Nutrio - 7 ano Alimentos adequados

Objetivo: Identificar alimentos adequados para antes e depois da prtica de atividade fsica.
Para manter a motivao antes, durante e depois de uma atividade fsica preciso muito mais que um bom condicionamento fsico. necessria uma alimentao adequada, para suportar o esforo. importante lembrar que a atividade fsica caminha com a alimentao balanceada e que s com a associao das duas que se pode obter um bom resultado. Testes com atletas j mostraram que sob uma dieta rica em gorduras, o rendimento mximo sob estresse muscular de 57 minutos. Quando esses mesmos atletas consumiuram uma dieta mista (normal ou habitual) o rendimento melhorou e o tempo mximo conseguido at a exasuto foi de 114 minutos. Entretanto, quando a dieta fornecida era rica em CARBOIDRATOS, os atletas conseguiram se manter na atividade fsica por at 167 minutos antes da exausto. Assim uma dieta rica em carboidratos capaz de triplicar a resistncia. Sendo assim, recomenda-se seguir esse esquema de alimentao abaixo: Antes - Uma refeio completa, seja caf da manh, almoo deve ser feita quatro horas antes da atividade fsica". Capriche nos pes, nas massas, nos cereais e nas frutas. Duas horas antes de entrar em campo, um sanduche leve e um suco so ideais.

Durante - Para manter o pique e no desidratar bom tomar gua. Quem joga ou faz exerccios pesados como os triatletas, as bebidas esportivas vo bem, alm de hidratar, fornecem a quantidade certa de carboidratos.

Depois - Assim que terminar a atividade fsica coma uma barra de cereais e, ainda um copo de gua. Assim voc repe rapidamente o que gastou no exerccio. E, ao ir para casa , uma salada ou uma fruta vai bem, principalmente nas duas horas aps o exerccios.

Algumas regrinhas bsicas para quem quer praticar exerccios: Nunca praticar atividades fsicas em jejum No usar suplementos nutricionais sem a orientao de um profissional

especializado Tentar comer alimentos mais ricos em fibras, em vez de usar suplementos Procurar se alimentar o mais saudvel possvel, fazendo uso de frutas,

de sucos naturais de frutas, legumes e vegetais Lembrar de se hidratar antes, durante e aps a atividade fsica Lembrar que os carboidratos fornecem energia para os msculos Fazer com que a base das refeies seja os carboidratos Substituir acar branco por melado de cana ou acar mascavo

Sugesto de aula: Piq bandeira 3 equipes (As bandeiras seriam vrios alimentos misturados para testar o conhecimento dos alunos. No final do jogo discutir com os alunos sobre os alimentos conquistados) Teste seu conhecimento: Organize os alimentos no grupo correspente: Maa / Leite / Peito de Peru / Banana / Salmo / Batata-doce / Melo / Iogurte / Queijo / Macarro / Milho / Feijo / Gro de bico / ovos a) Alimentos para antes da prtica de atividade fsica (Carboidratos)

b) Alimentos para depois da prtica de atividade fsica (Protenas)