8 ejercicios para concentrarse mejor Ampliar TIEMPO DE LECTURA: 9' 48'' NO.

DE PALABRAS: 1326 Redaccin Sociedad Sbado 04/06/2011 Desde hace cinco aos Carmen Patio, rectora del Colegio Claire Bucaram de Aivas, utiliza la gimnasia del cerebro para potenciar las capacidades de sus 1 400 alumnos. Los estudiantes de este plantel, ubicado en el sector de Los Samanes II, en el norte de Guayaquil, empiezan las clases con ejercicios que les ayuda a estimular los dos hemisferios del cerebro; derecho e izquierdo. Las funciones del primero estn relacionadas con las emociones, gestos, mmica, percepcin espacial, geomtrica, asociaciones visuales y auditivas. En cambio, el hemisferio izquierdo es el encargado del lenguaje, comprensin, expresin verbal y escrita, anlisis matemtico y motricidad fina (escribir), as lo afirma Magdalena Gmez, neurloga del hospital Metropolitano. Siete minutos antes de comenzar una clase y siete minutos despus del recreo, Patio realiza una rutina de ejercicios con los chicos de todas las edades. Antes de iniciar toman agua y practican movimientos corporales, que se conocen como botones del cerebro, ganchos, ocho perezoso, etc., hasta completar una serie de 12 ejercicios coordinados. Segn la rectora, esto influy de forma positiva, por ejemplo, en los 55 estudiantes que se graduaron el ao pasado. De estos, 48 ya ingresaron a la universidad. La gimnasia les ayud a rendir las pruebas de admisin en los centros universitarios. Esto debido a que los ejercicios permiten una mejor concentracin para el aprendizaje. Se vuelven ms activos, crticos y su nivel de razonamiento se eleva en las clases. En los aos setenta, el estadounidense Paul Dennison cre la gimnasia del cerebro, que consiste en realizar una serie de 26 movimientos corporales para captar con rapidez los conocimientos. l parti del principio de que la mente y el cuerpo son un todo inseparable y de que no hay aprendizaje sin movimiento. La tensin, el estrs, la ansiedad y los problemas del entorno hacen que el un hemisferio del cerebro funcione ms lento. Y cuando eso sucede es ms difcil captar las enseanzas y concentrarse. La gimnasia del cerebro permite equilibrar esos efectos. El cerebro est conectado a

travs del movimiento. Sabemos que se aprende a travs del cuerpo y de los sentidos, dice Carol Ann Erickson, cocreadora de la gimnasia del cerebro para educadores, en EE.UU. Ella estuvo en Quito hace dos semanas para dictar una conferencia de aprendizaje a travs del movimiento. En el encuentro organizado por la Fundacin Educando al Ecuador participaron 200 personas. Damos herramientas a los colegios pblicos y a las fundaciones e instituciones de bajos recursos, para que mejoren el aprendizaje, comenta Norma Endara, presidenta de la Fundacin. Esta organizacin ha trabajado con 15 000 nios y ha capacitado a 3 000 profesores a escala nacional, desde el 2005. Precisamente, Miriam Guao, profesora de la Escuela Manuel Quiroga, de Tumbaco, a diario aplica gimnasia del cerebro con sus 42 nios de cuarto de bsica. Es increble. Me ayuda a controlar la conducta, mejoran la ortografa y la lectura. Se deben dedicar por lo menos 10 minutos al da a la prctica de gimnasia del cerebro Los movimientos de la gimnasia del cerebro deben ser un calentamiento inicial antes de realizar cualquier actividad sea deportiva o acadmica. Dedique por lo menos 10 minutos diarios para hacer los ejercicios. Los estudiantes de escuela, colegio o universidad los deben practicarlos antes de rendir un examen. La rutina de ejercicios tambin es til para los adultos mayores porque van perdiendo destrezas, imagen visual y velocidad para procesar datos. Las personas que tienen problemas de comportamiento, comunicacin o aprendizaje (dislexia, hiperactividad, atencin deficiente) deben hacer gimnasia. Es recomendable tomar de seis a ocho vasos de agua al da. Pero hgalo con lentitud para aprovechar las sales y los minerales. El sueo es clave para el aprendizaje. Los bebs deben dormir 15 horas diarias, los estudiantes de primaria 13, los jvenes 10 y los adultos 8 horas. Para ejercitar el cerebro es aconsejable leer por lo menos cinco minutos diarios, memorizar canciones y poemas. El cerebro trabaja ms cuando arma un rompecabezas, juega, dibuja, pinta y practica algn deporte. Se debe caminar por lo menos media hora, pues esto permite coordinar las partes del cuerpo. Es

fundamental que un nio gatee. Porque permite que trabaje la parte motora y sensorial del cerebro. El odo es el sentido ms desarrollado de los bebs. Segn la medicina china tradicional, en la parte de atrs de la oreja existen 144 puntos y al estimularlos se activa la parte elctrica como nervios y el sistema meridiano. Ayuda a escuchar mejor y a captar con rapidez las enseanzas. Todas las personas pueden practicar gimnasia del cerebro pero deben recibir entrenamiento previo para saber lo que estn haciendo y para qu sirve cada uno de los ejercicios. No se requieren materiales extras para la gimnasia. Todo est basado en el cuerpo . Botn del cerebro Coloque los dedos ndice y pulgar bajo las clavculas y realice un masaje circular, con la otra mano cubra el ombligo. Respire lento. Esto estimula y restablece el centro de gravedad y el equilibrio. Ayuda a mejorar la lectura, las destrezas visuales (movimiento de ojos) y eleva el nivel de energa. Puntos positivos Presione suavemente con las yemas de los dedos los dos puntos que hay sobre las cejas, cierre los ojos, respire hasta que pueda sentir calor o palpitaciones. Relaja y equilibra ante situaciones de estrs. Ayuda a la memoria, organizacin, rendir exmenes o pruebas, estudiar y libera bloqueos mentales. Activacin brazo Levante el brazo sobre su cabeza, con la otra mano haga presin contraria a la direccin del brazo que est levantado. Estira los msculos de la parte superior del pecho y de los hombros. Ayuda a desarrollar habilidades del lenguaje, a manipular herramientas y en la escritura. Ocho perezoso Estire la mano a la altura de la nariz con el pulgar levantado y realice el ocho. Los ojos deben acompaar el movimiento de la mano. La cabeza no se mueve. Sirve para integrar los campos visuales. Es til para evaluar lo que se lee. Ayuda a reforzar la visin, lectura, capacidad de coordinacin y equilibrio. Bostezo energtico Imite un bostezo y con sus dedos d un masaje a las uniones de la mandbula, respire profundamente, cierre los ojos y emita el sonido del bostezo. Reljese. Aumenta la circulacin en el cerebro y estimula todo el cuerpo. Ayuda a mover msculos faciales, lectura en voz alta y a hablar en pblico. Ganchos uno Cruzar las piernas,

extender los brazos al frente y cruzar las muecas, entrelazar los dedos y llevar las manos al pecho. Respirar y cerrar los ojos. Activa el balance de los msculos y restablece el equilibrio del cuerpo. Ayuda a relajarse antes de rendir un examen y mejorar el autocontrol. Ganchos dos Separe los brazos y piernas ms o menos a la altura de los hombros, luego junte las yemas de los dedos a la altura del ombligo. Respire profundamente y ponga la lengua en el paladar. Permite restablecer el contacto con uno mismo. Ayuda a escuchar y hablar claro, mejora el equilibrio y la coordinacin. Gateo cruzado Junte la palma de la mano derecha con la rodilla izquierda y viceversa. Hgalo varias veces. Permite activar ambos hemisferios del cerebro al mismo tiempo. Ideal para 'calentar' el cerebro. Mejora la coordinacin, conciencia espacial, ortografa, escritura, audicin, lectura y comprensin. Botn de equilibrio Coloque los dedos ndice y medio detrs de la oreja y la otra mano en el ombligo. Respire profundamente, luego cambie de mano. Ayuda a restaurar el equilibrio en el odo interno, por tanto esto permite una mejora de la atencin. Mejora la concentracin, los reflejos y la lectura comprensiva
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