CONSEJOS PARA UNA CORRECTA HIGIENE VOCAL

ALIMENTACIN SANA No realices una comida copiosa antes de realizar un uso intenso de la voz (cantar, impartir una clase), siendo preciso completar la digestin. (esperando una media hora). Es conveniente limitar las comidas picantes o excesivamente condimentadas. No tomes caramelos de menta si presentas irritacin de garganta, sequedad, ronquera, tabaco, picores, mejor los caramelos ctricos, de malvavisco, de regaliz o de miel natural. Utiliza chicles neutros para favorecer la secrecin salivar. No tomes bebidas excesivamente fras ni calientes: ambas perjudican. No es recomendable la ingestin de lquidos con gas. Evitar el consumo excesivo de cafena. Tiene un efecto diurtico y deshidrata el tejido de los pliegues vocales. Se debe controlar el consumo de bebidas que contengan cafena, especialmente antes de una actividad que implique un uso de voz prolongada. Igualmente aumentar el consumo de agua e incluso adquirir el hbito de beber un vaso de agua por cada bebida con cafena o mejor, adquirir el hbito de ingerir bebidas descafeinadas. No abuses de bebidas alcohlicas, sobre todo antes de utilizar intensamente la voz. De manera inmediata provocan disminucin de la potencia voclica, y a largo plazo pueden ocasionar flemas y/o atrofia de la mucosa de los pliegues vocales. Resulta til tomar pequeos sorbos de t tibio con limn y azcar antes uso prolongado de la voz. Vahos depastillas de propolioaadir !!!!!! Bebe agua durante la exposicin de la voz, disponiendo de una botella pequea de 1/4 como mnimo a tu alcance. Lleva siempre contigo una botellita. El agua es el lubricante ideal para las cuerdas vocales. El agua se beber en sorbitos a lo largo del da o cada media hora. El agua deber ser tibia o a temperatura ambiente. Si slo se encuentra agua fra debe mantenerse en la cavidad oral unos segundos, hasta que tenga una temperatura ambiente.

RESPIRACIN Y RELAJACIN El sonido debe de apoyarse sobre el aire y ste sobre el Diafragma y los msculos abdominales.

La inspiracin ha de ser nasal y dilatando las alas de la nariz. Acostmbrate a que la espiracin sea siempre simultnea con la emisin fnica. No ponga en tensin la parte superior del trax, los hombros, el cuello y la garganta para inspirar o para emitir los sonidos. Procura que el cuerpo se mantenga alineado y relajado. No contenga la respiracin mientras piensa lo que va a decir. Evite los inicios de voz tensos (ataques glticos). o Un ataque gltico duro se produce al aducir/cerrar los pliegues vocales antes del inicio de la espiracin y elevando una presin de aire subgltico hasta que se termina en una explosin abrupta que inicia la produccin de vocales. Esto puede irritar los pliegues vocales, lo que dar por resultado una voz spera y ronca. Un ataque prolongado de una ataque gltico duro puede producir lesiones serias, que incluyen: laringitis crnica, ndulos vocales o plipos larngeos. o Dentro de las funciones de la laringe se encuentra la de fonacin y la de esfnter. Ambas necesitan para su ejecucin de un cierre gltico adecuado. Si se realizan de manera simultnea se est favoreciendo una CIERRE BRUSCO (sobreaduccin) de los pliegues vocales, que puede conllevar a tensin sobre stos y a producir irritacin y edema. Por esto es importante evitar el uso de la voz mientras se est realizando alguna actividad que implique esfuerzo fsico.

Siempre hay que respirar ante de iniciar una conversacin. Mantenga la garganta relajada al empezar a hablar. Para relajar el velo del paladar y que este suba, se aconseja tomar a diario un yogurt con una pajita.

MODIFICACIONES AMBIENTALES Al pasar de un lugar caliente a uno fro es ideal cubrir la nariz para ayudar al calentamiento del aire antes de entrar a la va respiratoria. Aconsejamos el uso de pauelos de seda o foulage al salir de ambientes cargados. Es necesario que las ropas permitan la evaporacin de la traspiracin. Las camisas o blusas de nailon impiden este proceso y el sudor puede quedar en el cuerpo produciendo humedad y fro.

Las prendas que se usan durante la emisin vocal no deben oprimir el cuello ni la zona abdominal e impedir los movimientos respiratorios. Evita los cambios fuertes de temperatura. Los cambios climticos y la ingesta de alimentos fros favorecen la inflamacin e infeccin de la va respiratoria que ocasiona limitacin en la vibracin de los pliegues vocales y puede llevar de manera rpida a una disfona. EVITAR EL CARRASPEO. El carraspeo o aclaramiento de la garganta es generalmente producido por la necesidad de limpiar la laringe de moco, que suele presentarse asociado a factores alrgicos, cuadros gripales o reflujo gstrico. Otras personas carraspean por hbito. Esta conducta lleva a un contacto brusco y precipitado de los pliegues vocales facilitando procesos de irritacin y edema. Para disminuir la sensacin de cuerpo extrao en la laringe causada por el moco y as la necesidad de carraspear, se puede tragar saliva (realizar una deglucin), que permite a la laringe relajarse y por la aduccin de los pliegues vocales facilita que el moco sobre stos, sea repelido. Hacer ingesta de pequeos sorbos de agua igualmente ayuda, pues produce el efecto antes mencionado y adems limpia e hidrata la mucosa larngea. Realizar una tos silenciosa, como un soplo con apoyo diafragmtico hace que el moco sea removido de la glotis. ESTADOS GRIPALES O ALERGIAS Al hablar de manera prolongada durante estos estados se mantiene la inflamacin especficamente de los pliegues vocales por el contacto que se realiza en stos. Por tanto es aconsejable disminuir al mximo el uso de la voz durante los episodios alrgicos o gripales y si se habla en exceso en este estado debe realizarse un reposo vocal. Tambin es necesario tomar agua en abundancia para mantener la hidratacin y lubricacin de las mucosas. HABLAR EXCESIVAMENTE. A pesar de que se puede usar la laringe de forma intermitente a lo largo del da, existe un lmite fisiolgico para cada una. A menudo, los profesores, cantantes, hacen un enorme uso vocal profesional sin darse cuenta. Las diferencias de constitucin cuentan mucho para explicar los distintos grados de deterioro hallados en diferentes laringes. Se recomienda un reposo vocal de dos horas diarias tras un uso prolongado de la voz. CICLO MENSTRUAL. Puede producir una aspereza y un descenso del tono antes de la menstruacin debido a la disminucin en los niveles d estrgeno y progesterona. Si se observa la posibilidad de una hinchazn premenstrual de los pliegues vocales, se aconseja una disminucin del uso y abuso del esfuerzo vocal.