Sunteți pe pagina 1din 2

Trucuri aerobice pentru tonifierea sanilor

publicat pe 5 Martie 2009

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 1 comentariu »

Din cauza gravitatiei, a sutienului si a faptului ca glanda mamara este lipsita de tesut muscular
sanii au tendinta de a-si pierde tonicitatea si de a se lasa.

Din fericire insa, desi glanda mamara nu contine tesut muscular, ea are totusi legaturi cu acesta.
Pentru a intelege mai bine sa facem o scurta incursiune in anatomia glandei mamare. Aceasta
contine glandele propriu-zise, canalele galactofore si tesut adipos. Insa din stratul subcutanat al
sanului pleaca niste tracturi (un fel de cordoane) ce traverseaza intreaga glanda si se ancoreaza
de peretele muscular toracic (pectorali). Prin scaderea tinicitatii muschilor pectorali scade si
sustinerea acestor tracturi, favorizand lasarea sanilor. Asadar, exercitiile de intarire a
musculaturii pectorale favorizeaza redobandirea tonicitatii bustului.

Exercitii pentru tonifierea bustului

1. Se incepe cu un exercitiu usor. Aveti nevoie de un prosop pe care il


veti prinde cu ambele maini, astfel ca acesta sa formeze o coarda ce
trece prin spatele trunciului. Incercati sa prindeti prosopul astfel incat
mainile sa fie cat mai apropiate (tinute intinse fara a indoi coatele).
Ridicati mainile sus si le lasati pe spate cat mai mult posibil, apoi faceti
miscari de balansare stanga dreapta. Veti simti dureri la nivelul
articulatiei umarului. Veti face 50 de astfel de balansari.

2. Aveti nevoie de doua gantere de 3-5 kg. Va asezati pe podea cu


acestea in mana, tinand mainile perpendiculare pe trunchi (ca si cum ati
forma o cruce). Ridicati mainile, tinandu-le drepte, deasupra pieptului,
apoi reveniti usor cu ele pe podea. Faceti 20 de astfel de ridicari in 3
serii.

3. Tot pe podea veti tine ganterele in maini, in sa pozitia acestora va fi diferita: Intinse paralele
desupra capului. Trageti apoi bratele pana deasupra pieptului, fara a indoi mainile. Faceti de
asemenea 20 de astfel de ridicari in 3 serii.
4. In aceasi situatie ca in exercitiul precedent veti efectua si acest
exercitiu, cu deosebirea ca mainile le veti tine pentru inceput deasupra
pieptului. Apoi indoiti coatele coborandu-le pana la nivelul podelei.
Ridicati din nou bratele in care tineti ganterele. Faceti 10 astfel de
ridicari in 3 serii.

5. Desi pare un exercitiu greu, este insa unul foarte bun pentru bust si
ma refer la cel rprezentat de flotari. Daca reusiti in fiecare zi sa faceti
10 flotari (fara a intrerupe exercitiul) intr-o saptamana deja veti observa
rezultatele.

Este bine ca in general sa va miscati mainile, cu sau fara greutati, caci orice miscare a acestora
este buna pentru tonifierea sanilor.