Sunteți pe pagina 1din 55

METODICA PREDRII TEHNICII PROBELOR DE ATLETISM

Lect. univ. Gh. Lucaciu

Categorie

Tip

Capaciti G E N E R A L E

Capacitatea de a gsi i analiza informaii din diferite surse; Capacitatea de a transmite i de a recepiona informaii teoretice i practice; Capacitatea de adaptare rapid la noi situaii; Capacitatea de a genera idei noi (creativitate); Capacitatea de a concepe i a asigura managementul unui proiect; Capacitatea de a lua decizii i de a conduce; Capacitatea de a relaiona i a lucra n echip multidisciplinar; Capacitatea de a observa i nelege diferenele de structur; Capacitatea de a analiza i evalua comportamentul uman; Capacitatea de a cerceta; Capacitatea de a asimila i folosi cunotinele teoretice n practic. Capacitatea de nelegere, explicare i aplicare a conceptelor fundamentale specifice disciplinelor sportive; Capacitatea de nelegere i explicare a relaiei dintre teorie i practic; Capacitatea motric de execuie/demonstraie; Capacitatea de integrare i aplicare a informaiilor relevante, n domeniul educaiei fizice i sportului; Capacitatea de sintetizare a cunotinelor complexe din cadrul tiinelor fundamentale i de relaionare cu cele ale disciplinelor de specializare i opionale. Capacitatea de execuie practic a deprinderilor motrice; Capacitatea de observare i analiz a procesului instructiv-educativ; Capacitatea de conducere i direcionare a procesului instructiv-educativ; Capacitatea de selectare a metodelor, mijloacelor, a sistemelor de acionare pentru nsuirea deprinderilor i formarea priceperilor motrice; Capacitatea de proiectare i programare a activitii de instruire; Capacitatea de evaluare analitic i global a capacitii psihice i motrice a individului; Capacitatea de identificare a caracteristicilor psihice i a aptitudinilor psihomotrice; Capacitatea de a stabili obiectivele reale ale procesului instructiv-educativ i etapele de realizare ale acestora; Capacitatea de a se adapta la particularitile de dezvoltare ale subiecilor. Capacitatea de conlucrare, colaborare i ntrajutorare; Capacitatea de acomodare cu particularitile de diferitelor grupuri; Capacitatea de comunicare i interrelaionare; Capacitatea de a respecta opiniile celorlali.

C O M P E T E N E

ConCeptuale

S P E C I F I C E

Praxiologice

Sociologice

Obiectivele educaiei fizice

Obiective cu funcii sanotrofice, care vizeaz dezvoltarea corect i armonioas a corpului: - recreerea i fortificarea organismului; - sporirea capacitii de efort. Obiective cu funcii formative, din punct de vedere motric: - dezvoltarea capacitilor motrice: for, vitez, rezisten, ndemnare, suplee; - dezvoltarea deprinderilor motrice de baz: mers, alergare, sritur, aruncare, crare, trre, mpingere, traciune, transport de greuti; - formarea cunotinelor i priceperilor necesare nsuirii unor acte motrice complexe (prin discipline sportive: gimnastic, atletism, jocuri sportive etc.). Obiective cu funcii formative n plan intelectual i moral volitiv: - dezvoltarea spiritului de observaie, a imaginaiei, a creativitii, a gndirii tactice (specifice jocurilor sportive, dar i unor sporturi individuale); - dezvoltarea spiritului de solidaritate i cooperare, a respectului fa de partener, adversar sau public (spiritul de fair-play), a atitudinii pozitive de conduit n colectiv; - dezvoltarea perseverenei, drzeniei, curajului, stpnirii de sine etc. Obiective cu funcii sociale: - formarea obinuinei de practicare sistematic a exerciiilor fizice n timpul liber (loisir) i nsuirea unor cunotine i priceperi metodologice care s permit practicarea independent a acestora; - dezvoltarea unei motivaii intrinseci pentru activitatea de educaie fizic, interesul pentru practicarea exerciiilor fizice sub diferite forme trebuind s fie dobndit pe via; - selecionarea i pregtirea indivizilor supradotai, n scopul implicrii acestora n sportul de nalt performan; - recuperarea sau reabilitarea indivizilor cu handicap motric sau organic, temporar sau definitiv.

Cerine

evitarea activitilor periculoase; msuri de protecie; nelegerea de ctre factorii de decizie i de ctre elevi a importanei practicrii educaiei fizice i sportului; asigurarea condiiilor materiale, didactice i de timp; angrenarea elevilor la un numr raional de activiti (coninut adecvat); mbinarea raional a educaiei fizice i sportului cu nvtura , respectiv cu munca; luarea n considerare a posibilitilor (tratarea difereniat) i preferinelor reale (caracterul opional) ale tinerilor i mbinarea raional a efortului cu odihna.

nvarea concept, caracteristici


Dicionarul explicativ ilustrat al limbii romne (2007) d verbului a nva mai multe sensuri: A dobndi prin studiu; a nsui prin eforturi susinute; a studia, a asimila. A face s capete cunotine sau deprinderi ntr-un domeniu oarecare; a instrui n mod sistematic n tiine, art etc.; a iniia, a pregti. A cpta, a trage sau a face s capete sau s trag nvminte sau experien; a pedepsi pe cineva. A ndruma cu sfaturi, cu recomandri, artndu-i cum trebuie procedat ntr-o situaie sau alta; a sftui, a povui. A reine n memorie pentru a putea reproduce; a memora. A cpta sau a face s capete anumite deprinderi, a (se) obinui cu ceva; a-i veni sau a face s-i vin gustul de a face ceva; a (se) deprinde. Se poate spune c toate structurile de care dispune un sistem viu la un moment dat (cunotine, priceperi i deprinderi motrice, instrumente de operare, algoritmi etc.) i care nu sunt nnscute reprezint rezultatul nvrii. nc de la natere, fiina uman este capabil s nvee i n condiii de normalitate o i face.

Tipuri de nvare
Cea mai frecvent utilizat este clasificarea lui Montpellier, care distinge: a) procesul condiionrii - ilustrat prin schema clasic a reflexelor condiionate, de formare a unor reacii prin asocierea cu diferii stimuli, reacii dobndite n cursul vieii, ntre care o nsemntate deosebit o au reaciile de preparaie anticipativ; b) nvarea perceptiv - se exprim n modificrile sistematice ale reaciilor perceptive, constnd din modificri structurale, cum ar fi reducerea pragului sensibilitii, perceperea detaliilor, recunoaterea sau identificarea structurilor n condiii de percepere dificile, reducerea iluziilor perceptive; c) nvarea senzori - motric (perceptiv-motric) const din modificare comportamentului ca adaptare a unei forme de rspuns performant la condiii perceptive noi, implicnd fie formarea de noi coordonri senzori-motrice, fie creterea preciziei sau fineei coordonrii rspunsului preexistent; d) nvarea motric - se caracterizeaz prin aceea c reaciile de rspuns sunt legate de componentele senzoriale de origine chinestezic sau proprioceptiv. Montpellier arat c nvarea motric nu este radical deosebit de cea senzorimotric. Aceast observaie, ct i faptul c n sport aciunile sunt conduse nu numai pe baza informaiei senzorial-perceptive, de natur extero sau proprioceptiv, ci mai ales pe baza prelucrrii inteligente a informaiei, l-au determinat pe Cratty s denumeasc acest tip de nvare, nvare cognitiv-motric. e) nvarea verbal - const n principal n nvarea limbajului, a semnificaiei cuvintelor i a utilizrii acestora n cadrul comunicrii cu semenii. f) nvarea inteligent const n descoperirea unui concept sau principiu, a unei forme sau structuri mai mult sau mai puin abstracte, n condiii de prezentare variat i deosebit. Aceast nvare a primit denumirea de nvare prin descoperire, la baza ei stnd calitile gndirii creatoare: originalitatea, flexibilitatea, independena

nvarea motric
ntre tipurile de nvare, att nvarea perceptiv-motric, ct i cea cognitiv-motric, din perspectiva lor de aspecte calitative ale nvrii motrice, ocup un loc nsemnat, datorit faptului c stau la baza unui ir ntreg de acte de comportament ntlnite n viaa cotidian (profesional ori nu). n nvarea motric, elementele exteroceptive, proprioceptive sau raionale sunt implicate cu ponderi diferite dup natura activitii i aciunilor care la compun. nvarea motric ncepe nc din stadiul iniial al dezvoltrii copilului, fiind ancorat n reaciile motrice naturale, nnscute, care se asociaz cu stimulii externi ai alimentaiei i ngrijirii materne. nvarea micrilor este necesar, att n actele utilitare, adaptative, specifice dialogului cu natura i cu semenii, ct i n actele gratuite, de joc. Motricitatea rspunde n egal msur nevoilor de dezvoltare i de integrare social, nvarea diferitelor structuri de micri fiind legic determinat de cerinele vieii.

nvarea motric se difereniaz de celelate tipuri de nvare, fiecare gest motric, (voluntar) ce compune bagajul nostru motric (mers, scris etc.) a fcut obiectul unei nvri rezultat din exersare. Motric nvm numai ceea ce experimentm noi nine, ceea ce rezult dintr-o experien motric activ, care conduce la formare unor abiliti motrice personale.

Motricitatea
Micarea omului sau motricitatea este o nsuire a fiinei umane (nnscut, dar perfecionat pe parcursul vieii), de a efectua prin intermediul muchilor scheletici, deplasri ale segmentelor corpului sau ale acestuia n ansamblul su, ca rspuns la o serie de stimuli externi sau interni, n scopul armonizrii relaiilor sale cu mediul natural sau social n care exist. La baza motricitatii stau o serie de factori neuro-endocrinomusculari i metabolici care condiioneaz deplasarea n spaiu a corpului uman sau a segmentelor acestuia. Elementele care definesc motricitatea fiinei umane sunt: Actul motric; Aciunea motric; Activitatea motric.

Actul motric
Reprezint un fapt simplu de comportare, realizat prin intermediul muchilor scheletici, n vederea obinerii unui efect elementar de adaptare la mediu sau de construire a unei aciuni de micare. Dei include i actele reflexe, instinctuale sau automatizate, actul motric este de regul, efectuat n mod voluntar, sub controlul scoarei cerebrale. Actul motric specific educaiei fizice i sportului este exerciiul fizic, datorit intenionalitii i finalitii sale. Exemple de acte motrice: extensia gambei pe coaps, flexia antebraului pe bra, strngerea degetelor n pumn, aplecarea capului etc.

Aciunea motric
Reprezint un ansamblu de acte motrice, astfel structurate nct realizeaz un tot unitar, n scopul rezolvrii unor sarcini motrice imediate, care pot fi izolate sau nglobate n cadrul unei activiti motrice. Ele sunt, prin urmare, deprinderi de micare cu un mecanism bine pus la punct: alergarea, crarea, aruncarea la poart, scrisul, cusutul etc.

Activitatea motric
Ansamblul de acte motrice ncadrate ntr-un sistem de reguli i forme de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului i de perfecionare a dinamicii acestuia. Exemple: educaia fizic, antrenamentul sportiv, activitatea competiional etc.

Capacitatea motric
Reprezint "ansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare". Cu alte cuvinte, capacitatea motric a omului este aptitudinea sa de a efectua micri dintre cele mai diverse, reclamate de activitile cotidiene (inclusiv practicarea exerciiilor fizice) cu anumii indici de rapiditate, de amplitudine, de for, de coordonare sau de rezisten. Deci, capacitatea motric este format din deprinderi motrice i din caliti motrice.

n educaia fizic i sport, capacitatea motric este de dou feluri: general, cuprinznd: - deprinderi motrice de baz (mers, alergare, sritur, prinderearuncare) i utilitar-aplicative (crare, escaladare, trre, mpingeretraciune, ridicare i transport de greuti); - caliti motrice condiionale (vitez, for, rezisten) i coordinative (ndemnare, mobilitate, suplee); specific practicrii diverselor ramuri de sport: - procedee tehnice (deprinderi motrice specifice fiecrei ramuri sau probe sportive); -caliti motrice specifice: vitez n regim de..., for n regim de..., rezisten n regim de... etc. n mod natural, dezvoltarea fizic i capacitatea motric se afl ntr-o relaie de influenare reciproc, un nivel superior al indicilor somatici i funcionali constituind premisa unei nsuiri rapide i corecte a deprinderilor de micare i o bun dezvoltare a calitilor motrice, iar n sens invers, efectuarea exerciiilor de dezvoltare a calitilor motrice i de nsuire a diverselor deprinderi motrice are ca efect influenarea pozitiv a nivelului indicilor somatici i funcionali ai organismului.

Deprinderi motrice
Una dintre cele mai importante caracteristici ale motricitii umane este aceea c la natere, schemele motoare sunt inexistente. Cu alte cuvinte, conduita motric (bagajul de deprinderi i priceperi motrice) nu este determinat genetic, ea trebuind s fie inventat pe parcursul evoluiei ontogenetice a omului, fiind supus astfel condiiilor mediului nconjurtor fizic, social sau cultural. Principalele deprinderi motrice, se formeaz prin activitatea spontan a copiilor (mersul, alergarea, sritura, aruncarea etc.), puine dintre ele fiind supuse unui proces educaional adecvat (scrisul, desenatul etc.). n acest proces organizat, de narmare a subiecilor cu deprinderi de micare, un rol deosebit de important l joac educaia fizic. Deprinderile motrice sunt considerate, n general, ca fiind mijloace automatizate de ndeplinire a unor acte motrice contiente. La baza formrii lor st posibilitatea sistemului nervos central de a stabili legturi temporare multiple ntre diveri centri senzitivi i motori din scoara cerebral, lanuri de reflexe condiionate sau stereotipuri dinamice.

Priceperi motrice
Priceperea motric reprezint un nivel nou, superior perfecionrii deprinderilor motrice, concretizat n capacitatea de alegere i aplicare n condiii deosebite a celor mai potrivite procedee tehnice specifice ramurilor sportive. Ele constituie unul din scopurile procesului instructiveducativ de educaie fizic, formarea capacitii de aplicare eficient i raional a sistemului de deprinderi motrice n condiii reale de via, n competiii sportive. Priceperea motric elementar este considerat a fi prima faz a nvrii motrice, capacitatea unui individ de a emite un rspuns motric pe baza cunotinelor i a capacitilor motrice dobndite anterior. Priceperea motric complex reprezint, ns, faza superioar de valorificare n condiii variabile, neprevzute a sistemului de deprinderi motrice stpnite de un subiect. Spre deosebire de deprinderile motrice, a cror consolidare se face prin repetri standard pentru formarea stereotipului dinamic, deci prin procedee metodice de tip algoritmic, priceperile motrice se consolideaz prin "problematizare", prin crearea unor situaii noi i dificile ce trebuie rezolvate motric.

PRINCIPII
Maximizarea efectelor procesului instructiv-educativ din perspectiv general (educaie fizic i sport) dar i particular (discipline sportive n general, Atletism n particular) impune organizarea i desfurarea acestuia n condiiile respectrii unor cerine, norme, sub forma principiilor de instruire, care reprezint un cadru general de orientare a procesului desfurat n sensul ndeplinirii eficiente a obiectivelor generale ori specifice acestui proces. Pornind de la realitatea c problematica principiilor educaiei i instruirii indiferent de perspectiva abordrii (psihologic sau pedagogic) reprezint domeniul Teoriei i Metodicii Educaiei Fizice i Sportului, ele urmnd a fi abordate corespunztor n cadrul acestei discipline i c urmrim ca un scop imediat conturarea unei percepii i acomodarea cu unele noiuni i cu terminologia specific din perspectiva nsuirii coninutului disciplinei Metodica nvrii tehnicii probelor de atletism, am ales sistematizarea principiilor de instruire (identificate i cu sintagma principii didactice), fr a ignora sau nega importana principiilor de educaie abordate pe larg de disciplina Pedagogie, pe care le amintim doar.

PRINCIPIILE EDUCAIEI I INSTRUIRII


PRINCIPIILE DIRIJRII EFORTULUI: Principiul adaptrii progresive a organismuli i sistemelor funcionale; Principiul creterii solicitrilor intensive i maxime; Principiul individualizrii; Principiul propagrii ondulatorii a efortului (alternarea efortului cu odihna). PRINCIPIILE NVRII: Principiul nvrii sistematice i consecvente; Principiul contientizrii i activizrii; Principiul intuiiei; Principiul accesibilitii; Principiul consolidrii i progresului continuu; Principiul concordanei dintre coninutul instruirii i sarcinile didactice; Principiul individualizrii; Principiul proiectrii didactice; Principiul sistematizrii. PRINCIPII EDUCAIONALE: Principiile educaiei intelectuale, morale, estetice, patriotice etc.; Principiul educaiei n i prin colectiv; Principiul educaiei prin i pentru munc; Principiul autodezvoltrii i dezvoltrii armonioase a personalitii; Principiul educaiei responsabilitii; Principiul educaiei n, prin i pentru activitatea sportiv de performan; Principiul educaiei comportamentului n activitile extrasportive.

Principiul participrii contiente i active


Implicnd dou caracteristici distincte ale participrii (att contiente ct i active), din perspectiva subiecilor actului instructiv-educativ dar i din perspectiva cadrului didactic, acest principiu are ca principal caracteristic, activizarea i implicarea nemijlocit a elevilor ca parte a procesului de instruire i cu contribuie direct la propria formare; n acest fel, elevul transcede statutul de obiect al instruirii, devenind subiect al propriei formri, ntr-un proces dinamic. Utiliznd o comparaie plastic, implicarea contient i activ stoarce din elev combustibilul necesar funcionrii optime a procesului de nvare. Eficiena acestui principiu, implic nelegerea i respectarea ctorva cerine: Cunoaterea semnificaiei obiectivelor educaiei fizice i sportului colar, precum i a consecinelor aplicrii acestora (efecte fiziologice ale practicrii, raportul optim volum-intensitate, necesitatea alternrii efortului cu repausul, relaia stimul-efect etc.). nelegerea structurii actelor i aciunilor motrice (mecanismul de baz) care fac obiectul nvrii n scopul generalizrii i folosirii experienei motrice n mod creativ (inclusiv n cazul utilizrii exerciiului fizic n timpul liber, mai ales n cadru neorganizat activiti motrice de timp liber). Motivarea elevilor n gsirea soluiilor optime pentru rezolvarea sarcinilor motrice (independen, iniiativ, adaptabilitate). Stimularea capacitii de evaluare i autoevaluare a randamentului execuiilor, dar i de explicare a eventualelor neajunsuri de ordin tehnic sau performanial.

Principiul intuiiei
Acest principiu mai este cunoscut ca principiul corelaiei dintre senzorial i raional, dintre concret i abstract n procesul de nvare (A. Dragnea i col., 2006). Conform acestei accepiuni, paii urmai n procesul de nvare, presupun trecerea succesiv de la perceperea senzorial (cunoscut ca intuiie) care const n cunoaterea nemijlocit, concret a obiectelor, fenomenelor, aciunilor prin intermediul simurilor, la cunoaterea raional, prin generalizare i abstractizare. Cunoaterea i aplicarea acestui principiu este important indiferent de vrsta subiecilor, dar mai ales la vrste mici, cnd din cauza lipsei de maturizare a proceselor psihice, funcia raional, logic a cunoaterii, lipsete.

Sensibilizarea nivelului senzorial dorit (sensibilizarea analizatorului vizual, auditiv, tactil ori kinestezic), se realizeaz astfel: Analizatorul vizual este implicat prin: demonstrarea exerciiului sau tehnicii ce urmeaz a fi nvate; utilizarea unor materiale intuitive(plane, kinograme, filme) ce redau aspectele eseniale ale micrilor; implicarea n observarea execuiei altor subieci (observarea dirijat). Analizatorul auditiv este implicat prin: utilizarea comunicrii verbale (expunerea temei, explicaii, indicaii, corectri); folosirea unor semne sau semnale sonore (fluier, bti din palme, ritmri vocale); utilizarea unui fond muzical adecvat ritmului specific execuiilor. Analizatorii tactil i kinestezic sunt implicai n timpul execuiilor prin meninerea unor poziii segmentare ori corporale, menite a contientiza gradul de ncordare muscular sau tensiune articular necesare.

Principiul accesibilitii
n linii generale, accesibilitatea coninuturilor este garantat de documentele oficiale de planificare (curriculum i programe de specialitate); pe lng acestea, n practica educaiei fizice i sportului colar este necesar ca formatorul s urmreasc: Utilizarea unei metodologii de acionare adaptat specificului colectivului, prin: alegerea metodelor i procedeelor metodice, a tipurilor de exersare i a formaiilor de lucru adecvate; selecionarea mijloacelor (exerciiile din succesiunea metodic) i dozarea optim a efortului, care s fie accesibil dar i stimulator; adaptarea expunerii la capacitatea de nelegere a subiecilor; utilizarea unor reglatori metodici (exerciii suplimentare) care s eficientizeze nvarea; diferenierea evalurii n funcie de rezultate, dar i de gradul de implicare i de progresul realizat. Aplicarea regulilor clasice impuse de practica didactic a domeniului, sintetizate n sintagma trecerea de uor la greu, de la simplu la complex, de la cunoscut la necunoscut, astfel: trecerea de la uor la greu se refer la volumul de efort implicat n exersare; trecerea de simplu la complex se raporteaz la dificultatea i complexitatea mijloacelor i structurilor motrice utilizate; trecerea de la cunoscut la necunoscut implic folosirea elementelor nsuite anterior.

Principiul sistematizrii i continuitii


Semnificaia acestui principiu rezid n necesitatea organizrii integrate a predrii pe parcursul perioadei de influenare, corelnd interdisciplinar cunotine, caliti, priceperi, deprinderi motrice i aezndu-le pe suportul constituit de experienele anterioare. Eficiena aplicrii principiului este condiionat de respectarea cerinelor urmtoare (Crstea Gh., 1993 i Dragnea A. i colab., 2006): Coninutul care face obiectul predrii (cunotine de specialitate, caliti, priceperi i/sau deprinderi motrice), trebuie grupat i ealonat n concordan cu logica intern a componentelor vizate i cu legturile dintre aceste componente; Coninutul ce urmeaz a fi predat s se sprijine pe cel predat anterior i s pregteasc subiecii pentru ce urmeaz a se preda, asigurndu-se n ealonarea coninutului constituirea unor sisteme tematice (succesiunea logic a unitilor de nvare); Ealonarea coninutului de predat trebuie s in seama de legtura logic i coerent ntre lecii, uniti de nvare/sisteme tematice, semestre i ani de studiu (etape, ani, stadii de pregtire pentru antrenamentul sportiv); Motivarea subiecilor pentru o participare ritmic i continu la activitile didactice sau la antrenamentul sportiv.

Principiul legrii instruirii de cerinele practicii (aplicabilitate practic)


Pentru respectarea acestui principiu, trebuie acionat astfel nct instruirea s nu se transforme ntr-un scop n sine, tot ceea ce se cere a fi nsuit putnd fi valorificat n activiti cotidiene, sportive de timp liber ori competiionale. Raportarea coninutului predat la experiene posibile, permite evidenierea unor consecine practice, cu efect imediat n contientizarea subiectului n legtur cu importana i aplicabilitatea practic a celor nvate i astfel constituind un suport motivaional al activitii. Att n educaia fizic ct i n antrenamentul sportiv, un aspect important este cel care vizeaz dezvoltarea capacitii de generalizare, de aplicare n condiii variate i schimbtoare a cunotinelor i deprinderilor nsuite, rspunznd astfel direct cerinelor pe care le implic acest principiu.

Principiul nsuirii temeinice (durabile)


Acest principiu reprezint parial, o sintez a tuturor celorlalte principii, n sensul c durabilitatea i stabilitatea coninutului nsuit n procesul de instruire i orientat spre utilitatea practic, nu se poate asigura dect n condiiile respectrii cerinelor practicii (comanda social), dac se asigur un coninut accesibil, sistematizat logic i desfurat ritmic i continuu. Respectarea acestui principiu, impune (Crstea Gh., 1993, Dragnea A. i colab., 2006): Stimularea nelegerii mecanismelor de aciune, apelnd la memoria logic n transmiterea cunotinelor; Asigurarea unui numr de repetri suficient de mare (optim) pentru a asigura nsuirea corect i durabil (profil brut al tehnicii automatizat) a coninutului predat i realizarea altor obiective specifice; Planificarea unui volum de nvat n concordan cu durata unitilor de nvare (sisteme tematice) i cu complexitatea coninutului; Evaluarea ritmic i continu a gradului de nsuire a coninutului predat, pentru asigurarea feed-back-ului. Eficiena respectrii acestui principiu se verific n timp, prin stabilitatea posibilitilor de exprimare motric specific i nespecific.

Formarea deprinderilor motrice


Dup A. Dragnea (1999), n formarea unei deprinderi motrice se disting patru etape: - etapa informrii i a formrii imaginii mentale (echivalentul reprezentrii ideomotorii), pe baza explicaiei i a demonstraiei directe sau mijlocite; - etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate (numit i a micrilor ncordate), n care are loc efectuarea primelor execuii corecte din punct de vedere tehnic; - etapa consolidrii micrii, a coordonrii fine, caracterizat de efectuarea corect a micrii, de regul n condiii standard i cu indici superiori de vitez, for, precizie, ritm i amplitudine; - etapa perfecionrii, caracterizat de efectuarea micrii n condiii variate, cu indici superiori de eficien; este considerat a fi i etapa declanrii priceperilor motrice complexe, executate adaptat cerinelor mediului sau celor impuse de regulament, de conductor etc.

Etapele metodice ale formrii deprinderilor motrice schema tip


n general, se apreciaz c din punct de vedere metodic se parcurg trei etape n formarea unei deprinderi motrice: a. etapa nvrii, a iniierii n bazele tehnice de execuie a unei deprinderi, avnd ca obiective: formarea unei reprezentri ideomotorii ct mai fidele a deprinderii pe baza demonstraiei i explicaiei specialistului; formarea ritmului general de execuie cursiv a micrii; descompunerea micrilor complexe n elementele componente i nsuirea separat a acestora; prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie; b. etapa consolidrii, a formrii stereotipului dinamic, cu urmtoarele obiective: unificarea elementelor componente ale micrilor i formarea tehnicii de execuie n concordan cu caracteristicile spaiale, temporale i dinamice ale micrii; ntrirea legturilor temporare din scoara cerebral prin exersarea independent repetat, n condiii standard, a deprinderii motrice; includerea deprinderii ntr-o nlnuire cu alte deprinderi motrice nsuite anterior, n condiii specifice probelor i ramurilor sportive i efectuarea lor n condiii relativ constante; nlturarea greelilor de execuie; c. etapa perfecionrii, avnd ca obiective urmtoarele: exersarea deprinderii n condiii variate, neobinuite sau ngreunate (mrirea tempoului, a nlimii gardurilor, a greutii obiectelor etc.); exersarea deprinderii n condiii tehnice ntlnite n practica sportiv i n condiii apropiate sau identice cu cele regulamentare; exersarea deprinderii n condiii de ntrecere (tafete, parcursuri aplicative etc.) i de concurs (competiii neoficiale sau oficiale).

ETAPELE NVRII
Activitatea de predare i de nvare a tehnicii exerciiilor/probelor de atletism se desfoar ntr-o form unitar, dup un plan care n mod convenional a fost structurat n trei etape, considerate necesare i suficiente pentru a determina formarea i perfecionarea deprinderilor motrice. 1. ETAPA PREGTITOARE, care vizeaz introducerea n tehnica probei care urmeaz a fi nvat; se urmrete formarea reprezentrii imaginii motrice a tehnicii probei; 2. ETAPA FUNDAMENTAL, care vizeaz nvarea propriuzis; n aceast etap se realizeaz stereotipul dinamic motric (al deprinderii motrice); 3. ETAPA FINAL, care vizeaz consolidarea i perfecionarea deprinderii motrice nsuite n etapa anterioar (este specific specializrii pe probe n atletismul de performan);

> n toate cele trei etape, profesorul are un rol determinant, rol ce se manifest prin: - demonstraie (global i special; iniial i pe parcurs); - descriere, explicaie, ilustrare; - ndrumare; - corectare; > nvarea tehnicii exerciiilor/probelor de atletism se face prin exersare, de un numr suficient de ori care s asigure nvarea/perfecionarea; > Respectarea principiilor pedagogice, dar mai ales a principiului accesibilitii este esenial (trecerea de la cunoscut la necunoscut, de la uor la greu, de la simplu la complex); nvarea tehnicii presupune abordarea iniial a exerciiilor cunoscute ori a celor necunoscute dar care se nsuesc cu uurin.

ETAPA PREGTITOARE
OBIECTIVE: Crearea unei reprezentri (imagini motrice) pe scoara cerebral, ct mai fidele i durabile despre tehnica exerciiului / probei care urmeaz a fi nvat(); CONINUT: Enunarea (denumirea) exerciiului / probei; Demonstrarea tehnicii exerciiului / probei; Descrierea, explicarea, ilustrarea tehnicii exerciiului / probei; ncercri de reproducere a tehnicii exerciiului / probei; Precizarea etapelor nvrii i a principalelor exerciii utilizate; INDICAII METODICE: Referitor la enunare: - denumirea corect d.p.d.v. terminologic, nsoit de unele informaii despre structura tehnic, materiale, teren i instalaii, reguli de concurs; - situarea exerciiului / probei n sfera de interes a elevilor, prin precizarea unor recorduri (mondiale....ale colii), nume de sportivi care au marcat istoria atletismului mondial i naional, fapte deosebite etc.;

Referitor la demonstrare: - prima demonstraie este global, aproape identic cu proba de concurs; - demonstraia este important pe tot parcursul nvrii i consolidrii; - pe parcursul nvrii se mai utilizeaz i demostraii speciale care au caracter permanent, care pot fi integrale accentund anumite aspecte (cu vitez, ritm, amplitudine diminuate), sau pariale (pri / faze din exerciiu / tehnic); - colectivul trebuie s urmreasc demonstraia din cel mai potrivit unghi, n funcie de ce se dorete scos n eviden (plasamentul fa de colectiv); - pe parcursul demonstraiei elevii trebuie s fie ateni pentru ca aceasta s fie eficient; Referitor la descriere, explicare, ilustrare: - limbajul utilizat trebuie adaptat nivelului de cunotine i posibilitilor de nelegere ale elevilor; - se urmrete evidenierea elementelor determinante pentru o execuie corect; - presupune folosirea materialelor intuitive (schie, desene, fotografii, filme);

Referitor la ncercrile de reproducere a exerciiului / probei: - pot fi abordate n cazul exerciiilor / probelor cu structur simpl, care nu prezint pericol de accidentare; - sunt utile, deoarece ofer informaii despre nivelul general de motricitate, capacitatea de nelegere a elevilor, nivelul de expresivitate a demostraiei, descrierii, explicaiei i ilustrrii; - numrul execuiilor de ncercare (2-3) nu trebuie s fie prea mare, pentru a nu permite consolidarea greelilor inevitabile; Referitor la precizarea etapelor nvrii: - este necesar parcurgerea unor etape, deoarece majoritatea exerciiilor / probelor au o structur complex, ce nu poate fi nsuit prin exersare global; - cunoaterea activitii n perspectiv, creaz premize favorabile pentru a realiza activizarea i contientizarea elevilor;

Etapa fundamental
Este etapa n care se nsuete tehnica exerciiilor/probelor de atletism, prin intermediul activitii efectuate de elevi i conduse de profesor. Obiective: - nsuirea mecanismului de baz; - nsuirea verigii principale a tehnicii probei n condiii uurate; - nsuirea altor verigi n ordinea importanei (structura motric se complic treptat); - nsuirea tehnicii n ansamblu (profilul brut al tehnicii probei); - verificarea tehnicii (a gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii); - verificarea capacitii de performan;

!!!! TEHNIC FAZ

METODIC VERIG

Coninut: 1. Efectuarea repetat a unor pri din tehnica probei, urmrind nsuirea verigii principale; aceste pri pot fi: - veriga principal simplificat la maximum; - alte exerciii cunoscute ori necunoscute dar care se nsuesc cu uurin; 2. Complicarea treptat a execuiei, prin adugarea la veriga principal a altor verigi, fr a neglija veriga principal (execuie cumulativ); 3. Efectuarea global a tehnicii probei, cu toate fazele care o compun; 4. Verificarea gradului de nsuire al profilului brut al tehnicii probei: - alergarea de vitez cu start de jos pe distana de 100m; - alergarea peste obstacole joase cu ritm de 3 pai: 4 obstacole cu distana minim ntre ele de 7,5m B i 7m F; 5. Verificarea capacitii de performan: - Sritura n lungime ghemuit: B 4,50m = nota 5, 5m = nota 10 F 4m = nota 5, 4,50m = nota 10 - Sritura n nlime cu pire simpl: B 1,15m = nota 5, 1,40m = nota 10 F 0,95m = nota 5, 1,20m = nota 10

Indicaii: 1. nsuirea mecanismului de baz este o condiie fr care nvarea tehnicii unor probe (cele cu structur mai complex) este aproape imposibil; majoritatea probelor de atletism se bazeaz pe micri naturale (alergarea pe plat, sritura n lungime, aruncarea greutii fr elan etc.), nsuirea tehnicii fiind mai uoar i pentru c mecanismul de baz (baza general a micrii) este cunoscut; - definiie: Mecanismul de baz al tehnicii probelor de atletism reprezint succesiunea obligatorie de micri ntrunite n faze, care dau forma general a actului motric; - exemple: -succesiunea obligatorie a unei micri ciclice (a pasului alergtor) pentru alergrile pe plat; -succesiunea obligatorie a unei alergri i treceri peste o serie de obstacole pentru alergarea de garduri; -succesiunea obligatorie a unui elan, bti-desprinderi pe un picior, zbor lung i aterizare pentru sritura n lungime; -succesiunea obligatorie a unui elan, bti-desprinderi pe un picior, trecerea n zbor liber a unei tachete nalte i aterizare pentru sritura n mlime; Mecanismul de baz nu se confund cu tehnica i nu face parte din aceasta, fiind doar fondul motric necesar pentru a uura nvarea tehnicii; n practic, au fost identificate structuri motrice similare mecanismului de baz (exemple).

2. nvarea tehnicii ncepe cu nsuirea verigii sale principale (nsuirea mecanismului de baz este o etap prealabil nvrii tehnicii). Definiie: Prin veriga principal se nelege acea secven motric din ansamblul micrilor care alctuiesc tehnica probei, care determin modul de execuie a celorlalte componente (faze, verigi), eficiena (randamentul) micrii. n unele cazuri, veriga principal este cunoscut din coala atletismului sau din mecanismul de baz. Exemple: - impulsia orientat sub un unghi ascuit fa de pist, n tehnica probelor de alergri pe plat; - pasul peste gard n tehnica probelor de alergri de garduri; - impulsia aplicat central C.G.G. al corpului, orientat oblicnainte-sus n tehnica sriturii n lungime i triplusalt (impulsia astfel aplicat asigur un bun echilibru al corpului n faza de zbor, nu scurteaz lungimea traiectoriei i asigur o aterizare eficient); - impulsia aplicat necentral C.G.G. al corpului, orientat spre vertical n tehnica sriturii n nlime (impulsia astfel aplicat determin rotaii ale corpului n faza de zbor, rotaiile fiind att reale-n jurul axului longitudinal i transversal, ct i compensatorii); - angrenarea forei ntregului corp n micarea de.......

3. Dup nvarea verigii principale, se nva alte verigi n ordinea importanei, complicnd traptat execuia prin execuii globale, fr a neglija veriga principal, pn la formarea profilului brut al tehnicii probei. 4. nvarea tehnicii se realizeaz prin exersarea global, cu toate elementele de structur, pentru a nu deforma ansamblul tehnicii; la nceput, execuia global este simplificat la maximum, pentru ca treptat, prin complicri succesive, execuia s se apropie ca form i structur de profilul brut al tehnicii pn la identificare. Simplificarea se realizeaz prin: - reducerea amplitudinii micrilor, a cerinelor de ritm i vitez (antagonismul dintre intensitate i tehnic); - micorarea distanelor, a greutii obiectelor, a nlimilor etc.; - utilizarea mijloacelor ajuttoare (trambulin, suprafee nalte, pant etc.); Complicarea execuiei nseamn: - adugarea de elemente noi i legarea lor n structuri; - utilizarea opusului elementelor de simplificare.

5. nvarea i consolidarea tehnicii se realizeaz prin exersarea global a probei de ctre elev sub ndrumarea profesorului, prin comunicare permanent. Indicaii: - informaiile, indicaiile, corectrile, trebuie s fie: scurte, precise, specifice nu generale; constructive, motivante i mobilizatoare; imediate (ct persist simul chinestezic i senzaia micrii), nu tardive; puine, clare, directe, verificate; - greelile care apar (inevitabil), trebuie depistate i corectate, pentru a nu se consolida ca atare; nu se corecteaz mai multe greeli concomitent; nti se corecteaz greeala principal; de regul, greeala principal se localizeaz n veriga principal; cauza greelii se nltur utiliznd exerciii puine, nsoite de explicaii i doar pn la dispariia greelii; 6. Evaluarea (tehnica i capacitatea de performan) are funcie de rspuns (feed-back) urmrind efecte de ameliorare a procesului didactic, funcie de oglind (evaluare-autoevaluare) i funcie motivaional.

Clasificarea exerciiilor de atletism din punct de vedere metodic


Exerciii introductive; sunt utilizate la nceputul nvrii, pentru: formarea/perfecionarea mecanismului de baz; acomodrii cu obiectul de aruncat;

Exerciii pretehnice

Exerciii fundamentale; grupa cea mai important de exerciii pentru nvarea/perfecionarea tehnicii; sunt pri din tehnica ce urmeaz a fi nvat (tehnica simplificat sau veriga principal a tehnicii). Exerciii suplimentare; sunt pri din tehnica probei, cu structur simpl i nu au caracter sau succesiune obligatorie (exemple).

Exerciii de atletism

Exerciii tehnice

Sunt identice cu tehnica probei, fiind efectuate cu efort de intensitate medie n nvare i maxim n etapa de perfecionare. Constituite din tehnica probei, urmrind dezvoltarea calitilor motrice (exemple).

Exerciii speciale

Exerciii pretehnice sau tehnice efectuate n condiii speciale (exemple).

Exemple Exerciii suplimentare: alergare pe linia culoarului; start de jos pe sub o tachet; start de jos cu lansare de la start pe semne; succesiuni de pai ncruciai cu mingea mic/sulia. Exerciii speciale constituite din tehnica probei: - pentru dezvoltarea vitezei se utilizeaz alergri pe distane de 30-40 m, avnd la baz tehnica pasului alergtor de accelerare, tehnica startului din picioare i de jos sau alergri pe distane de 60-80 m, avnd la baz tehnica pasului alergtor lansat de vitez; - pentru devoltarea rezistenei se utilizeaz alergarea de durat, care se bazeaz pe tehnica pasului lansat n tempo moderat (pasul lansat de semifondfond); Exerciii speciale constituite din exerciii tehnice i pretehnice efectuate n condiii diferite: Exerciii tehnice: alergare la vale (pant) sau la deal (ramp); Exerciii pretehnice: pai sltai sau srii efectuai cu centuri de ngreuiere, n nisip, la deal etc. pentru srituri, sltri alunecate cu haltera pe umeri pentru aruncarea greutii.

INDICAII
nsuirea tehnicii probelor de atletism presupune existena unei baze de pregtire fizic general (n special a calitilor/capacitilor motrice) realizat n etapa iniierii n atletism (ca sport sau ca disciplin colar) mai ales prin intermediul exerciiilor din coala atletismului; nvarea i perfecionarea tehnicii probelor de atletism este condiionat de dezvoltarea calitilor/capacitilor motrice la un nivel minim necesar, dezvoltare ce se realizeaz tot prin intermediul exerciiilor de atletism (exerciiile speciale); n nvarea/perfecionarea tehnicii, un rol hotrtor l au exerciiile pretehnice i cele tehnice

METODICA NVRII TEHNICII PROBELOR ALERGRI


I. NVAREA TEHNICII ALERGRII PE PLAT. 1.1. nvarea tehnicii pasului alergtor lansat n tempo moderat (pasul alergtor de semifond-fond). 1.1.1. mers accelerat cu trecere treptat n alergare; 1.1.2. alternri de mers cu alergare uoar; 1.1.3. alergare n tempo moderat pentru formarea simului tempoului: pe distane ce cresc treptat (100m, 150m, 200m, 300m); n coloan cte unul sau cte doi; cu distan de 1,5 2m ntre alergtori; 1.1.4. tactica specific alergrii n pluton: alergare n coloan cte unul pe distane de 150 200m; alergare n grup neordonat pas n pas pe distane de 150 200m; alergare n grup neordonat cu evadare pe distane de 200 250m; alergare n pluton cu start n linie dreapt i n turnant pe distane de 150 - 200m; alergare n pluton cu fini-sosire pe distane de 300-400m;

1.2. nvarea startului din picioare i a pasului alergtor de accelerare. 1.2.1. nvarea startului din picioare. - luarea poziiilor......fr lansare n linie dreapt, apoi n - luarea poziiilor......cu lansare, la autocomand turnant, individual, apoi n - luarea poziiilor......cu lansare, la comand grup i sub form de concurs 1.2.2. nvarea pasului alergtor de accelerare. - alergare accelerat cu start din picioare pe distane i cu intensitate ce cresc progresiv, individual apoi n grup. - alergare accelerat alternat cu alergare liber pe distane i cu intensitate variabil - alergare accelerat n turnant. - alergare accelerat alternat cu alergare liber, n turnant. - alergare accelerat cu start din picioare, la comand, pe distana de 20 30 m.

1.3. nvarea pasului alergtor lansat de vitez. 1.3.1. alergare accelerat n linie dreapt cu atingerea vitezei maxime (2530m), urmat de alergare liber i reducerea treptat a vitezei; 1.3.2. alergare accelerat n linie dreapt cu atingerea vitezei maxime (2530m) i meninere (10-20m); 1.3.3. alergare n tempo variat (alergare accelerat-pas lansat de vitezalergare liber-alergare accelerat- pas lansat de vitez- alergare liber); 1.3.4. n linie dreapt, apoi n turnant. 1.4. nvarea startului de jos i lansrii de la start. 1.4.1. alergare accelerat cu plecri din diferite poziii (culcat dorsal i facial, ghemuit, cu faa i cu spatele spre direcia de alergare); 1.4.2. luarea poziiei corespunztoare comenzii pe locuri; 1.4.3. trecere n poziia corespunztoare comenzii gata fr i cu comand; 1.4.4. alternarea poziiei pe locuri i gata fr i cu comand, fr lansare; 1.4.5. start de jos cu lansare de la start 5 -10m fr i cu comand; 1.4.6. start de jos cu lansare de la start 20 -30m fr i cu comand, cu accent pe creterea treptat a lungimii pailor i pe mrirea progresiv a frecvenei; 1.4.7. adaptarea startului de jos i lansrii de la start n turnant.

II. NVAREA TEHNICII ALERGRII PE TEREN VARIAT. 2.1. Alergare repetat n tempo moderat pe teren plat afnat, friabil (artur, nisip etc.) pe distane de 100 200 m. 2.2. Alergare repetat n tempo moderat la deal, pe distane de 100 200 m. 2.3. Alergare repetat n tempo moderat la vale, pe distane de 100 200 m. 2.4. Alergare repetat n tempo moderat pe teren plat, cu trecerea unor obstacole. 2.5. Alergare repetat n tempo moderat pe distane de 150 400 m, cu teren plat, deal, vale. 2.6. Alergare repetat n tempo moderat pe distane de 150 400 m, cu profil variat al terenului, natur diferit a solului i obstacole pe traseu. 2.7. Alergare de durat n tempo moderat pe teren variat, pe distane ce cresc progresiv. 2.8. Alergare de durat n grup. 2.9. Alergare de durat n grup, cu start din picioare. 2.10. Alergare pe teren variat sub form de concurs sau n competiii.

III. NVAREA TEHNICII ALERGRII DE TAFET. 3.1. Transmiterea bului de tafet. 3.1.1. Transmiterea bului de tafet fr deplasare: - imitarea predrii bului de tafet liber i la semnal; - imitarea primirii bului de tafet liber i la semnal; - predarea-primirii bului de tafet la semnal; 3.1.2. Transmiterea bului de tafet din mers; 3.1.3. Transmiterea bului de tafet din alergare: - cu vitez egal de deplasare; - cu apropierea aductorului de primitor; - n zona de schimb; 3.1.4. Alergare de tafet (4x60m, 4x80m, 4x100m).

IV. NVAREA TEHNICII ALERGRII DE GARDURI. 4.1. Etapa nvrii mecanismului de baz. 4.1.1. Alergare peste obstacole joase cu ritm de 3 pai: - se ncepe peste obstacole foarte joase, crescnd nti distana dintre ele; - treptat crete i nlimea obstacolelor; 4.2. Etapa nvrii unor pri din tehnica pasului peste gard (exerciii de nclzire special). 4.2.1. Luarea poziiei pe gard pe sol; 4.2.2. Atacul gardului la perete de pe loc i cu 1-3 pai de mers; 4.2.3. Trecerea piciorului de remorc peste gard, cu sprijin la perete; 4.3. Etapa nvrii verigii principale pasul peste gard. 4.3.1. nvarea trecerii piciorului de atac: - trecerea analitic a piciorului de atac din mers pe lng unul i mai multe garduri; - trecerea exclusiv a piciorului de atac din alergare uoar; - trecerea exclusiv a piciorului de atac cu ritm de trei pai ntre garduri. 4.3.2. nvarea trecerii piciorului de remorc: - trecerea analitic a piciorului de remorc din mers pe lng unul i mai multe garduri; - trecerea exclusiv a piciorului de remorc din alergare uoar; - trecerea exclusiv a piciorului de remorc cu ritm de trei pai ntre garduri. 4.3.3. nvarea global a pasului peste gard: - trecerea analitic a gardului din mers; - trecerea peste unul i mai multe garduri cu lansare liber; - trecerea peste mai multe garduri cu ritm de trei pai, cu lansare liber;

4.4. Etapa nvrii lansrii pn la primul gard cu numr fix de pai. 4.4.1. Adaptarea startului de jos la cerinele alergrii de garduri; 4.4.2. Lansare cu numr fix de pai pn la primul gard fr trecere; 4.5. Etapa formrii profilului brut al tehnicii alergrii de garduri. 4.5.1. Alergare cu start din picioare, cu distane regulamentare pn la primul gard i ntre ele; 4.5.2. Alergare cu start de jos peste 2-3 garduri; 4.5.3. Alergare cu start de jos la comand sub form de ntrecere; 4.6. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan. 4.6.1. Verificarea tehnicii cu toate fazele alergrii de concurs; 4.6.2. Verificarea capacitii de performan sub form de concurs ntr-o prob adecvat (Fete 60 m.g., Biei 90 m.g.).

SRITURI I. NVAREA TEHNICII SRITURII N LUNGIME CU 1 PAS I N AER. 1.1. Etapa nvrii mecanismului de baz. 1.1.1. Sritura n lungime cu ghemuire. 1.2. Etapa nvrii verigii principale btaia-desprinderea. 1.2.1. Pas sltat alternativ; 1.2.2. Pas sltat cu elan ritmic intermediar de 2-4 pai; 1.2.3. Pas sltat cu elan ritmic intermediar de 3-5 pai i aterizare pe piciorul de avntare; 1.2.4. Pas sltat cu elan de 3-5 pai i aterizare pe piciorul de btaie n groapa cu nisip; 1.2.5. Pas sltat adaptat sriturii n lungime cu elan de 3-5 pai i aterizare pe piciorul de avntare n groapa cu nisip. 1.3. Etapa nvrii zborului i aterizrii. 1.3.1. Pas sltat cu elan de 3-5 pai cu meninerea pasului i aterizare cu continuarea alergrii n nisip; 1.3.2. Desprindere n pas sltat cu elan de 3-5 pai, trecere n pas srit cu meninerea poziiei i aterizare n fandat; 1.3.3. Desprindere n pas sltat cu elan de 3-5-7 pai, meninerea poziiei de pas srit i aducerea ntrziat a piciorului de btaie, cu aterizare pe

1.4. Etapa formrii profilului brut al tehnicii. 1.4.1. Sritura n lungime cu 1 pas i n aer: - cu elan de 7-9-11 pai; - cu elan complet; - sub form de ntrecere. 1.5. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan. 1.5.1. Verificarea tehnicii, prin srituri cu elan mediu, cu toate fazele tehnicii; 1.5.2. Verificarea capacitii de performan prin srituri cu elan complet, sub form de concurs.

II. NVAREA TEHNICII SRITURII N NLIME CU ROSTOGOLIRE VENTRAL. 2.1. Etapa nvrii verigii principale btaia-desprinderea i pendularea activ a piciorului de atac. 2.1.1. Din poziia static de btaie, pendularea piciorului de atac cu ridicare pe vrful piciorului de btaie, cu i fr sprijin la perete; 2.1.2. Btaie-desprindere cu pendularea activ a piciorului de atac i a braelor: - fr elan; - cu elan de mers i alergare; - spre obiecte suspendate. 2.2. Etapa nvrii rotaiei de 180 n jurul axului longitudinal al corpului i micarea de eschiv a piciorului de btaie. 2.2.1. Stnd lateral fa de o linie trasat pe sol, trecerea piciorului de atac prin nvluire (rotaie intern) apoi a piciorului de btaie flexat din toate articulaiile prin rotaie extern (eschiv), fr elan; 2.2.2. Exerciiul anterior, cu desprindere; 2.2.3. Btaie-desprindere i rotaie 180 n jurul axului longitudinal al corpului, cu elan de 1-3 pai; 2.2.4. Trecere peste o tachet joas cu rotaie 180 n jurul axului longitudinal, cu corpul vertical apoi oblic i aterizare pe semne (piciorul de atac i braul de aceeai parte).

2.3. Etapa nvrii trecerii tachetei cu nvluire paralel i aterizrii. 2.3.1. Din stnd clare peste tachet cu trunchiul paralel, trecerea piciorului de btaie prin micarea de eschiv; 2.3.2. Trecerea analitic a unei tachete joase prin rostogolire ventral din stnd oblic fa de tachet: - fr elan, fr desprindere; - fr elan, cu desprindere; 2.3.3. Trecerea tachetei prin sritur cu rostogolire ventral cu elan de 1-3 pai: 2.4. Etapa formrii profilului brut al tehnicii. 2.4.1. Sritur n nlime cu rostogolire ventral: - cu elan de 3, 5 pai; - cu elan complet; - sub form de ntrecere. 2.5. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan. 2.5.1. Verificare tehnicii, prin srituri cu elan mediu, cu toate fazele tehnicii; 2.5.2. Verificare capacitii de performan, prin srituri cu elan complet, sub form de concurs.

ARUNCRI I. NVAREA TEHNICII ARUNCRII MINGII MICI/DE OIN CU ELAN. 1.1. Etapa nvrii aruncrilor fr elan. 1.1.1. nvarea prizei; 1.1.2. nvarea poziiei iniiale; 1.1.3. Exerciii din sprijinul bilateral al aruncrii: - aruncri fr elan, prin aciunea braului pe deasupra umrului i rotarea trunchiului cu greutatea corpului repartizat uniform (cu micarea de rotaie); - exerciiul anterior, cu angrenarea rotaiei trunchiului i trecerea greutii corpului dinapoi nainte (rotaie - translaie); - aruncri fr elan, cu angrenarea extensiei piciorului dinapoi (ridicare/extensie - rotaie translaie/flexie); - aruncri cu trecere din poziia iniial n cea fundamental. 1.2. Etapa nvrii pailor de aruncare i a efortului final. 1.2.1. Din poziia fundamental (sprijin bilateral), ridicarea piciorului dinainte i reaezarea lui pe sol, cu declanarea micrii de aruncare (pasul 4); 1.2.2. Din poziia fundamental (sprijin bilateral), ridicarea piciorului dinainte i reaezarea lui pe sol, declanarea micrii de aruncare cu trecerea peste piciorul dinainte i efectuarea pasului de restabilire (pasul 4 + pasul 5);

micrii de aruncare i efectuarea pasului de restabilire (pasul 3 + pasul 4 + pasul 5); 1.2.4. Din poziia iniial, efectuarea primilor doi pai cu retragerea braului de aruncare, pasul ncruciat, pasul de blocare cu declanarea micrii de aruncare i efectuarea pasului de restabilire (5 pai de aruncare); 1.2.5. Exerciiul anterior ncepnd cu piciorul opus braului de aruncare la semnul de control; Indicaii: - exerciiile se vor efectua analitic, din mers, din alergare uoar, din alergare accelerat, fr i cu aruncare; - se va pune accent pe ritmul aruncrii, ritm determinat de structura primilor 4 pai de aruncare i de aspectul accelerat al aruncrii. 1.3. Etapa nvrii elanului i aruncrii cu elan formarea profilului brut al tehnicii. 1.3.1. Legarea elanului preliminar cu paii de aruncare fr aruncare, apoi cu aruncare: - din mers; - din alergare uoar; - cu elan complet; - sub form de ntrecere. 1.4. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan. 1.5.1. Verificarea tehnicii;

1. ARDELEAN, T. - "Atletism", Ed. Didactica i Pedagogic, Bucureti, 1983 TATU, T. ALEXANDRESCU, D. 2. BRAN, E. L. - "Metodica nvrii exerciiilor de atletism", Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1965 3. BRAN, E. L. - "Terenuri, instalatii, materiale si organizarea concursurilor de Atletism", Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1962, reactualizat de F.R.A. 1996 4. DRAGAN, D. - "Atletism a b c" , Ed. Crican, Oradea, 1996 5. DRAGAN, D. - "Atletism - tehnica probelor", Ed. Universitii din Oradea, 1992 6. DRAGAN, D. - "Metodica predrii tehnicii probelor de atletism", Ed. Universitii din Oradea, 2003 7. MARINAU, M., LUCACIU, G., TEF, M., - "Atletism, tehnica probelor", Ed. Universitii din Oradea, 2010 8. xxx - "Regulamentul concursurilor de atletism", F.R.A., Bucureti, 2003