EXERCITII PENTRU RELAXAREA

SPATELUI

Articole similare: EXERCITII, RELAXAREA, SPATELUI

Toate miscarile care trebuie executate sunt usor de invatat deoarece sunt deja stiute, ele avand ca
scop final "dezmortirea" organismului.

1.Sezand pe scaun, se trec bratele peste spatarul scaunului si se arcuieste trunchiul inapoi, cu
capul pe spate, timp in care inspiram. Simultan cu revenirea la pozitia initiala expiram. Repetam
de 4-5 ori.

2.Sezand pe un scaun fara speteaza, cu mainile prinse una de alta la spate, se executa extensia de
brate, cu ducerea capului spre spate. Se mentine pozitia, apoi se revine. Se repeta de 4-5 ori.

3.Sezand, cu mainile apucate deasupra capului, privirea urmarind bratele, se executa intinderi
fara a desprinde sezutul de pe scaun. Oprim si mentinem pozitia, apoi revenim. Se repeta de 3
ori.

4.Acelasi lucru ca la exercitiul 3, dar odata cu ducerea bratelor sus, se vor intinde si picioarele
mult inainte.

5.Stand cu picioarele usor departate, se duc bratele in sus cu pumnii stransi, capul pe spate, apoi
coboram sub orizontala (aplecare inainte) cu expiratie.

6.Stand cu picioarele usor departate, se executa forfecari si extensii de brate cu arcuiri. Capul
trebuie dat pe spate.

7.Din sezand, cu palmele la ceafa si picioarele usor departate, se executa rasuciri cu arcuiri spre
stanga si spre dreapta, cu inspiratie si cu expiratie. Se repeta de 4 ori.

8.Acelasi exercitiu ca si precedentul, dar bratele sunt intinse in fata, rasucirea se face cu totul,
privirea urmareste bratele. Se repeta de 4 ori.