Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

MEMORIA ENTRENAMIENTOS
2008-2009

Equipo: AD Torpedo 66
Categora: 3 divisin Nacional Grupo 18
(Castilla la Mancha)

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

NDICE MEMORIA

1. HOJA PLANIFICACIN ANUAL
2. CLASIFICACIN SESIONES Y DISTRIBUCIN MEDIOS/CONTENIDO
3. SESIONES POR MACROCICLOS
4. CONTROL RENDIMIENTO
3.1. INFORMES TEST FSICOS
3.2. ESCALAS SUBJETIVAS ESFUERZO
5. DIETA JUGADORES
6. MODELO CALENTAMIENTO COMPETICIN
7. PREPARACIN PSICOLGICA
CUESTIONARIO COMPETITIVIDAD

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EQUIPO: SENIOR
DIVISIN: 3 DIVISIN
TEMPORADA: 2008-09
ENTRENADOR: *MODIFICACIN
DAVID RODRGUEZ PERIODIZACIN CONTENIDOS AD TORPEDO 66 CF
PREPARADOR FSICO: 3 DIVISIN NACIONAL
NGEL ACEA
MACROCICLO PRETEMPORADA I MACROCICLO II MACROCICLO
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 45 45 45 45
NIVEL ENTRENAMIENTO G G D E C C C D D E E C C G D D E E E C C G G D D E C G D D E E C C C D E E E C C C C
MESOCICLO A T R T R A T R A T R A T R A T R
MICROCICLO AJ CA IM CA RE IM CA CA RE AJ CA RE IM RE AJ CA IM CA RE IM RE AJ CA AJ RE AJ CA IM RE AJ CA RE IM RE AJ CA IM RE AJ CA IM AJ RE
CA 4 2 2 2 2 2 2 4
PA 3 4 3 4 3 4 4 3 2 3 4 4 4 4 3 4 3 4
CLA 2 2 2 2 2 2 2 2 2
PLA 2 2 2 2
CAL (ACEL LARGA) 1 2 2 2 1 2 2 1 2 1 2 3 4 1 2 4
PAL (ACEL CORTA) 2 3 3 2 3 3 4 2 3 3 3 2 3 4 2 3 4 2 2 2 3 4
RA 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
FG 4 4 4
FM 1 2 2 2 2 1 4 2 1 2 3 3
FE 3 4 3 4 3 4 5 5 5 3 4 4 4 3 3 3 4 3 3 3 3 4
RFE 4 4 4 4 4 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
FLX 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
TEST R, F A R V, A R, F R,F
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RESULTADOS
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FECHA
DENSIDAD COMPETITI BAJA
ESTRUCTURA
CG 1 2 3 3 4 4 2 4 4 2 3 4 2 4 3 4 2 3 1 3 4 1 3 4 4 1 4 4 2 1 4 3 1 2 4 4 1 4 2 4 3 3 2 1 1 1 1 1 1
CD 4 4 4 3 2 2 2 3 3 4 3 3 1 2 3 4 3 1 4 3 1 4 3 2 3 4 1 2 3 4 3 1 4 4 1 3 4 2 1 3 2 2 1 1 1 1 1 1 1
MO 3 3 2 2 3 1 3 2 2 1 1 1 2 3 2 1 2 2 1 2 2 1 2 2 2 1 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2 1 2 2 1 2 2 1 1 1 1 1 1 1
PS 1 1 1 1 1 3 2 4 4 2 3 4 3 2 3 4 4 1 1 2 2 1 1 4 0. 2 4 4 2 2 4 3 1 1 2 3 4 4 3 1 2 2 2 4 1 1 1 1 1
MICROCICLOS TOTALES POR TIPO
mesociclos microciclos nivel entrenamiento
ndices carga trabajo acumulacin 9 ajuste AJ 10 general G 6
muy alta 4 transformacin 15 carga CA 12 dirigido D 10
alta 3 realizacin 19 impacto IM 9 especfico E 12
media 2 recuperacin RE 12 competitivo C 15
baja 1
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

2. CLASIFICACIN DE LAS SESIONES Y DISTRIBUCIN DE MEDIOS

TAXONOMA DE SESIONES
Momento dentro de la
competicin
TIPOS DE SESIONES
Por su naturaleza
E importancia
Por sus contenidos
Y objetivos
PREPARTIDO
AP
DIA PARTIDO
DP
POSPARTIDO
PP
AMISTOSO
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OFICIAL
OF
ENTRENAMIENTO
EE
PRINCIPAL
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MIXTA
SM
COMPLEMENTARIA
SC
TERICA
ST
REGENERATIVA
SR
Momento dentro de la
competicin
TIPOS DE SESIONES
Por su naturaleza
E importancia
Por sus contenidos
Y objetivos
PREPARTIDO
AP
DIA PARTIDO
DP
POSPARTIDO
PP
AMISTOSO
AM
OFICIAL
OF
ENTRENAMIENTO
EE
PRINCIPAL
SP
MIXTA
SM
COMPLEMENTARIA
SC
TERICA
ST
REGENERATIVA
SR
complementarios audiovisuales ldicos
Juego
real
Partidos
modificados
Globales sin
finalizacin
Evoluciones
tcticas
aplicativos
Acc.
Baln
parado
NIVEL DE ENTRENAMIENTO
%
GENERALES 7 15
DIRIGIDOS 11 24
ESPECFICOS 12 26
COMPETITIVOS 13 28
TOTALES 43
distribucin porcentual contenidos
4,86
11,00
1,55
2,70
4,50
17,00
12,50
2,70
9,30
10,67
13,20
8,54
0
2
4
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8
10
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CA PA CLA PLA CAL
(ACEL
LARGA)
PAL (ACEL
CORTA)
RA FG FM FE RFE FLX
Porcentaje estructura trabajada
CG
30%
CD
27%
MO
18%
PS
25%
CG CD MO PS
% TRABAJADO EN CADA UNO DE LOS NIVELES ENTRENAMIENTO
COMPETITIVOS
30%
ESPECFICOS
28%
GENERALES
16%
DIRIGIDOS
26%
GENERALES DIRIGIDOS ESPECFICOS COMPETITIVOS
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

3. DESARROLLO DE SESIONES

PRETEMPORADA (27 JULIO-31 AGOSTO)

OBJETIVOS PROGRAMACIN SEMANAL
Del 28 de Julio al 3 de Agosto de 2008
min Lunes
- Pesaje y altura (IMC)
- Capacidad aerbica extensiva
- Acondicionamiento fsico general
- propiocepcin
min Martes

- Capacidad aerbica
- propiocepcin

min Mircoles
- Fuerza resistencia
- propiocepcin

min Jueves
- Capacidad aerbica extensiva- intensiva
- propiocepcin

min Viernes
- Velocidad aceleracin (5-15 metros)
- Fuerza resistencia
- Propiocepcin

min Domingo

PARTIDO PREPARACIN
Equipo nivel inferior (Preferente)
Talavera la Nueva CF- AD Torpedo 66 CF

MACROCICLO PRETEMPORADA
SEMANA 1
NIVEL ENTRENAMIENTO G
MESOCICLO A
MICROCICLO AJ
CA 4
PA
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA) 1
PAL (ACEL CORTA)
RA
FG 4
FM 1
FE
RFE
FLX 1
TEST R
PARTIDOS
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FECHA
DENSIDAD COMPETITI
ESTRUCTURA
CG 1
CD 4
MO 3
PS 1

Comentario: Pegar columna
correspondiente de la hoja excel de
periodizacin de contenidos
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 29-7-08 SESIN N 3 julio MICROCICLO ajuste
DURACIN 110 MATERIAL Conos, balones MESOCICLO A T R
TIPO SESIN AP DP PP AM OF EE SP SM SC ST SR
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza general en acciones de salto, lanzamiento, lucha y desplazamiento
- Mejorar la propiocepcin
- Introducir acciones tcnicas bsicas (pase, control, conduccin golpeo)
- Introducir primeras acciones tcticas bsicas (2x1) y juego colectivo (ocupacin espacios libres, apoyos,
desmarque, juego anchura, juego en profundidad)
CALENTAMIENTO
General Especfico
- trote cardiovascular activador (5)
- estiramientos tren inferior (6)
- movilidad articular dinmica y potenciacin de
agonistas ( 5)
- trabajo de propiocepcin
2 equipos iguales,
cada
equipo con 1 baln,
el objetivo es
intentar robar
el otro baln
manteniendo
la posesin del otro.
As se consigue punto.
Al hacer esto,
se consigue punto
y el equipo devuelve
un
baln
para seguir con el juego

PARTE PRINCIPAL
Fuerza general:
f.resistencia (circuito):
2x(2x8/1re)2re
1. fuerza de
desplazamiento
(multisaltos+
skiping)
2. abdominales
inferiores
3. fuerza de lucha
4. fuerza de
golpeo
(descensos con 1
pierna a 90)
5. abdomnales
oblcuas
6. fuerza de salto.
Multisaltos verticales en conos (5-6)
7. extensiones de cuadriceps con compaero
apoyado (10 rep)
8. propiocepcin: con baln, a la pata coja, pasar
baln y recoger previo salto al cono.

Distribucin:
Campo B: 12 trabaja en circuito
Campo A: 12 trabaja en campo (6x6), posesin, sin
finalizacin, 5 pases en medio campo+5 pases en otro medio
campo)=1 punto. Equipo que pierde, 10 fondos.

Circuito tcnico-
tctico
F.resistencia: 2x8/
2re
Campo A: circuito
2x1, van rotando
atacantes-
defensores (8)
- 3 porteros
- 10
jugadores.
Trabajo
por
tiempo:

Campo B: 6x6 en
35x35m, 4 porteras, no vale repetir en la misma. El
equipo que pierde, 20 abdominales.
Trabajo tcnico tctico
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos del tren inferior (abd-adductores, isquios, cuadriceps, gemelos, tibiales) y tren superior (abdominales,
lumbares, pectorales)
OBSERVACIONES
No Disponibles: Todos

FECHA 31-7-08 SESIN N 4 julio MICROCICLO ajuste
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

OBJETIVOS:
- Desarrollar la capacidad aerbica extensiva mediante el mtodo contnuo variable
- Desarrollar la fuerza resistencia e introducir 1 conceptos tcnico-tcticos (2x1 y trabajo de posesin: apoyos, desmarques)
CALENTAMIENTO
General Especfico
- estiramientos tren inferior (6)
- movilidad articular dinmica y potenciacin de
agonistas ( 5)
- trabajo de propiocepcin
- movilidad articular
dinmica y
potenciacin de
agonistas (8)

1. pasar baln y
movilidad brazos
2. pasar baln y
carrera lateral
3. pasar baln y
skipng delante
4. igual pero detrs
5. alternado delante-
detrs skiping
6. saltos de cabeza
7. saltos de triple
8. aceleraciones
9. zig zag y aceleracin

PARTE PRINCIPAL

Capacidad aerbica
extensiva-intensiva:
contnuo variable.
los 3a 150 carrera
por fuera del
permetro y los 2a
170 pm realizando las
acciones de dentro
del circuito
Circuito tcnico-
tctico
F.resistencia: 2x8/
2re
Campo A: circuito
2x1, van rotando
atacantes-defensores
(8)
- 3 porteros
- 10
jugadores.
Trabajo por
tiempo:

Campo B: 6x6 en
35x35m, 4 porteras, no vale repetir en la misma. El
equipo que pierde, 20 abdominales..

Trabajo tcnico-tctico (15-20)

- trabajo defensivo

Trabajo Porteros (15-20)
- calentamiento (pases mano, pie)
- trabajo suelo (abdominales superiores,
oblcuas, lumbares)
- Flexibilidad: girar y pasar baln (normal,
medicinal)
- Reaccin: dejar pasar el baln entre piernas
y pararlo.
- Reaccin: de espaldas, girar y para baln
(raso, alto)
- Reaccin: portera 3m, parar balones
lanzados desde delante y detrs.
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos del tren inferior (abd-adductores, isquios, cuadriceps, gemelos, tibiales) y tren superior (abdominales,
lumbares, pectorales)
OBSERVACIONES
No Disponibles:

FECHA 1-8-08 SESIN N 1 AGOSTO MICROCICLO ajuste
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

DURACIN 80 MATERIAL Balones, conos MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la capacidad de aceleracin (5-15 metros)
- Estimular los factores nerviosos para el partido del da sigiente
- Introducir aspectos tcticos bsicos (David)
CALENTAMIENTO
General Especfico

- estiramientos (5)
- movilidad articular dinmica y
potenciacin de agonistas (8)
- cada jugador desplazndose por libre en espacio
40x20, al decir nmero deben agruparse segn el
nmero, quien se quede sin grupo, 10 flexiones

PARTE PRINCIPAL

- trabajo de velocidad de aceleracin (5-15m): series; 4x (4/ 1-1,30 rec)/ 2rec.ser
1.- salidas desde parado (uno inicia y le sigue, 15m)
2.- previo skiping y aceleracin , dirigirse a la portera que indique (roja, azul, blanca, amarilla(15
m)
3.- salida desde apoyo una pierna (15m)
4.- salida previo salto atrs (15m)

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos tren inferior (10)

OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 5 de Agosto al 10 de Agosto de 2008
min Lunes

descanso
min Martes
90
- Valoraciones: peso, Potencia aerbica (Course NAvette)
- Trabajo tctico lnea defensiva

min Mircoles
90 - Trabajo de potencia capacidad aerbica (intermitente)
- Trabajo de fuerza mxima cargas submxima (40-50%)
(mtodo de contrastes)

min Jueves
80 - Capacidad-potencia aerbica (Juego real)
- Aspectos tcticos

min Viernes
80 - Capacidad aceleracin larga (5-15m)
- velocidad reaccin simple
- Aspectos tcticos

min Sbado 9 20.00 H

PARTIDO AMISTOSO
AD Torpedo 66 CF- Getafe B CF SAD

MACROCICLO pret
SEMANA 2
MESOCICLO
MICROCICLO CA
CA 2
PA 3
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA) 2
PAL (ACEL CORTA)
RA
FG
FM 2
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RFE
FLX 1
TEST Cnav
PARTIDOS
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B
1
0
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o
FECHA
DENSIDAD COMPETITI BAJA
ESTRUCTURA
CG 2
CD 4
MO 3
PS 1

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 8-8-08 SESIN N agosto MICROCICLO carga
DURACIN 90 MATERIAL Conos, picas, MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la capacidad de aceleracin (5-10m)
- Mejorar la velocidad de reaccin simple y compleja
- Conceptos tcticos: presin
CALENTAMIENTO
General Especfico
- trote cardiovascular activador (5 min)
- estiramientos (5 min)
- juego: los cazadores

6 equipos de 4 jugadores, 1
jugador en cada lateral. El
que tiene baln inicia
mediante 4 saltos y debe
quedarse quieto. Puede o
golpear con el pie a otro (1
pto) o pasar a un compaero
que debe pedir en carrera. Si
se golpea previo contacto de
cabeza, cambio de roles.

PARTE PRINCIPAL
3. Trabajo de velocidad de reaccin compleja: rondo cono libre (5)

1. Trabajo de velocidad
reaccin simple y
aceleracin (5m)
Repteciones: 6

1. cuando el jugador del
centro esprinta a 1 de los 3
conos, los otros 2 deben
cruzarse y buscar la otra
lnea de conos.
2. Se dice el color del cono
del jugador que est en ese
sitio.
3. si el 1 jugador elige rojos,
el 2 debe elegir color y el 3
tambin, no pudiendo repetir
color ninguno de los 3.

2. Trabajo de velocidad reaccin compleja y aceleracin (5m)

4 repeticiones/jugador /30 recup

dos jugadores en frente, 1 baln.
opcin 1: si controla avanza para tocar al jugador que le pas.
opcin 2: lo deja pasar y es perseguido.

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos tren inferior y superior.
OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 11 de agosto al 17 de agosto de 2008
min Lunes
100 - fuerza mxima contrastes

min Martes
100
- potencia aerbica

min Mircoles
90 - trabajo tctico

min Jueves
90 - partido CD Fuensalida- AD Torpedo 66

min Viernes
- descanso

min Domingo
90
PARTIDO
CD Carranque- AD Torpedo 66

MACROCICLO prete
SEMANA 3
NIVEL ENTRENAMIENTO D
MESOCICLO T
MICROCICLO IM
CA
PA 4
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA) 2
PAL (ACEL CORTA) 2
RA
FG
FM 2
FE 3
RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
F
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7
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FECHA
DENSIDAD COMPETITI
ESTRUCTURA
CG 2
CD 4
MO 3
PS 1

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 11-8-08 SESIN N agosto MICROCICLO impacto
DURACIN 100 MATERIAL Conos, picas,
balones..
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza mxima con transferencia a f-velocidad (contrastes) salto, golpeo, desplazamiento
- Mejorar la potencia aerbica
CALENTAMIENTO
General Especfico
- estiramientos (5)
- juego: 6 porteras con multisaltos

PARTE PRINCIPAL
mejorar la fuerza mxima incidiendo en la fuerza mxima
(contrastes)
Volumen: 6 series x 6 repeticiones/ 1recup
1 lo hace 1 y luego el otro

1. squat+saltos agrupando+3 cabezeos+remate cabeza
2.sentadillas+2 gestos golpeo cada pierna+squiping+sprint+centro
3. carrera con oposicin 20 apoyos+ aceleracin y vuelta
espaldas+defensa
4. squat+saltos triple+ aceleracin+1x1 golpeo

Trabajo tctico incidiendo en aspectos de potencia aerbica:
6x2/1recu

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos tren inferior y superior (10)

OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 12-8-08 SESIN N 8 agosto MICROCICLO impacto
OBJETIVOS:
- Desarrollar la potencia aerbica (dirigida) mediante entrenamiento intermitente (10 alta
intensidad-20 trote suave)
-
CALENTAMIENTO
General Especfico
- trote cardiovascular activador (5 min)
- estiramientos (5 min)
- juego calentamiento

2 equipos se enfrentan
en 60x40, con 4
porteras en las bandas
(2 en cada una) y una
zona central donde se
situn 1 jugador de cada
equipo. El objetivo es
anotar ms puntos que
el contrario, pero los
goles en la zona central
valen por 2.
PARTE PRINCIPAL
mejorar la potencia
aerbica dirigida
mediante el
mtodo
intermitente
Volumen: 4 series x
4/2recup
(abdominales)

10( 3sprint-7vma)
20 trote
Al finalizar 4 vueltas
1 trabajo abdominal
Mejorar la potencia
aerbica especfica

Volumen: 2x 5/
1recup
Espacio: 50x40

2 jugadores de cada
equipo por fuera del
cuadrado, el objetivo
es mantener la
posesin del baln e
intentar conectar con
los comodines de
fuera, al realizar esto,
se suma un punto y
se intercambian
posiciones

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 19 de agosto al 25 de agosto de 2008
min Lunes
- descanso

min Martes

- fuerza mxima con transferencia a fuerza velocidad
(contrastes) nivel especfico: trabajo por puestos
- resistencia muscular compensatoria
- tctica

min Mircoles
- Potencia aerbica: nivel especfico, trabajo por puestos
(intermitente)
- tctica

min Jueves

PARTIDO AMISTOSO
AD TORPEDO 66- ALCOBENDAS SPORT

min Viernes
- Recuperacin los que jugaron ms minutos y trabajo 10x2
para los que jugaron menos.
- Resistencia muscular compensatoria
- Trabajo tctico

min domingo

PARTIDO
AD TORPEDO 66- TALAVERA CF B

MACROCICLO prete
SEMANA 5
NIVEL ENTRENAMIENTO C
MESOCICLO R
MICROCICLO RE
CA
PA
CLA 2
PLA 2
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 3
RA 4
FG
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FLX 4
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PARTIDOS
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b
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5
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 19-8-08 SESIN N 14 agosto MICROCICLO carga
DURACIN 120 MATERIAL
Barras, discos, vallas,
conos, aros,picas, balones
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza explosiva especfica (fuerza velocidad) mediante mtodo contrastes tendente a la mejora de la fuerza velocidad
(sobrecarga 20-30%)
- Mejorar la potencia aerbica (resistencia especfica) mediante mtodo fartlek especfico
CALENTAMIENTO
General Especfico

- estiramientos tren inferior y superior (5)
- juego calentamiento: robar balones (6)*
* En area grande, 10 balones-
20 jugadores, desplazndose
pasando baln, a la seal,
deben intentar robar los que no
tienen baln, a la nueva seal,
de nuevo realizar otra tarea
(habilidad, conduccin pierna
mala)

PARTE PRINCIPAL
Trabajo de fuerza explosiva:
laterales- extremos
Volumen: 6 series /1.30recup

1. squat+salto 5 rep
2. multisaltos
3. pase-control
4. apertura banda
5. saltos longitud
6. squiping
7. control pase

centrales-delanteros
Volumen: 6 series/ 1.30
recuperacin

1. squat+salto
5rep+multisaltos+1x1
2. 1x1 en centro
3. pase entre picas y
disparo

medios
Volumen: 6 series/ 1.30 recup

1. skiping 8 apoyos
2. 6 saltos vallas
3. 2x2 + pase

Trabajo de potencia aerbica:
frtlek especfico
Volumen: 3 seriesx(2/1recup)/
3recup

3realizando 3x2 en 20x20 +
1carrera contnua ritmo 170ppm

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionados Corbera, Pedreo, Sal, Cuco y duda Adrin (lesin partido)
Trabajo especfico Porteros: Realizado con Carlos (Fuerza explosiva).

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 19-8-
2008
SESIN
N
PORTEROS MICROCIC
LO

DURACIN 30 MATERIAL Conos, balones,
picas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejora golpeo pie, pase interior, desplazamiento frontal reduccin ngulo, accin defensiva
bajando centro gravedad
-
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Pases entre 3
- Pases lejanos

- trabajo de suelo (2x abdominales superiores,
2x oblculas, 2x lumbares)

PARTE PRINCIPAL
Contenido: Vol: 5 rep/2recup
P1: pase con pie hacia P2, blocaje
aereo (A)
P1: se desplaza para apoyo a
entrenador de porteros (B)
P1: desplazamiento hacia portera
reducida reduciendo ngulo de tiro
que realizar p2.

Contenido: Vol 5 rep/ 2recup
P1: pase a p2 con blocaje aereo
P1: desplazamiento apoyo devolucin
p3 y otro a entrenador de porteros
P1: desplazamiento a portera
reduciendo ngulo de tiro p2 (D) y
blocar baln con cada lateral y pase
raso fuerte con la mano en portera
reducida.

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos tren inferior y superior

OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 22-8-08 SESIN N MICROCICLO carga
DURACIN 60 MATERIAL MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Recuperacin (aerbico extensivo) jugadores titulares
- Trabajo de velocidad reaccin suplentes
-Estrategia
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Trote cardiovascular activador
- Estiramientos antagonistas
- Movilidad articular
(10)
- Rondos 5x2 1 toque (5)

PARTE PRINCIPAL
Trabajo titulares: recuperacin
Volumen: 2x7/ 2recup (130-150 ppm)
Resistencia muscular: 4 series (30-30-30-15-15)
Trabajo suplentes: velocidad reaccin
Volumen: 3 seriesx 4 repeticiones/ 2- recua serie
1. cuando el jugador
del centro esprinta a 1
de los 3 conos, los
otros 2 deben cruzarse
y buscar la otra lnea
de conos.
2. Se dice el color del
cono del jugador que
est en ese sitio.
3. si el 1 jugador elige
rojos, el 2 debe elegir
color y el 3 tambin,
no pudiendo repetir
color ninguno de los 3.

Estrategia: corner y faltas

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Todos menos Herrera (ver alcance lesin)

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 26 de Agosto al 31 de Agosto de 2008
min Lunes
descanso

min Martes
80
- Resistencia a la fuerza explosiva (fuerza competitiva):
intermitente y juego reducido
- tctica

min Mircoles
80
- Resistencia competitiva (partido 25x2/ 5recup)
- tctica

min Jueves
70
- Tctica

min Viernes
70 - Velocidad reaccin simple y compleja
- Trabajo tctico y estrategia

min Domingo

PARTIDO
1 Jornada Liga 3 divisin Nacional
AD Torpedo 66 CF- CD Azuqueca

MACROCICLO I mac
SEMANA 6
MESOCICLO R
MICROCICLO IM
CA
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CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 4
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
2 MACROCICLO (AGOSTO-OCTUBRE)

DURACIN 80 MATERIAL Minivallas, pesas
(5-10kg), picas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza competitiva (nivel competitivo)
- Mejorar los aspectos tcticos (presin, repliegue, sistema 4-4-2)
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Trote cardiovascular activador (6)
- Estiramientos antagonistas (3)
- Potenciaciacin agonistas y movilidad
articular (5)

Ftbol-rugby (pase con mano hacia detrs o
pie hacia delante), si el baln cae, posesin
para el otro equipo, la forma de robar:
quitando peto o robando baln.

PARTE PRINCIPAL
Fuerza especfica: Intermitente clsico sistema 4-4-2
Volumen: 4 series (4 rep/1recup)/ 2`recua
1. Skiping+salto
2. Saltos minivalla
3. Desplazamientos pesa 5-10kg
4. Desplazamientos+ saltos con pesa 5-10 kg

Fuerza competitiva: iterativo juego reducido
Volumen: 3 series x 2 minutos
Equipos: 4x4

A. trujillo, baos, aaron, roberto
B. cristian, nuez, lvaro, sevilla
C. tequila, flix, jandri, aitor
D. borja, viti, teto, rober

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionados (Herrera, Rober)

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

picas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la velocidad de reaccin compleja
- Preparar partido domingo; tctico y psicolgico
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Estiramientos y mov. Articular (5)
- Potenciacin de agonistas (5)

Caza de cabezones: 2 equipos de 10
jugadores, cada equipo debe intentar eliminar
al mayor nmero de jugadores en 3 minutos,
mediante golpeo previo de cabeza. Quien
pierda, 15 abdominales. (25x20m)

PARTE PRINCIPAL
Velocidad reaccin compleja:

4 porteras, roja, amarilla, azul y naranja.
Se dice el nmero y antes de coger baln
El color de portera que debe atacar.

Equipo que pierde, 15 fondos

Trabajo tctico:

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionados (Herrera, Borja, Roberto).

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 2 de Septiembre al 7 de Septiembre de 2008
min Lunes
Descanso pasivo

min Martes
70
- Resistencia a la fuerza explosiva y resistencia a la velocidad
(intermitente clsico) y juegos reducidos competitivos.

min Mircoles
70 - Trabajo tctico con incidencia en la potencia aerbica

min Jueves
70 - trabajo tctico

min Viernes
70 - Velocidad reaccin
- Trabajo tctico y estrategia

min Sbado 20:00

PARTIDO
Atltico Tarazona- AD Torpedo 66

MACROCICLO I macr
SEMANA 7
MESOCICLO R
MICROCICLO CA
CA
PA 3
CLA
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CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA)
RA 4
FG
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PARTIDOS
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 2-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO carga
DURACIN 80 MATERIAL Minivallas, conos,
pesas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva (fuerza competitiva)
- Mejorar la resistencia a la aceleracin (velocidad competitiva)
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Estiramientos (4)
- Movilidad articular (3)
- Tonificacin (3)

4 minivallas como porteras, para que valga el gol, el jugador de
ese equipo debe hacer 6 multisaltos en la portera que se marc. Gol
es mediante pase-control y se contina juego.

PARTE PRINCIPAL

Objetivos, tiempos e
intensidades: Resistencia a fuerza
explosiva dirigida.
Volumen: 4 series x 4 repeticiones
Micropuasa: 15-20
Macropausa: 2
Al finalizar, trabajo compensatorio (2 series)

Objetivos, tiempos e
intensidades: Resistencia a la velocidad
Volumen: 4 seriesx 4 repeticiones
Micropausa: 15-20
Macropausa: 2
Al finalizar trabajo compensatorio (2 series)

Contenido: Fuerza- velocidad competitiva
en espacio de 25x25, salen 2-3 de cada equipo
de los postes, rodean conos y van al centro y
hacen 2x2 durante 2. Gana la pareja con ms
goles
Volumen: 3 series x 2

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

TRANSFORMACIN 2

Del 9 de septiembre al 14 de septiembre de 2008
min Lunes

- descanso

min Martes
80
- potencia aerbica (nivel dirigido) trabajo por tringulos
- potencia aerbica (nivel competitivo), juegos reducidos
- resistencia muscular compensatoria

min Mircoles
80 - tctica y resistencia especfica

min Jueves
70 - tctica

min Viernes
60 - tctica y estrategia
- velocidad reaccin simple y compleja

min Domingo

PARTIDO
AD TORPEDO 66 CF- HELLN DEPORTIVO

MACROCICLO i macr
SEMANA 8
MESOCICLO T
MICROCICLO CA
CA
PA 4
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA) 2
PAL (ACEL CORTA)
RA
FG
FM 2
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FLX 4
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FECHA
DENSIDAD COMPETITI
ESTRUCTURA
CG 4
CD 2
MO 1
PS 3

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

DURACIN 80 MATERIAL CONOS, PICAS,
BALONES
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la potencia aerbica en los niveles aproximacin dirigido y competitivo
- Mejorar la resistencia muscular compensatoria
CALENTAMIENTO
General Especfico
- trote cardiovascular activador con baln
(7)
- estiramientos y movilidad articular (6)

Juego: gol en 4 porteras a 2-1 toque (7)

PARTE PRINCIPAL
Contenido: Potencia aerbica
Vol: 6x2/30 recuperacin
1 y 2 repeticin. Control y pase al compaero,
el compaero debe realizar una accin previa
diferente
3 y 4 repeticin. Recibir con ligera oposicn del
compaero
5 y 6. Pasar y desplazarse al lugar diferente del
pase+todo lo anterior.

Potencia aerbica: volumen: 3x 3 /2 recua
3x2 en cuadrado de 15x15m, al la voz debern desplazarse y cambiar
los jugadores que en ese momento estn defendiendo.

Potencia aerbica: competitivo
Volumen: 3x3/3recup
Equipos de 5 jugadores en espacio de 30x20 metros, series de 3
minutos.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionados (Borja, Herrera). Machuca vacaciones.

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

DURACIN 60 MATERIAL Conos, picas MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Velocidad reaccin simple y compleja
- Estrategia
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Trote cardiovascular activador con baln (1 mitad
con baln, la otra mitad sin baln, se cruzan y es
intercambian los balones) (5)
- Estiramientos y movilidad articular (4)

Juego: La conquista del mundo. 1 baln, espacio de 30x15
metros, 2 equipos de 10 jugadores, el objetivo es intentar dar
a cualquiera de los dems con el baln. Al que se le d, se
quedar en el suelo. Si el equipo que intenta dar lanza y hace
un ataque fallido, baln para el otro equipo. Si al lanzar, el
contrario coge el baln sin que caiga, supondr vida y podr
salvar a cualquier compaero que est en el suelo. El equipo
que ataca puede salvar a 1 jugador siempre y cuando haya
tocado obligatoriamente a 1 contrario, si lo quiere. El equipo
que antes de a todos los dems, ganar.

PARTE PRINCIPAL
Velocidad reaccin:
6 repeticiones (2 skinping, 2 lateral, 2 espaldas)
tres jugadores realizan desplazamiento que toque, cuando se indique el
n de conos, deber salir ese jugador y desplazarse a la pica que quiera
(A, B, C, D), el siguiente a la opuesta y el siguiente podr elegir entre
las otras 2 (si sale 1, luego 2, luego 3.)

Estrategia

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Todos menos Nez, Herrera, Robert, Aaron.

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

min Lunes

Descanso pasivo

min Martes
70
- Fuerza mxima coordinacin intramuscular-
intermuscular: mtodo contrastes: nivel aproximacin
dirigido.
- Fuerza resistencia compensatoria
- Juegos reducidos con finalizacin: Fuerza mxima y
velocidad aceleracin corta.

min Mircoles
70
- Potencia aerbica (posesiones con-sin finalizacin)
- Tctica

min Jueves
70 - Tctica

min Viernes
60 - velocidad aceleracin corta y velocidad reaccin simple
y compleja
- Estrategia y tctica

min Domingo 18:00

PARTIDO
Gimnstico Alczar- AD Torpedo 66 CF

MACROCICLO I macr
SEMANA 9
MESOCICLO
MICROCICLO RE
CA
PA 3
CLA 2
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 2
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PARTIDOS
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 16-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO recuperac
in
DURACIN 70 MATERIAL Vallas, conos,
barras
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Fuerza mxima incidiendo en fuerza velocidad (ejercicio ppal: 10-12 kg): mtodo contrastes
- Fuerza resistencia compensatoria
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Trote cadiovascular activador (10)
- Estiramientos y movilidad articular (6)
- Potenciacin de agonistas (3)

Juego: Robar rabitos. (3)

PARTE PRINCIPAL
Objetivos, tiempos e intensidades:
mejorar la fuerza mxima con transferencia a las
acciones de velocidad.
Series: 4 series x 2 / 1recup
Ejecucin: mxima/explosiva

Contenido: Repeticiones ppal: 8
1. squat 90 + saltos altos+ 3 cabezeos con oposicin
2. elevacin de gemelos+ saltos con piernas
estiradas+saltos triple+aceleracin +defensa
3. squat 90+ skiping en picas+aceleracin+zig
zag+1x1 golpeo
4. carretilla 10 metros+ cargas sin baln+ defensa 1x1
con chaleco lastrado

Objetivo: fuerza-velocidad competitiva
Contenido: Volumen: 3 series x 1.30 min.
2x2 en 25x 15 metros, duracin cada serie 1,30
minutos
Antes de salir en cada serie, realizan 8
sentadillas con barra + salto.

Al finalizar cada serie, trabajo de suelo
compensatorio.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionados: Robert, Herrera (inicia trabajo), Nez (precauciones), Machuca
(vacaciones).

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

min Lunes
- descanso pasivo

min Martes
80
- fuerza explosiva (mtodo intermitente clsico): trabajo sistema
4-4-2 y 4-3-3
- Trabajo fuerza resistencia compensatoria

Min Mircoles
80 - Resistencia aerbica especfica + tctico

min Jueves
80 - Tctico

min Viernes
70 - Velocidad aceleracin corta y reaccin simple y compleja
- Tctica y estrategia

min Domingo

PARTIDO
AD Torpedo 66 CF- Manchego Ciudad Real CF
5 Jornada Liga 3 divisin nacional

MACROCICLO I MAC
SEMANA 10
NIVEL ENTRENAMIENTO E
MESOCICLO
MICROCICLO AJ
CA
PA
CLA 2
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 3
RA
FG
FM
FE 4
RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
T
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r
p
e
d
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M
a
n
c
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 23-9-08 SESIN N septiembre MICROCICLO Ajuste (3)
DURACIN 80 MATERIAL Conos, vallas,
pesas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza elstico-explosiva (nivel especfico)
- Mejorar la potencia lctica nivel dirigido-especfico
- Mejorar la fuerza resistencia compensatoria
CALENTAMIENTO
General Especfico
- movilidad articular y estiramientos (4)
- Ejercicios explosivos y tonificacin (3)

- Juego: ftbol-korf. 2 equipos 2
jugadores, se dividen en 5x5 en cada
campo, espacio de 40x25 (20x25), 2
porteras en cada campo. 1 jugador
del equipo que pasa, puede
acompaar (6-5).

PARTE PRINCIPAL
Fuerza explosiva-elstica nivel especfico:
Sistema: intermitente clsico.
Volumen: 4 series 4 repeticiones
1 serie: desplazamientos con disco
2 serie: saltos en valla
3 serie: saltos con disco
4 serie: skiping+saltos

Potencia lctica nivel dirigido
Sistema: repeticiones
Volumen: 5 repeticiones x 1 minuto
Parejas, 6 conos separados 10 metros, desplazamiento hasta el 1 y
control, vuelta conduciendo y volver al 2 cono

Potencia lctica nivel competitivo
Sistema iterativo
Volumen: 3 series x 1.30
Partidos 3x3 ( 4x4) en espacio de 30x20 metros, cada vez que se
finalice jugada en su portera desplazamiento para bordear pica en
centro de campo.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionados (Nez). Todos los dems disponibles.

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

REALIZACIN 2

Del 30 de Septiembre al 5 de Octubre de 2008
min Lunes
Descanso pasivo

min Martes
80
- Resistencia a la fuerza explosiva (nivel especfico-competitivo):
mtodo contrastes por puestos especfico
- Resistencia a la aceleracin (nivel dirigido-especfico): mtodo
repeticiones e iterativo

min Mircoles
90 - Trabajo tctico+ potencia aerbica

min Jueves
80 - trabajo tctico

min Viernes
70 - velocidad reaccin y tctica
- estrategia

min Domingo 12:00

PARTIDO
Albacete B- AD Torpedo 66 CF
(ciudad deportiva Albacete BP)

MACROCICLO I MACROCICLO
SEMANA 11
MESOCICLO REAL
MICROCICLO CA
CA
PA
CLA
PLA 2
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 3
RA 4
FG
FM
FE
RFE 4
FLX 4
TEST
PARTIDOS
A
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b
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c
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t
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T
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FECHA
DENSIDAD COMPETITI
ESTRUCTURA
CG 4
CD 2
MO 1
PS 3

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

DURACIN 80 MATERIAL Minivallas, conos,
pesas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva: nivel especfico-competitovo (fuerza competitiva)
- Mejorar la resistencia a la aceleracin: nivel dirigido-competitovo (velocidad competitiva)
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Estiramientos (4)
- Tonificacin (3)

4 minivallas como porteras, para que valga el gol, el jugador de
ese equipo debe hacer 6 multisaltos en la portera que se marc. Gol
es mediante pase-control y se contina juego.

PARTE PRINCIPAL

6 conos separados 7 metros cada uno,
disposicin en parejas.
Desarrollo: empieza el 1, desplazamiento a
velocidad alta hasta el 1 cono, recibe pase
del compaero y conduccin hasta el principio
y vuelta al 2 cono, 3, 4

Volumen: 4 series (6 repeticiones 8-15)/
2 recup

Volumen: 4 seriesx 4 repeticiones por cada 1/
1recuperacin

Contenido:
6x4 (2 defensas realizan desplazamiento
hacia conos de 10 metros ida y vuelta). Todos
antes de iniciar hacen 10 multisaltos en
vallas, e inician jugada combinativa por banda
para finalizar por 1 de las dos bandas.

Contenido: Fuerza- velocidad competitiva
en espacio de 25x25, salen 2-3 de cada equipo
de los postes, rodean conos y van al centro y
hacen 2x2 durante 2. Gana la pareja con ms
goles
Volumen: 3 series x 2

VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 8 de Octubre al 12 de Octubre de 2008
min Lunes
- Descanso pasivo

min Martes

- Descanso pasivo

min Mircoles
80 - Fuerza explosiva: pliometra general+especfica
- Fuerza general: circuito
- Capacidad aerbica: fartlek especfico

min Jueves
70 - trabajo tctico+ futbol

min Viernes
70 - velocidad aceleracin (10m) y reaccin simple y compleja
- estrategia y tctica
- acciones de finalizacin

min Domingo 17:30

PARTIDO
AD Torpedo 66- Talavera CF
7 jornada Liga 3 divisin nacional

MACROCICLO I MAC
SEMANA 12
MESOCICLO REA
MICROCICLO RE
CA 2
PA
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA)
RA
FG 4
FM
FE 3
RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
T
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r
p
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T
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l
a
v
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FECHA
DENSIDAD COMPETITI

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 8-10-08 SESIN N octubre MICROCICLO recuperac
n
DURACIN 80 MATERIAL Esterillas, conos,
pesas, picas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Capacidad aerbica (fartlek especfico)
- Fuerza general (tren inferior-superior): circuito
- Fuerza explosiva: pliometra general+especfica
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Movilidad articular (3): brazos, piernas, tronco,
propiocepcin.
- Estiramientos (6)
- Ejercicios explosivos (4): aceleraciones, salidas
previo skiping, previo salto, reaccin ante estmulos.

Juego: Gol en cuadrados. 2
equipos de 9-10 jugadores, 4
cuadrados en esquinas de 3x3 m,
el objetivo es introducir y recibir
un baln en los cuadrados. No se
puede repetir 2 veces en el
mismo. (6).
No se realizar por falta de
tiempo
PARTE PRINCIPAL
Fuerza explosiva: pliometra general+especfica
Vol: 6 ejerciciosx2 repeticiones
Pausa rep: 1; pausa serie: 3
1. Drop jump (40 cm)+2 saltos vallas+10 m aceleracin+
saltos conos+conduccin
2. Drop jump (40cm)+ 2 saltos vallas+10 m aceleracin+
saltos conos+ 3 cabeceos
3. Drop jump (40 cm)+ 2 saltos vallas+ vuelta espaldas 10m+
saltos aros+ control y disparo.

Fuerza resistencia general
Vol: 8 ejerciciosx 1 rep (1 minuto)
Pausa rep: ines; pausa serie: 2

1. inferiores isomtricos apoyando antebrazos
2. fondos brazos
3. propiocepcin parejas con pica pata coja
4. oblcuos isomtricos
5. pase+zigzag+cabeceo+ conduccin 10 m.
6. Pases y devolucin en aire sujetando baln
medicinal (propiocepcin)
7. desplazamientos laterales con ligera oposicin
8. Habilidad sin que caiga baln.
Capacidad aerbica: fartlek especfico
Volumen: 4(140ppm)+1(170ppm)x 3
Se juega 8x8 en 60x40 con 4 porteras, cada 1se llamar a 4 (dos de
cada color) para disputar 2x2 en 20x15 en area con porteros durante
1. Cada jugador lo repetir 3 veces.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionados: Tequila, Nez, Teto, Javi, Vctor. Se espera que Vctor, Javi y Teto inicien trabajo con grupo.

Comentario: ACUMULACIN
Comentario: TRANSFORMACI
N
Comentario: REALIZACIN
Comentario: Antes-partido
Comentario: Da de partido
Comentario: Post partido
Comentario: amistoso
Comentario: oficial
Comentario: entrenamiento
Comentario: sesin principal
Comentario: sesin mixta
Comentario: sesin
complementaria (fsica)
Comentario: sesin terica
Comentario: sesin recuperacin
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

min Lunes
Descanso pasivo

min Martes
80
- Valoracin condicin fsica: velocidad (10x5 metros): PLA
- Valoracin condicin fsica: agilidad
- Potencia aerbica: fartlek especfico

min Mircoles
80 - Tctica

min Jueves
70
- tctica

min Viernes
70 - velocidad reaccin simple y compleja
- Estrategia y acciones a baln parado

min Domingo

PARTIDO
UD Almansa- AD Torpedo 66

MACROCICLO I MACR
SEMANA 13
MESOCICLO R
MICROCICLO IM
CA
PA 4
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 4
RA
FG
FM
FE
RFE 4
FLX 4
TEST V, A
PARTIDOS
A
l
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 14-10-
08
SESIN N octubre MICROCICLO Impacto
DURACIN 80 MATERIAL Conos, crono,
testigo, valla
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Potencia aerbica (fartlek especfico)
- Valoracin velocidad: 10x 5 metros
- Valoracin agilidad
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Movilidad articular (3): brazos, piernas, tronco,
propiocepcin.
- Estiramientos (6)
- Ejercicios explosivos (4): aceleraciones, salidas
previo skiping, previo salto, reaccin ante estmulos.

PARTE PRINCIPAL
Valoracin de la agilidad
Test:
Desarrollo: Desde de pie, el jugador deber salir desde detrs de la 1
lnea de frente, saltar por encima de la valla, coger el testigo que est
detrs de la 2 lnea, volver de frente y pasar por debajo de la valla,
dejar el testigo detrs de la 1 lnea, volver de frente hasta la 2 lnea y
de espaldas a la 1 lnea.

Valoracin de la velocidad
Test : 10x 5 metros
Desarrollo: colocamos 2 lneas separadas 10 metros, el jugador se
colocar detrs de la 1 lnea con un pie delante y el otro detrs,
cuando
quiera
deber
iniciar la
prueba, no
debiendo
hacer
crculos,
sino
pisando y
vuelta.

Capacidad aerbica: fartlek especfico
Volumen: 4(140ppm)+1(170ppm)x 3
Se juega 8x8 en 60x40 con 4 porteras, cada 1se llamar a 4 (dos de
cada color) para disputar 2x2 en 20x15 en area con porteros durante
1. Cada jugador lo repetir 3 veces.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Para lesionados, trabajo aerbico: 2 x 9 minutos (140-160 ppm) + trabajo de tonificacin abdominal ( 4 series
inferiores, oblcuas y superiores, lumbares y fondos; 30-30-30-10-10)

TEST AGILIDAD

salto
testigo
salida

abajo
deja
testigo
espaldas

10 metros (valla a 5 m)
TEST VELOCIDAD (5 X 10 VECES)

ida

vuelta

x 10 veces

5 METROS
Comentario: ACUMULACIN
Comentario: TRANSFORMACI
N
Comentario: REALIZACIN
Comentario: Antes-partido
Comentario: Da de partido
Comentario: Post partido
Comentario: amistoso
Comentario: oficial
Comentario: entrenamiento
Comentario: sesin principal
Comentario: sesin mixta
Comentario: sesin
complementaria (fsica)
Comentario: sesin terica
Comentario: sesin recuperacin
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

3 MACROCICLO ( OCTUBRE- NAVIDAD)

min Lunes
- descanso pasivo

min Martes
80
- Potencia y capacidad aerbica: mtodo intermitente
clsico
- Capacidad aceleracin larga: repeticiones y evoluciones
tcticas con finalizacin

min Mircoles
80
- Tctica+ potencia aerbica

min Jueves
80 - Tctica

min Viernes
70 - Velocidad reaccin y aceleracin larga

min Domingo 17:00 horas

PARTIDO
AD Torpedo 66- CD illescas

MACROCICLO I MAC
SEMANA 14
MESOCICLO A
MICROCICLO RE
CA 2
PA 4
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA) 1
PAL (ACEL CORTA)
RA
FG
FM
FE
RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
T
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I
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 21-10-
08
SESIN N OCTUBRE MICROCICLO Recuper.
DURACIN 80 MATERIAL Conos, picas,
balones
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Potencia y capacidad aerbica: mtodo intermitente clsico
- Capacidad aceleracin larga: repeticiones y evoluciones tcticas sin finalizacin.
CALENTAMIENTO
General Especfico
- movilidad articular (4)
- estiramientos agonistas-antagonistas (4)

- Trotando con baln por el rea, a la voz salir corriendo para dirigirse
a uno de los conos, quien se quede sin cono, 10 fondos (2)

PARTE PRINCIPAL
Capacidad aceleracin larga
Mtodo: repeticiones (evoluciones tcticas con finalizacin)
Volumen: 2 series x 4 repeticiones (2recuperacin)
Cada jugador debe pasar 1 vez por cada lugar x 2 repeticiones

Contenido:
1 zig-zag + aceleracin (35 metros) + centro
2 y 3 zig zag+ aceleracin (35 metros)+ cruce y remate
4 zig-zag +aceleracin (40 metros) + entrada 2 palo (2
vuelta es el que realiza centro)

Potencia aerbica
Mtodo: intermitente clsico:
mejorar la potencia aerbica dirigida mediante el mtodo
intermitente

(10( 3sprint-7vma) 20 trote)x 8) x4Volumen: 4 series x
4/2recup (abdominales)

1 grupo (conos amarillos), hace 20 segundos con baln, deja
balones en medio campo, 3sprint y 7 segundos a VMA (80-
90%)
2 grupo (conos rojos), hace 7 segundos VMA (80-90%), 3
segundos sprint y cogen balones en medio campo para hacer
20 segundos trote con baln y dejar balones al siguente grupo.
NOTA: el 2 grupo empieza cuando el 1 est iniciando el sprint.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Tarea Final: grupos de 9, juegan 3+3+3, campo dividido en 3 zonas de 25x15 metros, zona central de 15x5 metros, se juegan 3x2 en
zonas laterales, intentando dar 3 pases y cambiar de zona mediante pase largo. Si roban los del medio, cambio de roles. ( 3x4/ 1recuper)

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 28 de Octubre al 1 de Noviembre de 2008
min Lunes
- descanso activo

min Martes
80
- Capacidad- potencia aerbica: mtodo intermitente +
fartlek especfico
- Capacidad aceleracin larga

min Mircoles
80 - Trabajo tctico + potencia aerbica

min Jueves
80 - trabajo tctico

min Viernes
70 - Velocidad reaccin
- Estrategia y tctica

min Domingo 17: 00 horas
90
PARTIDO
CD Marchamalo- AD Torpedo 66

MACROCICLO I mac
SEMANA 15
MESOCICLO ACUM
MICROCICLO AJ
CA 2
PA
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA) 2
PAL (ACEL CORTA)
RA
FG
FM
FE
RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
M
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 28-10-08 SESIN N octubre MICROCICLO ajuste
DURACIN 80 MATERIAL Conos, picas, balones MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la potencia y capacidad aerbica: nivel dirigido-especfico
- Mejorar la capacidad aceleracin: nivel general-dirigido
CALENTAMIENTO
General Especfico
- trote cardiovascular (4)
- movilidad articular en movimiento (4)

- Juego: pillado por parejas, la casa es colocarse en caballito. (5)

PARTE PRINCIPAL
Trabajo de capacidad aceleracin larga
Nivel: dirigido
Volumen: 4 series x 4 repeticiones / 1recuperacin rep/ 2recup
serie.

Contenido:
Posiciones: laterales y extremos, medios
Centrales y 1 delantero

Se parte desde medio campo, extremos (o laterales) y
medio centros, accin previa zig zag ms pase a banda.
Defensas y delanteros hacen desplazamiento de 15 metros
en ida y vuelta. Ataque con 2 medios, 1 delantero y 1
extremo.

Trabajo de potencia-capacidad aerbica
Nivel: dirigido-especfico
Volumen:
3 seriesX 4 repeticiones ( 45 segundos)/ 1.30recup. re/ 3recup
serie
Contenido:
- delanteros- centrales: 2x2 en 25x15 metros, solo atacan
los delanteros. Alternar ataque por abajo con centro desde
banda de los laterales, extremos
- Medios-centros: 1x1con 2 apoyos en bandas en 20x20
metros con 4 porteras, gol en cada portera y se debe
cambiar a otra.
- Laterales-extremos: desplazamiento, llegar al cono, vuelta
de espaldas, vuelta al mismo cono y abrirse a banda, sprint
y salto de cabeza, carrera de espaldas y recibir baln,
control y conducir + centro + repliegue

VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES
Disponibles: medios: dani, alvaro, jandri, teto; delanteros: aitor, sevi, aaron, herrera; centrales: cristian, tekila, borja, trujillo; lateral-extremo
dercho: viti, jorge, rober, javi; lateral-extremo izq: flix, nez, agero, machuca.

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
TRANSFORMACIN 3

Del 4 de Noviembre al 9 de Noviembre de 2008
min Lunes

Descanso pasivo

min Martes

- Potencia aerbica: iterativo
- Fuerza mxima: contrastes
min Mircoles
- Tctica

min Jueves

- Tctica

min Viernes
- Velocidad reaccin


PARTIDO
AD Torpedo 66- Tomelloso CF

MACROCICLO I MAC
SEMANA 16
NIVEL
ENTRENAMIENTO
D
MESOCICLO T
MICROCICLO CA
CA
PA 3
CLA
PLA
CAL (ACEL
LARGA)
1
PAL (ACEL
CORTA)

RA
FG
FM 2
FE
RFE
FLX 4
TEST

PARTIDOS

Torpedo-
Tomelloso

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 4-11-08 SESIN N noviembre MICROCICLO carga
DURACIN 80 MATERIAL Conos, picas, balones MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la potencia y capacidad aerbica: nivel dirigido-especfico
- Mejorar la fuerza mxima: contrastes: nivel general-dirigido
CALENTAMIENTO
General Especfico
- movilidad articular en movimiento (4)

- Juego: pillado por parejas, la casa es colocarse en caballito. (5)

PARTE PRINCIPAL
Trabajo de fuerza mxima: Contrastes
Nivel: general-dirigido
Volumen: 4 series x 3 repeticiones
Contenido:
1. squat+saltos agrupando+3 cabezeos
2.squat+squiping+sprint+centro
3. carrera con trineo ida y vuelta+ aceleracin y vuelta
espaldas+defensa
4. gestos golpeo con goma (4) +saltos triple+ aceleracin+1x1
golpeo

Trabajo de potencia-capacidad aerbica
Nivel: dirigido-especfico
Volumen:
2 seriesX 4 repeticiones ( 45 segundos)/ 1.30recup. re/ 3recup
serie
Contenido:
- delanteros- centrales: 1x1 en 20x15 metros, solo atacan
los delanteros. Alternar ataque por abajo con centro desde
banda de los laterales, extremos (2 centros)
- Medios-centros: 1x1con 2 apoyos en bandas en 20x20
metros con 4 porteras, gol en cada portera y se debe
cambiar a otra.
- Laterales-extremos: desplazamiento, llegar al cono, vuelta
de espaldas, vuelta al mismo cono y abrirse a banda, sprint
y salto de cabeza, carrera de espaldas y recibir baln,
control y conducir + centro + repliegue

VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES
Disponibles: medios: dani, alvaro, jandri, teto; delanteros: aitor, sevi, aaron, herrera; centrales: cristian, tekila, borja, trujillo; lateral-extremo
dercho: viti, jorge, rober, javi; lateral-extremo izq: flix, nez, agero, machuca.

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

min Lunes
descanso

min Martes

- Fuerza mxima: Mtodo contrastes (ejercicio principal 80%-
ejercicio secundario 10-20%)
- Fuerza compensatoria: autocargas
- Juegos reducidos con finalizacin con sobrecarga: 2x2 (1
con chaleco)

min Mircoles

- Resistencia especfica
- Trabajo tctico

min Jueves
- trabajo tctico

min Viernes
- Trabajo tctico
- Velocidad reaccin
- estrategia

min Domingo 16:30

PARTIDO
La Roda CF- AD Torpedo 66 CF

MACROCICLO
SEMANA 17
MESOCICLO TRA
MICROCICLO IM
CA
PA 2
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 2
RA
FG
FM 4
FE
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FLX 4
TEST
PARTIDOS
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 11-11-
08
SESIN N noviembre MICROCICLO Impacto
(5)
DURACIN 80 MATERIAL Pesas, chaleco,
conos, picas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza mxima: contrastes (80%-10% principal-secundario)
- Mejorar la fuerza en acciones especficas de juego
CALENTAMIENTO
General Especfico
- trote activador (5)
- estiramientos agonistas-antagonistas
(5)

- Ejercicios explosivos para la musculatura (5)

PARTE PRINCIPAL
Fuerza mxima coordinacin intramuscular: contrastes
Volumen: 4 series
Repeticiones: 3 al 80% y 8 al 10%

Fuerza Principal Aplicativo
Lucha Press (40 kg) Saltos con carga +
1x1
salto Squat (50-60 kg) Saltos + duelo
aereos
Golpeo Squat (50-60 kg)
con pierna
adelantada
Multisaltos +
golpeo
desplazamiento Saltos sucesivos
en vallas
Sprint +
conduccin rpida
Finalizar cada serie: peso muerto con disco de 5 kg (5 repeticones)
Principal: 3 repeticiones
Secundario: 8 repeticiones

Fuerza resistencia compensatoria
Volumen: 4 series x 2 rep (3 repeticiones por 15 segundos )
Inferiores: isomtrico mantener con rodillas a 120
Oblcuas: isomtrico lateral
Superiores: isomtrico apoyando antebrazos
Lumbares: elevar tronco
Fuerza competicin
Volumen: 4 series (1)

2x2 en 25x15 metros, cada serie 1 jugador con chaleco lastrado. El
equipo que lleva chaleco empieza perdiendo 3-0.
Equipos: nez- vctor con aitor- jav (1)i, tekila- cristian con sevilla-
herrera (2) , Flix- Borja con Roberto- Agero (3) , Dani- Jandri con
lvaro- teto (4) , Jorge- Aaron con Machuca- Carni (5)

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionado: Trujillo (empieza trotar, 2x8y trabajo de suelo). Estiramientos
prolongados ( 3-4 repeticiones por grupo muscular 20 segundos)

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

min Lunes
Descanso pasivo

min Martes

- Fuerza mxima: coordinacin intramuscular. Mtodo
contrastes orientado a la fuerza- velocidad
- Fuerza explosiva: 1 etapa (velocidad sprint)

min Mircoles
- Potencia aerbica:
- tctica

min Jueves
- tctica

min Viernes
- velocidad aceleracin simple: 20-40m
- salidas velocidad reaccin
- tctica y acciones a baln parado

min Domingo 16:30

PARTIDO
AD Torpedo 66- UD Socullamos

MACROCICLO I
SEMANA 18
MESOCICLO TRA
MICROCICLO CA
CA
PA 3
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 3
RA
FG
FM 2
FE 4
RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
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FECHA
DENSIDAD COMPETITI
ESTRUCTURA
CG 2
CD 1
MO 2
PS 3

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
FECHA 18-11-
08
SESIN N noviembre MICROCICLO carga
DURACIN 80 MATERIAL Pesas, conos,
vallas, trineo
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza mxima: coordinacin intramuscular orientada a la fuerza velocidad
- Mejorar la fuerza explosiva
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Trote cardiovascular (5)
- Estiramientos (5)

- Ejercicios explosivos para la musculatura (saltos
altura, longitud, arrancadas, abdominales y fondos
brazos)
-

PARTE PRINCIPAL
Trabajo de fuerza explosiva
1 etapa: sprints
Volumen: 2 repeticiones x 4 series
Recuperacin: 2rep/ 3serie
1. Salidas desde banco sentado
2. salidas desde 1 pierna
3. salidas con salto atrs

Trabajo de fuerza mxima
Contrastes orientado a fuerza- velocidad
Recuperacin: 1/ 3serie

1. squat pierna adelantada x3 (70 kg)+ saltos longitud + sprint
2. squat x 3 (70 kg) + saltos variando eje + sprint (2 porteras,
intentar tocarle antes de pasar)
3. saltos en vallas + zigzag+sprint + 1x1 y finalizacin

Trabajo de fuerza competitiva y velocidad aceleracin
Volumen: 6 repeticiones
2 equipos de 10 en 60x50m, 6x4 en 30x50, intentar finalizar, en este
caso, portero saca rpido con 2 delanteros y 2 extremos, defendiendo
2 defensas para finalizar mediante contraataque. En el caso que
roben los 4 defensas, combinar rpido de la misma forma. Al finalizar
jugada en una portera, se inicia ataque en la otra.
Equipo rojo: cristian, borja, nez, vctor, teto, lvaro, rober,
agero, aaron, aitor
Equipo negro: trujillo, tekila, flix, carni, jandri, dani, machuca,
jorge, sevilla, javi

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

4 MACROCICLO (NAVIDAD- FEBRERO)

Del 29 de Diciembre al 2 de Enero de 2009
min Lunes
- Control Peso
- Test Potencia Aerbica: course Navette
- Trabajoaerbico y tonificacin: circuito aerbico extensivo-
intensivo.

min Martes

- Capacidad aceleracin larga: repeticiones
- Circuito fuerza general
- Trabajo aerbico intensivo

min Mircoles

- descanso

min Jueves

- descanso

min Viernes
- Capacidad aceleracin larga: repeticiones
- Potencia aerbica: Ftbol ( 2 x 40)

min Domingo

- descanso

MACROCICLO II
SEMANA 23
MESOCICLO A
MICROCICLO CA
CA 2
PA 4
CLA 2
PLA
CAL (ACEL LARGA) 2
PAL (ACEL CORTA)
RA
FG 4
FM 1
FE
RFE
FLX 4
TEST R, F
PARTIDOS
P
A
R
N

N
A
V
I
D
E
O
2
8
-
d
i
c
FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

PLAN TRABAJO INDIVIDUAL (PTI)
(DESDE LUNES 22 A LUNES 29 DE DICIEMBRE DE 2008)

La realizacin de este PTI es Obligatoria para el jugador, ya que una
interrupcin de ms de 3 das en el entrenamiento ser perjudicial para la
condicin fsica.

El PTI consta de 5 sesiones de trabajo y 2 sesiones de descanso, donde se
realizar un trabajo general de mantenimiento y el objetivo no ser mejorar la
forma, sino mantenerla en un estado ptimo para la vuelta a los
entrenamientos. SE PROHIBEN LAS ACTIVIDADES COMPETITIVAS DE
EQUIPO (MARATONES, PARTIDOS DE FTBOL, F.SALA, BALONCESTO)

A pesar de ser una poca de exceso (sobretodo los alimenticios), es
conveniente controlarse, ya que se har un control de peso antes y despus de
las vacaciones. Ya que es un periodo vacacional (para algunos), las sesiones
es conveniente que se realicen por la maana (10-10:30 de la maana) , si no
es posible, se realizarn en el horario habitual de entrenamiento.

LUNES
22
MARTES
23
MIERCOLES
24
JUEVES 25 VIERNES
26
SBADO
27
DOMINGO
28
Descanso
Pasivo

Series
Velocidad

Tonificacin
Trabajo
aerbico

Tonificacin
Trabajo
aerbico

Tonificacin
Series
Velocidad

Tonificacin
Aerbico

Intervall
training
imitiacin
partido
Descanso
pasivo

MARTES 23 diciembre

- Calentamiento (trote, movilidad articular y estiramientos y calentamiento
general) (15)
- Fase especfica calentamiento: estiramientos con rebote (abductores,
psoas, cuadriceps, isquiotibuales, gemelos) y trabajo especfico:
skinping, skiping alterno, saltos triple, saltos pata coja, saltos cabeza y
progresiones. ( 5-10)
- Velocidad aceleracin larga: progresiones de 20 metros (volumen: 12
series x 2 recuperacin entre serie)
- Estiramientos
- Trabajo de tonificacin: 5 series ( 30 inferiores, 30 oblcuas, 30
superiores, 15 lumbares y 15 fondos)
- Vuelta a la calma con estiramientos prolongados

MIERCOLES 24 diciembre

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
general) (15)
- Trabajo aerbico extensivo: 30 a ritmo 150-160 ppm en 3 series de 10
con pausa de 30 entre cada serie.
- Vuelta a la calma mediante estiramientos prolongados (10)


JUEVES 25 diciembre

general) (15)
- Trabajo aerbico extensivo: 40a ritmo 150-160ppm en 2 series de 20
con pausa de 30

VIERNES 26 diciembre

general) (15)
- Velocidad aceleracin larga: progresiones de 20 metros (volumen: 12
series x 2 recuperacin entre serie)
- Estiramientos

SBADO 27

general) (15)
- Trabajo imitacin Partido: Intervall training: 4 series de 4 repeticiones
(30 cada repeticin al 90-95% intensidad con recuperaciones de
2entre repeticin) Recuperacin de 5entre serie. Volumen total de
trabajo: 8 de trabajo intenso
- Trote recuperador: 3-4a 120 pulsaciones.

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 29-12-
08
SESIN N MICROCICLO carga
DURACIN 90 MATERIAL CD, conos, barras,
esterillas, picas,
pesas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Valorar la potencia aerbica: test course navette
- Mejorar la capacidad aerbica y la fuerza resistencia general: circuito intensivo-extensivo
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Movilidad articular dinmica (5)
- Estiramientos (5)

Desplazamiento con baln con ejercicios
explosivos: saltos, aceleracin, zigzag, sprint
(1)

PARTE PRINCIPAL
TEST COURSE NAVETTE: SE REALIZAR UTILIZANDO LA
MEGAFONA DEL ESTADIO
TIEMPO ESTIMADO: 15-16 MINUTOS

AL FINALIZAR, ESTIRAMIENTOS DURANTE 3.
TRABAJO AERBICO
Mtodo: circuito extensivo-intensivo
Volumen: 3 series x 10 estaciones (1en cada estacin)/ 1r entre
vuelta
1. Sentadillas con disco 10kg
2. 1x1 en 25 m2.
3. abdominales inferiores
4. fondos de brazos
5. 2x2 en 10x10m
6. abdominales oblcuas
7. pase, saltos y aceleracin
8. pelea de gallos
9. abdominales superiores
10. pases y desplazamiento al cono
Al finalizar cada vuelta, se realizar 3 a 130-150 ppm.

Rondos 4-1 durante 5para vuelta a la calma.

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos del tren inferior y superior (10)

OBSERVACIONES
Pesar a los jugadores antes de empezar. Los que pasen de 1kg con respecto al 19-12-08
realizarn 45de CC a 120-130 ppm.

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 30-12-
08
SESIN N MICROCICLO carga
DURACIN 60 MATERIAL Pesas (4),
esterillas, conos,
picas,
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la resistencia aerbica extensiva-intensiva (capaciad)
- Mejorar la fuerza resistencia
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Estiramientos (5)

PARTE PRINCIPAL
Trabajo de capacidad aerbica
Mtodo: intermitente clsico
Volumen: 3 series x 3 repeticiones ( 7-8 min)/ 1re serie
Contenido:
al realizar 3 vueltas, abdominales inferiores, oblcuas, superiores
(1) en el lugar donde empieza cada grupo ( cada 4)
1. trabajo de f.general (ir alternando el tipo de abdominal por
vuelta)
2.trote a ritmo
3. saltos en amplitud
4. aceleracin
5. trote recuperador
------Sentadillas con salto (x 8)
7. skipings
8. aceleracin
9. carrera lateral entre conos
11. andamos

Trabajo de capacidad aerbica intensiva
Mtodo: fartlek especfico
mejorar la potencia aerbica (resistencia especfica) mtodo
frtlek especfico
Volumen: 5 rep x (3)/ 30recup

4 cuadros de 15 x 15m separados 50 metros, se hace un 3x2 en cada
zona durante 2.30 minutos ms 30 segundos de transicin entre
cuadros.

VUELTA A LA CALMA
Estiramientos tren inferior y superior
OBSERVACIONES
Disponibles: Todos menos Aaron (vacaciones), Dani Baos, Tekila (lesin)

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 8 de Enero al 11de Enero de 2008
min Lunes
descanso

min Martes

descanso

min Mircoles
90 - Fuerza mxima: contrastes incidiendo en fuerza
mxima coordinacin intramuscular
- Potencia aerbica: juegos tcnico-tcticos posesin

min Jueves
90 - Tctica
- Juego real: 20x2 / 3-4recuperacin (Resistencia
especfica)

min Viernes
70 - Velocidad aceleracin corta y velocidad reaccin
simple y compleja
- Acciones a baln parado
- Juego Reducido ( 5x5) en 45 en 30x20 metros


PARTIDO
CP Villarrobledo- AD Torpedo 66
Estadio Virgen de la Caridad (Villarrobledo)

MACROCICLO II
SEMANA 25
NIVEL
ENTRENAMIENTO
D
MESOCICLO T
MICROCICLO RE
CA
PA 4
CLA
PLA
CAL (ACEL
LARGA)

PAL (ACEL
CORTA)
3
RA
FG
FM 2
FE
RFE
FLX 4
TEST

PARTIDOS

Villarobledo-
Torpedo

11- enero

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 8-1-08 SESIN N 2 enero MICROCICLO carga
DURACIN 90 MATERIAL Pesas, conos,
vallas, picas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza mxima coordinacin intramuscular: contrastes incidiendo en F.mxima
- Mejorar la potencia aerbica: juegos tcnico-tcticos
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Estiramientos antagonistas (3)

- Potenciacin agonistas: aceleraciones, cargas con
salto, arrastres y sprints 4 metros

PARTE PRINCIPAL
mejorar la fuerza mxima incidiendo en la fuerza mxima
mtodo: (contrastes)
Volumen: 4 series x 2 repeticiones/ 1recup rep/ 3serie

Contenido:
1. squat (50 kg) x 4 +saltos agrupando+3 cabezeos+remate
cabeza
2. 3 gestos golpeo cada pierna con goma
+squiping+sprint+centro
3. carrera con oposicin 20 apoyos+ aceleracin y vuelta
espaldas+defensa
4. squat (50 kg)x 4+saltos triple+ aceleracin+1x1 golpeo

Potencia aerbica
Mtodo: fartlek especfico
Volumen: 2 series x 3 repeticiones / 30 recua rep
1. 1x1 por libre ( 1.30)
2. 5x5 en 30x25 (3.30)
3. 10x10 en medio campo (6)

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Todos

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 20 de enero al 25 de enero de 2009
min Lunes
Descanso pasivo

min Martes

- Fuerza elstico-explosiva: trabajo por puestos especficos
- Fuerza y velocidad competitiva: 10 x 10 en 70x 60 metros

min Mircoles
Descanso pasivo

min Jueves
- Trabajo tctico
- Juego real: 25x2 / 3recuperacin

min Viernes
- Velocidad reaccin compleja
- Velocidad aceleracin corta y larga
- Tctica


PARTIDO
AD Torpedo 66- Atltico Tarazona

MACROCICLO II
SEMANA 27
MESOCICLO R
MICROCICLO CA
CA
PA
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA)
RA 4
FG
FM
FE 4
RFE 4
FLX 4
TEST
PARTIDOS
T
o
r
p
e
d
o
-
T
a
r
a
z
o
n
a
2
5
-
e
n
e
FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 13-1-09 SESIN N enero MICROCICLO ajuste
DURACIN 80 MATERIAL 3 barras,
minivallas (6-7),
conos
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza explosiva y elstico explosiva
CALENTAMIENTO
General Especfico
Trote cardiovascular activador (3)
Movilidad articular dinmica (5)
Estiramientos (4)

Por parejas: saltos de cabeza, saltos pata
coja, saltos longitud, arrastre por parejas
cogiendo por cintura.

PARTE PRINCIPAL
mejorar la fuerza explosiva especfica en acciones de salto y
golpeo.
Volumen: 3 repet x estacin (3)
Descanso: 2( compensatorio y estiramientos)

Contenido:
1. squat con salto+ saltos altos vallas+sprint+ remate x2
2. squat con salto+ 4 cabezeos en cono+sprint+remate x 2
3. squat con salto (barra) + saltos cabeza 1 pierna encima
valla+sprint+ rematex 2

Contenido:
Volumen: 3 repeticiones x 1/ 2recup rep
en espacio de 25x25, 5 saltos en vallas, salen 3 de cada equipo
de los postes, rodean conos y van al centro y hacen 2x2 durante
1. Gana la pareja con ms goles

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 20-1-09 SESIN N enero MICROCICLO carga
DURACIN 90 MATERIAL
Conos, barras 10kg, discos
10kg, minivallas (6), picas
(3), picas con pie (4)
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza elstico-explosiva en acciones especficas del puesto de juego
- Mejorar la fuerza y la velocidad competitiva en situaciones reales de juego
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Estiramientos (5)

Juegos: pulso gitano, cargas fuera de
cuadrado, carrera de caballito. (4)

PARTE PRINCIPAL
mejorar la fuerza explosiva especfica centrales-
delanteros, laterales-extremos y medios
Volumen: 2 series x 3 rep / 3macropausa-
1micropausa

Al finalizar cada serie: trabajo compensatorio
Inferiores
Oblcuas
Superiores
Lumbares
Fondos
40-20-20-10-10

Delanteros-centrales Extremos-laterales

Medios centros
Mejorar la fuerza y velocidad en acciones especficas de juego
Volumen: 4 x 3/ 2recuperacin

Contenido:
10 x 10 en 70x65 con 2 porteros. Premisas: defensa presionante
en todo el campo, gol por accin en banda vale doble, gol en
accin de contraaque vale doble.
Sistema: 4-3-2

VUELTA A LA CALMA
OBSERVACIONES
Disponibles:
Equipo amarillo: Csar, flix, Borja, Trujillo, Nez, teto, jandri, Jorge, javi, aaron.
Equipo rojo: Escalonilla, Vctor, Cristian, Tekila, Carni??, lvaro, Dani, Sevilla, Machuca, Aitor

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
5 MACROCICLO (FEBRERO-ABRIL)

Del 27 de Enero al 1 de Febrero de 2009
min Lunes
Descanso pasivo

min Martes
90
- Fase 1,2 y 3: sprints + saltos horizonatales+ saltos verticales
- Fuerza explosiva: intermitente clsico en sistema de juego.
- Juego real modificado con normas.

min Mircoles
90 - Potencia aerbica: juegos de posesin con duraciones
mximas de 3-4 minutos
- Juego real: 2 x 20/ 3recuperacin

min Jueves
80 - Trabajo tctico

min Viernes
70 - Velocidad aceleracin corta- larga y reaccin
- Estrategia
- Juego reducido con duraciones cortas (1mximo)

min Domingo 17:00 Estadio Santa Ana (Helln)
90
PARTIDO
Helln Deportivo- AD Torpedo 66

MACROCICLO II
SEMANA 28
MESOCICLO A
MICROCICLO IM
CA
PA 3
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA)
RA 4
FG
FM
FE 4
RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
H
e
l
l
n
-

T
o
r
p
e
d
o
0
1
-
f
e
b
FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 27-1-09 SESIN N enero MICROCICLO impacto
DURACIN 90 MATERIAL Aros,picas, vallas,
banco
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza explosiva y elstico explosiva refleja
- Mejorar la fuerza explosiva en situaciones reales de juego (fuerza especfica)
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Trote cardiovasuclar (8)
- Movilidad articular con baln (4)
- Estiramientos (4)

- Derribar al caballito (2), pillado al caballito
(2)

PARTE PRINCIPAL
1 Y 2 fase: multisaltos horizontales amplios
1. Salida con salto atrs
2. salida con 1 pie
3. Saltos de triple en aros con amplia zancada
4. distancia de 6 metros, en 3 saltos
mejorar la fuerza explosiva en sistema 4-3-3
Volumen: 3 series x 4 repeticiones cada una ( 30 micropausa)
1macropausa

1 serie: multisaltos en conos+ presing
2 serie: multisaltos + salto+ presing
3 serie: desplazamientos+salto + presing

sistema 4-3-3

Trabajo de resistencia a la fuerza explosiva
Duracin: 3 x 1
Espacio: 30x20
Antes de salir, realizan 10 multisaltos en conos.
Equipo amarillo: tekila, cristian, lvaro, Jorge,
Equipo negro: Trujillo, Jandri, Nez, Javi,
Equipo rojo: Borja, Dani, Machuca, AAron
Equipo verde: Teto, Sergio, vctor, Aitor

A-N; R-V; A- R; N-V; A- V; N-R

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Todos. Roberto recuperacin contractura

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
TRANSFORMACIN 5

Del 10 de Febrero al 15 de Febrero de 2009
min Lunes
- descanso pasivo

min Martes
90
- Fuerza competitva
- Resistencia competitiva

min Mircoles
80 - Tctica

min Jueves
80 - Tctica

min Viernes
70 - Velocidad reaccin y aceleracin
- Acciones finalizacin y estrategia

min Domingo
90
PARTIDO
Manchego CF- AD Torpedo 66

MACROCICLO II
SEMANA 30
NIVEL
ENTRENAMIENTO
D
MESOCICLO T
MICROCICLO AJ
CA
PA
CLA 2
PLA
CAL (ACEL
LARGA)
2
PAL (ACEL
CORTA)

RA
FG
FM 3
FE 3
RFE
FLX 4
TEST

PARTIDOS

Manchego-
Torpedo
15-feb

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
FECHA 10-2-09 SESIN N MICROCICLO AJUSTE
DURACIN 90 MATERIAL Petos, conos MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar y mantener los niveles de fuerza y resistencia en acciones reales de juego (competitivo)
- Mejorar los aspectos condicionales en acciones de ataque.
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Estiramientos (4)

Ftbol cono: 2 equipos en 40x30m, cada equipo
disponde de 3 balones en los fondos, el objetivo es
intentar sacarlos de los aros, el equipo que antes saque
los 3 , gana. (6)

PARTE PRINCIPAL
Trabajo de fuerza explosiva y velocidad
Mtodo: pliometra general+accin especfica
Volumen: 4repeticiones por atacante
En medio campo, 1 medio centro + 3 delanteros +
2 defensas en banda, multisaltos con disco 5 kg n minivalla ms accin
especfica: medio pasa a atacante de banda que hace desmarque de
ruptura, deber conectar con el otro atacante de banda que podr hacer
1x1 y finalizar con disparo o centro a delantero centro o pase a este que
podr finalizar o hacer pared con atacante de banda. Cada ataque que
no se finalice con gol, 15 fondos. Los defensas hace saltos en cono
ms sprint a presionar.

Se trabaja en 2 porteras (no utilizar discos)
Trabajo de fuerza explosiva y velocidad
Mtodo: iterativo
Tiempo: 3 repeticiones x 6 minutos.
En cuadrado de 30x30 metros juegan 3x3 ms 1 comodn, se sitan 3
atacantes junto a cono ms 1 defensor en cada zona.
Se debe intentar conseguir 3 pases seguidos en el cuadrado, lo que
sumara 1 punto y debera realizar pase a atacante de banda que
combinara con pared con delantero centro. Si el ataque culmina en gol,
se suma 1 punto.
Cuadrado: Jandri, Dani, lvaro, Teto, Jorge, Flix, Sergio
Atacantes: Rober, Sevilla, Javi, Aitor, Machuca, Aaron
Defensas: Vctor, Cristian, Tekila, Trujillo, Borja, Nez

La repeticin que no realizan, trabajo de suelo.
Trabajo Competitivo
Volumen: 15 minutos
En 70x60 metros juegan 3 equipos de 5 jugadores ms dos comodines
ofensivos. Acciones de ataques y defensas contnuos con
contraataques. Se juega 6x5 en medio campo (35x60), el equipo que
roba debe dar un pase al atacante del otro campo e incorporarse al
ataque, ocupando los 3 carriles (bandas y centro). Si roba el defensor,
se inicia el mismo ciclo. Si termina en gol, se inicia ataque posicional en
ese campo.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Todos

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 17 de Febrero al 22 de Febrero de 2009
min Lunes

Descanso pasivo

min Martes

- Fuerza mxima orientada a la fuerza velocidad: contrastes
- Fuerza competitiva y velocidad competitiva: iterativo

min Mircoles

Descanso pasivo

min Jueves
- Trabajo tctico
- Juego real: 20x2/3descanso

min Viernes

- Velocidad aceleracin y reaccin
- Estrategia

min Domingo 17:00

PARTIDO
AD Torpedo 66- Albacete B

MACROCICLO II
SEMANA 31
MESOCICLO TRA
MICROCICLO CA
CA
PA
CLA
PLA 1
CAL (ACEL LARGA) 3
PAL (ACEL CORTA)
RA
FG
FM 1
FE 3
RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
T
o
r
p
e
d
o
-

A
l
b
a
c
e
t
e
2
2
-
f
e
b
FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 17-2-09 SESIN N MICROCICLO CA-IM
DURACIN 90 MATERIAL Petos, conos,
chaleco, trineo,
pesas (2 de 10kg,
2 de 2 kg), gomas,
picas y minivallas
(4)
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Fuerza mxima orientada a fuerza velocidad: nivel dirigido-especfico
- Mejorar los aspectos condicionales en acciones de ataque. Nivel competitivo
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Estiramientos (4)

La roca: 4 la llevan (peto) y debern dar a cualquiera,
cuando le den deber cambiar de roles y quedarse en el
suelo, para salvarle debern saltarle por encima 2
veces (5)

PARTE PRINCIPAL
Trabajo fuerza mxima incidiendo en fuerza velocidad
Volumen: 4 series x 4 repeticiones cada una/ 1r rep/3 rec serie
Mtodo: contrastes

1. squat con chaleco + 4 saltos + 3 cabeceos
2. gestos golpeo con goma, squiping ms aceleracin y
disparo
3. arrastre trineo 20 kg 20 metros ida y vuelta y aceleracin 20
metros y defensa
4. fondos (8) elevaciones de hombros con 2 discos 1 kg,
cargas + 1x1 en espacio reducido

Trabajo Competitivo
Volumen: 15 minutos
En 70x60 metros juegan 3 equipos de 5 jugadores ms dos comodines
ofensivos. Acciones de ataques y defensas contnuos con
contraataques. Se juega 6x5 en medio campo (35x60), el equipo que
roba debe dar un pase al atacante del otro campo e incorporarse al
ataque, ocupando los 3 carriles (bandas y centro). Si roba el defensor,
se inicia el mismo ciclo. Si termina en gol, se inicia ataque posicional en
ese campo.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Todos

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 24 de Febrero al 1 de Marzo de 2009
min Lunes

- Descanso

min Martes

- Resistencia a la fuerza explosiva
- Juego reducido

min Mircoles

descanso

min Jueves
- Tctica

min Viernes
- Velocidad reaccin
- Estrategia

min Domingo 17:00

PARTIDO
Talavera CF AD Torpedo 66

MACROCICLO II
SEMANA 32
MESOCICLO T
MICROCICLO RE
CA
PA
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA) 4
PAL (ACEL CORTA) 2
RA
FG
FM 4
FE 3
RFE 4
FLX 4
TEST
PARTIDOS
T
a
l
a
v
e
r
a
-

T
o
r
p
e
d
o
0
1
-
m
a
r
FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 24-2-09 SESIN N febrero MICROCICLO Recupera
cin
DURACIN 80 MATERIAL Aros,picas, vallas,
banco
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la fuerza explosiva y elstico explosiva refleja
- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva en situaciones reales de juego.
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Trote cardiovasuclar (8)
- Estiramientos (4)

- Rugby (5), 2 equipos de 10 jugadores en campo de
ftbol 7, punto es dejar el baln por detrs de la lnea de
fuera de juego de F7. No se puede pasar con la mano
hacia delante, solo con el pie.

PARTE PRINCIPAL
2 fase: multisaltos horizontales amplios
5. Saltos de triple en aros con amplia zancada
6. distancia de 6 metros, en 3 saltos
7. distancia de 10 metros en 4 saltos
3 fase: Pliometra ligera
1. salto banco-suelo + rebote en 4 vallas y aceleracin
2. saltos altos en vallas con flexin + saltos bajos en conos
sin flexin

Trabajo de resistencia a la fuerza explosiva
Duracin: 3 x 2
Espacio: 30x20
Antes de salir, realizan 10 multisaltos en conos y aceleracin hasta el
otro extremo del campo y empieza la serie. Los equipos deben salir del
fondo opuesto para que al desplazarse ataquen la portera contraria
Equipo amarillo: tekila, cristian, lvaro, Jorge, Aaron
Equipo negro: Trujillo, Jandri, Nez, Javi,
Equipo rojo: Borja, Dani, Machuca, Roberto
Equipo verde: Teto, Sergio, vctor, Aitor

A-N; R-V; A- R; N-V; A- V; N-R

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA Febrero SESIN N PORTEROS MICROCICLO
DURACIN 35-40 MATERIAL Conos, balones,
picas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar acciones especficas de portero.
-
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Trote
- Movilidad articular
- Estiramientos

- Pases (mano, pies)
- Trabajo de suelo

PARTE PRINCIPAL
Circuito tcnico
1. baln colgado al area
2. voltereta + baln frontal
3. golpeo fronal + blocaje
4. voltereta + estirada lateral
5. baln colgado
Blocaje + desvo lateral
3 porteras de 2 metros, el portero debe defender las tres haciendo
blocaje en la central y desvos laterales en las otras. Tandas de 6
disparos

Salidas 1x1
30x15 metros 1x1 intentando superar al portero mediante regates y
fintas. En el caso de realizar falta se pitar penalti y se lanzar 1 penalti.
5 ataques por portero.

1x1 disparos
Volumen: 4 series x 2 minutos
En 30 x 15 metros, campeonato de disparos con mano, pie, volea,
raso, intentando marcar gol.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 3 de Marzo al 8 de Marzo de 2009
min Lunes
descanso

min Martes
70
-Capacidad aceleracin larga y corta: ldico e iterativo
- Fuerza explosiva y resistencia a la fuerza explosiva: ldico e iterativo

min Mircoles

descanso

min Jueves
80 - Tctica
- Juego real: 30x2/ 5r

min Viernes
70 - Velocidad reaccin simple y compleja
- Acciones a baln parado
- Tctica

min Domingo 17:00

PARTIDO
AD Torpedo 66- UD Almansa

MACROCICLO
SEMANA 33
MESOCICLO REA
MICROCICLO IM
CA
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CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 3
RA 4
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TEST
PARTIDOS
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 3-3-09 SESIN N MARZO MICROCICLO recup
DURACIN 70 MATERIAL Baln medic,
conos, picas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Capacidad aceleracin corta y larga: ldico e iterativo
- Fuerza explosiva y resistencia a la fuerza explosiva: ldico e iterativo
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Rondos (4-1)5
- Estiramientos (4)

Juego: 10 pases con la mano, se dan 5 pases
con la mano y 5 con el pie, 1 punto. Si no se
completan pases la siguiente vez se empieza
siempre con mano. (5)

PARTE PRINCIPAL
Capacidad aceleracin corta y larga
Juego: Coger y soltar picas (10)
3 equipos de 6 jugadores, 4 picas colocadas en el suelo, los jugadores
primeros deben saltar las picas, ir hasta la valla, saltarla 4 veces y
volver, recogiendo las picas y entregndolas al compaero, que deber
salir con las picas en la mano, saltar valla y al volver colocarlas en el
suelo.
Juego: Llegar y saltar al aro. (10)
Los mismos equipos, 5 jugadores en la lnea de f7, un jugador con un
aro a 25 metros, el primero sale, debe llegar, saltar dentro del aro y
cogerlo, el compaero debe salir corriendo y dar el relevo al
compaero. Termina cuando el 1 jugador que portaba el aro vuelve a
cogerlo y su compaero llega a meta.

Fuerza explosiva y resistencia a la fuerza explosiva
Juego: carrera de pdolas
3 equipos de 6 jugadores, deben completar una distancia de 20 metros
ida y vuelta saltando a la pdola. (5)
Juego: carrera a caballito con picas y sombrero
Desplazamientos a caballito en distancia de 30 metros (15+15) donde el
jugador que va encima del caballo debe llevar una pica en una mano y
un cono en la cabeza, en el caso de que se caiga algo, deber para y
colocarlo.
Se harn 6 carreras en total por tanda (10)
Juego: batalla de balones
1 baln medicinal de 3kg en medio del campo, equipos colocados a 20
metros, mediante golpeos debern llevar el baln a la zona contraria.
(10).
Torneo de juegos reducidos (2x2/2recup)
Partidos de 2 minutos, en total cada equipo juega 2 partidos
Rojos: vctor, borja, jandri, teto, aitor, machuca, csar
Amarillos: flix, trujillo, nez, lvaro, roberto, javi, escalonilla
Verdes: tekila, cristian, dani, jorge, sevilla, aaron, carni

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles:

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 24 de Marzo al 29 de Marzo de 2009
min Lunes
Descanso pasivo

min Martes
80
- Fuerza explosiva: mtodo contrastes incidiendo en fuerza
velocidad
- Capacidad aceleracin larga: repeticiones e iterativo
- Fuerza y velocidad competitiva: juego real modificado

min Mircoles

Descanso pasivo

min Jueves
80 - Tctica (potencia aerbica 5-6 series x 3serie/ 1.30 recua)
- Juego real: 25x 2/ 4recup

min Viernes
65-70 - Velocidad reaccin simple y compleja
- Velocidad aceleracin corta
- Juegos reducidos con finalizacin


PARTIDO
AD Torpedo 66- La Roda CF

MACROCICLO II
SEMANA 37
MESOCICLO TRAS
MICROCICLO IM
CA
PA 4
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA) 1
PAL (ACEL CORTA)
RA
FG
FM
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RFE
FLX 4
TEST
PARTIDOS
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 24-3-09 SESIN N MARZO MICROCICLO IMPACTO
DURACIN 80 MATERIAL Barras, picas,
cinturn arrastre
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Fuerza explosiva: mtodo contrastes incidiendo en fuerza velocidad
- Fuerza y velocidad competitiva: mtodo iterativo
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Estiramientos (5)

- Acciones explosivas: saltos, cabeceos, pelea
de gallos, arrastres ( 3 repeticiones)

PARTE PRINCIPAL
Fuerza explosiva: mtodo
contrastes
Volumen: 4 series x 2 (3ppal
+ 8 sec)/ 3recup

Estacin 1. (squat x 3)

Estacin 2 (squat x 3)

Estacin 3 (solo atacantes,
squat x 3)

Fuerza y velocidad competitiva: Mtodo iterativo
Volumen: 3x 7/ 3rec

2 equipos de 9 jugadores, campo de 70x60 metros, 2 atacantes no
pueden pasar el centro del campo para defender y para que valga el
gol, todos los jugadores del equipo deben atravesar el centro del
campo. Si se finaliza, el portero buscar rpidamente saque en largo
con 2 atacantes y si se finaliza en gol, vale doble.

Rojo: Csar, flix, trujillo, lvaro, jandri, aaron, javi, aitor, roberto
Amarillo: Esca, nez, tekila, cristian, dani, jorge, vctor, machuca

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Todos.

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
6 MACROCICLO (ABRIL- JUNIO FIN TEMPORADA)

Del 31 de Marzo al 5 de Abril de 2009
min Lunes

descanso

min Martes

Trabajo fsico
- Fuerza, resistencia y velocidad competitiva
- Juego real modificado

min Mircoles

descanso

min Jueves

Trabajo tctico
- Juego real: 20x 2/5recup

min Viernes
Trabajo fsico+ tctico
- Velocidad reaccin (juegos)
- Acciones con finalizacin


PARTIDO
UD Socuellamos- AD Torpedo 66
3 divisin nacional

MACROCICLO II
SEMANA 38
NIVEL
ENTRENAMIENTO
E
MESOCICLO T
MICROCICLO RE
CA
PA
CLA
PLA
CAL (ACEL
LARGA)
2
PAL (ACEL
CORTA)
2
RA 4
FG
FM
FE
RFE 3
FLX 4
TEST

PARTIDOS

Socuellamos-
Torpedo
12-abr

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
FECHA 31-3-09 SESIN N marzo MICROCICLO recuperac
in
petos, picas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva y la resistencia a la velocidad
- Mejorar las capacidades condicionales en el nivel competitivo
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Movilidad articular y estiramientos (5)

Contenido juego:
2 equipos se enfrentan en 60x40, con 4 porteras en
las bandas (2 en cada una) y una zona central
donde se situn 1 jugador de cada equipo. El
objetivo es anotar ms puntos que el contrario, pero
los goles en la zona central valen por 2.

PARTE PRINCIPAL
Posesin ms 2 comodines
Objetivos, tiempos e intensidades: Resistencia
especfica, resistencia a la fuerza explosiva
mejorar la posesin de baln, cerra lneas de pase, mejorar la
potencia aerbica

Volumen: 3x 6/ 1recup
Espacio: 50x40
Contenido:
2 jugadores de cada equipo por fuera del cuadrado, el
objetivo es mantener la posesin del baln e intentar
conectar con los comodines de fuera, al realizar esto, se
suma un punto y se intercambian posiciones.

Ftbol 7
Objetivos, tiempos e intensidades: Resistencia, fuerza y
velocidad competitva

Volumen: 2x10
Espacio: campo de ftbol 7
2 equipos de 7 jugadores ms 2 porteros, partido de ftbol 7, para
que valga el gol, todos los jugadores deben pasar al campo
contrario, si un jugador defensor se queda descolgado, el gol vale
doble.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Todos excepto Sevilla y Tekila.

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

Del 7 de abril al 12 de abril de 2009
min Lunes

descanso
min Martes

- Fuerza explosiva y resistencia a la fuerza explosiva: nivel
especfico
- Resistencia a la aceleracin y capacidad aceleracin corta

min Mircoles
Tctica
- Juego real: 35x2/ 5recuperacin

min Jueves
- descanso

min Viernes
- descanso

min Domingo 18:00

PARTIDO
AD Torpedo 66- Daimiel CF

MACROCICLO II
SEMANA 39
MESOCICLO TRA
MICROCICLO AJ
CA
PA
CLA
PLA
CAL (ACEL LARGA)
PAL (ACEL CORTA) 2
RA 4
FG
FM
FE 3
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PARTIDOS
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FECHA

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

FECHA 7-4-09 SESIN N abril MICROCICLO ajuste
DURACIN 90 MATERIAL
Conos, vallas, discos 5g
(5), picas (2), esterillas
MESOCICLO A T R
OBJETIVOS:
- Mejorar la resistencia a la fuerza explosiva: nivel especfico
- Mejorar la resistencia a la aceleracin: competitivo
CALENTAMIENTO
General Especfico
- Estiramientos (5)

Juego: atravesar la muralla con baln (5)

PARTE PRINCIPAL
resistencia fuerza explosiva y aceleracin
especfico
Volumen: 4 seriesx 4 repeticiones por cada 1/
1recuperacin
Contenido:
4x4 (4 defensas realizan desplazamiento hacia
conos de 10 metros ida y vuelta). Todos antes de
iniciar hacen 10 multisaltos en vallas, e inician
jugada combinativa por banda para finalizar por 1
de las dos bandas.

Mientras 4x4, los otros 8 hacen trabajo de suelo y
compensatorio isquitibiales (peso muerto con disco
5kg)

Fuerza y velocidad competitiva
Mejorar la fuerza y velocidad en acciones especficas
de juego
Volumen: 4 x 3/ 2recuperacin

Contenido:
8 x 8 en 70x65 con 2 porteros. Premisas: defensa
presionante en todo el campo. Se punta: al dar 5
pases seguidos, al marcar gol, si las 2 acciones se
hacen seguidas, el gol vale por 2.

VUELTA A LA CALMA

OBSERVACIONES
Disponibles: Lesionados (Aaron, Sevilla). Todos los dems disponibles (Csar, Esca, Victor, Cristian, Flix, Rubn, Dani, lvaro, Jandri,
Jorge, Javi, Roberto, Machuca, Tekila, Aitor, Carni.

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1 TEST FSICOS DE CAMPO
FECHA: 05/08/2008
MACROCICLO: I NIVEL: dirgido
MESOCICLO: acumulacin
MICROCICLO: carga
VALORACIN RESISTENCIA AERBICA
TEST COURSE NAVETTE
CON BALN
JUGADOR PESO (KG) EDAD PERIODOS FC MAX VELOCIDAD VO2 MAX (ml/kg/min)
csar 36 12 160 14 36,79
esca 19 12 170 14 55,48
carni 12 170 31,03
tekila 25 14 210 15
cristian 27 13 180 14,5 50,38
trujillo 26 14 170 15 55,01
borja 19 13 210 14,5 58,55
flix 27 13 190 14,5 50,38
nez 35 13 180 14,5 42,20
vctor 31 13 210 14,5 46,29
baos 27 13 200 14,5 50,38
jandri 27 12 170 14 46,68
lvaro 34 14 190 15 47,45
rober 26 12 170 14 47,78
roberto gonzalez 27 11 170 13,5 42,99
herrera 28 11 160 13,5 41,82
sevilla 28 12 190 14 45,59
aaron 19 13 150 14,5 58,55
aitor 26 12 170 14 47,78
quevedo 19 13 160 14,5 58,55
javi 19 13 160 14,5 58,55
peli 19 13 150 14,5 58,55
abel 18 12 170 14 56,58
rubn 20 12 160 14 54,38
teto 19 13 170 14,5 58,55
machuca 31 14 180 15 50,28
31,03
MEDIA EQUIPO
PERIODOS 12,83
VO 2 MAX 47,55
FC MAX 185,00
RELACIN PERIODOS-VO2MAX
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30,00
40,00
50,00
60,00
70,00
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PERIODOS VO2 MAX (ml/kg/min) 2 per. media mvil (VO2 MAX (ml/kg/min))
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TEST VELOCIDAD (5M X 10)
JUGADOR 1 2 MEDIA
csar 14,54 14,05 14,295
esca 15,37 14,6 14,985
carni 14,73 14,55 14,64
cristian 13,55 13,55 13,55
trujillo 14,5 13,88 14,19
borja 14,04 13,66 13,85
flix 0
nez 13,35 12,91 13,13
baos 13,75 13,96 13,855
jandri 13,73 13,6 13,665
lvaro 14,16 13,6 13,88
rober 13,85 13,6 13,725
herrera 13,48 13,25 13,365
sevilla 13,41 13 13,205
aaron 13,48 13,68 13,58
javi 13,92 13,93 13,925
machuca 13,66 14,05 13,855
agero 13,48 13,2 13,34
media 13,8255882
TEST AGILIDAD
JUGADOR 1 2 MEDIA
csar 11,1 11,25 11,175
esca 0
carni 11,17 10,85 11,01
cristian 10,1 9,79 9,945
trujillo 10,92 10,87 10,895
borja 10,76 10,51 10,635
flix 10,68 10,35 10,515
nez 10,8 10,72 10,76
baos 10,85 10,91 10,88
jandri 10,12 10,1 10,11
lvaro 10,91 10,97 10,94
rober 9,91 10,23 10,07
herrera 10,49 10,74 10,615
sevilla 10,79 10,04 10,415
aaron 9,98 9,73 9,855
javi 10,29 10,29 10,29
machuca 10,49 10,16 10,325
agero 9,87 9,66 9,765
media 10,4823529
Comparativa Velocidad-agilidad
0
0,5
1
1,5
2
2,5
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3,5
4
4,5
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5,5
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7,5
8
8,5
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10
10,5
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12
12,5
13
13,5
14
14,5
15
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Jugadores
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velocidad agilidad
media velocidad 13,82
media agilidad 10,48
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3 TEST FSICOS DE CAMPO
FECHA: 16/12/2008
MACROCICLO: I NIVEL: competitivo
MESOCICLO: realizacin
MICROCICLO: ajuste
VALORACIN RESISTENCIA AERBICA 28/12/2008
TEST COURSE NAVETTE
CON BALN
JUGADOR PESO (KG) EDAD PERIODOS FC MAX VELOCIDAD VO2 MAX (ml/kg/min)
csar 33 11 180 13,5 35,94
escalonilla 19 11 160 13,5 52,40
carni
tekila 25
borja 19 12 190 14 55,48
cristian 27 12 180 14 46,68
trujillo 25 13 160 14,5 52,42
vctor 31 12 170 14 42,29
nez 35 12 180 14 37,89
teto 19 13 170 14,5 58,55
dani 27
lvaro 33 13 160 14,5 44,24
jandri 27
roberto 26 12 180 14 47,78
jorge 19 12 180 14 55,48
agero 27 13 180 14,5 50,38
machuca 26 13 200 14,5 51,40
javi 21 11 160 13,5 50,05
aitor 26
aaron 21
sevilla 22
herrera 26 12 180 14 47,78
flix 26 12 190 14 47,78
MEDIA EQUIPO
PERIODOS 12,00
VO 2 MAX 47,71
FC MAX 174,29
RELACIN PERIODOS-VO2MAX
0
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0,00
10,00
20,00
30,00
40,00
50,00
60,00
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PERIODOS VO2 MAX (ml/kg/min)
media vo2max 47,71
media periodos 12
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TEST VELOCIDAD (5M X 10)
JUGADOR 1 2 MEDIA
csar 13,92 13,92 13,92
esca 14,37 14,37 14,37
carni 13,72 13,72 13,72
cristian 13,34 13,34 13,34
trujillo 13,99 13,99 13,99
borja 13,38 13,38 13,38
flix
nez 13,22 13,22 13,22
baos
jandri 13,74 13,74
lvaro
rober 13,21 13,21 13,21
herrera 12,93 12,93 12,93
sevilla 13,11 13,11 13,11
aaron 14,49 14,49 14,49
javi 13,66 13,66 13,66
machuca 13,41 13,41 13,41
agero 13,05 13,05 13,05
media 13,40857143
TEST AGILIDAD
JUGADOR 1 2 MEDIA
csar 11,43 11,13 11,28
esca 10,44 10,68 10,56
carni 10,99 11,14 11,065
cristian 10,39 10 10,195
trujillo 11,2 10,82 11,01
borja 10,47 10,57 10,52
flix
nez 11,74 10,68 11,21
baos 11,27 11,22 11,245
jandri 10,7 10,43 10,565
lvaro
rober 10,36 10,11 10,235
herrera 11,93 10,67 11,3
sevilla 10,09 9,78 9,935
aaron 10,3 10,33 10,315
javi 10,5 10,73 10,615
machuca 10,49 11 10,745
agero 9,93 9,99 9,96
media 10,6721875
Comparativa Velocidad-agilidad
0
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
6
6,5
7
7,5
8
8,5
9
9,5
10
10,5
11
11,5
12
12,5
13
13,5
14
14,5
15
15,5
16
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Jugadores
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velocidad agilidad
media velocidad 13,40
media agilidad 10,67
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6

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2008-2009 INFORME GRFICO DE LOS TEST
TEMPORADA informe grupal
3 DIVISIN NACIONAL GRUPO XVIII
ANGEL ACEA RODRGUEZ
BAREMO MEDIA TEST 1 MEDIA TEST 2 MEDIA TEST 3
POTENCIA AERBICA (COURSE NAVETTE) CAPACIDAD ALCTICA (10X5M) AGILIDAD
VALORACIN/ INTREPRETACIN VALORACIN/ INTREPRETACIN VALORACIN/ INTREPRETACIN
Valores medios en 47, 70 ml/min en VO2 max. Valores medios en 13,40 segundos en 2 valoracin Valores medios en 10,67 en 2 valoracin
en 2 valoracin frente a 47,98 en 1. frente a 13,82 en 1 valoracin. frente a 10,48 en 1 valoracin.
4 jugadores mejoran sus datos, mientras que 9 13 jugadores mejoran sus datos, mientras que 2 2 jugadores mejoran sus datos, mientras que
no mejoran. 6 jugadores no tienen datos para jugadores empeoran. 13 jugadores empeoran.
comparar ya que solo lo han realizado la 2 vez. Hay 3 jugadores que solo lo han realizado una vez Hay 8 jugadores por debajo de la media (mejor marca)
Hay 21 jugadores que estn por encima de la media y no hay comparativa y 1 jugador que no lo ha realizado mientras que 10 jugadores se sitan por encima
de equipo mientras que 4 jugadores estn nunca (Flix) (peor marca).
por debajo de la media de equipo. Hay 10 jugadores que estn por debajo de la media Hay 2 jugadores que solo lo han realizado 1 vez
(mejor marca), mientras que 5 estn por encima por lo que no se puede establecer comparacin.
(peor marca).
0,00
10,00
20,00
30,00
40,00
50,00
60,00
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(
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)
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

4.2. ESCALAS SUBJETIVAS ESFUERZOS

Jugador:..Mes:

ESCALAS SUJETIVAS DE ESFUERZO

*Anotar el estado en el que te encuentras. Hacerlo sobre la misma hora cada
da y llevarlo a todos los entrenamientos, para su observacin por parte del
cuerpo tcnico. ( marcar con X)

Estado
Fsico

Muy
agotado

Agotado

Cansado

Poco
cansado

Bien

Muy bien

Excelente

ESCALA DE ESFUERZO PARA DESPUES DE LOS PARTIDOS ( EL DA
DESPUS- DOMINGO) anual

Estado
Fsico
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1
0
1
1
1
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Muy
agotado

Agotado

Cansado

Poco
cansado

Bien

Muy bien

Excelente

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

5. DIETA JUGADORES

ALIMENTACIN EN EL JUGADOR DE FTBOL

Las diferentes dietas a las que debe tener e cuenta el jugador de
Ftbol-sala son:
-dieta de entrenamiento
-dieta del da de competicin
-dieta post -competicin
1- Dieta de entrenamiento
Ser prioritaria la ingesta de hidratos de carbono
DESAYUNO: cereales (mltiples preparados comerciales), miel o mermelada,
leche o yogur, pan tostado o galletas, mantequilla o margarina, fruta o zumos.
COMIDA Y CENA:
lo plato: ensalada (lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, escarola,
aceitunas). Recordemos que la cebolla es muy flatulenta.
2 plato: Elegiremos entre sopa de pasta o de arroz, sopas de ajo, crema o
pur de patata, verdura con patata, arroz, patatas asadas o cocidas, pastas
(spaghetti, fetuchini, macarrones, canelones, lassagna) croquetas, legumbres
con arroz ( en el adulto preferentemente as o con verdura. Ej.: judas con
borraja yo combinaciones.)
3 plato: carne, fiambres, huevos, pescado o marisco combinados con
alimentos ricos en hidratos de carbono (patata, arroz, verdura...).
4plato: fruta o zumo, yogur, arroz con leche, flan, natilla, mousses, pastelera.

Pueden combinarse los principios inmediatos en guisos mixtos que los
contengan: paella, rancho, cocido madrileo, gazpacho manchego, pizza,
marmitaco...
No es recomendable en la misma comida asociar carne y pescado o huevo por
su alto contenido en protenas.
No hay inconveniente en beber durante las comidas pero no ms de lo
necesario.
A partir de la adolescencia, se puede pennitir beber un vaso de vino en la
comida, especialmente tinto, ya que su contenido en tanino favorece la
digestin.
Se evitarn las bebidas gaseosas que pueden desencadenar flatulencia
intestinal (gases) y pirosis ("ardores" de estmago ).
No hay inconveniente detrs el postre tomar caf, t o infusiones digestivas
(poleo- menta~ manzanilla, boldo ).
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
Se terminar de comer al menos 3 horas antes de la actividad para dar margen
a la digestin.
Si el entrenamiento es vespertino y tardo, se puede merendar (un pequeo
bocadillo o unas tostadas con mermelada y mantequilla o bollera y zumos).
2- Dieta del da de competicin
La comida previa al partido no tiene la finalidad de suministrar energa, sino
ms bien de evitar la perturbacin psquica que provoca el ayuno, aunque no
cabe duda de que aprovecharemos los hidratos de carbono de rpida
asimilacin que hayamos ingerido.
Se ingerirn alimentos que requieran poca elaboracin culinaria (sin salsas,
especias, mayonesa...) frescos y naturales-

La comida previa al partido ha de ser de fcil digestin, de manera que no,
aporte ms de un 15% de protenas o un 30% de grasa.
Es conveniente que si el equipo como colectivamente, este ocupe sus mesas
una vez servido el ler plato o poco antes, ya que el jugador tiene tendencia a
"inflarse" de pan si al tomar asiento no hay otro alimento presente.
Las pautas dietticas diferirn segn a qu hora comience el partido. As:
a) Partido en las primeras horas de la maana:
Desayuno de 1 a 2 horas antes del partido, similar al del da de entrenamiento.

b) Partido a media tarde:
-Desayuno habitual
-Comida cuatro horas antes del partido.

c) Partido nocturno
-Desayuno habitual -Comida habitual
-Merienda ligera 2 3 horas antes del partido, a base de: zumo o fruta, galletas
o tostadas, miel o mermelada, yogur, caf o t.
El da anterior al partido es aconsejable insistir en una dieta abundante en
hidratos de carbono para aumentar las reservas de glucgeno y no realizar
ejercicio aerbico que disminuya dichas reservas.
d) Cena la vspera del partido
Ser de fcil digestin para facilitar el descanso nocturno.
Se evitarn: vsceras, picantes, mayonesas, ciertas verduras (col, cebolla,
nabos, repollo, rbanos, habas, guisantes, pimientos, pepino... que contienen
exceso de celulosa, lo que desencadenarn flatulencia), legumbres (slo en
pur), quesos fermentados, embutidos, conservas saladas, salazones,
pastelera rica en" mantequilla, nata y hojaldre, chocolate y bombones (por su
contenido en cafena).
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
Los hidratos de carbono que consumamos incrementarn las reservas de
glucgeno, lo que mejorar el rendimiento deportivo al da siguiente.
3- Dieta post-competicin: HIDRATACIN
El descanso metablico y corporal es esencial para acelerar la recuperacin
post- esfuerzo. Tendremos muy en cuenta la reposicin de agua y sales
minerales (10% de sales minerales: gatorade, powerade, isostar). Adems
deben contener Maltodextrinas (Aquarius no las contiene por lo que es
ms recomendables el resto)
Se evitarn las bebidas alcohlicas (sobrecargan el funcionamiento
heptico, lo que ir en perjuicio de la recuperacin), comer en exceso e ingerir
abundantes protenas (su asimilacin implica gran gasto energtico y consumo
de agua).
As pues, se recomienda elegir de entre los siguientes alimentos: abundante
fruta y zumos, leche, yogur, sopas, purs, cremas, ternera, pollo, jamn york,
croquetas, tortilla francesa o revuelto de championes y otras verduras, arroz
con leche, natillas, flan...

EJEMPLO DIETA RECOMENDADA

El entrenamiento comienza en la mesa

EJEMPLO DE DESAYUNO EN DA NORMAL DE ENTRENAMIENTO-PARTIDO

GRAMOS ALIMENTOS
150cc
240cc
15 g
60 g
40 g
30 g
Zumo de frutas
Leche desnatada
Azcar o miel
Cereales
Pan
Jamn york o embutido de pavo

EJEMPLO DE COMIDA DIA NORMAL DE ENTRENAMIENTO

GRAMOS ALIMENTOS
100g
170 g
250 g
60 g
125 g
Pasta o arroz blanco
Pescado a la plancha
Ensalada variada
Pan
Fruta natural

EJEMPLO DE COMIDA PARA DA DE PARTIDO

GRAMOS ALIMENTO
50 g
150 g
100 g
120 g

150 g
Pan normal o integral
Ensalada variada
Espaguetis
Ternera a la plancha o carne blanca ( pollo)
Fruta natural

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

* la comida finalizar como mnimo 3- 4 horas antes del inicio del entrenamiento o partido.

6. MODELO CALENTAMIENTO COMPETICIN

MODELO DE CALENTAMIENTO PRE-PARTIDO
DURACIN: 25-28 MINUTOS

CALENTAMIENTO GENERAL (13-14 minutos)
FASE 1: ACTIVACIN (4-5 minutos)
- Trote activador (2)
- Desplazamientos variados con movilidad articular (brazos, piernas,
desplazamientos laterales, cruzando), en espacio delimitado (2)

FASE 2: MOVILIDAD ARTICULAR +PROPIOCEPCIN (4 minutos)
- Movilidad articular esttica: (2)
Tobillos: rotacin hacia dentro, hacia fuera, delante, detrs
Rodillas: crculos hacia fuera, hacia dentro.
Caderas: rotaciones, giros, balanceos.
Cuello
- Propiocepcin: saltos a pata coja a los lados, delante detrs, cabeceos y
caer con una pierna. (1)

FASE 3: ESTIRAMIENTOS (2)
- Gemelos, isquitibiales, cuadrceps, abductor, aductor, psoas

FASE 4: TONIFICACIN Y EJERCICIOS EXPLOSIVOS (3)
- Desplazamiento lateral bajando CG, frontal, de espaldas,
- desplazamiento con curvas delante-detrs
- lanzando pierna
- skiping+golpeo interior
- skiping alterno delante-detrs
- saltos cabeza
- saltos triple
- desplazamiento espaldas
- saltos+aceleracin
- delante-frenada- atrs- salto, aguanta- salida

CALENTAMIENTO ESPECFICO (13-14 minutos)

- Pases entre 2 en 2 metros (pase+skiping, pase+salto, pase+lateral)
- Cabeceos x 4
- Estiramientos por parejas (lumbares, isquitibiales, hombros)
- Pases media distancia con desplazamiento (15 metros)
- Pases larga distancia (30-40 metros)
- Grupos de 5, pasar y desplazarse
- Disparos a puerta (3 por jugador)
- Posesin en 30x20 metros ( 2)
AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009
- Salidas de velocidad reaccin (crculo: botando, skiping, saltos,
desplazamientos laterales)

7. PREPARACIN PSICOLGICA
CUESTIONARIO COMPETITIVIDAD
TEST INDIVIDUAL DE COMPETITIVIDAD

Lea detenidamente las preguntas. Piense muy bien las preguntas y
respndalas con total sinceridad, rodendolas con un crculo. De la buena
realizacin de este test depender la validez del mismo.
Y no se preocupe, no hay respuestas malas, solo diferentes.

A= NUNCA; B= A VECES; C= SIEMPRE

1. Cuando juego un partido, me gusta que familiares mos vengan a verme. A
B C

2. Los partidos de fuera me gusta jugarlos ms que los de casa. A B C

3. En los entrenamientos me siento mucho ms cmodo que en los partidos. A
B C

4. Cuando me siento observado, me motivo ms para darlo todo. A B C

5. Me gustan los partidos en los que hay una gran asistencia de pblico. A B
C

6. Cuanto ms difcil es el partido, ms motivacin tengo para jugar. A B C

7. La noche anterior a un partido importante, me cuesta conciliar el sueo. A B
C

8. El Hecho de no jugar en un partido importante y difcil, no posee mucha
trascendencia para m. A B C

9. El hecho de fallar un pase o perder un baln, me motiva a volver a pedir el
baln y continuar intentndolo. A B C

10. Tras perder un partido, lo que ms deseo es que llegue el prximo
entrenamiento para continuar mejorando. A B C

11. El hecho que un pabelln presente un ambiente adverso, me motiva ms. A
B C

12. En ocasiones tengo sentimientos de inferioridad respecto a compaeros y
adversarios. A B C

RESULTADO FINAL:..

AD TORPEDO 66 CF
Temporada 2008-2009

CLAVES DE RESULTADO

Preguntas de 1 a 6, 9 a 11: mayora de C, significa competitividad y
autoconfianza. Mayora A, significa falta de competitividad y
autoconfianza.

Preguntas 7, 8, y 12. mayora de C significa falta de competitividad y
autoconfianza. Mayora de A, mucha competitividad y autoconfianza.

Memoria Entrenamientos Torpedo 66 08-09

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