Reeducacion Postural Global y Stretching Global Activo aplicado al deporte

Kinesiloga Gloria Melin No hay actividad deportiva sin inconvenientes para nuestra estructura msculo esqueltica. Tampoco hay deportistas sin dolor o lesiones. Existe una solucin para esta problemtica?

Sin pretender ser categricos, podemos afirmar que la R.P.G. y el S.G.A. son dos herramientas fundamentales para preservar, mejorar y proteger a los deportistas. La pregunta que se impone es cmo? Comenzaremos por la RPG: Este tratamiento kinesiolgico basado en la globalidad, causalidad e individualidad, ser la eleccin en casos de dolor o lesin del deportista. Se realizara una evaluacin previa y comenzara un tratamiento individual que puede tomar 1, 2 o 3 sesiones semanales de acuerdo a la gravedad o cronicidad de la lesin. Los objetivos de el tratamiento sern:

Encontrar las causas del dolor (causas conocidas, desconocidas, desaparecidas) Determinar cual es la lesin (ayudados por la clnica, los estudios complementarios y el relato del paciente). Desarmar los mecanismos de defensa. Liberar las articulaciones. Devolver la verdadera elasticidad muscular. Borrar las compensaciones y rigideces especficas. Corregir la morfologa corporal. Acercar a cada uno a su propia perfeccin corporal Descifrar el gesto deportivo

Como resultado de este tratamiento, el deportista obtendr:

Reparacin Puesta en estado Preparacin Proteccin Garanta de longevidad deportiva .

Si el deportista no sufre lesin muscular o articular, pero siente su cuerpo frenado por msculos rgidos y tensos y la movilidad de sus articulaciones limitada en su excursin normal, ser conveniente recurrir al S.G.A. El S.G.A. comparte los mismos principios de la RPG. y es necesario destacar por que se diferencia del stretching clsico que se practica en los gimnasios o los estiramientos de las clases de yoga.

DIFERENCIAS FRENTE AL PROBLEMA DE RIGIDEZ MUSCULAR

STRETCHING Estiramientos segmentarios STRETCHING GLOBAL ACTIVO Estiramiento de toda la cadena muscular y del msculo en toda su fisiologa

Estiramientos pasivos

Estiramiento activo

Sin musculacin

Con musculacin (contraccin excntricacontraresistencia de 3)

Con un patrn respiratorio

El trabajo de SGA se realiza a travs de posturas de estiramiento que pueden realizarse en forma grupal o individual . En parejas uno realiza la postura y el otro ser el gua homeoptico que asiste cualitativamente aplicando resistencia de 100gr. para realizar un trabajo activo al final de la espiracin. La realizacin del trabajo en forma individual, le resta la parte activa al estiramiento muscular

Insistencia Personal

Insistencia Con Asistente

Insistencia personal sin redondear la regin lumbar REMEROS

La prctica de S.G.A. ser recomendable como preparacin previa a la actividad deportiva y como RECUPERACIN DE ELASTICIDAD Y FLEXIBILIDAD muscular posterior a la prctica de cualquier deporte . Si bien no podemos afirmar que el S.G.A. y la R.P.G. evitarn las lesiones deportivas, estamos seguros por nuestra experiencia profesional que estas pueden disminuir notablemente .

Insistencia sobre apertura de brazos. NADADORES

Insistencia sobre extensin de manos y dedos. LANZADORES

Insistencia personal sobre la apertura. EQUITACIN

Insistencia sobre la apertura con asistente GIMNASTAS

Insistencia sobre los msculos de la Insistencia sobre los msculos de la cadera y fmur. CORREDORES cadera y fmur. BAILARINES

Insistencia sobre los msculos de la cadena posterior, espalda, pelvis y miembros inferiores. JUGADORES DE JOKEY

Insistencia sobre los msculos de la cadena posterior, espalda, pelvis y miembros inferiores. CICLISTAS

Este articulo fue escrito con el asesoramiento y colaboracin de la Kinesiologa Jaqueline Bronstein, monitora de R.P.G. de la escuela de Saint Mont , Francia y profesora de STRETCHING GLOBAL ACTIVO. Muchas gracias. www.stretching.com.ar

LOS 5 PRINCIPIOS DEL STRETCHING GLOBAL ACTIVO

Vamos a intentar seguir ahondando en este mtodo de reeducacin y correccin postural que me parece interesante por las posibilidades que nos ofrece como compensador de los perjuicios de ciertos gestos repetitivos del deporte y de la vida diaria.

Autopostura SGA

Cmo os cont en el anterior post relacionado con el Stretching Global Activo no es un mtodo especialmente sencillo y requiere no solo de su prctica si no de su comprensin terica para poder realizarlo correctamente. El mtodo se sostiene principalmente en 5 Principios Tericos que os voy a intentar explicar de uno en uno (por no hacerlo muy pesado) en las siguientes entradas. Los 5 principios son los siguientes: 1- Los msculos se organizan y funcionan en forma de cadenas musculares. 2- Cada msculo tiene varias fisiologas o direcciones de trabajo. 3- El estiramiento muscular sigue los mismos principios de la fsica que los materiales visco-elsticos. 4- Los estiramientos deben ser siempre activos y globales 5- La respiracin es el motor del estiramiento. Bueno, pues vamos con el primero de ellos en esta entrada 1. Los msculos se organizan y funcionan en forma de cadenas musculares: Normalmente, entendemos por cadena muscular al conjunto de msculos que se organizan para resolver conjuntamente una tarea neuromotriz. Como sabemos, es imposible contraer slo el bcepspara flexionar el brazo activamos inevitablemente muchos msculos (bceps, supinador largo, msculos de la cintura escapular, etc) que garantizan entre todos esa funcin de la flexin. Normalmente (dicen los que entienden de esto) ests cadenas cumplen funciones hegemnicas (esenciales para la vida) como son la respiracin (cadena inspiratoria), la alimentacin (cadena anterior del brazo), etc. De esta manera nos aseguramos las funciones vitales como el enderezamiento (cadena posterior), la esttica, el movimiento y la coordinacin. Dicho esto, y aplicando la lgica, una alteracin en la forma de esta cadena(por ejemplo una cadena posterior acortada) alterar la funcin de esta (se ver limitado

el enderezamiento). As mismo, una debilidad en uno de los eslabones de la cadena, afectar al conjunto de esta (la cadena siempre se rompe por su eslabn ms dbil). Y todo esto, que no es nada muy nuevo, cmo afecta al stretching?. Al estar unidos en cadenas, el estiramiento analtico (de manera individual) de un msculo de la cadena provocar un acortamiento en otro punto de la cadena. Veamos un ejemplo prctico de esto: Si intento estirar mi isquiotibial (msculo perteneciente a la cadena posterior) de manera analtica, en la posicin habitual, ineludiblemente sufrir una

Imagen 1

retroversin de la pelvis y una extensin del tobillo (acortamientos de otros msculos pertenecientes a la cadena) que reducirn la tensin total de la cadena. Al no tirar de los dos extremos y traccionar solo de uno, el extremo no estirado se retraer, siendo poco efectivo (o incluso perjudicial) el estiramiento. (Ver Imagen 1) Apreciad como se os rota la cadera hacia atrs haciendo perder la lordosis fisiolgica a tu espalda y cmo la tensin disminuye al permitir la extensin de tobillo.

Imagen 2

Si por el contrario, evito esta retroversin adelantando la lnea de mis crestas ilacas hacia adelante (adelantando el tronco como un bloque) y le sumo a la flexin de cadera una flexin del tobillo (ver imagen 2), notar como la cadena se estira en su totalidad, siendo este tipode estiramientos mucho ms efectivos y funcionales. En este

caso hemos traccionado de los dos extremos, evitando posibles compensaciones internas y haciendo el estiramiento mucho ms efectivo. Bueno, en la segunda entrada iremos con el segundo principio Un saludo

Stretching Tcnicas de elongacin

Introduccin
A lo largo de nuestra vida, el cuerpo va sufriendo el peso que ejerce sobre si la fuerza de gravedad. El correr de los aos, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida sedentaria debilitan los musculos que se retraen ante el soporte permanente del peso corporal. La flexibilidad es la nica de las cualidades fsicas cuya evolucin es inversa al resto, es decir se parte de un grado mximo de flexibilidad (en la niez) para a medida que avanzan los aos ir disminuyendo hasta poder llegar a limitar de forma considerable cierto tipo de movimientos. El ejercicio fsico incrementa la flexibilidad y tonicidad muscular ayudndonos a mantener una postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los musculos y

tendones que poco a poco se van poniendo rgidos, pierden su elasticidad e incluso pueden hacerse ms fuertes pero ms cortos. Tanto el proceso general de degradacin como la practica deportiva mas o menos intensa acentan la perdida de flexibilidad y de movilidad articular acarreando problemas en el sistema locomotor. Para impedir que esto suceda debemos trabajar la flexibilidad mediante la practica del stretching. Estirarse es la forma ms natural de acercarse a la vida activa. Los estiramientos mantienen los musculos flexibles, los prepara para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.

Que es el Stretching? El stretching es un mtodo global de elongacin lenta y continua de una zona, acompaada por un trabajo muscular mas o menos importante.

Que condiciona la Flexibilidad? La edad es uno de los factores que influyen en la flexibilidad muscular, en la infancia y en la adolescencia se tiene mayor flexibilidad que en la adultez, donde se mantiene, y en la vejez va disminuyendo. Las mujeres tienden a tener mayor elasticidad que los hombres debido a las diferencias hormonales y al desarrollo muscular que estos ltimos tienen. Cuando los estiramientos son realizados a temperatura ambiente alta se mejora notablemente la extensibilidad. Los individuos activos son ms flexibles que los inactivos debido a que los tejidos conectivos de estos ltimos tienden a acortarse por las posiciones regulares y tnicas del musculo. Genticamente cada individuo tiene un mayor o menor grado de flexibilidad. Esto se puede revertir con el entrenamiento regular de stretching. En cuanto a los deportistas se ha demostrado que despus de realizar un entrenamiento la movilidad disminuye debido al desarrollo muscular por lo que es importante realizar un estiramiento final para garantizar el mantenimiento de los niveles habituales de flexibilidad.

Beneficios Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado nos aporta beneficios como la prevencin ante posibles lesiones, mejora la coordinacin de los movimientos y favorece el

desarrollo de las dems cualidades fsicas. Pero si se realizan de forma inadecuada podran llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular. Se puede observar con la practica el aumento de la extensibilidad muscular, el incremento de la movilidad articular y la mejora del esquema corporal. Nos ayuda a conocer la disposicin de los musculos y su amplitud de movimiento. Todo esto nos permitir alcanzar nuestro mximo potencial en el deporte y un mejor accionar en la vida cotidiana. La postura es simplemente la relacin (alineamiento) de las diferentes partes del cuerpo. Es importante desde dos puntos de vista: La carga postural de la vida cotidiana somete a algunos musculos a un trabajo excesivo e insuficiente a otros, conduciendo a un desequilibrio entre la flexibilidad y la fuerza. A corto plazo este desequilibrio produce dolores de origen postural, pero a largo plazo, dado que las articulaciones ya no se encuentran alineadas, la mecnica articular alterada puede conducir a desarrollar osteoatritis. Una buena postura es fundamental tambin para conseguir una buena tcnica en la realizacin de los ejercicios. Los ejercicios que se inician sobre la base de una postura inadecuada tienden a ser torpes desgarbados a causa de las diferencias de tensin sobre los distintos tejidos corporales. Ello puede conducir, en determinadas circunstancias a la acumulacin de tensin y a las consecuentes lesiones por sobrecarga. Desarrollando la flexibilidad y la fuerza adecuada podemos corregir la mala postura e incluso mejorar algunas patologas posturales como la lordosis, la sifosis, la escoliosis, las rectificaciones de columna, lumbalgias, dorsarlgias, cervicalgias, problemas en el nervio ciatico y ayuda a aliviar dolores originados por la falta de ejercicios fsicos y la acumulacin de tensiones de la vida cotidiana. El 80 % de la poblacin ha sufrido en alguna ocasin un episodio o ms, de dolor en alguna regin de la espalda. Este porcentaje se eleva en las personas de edad, se estima que un 90% de las personas de mas de 65 aos padece esta afeccin. Un grupo especialmente afectado son las mujeres menopausicas que padecen osteoporosis. En la espalda se distinguen tres regiones: la columna cervical, dorsal y lumbar. Las tres regiones son un espejo de las tensiones y vicios posturales de la vida moderna. Las posturas forzadas durante el trabajo que nos obligan a mantener la cabeza inclinada hacia delante de manera prolongada, las labores caseras, los trabajos de administracin o de oficinas delante del ordenador, la manipulacin de cargas con las extremidades superiores y estar de pie o sentado de forma continua durante la jornada laboral hacen que fijemos una postura inadecuada. El estiramiento muscular beneficia el funcionamiento del sistema circulatorio, respiratorio, digestivo y nervioso, aportndonos un beneficio integral. Los beneficios no son solo fsicos, tambin son mentales y emocionales. Los musculos tienen sensores nerviosos que se conectan por medio de la medula al cerebro, cualquier emocin, impacto o tensin es recibida por el musculo y es comunicada al sistema nervioso generando una respuesta de

proteccin reflejada en una contraccin muscular. Con el stretching logramos distender al musculo de la tensin y esto relaja tambin la mente liberndonos de las cargas fsicas y emocionales. El stretching aumenta nuestra resistencia, elasticidad y movilidad como tambin la fuerza de los musculos y tendones que nos brindar el equilibrio necesario entre el tono y la relajacin muscular permitindonos la total libertad de movimientos Quienes pueden practicarlo? Todos podemos aprender a estirarnos sin importar la edad ni la flexibilidad. No es necesario poseer una condicin fsica extraordinaria ya que la flexibilidad no siempre esta relacionada con el nivel de entrenamiento. Todo deportista, persona activa o sedentaria debera incorporar a su vida una rutina de stretching que le permitir una mejor calidad de vida. Varios especialistas indican este tipo de ejercicios como mtodo correctivo o preventivo, incluso para casos especficos de deficiencias motrices.

Ejercicios
Estos ejercicios estan recomendados para antes y despues de la navegacin. Forman parte de la entrada en calor especialmente de los msculos que ms participan y se agotan en la prctica del windsurf. Asi mismo, es importante realizarlos luego de navegar a fin de estirar y descansar los msculos adecuadamente.

Ejercicio 1: Piernas y Espalda (pantorrillas, isquiotibiales y columna).

Postura: colcate de rodillas sobre una superficie blanda y extiende una pierna al frente. Flexiona los dedos del pie estirando el taln y contrae los cuadriceps sintiendo como se estira la parte posterior de la pierna. Flexiona el tronco hacia adelante manteniendo la columna lo mas derecha posible.

Ejercicio 2: Espalda lateral (dorsales)

Postura: Colcate de pie con las piernas separadas, eleva un brazo por encima de la cabeza e inclina el tronco hacia el lado contrario, percibiendo el estiramiento de todo el lateral del cuerpo.

Ejercicio 3: Antebrazos

Postura: Tmate las manos por detrs de la columna y extend los brazos llevndolos hacia arriba todo lo que puedas. Observa como se unen los omplatos y abre el pecho. Desde esta postura inclina el tronco hacia adelante llevando la cabeza hasta las rodillas estirando siempre los brazos.

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