EXERCITII PENTRU MUSCULATURA

GATULUI
Articole similare: EXERCITII, MUSCULATURA, GATULUI

Atitudinea corporala corecta este conditionata de pozitia corespunzatoare a capului, de

mobilitatea si dezvoltarea musculaturii gatului. Realizarea acestora este posibila prin efectuarea
unor exercitii speciale.

Stand culcat inainte, cu mainile inclestate la ceafa, coatele trase inapoi si fruntea sprijinita pe
podea, executati extensia capului si a trunchiului inapoi. Reveniti apoi la pozitia initiala, cu
fruntea sprijinita pe podea. Respiratia se efectueaza in timpul extensiilor. Exercitiul se repeta de
8-10 ori.

Din pozitia sezand cu spatele drept, apucati-va cu mainile de genunchii indoiti si executati
extensia trunchiului, lasand capul mult pe spate, iar apoi reveniti in pozitia initiala. In timpul
extensiei, nu ridica talpile de pe sol si nu departa genunchii. La revenire capul trebuie aplecat
inainte, cu barbia in piept, miscarea fiind insotita de expiratie. Exercitiul trebuie repetat de 10
ori. Acest exercitiu are ca si efecte: indreptarea spatelui si a cefei, precum si dezvoltarea
musculaturii barbiei.

Alt exercitiu consta ca, din pozitia sezand incrucisat, cu spatele drept, sa va prindeti labele
picioarelor cu ambele maini. Executati o rasucire energica a capului spre stanga, apoi reveniti la
pozitia initiala. Efectuati exercitiul si in partea dreapta; numarul repetarilor in ambele directii
este de 4 pana la 6 ori.

Un alt exercitiu recomandat este ca din pozitia spriiinit in maini si genunchi, cu degetele
orientate inainte si o distanta intre palme echivalenta cu latimea soldurilor, sa executati rotirea
capului de 4 ori, incepand in jos, apoi spre dreapta, pe spate si in continuare spre stanga.
Exercitiul se repeta de 3-6 ori in ambele directii. Miscarile capului se fac cu amplitudinea
maxima posibila.

Sezand cu picioarele incrucisate, spatele drept, bratele indoite cu coatele lateral, pumnii stransi si
asezati unul peste altul, sustinand barbia, executati aplecarea capului inainte, opunand rezistenta
cu bratele. Respiratia se efectueaza in momentul revenirii capului la pozitia initiala. Numarul
repetarilor este de 6-8 ori.