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C'est pas si facile que cela la maîtrise du Qi Gong, n'est-ce pas? Il y a des centaines de
mouvements à mémoriser, à contrôler et à répéter régulièrement et très systématiquement.
Alors comment y parvenir?
Voici donc une présentation plus simple, sous la forme d'une liste mnémotechnique, des
différents mouvements que l'on retrouve à travers les cinq Chapitres de la routine complète.
Pieds ensembles, mains le long des cuisses, yeux fermés, langue au palais, relaxer
Ouvrir les 3 "Dantian" (Chi Hai, Shan Zhong, Yin Tang) et les 30 points d'entrée de l'énergie
Ouverture 14
Bras élargis, mains ouvertes aux cuisses, capter l'énergie de la Terre (énergie Yin)
Tourner les poignets vers l'arrière, paumes vers le Ciel, recevoir l'énergie (énergie Yang)
Tourner les bras vers l'avant pour y déposer l'énergie, paumes vers la Terre
Mains et bras bougent de 15o vers l'avant, paumes vers le sol: faire 3x
Lever les deux bras devant soi et avec les majeurs pointer vers le nombril
Rotation des bras et des mains vers le dos (au Ming Men) sans y toucher
Ensuite rotations des doigts 3x aux Da Bao (haut des côtes); av-bas-arr-haut
Bras et mains pointent comme des lames vers l'avant, paumes vers le Ciel
Ouvrir les bras et les mains vers l'avant (expansion) pour capter cette énergie
Bras en croix, étirer-les avec les paumes face au sol
Bras en croix, monter ensuite au-dessus de la tête et étirer-les à nouveau
Mains au-dessus de la tête (Bai Hui)
Mains en prière au Bai Hui
Mains jointes au cœur (Shan Zhong ou Dantian moyen)
Conclusion
2ème tiers
Remonter les bras en croix, paumes vers le sol pour y capter l'énergie Yin
Bras en croix, paumes vers l'horizon, plier les coudes 3x tirer - pousser ΔE
Mouvements des bras de 15o: côté, centre, autre côté: 3x
Ensuite les amener vers l'avant, hauteur des épaules
Capter à nouveau l'énergie devant soi 3x, paumes vers l'horizon (va et vient)
Les bras devant, on les bouge ensuite de 15o, haut, centre, bas: 3x
Ouvrir les bras et les mains vers l'avant (expansion) pour capter cette énergie
Paumes vers soi, monter les mains au-dessus de la tête (Bai Hui)
Arrondir les bras et descendre ensuite les mains ouvertes devant le visage
Injecter cette énergie au 3è œil (Yin Tang), avec les majeurs; puis coudes rapprochés
Majeurs vers les oreilles, bras et mains en sphère encerclent l'énergie sur les côtés du visage
Mains derrière la tête à l'oreiller de Jade, masser bien le cou et le haut du dos avec les doigts
Mains au thorax, pouces au Da Bao
Passer ensuite dans le haut du dos, masser bien, et puis au Ming Men, presser
Les doigts trace une ligne vers le nombril, les majeurs y injectent l'énergie
Descente avant et basculer la tête et coccyx, 3x, ramasser l'énergie en avant
Remonter vers l'arrière, injecter cette énergie au Ming Men
Tracer encore une ligne vers le nombril, y injecter l'énergie avec les majeurs
Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur
Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre
3ème tiers
Bras élargis, mains ouvertes vers l'avant, monter lentement les bras de chaque côté
pour ramasser l'énergie devant soi: sentir le contact, par les bouts des doigts, des voisins
Mains au-dessus de la tête au Bai Hui, les mains une sur l'autre, faire
3 rotations gauche, injecter et retirer l'énergie au Bai Hui (3x)
3 rotations droite, injecter et retirer l'énergie au Bai Hui (3x)
Bras et mains ouvertes au-dessus de la tête, injecter cette énergie 3x
Ouvrir 3x le crâne avec les mains en "gueule de tigre", toucher les oreilles avec les majeurs
3 rotations gauche, injecter et retirer l'énergie à la fontanelle (3x)
3 rotations droite, injecter et retirer l'énergie à la fontanelle (3x)
3 rotations gauche, injecter et retirer l'énergie au 3è œil, (Yin Tang), aussi 3x
3 rotations droite, injecter et retirer l'énergie au 3è œil, ou Dantian supérieur (3x)
Rapprocher les coudes tout en gardant les mains devant le 3è oeil
Ouvrir les bras en expansion vers l'avant, ensuite amener-les aux épaules
Mains devant les épaules, paumes vers l'avant, capter l'énergie devant soi à l'horizon
avec la main droite ouverte, rotation du poignet, tourner, à 45o le pouce touche au majeur,
passer derrière le cou et au point Qi Hu avec le majeur droit (c'est faire le "Mudra");
refaire la même séquence Mudra avec la main gauche, du côté droit et l'arrière du cou
Inspiration, expiration, 3x (majeurs toujours aux points Qi Hu)
Mains en éventail au cou, paumes vers le corps, petite période de réflexion
Avec les mains et les poignets, faire la fleur de Lotus (les coudes se touchent)
Mains en prière au cœur, 3 rotations des poignets-mains à gauche, puis remonter les bras
Mains au-dessus de la tête, genoux pliés, séparer les doigts, un par un
Couper le Ciel en deux, les bras descendent à la hauteur des épaules
Ramener les mains ouvertes devant, distribuer cette énergie aux "2 centres"
Majeurs aux Da Bao (les côtes), 3 rotations des doigts et mains vers l'arrière
arrière-bas-avant-haut
Paumes vers le Ciel, faire un arc de cercle sur les côtés, avec les bras
Amener les mains une sur l'autre sous le nombril (au Dantian inférieur)
3 respirations abdominales; points Lao Gong au Dantian, pouces au nombril
Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur
Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre
Toujours la langue au palais, ravaler 3x sa salive
Chapitre 4 (Faire circuler le Chi dans les Méridiens, 3 Yin, 3 Yang, 3 mains, 3 pieds) 33
Mains en prière au cœur
Ensuite mains glissent sur le thorax et se déposent à la taille
Séparer légèrement les pieds à la largeur des épaules
Coudes touchent les côtes, bras et coudes à 90o, paumes vers le Ciel
Bras gauche vers l'avant, face au nombril, et la main droite se dépose sur l'épaule gauche
massage ("tapoter" sans toucher) en descendant le bras, rotation des mains, une sur l'autre,
massage (sans toucher) du bras droit avec la mains gauche, jusque derrière le cou,
rotation du bras droit, massage (sans toucher) en descendant avec la main gauche,
rotation des mains et massage (sans toucher) du bras gauche avec la main droite,
croiser les bras, mains sur les épaules
mains à la taille
Bras droit vers l'avant, face au nombril, et la main gauche se dépose sur l'épaule droite
massage ("tapoter" sans toucher) en descendant le bras, rotation des mains, une sur l'autre,
massage (sans toucher) du bras gauche avec la mains droite, jusque derrière le cou,
rotation du bras gauche, massage (sans toucher) en descendant avec la main droite,
rotation des mains et massage (sans toucher) du bras droit avec la main gauche,
croiser les bras, mains sur les épaules
Placer les mains devant le visage et chaque côtés de la tête, (masser sans toucher)
passer les doigts à l'arrière du cou
les mains couvrent les oreilles au complet
Trois doigts à l'oreiller de Jade pour masser en "tambour", deux doigts à la fois
Mains au thorax, pouces aux Da Bao, rotation des mains vers l'arrière du dos et masser
Descendre sur la face arrière de cuisses et jambes en "tapotant" (massages Yang)
Masser les pieds, chevilles, et les orteils vigoureusement (Méridiens reliés au cerveau)
Remonter en "tapotant" aussi, le long avant des cuisses et jambes (massages Yin)
Mains remontent devant le visage pour masser (sans toucher): faire la séquence 3x
Mains en prière au cœur, ramener les pieds ensembles
Mains au-dessus de la tête, genoux pliés, séparer les doigts, un par un
Couper le Ciel en deux, les bras descendent à la hauteur des épaules
Ramener les mains ouvertes devant, distribuer cette énergie aux "2 centres"
Majeurs aux Da Bao (les côtes), 3 rotations des doigts et mains vers l'arrière
Paumes vers le Ciel, faire un arc de cercle sur les côtés, avec les bras
Amener les mains une sur l'autre sous le nombril (au Dantian inférieur)
3 respirations abdominales; points Lao Gong au Dantian, pouces au nombril
Mains avec les doigts en "triangle" au Dantian inférieur
Mains ouvertes le long des cuisses; le surplus d'énergie retourne à la Terre
"C'est justement cet esprit de détachement qui lui permet de vivre pleinement
le présent et de savourer le bonheur simple qu'offre la Terre."
François Cheng "Le dit de Tianyi", Albin Michel, 1998