EL ESTRÉS

¿Estrés? ¿Demasiada tensión? ¿Se siente abrumado? ¿Usted

siente a veces que tiene demasiado en que pensar? ¿Esto lo
pone cansado, irritable o hasta deprimido? ¿Qué puede hacer
para controlar el estrés?...
La gente va raramente al doctor a decir "Pienso que estoy
estresado", sin embargo, los institutos nacionales de la salud
dicen que el 80% de enfermedades son causadas por el estrés
directamente o indirectamente. Las hormonas, tales como la
adrenalina, son lanzadas en la sangre cuando usted está
tensionado. Esto causa una subida en la presión arterial,
aumento de los latidos del corazón y del ritmo respiratorio y una
conversión más rápida del glicógeno en glucosa. Estas son cosas
buenas si usted necesita escapar del ataque de un animal
salvaje -por ejemplo-, pero cuando estos efectos son
prolongados, el sistema inmunológico se deprime, y el cuerpo
sufre otros cambios negativos.
Los efectos comunes del estrés prolongado incluyen fatiga, dolor
en los músculos y las articulaciones, dolor de cabeza, confusión
mental, depresión, ansiedad, e irritabilidad. Las reacciones a la
tensión hacen que su cuerpo utilice demasiada energía, que
puede dar lugar a la debilidad física y mental.
Manejo del Estrés con Meditación
Años atrás en la Universidad de Stanford, fue hecho un análisis
de 146 estudios sobre la meditación. La conclusión fue que la
meditación no sólo era beneficiosa a la hora de practicarla sino
que redujo perceptiblemente la ansiedad como rasgo del
carácter.
El fondo del asunto es que el estrés es un asesino, y que la
meditación puede ayudarle realmente a defenderse. La
meditación tradicional puede tener efectos más beneficiosos,
pero quizá usted no dispone de tiempo, o no está seguro de
querer aprender a meditar. En ese caso, hay dos técnicas
simples que usted puede aprender en algunos minutos y
empezarlas a usar desde hoy.
La primera es una meditación de respiración. Cierre los ojos,
deje que la tensión se escurra por sus músculos, aclare su
mente (en la medida de lo posible) y respire profundamente a
través de su nariz, prestando atención a su respiración. A
medida que los pensamientos o las sensaciones regresen,
reconózcalos y vuelva a enfocar su atención en la respiración,
como entra y sale el aire. Haga esto por cinco o diez minutos.
Para utilizar la segunda técnica, pare lo que sea que esté
haciendo cuando se sienta tensionado, y respire tres veces
profundamente. Obsérvese hasta que identifique qué le está
incomodando. ¿Está preocupado por algo? ¿Hay alguna carta
que necesita escribir? ¿Quizá su cuello está adolorido?. Note
todo lo que usted encuentra.
Ahora trate de resolver esos factores que alimentan su estrés.
Escriba la carta que está en su mente, tome una aspirina, o
coloque cosas en su lista para mañana si reconoce que no hay
nada que pueda hacer ahora. Con la práctica usted se volverá
mejor en encontrar conscientemente que está irritándolo bajo la
superficie. Después de que localice estas cosas, cierre sus ojos,
tome tres respiraciones profundas, y se sentirá más relajado y
capaz de pensar claramente. Usted puede controlar el estrés y
usted puede combatir el estrés. Ahora inténtelo.