DIETA BSICA DE 1000 CALORAS AL DA

Pierde peso de forma efectiva con esta dieta basada en el control del consumo de las caloras.

INDICACIONES

No ingerir alimentos fuera de las comidas. Beber slo agua en las comidas. No consumir ningn tipo de bebida alcohlica. Controlar el peso cada semana, a la misma hora y en la misma situacin. Las ensaladas se alian con una cucharada de aceite, vinagre y sal.

DIETA LUNES Desayuno:

Caf o t con sacarina 2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta

Comida:

200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino 150 gr. de pollo asado o plancha 1 filete de carne magra de ternera

Cena:

150 gr. de sopa de fideos 150 gr. de merluza cocida 100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas 1 tomate preparado de cualquier manera 200 gr. de fruta

MARTES Desayuno:

Caf o t con sacarina 2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta

Comida:

150 gr. de judas verdes con tomate 150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola 150 gr. de fruta fresca

Cena:

1 huevo pasado por agua 200 gr. de pescadilla cocida 150 gr. de merluza cocida o plancha 125 gr. de arroz con leche

MIRCOLES Desayuno:

Caf o t con sacarina 2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta

Comida:

200 gr. de menestra de verduras 150 gr. de filete de vaca a la plancha con 100 gr. de pur de patatas y un tomate asado 1 tortilla francesa de un huevo 150 gr. de fruta o 1 yogurt

Cena:

150 gr. de sopa de pasta clarita 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal 1 huevo cocido 150 gr. de pescadilla en salsa verde 150 gr. de fruta fresca

JUEVES Desayuno:

Caf o t con sacarina 2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta

Comida:

200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, esprragos y cebolla 200 gr. de paella de carne o de mariscos 25 gr. de pan 50 gr. de queso fresco

Cena:

150 gr. de alcachofas salteadas con 25 gr. de jamn serrano 150 gr. de mero a la plancha, aliado con limn 150 gr. de fruta fresca

VIERNES Desayuno:

Caf o t con sacarina 2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta

Comida:

200 gr. de menestra o panach de verduras 150 gr. de besugo al horno (o cualquier pescado blanco) 50 gr. de patatas al horno 100 gr. de fruta fresca

Cena:

1 tortilla francesa de dos huevos 150 gr. de coliflor al ajo, o de judas verdes aliadas 2 tomates preparados con sal Espinacas sofritas con ajo 100 gr. de natillas

SBADO Desayuno:

Caf o t con sacarina 2 biscotes de pan integral con margarina

Media maana:

2 piezas de fruta

Comida:

150 gr. de macarrones 150 gr. de hgado de vaca/ternera asado con 100 gr. de escarola 150 gr. de fruta fresca

Cena:

1 huevo revuelto con 150 gr. de tomate 100 gr. de espinacas 200 gr. de merluza rebozada 150 gr. de fruta fresca

DOMINGO

A elegir entre los dems das de la semana.