Pe scurt: pe spate, cu minile i picioarele pe podea, v ridicai corpul la orizontal; apoi facei o serie de 8 flexri ale braelor i picioarelor,

apropiind spatele de pmnt): vei lucra bicepii i tricepii.

A doua micare (destinat muchilor fesieri): stai pe spate, cu minile pe lng corp, deprtai picioarele i v ridicai doar partea inferioar a corpului. Facei dou serii a cte opt micri.

A treia serie (pentru abdomen): stai n fund, trecei minile pe sub genunchi i ridicai-i la 45 de grade. Desprindei minile i le ducei n fa, meninnd spatele drept. Din aceast poziie v lsai pe spate i revenii; facei 8 repetri, iar la sfrit facei aceeai micare scurt, de opt ori.

A patra micare (pentru picioare): facei opt genoflexiuni scurte, cu picioarele uor deprtate, iar la sfrit stai ca i cum ai fi aezate pe un scaun i facei nc opt repetri scurte.

La sfrit, cteva micri de stretching n poziia de cumpn (prindei vrful piciorului drept cu mna stng i v lsai uor n fa i revenii la poziia vertical). Inspirai i expirai pe msur ce executai exerciiile.