Indicaciones previas: Los ejercicios deben ser realizados lentamente, y de forma que no produzcan excesivo dolor.

Frecuencia diaria: Realice los ejercicios 2-3 veces por da durante 10 minutos cada sesin. Frecuencia de los ejercicios: cada movimiento se har de 3 a 10 veces.

Cuello
1. Estire el cuello. Ponga "papada", mueva la coronilla hacia el techo, mantenga recta la cabeza y mire hacia abajo. Repita 10 veces el ejercicio. 3. Incline la cabeza, por ejemplo, hacia la izquierda, sujetndola con una mano, y baje el hombro derecho. Cuente hasta seis. Haga lo mismo hacia el otro lado. Repita 3 veces todo. 5. Posicin sentada, espalda junto a la pared. Movimientos de deslizamiento hacia arriba (extensin), con la boca cerrada, y hacia abajo 2. Como el n 1, pero ponga las manos en la nuca y empuje la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho. Cuente hasta seis en esa postura. Repita 3 veces el ejercicio. 4. Gire la cabeza hacia la derecha hasta que no pueda ms. Cuente hasta seis. Gire al otro lado. Repita ambos movimientos 3 veces.

6. Posicin de pie o sentada.Brazos a lo largo del cuerpo. Eleve los hombros sin mover la cabeza. Vuelva a la posicin inicial. Repita 10 veces.

(flexin), hasta tocar el pecho con la barbilla. Repita el ejercicio 10 veces. 7. Flexione la cabeza hasta que el mentn contacte con el pecho.

8. Extienda cabeza mximo.

la al

9. Gire la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla contacte con el hombro correspondiente. 11. Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, con lentitud para impedir posibles mareos.

10. Flexione lateralmente la cabeza hacia ambos lados, intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente.

Hombros

1. Levante los hombros, rectos, hacia las orejas. Cuente hasta 6 y reljelos. Repita 10 veces.

2. Mueva los hombros hacia adelante y atrs hacindolos girar con los codos pegados al cuerpo. Repita 10 veces.

3. Posicin inicial (izquierda): Brazos cados a lo largo del cuerpo. 4. Elevar los hombros sin mover la cabeza. Volver a la posicin inicial y repita el ejercicio.

5. Posicin inicial (izquierda): Antebrazos elevados a la altura del pecho y colocados paralelos uno sobre el otro formando ngulo recto con los brazos. 6. Manteniendo el ngulo brazoantebrazo, separe los antebrazos llevndolos hacia atrs lo ms posible, intentando unir en la espalda los omoplatos. Volver a la posicin inicial y repita el ejercicio.

7. Posicin inicial (izquierda): Sitese de pie frente a un rincn de la habitacin apoyando las manos en cada una de las paredes, de tal manera que brazo y antebrazo queden en extensin y horizontales. 8. Inclinar el cuerpo hacia adelante sin mover los pies y doblando los codos, intentando tocar con la cara

9. Posicin de pie. Brazos a la altura del pecho, con los codos flexionados y un antebrazo sobre el otro. 10. Dirija al mximo los codos hacia atrs intentando unir las escpulas. Vuelva a la posicin de partida. Repita el ejercicio 10 veces.

el rincn sin flexionar el cuello. Volver a la posicin inicial y repita el ejercicio 3 veces.

Hombros
Pueden realizarse En posicin de pie acostados en el suelo sobre una alfombra o en posicin de pie segn la edad y caractersticas del paciente. 1. Prese recto y deje que los dedos de los pies casi toquen la pared. 1.Acostado sobre la 2. Mantenga el estmago y la barbilla espalda y con los brazos hacia adentro, la mirada hacia el extendidos a lo largo del frente, la cabeza recta y las rodillas cuerpo. levemente dobladas.
3. Coloque sus manos a nivel de la cintura con las palmas hacia la pared. Aspire aire.

2.Separar del cuerpo lentamente el miembro 4. Manteniendo los brazos hacia arriba, superior, totalmente utilice los dedos para "caminar" los extendido, lo mximo que brazos hacia arriba lo ms que pueda sea posible, y volver a la cmodamente. expulse el aire a posicin inicial. medida que se estira.
5. Detngase de 5 a 10 segundos, despus "camine" los brazos de vuelta hasta la posicin inicial. 6. Repita. 7.Conseguido el mximo grado de elevacin del hombro afecto, en esta posicin realizar ejercicios de rotacin del hombro (circulares)

3.Elevar lentamente el como si pretendiramos limpiar la miembro superior pared, o unos cristales. Estos (totalmente extendido) ejercicios son algo molestos e incluso verticalmente (en sentido dolorosos en ocasiones, pero muy anterior) lo mximo que tiles. sea posible hasta llegar hacia atrs todo lo que pueda tocar el suelo con la mano, intentando volver a la posicin inicial.

En posicin de pie o sentado en un taburete. 1.Procurar poner la mano sobre la nuca o sobre la oreja del lado opuesto.

Hombro izquierdo: 1.Se proceder en igual forma pero apoyando el antebrazo derecho (que corresponde al del lado sano) con el codo flexionado sobre la mesa y las extremidades inferiores en posicin como si furamos a iniciar una marcha, pero el pie derecho adelantado y el izquierdo dirigido hacia atrs. 2.Finalmente otro ejercicio recomendable para la rehabilitacin de la movilidad de los hombros consiste en: Coger un bastn y sujetndolo por detrs de la espalda, por sus extremos con las dos manos, realizar ejercicios de deslizamiento oblicuamente alcanzando el mximo

2.Procurar que las mujeres realicen el movimiento de abrocharse por detrs el sujetador (ejercicio que tambin pueden imitar los varones). En ocasiones en que este ltimo ejercicio no sea

posible, es aconsejable que el enfermo se ayude cogiendo por detrs del cuerpo, una mano con la otra y procurar elevar el miembro enfermo hasta llegar a contactar con la paletilla del hombro afecto. En posicin de pie: Hombro derecho: Colocarse de pie junto a una mesa y apoyarse sobre el antebrazo del lado izquierdo (que es del lado sano);con el codo flexionado colocar la extremidad inferior izquierda algo adelantada (el pie izquierdo) mientras que la derecha hacia atrs, como si se fuera a iniciar una marcha. En esta posicin imprimir al miembro superior derecho, que permanecer colgando, relajado, a lo largo del cuerpo, movimientos pendulares

de amplitud posible en cada movimiento.

Otro ejercicio para rehabilitar la movilidad del hombro: En los casos en los que la elevacin del mismo sea difcil o imposible de realizar en pacientes que han padecido una fractura de clavcula o del tercio superior del hmero, una luxacin o estn afectos de una periartritis escpulohumeral u hombro corregido. Realizarlo en posicin de pie y tal y como sugiere la figura. Con la extremidad totalmente extendida, reptando con los dedos por la pared hasta alcanzar la mxima altura, conseguido lo cual descender lentamente el brazo a la posicin normal (de 15 a 20 veces). Este ejercicio puede realizarse tambin ayudndose con la otra extremidad.

(hacia delante y hacia atrs), un total de 15 a 20 veces (que se compara a los que hace un elefante con su trompa). Seguidamente y persistiendo en esta posicin, imprimir al miembro superior movimientos de rotacin.

Recomendaciones prcticas
1. Duerma boca arriba o de lado. Consejo: No ponga varias almohadas debajo de la cabeza; una es lo ideal y debe ser fina y blanda. Consiga que la lnea de la cabeza sea una prolongacin de la columna y en su misma direccin, sin que quede ms alta o ms baja.

2. El calor alivia el dolor del cuello y hombros. Consejo: Utilice bolsa de agua caliente o almohadilla elctrica en las zonas doloridas. Pngasela unos 20 minutos cada vez.

3. Cuide su postura al sentarse. Consejo: La cabeza y el tronco deben apoyar adecuadamente, de manera que se mantengan alineadas la cabeza y el tronco.

4. Cuide su postura al andar. Consejo: La cabeza, el cuello y el tronco deben estar alineados con el resto del cuerpo.

5. Evite forzar posiciones del hombro. Consejo: No lleve el brazo hacia arriba para sostenerse, intente coger soportes a su nivel.

6. Evite giros bruscos de la cabeza al mirar hacia los lados. Consejo: Entrnese a girar los hombros, que acompaarn a la cabeza cada vez que necesite mirar hacia los lados.

N.B. Extrado del libro "Informacin sobre Artritis Reumatoide para pacientes y familiares" y del libro "REUMA - El mundo del paciente reumtico" publicados por la Liga Reumatolgica Espaola - LIRE

Propuesto por la Asociacin Americana de Terapia Fsica (APTA)

El ejercicio V Este ejercicio de estiramiento es bueno para mantener la flexibilidad y la amplitud de movimiento de los hombros.
1. Sintese o pngase de pie utilizando una buena postura. 2. Cruce los brazos de forma que sus dedos estn en la parte opuesta de cada cadera. Cierre los puos. 3. Abra las manos a medida que sube los brazos hacia el frente, despus hacia arriba y hacia su espalda haciendo una "V" estrecha. (asegrese de subir los brazos al frente, no hacia los lados) 4. Mantenga esta posicin y cuente hasta tres. 5. Repita. No ejercite las articulaciones cuando estn inflamadas o doloridas. El objetivo que se persigue al hacer ejercicio es el de fortalecer a los msculos para que las articulaciones funcionen de la manera lo ms adecuada posible. Naturalmente los pacientes podrn hacer aquellos ejercicios que sean ms adecuados a las condiciones fsicas en que se encuentren en un determinado momento. Si tienes alguna duda sobre si un determinado ejercicio lo puedes realizar o no, procura informarte con un profesional como el mdico rehabilitador o un fisioterapeuta. Los ejercicios en posicin echada, si el paciente no puede echarse en el suelo, pueden ser hechos en una cama dura. Comenzar a practicar ejercicio de forma suave e ir aumentando la intensidad gradualmente. No excederse ni en la intensidad del ejercicio ni en el tiempo. Es mucho mejor practicar todos los das un ejercicio suave que alternar das de ejercicio intenso con otros de inactividad total.

Grupo A:Tienen por finalidad relajar los msculos que rodean las articulaciones. Grupo B:Tienen por finalidad aumentar la movilidad de las articulaciones afectadas. Indicaciones previas: Los ejercicios deben ser realizados lentamente, y de forma que no produzcan excesivo dolor. Frecuencia diaria: Antes de empezar, sumerja sus manos en agua caliente durante unos minutos. Realice los ejercicios 2-3 veces por da durante 15 minutos cada sesin. La regularidad es otra de las claves de xito. Frecuencia de los ejercicios: Primer da 3 veces cada ejercicio del grupo correspondiente. En los das sucesivos ir aumentando de 3 en 3 hasta repetir cada ejercicio unas 15 veces.

Manos, muecas y dedos

Grupo A: Ejercicios de relajacin

Si no puede estirar bien la mueca o los dedos, haga los siguientes ejercicios: Ponga las manos y las muecas una contra otra. Empuje en ambas direcciones y cuente hasta seis (fig. 1). Deje de apretar pero mantenga las manos unidas y levante los codos hasta que sienta estirarse la parte inferior del brazo. Mantenga esta ligera tensin mientras cuentas hasta seis (fig. 2). Mismo ejercicio que el anterior pero ahora manteniendo slo los dedos unos contra otros (fig. 3). Apritelos mientras cuenta hasta seis. Deje entonces de apretar, pero mantngalos juntos y levante los codos hasta que note tensin en la parte inferior de los dedos. Cuente hasta seis manteniendo la tensin del estiramiento (fig. 4)

Grupo B: Ejercicios de movilizacin

1. De pie o sentado, deje colgar los 2. Sintese y deje descansar los brazos. Llvese entonces las manos a antebrazos sobre una mesa. los hombros y extindalos de nuevo. Gire las manos, poniendo alternativamente las palmas y los dorsos sobre la mesa.

3. Coja una pelota grande y hgala rodar 4. Coloque los brazos con los hacia atrs y adelante extendiendo la puos cerrados sobre una mano y la mueca. mesa. Extienda los dedos sobre la mesa y vuelva a cerrar los puos lentamente.

5. Ponga las manos planas sobre la 6. Ponga las manos abiertas mesa. Mueva los dedos y las palmas en con el dorso hacia abajo en la direccin del meique y vuelva a la mesa. Doble los dedos hacia posicin de partida. arriba y vulvalas a extender

lentamente.

7. Lo mismo que antes, pero ahora 8. Extienda la mano sobre la doblando los dedos completamente mesa con la palma hacia abajo. hasta hacer un puo. Separe el pulgar de los dems dedos. Luego acerque los dems dedos al pulgar uno por uno y finalmente, vulvalos a separar uno por uno del pulgar.

9. Cruce las manos como para rezar. Extienda y doble el pulgar que quede debajo. Reptalo seis veces. Ponga el pulgar de debajo arriba y repita el ejercicio.

10. Extienda la mano con el dorso contra la mesa. Toque el meique con el pulgar, luego el dedo anular, el corazn y el ndice. Hay que doblar todos los dedos, no slo acercar el pulgar.

11.Cerrar lentamente la mano, todo lo que sea posible hasta lograr hacer puo. Para ayudar a lograrlo, es aconsejable sujetar y apretar con la palma de la mano una pelotita blanda de las de goma o de caucho, o an mejor una esponja de las de espuma para oponer cierta resistencia al ejercicio y as fortalecer la musculatura de la mano. En caso de que la realizacin de este ejercicio resulte difcil o imposible, puede ayudarse con la mano sana. En ocasiones y para lograr aumentar la relajacin y flexibilidad de los dedos, es aconsejable realizar estos ejercicios en un recipiente con agua caliente. Este ejercicio se repetir varias veces durante el da, cuantas ms mejor, y progresivamente (15 a 20 veces por sesin) procurando evitar que

resulte doloroso, si bien en ocasiones pueden aparecer discretas molestias que no son motivo para su supresin. En ocasiones es aconsejable tomar antes o despus de los ejercicios, algn antilgicodecontracturante que su mdico le aconsejar y prescribir.

Movimiento de Muecas

1.Con la mano cerrada (haciendo puo) abierta o semicerrada realizar movimientos con la mueca hacia arriba y hacia abajo alternativamente (15 a 20 veces = varias veces al da).

2.Con la mano abierta y dedos extendidos, realizar movimientos con la mueca que obliguen a dirigir la mano hacia fuera y hacia dentro, del cuerpo alternativamente lo mximo que sea posible (15-20 veces = varias veces durante el da).

3.Con la mano semicerrada hacer movimientos de rotacin alrededor de la mueca como si se tratara de abrir o cerrar con la llave de una cerradura de una puerta de las

antiguas. (No de las de llavn, ejercicio este vlido para los dedos. Este ejercicio resulta prctico para los movimientos de rotacin de la mueca).

Recomendaciones prcticas

Exprimir un limn o una naranja Consejo: utilice aparato elctrico.

Abrir una lata Consejo: utilice aparato elctrico

Levantar peso Consejo: utilice carritos para la compra o soportes con ruedas.

Para coger vasos Consejo: ponga asas donde no las haya.

Con mangos largos es ms fcil coger los objetos Consejo: si tiene la posibilidad

utilice grifos monomandos.

Codos
Codos 3.Del movimiento anterior volver a extender el codo hasta la posicin horizontal (codo recto) para finalmente volver el brazo a la posicin n 1. 4.Cuando los ejercicios de rehabilitacin del codo se realicen con facilidad o en ocasiones para conseguir una completa extensin del mismo, puede ayudarse con un saquito de arena que se atar a la mueca o mediante unas pesas o una plancha de las usadas para planchar que se sujetar a la mano.

1.En posicin de pie o sentado en una silla, o taburete, extender el codo de forma que el miembro superior quede colgando, a lo largo del cuerpo. 2.Elevar lentamente el miembro superior hasta la posicin horizontal con el codo en extensin y, seguidamente flexionar lentamente el codo y al mismo tiempo elevar el miembro superior hasta tocar el hombro con la punta de los dedos

bjetivos: Grupo A: Ejercicios de relajacin. Relajan los msculos de la espalda y disminuyen la tensin. Grupo B: Ejercicios abdominales. Fortalecen la musculatura abdominal para que descanse la espalda. Grupo C: Ejercicios para los glteos. Fortalecen dicha musculatura. Indicaciones previas: Los ejercicios que se deben realizar en posicin tumbada, si no puedes hacerlos en el suelo, puedes hacerlos sobre una cama dura. Los ejercicios deben ser realizados lentamente, y de forma que no produzcan excesivo dolor. Frecuencia diaria: Realice los ejercicios 2-3 veces por da durante 15 minutos cada sesin. La regularidad es otra de las claves de xito. Frecuencia de los ejercicios: Primer da 3 veces cada ejercicio del grupo correspondiente. En los das sucesivos ir aumentando de 3 en 3 hasta repetir cada ejercicio unas 15 veces.

Grupo A: Ejercicios de relajacin

Tumbado y boca arriba. 1. Lleve una rodilla al pecho ayudndose con los brazos si es necesario. Mantngase en esa postura con la otra pierna estirada en el suelo durante unos segundos. Cambie de pierna. Repita ese ejercicio unas 15 veces.

2. Doble y levante las rodillas, mantngalas unos segundos con los brazos contra el pecho. Cuente hasta cinco apretndolas contra el pecho y otros cinco relajado. Respire tranquilamente durante el ejercicio. Repita unas 5 6 veces.

3. Ponga las piernas sobre una silla o un cojn alto durante 5 minutos. As se relajan los msculos de la espalda apoyados contra el suelo.

4. Con las piernas dobladas, apriete los msculos de la espalda contra el suelo y cuente hasta 5. Siga respirando tranquilamente, no se trata de hacer

fuerza ni de contener el aliento. Repita 10 a 15 veces.

A "cuatro patas" 5. Apoyndose en las palmas de las manos y en las rodillas, doble el tronco hacia arriba y hacia abajo una y otra vez (como un gato).

Grupo B: Ejercicios abdominales

1. Boca arriba con las rodillas dobladas. Levante el tronco y toque las rodillas con las manos manteniendo los pies en el suelo. Cuente hasta 5 respirando con normalidad, sin apretar y sin contener la respiracin. Repita el ejercicio hasta cansarse. Ojo, no se levante de un tirn, sino poco a poco. Si el ejercicio se le da bien, hgalo ms difcil: Levantndose con los brazos cruzados o levantndose con las manos en la nuca. Si el ejercicio le cuesta demasiado, hgalo as: Sujtese los pies bajo la cama o bajo un armario. Cuente hasta 2 3 en vez de hasta 5 en la postura semi erguida.

2. Mismo ejercicio que el anterior, pero ahora gire el torso al erguirse de manera que se toque la parte exterior de la rodilla derecha con las manos. Cuente hasta 5 en esta postura y vuelva a la situacin de partida, tumbado. Repita el ejercicio pero ahora tocando la

rodilla izquierda por fuera. Repita ambos ejercicios hasta cansarse. Atencin, no contenga la respiracin al hacerlo.

Grupo C: Ejercicios para los glteos

1. Tindase de espaldas, con las rodillas 2. Cuando le sea fcil el ejercicio anterior, dobladas. Apriete los msculos de la hgalo ms trabajoso, extendiendo una espalda contra el suelo. Levante las pierna cuando est manteniendo los glteos nalgas del suelo, pero sin abombar la levantados. espalda. Cuente hasta 5 y siga con normalidad. Vuelva despacio a la postura de partida. Repita este ejercicio 10 veces.

Recomendaciones prcticas

1.Durante el reposo debe mantener la espalda lo ms recta posible. Consejo: Debe dormir sobre una superficie dura. Evite los colchones blandos.

2. Al estar sentado debe mantener una 3. Evite levantar objetos de gran peso de postura correcta: alineando la cabeza, forma incorrecta. cuello y tronco. Consejo: Descargue el esfuerzo principal Consejo: utilice sillas duras y con sobre sus muslos;doble las rodillas, as respaldo elevado. trabajan sus piernas en lugar de su espalda.

4. Evite agacharse para recoger objetos.

Consejo: Doble las acercar al objeto.

5. Las tareas domsticas suelen necesitar mucho esfuerzo.

Consejo: No arrastre objetos, hgalos deslizar sobre soportes provistos de ruedas.

rodillas,

eso

le

6.

Transporte

objetos

de

forma

adecuada.
Consejo: Divida el nmero de objetos a transportar. Su espalda le agradecer que transporte dos veces un kilo y sufrir si transporta dos kilos de una sola vez.

SALUD POSTURAL PARA PIANISTAS

Por ngel Jbega Murado. Profesor de piano en Granada, Espaa.

El pianista Arcadi Volodos

"La profesin de msico es, desde un punto de vista intelectual, fsico y psquico, un trabajo de alto rendimiento. La presin, la tensin y el estrs de los ensayos, la prctica diaria, el anlisis de las estructuras musicales, la actividad concertstica, as como horarios irregulares en comidas y horas de sueo, llevan al msico al lmite de su resistencia". Natalia Gutman (violonchelista de nivel internacional) Salud para un msico significa en primer lugar el bienestar corporal, intelectual y espiritual a la hora de interpretar un instrumento. Sin duda alguna, la profesin de msico es una actividad de alto rendimiento en todos sus aspectos: el tocar un instrumento profesionalmente representa un trabajo altamente complejo. Una buena salud corporal y con ello, la posibilidad de realizar el ideal de actuacin, es difcil de alcanzar. La prctica postural pianstica, comparada con la de otros instrumentos, subyace como una de las ms naturales: se est sentado, apoyado en la banqueta y en las piernas (manteniendo estas bien colocadas). Pese a esta falta aparente de problemas acecha en cada nota el peligro de todas las posiciones incorrectas imaginables desde la lengua hasta el taln.

Aqu rige la misma ley que en la mayora de las disciplinas: lo fcil es a la vez lo ms difcil. Interpretar de una manera artificial es fcil; hacerlo de una forma natural es lo difcil. Para conseguir esta meta, existen tres condiciones previas o reglas de oro de toda actuacin musical que en la prctica se complementan. Esta triada fue ya formulada por el gran maestro de la escuela rusa Heinrich Neuhaus (1988-1964) en su obra Die Kunst des Klavierspielens (El arte del piano): - Naturalidad. - Relajacin. - Libertad. Una postura corporal natural Fijmonos en primer lugar en la posicin al piano. Los pies deben estar colocados a la altura de los pedales y a su anchura aproximadamente, siempre con los talones apoyados en el suelo. Las corvas deben permanecer relajadas. La posicin de sentado debe ser en la mitad posterior de la banqueta y en una posicin gil (que permita una gran amplitud de movimientos de cintura para arriba). La altura de la banqueta debe ser regulada de tal forma que el brazo y el antebrazo con la mano construyan aproximadamente un ngulo recto con el teclado. La espalda debe erguirse hasta el punto ms alto del crneo (conocido popularmente como la coronilla). El cuello no debe estar inclinado hacia delante, sino ligeramente estirado. El cinturn escapular (clavcula, escpula, hmero) debe estar relajado, dejando los omplatos bajos, suspendidos libremente, permitiendo que los brazos cuelguen relajadamente. El codo se mantiene inactivo; sigue el movimiento de los antebrazos y sostiene el balance por medio de su centro de gravedad en la articulacin del codo. Sirve como ayuda el imaginarse una bola de plomo en esta articulacin para buscar la sensacin adecuada. La mueca est preparada para cualquier movimiento lateral, ascendente, descendente y elptico y con ello es la responsable de la mejor disposicin de los dedos en el teclado. La mano permanece formando una cueva con la palma. sta postura es fcil de conseguir con el siguiente ejercicio: al pasear se deja balancear la mano de una forma natural. Sin cambiar esta postura de la mano, al colocar la mano sobre el teclado, nos da la posicin ideal de sta para tocar el

piano. La disposicin de los dedos ser, segn la longitud de estos, circular, alargados, pero nunca con la ltima falange doblada, sino siguiendo la lnea de la segunda falange. Jams se dispondr la mano en forma de garra y el pulgar tender hacia la mano, con la ltima falange ligeramente doblada. No siempre se han practicado estos requisitos bsicos de naturalidad. En el siglo XIX la llamada pedagoga negra primaba tambin en el sector pianstico: a los alumnos se les pona un libro debajo de cada axila y se les colocaba una moneda en el dorso de la manopobre de aquel al que se le cayera. Con estos mtodos y otros parecidos se pretenda anular la participacin del resto del brazo e incluso del cuerpo del pianista, lo que condujo sin remedio a deformaciones de uso que provocaban problemas de tipo muscular y lesiones en muchos casos. Tal ejecucin era criticada en Espaa an en 1955 por Jaime Pahissa cuando deca: "Cuando yo era nio se enseaba el piano segn el sistema de la posicin fija: el brazo pegado al cuerpo, las manos manteniendo siempre la posicin horizontal, slo los dedos deban moverse actuando como martillos. Para llegar a dominar esta tcnica haba que pasarse aos y aos practicando unas series de ejercicios sin ningn inters musical, que eran un martirio fsico, y un abotargamiento espiritual: acalambraban los msculos del brazo y hacan perder el gusto por la msica, cuyo estudio con tanta ilusin se haba emprendido. " Por suerte apareci otro movimiento (junto con una literatura pianstica ms elaborada) que aconsejaba estos tres pilares: naturalidad, relajacin y libertad. Es el momento en que podemos hablar del nacimiento de la moderna tcnica pianstica. Se hablaba de tensin y relajacin muscular, de conceptos mecnicos como peso, inercia, odo, memoria. Pedagogos como Deppe (1828-1890) y Breithaupt (1873-1945) siguieron esta nueva moda. Deppe se especializ en el tema lesiones del intrprete. Por desgracia han desaparecido sus reflexiones sobre el tema los sufrimientos del brazo del pianista. Su alumna Elisabeth Caland relata el mtodo de Deppe en una serie de escritos en los que destaca la importancia de la musculatura de la espalda con los omplatos bajos como centro de gravedad. Con ello se liberan los brazos y la energa puede fluir libremente hasta la punta de los dedos. Relajacin La relajacin es el medio ms importante para la prevencin de lesiones. A los nios les resulta ms fcil mantener la relajacin que a muchos adultos, ya

que en los ms pequeos este proceso de relajacin se realiza de una manera involuntaria, estadio que se debera mantener con el paso de los aos. Para un msico debera ser un requisito indispensable el poder cambiar en cuestin de un instante de un estado de esfuerzo o tensin a uno de relajacin. Como hemos comentado antes, el ideal del msico y, concretamente, del pianista, es que la corriente de energa fluya desde la cintura y la musculatura de la espalda hasta la punta de los dedos sin interrupcin. Los puntos principales de bloqueo de este flujo suelen ser la musculatura del cuello, la mandbula, los hombros (cuando se elevan), la mueca y .el pulgar. Existen tcnicas especialmente recomendables como yoga o pilates, que son muy beneficiosas para conseguir un mayor control y conciencia de qu msculos se estn utilizando en cada momento y si estn relajados o no. La punta de los dedos es, en los pianistas, el nico punto de contacto con el instrumento. Hasta ellos llega el chorro de energa que debe ser transmitido al teclado, un mecanismo que no tiene nada que ver con presionar (al igual que nosotros no presionamos nuestro peso sobre la silla cuando nos sentamos), sino con apoyar y transmitir el peso. El problema ms comn entre los pianistas es una mueca rgida. Para evitar esta rigidez recomiendo los siguientes ejercicios: Tocamos un acorde de cinco notas con los cinco dedos de la mano en el teclado, en 5 teclas correlativas. Las puntas de los dedos estn apoyadas en el teclado sin presin, utilizando nicamente el peso natural de la mano y el brazo. Mientras mantenemos el acorde movemos las muecas lentamente hacia arriba y hacia abajo. El mismo movimiento se repetir a continuacin con la diferencia de que en lugar de tocar el acorde de 5 notas, se tocar una sola nota (con un solo dedo como apoyo). Igualmente se tocar una nota, se mantendr pulsada la tecla y esta vez se realizarn movimientos de mueca en crculo en las dos direcciones posibles (hacia fuera y hacia dentro) con la mayor amplitud posible. Este ejercicio sirve para ser consciente del radio de accin de la mueca, que es prcticamente la gua del aparato ejecutor e interpretativo. Libertad Para Heinrich Neuhaus (1974), la libertad es una necesidad consciente.

Cada intrprete tiene su naturalidad individual y necesita su propia libertad. No hay ms que ver por ejemplo las grandes diferencias en la forma de sentarse, de moverse, en la postura, de grandes pianistas (Gould, Horowitz, Rubinstein, por poner algunos ejemplos). Lo mismo se puede aplicar en el caso de las manos, cuyas diferencias bsicas en la manera de estar construidas provocan una infinidad de distintas posturas; hay manos pequeas que casi no alcanzan una octava pero que han desarrollado una gran tcnica a la hora de realizar un pasaje de octavas. Cada movimiento se realiza con xito slo si se realiza con libertad. El miembro ms sensible en la cadena es la pulsacin pianstica: no hay nada ms personal que esta pulsacin. Cada pianista tiene la suya personal e irrepetible por otro pianista, fruto de su personalidad psquica y fsica. La respiracin juega un papel muy importante tambin en la libertad. Esta es a la vez un medio de expresividad. Si fluye de un modo natural a la hora de interpretar, nos ayudar a conseguir esa libertad tan aorada; Y muy importante es tambin no olvidarse de respirar. Ocurre con una frecuencia ms habitual de lo que parece el dejar literalmente de respirar al llegar un pasaje difcil. Esto bloquear nuestros msculos, que reciben menos cantidad de oxgeno, estaremos tensos, con lo que se pierde concentracin y con ello, la libertad. Prevencin Todo lo dicho hasta ahora contribuye de una forma u otra a conseguir evitar lesiones. Un ejemplo negativo de esto lo tenemos en Robert Schumann (1810-1856), que a travs de un aparato para conseguir mayor independencia en los dedos se provoc una paralizacin en la mano y con ello frustr una posible carrera pianstica. Para pianistas con ambiciones de solista no es recomendable tocar el clave, el rgano o el escribir a mquina, pues la pulsacin mecnica de esta ltima hace perder la sensibilidad en las yemas de los dedos. En el caso del clave y del rgano, se necesita una mueca rgida, todo lo contrario de la mueca del pianista, que debe permanecer totalmente elstica. Pero tambin conviene no excederse en el lado contrario. Se cuenta que Walter Gieseking estuvo trabajando en su jardn y trasladando grava la maana

de un concierto, a lo cual Wilhelm Furtwngler (director de orquesta y compositor alemn) le pregunt sorprendido si sus manos no sufriran con ese trabajo. Gieseking respondi: Quin lo va a hacer si no? y por la tarde toc tan relajado y maravillosamente como siempre. La concertista Lilli Graus (1905-1986), fue capturada por los japoneses durante una gira de conciertos en el extremo oriente y estuvo recluida en la isla Java durante tres aos (1942-1945). Tras ser liberada volvi a su actividad concertstica en un periodo de tiempo muy corto. Su actividad durante el cautiverio se basaba nicamente en una prctica mental con visualizaciones del teclado, movimientos y sensaciones. Hay un elemento muy claro: el sitio de trabajo est realmente en nuestra mente. Numerosas horas de estudio sin cabeza o repeticiones innumerables de pasajes sin una intencin musical son absolutas prdidas de tiempo. Con respecto a la famosa tendinitis, gracias a la cual se han frustrado gran nmero de prometedoras figuras piansticas, es muy importante aclarar que atendiendo a las debidas medidas de prevencin (sobre todo en la relajacin), se disminuye enormemente el riesgo. La mayora de las veces no se trata de una tendinitis, sino de una sobrecarga muscular, que se puede solucionar con mtodos tradicionales como cremas, baos y masajes. En general hay que abstenerse de inmovilizar el miembro ya que esto producir una reduccin de la masa muscular que har que las molestias se prolonguen en el tiempo y en la intensidad. Por ltimo, un consejo: no se debe pensar demasiado en cada uno de los movimientos, en los msculos y nervios que se utilizan al tocar el piano. Es ms productivo pensar en la msica, sentir la libertad, la naturalidad y la alegra. Estos sentimientos son la mejor garanta para una buena salud postural