Cmo evitar ponerse de los nervios antes de un examen

Preparar bien el examen, alimentarse y descansar adecuadamente as como usar tcnicas de autocontrol, son las soluciones ms eficaces para no ponerse de los nervios ante la llegada de un examen.

Con la llegada del deseado fin de curso, vienen tambin los temidos exmenes finales, situacin ante la cual todo estudiante empieza a ponerse de los nervios y a dudar de su capacidad para superar tan duras pruebas. As pues, entran en un estado de ansiedad cuyos sntomas principales son inquietud, irritabilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, tensin muscular, dolor de cabeza, insomnio, sudoracin excesiva, dificultad para respirar y sntomas gastrointestinales diversos. Para controlar estos momentos, existen varios mtodos muy efectivos que permitirn reducir el nivel de estrs que conlleva este tipo de etapas y servirn como aprendizaje para futuras situaciones tensas que se producirn a lo largo de sus vidas.

Preparar

bien

el

examen

Es la clave para dominar la ansiedad y evitar ponerse de los nervios. Para ello, se debe elaborar un plan de estudios adecuado, organizando el material que se tiene que estudiar, administrando el tiempo disponible para hacerlo y cumpliendo diariamente los objetivos marcados hasta que el estudio se convierta en un hbito. Cabe destacar que cada dos horas de estudio, conviene realizar una pausa de unos quince minutos para poder asimilar los contenidos aprendidos, y que no es nada provechoso estudiar el da previo al examen aquello que se ha podido memorizar antes, ya que no se absorber nada correctamente. Ese da se debe

guardar para dar un repaso general al temario y para relajarse y estar fresco al da siguiente.

Alimentarse

descansar

adecuadamente

Es otro de los factores ms importantes en la poca de estudios. Est comprobado que si se aumenta el consumo de frutas, verduras, legumbres e hidratos de carbono, y se reduce la ingestin de alimentos ricos en azcares, de cafena y de comidas pesadas, se conseguir un mejor rendimiento y una reduccin de estrs considerable. Tambin es necesario dormir ocho horas diarias, para levantarse descansado realmente, as como practicar deporte, liberando la tensin acumulada del cuerpo y evitando ponerse de los nervios ante esta situacin.

Tcnicas

de

autocontrol

Es imprescindible adoptar una actitud positiva antes de preparar un examen, apartando de la mente cualquier tipo de pensamiento negativo y sustituyndolos por frases que motiven y den una sensacin de confianza en uno mismo. Si en algn momento no se puede controlar el pnico, se recomienda hacer ejercicios de respiracin, inspirando el aire por la nariz, sujetndolo durante unos momentos y expirarlo por la boca lentamente. Estos ejercicios ayudarn a la relajacin, impedirn ponerse de los nervios y servirn para que la concentracin del estudiante sea total.
http://www.utilidad.com/como-evitar-ponerse-de-los-nervios-antes-de-un-examen_719
1. No basta con ser inteligente Hay personas bastante inteligentes que apenas necesitan estudiar, as como otras para quienes estudiar no es lo suyo. Sin embargo lo normal es tener una inteligencia media y por lo tanto los buenos resultados solo se obtienen con una motivacin adecuada que facilite el esfuerzo de estudiar. Sin voluntad de estudiar, no hay nada que hacer... y los motivos que se tengan para estudiar son decisivos. 2. Encuentre un motivo para estudiar Aunque hay muchsimas otras cosas que son ms divertidas, estudiar es un deber inaplazable. En los aos escolares nos estamos jugando el futuro pues en esta corta poca decidimos lo que vamos a ser el resto de la vida. Se debe tener un motivo para estudiar. Y ese motivo ha de salir de uno mismo. Los premios y los castigos pueden ser eficaces, pero a la larga no son lo decisivo. 3. Adopte su propia tcnica de estudio De algunas personas se dice: "este chico no sabe estudiar". Hay maneras de aprender a hacerlo, muchos libros, pginas web, la ayuda de un profesor, de los padres. Pero en el fondo, todo es sentido comn. A estudiar se aprende estudiando y cada quien ver cules son los sistemas que le van mejor. 4. Sintase cmodo y concntrese Para estudiar eficientemente se necesita un lugar de estudio tranquilo, donde todo est a mano, con una silla cmoda y luz suficiente. No se engae, con msica no se puede estudiar: puede dibujar o copiar, pero no memorizar ni concentrarse. No se levante a cada momento y persevere sentado al menos 45 minutos. Luego descanse 5 a 10 para poder continuar.

5. Horario y planeacin Tambin se debe tener un horario. No tiene por qu ser rgido, ha de ser flexible pero lo normal en secundaria es que se gaste entre media hora y una hora para hacer las tareas y tres cuartos o una hora para estudiar. Si entre lunes y viernes no ha dedicado 10 a 12 horas de estudio, el fin de semana hay que recuperar. Deje, si puede, para el fin de semana las tareas que le lleven ms tiempo: Una lmina de dibujo, un trabajo para una asignatura. Es una lstima que pase el tiempo haciendo como que est estudiando cuando su cabeza est muy lejos. No suee despierto. Aproveche el tiempo y luego, podr hacer muchas otras actividades. 6. Aprovechar las clases ahorra tiempo Es una tontera perder el tiempo en clase. Si aprovecha ese rato, tendr mucho adelantado. Si, por alguna razn, le dejan tiempo libre de estudio, adelante tareas. Puede que el profesor siga el libro: en ese caso tome notas de lo que dice, de aquello en lo que insiste. Si da apuntes, siga atento y tome nota en todo lo que pueda, con sentido comn. Subraye aquello que repita, pues es lo que considera bsico. 7. Memorizar pero entendiendo el contenido En la mayora de las asignaturas hay que memorizar los contenidos de las lecciones. No intente aprenderse algo que no entiende; por eso es tan importante lo del punto anterior. Cada persona tiene su propio sistema para fijar en la memoria las lecciones: leerlo en voz alta, repasarlo varias veces e intentar repetirlo sin mirar el texto... lo importante es que tenga en cuenta que no se sabes un tema si no es capaz de explicarlo. Y es muy conveniente que estudie cada da lo explicado en clase. Es mejor aprender un texto corto que enfrentarse a un montn de pginas cuando lleguen las pocas de evaluaciones. 8. Los exmenes: comience por lo ms fcil Ya estudiar cuando llegue el examen Este es un enorme error. Si estudia cada da, cuando llegue el momento del examen slo tiene que repasar conocimientos ya adquiridos, recordar lo que ya se sabe. Si lo deja todo para el final, acabar con la cabeza llena de frmulas, definiciones, fechas, etc. un caos. Los exmenes son de distintos tipos: hay que preparar cada uno de modo diferente. Auto examinarse da buen resultado. Duerma bien la noche anterior al examen y ni se le ocurra tomar ninguna pastilla - lo pagar muy caro -. As evitar el nerviosismo y el cansancio. Lea detenidamente las preguntas antes de lanzarse a responder. Si es posible, responda primero las preguntas ms fciles y deje para el final las que no se sabe bien. Esto es especialmente importante en problemas de matemticas, fsica, traducciones... Muchas veces se gasta todo el tiempo de que se dispone en hacer un problema y se deja el resto en blanco. Antes de entregar el examen revise cuidadosamente las respuestas. No se precipite en entregarlo: use todo el tiempo de que disponga. 9. Ayudas para resolver problemas Aunque es difcil dar una regla comn, en matemticas, fsica y qumica muchas pruebas incluyen problemas: a partir de unos datos tiene que hallar otros, mediante una frmula o varias. En primer lugar elija la frmula adecuada, luego sustituya las variables por los valores que le den (Las unidades!) y le quedarn una o varias incgnitas para despejar. Hgalo con sumo cuidado: es muy probable que pidan los resultados exactos, y no bastar con que la solucin est bien planteada. 10. Y lo ms importante Hay un punto del libro Camino, donde se afirma que "Una hora de estudio es una hora de oracin": este libro tiene muchos puntos, un captulo entero, dedicado al aspecto sobrenatural del estudio. Le vendra muy bien considerarlo detenidamente. Ofrezca a Dios su trabajo.

http://www.lafamilia.info/colegios/alumnos/consejosparaestudiar.php