Costura sem prejuzo Sade

Especialmente dedicado Yoly ... Infelizmente, enquanto acaba que posturas costurar a erradas, uma o que nossa

prtica bastante comum, por prejudicar

braos, pescoo, costas e pernas. As queixas mais comuns so:

A ergonomia, to em voga hoje em dia, nada mais que: "A cincia responsvel por encontrar a

maneira correta de executar as tarefas, a fim de evitar futuras leses e / ou doenas." As o condies de trabalho de so

muito importantes e cruciais para desempenho explicar qualquer breves atividade. No campo mo, Seam tentar algumas premissas para voc desfrutar do seu hobby, sem comprometer a sua sade (tambm aplicvel s atividades trabalho, semelhantes, entre como o trabalho de escritrio e no local de outros).

1 -. A Assento : Desde costura feito sentad @, e geralmente passar o tempo na mesma posio, escolher o nosso presidente uma das coisas mais importantes.

costura Vamos cadeira suave,

escolher um confortvel muito

mo sof, e

: uma rgido um).

(lembre-se to ruim que muito difcil

Quando te deitares sobre ele, vai ficar nas ndegas no final da base, e apoiamos todas as nossas costas completamente em seu apoio. Se houver alguma rea no ar (o mais comum a parte inferior das

costas), almofada

nos de

colocamos dureza

uma

similar.

manter uma postura ereta, com os ombros em linha reta e os ps apoiados no cho ou em um apoio para os ps. Apenas um pouco inclinar o pescoo para costurar.

Mquina

de

costura

Deve ser uma cadeira giratria, regulvel em altura e altura do encosto ergonmico (alta acolchoada e inclinao ajustvel, permitindo o apoio, bem-vindo e relaxar os msculos que, prestam apoio das costas e que direito, fundamentalmente, lombar

graas ao contorno adaptativa), assento confortvel estofado em materiais largo, respirveis e bastante com bordas arredondadas

para evitar cortar a circulao nas reas de apoio, sem rodas ou com rodas bloqueveis, e cinco pontos

de apoio, ou pernas . Neste caso, deve ser fornecida com braos, mas se til ter um estribo inferior.

Para os

colocao nesta

adequada

de

nossa cadeira, basta seguir todos passos ilustrao:

Ento eu coloquei um quadro de

orientao para que voc possa escolher o seu lugar mais critrios:
Dimenses recomendado
Altura do assento Regulao mnima de 40 e 53 centmetros.

Profundidade do assento eficaz

40 < profundidade centmetros.

<

43

Largura do assento Incline o assento ngulo de inclinao do encosto Apoio lombar Altura Altura da assento aresta superior do

43 < largura < 49 centmetros. -5Ca5 Ajuste mnima entre 95 e 110 12 < altura < 22 cm. > 45 cm

Apoio lombar de largura

> 40 cm.

Dois

-.

La

Mesa

A mesa regulvel em altura evita posturas inadequadas ou errados. Se a tabela for muito baixo, a costureira tende a se inclinar para

frente

tensionando

costas,

pescoo e ombros. . Enquanto se a tabela for muito alta, ela tende a elevar costas os ombros, que pescoo superior cansado, ombros e msculos das

, portanto, a altura "ideal" da nossa mesa, ser aquele que: nos permite colocar nossas pernas confortavelmente por baixo, apoiar totalmente os ps no cho, ea mesa o nvel dos nossos cotovelos (braos, permitindo o nosso apoio plenamente em sua superfcie, enquanto costurar). Nunca deve

apoiar os antebraos na borda da mesa, porque a circulao do sangue fica comprometida e as possveis comprimido. causas nervo

Como indicamos na primeira bala: se a nossa mesa no regulvel em altura e ajustar a altura de sua cadeira no pode manter seus ps no cho, vamos comprar um apoio para os ps ou adquirir uma cadeira que j ser includos.

Como no caso anterior, ento eu incluir algum guia de fotos para que voc possa escolher a sua mesa ou trabalho regular corretamente:
Dimenses recomendado Mnimo Altura
70 cm. (Operado terreno:. 65 cm) em moeda

Mximo
80 cm. + (Pedal Mdia de altura) 5

Inclinar

0o

Dimenses recomendado
Profundidade do assento eficaz Espaos pernas e ps, largura Espao para as pernas, a profundidade dos joelhos > 65 centmetros > 46 centmetros > 49 centmetros

Trs -. Iluminismo : muito de as importante adequada costura. mquinas tm ter na de uma nossa hoje da costura iluminao mesa todas

Embora iluminao

domsticas

rea de trabalho, dando sempre preferncia luz natural (porque o mais recomendado), s vezes necessrio reas colocar uma ou luz mal suplementar para evitar potenciais sombreadas

iluminado. Neste caso, melhor para ancorar a uma tabela de Fadiga Flexo articulvel reduzir as e possuindo dores de de luz ajustvel ou "a frio", o que vai cabea provocadas por outros tipos de iluminao.

Abril

-.

Postura

A postura correta quando costurar mquina ajuda o trabalho se sente confortvel e eficiente.

Vamos sentar-se em um ngulo de 90-110 (colocando o glteo bem preso ao fundo da cadeira), apoiando as costas contra a volta dele, colocar ngulo nossos e os joelhos dois no ps mesmo

apoiados no cho. Se a mquina de

costura de pedal , ele deve ser colocado uma das dentro nossas em do p alcance (que avano), de est e

ligeiramente

tambm com o mesmo ngulo. Postura correta :

Postura incorreta :

Vai colocar a cadeira para que possamos sentar-se em frente da agulha. Para costurar, voc deve inclinar ombros), cadeira. a cabea vez ps ligeiramente de deitar-se estar para a frente (e no as costas e os em Os totalmente na parte de trs da devem

apoiados

no

cho.

Alm de o conselho dado a sentarse corretamente, essencial que, enquanto mquina de costurar,

ficar postura ereta e os ombros permanecer entre os perpendicular dois grupos ao de pescoo. Comprobad as diferenas marcadores: Postura incorreta :

Postura correta :

Quando alguma acessrios evitar cadeira virar

girada tarefa

para como de ns nas vai ao

executar tirar e A o

equipamentos que tores

costura costas. fazer

precisamos,

giratria o

trabalho que ns e simplesmente todo corpo mesmo

tempo (e no apenas a parte de trs). Ns tambm temos que cuidar de tudo que voc precisa ao seu alcance para evitar ter que fazer movimentos bruscos contnuo para pegar / deixar de diferentes ferramentas precisa ou ou materiais no que usar.

5 investir contnua,

-. grande sofrer

Breaks quantidade (sem

: do

Se as tarefas de costura nos faz nosso tempo, e tambm de forma dvida):

Fadiga Postural (pescoo e dores nas costas, tenso nos ombros, punhos pesadas, dormncia, sobrecarga Fadiga , Visual de e braos, desconforto, desconforto (dor de pernas dor, ...) e

formigamento, cabea, as

ardor ou olho seco, viso turva, dificuldade ...). focalizao, mudanas na percepo das cores

Mesmo

seguindo

risca

os

conselhos listados acima, desde que gastar um monte de tempo de costura, vai ter de fazer pausas e exerccios para diminuir a tenso e evitar futuras leses e doenas musculares. Breaks ocorrer, dependendo do

tempo

de

costura

feito

continuamente. Tambm depende de cada pessoa, porque nem todos tm as mesmas necessidades s. Como regra geral, o descanso a cada 30-45min. aconselhvel. No entanto, o momento em que comeam a sofrer fadiga visual e / ou postural, pausa. um sinal claro de que voc precisa para fazer uma

Os Breaks envolve necessariamente a dar mudana uma visual e postural. as Levante-se, alongar os msculos, voltinha ou exercitar pernas, semelhantes (mas

totalmente diferentes daqueles em Seam), nos ajudar a voltar ao trabalho na melhor fsica e mental, vai ajudar o nosso corpo a se recuperar do stress acumulado e impedir de o desenvolvimento graves. futuro ferimentos

-. a

Exerccios realizao

: de

Quando voc faz as quebras, ser obrigatria exerccios simples. S desta forma ser retomado aps o trabalho de 100%.

6.1 Para e

-. relaxar os

Vista olhos, para

: bom longa a

fechar os olhos por alguns minutos tentar A olhar distncia. o foco escurido de nossos ajuda

descansar os olhos e relaxar Mudar olhos.

6.1 nvel

-. fsico, existe

Muscle uma

: grande

variedade de exerccios simples que podem ser realizadas durante os perodos de descanso. Aqui ns

descrevemos o mais importante e necessrio, no mas lembre-se onde mais voc fcil que vai de voc pode encontrar muitos mais YouTube, encontrar entender: a) O Pescoo : : muito

Alongamento

Sentada com as costas retas e ombros quadrados perpendicular ao pescoo ...

1) Tentar trazer a orelha direita. Ombro RH. Segure por 10 segundos e relaxe. Repetir com o outro lado. Realizar um total de 4 sets (2 de cada lado).

2) Tentar trazer o queixo para assumir RH. Segure por 10 segundos e relaxe. Repetir com o outro lado. Realizar um total de quatro conjuntos (2 de cada

lado). 3) voltado para a frente, para cima e para baixo, os dois ombros de uma s vez. Realize duas sries de 15 movimentos cada, descansando entre cada conjunto. 4) Realize os movimentos do

pescoo e para c tentando reunir o queixo com o peito eo pescoo com as omoplatas. Realize duas sries de 15 movimentos cada, descansando conjunto. entre cada

NOTA : NUNCA faa movimentos circulares ou de rotao com o pescoo!

Fora

Muscular

Fique em p com as costas retas ... 1) Coloque uma mo sobre a outra no pescoo. Cotovelos abrir. Sem mover a cabea, exercendo uma progressiva mos de fora para a frente, que sero compensados pelos msculos do pescoo. Importante para manter o queixo paralelo ao cho. Posio por 1

minuto segurar. Aps esse tempo, vo lentamente Repita diminuindo dois a presso. sets.

2) Coloque as mos uns sobre os outros na frente. cabea, mos para trs, pelos Sem mover a exercer o que msculos as ser do progressiva

compensado

pescoo. Importante para manter

o queixo paralelo ao cho. Posio por 1 minuto segurar. Aps esse tempo, sets. vo lentamente diminuindo a presso. Repita dois

b)

The

Back

c)

Pernas

NOTA: No se esquea de que a realizao de qualquer atividade fsica regular tambm ajuda a prevenir leses e eliminar e / ou corrigir os "vcios" postura. Para mais informaes, lembre-se que a

natao um dos esportes mais completos.