EL DEPORTE

John Balvin Narcisa Ramrez Escuela Superior Politcnica del Litoral 3 de Septiembre del 2013 nkramire@espol.edu.ec jbalvin@espol.edu.ec

EL DEPORTE

QUE ES EL DEPORTE
El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a desempear dentro de un espacio o rea, a menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado, requiere competicin con uno mismo o con los dems. Los deportes han visto aumentada su capacidad de organizacin y regulacin desde los tiempos de la Antigua Grecia hasta la actualidad. La industrializacin ha incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los pases desarrollados, conduciendo a una mayor dedicacin del tiempo a ver competiciones deportivas y ms participacin en actividades deportivas, facilitada por una mayor accesibilidad a instalaciones deportivas. Estas pautas continan con la llegada de los medios de DEPORTE EN NUESTRAS VIDAS comunicacin masivos. La profesionalidad en el deporte se convirti en algo comn conforme aumentaba la popularidad de los deportes y el nmero de aficionados que seguan las hazaas de los atletas profesionales a travs de los medios de informacin. En la actualidad muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo de vida; el deporte se considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse en forma psicolgica y fsicamente, especialmente en la tercera edad. El deporte tiene una gran influencia en la sociedad; destaca de manera notable su importancia en la cultura y en la construccin de la identidad nacional. En el mbito prctico, el deporte tiene efectos tangibles y predominantemente positivos en las esferas de la educacin, la economa y la salud pblica. En el terreno educativo, el deporte juega un papel de transmisin de valores a nios, adolescentes e incluso adultos. En conjuncin con la actividad fsica se inculcan valores de respeto, responsabilidad, compromiso y dedicacin, entre otros, sirviendo a un proceso de 10 socializacin y de involucracin con las mejoras de las estructuras y actitudes sociales. El deporte contribuye a establecer relaciones sociales entre diferentes personas y diferentes culturas y as contribuye a inculcar la nocin de respeto hacia los otros, enseando cmo competir constructivamente, sin hacer del antagonismo un fin en s. Otro valor social importante en el deporte es el aprendizaje de cmo ganar y cmo saber reconocer la derrota sin sacrificar las metas y objetivos.
1

DEPORTE WIKIPEDIA

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

Tabla de contenido
QUE ES EL DEPORTE........................................................ 1 CAPITULO 1 ..................................................................... 3 os beneficios del deporte para los adolescentes ........... 3 L CAPITULO 2 ..................................................................... 9

Deportes a elegir para edad adolescente, universitaria

...................................................................................... 13 CAPITULO 3 ................................................................... 14 Deterioro de las articulaciones ................................ 15 Oxidacin .................................................................... 15 Fatiga ........................................................................... 16 PERJUDICIAL PARA EL CORAZN ..................... 16

LOS DEPORTES CON MAS MUERTES POR EXCESO EN EL MUNDO 17

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

CAPITULO 1

os beneficios del deporte para los adolescentes

La prctica del deporte es buena para la mayora de las personas y en el caso de los adolescentes, an ms. No slo ayudar al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa sino, tambin, servir para prevenir hbitos muy perjudiciales como el consumo de tabaco, alcohol o drogas. Pero adems de esos innegables beneficios fsicos, la prctica deportiva tiene an ms ventajas para los adolescentes en su proceso de maduracin personal. En ese periodo complejo que es la adolescencia puede no ser nada fcil para unos padres lograr que su hijo o hija adolescente retomen la prctica deportiva o la comiencen si de nios no se han dedicado a ella, pero los beneficios pueden ser enormes. As que un consejo para los padres de IDEPORTE Y SUS BENEFICIOS adolescentes es que se marquen como prioridad lograr que sus hijos le dediquen unas horas semanales al deporte. Que los beneficios del deporte estn indicados para todo el mundo, eso est claro, pero para los pequeos es algo muy importante, ya que acostumbrarlos desde que comienzan a moverse a practicar ejercicio al aire libre no solo sirve para divertirse si no que tambin el deporte es beneficioso para evitar el sobrepeso, algo que hoy en da afecta a una gran cantidad de menores, y que conlleva una cantidad enorme de problemas. El deporte ayuda a mantener un peso ideal, ya que mientras practican deporte queman caloras, y evita enfermedades en el futuro como hipertensin, enfermedades cardiacas o diabetes. (Segura, 1998)

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

Dentro de los beneficios del deporte la actividad fsica tambin fortalece los msculos volvindolos ms resistentes y evitando as futuras lesiones, mejora la postura, mejora la salud de los huesos mejorando la masa sea y hacindola ms resistente, favorece el crecimiento de los huesos ayudando a que alcancen una buena altura.

BENEFICIOS PARA LA FORMACIN DEL CARCTER

FORJA EL CARACTER

La prctica de cualquier deporte con constancia ayuda a que los adolescentes aprendan la importancia de la disciplina, la constancia y el esfuerzo. Fomenta igualmente la competitividad que si se desarrolla con moderacin puede ser muy beneficiosa en su vida. Los chicos y las chicas aprenden a disfrutar de las victorias y a hacerse fuertes con las derrotas. En el caso de los deportes de equipo se ampla adems la cantidad de beneficios para los chicos. Aprenden la importancia de contar con los dems lo que desarrolla su sociabilidad; entienden la importancia de respetar la autoridad; la necesidad de seguir las reglas y la trascendencia de respetar a los rivales. La eficacia del deporte en la formacin del carcter de nios y jvenes es otra razn para promover su enseanza. Se entiende por carcter a la suma de particularidades especficas de cada individuo; conjunto de rasgos personales que se manifiestan en los modos de actuar de cada quien; cierta manera de proceder conforme a normas y reglas. Por lo general el carcter se forma en la niez y dura toda la vida. En tanto espejo del alma, refleja los principios y la tica de cada quien. El filsofo Emmanuel Kant deca: no se trata de lo que la naturaleza hace del hombre, sino de lo que ste hace de s mismo. La expresin, fuerza de carcter, se refiere a una potencia interior que conlleva voluntad de actuar y confianza en s mismo. La competencia deportiva forma el carcter y desarrolla aptitudes positivas, lo que generalmente se proyecta a otras esferas de la vida. Incluso puede transformar un carcter disfuncional en funcional, debido a la necesidad de obtener mejores resultados. Segn J. R. Gaitn, para formar el carcter es necesario tener dominio de s mismo mediante pequeas pero continuas acciones que hagan ms fuerte la voluntad. Esto implica que es posible formar el carcter mediante la disciplina y la frrea voluntad de querer lograrlo. El psiclogo francs Theodule Armand Ribot (1839-1916) distingua tres tipos de

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE caracteres bsicos: sensitivos, activos y apticos. Los sensitivos son dominados por la naturaleza afectiva, por el sentir; son muy impresionables, inquietos, contemplativos. Los activos viven para la accin, estn llenos de energa, son optimistas y emprendedores. Los apticos son de poca actividad e indiferentes. Los beneficios formativos del deporte no se reducen al o los adversarios en turno, sino tambin respecto a uno mismo. El estar a la altura de las exigencias requiere predisposiciones que slo se alcanzan mediante el entrenamiento sistemtico y un modo de vida concordante. Entre las cualidades que el deporte ayuda a desarrollar destacan: confianza en s mismo, fuerza de voluntad, resistencia, emulacin, tesn, disciplina, asimilacin de xitos y fracasos, responsabilidad, autoestima, respeto al adversario, acatamiento a reglas y normas, valores todos inherentes al prototipo de ciudadano ideal. (Segura, 1998)

BENEFICIOS FSICOS
Las ventajas fsicas de la actividad deportiva se suman a los beneficios emocionales. Est comprobado que el ejercicio fsico practicado con regularidad ayuda a prevenir importantes enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o los trastornos cardacos. La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin. La mayora de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad fsica de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma fsica ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad fsica, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad fsica. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida fsicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud: Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL). Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulina dependiente. Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. La actividad fsica de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce dao articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis. La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa sea en adultos jvenes. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardiosaludables en los nios y combatir los factores (obesidad, hipertensin, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente. Ayuda a controlar y mejorar la sintomatologa y el pronstico en numerosas enfermedades crnicas (Cardiopata isqumica, Hipertensin arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crnica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.). Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan slo mantienen un nivel de actividad fsica moderado que en los menos activos o sedentarios. (universo, 2012) Por ltimo, todos estos beneficios tendrn una repercusin final en la reduccin del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones pblicas como privadas apoyen la promocin de la actividad fsica en todos los estamentos de nuestra sociedad

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE El organismo humano como consecuencia del entrenamiento fsico regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfolgicas y funcionales que denominamos adaptaciones, las cuales va a permitir por una parte prevenir o retrasar la aparicin de determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo fsico. Una persona entrenada fsicamente ser capaz de correr a la parada del autobs sin cansarse demasiado, jugar con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer algn alarde con los amigos en un partido de ftbol Indudablemente el ejercicio fsico regular nos permite desde el punto de vista psicolgico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposicin, a la vez que socialmente es un medio de integracin en distintos grupos humanos Entre los posibles problemas derivados de la prctica de actividad fsica, el ms frecuente es el riesgo de lesiones musculo esquelticas. Este es fcil de evitar si no se cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado. Por otro lado, si bien es cierto que el ejercicio fsico intenso aumenta considerablemente el riesgo de eventos cardiovasculares (infarto agudo de miocardio o muerte sbita cardaca), tanto en individuos previamente sedentarios como en aquellos que realizan actividad fsica de forma regular, el riesgo global sigue siendo claramente inferior en estos ltimos Para aquellos que tengan intencin de empezar un programa de actividad fsica intensa y tengan algn tipo de enfermedad crnica (Cardiopata isqumica, Hipertensin arterial, Diabetes, etc.) o mayor riesgo de padecerlas, y para las mujeres de ms de 50 aos y varones de ms de 40 aos, es aconsejable pasar un examen mdico previo. La actividad fsica regular al producir una mejora en las funciones orgnicas, parece producir una sensacin de bienestar psquico y una actitud positiva ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma positiva en el rea somtica. Al desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas. Se ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad fsica, tienen una mejor respuesta ante la depresin, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el aburrimiento, tedio y cansancio. El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le ofrece a la persona, una sensacin de realizacin, independencia y control de su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines. La participacin en actividades fsicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo, agresin, ira, y as mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones. El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa en forma cvica, en la lucha no solamente con los dems, sino consigo mismo, con nuestras apetencias, defectos y virtudes.

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, el vigor, la fuerza, la energa fundamental para cumplir con su deber en el mbito social en que se desenvuelven. En las competencias se produce un proceso de enseanzaaprendizaje en equipo, de la necesidad de ayuda, del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la subordinacin de los triunfos y galardones individuales por el buen nombre y el triunfo del equipo. Quien practica un deporte en forma organizada es una persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas, que muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.

RITMO CARDIACO

PREVENCIN EN EL CONSUMO DE DROGAS

Otro de los aspectos beneficiosos de la prctica deportiva regular es que tambin est comprobado que acta como prevencin para el consumo de sustancias nocivas como el alcohol, el tabaco o las drogas. Hay algunos datos significativos en la relacin de la prctica deportiva de los adolescentes con el menor consumo de estas sustancias. Se sabe, por ejemplo, que se dan menores cifras de consumo en chicos y chicas que practican regularmente deportes individuales como natacin o atletismo. Tambin se sabe que se produce menor consumo de alcohol, tabaco o drogas cuantos ms jvenes comienzan a practicar el deporte. E, igualmente, cuantas ms horas entrenan a la semana tambin se reducen las cifras de consumo de esas sustancias perniciosas.

SI AL DEPORTE, NO A LAS DROGAS

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

CAPITULO 2
Deportes a elegir para edad adolescente, universitaria
Deportes de equipo. Sobre todo en el caso de chicas o chicos que tengan pocos amigos o alguna dificultad para relacionarse, impulsarlos a practicar un deporte de equipo puede ayudarles mucho a resolver ese conflicto. La eleccin es suya. Lo ideal es que se elija un deporte que al adolescente le guste, si no es as ser mucho ms difcil conseguir que sea constante en su prctica. Seguimiento mdico. Es muy aconsejable que los adolescentes que practican un deporte tengan un seguimiento mdico adecuado. En el caso de deportes de competicin esa condicin ser obligatoria. Alimentacin. Sea el que sea el deporte elegido es importante cuidar la alimentacin de los adolescentes cuando aumentan su actividad fsica.

BALONCESTO
El baloncesto, basquetbol o bsquetbol o simplemente bsquet, es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos, tambin llamados canastas o dobles y/o triples introduciendo un baln en un aro colocado a 3,05 metros del suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta. Es conocido por las Federaciones Nacionales2 como baloncesto en los pases del Caribe y en Espaa, en la mayora de pases de Sudamrica y Mxico, y como basquetbol o bsquet en la Argentina y Per, por la castellanizacin de su nombre original en ingls: basketball.3 Fue inventado por James Naismith, un profesor de educacin fsica, en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados Unidos. Se juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 perodos o cuartos de 10 (FIBA)4 o 12
EL BALONCESTO

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

10

(NBA) minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso, normalmente de 15 a 20 minutos segn la reglamentacin propia del campeonato al cual el partido pertenezca. Tambin existe una modalidad, fundamentalmente para minusvlidos, en la que se juega en silla de ruedas (baloncesto en silla de ruedas), prcticamente con las mismas normas que el baloncesto habitual. Los jugadores jvenes deben acostumbrarse a aceptar y cumplir compromisos con los dems. Un jugador debe comprometerse con su equipo a entrenar unos das concretos y a jugar unos partidos los fines de semana; y este compromiso debe cumplirlo aun cuando a l, personalmente, no le apetezca. El compromiso implica que en ocasiones tendr que renunciar a sus apetencias individuales y sacrificarse por el grupo, pensar en los dems y no slo en l, y desarrollar la disciplina necesaria para poder cumplir con sus obligaciones.

FUTBOL
El ftbol, tambin conocido como ftbol asociacin, balompi o soccer, es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y cuatro rbitros que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el deporte ms popular del mundo, pues participan en l unos 270 millones de personas.2 El terreno de juego es rectangular de csped natural o artificial, con una portera a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar con cualquier parte del cuerpo que no sea los brazos o las manos, y mayoritariamente con los pies (de ah su nombre), una pelota a travs del campo para intentar introducirla dentro de la portera contraria, accin que se denomina marcar un gol. El equipo que logre ms goles al cabo del partido, de una duracin de 90 minutos, es el que resulta ganador del encuentro. El ftbol incluye una actividad fsica muy importante para la salud a todo nivel. Durante un partido de ftbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo de su posicin y de las dimensiones del campo, recorre entre 6 y 11 kilmetros.5 Tambin durante un partido de similares caractersticas, un futbolista pierde alrededor de 2 kilogramos de lquidos, parte de los cuales son recuperados durante el tiempo de descanso.6 En partidos que se juegan con altas temperaturas, los rbitros tienen el derecho de detener el encuentro, generalmente a mediados de un perodo, para que los jugadores y el cuerpo arbitral se hidraten.7 Pero al mismo tiempo, el ftbol es uno de los deportes con mayor nmero de lesiones,8 aunque la mayora de ellas no son de gravedad. Las lesiones ms comunes ocurren en las rodillas y los tobillos, debido a los movimientos rotativos a los que son sometidos. Las roturas de meniscos y ligamentos cruzados junto a los desgarros musculares, son lesiones habituales dentro del ftbol. Las probabilidades de lesin aumentan cuando el jugador no recibe una preparacin fsica adecuada, particularmente en un deportista aficionado, y cuando el juego se desarrolla sobre un terreno irregular. Para futbolistas profesionales o semi-profesionales es de vital importancia la presencia de un preparador fsico que regule el tipo de ejercicio fsico, as

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

11

como la duracin y regularidad del mismo. El trabajo del preparador fsico se debe complementar con una correcta alimentacin, donde tambin es recomendable la presencia de un profesional en la materia.

FUTBOL

VOLEYBOL
El voleibol, vleibol, vlibol, balonvolea o simplemente vley (del ingls: volleyball1 ), es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el baln por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El baln puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompaado. Cada equipo dispone de un nmero limitado de toques para devolver el baln hacia el campo contrario. Habitualmente el baln se golpea con manos y brazos, pero tambin con VOLLEYBALL cualquier otra parte del cuerpo. Una de las caractersticas ms peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos. Existen diversas modalidades. Con el nombre de voleibol se identifica la modalidad que se juega en pista de interior, pero tambin es muy popular el vley playa que se juega sobre arena. El voleibol sentado, es una variante con creciente popularidad entre los deportes para discapacitados. El voleibol es uno de los deportes donde mayor es la paridad entre las competiciones femeninas y masculinas, tanto por el nivel de la competencia como por la popularidad, presencia en los medios y pblico que sigue a los equipos. Una importante recomendacin es que los padres incentiven y motiven a sus hijas y no las desalienten si al comienzo, como suele suceder, ellas tienen las naturales

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE dificultades para recibir los balones, sacar o bloquear en la red, lo cual irn aprendiendo, de a pocos, con la prctica y las siguientes clases. Los padres, de las nias y jovencitas, tampoco deben olvidar que, como en otros deportes, el vley exige determinada indumentaria para protegerse, sobre todo durante las cadas (rodilleras), los mates y la recepcin de los balones (vendaje en manos, siempre y cuando, lo aconsejen profesores y profesoras).

12

NATACION
La natacin es el movimiento y/o desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento artificial. La natacin es una actividad que puede ser til y recreativa. Sus usos principales son el bao, refrescarse para combatir el calor, buceo, pesca submarina, salvamento acutico, actividad ldica, ejercicio y deporte. como cualquier otra disciplina deportiva los beneficios son estos La prctica de la actividad fisica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, la osteoporosis, cncer de colon, lumbalgias, etc.[1] En general, los efectos benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos: * A nivel orgnico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio). * A nivel cardaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.[1] * A nivel pulmonar: se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos y el intercambio la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazn). * A nivel metablico: disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de triglicridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras, la concentracin de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina. * A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre. * A nivel neuro-endocrino: disminuye la produccin de adrenalina (catecolaminas), aumenta la produccin de sudor, la tolerancia a los ambientes clidos y la produccin

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE de endorfinas (hormona ligada a la sensacin de bienestar). * A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin. * A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon. * A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea (aumento de la densidad seo-mineral) con lo cual se previene la osteoporosis. * A nivel psquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona en cuanto a si te ayuda a crecer si! con actividad fsica lograras activar hormonas q te ayudaran a lograr el 100% de la informacin gentica q tengas para la talla.

13

NATACION

TENIS DE MESA
El tenis de mesa, es un deporte de raqueta, que se disputa entre dos jugadores o dos parejas es el nombre oficial del deporte en China.

TENIS DE MESA

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

14

CAPITULO 3

CUIDADO CON EL EJERCICIO EXCESIVO

Que el deporte es bueno y necesario para mantener una buena salud es una realidad. Es cierto que en nuestra vida debe estar siempre presente el trabajo fsico. Casi todos debemos practicar cualquier tipo de actividad deportiva, pero existen una serie de lmites que hay que tener presentes a la hora de hacer deporte, y es que existen muchos inconvenientes o trastornos que se pueden derivar del exceso de actividad deportiva. Por ello en este post queremos detenernos en algunos de los males que se desencadenan a partir de una actividad deportiva elevada y poco controlada. Como siempre decimos, el exceso no es bueno para nada, tanto en nuestra alimentacin como en los hbitos cotidianos debemos ser comedidos, pero en el deporte debemos hacer lo DEPORTE EN EXCESO mismo, pues pasarnos con esto no es nada bueno por muchos aspectos que vamos a enumerar a continuacin. Al fin y al cabo debemos tener presente que el cuerpo es una mquina que debemos cuidar y no forzar, pues los esfuerzos poco controlados desgastarn y pondrn en jaque nuestra salud. Es cierto que este tipo de daos son acumulativos y se suelen producir a largo plazo Para evitarlo es necesario conocer los inconvenientes del exceso de ejercicio y por ello nos vamos a detener en ellos. Es importante tomar en cuenta que si bien la prctica deportiva habitual es muy beneficiosa para los adolescentes hay que tener cuidado con la prctica de ejercicio en exceso. Un comunicado de la Asociacin Americana de Medicina Deportiva y la Asociacin Americana de Nutricin dice que algunos programas para la mejora fsica podran ser perjudiciales para los adolescentes si obligan a un tipo de ejercicio intenso o prolongado o provocan un contenido graso corporal excesivamente bajo. Si los padres de un adolescente creen que su hijo practica deporte en exceso, es bueno que consulten con su mdico si ese ejercicio puede perjudicar al chico o la chica.

La prctica del deporte es fundamental para mantener un buen estado de salud. Tanto la falta como el exceso de ejercicio resultan perjudiciales para la salud. El equilibrio es vital para que el organismo no se dae.

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

15

Deterioro de las articulaciones

En primer lugar nos vamos a detener en el deterioro de las articulaciones que puede acabar generando dolencias como artrosis en partes inusuales del cuerpo, como los hombros, las rodillas Esto se suele producir por un desgaste constante de las articulaciones, concretamente en la prdida del lquido que se encuentra entre medias de cada articulacin. Normalmente este tipo de dolencias suele producirse por un exceso de tensin en las articulaciones debida a un trabajo inadecuado realizando movimientos arriesgados, con peso muy elevado. Tambin la falta de descanso puede ser un detonante a la hora de padecer estos males. Para evitarlos es necesario que cuidemos mucho los movimientos y que fortalezcamos las articulaciones construyendo una musculatura adyacente a las mismas fuerte y capaz de aguantar los impactos que reciben las articulations de mantra habitual.
DETERIORO DE ARTICULACIONES

Oxidacin
Otro problema que puede traernos el exceso de ejercicio es la oxidacin corporal. Este proceso se produce por un exceso de sustancias que favorecen la oxidacin. Son las que se conocen como radicales libre, y que estn muy presentes en los deportistas, pues en muchos casos el exceso de oxgeno que tenemos en el organismo al realizar deporte puede jugar en nuestra contra. La sobrecarga muscular a la que sometemos a nuestro organismo suele ser la culpable de esta oxidacin, ya que los msculos requieren mucho oxgeno mientras estamos realizando ejercicio. Para evitar este proceso oxidativo debemos recurrir a antioxidantes que pueden ser naturales o complementos que nos ayudarn a mantenernos en perfectas OXIDACION condiciones. Las vitaminas que nos aportan las frutas y verduras son un potente protector frente a los radicales libres. Por ello los deportistas deben aumentar su dosis de vitaminas para evitar oxidar nuestro organismo.

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

16

Fatiga
La fatiga es otro de los problemas que se suelen presentar a los deportistas, y es que casi todos los que practicamos deporte solemos pecar de eludir los descansos. El descanso es parte fundamental del ejercicio, y es que es necesario combinar sesiones de entrenamiento con otras de descanso. El descanso nos ayudar a recomponernos y aumentar el volumen muscular y su fortaleza. Cuando un msculo est sobre entrenado y fatigado acabaremos por conseguir el efecto contrario al que andamos buscando cuando realizamos ejercicio, ya que no rendiremos de manera adecuada y mucho menos lograremos que los msculos crezcan para poder seguir avanzando. Para ello ser necesario guardar periodos de descanso y lograr as mantener unos msculos siempre frescos y dispuestos para el ejercicio. Un periodo de descanso cada dos o tres meses, as como guardar las horas de sueo diariamente sern los remedios para evitar la fatiga.
FATIGA

PERJUDICIAL PARA EL CORAZN

Que la prctica deportiva es buena para mantener una salud de acero todos lo sabemos, pero como todo es necesario realizarlo con mesura, ya que los efectos para el organismo pueden ser negativos. Por ello en esta ocasin queremos hacernos eco de un estudio llevado a cabo por cientficos espaoles que despus de aos experimentando en ratas han determinado que el exceso de ejercicio fsico puede ser perjudicial para el corazn. Hasta el momento este estudio no es concluyente, ya que se ha experimentado solo en roedores y no en personas. Segn los doctores que han llevado a cabo este estudio, los efectos de una prctica deportiva prolongada y excesiva podran tener como consecuencia una serie de alteraciones en la estructura del corazn. Alteraciones que a la larga podran acabarn por pasar factura en forma de arritmias y otra serie de problemas cardiacos. Desde siempre se ha sabido que la gente habituada al ejercicio fsico tena un corazn diferente al resto, pero nunca hasta el momento se haba afirmado que el exceso de ejercicio fuera perjudicial para el corazn. Esta serie de problemas no afectaran a personas que realizan ejercicio de manera moderada, sino solo a aquellos que lo llevan a cabo de manera intensa y durante un largo periodo de aos. Al contrario, el ejercicio moderado lo que hace es fortalecer el corazn y prevenir las enfermedades circulatorias y cardiacas. Pero pasarnos con el ejercicio y forzar al organismo ms de lo necesario hace que poco

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE a poco y lentamente hagamos dao sin darnos cuenta a nuestro corazn. Dicho estudio se ha realizado con ratas despus de que se observ que muchos deportistas de lite tenan arritmias despus de haber estado toda su vida practicando deporte. Por ello se someti a las ratas a sesiones de entrenamiento intensas mediante las que se observaron algunos cambios en el corazn de estos animales. Concretamente se observaron anomalas en el corazn, lo que se conoce como fibrosis, adems de cambios en la funcin ventricular que son los causantes de arritmias. A pesar de todo se trata de una aproximacin, pues solamente se ha estudiado con ratones de laboratorio. En el caso de los deportistas simplemente se han realizado estudios de campo en los que se ha observado que este problema podra producirse al realizar una actividad deportiva excesiva. Un estudio previo y un control nos ayudarn a mantener nuestro corazn en perfectas condiciones

17

LOS DEPORTES CON MAS MUERTES POR EXCESO EN EL MUNDO

70% 60% 50% 40% Actual 30% 20% 10% 0% FUTBOL BASKET VOLLEY NATACION Futuro

La prctica del deporte es fundamental para mantener un buen estado de salud. Tanto la falta como el exceso de ejercicio resultan perjudiciales para la salud. El equilibrio es vital para que el organismo no se dae.
2

CUADRO ESTADITICO

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

18

DEFICIENCIA DE PRCTICA DEPORTIVA: Predispone a la obesidad Falta de agilidad corporal Prdida de entorno social y psicolgico adecuados

DESVENTAJAS DE LA PRCTICA EXCESIVA DE DEPORTE: Acelera el proceso de envejecimiento Incentiva problemas musculares Obstruye la recuperacin muscular Demasiado deporte hace que se liberen en mayor medida los temidos radicales libres y ello hace que la persona est ms propensa a padecer enfermedades. Realizar ejercicio de forma habitual es imprescindible para mantenernos en buen estado de salud y en forma. Sin embargo, a pesar de los innumerables beneficios que la prctica de cualquier actividad deportiva tiene para nuestro cuerpo, estos beneficios se convierten en perjuicios cuando realizamos ejercicio en exceso, perjuicios que pueden afectar tanto a nuestra salud tanto fsica como mental. Estos efectos perjudiciales vienen dados tanto por excedernos en el tiempo que dedicamos al entrenamiento como en la intensidad del mismo, por lo que tendremos que atender a ambos factores para valorar si nos estamos ejercitando en exceso. La primera consecuencia del exceso de ejercicio es la aceleracin del proceso de envejecimiento, ya que el cuerpo libera una mayor cantidad de radicales libres, lo cual tambin nos puede predisponer a sufrir enfermedades como el asma, Parkinson, artritis, etc.

Tambin aumenta los problemas musculares o articulares que podamos padecer, ya queimpide la recuperacin de los tejidos debido a la falta de descanso entre una sesin y otra. Por otro lado, tambin aumentan los problemas cardiacos y circulatorios, ya que el cuerpo mantiene constantemente un ritmo cardiaco acelerado y nos resulta ms difcil recuperar un ritmo cardiaco normal tras la prctica del ejercicio. As mismo, un entrenamiento excesivo puede provocar una alteracin en la coordinacin de los movimientos, acompaado de cansancio y dificultad para dormirnos o despertarnos. En las mujeres, el ejercicio excesivo puede causar amenorrea (falta de menstruacin). Por otro lado, tambin incide negativamente en nuestra salud emocional, ya que al ejercitarnos en exceso disminuye la cantidad de endorfinas que elabora el organismo. Las endorfinas son segregadas por nuestro cerebro y originan la sensacin de bienestar y relajacin que sigue a una prctica deportiva saludable. Una disminucin del nivel del organismo en estas sustancias nos puede llevar a sentir depresin, agitacin y angustia.

3 de Septiembre del 2013

EL DEPORTE

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

- http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte -http://www.monografias.com/Salud/Deportes/ - http://www.deporte.gob.ec/ -http://www.subacquadeporte.com/ - http://televisadeportes.esmas.com/video/programas-tv/mas-deporte/

3 de Septiembre del 2013

SITIO WEB

POWER POINT

PAGINA PRINCIPAL