Lordoses- hiperlordoses cifoses - hipercifoses Voc conhece o Blog Personal High Performance?

Muito didtico, inclusive com sugestes de exerccios, gostei muito do trabalho do Diego Fernandes e Silvana Souza, por isso estamos publicando um dos textos deles.

Curvatura da coluna vertebral com convexidade anterior. A lordose fisiolgica na cervical e lombar. anormal quando se situa em outra parte da coluna vertebral ou quando muito acentuada, no caso a hiperlordose. As lordoses cervicais, lombares e as de joelho e do p so feitas para mexer. As regies cervicais e lombares apresentam vrtebras cujos processos transversos so livres de toda relao ssea. Na frente da lordose lombar e cervical, as paredes do abdomen e da garganta so flexveis. Seus centros, o umbigo e o osso hiide, esto no nvel do vrtice da lordose L3 e C3. Na frente da lordose do joelho encontra-se a patela. Os movimentos vo exprimir-se sobre as lordoses. As cadeias musculares vo ser encarregadas de controlar o movimento. A hiperlordose o aumento da concavidade na regio lombar ou cervical. A hiperlordose no adulto provoca retrao dos ligamentos posteriores, dos msculos espinhais e do lio psoas, o que favorece o aparecimento das dores. A contrao excntrica seria o mais indicado para promover o alongamento muscular, pois a que mais rapidamente estimula adaptaes no comprimento do msculo, aumentando assim a sua flexibilidade.

Fortalecer: .transverso do abdomen .perneo .glteos .adutor magnum

Alongar: .ilio psoas .isquistibiais .paravertebrais

Exerccios para o tratamento com o pilates:

.Ponte com a bola: Objetivo: Fortalecer perneo, glteo mximo, adutores e mobilizao de coluna.

.Hamstring Stretch Objetivo: Alongar cadeia posterior e mobilizao de coluna.

.Stretch front Objetivo: Alongar isquistibiais e gastrocnmio.

Rolling like a ball Objetivo: Fortalecer reto abdominal, oblquo externo e mobilizao de coluna.

O movimento do corpo pode ser feito no nvel das cifoses? Resposta: NO! As cifoses no foram feitas para movimentar-se. Basta ver que antes de cada cifose existe uma estrutura dura: .antes do occipto, o crnio; .antes das dorsais, o trax; .antes do sacro, a pelve.

As cifoses tem uma funo de proteo para a cavidade craniana: o crebro. Para a cavidade torcica: os pulmes e o corao. Para a cavidade pelviana: os rgos da pelve menor. Se as cifoses so feitas para proteger, no lgico pensar que uma cifose que aumenta protege mais os rgos que lhe so confiados (cifose torcica no caso da asma, das bronquites crnicas, das cardiopatias etc). Isso nos leva a pensar que uma cifose no deve ser tratada s cegas, atravs de um endireitamento autoritrio. De toda a maneira, uma cifose acentuada no jamais um problema msculo vertebral; um problema interno ou anterior. Considerar as cifoses como curvaturas de proteo parece muito interessante, mas isso leva a problemas secundrios: a necessidade de vascularizao sem falncia de rgos como o crebro, pulmo, corao. Isso vai tornar-se problemtico quando nos propomos a colocar esses rgos em regies de mobilidade relativa.

Papel das cifoses e das lordoses Podemos falar da alternncia das lordoses e das cifoses da cabea aos ps: .cifose craniana; .lordose cervical; .cifose torcica; .lordose lombar; .cifose sacral; .lordose do joelho; .cifose do calcneo; .lordose do p.

A hipercifose a acentuao da convexidade posterior da coluna torcica. O aumento da cifose, promove alteraes anatmicas como a gibosidade posterior, dorso curvo e pode levar a alteraes respiratrias devido a diminuio da expansibilidade torcica. Algumas patologias podem levar as alteraes estruturais, a Doena de Scheuermann, degeneraes dicais, osteoporoses, etc. Essas alteraes promovem a fraqueza da musculatura dos flexores da coluna, ocorre perda de elasticidade, hipertonicidade da musculatura do peitoral, hipotonicidade dorsal, cabea anteriorizada, levando a um mau alinhamento postural.

Exerccios para o tratamento com o pilates

Rocking: Objetivo: alongamento de cadeia anterior, mobilizao de coluna em extenso, alongamento de peitoral e quadrceps.

Arms pulling Objetivo: Fortalecer trceps, trapzio, rombides, deltide posterior e paravertebrais.

Long box: pulling straps. Objetivo: Fortalecer grande dorsal, redondo maior, serrtil e deltide.

Body Extension Objetivo: Fortalecimento de glteo mximo, quadrceps, rombide e paravertebrais.

OBS: importante alongar a cadeia anterior, principalmente peitoral maior e fortalecimento excntrico da cadeia posterior. Exerccios de enrolamento da coluna, como o rolling back no seriam indicados pelo aumento da cifose torcica do movimento.