Mai/12

Exercitii zilnice pentru un abdomen plat

VitaClub | Programe antrenament

Un lucru la care cu totii cred ca ne pricepem, e arta amanarii, si anume sa nu faci azi un lucru,

daca il poti amana pana maine. Desi e o strategie surprinzator de eficienta pentru a aborda unele treburi, e fara indoiala un mod groaznic de a-ti modela corpul. Multi dintre noi au descoperit ca dupa o batalie crancena de 60-90 de minute cu greutatile, eram adesea prea obositi ca sa ne mai antrenam si abdominalii, asa ca obisnuim sa ne spunem ca o sai antrenam atunci cand avem mai multa energie. In ciuda acestor intentii, asemeni celor ce sunt pe punctul de a incepe un regim sau de a se lasa de fumat, e usor ca o sedinta de antrenament pentru abdominali pierduta sa se transforme intr-o saptamana, si apoi intr-o luna. In mod clar e timpul sa-ti regandesti abordarea. Combina aceste trei exercitii zilnice scurte, dar intense, ce alterneaza abdominalii superiori, abdominalii inferiori si oblicii sub forma unui set de trei. Mentionez ca aceste exercitii, cu exceptia primului ( din declinat, ridicarea trunchiului cu ingreuiere, ce necesita folosirea unei banci declinate) toate aceste exercitii pot fi efectuate acasa fara nici un fel de problema.

Tri-set pentru abdominalii superiori

EXERCITII ABDOMEN Ridicarea trunchiului declinat, cu ingreuiere REPETARI 10

Crunch cu picioarele drepte Crunch (cu mainile sub cap) Executa toate exercitiile succesiv, odihnindu-te 30-45 de secunde abia dupa ce ai terminat setul de 3 exercitii. Executa 3-4 tri-seturi in total.

15 20

Antrenamentul pentru abdominali incepe cu miscarea cea mai dificila si avanseaza spre exercitii ceva mai putin solicitante pe masura ce obosesti. Executa toate cele trei miscari succesiv, fara sa te opresti, apoi ia o pauza de 30-45 de secunde si repeta secventa de inca 2-3 ori.

Tri-set pentru abdominalii inferiori

EXERCITII ABDOMEN Forfecarea picioarelor Ridicarea soldurilor REPETARI 10 15

Crunch inversat Executa toate exercitiile succesiv, odihnindu-te 30-45 de secunde abia dupa ce ai terminat setul de 3 exercitii. Executa 3-4 tri-seturi in total.

20

Dupa cum e prezentat aici, poti antrena anumite zone in zile diferite, dar tine minte: desi exercitiile pun accent pe anumite regiuni, nu le izoleaza. Persoanele avansate pot lua primul exerictiu din fiecare tabel pentru un antrenament complet si dur al abdomenului, in timp ce incepatorii pot selecta ultimul exercitiu din fiecare tabel pentru a alcatui o sedinta mai putin solicitanta pentru toate cele 3 zone

Tri-set pentru oblici

EXERCITII ABDOMEN Ducerea palmelor spre fiecare picior alternative REPETARI 10

Bricege lateral Crunch pentru oblici Executa toate exercitiile succesiv, odihnindu-te 30-45 de secunde abia dupa ce ai terminat setul de 3 exercitii. Executa 3-4 tri-seturi in total.

15 20

Incetinirea vitezei repetarilor , mentinerea constanta a contractiei maxime si reducerea timpului de odihna intre seriile de 3 exercitii sunt doar cateva modalitati de a adauga intensitate exercitiilor. Asadar, intareste-ti muschii abdomenului in doar cinci minute pe zi. Acum nu mai ai nici un motiv sa sari peste antrenamentul pentru abdomen.