Cual es la mejor manera de manejar la rabia, bronca o colera Lo primero que debemos hacer es reconocer que tenemos bronca

tomando conciencia. "Si, yo estoy conciente que estoy sintiendo bronca". Para poder identificar lo que sentimos debemos reconocer que lo estamos sintiendo.

Luego debemos tomar responsabilidad de la bronca que estamos sintiendo. Algunas personas o situationes pueden contribuir a que sintamos bronca , pero nosotros hemos elegido sentir esta bronca. Esto es hacernos cargo de nuestra bronca.

Piense acerca de las causas reales de nuestra bronca. Yo he aprendido que algunas veces cuando siento bronca es porque tengo temas del pasado no resueltos. El otro da sent mucha bronca con una persona y luego me di cuenta que mi bronca no era por las preguntas que me haca, mi bronca era porque me senta rechazada. Algunas veces disfrazamos nuestros miedos por eso es importante cuestionarse.

Para mi la mejor manera de liberar mi bronca es resolviendo mi conflictos internos. Dependiendo en el evento, Por ejemplo , si tengo que ser expresar mi bronca lo har en la forma correcta. Siempre voy a expresar de esta manera: "Yo siento bronca porque ....." , en vez de decir: "Vos me haces sentir bronca ....". Aprender a ser asertivo. Si hay algn tema tema oculto , es decir conflictos no resueltos , los resolveremos haciendonos preguntas. Gritando y golpeando cosas, o corriendo 10 km no nos va a ayudar a resolver nuestra bronca. La bronca y la ira son oportunidades para poder expresarnos a nosotros mismos. Abrazando y transformando nuestra bronca y trabajando para resolver nuestros conflictos no resueltos nos va a ayudar a liberar nuestra bronca y por lo tanto a crear una autoestima saludable.

Dr. Robert Anthony: "Las peronsas enojadas son aquellas que mas miedos tienen."

UN BLSAMO PARA LA IRA

Cualquiera puede ponerse furioso... eso es fcil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correcta... eso no es fcil. ARISTTELES, tica a Nicmaco.

Existen dos formas principales de intervenir frente a un ataque de ira:

1) Desafiar los pensamientos que la disparan. Un ataque de ira suele producirse por una mala lectura de una situacin. Por ejemplo: una persona con tendencia al enojo rpido va conduciendo. Otro automvil se le interpone, hacindolo frenar bruscamente. Su pensamiento es: este maldito asesino quiere matarme, voy a darle una buena leccin. A continuacin puede ocurrir una persecucin de imprevisibles consecuencias. Supongamos que este violento automovilista fuera acompaado por otra persona que le dice: el conductor iba agitando un pauelo blanco, posiblemente llevaba a alguien que necesitaba ayuda mdica. Esto cambia inmediatamente la situacin. La espiral violenta se revierte.

El tiempo es importante. Las primeras etapas del ciclo de la ira son las ms eficaces. La ira puede ser evitada completamente si la informacin atenuante surge antes de que sta empiece a actuar. La informacin atenuante permite la revaloracin de los acontecimientos que provocan la ira.

2) La distraccin: es una manera de poner freno al ciclo del pensamiento hostil intensificado. Sirve cuando los niveles de ira no permiten razonar correctamente a la persona. Una estrategia bastante eficaz para distraernos, consiste en quedarnos a solas mientras nos calmamos; puede ser un paseo en coche o un largo paseo a pie. Tambin sirve respirar profundamente, relajando los msculos. Este tiempo no servir si se utiliza para continuar la serie de pensamientos provocadores de ira.

Otro psiquiatra recomendaba captar los pensamientos cnicos u hostiles en el momento en que surgen y ponerlos por escrito como una manera de desactivarlos y revalorarlos.

Dar rienda suelta a la ira es una de las peores formas de calmarla: los estallidos de ira intensifican la excitacin del cerebro emocional, dejando a la persona ms enfurecida y no

menos. La catarsis es a veces ensalzada como una forma de manejar la ira, pero es como querer apagar el fuego con nafta.

Cuando se le pregunt a un maestro tibetano cul era la mejor forma de enfrentarse a la ira, contest: No reprimirla, pero no actuar en consecuencia.

Como trgico ejemplo, el 8 de julio de 1997 el diario Clarn publica la siguiente noticia como titular: Un matrimonio mendocino. Pasarn presos el resto de sus vidas por matar al hijo. En la bajada del copete dice Un matrimonio pasar el resto de sus vidas en la crcel por el asesinato de su hijo Ayrton Brian Lionel Godoy, de 3 aos, a quien el padre le dio una paliza porque no lo saludaba.

Manejar los ataques de ira Posted on 11. Mar, 2010 by Ana Varik in Coaching, xito Personal

Todos en alguna situacin de nuestra vida hemos sufrido algn ataque de ira, ya sea cuando estamos manejando el coche contra un conductor inepto, perder la paciencia por una tontera o entrar en clera cuando no entienden cual es nuestra postura.

La ira se convierte en un problema cuando no somos capaces de controlarla y tenemos estallidos de nuestro carcter que pueden ser destructivos, porque rompimos algo o lastimamos a alguien fsicamente, esto es debido a la incapacidad para controlar la ira. Para algunos sujetos, esto se convierte en un estimulo real o una manera de percibir que pueden someter a la persona que tienen frente a ellos, sin embargo, estn actuando de manera errada, ya que los nicos perjudicados con este tipo de comportamiento, son ellos, todos cuando vemos personas encolerizadas nos alejamos para no sentir la ira ajena.

Cuando la ira te controla, sientes que estas a la merced de algo que t no puedes controlar. La ira te puede inducir a que hagas cosas que normalmente no las haras o que en una situacin diferente nunca tomaras esa decisin, incluso te puede pesar para el resto de tu vida.

La ira puede afectar tu bienestar fsico, porque cuando entras en clera, tu cuerpo comienza a generar unas sustancias como la adrenalina que acelera las pulsaciones de tu corazn y la presin arterial sube de una manera que no lo puedes controlar, adems esto provoca estrs en tu mente.

Esta situacin descontrolada ocasiona un retroceso emocional. El hombre primitivo cuando tena estos ataques de ira, en respuesta a esto buscaba luchar, pero en la actualidad, la conducta humana ha cambiado, bueno eso creo, ha evolucionado por lo menos algo, ya que las personas tienen la capacidad para saber que este tipo de actitudes las daa fsica y emocionalmente.

Manejar la ira es una habilidad que se aprende, con ciertas tcnicas emocionales podemos controlarla para que trasformemos este tipo de energa negativa. Muchos jvenes y adultos, todava, creen que expresar su ira es sinnimo de personas fuertes, desde mi concepcin, considero que es un gran error, porque la ira nunca fue una solucin para los problemas, al contrario, trae aparejado consecuencias que muchas veces, pueden ser inmanejables.

Si sientes que corres el riesgo de perder el control de tu ira, de manera que te pueda perjudicar a ti o las dems personas, busca ayuda de un profesional, siempre es bueno pedir auxilio cuando no sabemos qu camino tomar, siempre es en funcin de mejorarnos como personas y crecer emocionalmente.

Esta es una lista de las sugerencias que te pueda dar para que comiences a controlar tu ira:

1. Cuando sientes que estas entrando en un estado fuerte de ira, tomate tiempo, piensa en lo que ests haciendo, que es lo que te provoca este sentimiento, respira profundo varias veces, para que tu cerebro se oxigene y te des tiempo para reflexionar sobre lo que estas por hacer.

2. Si tienes ganas de pelear con alguien, antes de tener contacto fsico con otra persona, agarra una almohada o una bolsa de boxeo para descargar tu bronca, esto es ms saludable.

3. Escribe en un papel lo que estas sintiendo en ese momento, que es lo que te provoca esa ira, expresarlo te permite que objetives lo que te pasa en tu interior.

Siempre estamos expuestos a que la ira nos controle, pero la diferencia que tienen las personas con los animales que se manejan por medio de sus instintos, es que los seres humanos, podemos desarrollar la capacidad para diferenciar los distintos tipos de conductas que nos permiten evolucionar y diferenciarnos de las personas primitivas.

Controlar nuestras emociones El principal divulgador de los modelos inspirados en la IE que han surgido en estos ltimos aos ha sido el psiclogo americano D. Goleman. Se trata de explicar cmo pueden ser controladas emocionalmente muchas de nuestras actividades, y porqu en ocasiones podemos ser tan racionales y en otras tan irracionales. El objetivo es dotar de inteligencia a la vida emocional, adquiriendo hbitos emocionales para saber dominar los impulsos negativos, comprender los sentimientos de los semejantes y manejar de forma amable nuestras relaciones. La IE considera que los impulsos son la energa de nuestras emociones que intentan expresarse en la accin. Quienes estn a merced de sus impulsos y no saben controlarlos muestran una dbil voluntad, y viven interiormente perturbados. La IE parte del supuesto de que la herencia gentica nos ha dotado de unas sensaciones emocionales que determinan en parte nuestro temperamento. No obstante, las funciones cerebrales relacionadas con la actividad emocional, son tan flexibles y adaptables que permiten superar los defectos de nuestra voluntad y mejorar nuestro carcter

La ira

La ira es otra emocin que puede ser problemtica. La ira hace referencia a un conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritacin, la rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situacin en la que no conseguimos lo que deseamos. Las reacciones fisiolgicas ante la ira son similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.

2. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA.

Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos:

ANSIEDAD IRA - respirar profundamente - fumar - hacer ejercicio - beber alcohol - morderse las uas - evitar la situacin - distraerse - gritar - atacar al otro/a

- reprimirse - insultar - dar puetazos a la pared

Muchas personas desarrollan estrategias especficas para manejar sus emociones. Algunas de ellas pueden ser adecuadas, pero tambin hay otras que pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.

Tcnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira:

Tcnica n. 1: Respiracin profunda

Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.

- Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4 - Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4 - Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8 - Repite el proceso anterior

De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningn momento. Para comprobar que haces la respiracin correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estars haciendo correctamente la respiracin cuando slo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman tambin respiracin abdominal).

Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento

Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa problemas.

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica debes seguir los siguientes pasos:

- Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.) - Di para ti mismo Basta! - Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos

El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:

PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS Soy un desastre No puedo soportarlo Me siento desbordado Todo va a salir mal No puedo controlar esta situacin Lo hace a propsito Soy capaz de superar esta situacin Si me esfuerzo tendr xito Preocuparse no facilita las cosas Esto no va a ser tan terrible Seguro que lo lograr Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta

Tcnica n. 3: Relajacin muscular

Esta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la situacin, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su prctica sigue los siguientes pasos:

- Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos. - Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza. - Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y despreocupado.

Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

Tcnica n. 4: Ensayo mental

Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que ests en esa situacin (por ejemplo, pidindole a alguien que salga contigo) y que lo ests haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.