Alimentaţia în sarcină

Primul trimestru de sarcina

Total calorii consumate dimineaţa: 900

Total calorii consumate la prânz: 900
Nr total de calorii consumate seara: 200

Dimineaţa Prânz Seara

2 ouă + 300ml lapte + 500g salată de roşii si
150g arpacaş fiert + 200g pâine + castraveţi cu 2 linguri de
100g banane + 150g linte fiartă ulei +
350g lapte bătut/iaurt + 200g mazăre fiartă + 50g pâine graham +
200g ardei gras 100g pâine graham + 100g iaurt
300g cartofi fierţi +
50g nuci/alune crude
250g sfeclă-roşie murată +
20ml ulei +
100g pâine graham
2 caise uscate +
300g iaurt Activia + 10 comp. de Spirulină +
200g arpacaş fiert + 300g iaurt Activia + 150g brânză +
100g banane + 100g gogoşari muraţi + 100g pâine +
2 kiwi 250g sfeclă-roşie murată + ceai
200g linte fiartă 200g cartofi copţi +
ceai
Suc de la o lămâie + 2 ouă +
100g kiwi + 200g pâine + 300g dovleac copt
100g mere + 100g castraveţi muraţi +
200g banane + 300 ml lapte bătut
150g nuci/alune crude 250g piept de pui fiert + 100g arpacaş fiert +
200g sfecla-roşie murată + ceai
3 comp. de Spirulină + 100g pine prăjită cu
500g salată de roşii cu margarină +
castraveţi si 2 linguri de ceai
ulei
3 kiwi +
300g morcovi +
100g nuci/alune crude 250g ovăz fiert +
300g lapte batut + 300g spanac cu orez + 200g lapte bătut
100g portocale + 150g arpacaş +
100g pâine prăjită 250g salată de castraveţi
cu ulei si oţet
200g arpacaş fiert +
200g lapte bătut
250g spanac cu orez +
100g ficat de pui fiert +
200g sfeclă-roşie murată +
200g pâine
300g mere + 100g paste fierte +
100g pâine prăjită + 100g brânză +
250g iaurt + o linguriţă de miere +
100g alune crude + 300g ghiveci de legume cu ceai
100g morcovi + ulei +
100g gutui 2 ouă +
100g gogoşari muraţi +
150g pâine

500g salată de varză cu

ulei şi oţet +
100g ficat de pui prăjit +
200g morcovi +
300g iaurt +
150g arpacaş fiert
200g arpacaş fiert +
200g gutui
500g salată de roşii cu 200g pepene galben +
castraveţi si ulei + 200g iaurt +
100g pâine prăjită + 50g arpacaş
2 ouă + 200g orez fiert +
100g castraveţi muraţi 250g lapte bătut

Ceai verde + 200g dovleac copt +

150g pâine prăjită cu 100g cartofi copţi +
margarină + ceai
300g morcovi +
200g banane +
100g păstârnac +
50g alune crude