiei. Nscut n 1857 i decedat n 1926, Emile Coue, farmacistul din Nancy care a descoperit puterea imaginaiei i a sugestiei n vindecarea pacienilor lui, ne face s contientizm importana gndurilor pozitive i a autosugestiei asupra mentalului nostru i a sntii n general. Practicnd autosugestia dimineaa la trezire sau seara la culcare (sau amndou, ceea ce este i mai bine) ne putem controla i ameliora sntatea. Emile Coue cita adesea textul lui Blaise Pascal despre ameeal i voin pentru a-i susine observaiile asupra autosugestiei: Fiecare dintre noi este capabil s mearg pe o scndur de 10 metri lungime i 25 centimetri lime dac aceasta este aezat pe pmnt. S presupunem c aceast scndur este aezat ntre cele dou turnuri ale unei catedrale puini sunt cei care s-ar ncumeta. n ciuda tuturor eforturilor de voin posibile, cderea este aproape inevitabil. n primul caz, imaginaia ne spune c traversarea este uoar, n al doilea caz, ne imaginm cderea. Coue a dedus de aici marele principiu al sugestiei: imaginaia este mereu naintea voinei. Ce este autosugestia? Definiiile sugestiei i autosugestiei sunt diferite, n funcie de coal. Emile Coue definea sugestia ca fiind aciunea de a impune o idee creierului unei persoane. Profesorul Hippolyte Bernheim definea sugestibilitatea ca o aptitudine a creierului de a primi sau evoca idei i tendina sa de a le realiza, de a le transforma n acte. Dac privim societile care cheltuiesc sume mari ca s ne bombardeze cu sugestii publicitare repetitive, suntem nevoii s ne dm seama c merge. Credei c aceste societi ar cheltui atia bani dac sugestia i autosugestia nu ar avea efect? Alii au spus de asemenea c sugestia ar fi pus n valoare de fora incontientului sau de implantarea unei idei n creier. i autosugestia? Acelai rspuns ca i pentru cuvntul sugestie, cu diferena ca rmnei stpnii

sugestiei. Adic voi suntei cei care alegei sugestia care v va fi impus. Pe scurt, autosugestia este implantarea de ctre sine nsui a unei idei n creier, n loc s i lsai pe ceilali s o fac. Care este diferena dintre autosugestie i efectul placebo? Autosugestia se difereniaz de efectul placebo n dou feluri: efectul placebo se refer doar la folosirea unei substane cu proprieti farmacologice, pe cnd autosugestia nu are nevoie de un suport fizic. Autosugestia desemneaz orice efect datorat credinei, pe cnd efectul placebo desemneaz efecte medicale, terapeutice ntr-un cuvnt, legate de medicin. Efectul placebo este o form special a autosugestiei. Milioane de persoane s-au vindecat de boli (cteodat grave) practicnd autosugestia contient. Este o metod care funcioneaz, iar autosugestia practicat de numeroi terapeui d rezultate spectaculoase. Iat cteva exemple: Omul de afaceri Will Clement Stone, care a devenit miliardar plecnd de la nimic, afirm c a reuit datorit autosugestiei. Oncologul Carl Simonton spune c imaginile i gndurile pozitive dezvoltate mpotriva cancerului provoac efecte considerabile asupra procesului de autovindecare. Autorul american Og Mandito ne explic de asemenea c practicarea regulat a autosugestiei pozitive este cel mai mare factor de schimbare. Doctorul Maxell Maltz, chirurg estetician i autorul Psihociberneticii (vndut n 30 milioane de exemplare) ne amintete c creierul este programat plecnd de la date (gnduri, experiene, imagini mentale), iar imaginarul ne guverneaz actele, deciziile, ntlnirile i c este suficient s schimbm acest imaginar prin autosugestie, de exemplu, pentru a ne schimba gndurile. n fine, Shakti Gawain, autoarea numeroaselor best-seller-uri despre transformarea pozitiv, este dovada vie a binefacerilor autosugestiei, pe care o practic n mod regulat. De ce se practic autosugestia? Straturile cele mai profunde ale incontientului sunt foarte sensibile la sugestiile dictate de voina contient. Diferitele metode de punere n stare de sugestibilitate, cum ar fi autohipnoza, Programarea Neuro-Lingvistic, sofrologia sau chiar yoga, ne conduc spre o stare foarte nalt de receptivitate pentru sugestie sau autosugestie contient, deschizndu-ne calea de acces spre aceste straturi. Sugestiile formulate n acel moment sunt ntrite prin puterea formidabil a incontientului i pot exercita o mare influen asupra personalitii noastre. Autosugestia permite mbuntirea sntii, dezvoltarea calitilor sau aptitudinilor (sport, ncredere n sine, comunicare, memorie) sau modificarea comportamentului. Autosugestia este un instrument puternic de schimbare i de dezvoltare personal. Influena pe care poate s o aduc autosugestia asupra vieii voastre i asupra fericirii voastre este de-a dreptul fenomenal. Autosugestia este posibilitatea de a v influena voina, spiritul i corpul. Prin autosugestie, putei declana reacii fiziologice, ca de exemplu s v ncetinii pulsul, s v atenuai o senzaie de durere, dar i s v schimbai metabolismul pentru a favoriza vindecarea. Fiecare dintre noi practic autosugestia fr s tie, n sensul bun sau n sensul ru. Autosugestia practicat contient ofer posibilitatea ca fiecare dintre noi s-i nsueasc acest mecanism natural i sl foloseasc, alegndu-i singur ideile i sugestiile. n caz contrar, ca orice instrument prost folosit, riscai s suportai autosugestii involuntare i s mpiedicai orice progres. Creativitate, idei, pasiune, motivaie, calm, pe toate aceste le putei transpune n realitate. V putei transforma viaa pur i simplu practicnd autosugestia, care este un instrument foarte simplu de utilizat. Alegerea propriei autosugestii Datorit autosugestiei, se spune c voina devine putere! Dar tii cu adevrat ce vrei? Singura modalitate de a obine un rspuns este s v punei aceast ntrebare. Acordai-va un timp, doar pentru voi i ncepei s v punei ntrebri. Care este scopul adevrat al vieii voastre, care sunt obiectivele pe care vrei s vi le fixai i s le atingei prin autosugestie pozitiv Sunt pregtit/ pentru schimbare i mi-o doresc cu adevrat? Care este adevrata mea problem i care sunt mbuntirile pe care vreau s le aduc n viaa mea?. Este indispensabil s recurg la acest mic brainstorming naintea oricrei tentative de schimbare prin practicarea autosugestiei. Dup cum s-a vzut de multe ori, pentru a se obine rezultate prin autosugestie sau prin orice alt metod de cretere personal, este necesar ca att contientul ct i incontientul s lucreze mpreun. Sugestia pe care ncercai s o implantai n incontient nu va putea fora spiritul vostru contient dac, contient i voluntar, nu dorii acest lucru. Conflictul se va instala din nou. Fiecare i cunoate nevoile proprii, dorinele i motivaiile, aa c acordai-v un timp pentru a reflecta la ceea ce dorii, definii-v obiectivele i scriei-le pe o foaie de hrtie. Toi terapeuii sunt de acord c

autosugestia este mult mai eficace dac materializai n scris scopul pe care l avei i motivaia, iar acest lucru v va ajuta foarte mult s v construii propria autosugestie. Putei s luai o foaie de hrtie i s ncepei chiar acum. Nu conteaz obiectivul pe care vi-l fixai, trebuie doar s v inei de el pn ce l-ai atins. Este mai eficient s lsai incontientul s lucreze cu sugestii pentru un singur obiectiv dect s v lansai n prea multe sugestii n acelai timp. Autosugestia trebuie s fie Emil Coue, farmacistul care a uimit lumea n 1920 cu metoda sa de sugestie, spunea: Sugestiile trebuie fcute fr efort, dac vrei ca ele s fie eficiente. Acum tii ce dorii i exact ceea ce vrei s obinei. E timpul s v construii sau s v inventai propria autosugestie adaptat obiectivului dumneavoastr. Ca s o facei ct mai eficient, trebuie s respectai cteva reguli, unanim cunoscute. 1. Autosugestia trebuie s fie realizabil. Eficiena autosugestiei depinde, bineneles, de realismul cererii. Aa cum spunea Emil Coue, dac vi sa amputat un picior i practicai autosugestia cu scopul de a-l face s creasc la loc, aceasta nu va da rezultate. Este de preferat ca obiectivele s fie realizabile pe un termen mai scurt sau mai lung i s le mprii n obiective mai mici, ca s le realizai unele dup altele. De ndat ce l-ai ndeplinit pe primul cu prima autosugestie, trecei la urmtorul i tratai-l n acelai fel pn ce se realizeaz ,ca s mergei mai departe. n acest fel vei construi i vei aduna ncetul cu ncetul diferitele piese ale unui mare vis. 2. Autosugestia trebuie s fie.precis. Formularea autosugestiei trebuie s fie foarte exact. Fii exaci asupra cantitilor, asupra timpului sau datei, asupra culorilor, asupra locurilor, asupra calitilor, caracteristicilor scopului vostru. De exemplu, n loc sa spunei Vreau mai muli bani folosii mai degrab o fraz de genul Pn la data de 15 mai 2010, voi avea o sum de X milioane. 3. Autosugestia trebuie s fie .concis Ca s fie 100% eficient, autosugestia trebuie s rezume obiectivul n doar cteva cuvinte. Ideal este ca aceasta s nu depeasc 10-15 cuvinte. Cu ct va fi mai scurt, cu att fraza va fi mai uor de memorat i deci mai uor de asimilat de ctre incontient. 4. Autosugestia trebuie s fie afirmativ. O sugestie construit pe o fraz negativ ne face s ne gndim sau s ne imaginm o idee la care nu vrem s ne mai gndim. Dac spunei Nu mai sunt bolnav, la ce v face s v gndii aceast fraz? La boal, bineneles. Ori incontientul nu mai trebuie s aud acest cuvnt sau gnd, deoarece l va lua de bun i va reine aceast idee de boal. Dac spunei M simt din ce n ce mai sntos, ideea principal pe care o va nregistra incontientul va fi sntatea. S-a demonstrat tiinific c subcontientul nu nelege dect cuvintele cheie ale unei sugestii i nu ine cont de prepoziii sau de negaii. Facei-v deci sugestiile respectnd acest principiu al afirmaiei i nu mai spunei Nu mai sunt stresat, spunei mai degrab Sunt calm i destins. 5. Autosugestia nu trebuie s fie .condiional. Excludei orice sugestie la condiional cum ar fi : A vrea s, Mi-ar plcea s., Ar trebui s, Ar fi bine s, A dori s, etc. Toate aceste sugestii sunt total ineficiente, pentru c ele nu traduc voina unei schimbri profunde. Obiectivul rmne slab exprimat, iar sugestia risc s nu fie luat n seam. 6. Autosugestia trebuie s fie pozitiv. Nu v limitai mental inhibndu-v dorinele, interzicndu-v visele. Rmnnd realiti i cu perseveren, practic sugestiile v pot aduce tot ceea ce v imaginai i credei. Rmnnd pozitivi v schimbai starea, vedei viaa altfel. O sugestie pozitiv este ntotdeauna bun i mpiedic spiritul s mearg spre latura negativ, pesimist. Umplei-v spiritul de sugestii pozitive i v vei ndeplini multe dorine. 7. Autosugestia trebuie s fie concret. Incontientul este mai sensibil la un limbaj concret dect la un limbaj abstract, spre deosebire de contient. Evitai cuvintele sau frazele care nu evoc nici o imagine, alegei cuvinte care v entuziasmeaz, care evoc emoii pozitive intense i care formeaz o imagine clar a ceea ce dorii s obinei. 8. Autosugestia trebuie s fiesimpl. Incontientul nu raioneaz i nu analizeaz. Frazele i sugestiile prea complicate nu sunt nelese de ctre incontient. Un studiu a demonstrat c vocabularul folosit de ctre incontient este acela al unui copil de 12 ani. Facei deci sugestii simple.

9. Autosugestia trebuie s fie repetitiv. Este de preferat s alegei o singur fraz i s o repetai fr ncetare, astfel nct ea s fie prezentat de zeci de ori incontientului, mai degrab dect s construii o mulime de sugestii. Puterea repetiiei sugestiei, de multe ori studiat n psihologie, este de o eficien redutabil. 10. Autosugestia trebuie s fie lent. Contrar contientului, care percepe uor detaliile i care este sensibil la un debit accelerat, incontientul are nevoie de un debit lent i de pauze dese, pentru a-i ameliora nelegerea. Repetai sugestiile, dar nu prea repede. Ultimele sfaturi pentru autosugestie Alegei un mediu destins: Autosugestia poate fi practicat oriunde, chiar ntr-un cadru zgomotos. Dar este de preferat s gsii un cadru linitit n care s v concentrai mai bine asupra autosugestiei. Spunei autosugestia cu voce tare. Atunci cnd nu suntei singuri, singura form a autosugestiei este s o repetai mental. Dar ncercai s o repetai i cu voce tare, mcar o dat; vei constata c impregnarea ei n incontient pe canalul auditiv o va ntri n mod semnificativ . Limita autosugestiei: oboseala. Autosugestia cere o anumit energie mental : Nu o practicai atunci cnd suntei obosii intelectual i cnd simii c acest lucru v-ar cere un efort suplimentar; in acest caz nu va fi eficient. In ncheiere, cte ceva despre gndurile pozitive. Atunci cnd gndii pozitiv emitei unde pozitive care se rspndesc n jurul vostru ca razele soarelui i devin contagioase. Atunci cnd rspndii bucurie, acest lucru se va resimi n anturajul vostru la fel de pozitiv ca i asupra voastr. Gndirea pozitiv are o energie fabuloas, de o putere extraordinar. Gndirea pozitiv atrage numai lucruri pozitive, bucurie, fericire, sntate. nlocuii gndurile negative cu gnduri pozitive i astfel vei alunga nefericirile din viaa voastr. Reinei c exist o energie n orice gnd, extrem de puternic, energie care poate fi att constructiv, ct i distructiv. Incontientul este instrumentul cel mai puternic pe care l avei la ndemn. Gabriela Velours