FUERZA Definicin e introduccin: En fisiologa corresponde a la capacidad que tienen los msculos para desarrollar tensiones al objeto de vencer

u oponerse a resistencias externas. La fuerza puede tambin definirse como la posibilidad de vencer una carga a travs de la contraccin muscular. La energa muscular se transforma, por tanto, en trabajo mecnico (desplazamiento) y en calor que se disipa. FUERZA, ya sea en fisiologa o en la practica deportiva, se puede clasificar dependiendo de ciertos aspectos: Considerando el efectos externos tendremos: Fuerza-mxima (o pura).- es la fuerza mas elevada que el sistema neuromuscular se halla en situacin de desarrollar mediante una contraccin voluntaria. Prevalece el componente de la carga sin tener en cuenta la velocidad. Fuerza-velocidad.- Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar una resistencia con una determinada rapidez de contraccin. Prevalece el componente de la velocidad con disminucin de la carga. Fuerza resistencia.- Es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga de larga duracin. Carga y velocidad mantienen unos valores medios y constantes respecto a un periodo de tiempo relativamente largo. En este caso, aparte la intervencin muscular, resulta necesario el apoyo orgnico o bien la funcionalidad cardio circulatoria y respiratoria. La fuerza puede desarrollarse mediante: Contraccin concntrica.- Los puntos de insercin muscular se acercan durante la contraccin. - Contraccin excntrica.- Los puntos de insercin muscular, se alejan durante la contraccin, el msculo busca resistirse a la carga, y va cediendo. En el caso de una aplicacin rpida de contraccin excntricaconcntrica (inversin del movimiento) se obtiene una accin denominada pliometria, la cual tambin utiliza la fuerza almacenada y restituida por el componente tendinoso y muscular. Contraccin isomtrica.- La distancia entre las dos cabezas articulares permanece invariable. La carga no resulta vencida ni tampoco se cede a ella. Normalmente este tipo de fuerza se manifiesta contra una resistencia fija. Es asimismo isomtrico el trabajo desarrollado por los msculos fijadores.

TIPOS DE FUERZA Fuerza Mxima Mxima tensin que puede producir una persona 30-70% 10-20 3 x ejercicio Mxima Fuerza Velocidad Capacidad para mover un objeto a la mayor velocidad posible 20-70% 20-80% 12-40% Media Fuerza Resistencia Capacidad de soportar el cansancio producido 70-100% 1-12% 3 x ejercicio % Baja

1. CLASIFICACIN DE LA FUERZA MUSCULAR Segn se traten los objetivos y la estructura tcnico-funcional de las acciones la fuerza muscular se divide y califica de la siguiente forma: Mxima fuerza sedentaria: Capacidad para desarrollar mxima tensin muscular esttica sin previo proceso de entrenamiento.

 Mxima fuerza inicial: Capacidad para desarrollar mxima tensin esttica al comienzo de un proceso de entrenamiento. Mxima fuerza final: Capacidad para desarrollar mxima tensin muscular esttica despus de un proceso de entrenamiento. Mxima fuerza explosiva: Capacidad para llegar al desarrollo de altos niveles de tensin muscular con relacin al tiempo. Mxima fuerza muscular fisiolgica: Capacidad para desarrollar mxima tensin muscular voluntaria y en las cuales no participan de manera significativa factores psicoemocionales y/o exgenos. Fuerza muscular absoluta: Capacidad para desarrollar mxima tensin muscular esttica no solamente con la voluntad, sino tambin con factores psicoemocionales y/o exgenos. Mxima fuerza dinmica: Es la capacidad de la persona en desplazar una mxima carga (una sola vez) a travs del recorrido articular completo. Este tipo de fuerza esta supeditado a distintos factores: - La mxima fuerza esttica: Se puede considerar como la fuerza absoluta o fuerza pura, y en donde no existen impulsos. La mxima fuerza dinmica se ubica en aproximadamente en el 80% de la esttica, y es por dicho motivo entonces, que tericamente cuanto mayor es la fuerza esttica, tanto mayor ser tambin la dinmica. Tambin se puede determinar que cuanto mayor es la masa a desplazar, tanto menor ser la velocidad de movimiento. - La magnitud de la masa a desplazar - La velocidad de contraccin del grupo muscular en cuestin: est relacionado bsicamente con el mosaico de la composicin de fibras musculares, y en donde existen ventajas en la predominancia de las fibras del grupo II y su hipertrofia. - La coordinacin: Este aspecto se aprecia en relacin a una mejora de la coordinacin intra e intermuscular. Esto se aprecia en que existe un mayor sincronismo en el reclutamiento de las fibras musculares para un estmulo determinado, esto significa que con el mayor entrenamiento se acorta el tiempo para inervar a las mismas. La mejor coordinacin posibilita que sean activadas aquellas unidades motoras que estn estrictamente relacionados con el nivel del estmulo. - Las medidas antropomtricas - El nivel de contraccin y/o elongacin muscular: El nivel de elongacin y/o contraccin muscular determinar tambin la mayor o menor capacidad de trabajo. Esto, estar supeditado al ngulo de traccin a travs del cual se efecta el trabajo. 2. Tipos de fuerza: a) Fuerza mxima. El objetivo principal de esta fase es el desarrollar los ms altos niveles de fuerza del deportista. Los siguientes componentes que dependen del entrenamiento, son decisivos para el desarrollo de la fuerza mxima:

Seccin transversal del msculo. (hipertrofia) Coordinacin intramuscular.

Coordinacin intermuscular.

Si se mejora el grosor de los msculos y la coordinacin de sus fibras y de ellos entre s, se elevan los componentes de la fuerza mxima a un nivel superior. La mayora de los deportes requieren tanto de la fuerza rpida (corredores de velocidad, saltadores, etc.-) como de la fuerza-resistencia (nadadores de larga distancia, medio fondo en el atletismo, etc.-). Cada uno de stos tipos de fuerza son afectados por el nivel de fuerza mxima ya que si trabajamos por porcentajes, cuanto mayor sea el nivel de Fmx mayor va ser el nivel de trabajo para la fuerza especfica. En los deportes o especialidades, en donde el aumento de peso provocado por la ganancia de masa muscular no afecta la performance deportiva -ej: los lanzadores en atletismo, jugadores de rugby, etc.-, aquellos que deben aumentar su masa muscular para mejorar por ejemplo su cantidad de movimiento -corredores de 100mts-, eligen llegar al mximo de sus posibilidades de ejercer fuerza utilizando mtodos que lleven a una importante hipertrofia muscular unida a trabajos de coordinacin intra e intermuscular. Por el contrario a otros deportistas les perjudica aumentar su peso porque va en perjuicio de su rendimiento, (ej: Saltadores en atletismo, boxeadores -categoras-) stos llegan a valores mximos de fuerza utilizando la coordinacin intra e intermuscular como medio principal. La fuerza mxima lograda por aumento en el grosor del msculo (hipertrofia) a la hora de cesar en el entrenamiento se mantiene ms que aquella que se logr nicamente mediante trabajos de coordinacin intramuscular. Esta fase vara mucho en su duracin dependiendo del deporte y de las necesidades del deportista. Un lanzador de bala est en esta fase durante 3-4 meses y un corredor de fondo de 3-4 semanas. En deportistas jvenes esta fase se prolonga menos y la intensidad es menor de 100%. (DESARROLLO E INTENSIFICACION) OBJETIVOS -Elevar al mximo los niveles de fuerza. -Hipertrofia muscular. (en algunos deportes especialidades!!) -Coordinacin intra e intermuscular. b) Fuerza velocidad: Se da siempre que predomina la aceleracin (depende de la velocidad de movimiento). Se define como la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contraccin (potencia, fuerza rpida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rpida a alta velocidad mediante la coordinacin de reflejos y de los componentes elsticos y contrctiles del msculo. La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados explosivos, es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etctera. c) Fuerza resistencia: Es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos y relativamente prolongados. Carga y velocidad mantienen unos valores medios y medios-bajos constantes (40 - 60 % del mximo) durante un tiempo relativamente largo (15 - 40 segundos). A la intervencin muscular local viene a unirse tambin el apoyo orgnico cardiocirculatorio y respiratorio. Una cadencia de fuerza mxima puede limitar en grado significativo la expresin optima de fuerza resistencia que podra alcanzarse a unos limites de tensin mas elevados. La fuerza resistencia es el primer peldao al que deben acceder los jvenes y los principiantes.

La metodologa para la mejora de la fuerza resistencia debe prever por lo menos 4- 6 series para cada grupo muscular implicado con una carga de aproximadamente un 40 - 60 % del mximo, aplicndola hasta l limite de agotamiento, o sea al mximo de repeticiones posible en cada serie. La recuperacin entre las series debe girar en torno al minuto, dos minutos. Los tiempos de trabajo para cada serie van habitualmente de 15 a 20 segundos para pruebas cortas y de 25 a 40 segundos para las prolongadas, obviamente con la carga adecuada. Esta va, de echo, del 50 - 60 % aproximadamente del mximo para la fuerza resistencia real (forma especifica de la capacidad de fuerza) y del 30 al 50 % aproximadamente del mximo para la resistencia a la fuerza (forma especifica de la capacidad de resistencia). Introduciendo breves periodos de recuperacin entre las series (45 - 90 segundos) se crea una mayor resistencia al cido lctico que, por otra parte, ya se encuentra presente incluso con periodos de recuperacin mayor. La fuerza resistencia resulta aplicable, por tanto, en el trabajo til para la resistencia lactacida. Conviene tener presente que un esfuerzo prolongado y monolateral de fuerza resistencia, capacidad que compromete en grado notable las fibras musculares lentas, puede disminuir el rendimiento la fuerza velocidad y explosiva debido a que las modificaciones surgidas en las fibras lentas y su tiempo de contraccin mas prolongado que el de las rpidas pueden actuar como elemento ralentizado del movimiento. 3. Aspectos relevantes de la Fuerza El potencial de fuerza, su desarrollo y manifestacin dependen de una serie de factores que vamos a enumerar:

De factores morfolgicos/estructurales y de coordinacin neuromuscular. Del tipo de contraccin. Del ngulo en que se realiza la accin.

Composicin del msculo:

Seccin muscular: nmero y grosor de fibras. Tipo de fibras: proporcin de fibras rpidaas y lentas. ngulo de insercin del msculo.

Utilizacin de las unidades motoras:

Reclutamiento. Frecuencia de impulso. Sincronizacin. Coordinacin intermuscular.

Factores que coadyuvan a la contraccin:

Reflejo de estiramiento. Elasticidad muscular. Reduccin de la actividad de clula.

Su importancia en el deporte queda reflejada por su influencia en:

La ejecucin tcnica. La velocidad de realizacin del movimiento.

La mejora de la resistencia. La valoracin del entrenamiento.

Las curvas de fuerza-tiempo, fuerza-velocidad y fuerza-potencia, estn determinadas por la constitucin del sujeto y por el entrenamiento. Su conocimiento y anlisis nos permite:

Optimizar la programacin, por una mejor seleccin de las cargas, una dosificacin ms racional y un mejor control del entrenamiento. Diferenciar a unos deportistas de otros. Prever y comprobar el efecto del trabajo realizado. Valorar la forma actual del deportista.

La mayor o menor produccin de tensin muscular depende:

Del rgimen de contraccin muscular. De la velocidad y aceleracin de la contraccin. De la magnitud de la carga. De las condiciones previas a la contraccin muscular.

La fuerza explosiva se manifiesta ante cualquier resistencia. La mejora de la misma se produce cuando se consigue aplicar ms fuerza en menos tiempo ante una misma resistencia. La fuerza rpida se identifica con la fuerza explosiva, mejoramos la fuerza rpida cuando somos capaces de aplicar ms fuerza a la misma velocidad, o cuantas ms velocidad consigamos ante una misma resistencia. No se debe confundir la fuerza explosiva o rpida con la velocidad del movimiento. La fuerza explosiva puede ser mxima ante cualquier carga y a cualquier velocidad. La manifestacin de fuerza explosiva es menor con cargas ligeras que con altas. En movimientos veloces, con cargas ligeras, no se manifiesta la mxima fuerza explosiva. Toda expresin de fuerza gira alrededor de dos conceptos fundamentales: fuerza que es capaz de manifestar (fuerza mxima) y tiempo necesario para conseguirlo (fuerza explosiva). Esquema de la clasificacin de las manifestaciones de la fuerza

4. Tipos de entrenamiento de la fuerza

Entrenamiento isotnico concntrico-excntrico. Entrenamiento en circuito. Entrenamiento isotnico isocintico. Entrenamiento isotnico excntrico. Entrenamiento con pesas (halterofilia). Entrenamiento con aparatos porttiles. Entrenamiento con el propio peso. Generales

Entrenamiento por electroestimulacin. Entrenamiento isomtrico.

Piramidal truncado

Pirmide doble.

Entrenamiento auxotnico.

Mtodo de carga estable.

Entrenamiento pliomtrico.

Mtodo escalar creciente.

Entrenamiento combinacin de mtodos. Entrenamiento isotnico concntrico.

Mtodo escalar decreciente.

Mtodo escalar mixto.

Mtodo piramidal

Mtodo de cargas oscilantes

Aumento del Metabolismo Basal. Aumento del Peso Corporal Magro. Disminucin del Peso Graso. Aumento de las Reservas de Sustratos. Aumento de los Tejidos conjuntivos y fibrosos.

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Aumento de la Movilidad articular y la Flexibilidad. Aumento del Rendimiento Cardiovascular. Aumento de las Enzimas Oxidativas y Glucolticas. Aumento de las Mitocondrias y la Mioglobina.

Especficos

Aumento de la Area de Seccin o Volumen Muscular (Hipertrofia). Aumento del Nmero de Clulas Musculares (Hiperplasia, por "splitting"). Aumento de la Densidad sea. Aumento de la respuesta Electromiogrfica (cualitativa y cuantitativa). Aumento de la Sntesis protica. Aumento de la Coordinacin intra e intermuscular y sinrgica.

5. Fuerza isonomtrica: Puede haber un tipo de contraccin muscular, denominada isometrica, que genera una fuerza que no moviliza ninguna masa (voluntariamente o por que es inamovible). Es, por tanto, una fuerza esttica que no produce un movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura. Este tipo de fuerza tiene mtodos de entrenamiento propios, denominados isometria, y que se basan en el entrenamiento de la fuerza mxima . Trabajar la fuerza mxima comporta un riesgo muy alto de sufrir lesiones articulares o musculares, ya que las cargas que se levantan son mximas. Los ejercicios de fuerza mxima son necesario realizarlos con una tcnica perfecta. No intentes levantar nunca pesos mximos sin la observacin o la ayuda de alguien... La fuerza isomtrica produce un gran efecto de hipertrofia muscular; desarrolla mucha masa y poca fuerza. La hipertrofia es el aumento de la masa muscular. El efecto contrario es la atrofia muscular, que se da cuando disminuye la masa determinada que tienen nuestros msculos. Esto sucede a partir de que el msculo pasa 15 das sin moverse. A los 45 das, el msculo ya ha perdido aproximadamente el 50% de su masa. Para evitar la atrofia debemos trabajar la fuerza, sobre todo si hemos tenido alguna lesin y nos han inmovilizado una pierna, un brazo, un dedo... Los efectos que podemos conseguir trabajando la fuerza seran: -Con un entrenamiento por semana: mantendramos la fuerza. -Con 2 3 entrenamientos por semana: comenzaramos a desarrollar y acumular la fuerza. -Con 3 entrenamientos o ms por semana: se desarrolla la masa muscular y se aumenta la fuerza. La hipertrofia se da casi sin ejercicio en los jvenes. Con los ejercicios de resistencia, conseguimos que el corazn aumente su volumen, que se haga ms grande. Sin embargo, con los ejercicios de fuerza isomtrica, lo que crece son las paredes del corazn, puesto que ahora este necesita una mayor fuerza para bombear la sangre. Los msculos, que han crecido con estos ejercicios, aplastan las arterias, y la sangre necesita un mayor impulso para atravesarlas. 6. Fisiologa de la fuerza muscualar:

La fuerza que una persona es capaz de manifestar depende de varios factores: a) Palancas El cuerpo humano est integrado, entre otras cosas, por un elevado nmero de palancas los cuales permiten desarrollar trabajo mecnico en diversas magnitudes. La palanca consta de un brazo de resistencia y otro de potencia, se puede determinar que cuanto ms alejado se encuentra la aplicacin de la resistencia, tanto mayor ser necesario el desarrollo de fuerza. Por el contrario, cuanto mayor sea el brazo de fuerza o potencia, tanto menor ser la necesidad de aplicar fuerza tanto para mantener o desplazar una oposicin. b) Masa Muscular Existe un alto coeficiente de correlacin entre la masa corporal y la capacidad de elevar peso. Esta correlacin se manifiesta con distintos ndices de fuerza a medida que se incrementa el peso corporal, lo que determina que las personas de menor peso corporal presentan mayor fuerza relativa en relacin a los pesos superiores. c) Sexo y edad Cuando partimos de la consideracin de la fuerza muscular en relacin al sexo, podemos determinar que en las ms tiernas edades prcticamente no existe diferencias de fuerza muscular entre los nios y nias. Los pequeos, cualesquiera sea su sexo, no aumentan su fuerza muscular debido al entrenamiento. El incremento de la dinmica de la secrecin hormonal que se empieza a producir aproximadamente a los 12, 13 aos y con la finalizacin de la mielinizacin, la fuerza muscular se incrementa. A partir de los 50 aos la fuerza empieza a decrecer, esto debe asociarse a la paulatina atrofia de la masa muscular, con una prdida de hasta un 60% de los valores de la magnitud inicial, con desaparicin de moto neuronas y de las fibras musculares de contraccin rpida. De todas maneras la diferencia de fuerza muscular que existe entre ambos sexos se manifiesta como una fenmeno cuantitativo y no cualitativo, es decir, que la fibra muscular del hombre no es ms fuerte que en el caso de la mujer, sino que esta capacidad es un sntoma de mayor cantidad de fibras en el caso de los varones. La mujer tiene menor masa muscular para hipertrofiar y acrecentar en valores funcionales que el varn. d) Tipo de Fibra muscular Existe elevada correlacin entre la fuerza muscular con el tipo de fibra muscular que entra en juego en la actividad. Estas fibras tambin son decisivas para los velocistas, de ah podemos comprender que la masa muscular fuerte tambin presenta elevada velocidad de contraccin, mientras que por el otro lado el velocista est capacitado para desarrollar elevados niveles de tensin muscular. Existe adems un ptimo nivel de correlacin entre el desarrollo de fuerza muscular y la superficie del corte transversal de la masa muscular, hecho que explica el significativo desarrollo de los distintos grupos musculares de los mejores velocistas del mundo. De todas maneras la magnitud de la fuerza a desarrollar depende tambin de factores cuantitativos, es decir, adems del adecuado tipo de fibra muscular, tambin dicha capacidad estar supeditada a la cantidad de fibras musculares que pueden entrar en actividad. e) Motivacin emocional Los estudios realizados en este campo han podido demostrar que la mxima fuerza muscular voluntaria se puede expresar o manifestar solamente hasta un 60, 70% de la mxima capacidad (ver ms adelante). Sin embargo distintos factores emocionales como la responsabilidad ante una situacin estresante, miedo, desesperacin, etc. pueden elevar los niveles hasta un grado insospechado para la persona involucrada. Esto sin embargo tambin responde a factores funcionales, es decir, la motivacin produce la movilizacin de fibras musculares (del grupo II) las cuales en situaciones normales no son estimuladas (Hettinger, 1976, 1980, 1990). LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FSICA -Prevencin de lesiones y primeros auxilios. 1. La salud en relacin con la actividad fsica La salud es un concepto muy amplio que abarca todas las funciones del organismo, tanto fsicas como psquicas. Es muy conocida la frase que define la salud como algo mas que la ausencia de enfermedades.

La salud es un derecho del individuo, acordado entre todos los organismos internacionales y esta regulado en la legislacin de los Estados. Tambin sin embargo, la salud es un deber que obliga a seguir unas normas de prevencin de accidentes y de enfermedades a respetar el entorno y a prestar ayuda a los dems, si es necesario. 1.1 Hbitos perjudiciales para la salud. Los hbitos txicos Se llama hbito txico al consumo habitual de sustancias que causan una reaccin estimulante, sedante, o narctica. Segn, su grado de consumo, estas sustancias crean aduccin y dependencia y perjudican seriamente el sistema nervioso o el aparato digestivo. El dopaje. En la practica de la actividad fsica es un tipo de hbito toxico que est penalizado por la legislacin deportiva. Sustancias prohibidas en la prctica deportiva.

Los esteroides anabolizantes. Los analgsicos narcticos. Los estimulantes. Los diurticos. Los betabloqueantes.

Los defectos de postura En la vida diaria; en actividades diarias, como dormir, realizar tareas domestica, sentarse o levantar objetos pesados, se adoptan posturas, a menudo muy incorrectas que se mantienen muchas horas. En la practica de la actividad fsica . Existen ejercicios que por sus repercusiones negativas o porque pueden causar lesiones o corto o largo plazo, reciben el nombre de ejercicios contra indicados. 1.2 Hbitos saludables. Hbitos higinicos: Los hbitos higinicos son normas de prevencin de accidentes y enfermedades y de respeto por el entorno proporcionando las condiciones idneas para una mejor calidad de vida. La higiene. Hbitos higinicos individuales y colectivos. Los hbitos alimentarios Dichos hbitos hacen referencia a una de las necesidades bsicas del cuerpo humano: la alimentacin. En general mantener unos hbitos alimentarios correctos ayuda a prevenir enfermedades, nos permite el buen funcionamiento de todos los rganos, aparatos y sistemas del organismo y proporcionan la energa necesaria para la actividad fsica. 2. Primeros auxilios. Los primeros auxilios se definen como la asistencia inmediata, limitada y temporal, prestada a las personas que han sufrido un accidente o una indisposicin repentina. Tienen por objeto conservar la vida de la persona accidentada, aliviarle el sufrimiento o en casos ms leves realizarle las primeras curaras.

2.1 Qu hay que hacer ante una emergencia?. Prevenir complicaciones.

Examen previo. Funciones vitales. Si esta inconsciente, buscar su documentacin para saber si sufre alergias o enfermedades. Evaluar posibles lesiones.

Actuar inmediatamente.

Pedir ayuda. Si son lesiones graves, mantener a la persona inmvil tumbada y caliente. Si la persona vomita colocar la cabeza de lado. Si las lesiones no son graves se pueden llevar a cavo las primeras curas. Es muy importante mantener la calma y la tranquilidad, trasmitindola a la persona herida.

El transporte. Si hay que trasladar a la persona herida y esta consciente existen diversas formas de transporte: 2.2 Qu no se debe hacer ante una emergencia? No se debe mover a la persona accidentada. No hay que dar agua ni bebidas alcohlicas. No se deben tocar las heridas con los dedos. 3.Lesiones y accidentes en el medio terrestre. 3.1 Golpes y traumatismos. a) Primeros auxilios. Ante una herida, hay que limpiar bien la zona afectada con agua y jabn para desinfectarla y dejarla secar al aire o taparla con una venda esterilizada. En caso de hemorragia intentaremos detenerla presionando la herida y levantando la zona afectada sin practicar torniquetes ya que podran crear complicaciones por falta de irrigacin sangunea. En caso de distensin o de esguince de ligamentos, hay que aplicarle fri inmediatamente durante las primeras horas, para evitar la inflamacin y las hemorragias internas y hay que inmovilizar la articulacin afectada mediante un vendaje compresivo que deje circular la sangre. En caso de fractura de algn hueso, lo ms importante es no intentar reducirla, es decir, no se debe intentar colocar el hueso en su sitio. Debe inmovilizarle la zona afectada y, si la fractura es muy importante y afecta a zonas vitales, como la columna vertebral, no se debe tocar a la persona hasta que lleguen los servicios mdicos. Se produce una conmocin cerebral y la persona pierde el conocimiento, hay que taparla para que mantenga la temperatura: se deben eliminar los cuerpos extraos de las vas respiratorias, colocarle la cabeza de lado y elevarle los pies.

b) Normas de prevencin. Los accidentes fortuitos son muy difciles de prevenir, pero la prudencia y el cumplimiento de las normas de seguridad son la mejor forma de evitarlos. En las actividades que se da el contacto fsico, como los juegos o deportes de equipo, los golpes y las cadas se pueden producir en todo momento. En las actividades de la naturaleza las caractersticas del terreno o la valoracin del peligro y de dificultades tcnicas pueden causar cadas y traumatismos. En este caso las normas bsicas de prevencin son la valoracin de los riesgos y las dificultades tcnicas de cada actividad, la adopcin de medidas de seguridad, y en general, la prudencia. 3.2 El mal de montaa. Con la altitud disminuye la presin del oxigeno en la atmsfera. Esta situacin causa una serie de reacciones o estrs fisiolgico para adaptarse al nuevo medio. Si se rebasa la capacidad de adaptacin, se da el llamado mal de montaa o mal de altura. Dolor de cabeza, nauseas o vmitos, sensacin de cansancio general repentino, somnolencia y vrtigo. a) Primeros auxilios. El tratamiento de urgencia para combatirle mal de altura consiste en bajar hasta una altitud inferior lo que proporciona una mejora inmediata. Si la situacin es ms grave, se debe suministrar oxigeno y diurticos a la persona afectada o trasladada a un hospital. b) Normas de prevencin. Se deben controlar los esfuerzos, que sern moderados, evitando los movimientos excesivamente violentos y rpidos. En las actividades de montaa la aclimatacin se consigue en un par de semanas. Para facilitar la aclimatacin del organismo, hay que subir hasta l limite de tolerancia, permanecer all un periodo corto y bajar de nuevo a una altitud inferior. 3.3 la hipotermia y la congelacin. La hipotermia es debida a la accin lenta de las bajas temperaturas sobre el organismo que retardan las funciones vitales. El comportamiento de la victima es extrao, ya no comprende preguntas ni rdenes, habla de forma incoherente, no controla los movimientos se siente cansada y su pulso es lento. Si la hipotermia es grave, puede darse la llamada muerte dulce, en que la persona afectada pierde poco a poco la conciencia. La muerte real ocurre cuando alcanza los 24 C. La congelacin es una lesin causada por el fri que se manifiesta, sobre todo, en las extremidades. El proceso se produce al formarse pequeos cristales de hielo sobre la piel; los vasos sanguneos se contraen y la sangre no puede circular. Los sntomas son sensacin de rigidez y fuertes pinchazos. Poco a poco la parte afectada pierde sensibilidad y se vuelve de color oscuro o azulado. a) Primeros auxilios. Para combatir la congelacin, se debe liberar a la zona afectada de elementos que la opriman. Inmediatamente se le suministra calor para restablecer la circulacin, pero gradualmente, ya que un aumento de temperatura brusco, podra causar una cada de tensin arterial o lesiones vasculares y adems de dolor. Para llevarlo a cavo, se puede sumergir a la zona afectada en agua caliente a una temperatura cada vez ms elevada. Para combatir la hipotermia se debe llevar a la persona afectada a un lugar cerrado, procurar que recupere la temperatura poco a poco, abrigndola muy bien o acercando nuestro cuerpo para producirle calor. Ms tarde, puede ingerir alguna bebida caliente, pero nunca darle bebidas alcohlicas. 3.4 Insolacin y quemaduras.

La insolacin y quemaduras son accidentes debidos a las radiaciones solares sobre el organismo. Se producen cuando la accin del sol es intensa o de larga duracin y depende de diversos factores, como la humedad del ambiente, la edad de la persona, la adaptacin al calor. a) Primeros auxilios. Hay que apartar a la victimo lo ms rpido posible del sol, situndolo en la sombra o en un lugar fresco y ventilado. Hay que quitarle la ropa a la persona afectada o desnudarla, para favorecer la circulacin sangunea y refrescarle la piel con agua fra. En las quemaduras se debe refrescar la zona afectada con agua fra y no darla pomadas, ni lociones ni aceite ni vinagre, no se debe tapar la quemadura, y si han aparecido ampollas no se deben reventar ni pinchar. En los casos graves hay que trasladar al herido a un centro hospitalario. b) Normas de prevencin. Se debe llevar ropa adecuada a la actividad y al clima que no sea muy ajustada y que traspire, para eliminar la humedad. Hay que llevar gafas de sol con filtro para rayos ultravioleta. Hay que ponerse crema con un alto factor de proteccin. Se debe limitar la duracin de la exposicin al sol. 4.El ahogamiento. El organismo humano no puede respirar, sumergido en el agua, por sus propios medios. El accidente ms habitual en este medio es el ahogamiento o tambin llamado anoxia o hipoxia que causa la muerte de los tejidos cerebrales. a) Primeros auxilios. Lo primero que hay que hacer cuando una persona s esta ahogando es sacarle del agua lo ms rpido posible. Si la victima ha perdido el conocimiento, el acercamiento a la persona se debe efectuar de espaldas, porque se intentar agarrar desesperadamente al socorrista y correr el peligro de que lo hunda. Una vez fuera del agua se debe colocar a la victima boca abajo con la cabeza de lado para ayudar a expulsar el agua fuera de los pulmones. Si la persona no respira, hay que hacer la respiracin artificial. Se sita a la victima boca arriba con la cabeza algo hacia atrs. Se le tapa la nariz y se le enva aire a los pulmones soplando por la boca. Se debe comprobar si la persona tiene pulso y, si su corazn late. Si no late hay que combinar la respiracin con el masaje cardiaco externo. Con las manos cruzadas, situadas con el extremo del esternn, se efectuar una presin energtica, unas cinco veces seguidas para cada respiracin. Cuando la persona afectada se reanima y respira por su cuenta, se le debe tapar para protegerla del fri y trasladarla rpidamente a un centro hospitalario. b) Normas de prevencin. Hay que tener en cuenta el nivel de natacin antes de meterse en el mar, ro, lago o piscina. Se deben evitar las entradas bruscas cuando el agua esta fra, sobre todo despus de comer o de tomar el sol durante mucho rato, ya que se podra sufrir un sincope.

Las actividades acuticas deben realizarse lejos de las rocas cuando hay olas y se debe evitar lanzarse al agua violentamente sin comprobar la profundidad. 4.1 Descompresin y sobrepresin La descompresin es uno de los accidentes ms graves que se puede sufrir en la practica del submarinismo. Si se sube a la superficie demasiado rpido tras una estancia prolongada en una determinada profundidad, se puede dar una descompresin repentina de los gases que estn en los pulmones, lo que provoca la aparicin de burbujas de nitrgeno en la sangre, que pueden desencadenar una embolia (aire en el cerebro), de consecuencias muy graves. El accidente por sobrepresin sobreviene al ascender a la superficie sin soltar el aire de los pulmones. Dado que los gases aumentan el volumen al disminuir la presin, si no se expulsa a medida que se asciende, se podra provocar el deterioro de estos rganos. a) Primeros auxilios. La nica medida que se puede tomarse ante un accidente de descompresin es la recompresin en una cmara hiperbrica. Este aparato no esta en todos los hospitales y por lo tanto en el momento de pedir ayuda habr que explicar de que accidente se trata. Si no se dispone de dicha cmara ha de llevarse a la persona a la profundidad en que a sufrido el accidente e iniciar la descompresin. b) Normas de prevencin. No realizar inmersiones en solitario. Respetar al mximo la curva de seguridad, que marca el tiempo que se puede permanecer en cada profundidad. En ascensin a la superficie hay que respetar las paradas de descompresin. Para evitar la sobre presin en los pulmones se debe ascender a la superficie con la boca abierta, para soltar poco a poco el aire. OPININ PERSONAL DE AMBOS TRABAJOS La realizacin de ambos trabajos a representado una enorme ampliacin de mis conocimientos sobre los temas de que trata dicho trabajo. Que lejos de representarme una perdida de tiempo como bien pueden ser elaborar otros tipos de trabajos, me ha ayudado de cara a examinarme de la materia, para el control teorico de la asicnatura. La eleccin de trabajos tan distintos dentro de la misma asignatura como pueden ser la fuerza y la salud en la actividad fsica se debe mayormente a que por motivos personales me resultaba mas facil la obtencin de informacin para dichos trabajos, sobre todo en lo que respecta al segundo (la salud y la actividad fisica). He pretendido ser bastante directo en el redactado y no caer en la redundancia o un caos