APSousa TD Relatório+Definitivo

Universidade Tcnica de Lisboa
Faculdade de Motricidade Humana
Estgio em Treino Desportivo Andebol Sporting Clube de Portugal

Relatrio elaborado com o objectivo de obter o Grau de Mestre em Treino Desportivo Orientador: Professor Doutor Pedro Victor Mil-Homens Santos
Jri: Presidente Professor Doutor Francisco Jos Bessone Ferreira Alves, Professor Catedrtico da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade Tcnica de Lisboa Vogais Professor Doutor Pedro Victor Mil-Homens Ferreira Santos, Professor Associado da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade Tcnica de Lisboa Professora Doutora Anna Georgievna Volossovitch, Professora Auxiliar da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade Tcnica de Lisboa
Andr Pereira Sousa

2013
AGRADECIMENTOS A realizao deste trabalho no teria sido possvel sem todos os apoios recebidos, pelos quais me sinto profundamente agradecido. Em primeiro lugar, agradeo ao Professor Doutor Pedro Mil-Homens por me aceitar como seu orientando, por toda a disponibilidade que demonstrou ao longo deste processo, pela riqueza das suas sugestes e rigor das suas crticas. A minha gratido vai igualmente para o Professor Frederico Santos, por me acolher no seio da sua equipa, por se mostrar receptivo s minhas sugestes e por toda a confiana e liberdade que me deu para a implementao de novas metodologias de treino, tornando mais rica toda esta experincia. instituio Sporting Clube de Portugal tenho a agradecer a aceitao deste estgio. A todos os jogadores, treinadores e dirigentes que colaboraram neste processo, directa ou indirectamente, demonstro o meu profundo reconhecimento. Aos meus amigos e familiares, agradeo todo o apoio e incentivo, sem os quais este trabalho no teria sido possvel.
ndice
1. 2. INTRODUO ........................................................................................ 9 INSTITUIO DE ACOLHIMENTO ................................................ 11 2.1. Introduo ........................................................................................ 11 2.2. Recursos Humanos da Modalidade ................................................ 11 2.3. Recursos Materiais e Infraestruturas da Modalidade .................. 13 2.3.1. Pavilho....................................................................................... 13 2.3.2. Sala de musculao ..................................................................... 15 2.4. Proposta de Renovao de Equipamentos ..................................... 17 3. CARACTERIZAO GERAL DO ESTGIO ................................. 19 3.1. mbito do Estgio ............................................................................ 19 3.2. Nvel de Responsabilidade ............................................................... 19 3.3. Pontos Fortes .................................................................................... 20 3.4. reas de Melhoria ............................................................................ 21 4. CARACTERIZAO FISIOLGICA DA MODALIDADE ........... 22 4.1. Resistncia ........................................................................................ 22 4.2. Fora.................................................................................................. 22 4.3. Velocidade ......................................................................................... 23 4.4. Agilidade ........................................................................................... 23 4.5. Flexibilidade ..................................................................................... 24 4.6. Leses mais comuns ......................................................................... 24 5. TRABALHO DESENVOLVIDO ......................................................... 26 5.1. Seniores ............................................................................................. 26 5.1.1. Introduo ................................................................................... 26 5.1.2. Caracterizao da equipa ............................................................ 26 5.1.3. Metodologia de treino aplicada ................................................... 26 5.3. Juniores ............................................................................................. 30 5.3.1. Introduo ................................................................................... 30 5.3.2. Caracterizao da equipa ............................................................ 30 5.3.3. Avaliao da composio corporal e qualidades fsicas ............. 31 5.3.5. Metodologia de treino aplicada ................................................... 49 5.3.7. Resultados ................................................................................... 58 3
5.4. Juvenis ............................................................................................... 73 5.4.1. Introduo ................................................................................... 73 5.4.2. Caracterizao da equipa ............................................................ 73 5.4.3. Metodologia de treino aplicada ................................................... 73 5.4.4. Resultados ................................................................................... 75 5.6. Iniciados ............................................................................................ 76 5.6.1. Introduo ................................................................................... 76 5.6.2. Caracterizao da equipa ............................................................ 76 5.6.3. Metodologia de treino aplicada ................................................... 76 6. TRABALHO DE INVESTIGAO .................................................... 78 6.1. Introduo ........................................................................................ 78 6.2. Enquadramento Terico ................................................................. 78 6.3. Objectivos ......................................................................................... 80 6.4. Variveis ........................................................................................... 80 6.5. Hipteses ........................................................................................... 81 6.6. Metodologia ...................................................................................... 81 6.7. Resultados ......................................................................................... 82 6.8. Discusso ........................................................................................... 84 6.9. Aplicaes Prticas .......................................................................... 84 7. 8. CONCLUSO ........................................................................................ 86 REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS ..... Error! Bookmark not defined.
ndice de Tabelas
Tabela 1 Recursos humanos do andebol formao......................................12 Tabela 2 Recursos humanos do andebol snior............................................12 Tabela 3 Equipamentos disponveis no pavilho.........................................14 Tabela 4 Equipamentos presentes na sala de musculao............................15 Tabela 5 Testes seleccionados......................................................................31 Tabela 6 Variveis de localizao e disperso para a massa gorda e massa muscular...........................................................................................................33 Tabela 7 Percentagem de massa gorda e massa muscular para os atletas Juniores no primeiro momento de avaliao....................................................34 Tabela 8 Variveis de localizao e disperso para a velocidade nos diversos intervalos............................................................................................36 Tabela 9 Variveis de localizao e disperso para o Teste-T.....................39 Tabela 10 Variveis de localizao e disperso para o squat jump e countermovement jump....................................................................................41 Tabela 11 Variveis de localizao e disperso para o salto horizontal......43 Tabela 12 Variveis de localizao e disperso do lanamento da bola medicinal..........................................................................................................44 Tabela 13 Variveis de localizao e disperso para o teste YIR2..............45 Tabela 14 Exemplo do resultado da avaliao funcional de um atleta........47 Tabela 15 Seleco dos exerccios para a primeira fase do treino de fora.50 Tabela 16 Volume e intensidade de treino para a primeira fase de treino de fora..................................................................................................................51 Tabela 17 Tabela de registo das cargas para o ms de Janeiro....................51 Tabela 18 Programa de treino de Fevereiro-Abril para o grupo mais experiente.........................................................................................................52 Tabela 19 Programa de treino de Fevereiro-Abril para o grupo menos experiente.........................................................................................................53 Tabela 20 Treinos de preparao para a fase final.......................................53 Tabela 21 Protocolo de treino de fora explosiva e reactiva de membros superiores.........................................................................................................56
Tabela 22 Protocolo de treino de fora explosiva e reactiva de membros inferiores...........................................................................................................56 Tabela 23 Protocolo de treino de velocidade/agilidade................................57 Tabela 24 Comparao das variveis de localizao e disperso para a massa muscular................................................................................................59 Tabela 25 Mdia das cargas dos atletas em cada exerccio para 10 e 8RM.61 Tabela 26 Comparao das variveis de localizao e disperso para a velocidade.........................................................................................................63 Tabela 27 Comparao das variveis de localizao e disperso para o Teste-T.............................................................................................................66 Tabela 28 Comparao das variveis de localizao e disperso para o SJ e CMJ..................................................................................................................67 Tabela 29 Comparao das variveis de localizao e disperso para o salto horizontal..........................................................................................................68 Tabela 30 Comparao das variveis de localizao e disperso para o lanamento da bola medicinal..........................................................................69 Tabela 31 Comparao das variveis de localizao e disperso para o teste YIR-2................................................................................................................71 Tabela 32 Plano de treino para a equipa Juvenil em Fevereiro....................74 Tabela 33 Variveis recolhidas para o teste de mobilidade do ombro.........81
ndice de Figuras
Figura 1 Actual emblema do clube..............................................................11 Figura 2 1 imagem da sala de musculao..................................................16 Figura 3 2 imagem da sala de musculao..................................................17 Figura 4 Quadro de alongamentos passivos.................................................54 Figura 5 Quadro de alongamentos assistidos...............................................55 Figura 6 Exemplo do teste de mobilidade do ombro...................................79
ndice de Grficos
Grfico 1 Resultado do teste de sprint de 30 metros aos 5 metros realizado em Outubro.......................................................................................................36 Grfico 2 Resultado do teste de sprint de 30 metros aos 10 metros realizado em Outubro.......................................................................................................37 Grfico 3 Resultado do teste de sprint de 30 metros aos 20 metros realizado em Outubro.......................................................................................................37 Grfico 4 Resultado do teste de sprint de 30 metros aos 30 metros realizado em Outubro.......................................................................................................38 Grfico 5 Resultados do Teste-T realizado em Outubro..............................39 Grfico 6 Resultado do teste de salto vertical sem contra movimento realizado em Outubro.......................................................................................41 Grfico 7 Resultado do teste de salto vertical sem contra movimento realizado em Outubro.......................................................................................42 Grfico 8 Resultado para o teste do salto horizontal com contramovimento realizado em Outubro.......................................................................................43 Grfico 9 Resultado do teste de lanamento da bola medicinal realizado em Outubro.............................................................................................................44 Grfico 10 Resultado do teste Yoyo Intermittent Recovery - Nvel 2 realizado em Novembro...................................................................................45 Grfico 11 Comparao do resultado do teste de avaliao da massa muscular nos dois momentos de avaliao......................................................59 Grfico 12 Comparao do resultado do teste de sprint de 30 metros aos 5 metros nos dois momentos de avaliao..........................................................63 Grfico 13 Comparao do resultado do teste de sprint de 30 metros aos 10 metros nos dois momentos de avaliao..........................................................64 Grfico 14 Comparao do resultado do teste de sprint de 30 metros aos 20 metros nos dois momentos de avaliao..........................................................64 Grfico 15 Comparao do resultado do teste de sprint de 30 metros aos 30 metros nos dois momentos de avaliao..........................................................65 Grfico 16 Comparao do resultado do Teste-T nos dois momentos de avaliao...........................................................................................................66
Grfico 17 Comparao do resultado do teste do Squat Jump nos dois momentos de avaliao....................................................................................67 Grfico 18 Comparao do resultado do teste do Countermovement Jump nos dois momentos de avaliao......................................................................68 Grfico 19 Comparao do resultado do teste do salto horizontal nos dois momentos de avaliao....................................................................................69 Grfico 20 Comparao do resultado do teste de lanamento da bola medicinal nos dois momentos de avalia.......................................................70 Grfico 21 Comparao do resultado do teste Yoyo Intermittent Recovery Nvel 2 nos dois momentos de avaliao.........................................................71 Grfico 22 Mdia e desvio padro da distncia relativizada do lado dominante e no dominante..............................................................................83 Grfico 23 Mdia e desvio padro da distncia relativizada do lado dominante e no dominante em cada grupo.....................................................83
Anexos
Anexo 1 Proposta de renovao da sala de musculao Anexo 2 Ficha de exerccios para equipa snior Anexo 3 Protocolos de avaliao Anexo 4 Resultado das avaliaes fsicas no primeiro momento de avaliao Anexo 5 Resultado das avaliaes fsicas no segundo momento de avaliao Anexo 6 Protocolo e resultados do trabalho de investigao
1.
INTRODUO
Este relatrio enquadra-se no mbito da cadeira de Estgio do Mestrado em Treino Desportivo da Faculdade de Motricidade Humana, e tem como objectivo descrever todos os aspectos relevantes do estgio que foi efectuado, como parte fundamental da cadeira. O estgio profissional visou a aprendizagem das competncias de desempenho profissional atravs da interveno na organizao e gesto dos processos de treino de uma equipa e participao no respectivo contexto competitivo. Tambm foi alvo do estgio o desenvolvimento das competncias relacionadas com a participao em projectos de investigao integrados no respectivo contexto. Assim, o mesmo pode ser dividido em duas partes fundamentais: a rea de interveno prtica, com a participao e interveno directa junto das equipas em questo, nos aspectos de treino e competio; e a rea de investigao cientfica, com a realizao de um pequeno estudo sobre um tema relacionado com a modalidade. Este estgio teve lugar no Sporting Clube de Portugal, na modalidade de Andebol, directamente com as equipas dos escales Snior, Jnior, Juvenil e Iniciado. A rea de interveno foi a preparao fsica, sendo a avaliao, controlo e o treino das diversas qualidades fsicas inerentes modalidade (velocidade, agilidade, fora, resistncia e flexibilidade) os principais pontos de enfoque. O estgio teve incio no dia 23 de Agosto de 2011, prolongando-se at o dia 19 de Junho de 2012. Durante todo este perodo, estive sob a orientao do Professor Doutor Pedro Mil-Homens, docente e responsvel pelo Mestrado em Treino Desportivo da Faculdade de Motricidade Humana e do Professor Frederico Santos, ps-graduado em Master En Alto Rendimiento (Comit Olmpico Espanhol), adjunto da equipa Snior, treinador principal da equipa Jnior e responsvel por toda a formao do Andebol do Sporting Clube de Portugal. No incio deste relatrio feita uma caracterizao da instituio de acolhimento, com referncia aos respectivos recursos humanos e materiais. Estes ltimos foram alvo de uma proposta de renovao, que tambm explicitada. Posteriormente, so abordados, com mais pormenor, os aspectos gerais do estgio, tais como o seu mbito, o nvel de responsabilidade assumido, os modelos de interveno, assim como os seus pontos fortes e menos fortes. Segue-se uma
caracterizao dos aspectos fisiolgicos da modalidade onde so referidas as diversas qualidades fsicas no respectivo contexto e o tipo de leses mais comuns. O trabalho desenvolvido explicado atravs de uma descrio da interveno efectuada junto dos diversos escales, nomeadamente dos protocolos de avaliao utilizados, da metodologia de treino aplicada e dos resultados obtidos. Por fim, apresentado o trabalho de investigao realizado sobre a mobilidade do ombro nos atletas de andebol, com os respectivos objectivos, metodologia, resultados, discusso e aplicaes prticas.
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2. 2.1. Introduo
INSTITUIO DE ACOLHIMENTO
A instituio de acolhimento para a realizao do estgio foi o Sporting Clube de Portugal. O clube foi fundado, em 1906, por Jos de Alvalade, ento com 5 modalidades: tnis, futebol, corridas e saltos (atletismo), exerccios fsicos (ginstica) e luta de traco corda. Hoje em dia, com mais de 100 anos de existncia, o clube conta mais de 20 modalidades oficiais com diversas equipas profissionais, 88 mil scios, e ncleos espalhados
Figura 1 Actual emblema do clube
por todo o mundo. internacionalmente conhecido essencialmente pela modalidade de futebol onde j
arrecadou inmeros ttulos nacionais e uma Taa das Taas em 1964 (Sporting Clube de Portugal Clube Histria). O presente estgio foi realizado na modalidade de andebol, a qual, apesar de no partilhar da projeco que tem o futebol, j ofereceu ao Sporting Clube de Portugal 19 Campeonatos Nacionais, 13 Taas de Portugal, 2 Supertaas e uma Taa Challenge desde que se iniciou a sua prtica no ano de 1950, e afigura-se como uma das mais importantes modalidades de alto rendimento do clube, ao lado do futebol e do atletismo (Sporting Clube de Portugal Clube Histria). A modalidade praticada por 7 equipas masculinas divididas em 6 escales etrios, enunciados em seguida por crescendo de idade: minis, infantis, iniciados, juvenis (duas equipas, A e B), juniores e seniores. Todas as equipas, a partir do escalo infantil, esto presentes nas competies nacionais. 2.2. Recursos Humanos da Modalidade Na poca de 2011/2012, na qual foi realizado este estgio, o andebol contou com uma vasta equipa de colaboradores que enquadraram diariamente os atletas das diferentes equipas dos escales de formao e que inclua 9 treinadores qualificados, 2 fisioterapeutas, um dirigente responsvel pela formao e diversos dirigentes que apoiaram a actividade dos vrios escales, como a seguir se discrimina.
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Nome Antnio Pampulha Frederico Santos Jos Neves Armando Pires Lus Cruz Andr Reis Lus Xavier Arlindo Silva Jos Rosrio Pedro Alves Joana Benedito Rui Faria Joo
Cargo Dirigente geral dos escales de formao Coordenador Tcnico dos Escales de Formao Treinador principal da equipa Jnior Treinador adjunto da equipa Jnior Treinador principal da equipa Mini Treinador principal da equipa Juvenil A Treinador adjunto da equipa Juvenil A Treinador principal da equipa B Treinador adjunto da equipa Juvenil B Treinador principal da equipa do escalo de Iniciados Treinador adjunto da equipado escalo de Iniciados Treinador principal da equipa Infantil Treinador adjunto da equipa Infantil Treinadora adjunta da equipa Mini Fisioterapeuta Fisioterapeuta
Tabela 1 Recursos humanos do andebol formao
O treinador responsvel por toda a formao do andebol era o Professor Frederico Santos, que acumulava as funes de treinador principal da equipa jnior e de treinador adjunto da equipa snior. Quanto equipa snior, durante a poca contou com o contributo de 8 profissionais enunciados de seguida:
Nome Mrio Jorge Paulino Oliveira Almeida Patrcio Fernando Miguel de Oliveira Nunes Jorge Manuel Simes Sousa Branislav Pokrajac Frederico Carlos Marques dos Santos Rui Alberto Prieto Costa Correia Joo Bernardo Apra Rezende Carlos Cames Cargo Director Geral das Modalidades Director Desportivo Secretrio Tcnico Treinador Principal Treinador Adjunto Mdico Fisioterapeuta Tcnico de Equipamentos
Tabela 2 Recursos humanos do andebol snior
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de referir ainda que todas as modalidades desportivas, com excepo do futebol, esto sob a orientao do mesmo director geral, o Engenheiro Mrio Patrcio.
2.3. Recursos Materiais e Infraestruturas da Modalidade A maior parte dos treinos do andebol so efectuados no pavilho do complexo Multidesportivo, anexo ao estdio Alvalade XXI, o qual alberga o treino da maior parte das modalidades. O Multidesportivo oferece ao andebol um pavilho com um campo com as dimenses oficiais, um balnerio para os escales de formao, um balnerio para a equipa snior, um gabinete de fisioterapia com diversos equipamentos, uma rouparia, uma sala de reunies e uma sala de vdeo, assim como diversos gabinetes para os tcnicos e dirigentes e arrecadaes para o equipamento. Na cave do Multidesportivo, encontra-se uma sala de musculao, utilizada por todas as modalidades sediadas no complexo. Devido ao nmero elevado de equipas e existncia de apenas um pavilho para a prtica de andebol, alguns dos treinos dos escales de formao so levados a cabo fora do multidesportivo, em escolas ou pavilhes que possuem protocolo com a equipa. Os jogos em casa da equipa do Sporting, tanto dos escales de formao como da equipa principal, so efectuados no Pavilho Desportivo do Inatel ou no Pavilho Municipal do Casal Vistoso. Para os diversos processos de treino, os quais foram os principais alvos do estgio, o pavilho, a sala de musculao e os respectivos equipamentos de treino sero objecto de descrio mais pormenorizada. 2.3.1. Pavilho O pavilho utilizado para os treinos de andebol do Sporting, localizado no complexo Multidesportivo, tem as dimenses oficiais de um campo de andebol, com um piso em madeira com caixa de ar, renovado em Janeiro de 2012. Esto igualmente disposio dos treinadores, numa das arrecadaes adjacentes ao pavilho, uma srie de equipamentos, que podem ser utilizados no processo de treino e que se passa a enunciar:
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Vrios Vrios Vrios Vrios Vrios Vrios Vrios Vrios Vrios 3 2 2 1 1 1 1 1
Equipamentos Bolas de treino de tamanho e peso oficial Bolas lastradas de 800g Bolas medicinais de 1, 2, 3 e 5kg Cordas Cones Barreiras de plstico de vrias alturas Postes de plstico e respectivos suportes Elsticos Discos de 2,5, 5, 10, 15 e 20kg Plintos com diversas caixas Barras olmpicas Escadas de agilidade Banco de supino Suporte ajustvel para barra olmpica Barra romana Par de presilhas para barra Pneu de 1,5m de dimetro e respectivo suporte
Tabela 3 Equipamentos disponveis no pavilho
A maior parte dos equipamentos acima enumerados so regularmente utilizados. As bolas de treino tm o seu propsito bvio. As bolas lastradas so utilizadas com o objectivo de potenciar a velocidade dos gestos tcnicos como o passe e o remate, sem uma alterao significativa do movimento. As bolas medicinais so utlizadas para diversos tipos de lanamentos e como resistncia para treino pliomtrico de membros inferiores. As cordas servem para os atletas saltarem e so mais frequentemente utilizadas na fase de aquecimento. As escadas de agilidade servem como base para diversos exerccios de coordenao e velocidade de membros inferiores. As barreiras de plstico so utilizadas essencialmente para treino pliomtrico, assim como os plintos. Os postes de plstico verticais so utilizados como obstculo em diversos exerccios. Os elsticos servem como resistncia para a execuo de diversos exerccios de membros superiores. Juntamente com o pneu encontra-se uma barra de ferro, que utilizada para bater no mesmo em diversos ngulos, representando, assim, uma forma de treino do movimento de rotao do tronco e fora de membros superiores. O material de musculao que est presente no pavilho utilizado para as sesses de treino de fora de contrastes.
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2.3.2. Sala de musculao A sala de musculao do clube, onde se encontram todas as mquinas, pesos livres e equipamentos para o efeito, , sem dvida, um espao que requer renovao. Apesar de adequada em termos espaciais, no possui um bom pavimento, sendo este em cimento sem cobertura, no possui qualquer espelho, fundamental para o processo de treino da tcnica dos movimentos, e tem diversas reas onde a iluminao fraca. As mquinas de musculao, datadas, possivelmente, dos anos 70 ou 80, foram feitas artesanalmente, muitas delas so ergonomicamente mal concebidas o que representa um entrave para a sua utilizao por parte de atletas que possuem diferentes dimenses antropomtricas. Para alm disto, grande parte das mquinas esto em ms condies, com os bancos estragados, com falta de peas ou com ferrugem, limitando o seu adequado funcionamento e apontando para um possvel risco de acidentes. A seco de pesos livres conta com alguns halteres, barras e discos, que de igual forma se encontram em mau estado. Alguns halteres esto partidos, outros sem o respectivo par, e os mais pesados possuem 25kg, um peso insignificante quando o objectivo o trabalho de fora com atletas de alta competio. Segue uma listagem dos equipamentos presentes na sala de musculao:
Mquinas 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 Extensores de tornozelo Flexor de pernas pronado Puxador dorsal Extensor de pernas Ergmetros de remo Prensa de pernas vertical Prensa de pernas a 45 Flexor/extensor da anca Mquina para adutores Multipower Voador Banco Larry Scott 9 3 2 2 1 1 1 1 1 Suportes e pesos livres Barras horizontais Banco de supino plano Suporte de barra ajustvel Banco inclinado 15 Suporte de agachamento Banco ajustvel Suporte para abdominais Prancha ajustvel Barra W Halteres (at 25kg) Discos (at 25 kg) 4 4 3 3 1 1 Outros Equipamentos Colches Barreiras ajustveis Caixas Espaldares Pdio Plinto com vrias caixas
Tabela 4 Equipamentos presentes na sala de musculao
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Passando a uma anlise mais individualizada das mquinas, de referir o seguinte: um dos extensores de pernas no tem o cabo, por os isso est inoperacional; puxadores
dorsais no possuem qualquer suporte para as pernas, tornando impossvel aos atletas efectuarem
Figura 2 - 1 imagem da sala de musculao
o exerccio com mais do que o
seu peso corporal; a prensa de pernas vertical funciona devidamente, no entanto a resistncia mxima que possvel colocar no suficiente para representar um estmulo adequado ao nvel do treino de fora; a prensa de pernas a 45 tem o cabo estragado, podendo apenas ser possvel aumentar a resistncia com a utilizao de discos; o flexor/extensor da anca, no funciona por falta de cabo; na multipower um dos suportes ligado barra est estragado, tornando o aparelho inutilizvel sem a ajuda de outra pessoa. Este aparelho, no seu todo, demasiado leve, mostrando-se instvel caso nele sejam colocadas cargas mais elevadas. De notar que, dos restantes aparelhos operacionais, grande parte deles est em ms condies, com as almofadas estragadas e, frequentemente, com ferrugem nos cabos e nas dobradias, o que prejudica o seu funcionamento. No que toca aos pesos livres, das 10 barras presentes na sala, apenas 2 so olmpicas e volta de 4 esto estragadas, sem o respectivo suporte para os discos. As barras e os discos que se encontram em condies utilizveis so todas de diferentes marcas e dimenses, sendo que nem todos os discos servem em todas as barras, chegando-se, frequentemente, situao de estarem os atletas a procurar pela sala o equipamento correspondente. Dos 3 bancos de supino, 2 so iguais e apresentam os suportes demasiado juntos, baixos e recuados em relao posio do atleta, o que dificulta bastante a execuo da retirada e recolocao da barra com cargas mais significativas. O terceiro banco de supino, apesar de no sofrer deste mesmos problemas, tem a tbua de suporte um pouco solta, provocando alguma instabilidade ao utilizador, o que pode representar um risco com a utilizao de cargas mais elevadas. Os suportes para barras ajustveis so demasiado frgeis e leves para a utilizao de cargas significativas e o suporte de agachamento, alm de ter um dos 16
lados mal suportado na parede, um equipamento que no tem barras de segurana para o caso de o atleta no conseguir completar o movimento. Os halteres e discos apresentam o problema j referido de no terem par, estarem partidos, e no servirem devidamente em todas as barras. Dos restantes equipamentos, apenas um dos
Figura 3 - 2 imagem da sala de musculao
espaldares, que utilizado para a execuo de elevaes, est mal suportado na parede, ficando instvel e na iminncia de cair. 2.4. Proposta de Renovao de Equipamentos Devido aos vrios problemas identificados na sala de musculao e nos respectivos equipamentos, e perante a possibilidade, apresentada pela gerncia do clube, de financiar a renovao da sala, foi-me sugerido que fizesse uma proposta para o efeito. Os documentos elaborados (Anexo 1) podem ser divididos em duas partes essenciais: alteraes na sala e alteraes nos equipamentos. Ambas foram baseadas nos captulos 21 e 22 de gesto e organizao de instalaes desportivas do livro Essentials of Strength Training and Conditioning (Greenwood e Greenwood, 2008; Epley e Taylor, 2008) e na minha experincia e conhecimento pessoal. Em relao ao espao, foram sugeridas diversas alteraes: a colocao de espelhos em, pelo menos, um dos lados da sala, de forma a que os atletas possam ter um feedback visual dos exerccios que executam, para os avaliarem e corrigirem; a criao de um espao especfico para flexibilidade e relaxamento com equipamentos para o efeito (colches, rolos, um novo espaldar); a melhoria das condies de iluminao da sala, principalmente em algumas zonas em que ela especialmente fraca, o que representa um risco de acidente para os atletas; a organizao dos aparelhos de acordo com a sua natureza, com o objectivo de facilitar a mobilidade dos atletas pelo espao e minimizar o risco de acidentes, ficando um espao destinado apenas a pesos livres, um espao mais amplo destinado a levantamentos olmpicos, 17
outro destinado a mquinas e um ltimo destinado apenas a trabalho de flexibilidade, propriocepo e relaxamento. Em relao aos equipamentos, foi proposta a aquisio de uma aparelhagem de som, que um elemento capaz de melhorar o ambiente de treino e a motivao dos atletas, e foi proposta a renovao de todos os equipamentos de treino que se encontram na sala. A lista com os aparelhos a adquirir foi dividida, de acordo com a sua natureza, em mquinas, pesos livres e outros equipamentos. Foi igualmente acrescentado que, para garantir as condies de funcionamento dos diversos aparelhos, seria necessria a aquisio de equipamento de manuteno que pudesse dar resposta a reparaes mais simples e imediatas. No Anexo 1 possvel ver discriminado, com pormenor, os equipamentos seleccionados e a respectiva fundamentao.
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3.
CARACTERIZAO GERAL DO ESTGIO
3.1. mbito do Estgio Este estgio, que teve incio no dia 23 de Agosto de 2011 e que se prolongou at ao dia 19 de Junho de 2012, foi realizado no mbito do ramo profissionalizante do Mestrado em Treino Desportivo da Faculdade de Motricidade Humana, na rea de interveno da preparao fsica. Apesar de ter sido efectuado na modalidade do andebol, esta rea relativamente transversal s modalidades, sendo o treino e a avaliao das qualidades fsicas (resistncia, fora, agilidade, velocidade e flexibilidade) o seu principal enfoque. No captulo a seguir, ser feita uma descrio mais pormenorizada de cada uma dessas qualidades, no contexto da modalidade. 3.2. Nvel de Responsabilidade Foi assumida responsabilidade de desenvolvimento de um trabalho ao nvel da preparao fsica e de todos os aspectos inerentes, com os escales de formao jnior, juvenil e iniciado, e, na fase final do estgio, com o escalo snior. A equipa jnior foi a que teve um maior acompanhamento, sendo, por isso, mais elevado o nvel de responsabilidade assumido. O trabalho com esta equipa decorreu desde o dia 23 de Agosto at ao final de Maio, quando terminou a poca competitiva. Ficou acordado que estaria presente nos treinos pelo menos trs vezes por semana, dando apoio ao treinador ou assumindo o comando do processo sempre que fosse necessrio, o que aconteceu em todas as sesses que foram levadas a cabo na sala de musculao e em algumas das sesses nos pavilhes. Com a equipa juvenil, o trabalho comeou apenas a partir do ms de Fevereiro prolongando-se at ao final da poca competitiva em Maio. Decidiu-se que ficaria responsvel pela iniciao e acompanhamento dos atletas na sala de musculao, o que aconteceria uma a duas vezes por semana, consoante os horrios dos treinos. Com os atletas iniciados, apenas ficaria responsvel por efectuar uma superviso pontual ao processo de treino, nomeadamente na rea do trabalho das qualidades fsicas, e sugerir alteraes capazes de melhorar o mesmo e os respectivos resultados. No final da poca competitiva dos escales de formao, o Professor Frederico Santos apresentou-me a possibilidade de ficar a trabalhar na poca seguinte 19
como preparador fsico da equipa snior. Perante esta situao, sugeriu-me que durante o final do ms de Maio e incio do ms de Junho, antes do perodo de frias dos jogadores, fizesse com eles algum trabalho na sala de musculao. Este trabalho no foi levado a cabo com o objectivo de promover uma adaptao ao nvel fsico dos jogadores, mas sim com o objectivo de lhes dar a conhecer os diversos conceitos, ao nvel do treino da fora e flexibilidade, que podem ser trabalhados para melhorar o seu rendimento desportivo e prevenir as leses. Os processos de treino levados a cabo com os diversos escales esto descritos com mais pormenor no captulo 5. 3.3. Pontos Fortes Existem vrios aspectos que merecem destaque positivo ao longo da realizao deste estgio. Para comear, e numa perspectiva mais geral, de salientar todo o apoio, confiana e liberdade que me foram dados pelo Professor Frederico Santos para a implementao de novas metodologias de treino, bem como para a recolha de dados juntos dos atletas, mesmo que isso significasse a presena fora do horrio de treino estabelecido. Esta margem de aco concedida teve uma influncia muito positiva no meu processo de aprendizagem, pois melhorou o meu nvel de competncia prtica, tanto no que toca aplicao do processo e metodologia do treino, como gesto social e emocional de um grupo de atletas, um aspecto que dificilmente pode ser trabalhado fora do prprio contexto. Ainda neste sentido, realo todo o apoio que me foi concedido pelo Professor Doutor Pedro Mil-Homens, que se mostrou sempre disponvel para me orientar e ajudar em todas as ocasies, no escassas, em que me surgiram dvidas de foro prtico ou terico em relao ao controlo do processo de treino. Numa perspectiva mais prtica, de salientar o bom ambiente dos treinos e a disponibilidade e aceitao dos atletas em cumprirem com os objectivos que foram traados para a poca competitiva, assim como a disponibilidade que mostraram para todos as avaliaes e recolhas de dados, mesmo que isso no tivesse uma influncia directa no seu processo de treino.
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Por fim, importante referir que os principais objectivos para a poca foram cumpridos, e que as equipas do escalo Jnior e Juvenil ganharam ambas o campeonato nacional do respectivo escalo. 3.4. reas de Melhoria Sem que nenhum assuma grande relevo, alguns aspectos do estgio merecem destaque pela negativa. O facto de estar a trabalhar durante todo o decorrer do estgio fez com que fosse impossvel acompanhar os escales pretendidos a tempo inteiro. Tambm o acompanhamento das equipas em regime parcial no ter sido possvel encontrar uma soluo. Um outro aspecto menos bom relacionou-se com os problemas, j referenciados, do equipamento existente na sala de musculao, que tiveram um contributo negativo na aplicao do processo de treino que pretendia levar a cabo naquele espao. Seria importante uma renovao do equipamento de forma a melhorar as condies de trabalho e o consequente resultado pretendido para os atletas. nos treinos e a falta de disponibilidade para ir aos jogos revelam-se pontos negativos a salientar, apesar de
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4.
CARACTERIZAO FISIOLGICA DA MODALIDADE
Antes de passar descrio fisiolgica da modalidade propriamente dita importante salientar o facto de existir pouca bibliografia cientfica a ela referente. Ao contrrio de modalidades como o Futebol, na Europa, ou o Futebol americano e o Baseball, na Amrica, o Andebol uma modalidade de segundo plano na maioria dos pases, da a grande dificuldade em encontrar literatura pertinente para a sua descrio a nvel fisiolgico. No obstante, alguns artigos e livros foram consultados e serviram de base a este captulo. 4.1. Resistncia O jogo de Andebol composto por duas partes de 30 minutos, com um intervalo de 10 minutos, em que os jogadores realizam actividades motoras complexas alternando, de forma aleatria, perodos variveis de trabalho e de pausa. Dentro desta concepo pouco uniforme, averigua-se que todas as aces relevantes se realizam a alta intensidade e que so de durao relativamente curta. Sendo assim, necessrio que um jogador de Andebol possua um bom desenvolvimento em ambos os sistemas aerbio e anaerbio de forma a conseguir realizar mais alta intensidade as aces tcnico-tcticas das quais depende directamente o resultado (sprints, saltos, fintas, remates, blocos, mudanas de direco, etc.) e a conseguir manter um ritmo elevado de jogo ao longo dos 60 minutos, atravs de uma rpida recuperao nas fases de menor intensidade. Desta forma, o Andebol pode ser caracterizado, ao nvel da resistncia, como uma modalidade intermitente de alta intensidade com elevada variabilidade, tal como o so a maior parte dos jogos desportivos colectivos (Alcalde, 1991; Wallace e Cardinale, 1997; Souhail et al., 2012). 4.2. Fora Todos os comportamentos motores especficos do Andebol, especialmente as aces relevantes do jogo, precisam de nveis elevados de fora para vencer a inrcia do prprio corpo em deslocamentos e saltos, a inrcia da bola nos remates e defesas e a resistncia imposta pelos adversrios nos confrontos fsicos. A maioria dessas aces so de carcter explosivo pelo que so precisos elevados nveis de fora mxima, potncia e taxa de produo de fora para executar os gestos mxima 22
velocidade, aumentando a sua eficincia (Alcalde, 1991; Hoff e Almasbakk, 1995; Wallace e Cardinale, 1997; Marques e Gonzlez-Badillo, 2006; Marques, 2010; Souhail et al., 2011). Por se tratar de uma modalidade de perodo competitivo extenso, necessrio que as qualidades da fora relacionadas com a performance sejam mantidas num nvel elevado ao longo de toda a poca (Marques e Gonzlez-Badillo, 2006; Marques, 2010; Souhail et al., 2011). 4.3. Velocidade A velocidade uma caracterstica intimamente ligada com a fora explosiva e com a resistncia anaerbia alctica que assume um protagonismo chave no Andebol. A criao e ocupao de espaos para cumprir eficientemente os planeamentos tcticos e estratgicos, chegando e actuando no momento certo e antes que o adversrio, depende muito de rpidas capacidades de deslocamento. Podemos referir dois conceitos chave no que diz respeito a esta qualidade. O primeiro a velocidade de reaco, relacionada com movimentos de carcter acclico em resposta a estmulos externos, sendo a rapidez de execuo e de incio dos movimentos seleccionados o factor determinante do sucesso ou fracasso da soluo motora escolhida. O segundo a velocidade de deslocamento, relacionada com movimentos cclicos que se devem ajustar s prprias necessidades do desporto, de acordo com a informao externa varivel (Alcalde, 1991). Anlises feitas a jogos de Andebol revelaram que, em mdia, um jogador realiza 35 a 45 sprints de 15 a 30 metros. A importncia da velocidade tambm muitas vezes demonstrada pelos resultados obtidos em testes fsicos pela equipa russa, campe mundial em 1988 e 1990, com mdias de 4.1-4.25 segundos no teste do sprint de 30 metros (Alcalde, 1991; Wallace e Cardinale, 1997). 4.4. Agilidade Tal como na maioria dos jogos desportivos colectivos, o Andebol caracterizado por um elevado nmero de mudanas de ritmo e direco dos deslocamentos, executadas a grandes velocidades, de acordo com as necessidades variveis do jogo. Estas aces exigem um elevado nvel de fora tanto nos membros
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inferiores como na cintura plvica para que as aceleraes, travagens e mudanas de direco sejam eficazes (Alcalde, 1991). Anlises feitas a jogos da modalidade revelam cerca de 190 mudanas de ritmo e 279 mudanas de direco ao longo dos 60 minutos de jogo (Konzak e Schcke, 1968). 4.5. Flexibilidade A flexibilidade uma medida de amplitude articular. Os vrios desportos e actividades possuem requisitos especficos de amplitude articular que esto relacionados com os movimentos caractersticos de cada modalidade. Os atletas esto mais sujeitos a leses, caso os nveis de flexibilidade nas diversas articulaes estejam fora dos desejados seja por excesso, seja por defeito (Jeffreys, 2008). A flexibilidade est directamente relacionada com a performance dos gestos tcnicos, permitindo melhores aproveitamentos das componentes elsticas do msculo e do ciclo muscular alongamento encurtamento. Maiores amplitudes de movimento tambm permitem maior durao de produo de fora, potenciando o gesto. O remate no Andebol um exemplo comum de um gesto que beneficia com estas caractersticas fisiolgicas (Alcalde, 1991). Padres posturais e de movimento alterados so igualmente frequentes em modalidades com gestos tcnicos repetitivos. Um exemplo frequente das modalidades de lanamento por cima do ombro so as diversas disfunes ao nvel da cintura escapular. Atletas com estas caractersticas esto mais expostos contraco de uma vasta panplia de leses da advenientes. Leses da coifa dos rotadores, tendinite do supra-espinho, pinamento subacromial e gleno-umeral posterior e leses anteriores e posteriores da parte superior do labrum so alguns dos exemplos mais comuns (Williams e Kelley, 2000; Napolitano e Brady, 2002; Pezarat-Correia, 2010; Clark, 2011). Desta forma, por ter uma relao directa com a performance e com a preveno de leses, a flexibilidade uma qualidade que no deve ser desprezada. 4.6. Leses mais comuns O Andebol um desporto com um elevado grau de contacto mecnico e, como tal, apresenta uma notvel e variada incidncia de leses (Benito, 1991). 24
As leses da extremidade superior so mais numerosas do que as dos restantes segmentos corporais. Algumas delas, como a luxao anterior do ombro ou a fractura do escafide, podem comprometer seriamente o futuro desportivo do jogador afectado (Benito, 1991). Por outro lado, nos membros inferiores, as leses mais comuns afectam o tornozelo e geralmente tm um prognstico favorvel. No entanto, tem vindo a ser crescente o nmero de leses graves do joelho, como as roturas do ligamento cruzado anterior ou as leses da cartilagem articular, que implicam largos perodos de recuperao e podem comprometer as expectativas desportivas dos jogadores que as sofrem e das respectivas equipas (Benito, 1991). Ao nvel da extremidade superior, as leses mais comuns so as entorses na articulao acrmio-clavicular, luxao e tendinites do ombro, a luxao do cotovelo, epitroclite, entorses no pulso, mo e dedos, e fracturas de escafide, metatarsos e falanges. Na extremidade inferior, as leses mais comuns so a pubalgia, ao nvel da plvis; as tendinites do tendo rotuliano, as leses de menisco, ligamentos e cartilagem, ao nvel do joelho; as tendinites do tendo de aquiles e as entorses, ao nvel do tornozelo; as fascites plantares e as metatarsalgias, ao nvel do p (Benito, 1991).
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5. 5.1. Seniores 5.1.1. Introduo
TRABALHO DESENVOLVIDO
Aps ter assumido o cargo de treinador principal da equipa Snior no final da poca, com a sada do antigo treinador, o Professor Frederico Santos convidou-me para integrar essa equipa como preparador fsico para o ano competitivo seguinte. Perante esta hiptese, sugeriu que fosse feito, antes do perodo de frias dos jogadores, um trabalho com a equipa com o objectivo de dar a conhecer os conceitos do treino que seriam trabalhados no ano seguinte, poupando tempo indispensvel. Foram leccionados e trabalhados diversos conceitos e metodologias, sendo estes principalmente referentes ao treino de fora e flexibilidade. Esta interveno teve incio no dia 23 de Maio, terminando com a reunio de final de poca, no dia 19 de Junho. 5.1.2. Caracterizao da equipa Sendo o trabalho levado a cabo de curta durao e de cariz mais lectivo, no foram levantados nenhuns dados relevantes em relao aos jogadores. No entanto, importante referir que, ao longo desta poca, o anterior treinador principal proibiu os jogadores de fazerem treino com resistncias. Este factor, aliado falta de um tcnico especializado em preparao fsica, levou situao actual em que existem vrios jogadores com uma experincia reduzida ou quase nula no treino de fora e respectivas metodologias, assim como nos exerccios e nas respectivas tcnicas. 5.1.3. Metodologia de treino aplicada Tal como j foi referido, o trabalho levado a cabo com a equipa Snior teve como objectivo dar a conhecer aos atletas os diversos conceitos, metodologias e exerccios no que diz respeito ao treino com resistncias, e no aquisio de qualquer tipo de adaptao, visto que os jogadores j tinham terminado a poca e iriam de frias dentro de um curto perodo de tempo. No que toca ao treino de fora, as primeiras 3 sesses de treino tiveram um cariz mais lectivo, nas quais foram abordados os conceitos e metodologias que a 26
seguir se enunciam, necessrias para que os jogadores pudessem estar a par do seu processo de treino e cumprissem com os objectivos pretendidos para as sesses subsequentes. Conceito de Repeties Mximas (RM) As repeties mximas podem ser definidas como o peso mximo para executar um nmero predeterminado de repeties. Assim, de acordo com a adaptao pretendida, ser atribudo um nmero de repeties para cada sesso de treino e para cada exerccio (Baechle et al., 2008). Desta forma, o atleta saber que tem que ajustar o peso para trabalhar no intervalo de intensidade e volume pretendido. Amplitude dos Movimentos Existe alguma tendncia em atletas menos experientes de executarem apenas metade da amplitude do movimento tornando-se assim capazes de executar o mesmo com mais carga. Esta atitude deve ser evitada, sob pena de perdas de flexibilidade em torno da articulao em questo e ganhos de fora apenas nas amplitudes trabalhadas. Assim, todos os exerccios devem ser trabalhados na mxima amplitude articular, com algumas excepes, em casos individuais de leso e em exerccios que no o permitam, por razes de segurana (Baechle e Earle, 2008). Dinmica da Carga A dinmica da carga alterada conforme o objectivo pretendido para cada sesso de treino. Assim, de acordo com o intervalo de RM, diferentes qualidades da fora so trabalhadas. Atendendo aos objectivos pretendidos apenas foram abordados os seguintes intervalos: hipertrofia, trabalhada aproximadamente entre as 6-12RM; fora, entre as 1-5RM; e potncia entre as 1-2RM. Este ltimo intervalo considerado como capaz de trabalhar a potncia muscular, pelo facto de os exerccios executados com cargas mximas terem um contributo directo para a melhoria da taxa de produo de fora, que, por sua vez, contribui para o aumento da potncia (Baechle e Earle, 2008). Seleco dos Exerccios Principais A seleco de exerccios teve em conta as necessidades da modalidade e tambm as compensaes musculares necessrias, para evitar desequilbrios que pudessem levar a leses (Baechle e Earle, 2008). Uma vez que os principais movimentos da modalidade so o remate, o salto e a luta corpo a 27
corpo, os exerccios, que se encontram descritos no Anexo 2, foram selecionados de forma correspondente.. de salientar que estes exerccios foram os escolhidos para uma primeira fase de introduo ao treino de fora, sendo que, posteriormente, podem e devem ser utilizados outros exerccios que proporcionem aos atletas um melhor desenvolvimento ao nvel dos diversos tipos de fora, como o caso dos levantamentos olmpicos. Seleco dos Exerccios de Reforo/Assistncia No que diz respeito aos exerccios de reforo, foram seleccionados exerccios tanto para a estabilizao e capacidade de rotao da musculatura do tronco, como para o fortalecimento dos msculos rotadores externos do ombro. Apesar de existirem opinies divergentes sobre o assunto, o paradigma de treino dos msculos do core foi alterado em relao ao convencional, abolindo-se os exerccios executados em decbito dorsal (crunch, sit-up, curl-up, etc.) em prol de exerccios que promovessem um trabalho mais integrado, ecltico e especfico da respectiva musculatura (Willardson, 2007; Faries e Greenwood, 2010). Quanto ao fortalecimento dos rotadores externos do ombro, estes assumem elevada importncia na modalidade pela propenso a desequilbrios musculares na respectiva articulao, provenientes dos repetidos movimentos de lanamento por cima do ombro, que podem levar, frequentemente, a leses de sobre uso (Andrade et al., 2010; Clark, 2011). A lista de exerccios utilizados encontra-se no Anexo 2. Abordagem aos Diversos Mtodos de Treino Para potenciar as qualidades fsicas necessrias na modalidade, trs tipos diferentes de treino foram aplicados. Treino para hipertrofia muscular, treino com objectivo de melhorar a fora explosiva (cargas que permitam maior potncia) e treino com objectivo de melhorar a taxa de produo de fora e fora mxima (cargas submximas e mximas). Para os ltimos dois tipos de treino, foi dado enfoque velocidade de execuo do movimento, devendo esta ser sempre a mxima possvel para a obteno das adaptaes desejadas (Baechle et al., 2008; Schoenfield, 2010; Haff, 2012) A maioria das sesses foi composta por 2 a 3 exerccios principais de membros superiores, 2 a 3 exerccios principais de membros inferiores e um a dois exerccios de assistncia. Nas sesses iniciais foi pedido aos atletas que completassem 28
15 repeties no mximas para cada exerccio. Nas sesses seguintes, foi trabalhado o conceito prtico de RM, comeando com 15RM e descendo para 12RM. Nas sesses finais, foram abordados, na prtica, o treino de fora explosiva e a taxa de produo de fora com cargas submximas (no foram utilizadas cargas mximas por falta de adaptao prvia dos atletas o porque poderia representar um elevado risco de leso). O Anexo 2 contm a lista de exerccios seleccionados com a respectiva fotografia e descrio. Quanto flexibilidade, uma qualidade pouco trabalhada durante a poca anterior, foram apenas abordados os conceitos bsicos referentes aos principais alongamentos necessrios para a modalidade e metodologia de treino mais eficaz para aplicao dos mesmos. Os grupos musculares com maior enfoque durante os alongamentos foram: os rotadores internos, incluindo o grande dorsal, e adutores horizontais do brao, principais agonistas do movimento de lanamento de projecteis e frequentemente encurtados ou sobre-activados em modalidades com este padro de movimento (Clark, 2011); os extensores e flexores da coxa, por serem msculos que frequentemente limitam a mobilidade da anca, podendo levar os atletas a adaptarem o movimento custa de compensaes ao nvel dos segmentos adjacentes, principalmente a coluna lombar (Cook, 2010a); e os flexores plantares, porque foi identificado que a maior parte dos atletas tem falta de mobilidade tibiotrsica. Os restantes alongamentos foram variados de acordo com os grupos musculares mais solicitados nas sesses de treino. A metodologia utilizada foi uma srie de, pelo menos 30 segundos, para cada um dos alongamentos, comprovada como sendo a mais eficaz para ganhos de amplitude articular (McGrath, 2011).
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5.3. Juniores 5.3.1. Introduo A equipa Jnior foi o principal alvo deste estgio e, de longe, a equipa que teve o maior acompanhamento da minha parte, ao nvel do controlo e processo de treino. Desta forma, foram avaliadas e controladas diversas qualidades fsicas com a aplicao de uma bateria de testes seleccionada, o que permitiu um acompanhamento mais pormenorizado e individualizado dos jogadores dentro da equipa. de referir que vrias alteraes no processo e controlo de treino foram feitas nos primeiros meses do estgio de forma a descobrir qual o melhor modelo de interveno, que se ajustasse tanto equipa, em termos de disponibilidade e experincia dos jogadores, como aos recursos materiais disponveis, como a sala de musculao e respectivo equipamento. Apenas sero alvo de discusso as alteraes mais relevantes. O trabalho com esta equipa comeou no dia 23 de Agosto e terminou com o final da poca competitiva em Maio. 5.3.2. Caracterizao da equipa A equipa Jnior era constituda oficialmente por 22 dois jogadores, com idades compreendidas entre os 17 e os 20 anos. Desses 22 jogadores, 3 treinavam e jogavam maioritariamente pela equipa Snior, actuando pelos Juniores apenas nos jogos mais importantes, pelo que no foram alvo dos processos de avaliao e treino levados a cabo. Desta forma, o plantel era inicialmente constitudo por 19 jogadores sendo que a meio da poca saiu da equipa 1 jogador e entraram outros 2 ficando o plantel fechado com 20 jogadores: 4 guarda-redes, 2 pivots, 4 centrais, 5 laterais e 4 extremos. Em relao experincia prvia em treino de fora, foi pedido ao treinador que classificasse os atletas. De acordo com essa avaliao, verificou-se que metade dos atletas tinha experincia mdia e os restantes no possuam qualquer experincia ou apenas tinha tido um contacto reduzido com este tipo de treino.
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5.3.3. Avaliao da composio corporal e qualidades fsicas Foi seleccionada uma bateria de testes a aplicar equipa Jnior para avaliar os atletas, ao nvel da composio corporal e das diversas qualidades fsicas, e para se poder guiar o processo de treino a aplicar subsequentemente. Os testes foram alvo de seleco pormenorizada, tendo em conta a sua pertinncia para a modalidade, aplicabilidade para um elevado nmero de atletas e possibilidades materiais e logsticas. O protocolo de cada teste seleccionado pode ser consultado no Anexo 3. Foram aplicados em dois momentos distintos: no ms de Outubro e no ms de Fevereiro.
Massa gorda Massa muscular Velocidade Agilidade Fora explosiva membros inferiores Fora explosiva membros superiores Resistncia Avaliao funcional Frmula Evans (2005) Frmula Lee (2000) Sprint 30 metros Teste-T Squat jump (SJ) Countermovement jump (CMJ) Salto horizontal Lanamento da bola medicinal de 5 kg Yoyo Intermittent Recovery Nvel 2 Agachamento com mos acima da cabea Mobilidade da extremidade superior Levantamento de perna activo
Tabela 5 Testes seleccionados
de referir e lamentar que nem todos os atletas estiveram presentes nos dois momentos de avaliao, por isso no foi possvel retirar os dados de todos, o que limita em grande escala a comparao. Em seguida so apresentados os resultados das avaliaes com uma tabela com algumas variveis de localizao e disperso para a equipa (media, desvio padro, mximo, mnimo e amplitude amostral) e com um grfico do respectivo teste descriminando o resultado de cada atleta para facilitar as comparaes inter-
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individuais. Por fins de privacidade os atletas sero identificados pelas iniciais correspondentes sua posio em campo e por um nmero atribudo arbitrariamente. Todos os resultados foram registados e processados com a utilizao do software Microsoft Excel:mac 2010 e so apresentados, em seguida, com a respectiva discusso, analisando-se apenas a informao pertinente. Os resultados, na sua totalidade, podem ser consultados nos Anexos 4 e 5.
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Composio corporal Para a composio corporal, foram utilizados o peso, a envergadura, os permetros e as pregas corporais. De acordo com os valores levantados, aplicaram-se duas equaes: uma para a percentagem de massa gorda (Evans et al., 2005) e outra para a percentagem de massa muscular (Lee et al., 2000). de notar que as equaes so para adultos a partir dos 18 e 20 anos, respectivamente, e que nem todos os atletas tm as idades necessrias para efectuar a correcta predio permitida pela equao. No entanto, porque o resultado pretendido era a comparao apenas entre os atletas da equipa, as equaes foram utilizadas na mesma, pela sua fcil aplicabilidade e porque apenas alguns dos atletas diferiam, num mximo de 3 anos, da idade mnima para a correcta predio. Os permetros e distncias foram avaliados com uma fita mtrica de costura e as pregas adiposas com um adipmetro manual.
Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude %M. Gorda 13,75 4,58 24,85 7,46 17,39 %M. Muscular 34,72 2,77 40,67 30,85 9,82
Tabela 6 Variveis de localizao e disperso para a massa gorda e massa muscular
De todos os valores avaliados, foram apenas apresentados os resultados finais para as equaes da massa gorda e da massa muscular. Os resultados das equaes da composio corporal foram representados por uma tabela que serviu como termo de comparao entre os jogadores. Do resultado da percentagem de massa gorda, foram alvo de destaque os jogadores que possuam uma massa gorda acima de 15%.
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Atleta %M.)Gorda %M.Muscular GR1 24,85 37,63 GR2 12,52 34,81 GR3 19,52 30,85 P1 18,96 37,50 P2 17,57 36,94 C1 10,87 31,64 C2 9,66 35,67 C3 14,04 30,85 L1 7,56 39,08 L2 18,18 34,26 L3 13,94 32,94 L4 12,23 40,67 L5 13,87 34,65 E1 7,46 32,57 E2 10,05 32,65 E3 9,68 33,61 E4 12,39 34,82 U1 14,18 33,79
Tabela 7 Percentagem de massa gorda ( esquerda) e massa muscular ( direita) para os atletas Juniores no primeiro momento de avaliao
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Fora No que diz respeito ao treino de fora, aps a fase inicial de treino mais focada na componente tcnica dos exerccios e na procura da melhor gesto de recursos humanos e materiais disponveis, o treino dos atletas foi controlado pelo nmero de repeties mximas exigidas para cada exerccio (Baechle et al., 2008). Este mtodo apresentou-se como o de aplicabilidade mais prtica para a gesto da intensidade e do volume de treino de uma equipa composta por 20 atletas, eliminando-se, assim, a necessidade de perder vrios dias com os testes de repetio mxima para cada um dos exerccios e para cada um dos atletas. O teste de determinao da repetio mxima tambm perde o seu valor porque no tem em conta a evoluo da fora do atleta, e este, em curtos espaos de tempo, deve ser reavaliado para voltar a determinar a sua repetio mxima para cada exerccio, o que representa um desperdcio de tempo til de treino. Deste modo, em cada fase de treino levada a cabo, os atletas registavam o peso que conseguiam executar em cada exerccio para o nmero de repeties mximas pedidas e, assim, a sua fora era avaliada numa base semanal sem perda de tempo til de treino. Os recursos utilizados para este mtodo de avaliao so descritos com maior pormenor na seco da metodologia de treino aplicada.
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Velocidade Para a velocidade, o teste utilizado foi o sprint de 30 metros com a utilizao de clulas fotoelctricas duplas aos 5, 10, 20 e 30 metros e do software KinematicMeasurementeSystem, desenvolvido pela companhia Innervations 2000-2012. Desta forma, pde ser avaliada a capacidade de acelerao dos atletas em diversos intervalos de tempo.
Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude 0 5m (s) 1,702 0,095 1,87 1,545 0,325 0 10m (s) 0 20m (s) 2,468 0,124 2,677 2,244 0,433 3,802 0,169 4,066 3,519 0,547 0 30m (s) 5,072 0,229 5,454 4,71 0,744
Tabela 8 - Variveis de localizao e disperso para a velocidade nos diversos intervalos
Velocidade$5$metros$
2$ 1,95$ 1,9$ 1,85$ 1,8$ 1,75$
GR4$ GR3$ P1$ P2$
Tempo$(s)$
Mdia$ Guarda9Redes$
L5$ C2$ L2$ L3$ L4$ E1$
Pivots$ Centrais$ Laterais/Extremos$ Extremos$
1,7$ 1,65$ 1,6$ 1,55$ 1,5$
GR1$
C1$
GR2$ C3$ GR1$ GR2$ GR3$ GR4$ P1$ P2$ C1$ C2$ C3$ L2$ L3$ L4$ L5$ E1$ E2$ E2$
Jogadores$
Grfico 1 Resultado do teste de sprint de 30 metros aos 5 metros realizado em Outubro
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2,8#
2,7#
GR4$
2,6#
GR3$
P2$
Tempo$(s)$
Mdia#
2,5#
GR1$
P1$ L2$ L3$ L4$
Guarda8Redes# Pivots#
C2$ L5$
Centrais# Laterais/Extremos#
E1$
2,4#
C1$
Extremos#
2,3#
GR2$ E2$
2,2#
C3$ GR1# GR2# GR3# GR4# P1# P2# C1# C2# C3# L2# L3# L4# L5# E1# E2#
Jogadores$
4,2$
4,1$
4$
GR3$ GR1$
GR4$ P2$
3,9$
Tempo$(s)$
P1$
3,8$
Mdia$ Guarda9Redes$
L3$ C1$ C2$ L2$ L4$ L5$ E1$

E2$
3,7$
3,6$
GR2$
3,5$
C3$
3,4$
GR1$
GR2$
GR3$
GR4$
P1$
P2$
C1$
C2$
C3$
L2$
L3$
L4$
L5$
E1$
E2$
Jogadores$
37
5,6$ 5,5$ 5,4$ 5,3$ 5,2$ 5,1$ 5$
GR3$ GR1$ GR4$ P2$ P1$
Tempo$(s)$
Mdia$ Guarda9Redes$
L3$ C1$ L2$ C2$ L5$ E1$ E2$
Pivots$
L4$
Centrais$ Laterais/Extremos$ Extremos$
4,9$ 4,8$ 4,7$
GR2$
C3$
4,6$
GR1$
GR2$
GR3$
GR4$
P1$
P2$
C1$
C2$
C3$
L2$
L3$
L4$
L5$
E1$
E2$
Jogadores$
Os atletas mais lentos, que se encontram significativamente acima da mdia do grupo, sero alvo de uma interveno no processo de treino para melhorar esta qualidade. Tambm possvel verificar com a utilizao dos tempos s diversas distncias que alguns atletas tm uma posio na tabela do tempo aos 5 metros que no corresponde do tempo final dos 30 metros. Isto deve se ao facto de o atleta ter um incio de partida mais lento ou mais rpido provavelmente pelo arranque inicial e pela sua capacidade de reaco, como possvel verificar com o atleta L5, que teve um tempo aos 5 metros relativamente lento, mas nos 30 metros possui uma marca significativamente abaixo da mdia. igualmente interessante verificar que existe uma tendncia decrescente no tempo para percorrer a distncia pretendida de acordo com a posio em campo, sugerindo que os pivots so os atletas mais lentos, os atletas de primeira linha (centrais e laterais) so intermdios e os extremos so os mais rpidos. Caso seja alvo de avaliao em atletas mais jovens, o resultado deste teste pode servir para predizer qual a posio em campo em que o jogador melhor se adaptar no futuro.
38
Agilidade Para a agilidade, dois testes foram seleccionados: o Teste-T e o teste do Hexgono (Mackenzie, 2005; Harman e Garhammer, 2008), mas, por questes de validade, pertinncia e gesto temporal, apenas o Teste-T foi alvo de interpretao e reaplicado no segundo momento de avaliao. A avaliao do teste foi efectuada mais uma -2012.
Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude Teste-T (s) 10,883 0,712 11,837 9,377 2,46
vez
com
recurso
clulas
fotoelctricas
duplas
ao
software
KinematicMeasurementeSystem, desenvolvido pela companhia Innervations 2000-
Tabela 9 - Variveis de localizao e disperso para o Teste-T
Teste$T$
12"
GR1$
11,5"
GR4$ P1$ GR3$
P2$
GR2$
11"
L3$
Tempo$(s)$
Mdia"
L4$ E1$ E2$
Guarda7Redes" Pivots" Centrais" Laterais/Extremos" Extremos"
10,5"
C2$ C3$ L2$
10"
L5$
9,5"
C1$
9"
GR1"
GR2"
GR3"
GR4"
P1"
P2"
C1"
C2"
C3"
L2"
L3"
L4"
L5"
E1"
E2"
Jogadores$
Grfico 5 Resultados do Teste-T realizado em Outubro
Olhando para o grfico, verifica-se a diferena de agilidade entre os pivots e os restantes jogadores da equipa. Estes atletas sero alvo de uma interveno no que diz respeito a esta qualidade fsica de forma a melhor-la. 39
A diferena no tempo total identificada no teste anterior entre os extremos e os restantes atletas no se verifica neste teste. Apesar de se tratarem ambos de testes de locomoo, este possui mudanas de direco e deslocamentos em vrias direces e sentidos, fazendo com que os atletas mais aptos nestes aspectos sejam mais rpidos a completarem o teste apesar de no serem necessariamente os mais rpidos num deslocamento em linha recta. Neste caso, os atletas de primeira linha (centrais e laterais) parecem ser os mais capazes. Mais uma vez, se aplicado em atletas mais jovens, este teste poder servir para predizer as posies mais adequadas para o futuro, ou auxiliar essa deciso.
40
Fora explosiva A fora explosiva foi avaliada para os membros inferiores com a utilizao de trs testes: o salto horizontal esttico com contramovimento, o salto vertical sem contramovimento e o salto vertical com contramovimento. O primeiro com uma fita mtrica e os ltimos com um tapete de contacto e respectiva consola (Markovic et al., 2004; Mackenzie, 2005; Leard, et al., 2007; Harman e Garhammer, 2008). Nos saltos verticais quantificado o deslocamento do centro de massa e no salto horizontal a distncia que o atleta capaz de cobrir com o salto. A comparao do resultado do salto sem contra movimento e com contra movimento til para identificar a capacidade de os atletas utilizarem eficientemente o ciclo muscular alongamentoencurtamento (Potach e Chu, 2008).
Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude SJ (cm) 30,1 6,3 43,7 21,7 22 CMJ (cm) 36,1 5,9 46,2 27,7 18,5
Tabela 10 Variveis de localizao e disperso para o squat jump e countermovement jump
Squat$Jump$
44# 42# 40# 38# 36# 34# 32# 30# 28# 26# 24# 22# 20#
L5$
C3$ GR2$ L4$ E2$
Mdia# Guarda7Redes# Pivots# Centrais# Laterais/Extremos#
Altura$(cm)$
GR4$ GR1$ GR3$ GR1# GR2# GR3# GR4#
P1$
P2$
C1$
C2$
L2$
Extremos#
L3$ E1$ P1# P2# C1# C2# C3# L2# L3# L4# L5# E1# E2#
Jogadores$
Grfico 6 Resultado do teste de salto vertical sem contra movimento realizado em Outubro
41
Counter$Movement$Jump$
49# 47# 45# 43# 41# 39# 37# 35# 33# 31# 29#
C3$
L5$ L4$ E2$
Mdia# Guarda6Redes# Pivots# Centrais# Laterais/Extremos# Extremos#
Altura$(cm)$
GR2$
E1$
C2$ P1$ GR4$ GR1$ GR3$ GR1# GR2# GR3# GR4# P1# P2# C1# C2# C3# P2$ C1$
L2$
L3$
27# 25#
L2#
L3#
L4#
L5#
E1#
E2#
Jogadores$
Grfico 7 Resultado do teste de salto vertical com contra movimento realizado em Outubro
O resultado mdio da elevao do centro de massa para o salto sem contramovimento foi de 30,087 cm e para o salto com contra movimento foi de 36,107. Aqui claramente visvel o efeito potenciador do ciclo muscular alongamento encurtamento que levou a resultados consistentemente mais elevados no salto com contramovimento. Dois resultados so de destacar: o dos atletas L4 e E1. O primeiro tem uma elevao do resultado do Squat Jump para o Countermovement Jump muito abaixo da mdia (2,2 cm) o que, caso no tenham existido falhas na execuo tcnica de ambos os movimentos, pode representar uma utilizao pouco eficiente do ciclo muscular alongamento encurtamento. No segundo caso, verifica-se o inverso, tendo o atleta E1 uma diferena de 16,8 cm entre os dois saltos o que pode significar uma reduzida taxa de produo de fora para os membros inferiores, assumindo que ambos os saltos foram executados com a tcnica correcta.
Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude Salto Horizontal (m) 2,24 0,20 2,65 1,9 0,75
Tabela 11 Variveis de localizao e disperso para o salto horizontal
42
Salto$Horizontal$
2,8$ 2,7$ 2,6$ 2,5$
L5$
E2$
Distncia$(m)$
Mdia$ Guarda:Redes$
E3$
2,4$
C3$ C1$
L4$
2,3$

U1$
L3$
2,2$ 2,1$ 2$
P2$ L2$ GR2$ P1$ C2$ GR4$ E1$
Universais$
1,9$
GR1$
1,8$
GR1$
GR2$
GR4$
P1$
P2$
C1$
C2$
C3$
L2$
L3$
L4$
L5$
E1$
E2$
E3$
U1$
Jogadores$
Grfico 8 - Resultado do teste de salto horizontal realizado em Outubro
O resultado para o teste do salto horizontal mostra resultados mais ou menos consistentes com os saltos verticais excepto em dois atletas, C1 e L3, que apresentam resultados mais elevados quando comparados com os dos colegas, em relao ao salto vertical. Este efeito pode ser explicado pela diferena tcnica existente nos dois movimentos, sugerindo que estes dois atletas tm mais habilidade na execuo deste ltimo teste. Os atletas com resultados mais reduzidos nos trs testes levados a cabo sero alvo de um protocolo de treino especfico para melhorar esta qualidade. Para os membros superiores, foi utilizado o lanamento de uma bola medicinal de 5 kg da posio sentada, para retirar a implicao dos membros inferiores para o movimento, e foi avaliada a distncia do lanamento, medida desde a ponta do p at ao ponto de chegada no solo. Neste caso, os valores obtidos diferem em larga escala dos valores dos membros inferiores.
Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude Lanamento bola med. (m) 4,94 0,43 5,8 4,35 1,45
Tabela 12 Variveis de localizao e disperso do lanamento da bola medicinal
43
Lanamento$da$bola$medicinal$(5kg)$
6" 5,8"
L4$
5,6"
L5$
5,4"
Distncia$(m)$
5,2" 5" 4,8" 4,6" 4,4"
GR3$
P1$ P2$
Mdia" Guarda7Redes" Pivots" Centrais"

L2$ C2$ L3$ E1$ E2$
GR2$ GR1$
C1$
Laterais/Extremos" Extremos"
GR4$
4,2" 4"
C3$
GR1"
GR2"
GR3"
GR4"
P1"
P2"
C1"
C2"
C3"
L2"
L3"
L4"
L5"
E1"
E2"
Jogadores$
Grfico 9 Resultado do teste de lanamento da bola medicinal realizado em Outubro
Neste caso destacam-se os pivots e os laterais L4 e L5 como os atletas com melhores resultados para o teste sugerindo que possuem maior fora explosiva de membros superiores. No de desprezar o facto dos dois pivots e do atleta L5 serem os mais altos da equipa o que pode ter trazido uma ligeira vantagem para o resultado do teste visto que a bola partiu de uma altura mais elevada. Os atletas com resultados mais reduzidos para este teste sero alvo de um protocolo de treino especfico.
44
Resistncia Para avaliar a resistncia dos atletas utilizou-se o teste Yoyo Intermittent Recovery Nvel 2 (YIR-2), por se tratar de uma modalidade de carcter intermitente. O teste avalia a capacidade de os atletas recuperarem de esforos repetidos de alta intensidade, com elevada contribuio do sistema anaerbio (Bangsbo et al., 2008). Para alm de ser especfico para modalidades de esforos intermitentes, de fcil aplicabilidade em campo, requerendo poucos recursos materiais e permitindo a avaliao de vrios jogadores ao mesmo tempo. Por limitaes logsticas e temporais, o teste foi levado a cabo depois dos restantes testes, no ms de Novembro. O valor avaliado a distncia percorrida em metros.
Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude YIR-2 485 188 880 160 720
Tabela 13 Variveis de localizao e disperso para o teste YIR2
Teste$Yoyo$IntermiCent$Recovery$E$Nvel$2$
850$
L5$
750$
650$
L3$ C3$ E2$ L4$ E4$
E3$
Distncia$(m)$
Mdia$ Guarda9Redes$ Pivots$ Centrais$ Laterais/Extremos$

U1$
550$
450$
P1$ GR2$
350$
Extremos$ Universais$
C4$ GR4$
250$
E1$
GR3$
P2$
150$
GR1$
GR2$
GR4$
GR3$
P1$
P2$
C3$
C4$
L4$
L5$
L3$
E1$
E2$
E4$
E3$
U1$
Jogadores$
Grfico 10 Resultado do teste Yoyo Intermittent Recovery Nvel 2 realizado em Novembro
45
Nenhuma concluso de maior importncia pode ser retirada deste teste, excepto as bvias comparaes entre os diversos jogadores da equipa. No entanto, de salientar que possivelmente no foram transmitidas aos jogadores as condies necessrias para que o teste fosse executado devidamente. Tratando-se de um teste mximo a nvel aerbio, seria necessrio que estes percebessem a importncia, para a correcta interpretao dos resultados, de cumprirem o teste at exausto. Tal no aconteceu pois foi visvel durante a aplicao do teste que alguns atletas foram excludos do mesmo sem terem demonstrado grande esforo. Ser, portanto, um aspecto essencial, que no foi cumprido, a correcta transmisso aos atletas dos requisitos do teste, para evitar que o mesmo seja aplicado de forma invlida.
46
Avaliao funcional Para a avaliao funcional, seleccionaram-se testes de acordo com as necessidades dos principais movimentos executados na modalidade. Os testes aplicados foram o agachamento com as mos acima da cabea, os testes de mobilidade da extremidade superior (Clark e Lucett, 2011) e o levantamento de perna activo (Cook, 2010c). Estes testes foram classificados qualitativa e quantitativamente, atendendo s sugestes dos autores. O teste do agachamento com as mos acima da cabea e os testes de avaliao da extremidade superior foram avaliados, assinalando as compensaes observadas e tendo em conta a grelha disponibilizada para o respectivo teste na seco de avaliao do movimento, do livro NASM Essentials of Corrective Exercise Training (Clark e Lucett, 2011). Ao teste de levantamento de perna activo foi atribuido um valor de acordo com o resultado do teste, tal como especificado pelo seu autor em Functional Movement Systems (Cook, 2010b). Os resultados encontram-se discrimados por atleta nos Anexos 4 e 5.
Atleta: C3 Agachamento com mos acima da cabea Viso frontal Ps e joelhos em rotao externa. Viso sagital Pouca amplitude de movimento. Avaliaes da extremidade superior Rotao com cotovelos na parede Levantamento de perna activo Esquerda 31 Direita 3 Viso posterior -
Abduo horizontal Cotovelos flectem.
Flexo dos ombros com as costas na parede Costas arqueam.
Tabela 14 Exemplo do resultado da avaliao funcional de um atleta
De acordo com os resultados, a grande maioria dos atletas tem dificuldade em realizar devidamente um agachamento com as mos acima da cabea e um nmero significativo tem dificuldade no levantamento de perna activo. Isto representa a
O valor obtido representa o melhor valor possvel no teste, significando que o atleta consegue levantar a sua perna de forma a que a projeco vertical do malolo interno fique acima do meio da coxa que se mantm no cho.
47
necessidade urgente de se efectuar um trabalho especfico de alongamentos principalmente para os msculos posteriores da coxa, os isquiotibiais, e posteriores da perna, gmeos e solear (Cook, 2010c; Clark e Lucett, 2011). Este tipo de encurtamento pode dificultar diversos movimentos dos atletas, incluindo a tcnica da prpria locomoo, saltos, e movimentaes laterais que exijam uma posio mais agachada, tornando-os menos eficientes do ponto de vista biomecnico. Estes padres de movimento menos eficientes podem significar tambm um aumento da probabilidade de leses. Nas avaliaes da extremidade superior, a observao mais significativa o arqueamento das costas no teste da flexo dos ombros com as costas na parede, o que pode significar um encurtamento dos msculos erectores da coluna, grande dorsal e peitorais. Foi verificado tambm em alguns atletas a flexo do cotovelo em alguns movimentos, o que pode siginificar um encurtamento da cabea longa do bicpete braquial, grande dorsal, pequeno redondo e grande peitoral (Clark e Lucett, 2011). Posteriormente, foi aplicado um trabalho especfico de alongamento destes grupos musculares para corrigir estas compensaes.
48
5.3.5. Metodologia de treino aplicada A metodologia do treino aplicada pode ser dividida, essencialmente, em 3 componentes: fora, flexibilidade e outras qualidades fsicas. Devido a diversas limitaes organizativas, temporais e logsticas no possvel aderear todas as questes identificadas nas avaliaes levadas a cabo previamente. de destacar que, neste escalo do andebol, todos os atletas so estudantes e nem sempre podem estar presentes em todos os treinos, o que faz com que a maior parte do tempo til de treino tenha de ser dedicado componente tcnico-tctica da modalidade. Desta forma, o treino de fora foi o que sofreu maior impacto, por se tratar de uma qualidade transversal s outras e porque os atletas se encontravam numa fase ideal para trabalhar o seu aspecto mais geral, no que diz respeito tcnica e ao ganho de massa muscular, para que, no futuro, outras qualidades da fora, mais especficas para a modalidade, possam ser trabalhadas com segurana (Young, 2006). No que diz respeito avaliao funcional, foram aplicados dois programas de flexibilidade, de acordo com as principais limitaes identificadas nas avaliaes. Para as restantes qualidades fsicas, os atletas foram divididos em 3 grupos de treino, atendendo s maiores necessidades identificadas pelas avaliaes e pelo conhecimento prvio dos jogadores, por parte do treinador: treino da fora explosiva e reactiva de membros superiores, treino da fora explosiva e reactiva de membros inferiores e treino de velocidade/agilidade. Fora A pr-poca, que teve incio no final de Agosto, serviu como perodo adaptativo para a percepo de qual a melhor forma de gerir as sesses de treino de fora, tendo em conta as condies organizativas, logsticas e temporais e a necessidade de os atletas trabalharem a tcnica dos novos exerccios. O treino de fora aplicado ao longo da poca pode ser divido em trs fases. A primeira fase decorreu at ao ms de Janeiro, a segunda, de Fevereiro ao incio de Abril, e a terceira, a de preparao para a fase final, teve lugar do final de Abril at ao dia 17 de Maio, antes dos atletas irem para a fase final. Em relao s variveis do treino de fora na primeira fase, a seleco dos exerccios teve em conta as necessidades da modalidade e uma seleco que no 49
promovesse desequilbrios musculares. Tambm foram tidos em conta os equipamentos disponveis na sala de musculao e o facto de os atletas apenas terem de um a dois dias disponveis para treinar. A seleco foi a seguinte:
Exerccios Principais Supino plano com barra Elevaes ou puxada dorsal Agachamento com barra Pull over com barra Metida ao peito e desenvolvimento Peso morto com barra Exerccios de Assistncia Rotao externa do ombro Rotao do tronco com elstico Prancha isomtrica com resistncia
Tabela 15 Seleco dos exerccios para a primeira fase do treino de fora
Os exerccios principais foram seleccionados de forma a incluir todos os principais movimentos do corpo humano para promover uma adaptao global e completa, ao nvel muscular. Foi dada preferncia utilizao de pesos livres em detrimento de mquinas, pela sua maior especificidade (Haff, 2000). Considerei tambm prioritria a realizao de exerccios multiarticulares que movimentassem grandes massas musculares em detrimento de exerccios monoarticulares, pela maior especificidade, estmulo ao nvel muscular e hormonal, e aproveitamento do tempo disponvel para as sesses de treino (Bloomer e Ives, 2000; Kraemer e Ratamess, 2005; Baechle et al., 2008; Ratamess, 2008; Schoenfield, 2010). No que diz respeito aos exerccios de assistncia, o enfoque foi dado aos exerccios de estabilizao e rotao da musculatura do core, que foram introduzidos em detrimento dos exerccios convencionais em decbito dorsal, pelo facto de solicitarem os respectivos msculos de forma mais integrada, ecltica e especfica (Willardson, 2007; Faries e Greenwood, 2010). Foram tambm alvo de um trabalho especfico os msculos rotadores externos do ombro (Andrade et al., 2010; Clark, 2011).
50
de notar que, nas primeiras semanas, os atletas executavam dois outros exerccios, a remada alta com barra e o desenvolvimento, de forma separada, para servir como progresso para a metida ao peito com desenvolvimento. Os atletas tinham na maioria das vezes um treino semanal ( segunda feira), treinando duas vezes (segunda e quinta-feira) apenas em algumas semanas. Em relao ao volume e intensidade, nesta fase os atletas treinaram ao longo dos 6 meses com um aumento gradual de intensidade e diminuio gradual do volume para os exerccios principais, mas dentro dos limites considerados ideais para a hipertrofia muscular (Bloomer e Ives, 2000; Baechle, et al., 2008; Schoenfield, 2010). A intensidade e volume para os exerccios de assistncia manteve-se a mesma ao longo de todas as sesses.
Volume e intensidade para os exerccios principais Setembro Outubro Novembro Dezembro Janeiro 3 sries de 15 repeties mximas 3 sries de 12 repeties mximas 3 sries de 10 repeties mximas 3 sries de 8 repeties mximas 3 sries de 6 repeties mximas
Tabela 16 Volume e intensidade de treino para a primeira fase de treino de fora
Ao longo de todo o processo de treino, vrias estratgias foram utilizadas para registo e motivao dos atletas. A estratgia que acabou por se relevar como mais
Andebol#Jniores#2011/2012#6#Registos#de#fora#(6#RM)
Grupo#1
Supino)Plano Edmilson)A. Joo)Costa Joo)Calisto Rafael)M. Tiago)M. Tom)F. Guilherme Diogo)F. Tiago)P. Elevaes Agachamento Clean)&)Press Pull)Over Peso)Morto
75#kg 65#kg 50#kg 60#kg 60#kg 75#kg 60#kg 65#kg 60#kg
10#kg 0#kg 0#kg 0#kg 5#kg 10#kg 0#kg 10#kg 0#kg
120#kg 120#kg 6 100#kg 6 140#kg 105#kg 140#kg 100#kg
39#kg 39#kg 29#kg 40#kg 39#kg 39#kg 40#kg 50#Kg 29#kg
35#kg 31#kg 26#Kg 31#kg 29#kg 35#kg# 31#kg 35#kg 31#kg
89#kg# 90#kg# 45#Kg 90#kg 80#kg 89#kg 80#kg 80#kg 50#kg
Tabela 17 Tabela de registo das cargas para o ms de Janeiro
51
eficiente foi a colocao de uma folha de registo para cada um, na qual pudessem registar o peso que faziam para cada exerccio. No ms seguinte, era colocada uma nova folha de registo com os pesos mximos realizados no ms anterior j assinalados. Os resultados mximos para cada exerccio vinham assinalados a verde e o peso mais baixo para cada exerccio vinha assinalado a vermelho, de forma a motivar os atletas a trabalharem mais nos exerccios em que eram mais fracos. A Tabela 9 um exemplo de uma folha de registo utilizada, a do ms de Janeiro. Nesta fase, a maioria dos atletas j conseguia efectuar elevaes com peso adicional colocado nas pernas pelo que o registo apontado corresponde a esse peso. Na segunda fase do treino de fora, com incio no ms de Fevereiro, os atletas foram divididos em dois grupos de acordo com a sua idade, experincia prvia em treino de fora, domnio tcnico dos exerccios e maturao ao nvel psicolgico. Aps esta seleco, o grupo de atletas mais experientes ingressou num programa de treino de fora explosiva e taxa de produo de fora com cargas submximas, apresentando-se como um programa mais directamente focado no rendimento desportivo, enquanto que os restantes continuaram em mais uma fase de treino de hipertrofia, comeando de novo nas 12 repeties mximas e variando alguns dos exerccios escolhidos inicialmente.
Exerccios Principais Supino plano com barra Leg press 45 Exerccios explosivos Power Clean Pike press unilateral Step up com salto Exerccios de Assistncia Rotao externa do ombro Elevaes com pega fechada Prancha isomtrica com resistncia 3 x 10+10 10 3 x 10+10 3 x 4RM 3 x 10+10 3 x 10+10 3 x 4 RM 3 x 4RM
Tabela 18 Programa de treino de Fevereiro-Abril para o grupo mais experiente
Para o grupo mais avanado, foram seleccionados exerccios bsicos para serem executados com cargas submximas, exerccios mais especficos a nvel tcnico para serem trabalhados de forma explosiva e exerccios de assistncia. Foi instrudo
52
para o pike press unilateral e para o step up com salto que os atletas colocassem peso que no limitasse significativamente a velocidade do movimento, visto que o principal objectivo do exerccio era potenciar a capacidade de produzir fora a altas velocidades e potenciar o ciclo muscular alongamento encurtamento. Os restantes atletas mantiveram o plano de treino anterior apenas com a variao de alguns exerccios e voltando de novo s 12RM em Fevereiro, 10RM em Maro e 8 RM no incio de Abril.
Exerccios Principais Supino plano com barra Elevaes com pega fechada Agachamento / Lunge com barra Pull over com halteres Metida ao peito e desenvolvimento Peso morto com barra Exerccios de Assistncia Rotao externa do ombro Rotao do tronco com elstico Prancha isomtrica com resistncia
Tabela 19 Programa de treino Fevereiro-Abril para o grupo menos experiente
Devido elevada densidade de jogos no final de Maro e incio de Abril os atletas frequentemente foram dispensados dos treinos de fora. No entanto, antes da fase final, foram sujeitos a uma fase preparatria especfica com uma densidade de
Treino&de&Fora&L&Preparao&para&a&fase&final
Sessso& Objectivo (23&Abril) H1 (25&Abril) H2 (28&Abril) TPF (30&Abril) FE (3&Maio) H1 (7&Maio) TPF (10&Maio) FE (14&Maio) H2 (17&Maio) TPF Fora&Explosiva 3&sries&L&(mxima&vel) Empurrar&a&1&brao Power&drops Jump&squats Clean&&&Press Step&ups Rotao&&ext&do&ombro Rotao&do&ombro&elev.
Hipertrofia&1 3&sries&6L10&RM Supino&plano&com&barra Agachamento&com&barra Elevaes Peso&morto Rotaes&com&barra Rotao&&ext&do&ombro Roll&Outs
Hipertrofia&2 3&sries&6L10&RM Press&militar&com&barra Remada&baixa&com&barra Pull&over Lunge&dinmico Rotaes&com&barra Rotao&&ext&do&ombro Roll&Outs
Taxa&Produo&Fora 4&sries&1&L&3&RM Supino&plano&com&barra Leg&press Peso&Morto
Rotaes&com&barra Rotao&&ext&do&ombro
Tabela 20 Treinos de preparao para a fase final
53
treinos maior incluindo um total de 9 sesses de treino em 3 semanas. O programa de treino levado a cabo assemelhava-se a um curto perodo de periodizao ondulatria (Haff, 2004; Wathen et al., 2008) em que cada sesso de treino tinha um objectivo especfico de hipertrofia, taxa de produo de fora com cargas submximas ou fora explosiva. Neste treino participaram todos os atletas. A Tabela 20 mostra o plano de treino que foi afixado na sala de musculao, para que os atleta pudessem saber, com antecedncia, os objectivos de cada sesso de treino. Esta preparao teve incio no dia 23 de Abril e terminou no dia 17 de Maio. Nesta fase, j no foram registas as cargas dos atletas, apenas foi pedido que treinassem mxima intensidade e execuo do movimento, para potenciar as adaptaes pretendidas para a fase final (Haff, 2012). Flexibilidade No que diz respeito flexibilidade, foram aplicados dois protocolos de alongamentos de acordo com as principais limitaes identificadas nos testes de avaliao funcional. O primeiro protocolo foi constitudo por 6 alongamentos passivos para os principais grupos musculares. O segundo protocolo era constitudo por apenas um alongamento passivo e 3 alongamentos assistidos para os principais encurtamentos identificados nas avaliaes, que os atletas executavam em pares.
Flexibilidade)Nvel)1))(20)segundos))
1 3 2 3 3 1)
4 3
5 3
6 3
Figura 4 - Quadro de alongamentos passivos
54
Flexibilidade)Nvel)2)))(30)segundos))
1) 2 1) 3 1) 3 1)
1) 2 1) 4 1)
Figura 5 - Quadro de alongamentos assistidos
Para que os atletas executassem os alongamentos pretendidos, era necessrio que o protocolo fosse curto e de simples aplicao. As figuras 4 e 5 mostram os quadros afixados para que os atletas pudessem reproduzir os alongamentos com autonomia. Normalmente era sugerido aos atletas que alternassem os protocolos, sempre que possvel. Outras qualidades fsicas Tal como foi referido anteriormente, as restantes qualidades fsicas foram trabalhadas atravs de aplicao de trs protocolos diferentes: fora explosiva e reactiva de membros superiores, fora explosiva e reactiva de membros inferiores e velocidade/agilidade. Os atletas eram designados para os grupos, atendendo s suas necessidades, sendo que atletas que precisassem de 2 tipos de treino alternariam o protocolo semanalmente. O treino das qualidades fsicas era realizado tera-feira, na meia hora antes do treino tcnico-tctico. Esta foi a melhor soluo encontrada em conjunto com o treinador, tendo em conta as limitaes logsticas e temporais para a aplicao de um treino especifico aos os atletas. O treino de fora explosiva e reactiva de membros superiores era constitudo por 3 estaes, progredindo do exerccio mais geral para o mais especfico. 55
Estao 1: Exerccios com o peso corporal Extenses de braos Extenses de braos com palma Extenses de braos com duas palmas Estao 2: Exerccios com bola medicinal Lanamentos por cima da cabea para o cho Lanamentos sentado por cima da cabea para o colega Power drops 2 x 10 2 x 10 2 x 10 2 x 10 2 x 10 2x5
Estao 3: Exerccios com bolas de andebol lastradas (800g) Remates de ombro Remates de anca 2 x 15 2 x 15
Tabela 21 Protocolo de treino de fora explosiva e reactiva de membros superiores
Estao 1: Saltos sem obstculos em deslocamento (15 a 20 metros) Extenso dos tornozelos Skipping de frente Skipping de costas Elevao alternada dos joelhos Saltos a ps juntos em ziguezague de frente Saltos a ps juntos em ziguezague de costas 2 saltos para a frente e 1 salto para trs a ps juntos 2 saltos para trs e 1 salto para a frente a ps juntos Power skip a uma perna Saltos com elevao simultnea dos joelhos Corrida saltada Estao 2: Saltos com obstculos Saltos a ps juntos Saltos apenas com extenso dos tornozelos Saltos com elevao dos joelhos Saltos a subir e descer dos bancos
!
!
2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x 2x
3x 3x
!
3x 3x 3x
Saltos a subir e descer dos bancos e depois por cima
Tabela 22 Protocolo de treino de fora explosiva e reactiva de membros inferiores
56
O protocolo de velocidade e agilidade era composto por trs estaes: a primeira constituda por diversos exerccios na escada de agilidade, seguidos de um curto sprint de 10 metros; a segunda por sprints resistidos de 20 metros (o colega oferecia resistncia com a utilizao de uma corda) em vrias direces; e a terceira por um exerccio de mudanas de direco. Neste ltimo exerccio, eram colocados 4 cones em linha em frente a um atleta e 4 cones em frente a outro, ficando os atletas de frente um para o outro. Os cones eram, de seguida, numerados de 1 a 4 e era colocada uma bola a meio do percurso. O treinador enunciava ento uma sequncia de cones, de acordo com a numerao e os atletas tinham que tocar em todos os cones enunciados por ordem e, de seguida, apanhar a bola (e.g. 3, 1, 4, 2, bola!). O primeiro a apanhar a bola era o vencedor. O facto de colocar um objectivo especfico no exerccio (apanhar a bola) e de colocar um atleta contra outro funciona como um elemento motivador e faz com que os atletas aumentem a intensidade do exerccio.
Estao 1: Escada de agilidade Vrios exerccios na escada de agilidade seguidos de sprint curto Estao 2: Sprints resistidos Sprint de 20 metros resistido de frente Sprint de 20 metros resistido de ambos os lados Sprint de 20 metros resistido de costas Estao 3: Exerccio de agilidade Exerccio com mudanas de direco
Tabela 23 Protocolo de treino de velocidade/agilidade
6x 2x 2x 2x 3x
57
5.3.7. Resultados Neste ponto sero analisados os resultados da aplicao das diversas modalidades de treino, atravs, essencialmente, da comparao entre os dois momentos de avaliao, Outubro/Novembro e Fevereiro/Maro. Destaca-se e lamenta-se o facto de nem todos os atletas terem estado presentes em todos os testes, nos dois momentos de avaliao, pelo que a comparao dos resultados resumir-se- apenas a 13 ou 14 atletas. Devido a este reduzido nmero de atletas, a comparao das mdias dos resultados deve ser interpretada com discrio. Em todos os testes verificaram-se melhorias na mdia da equipa, com excepo do teste de resistncia. No entanto, na maioria dos testes, essas melhorias foram pouco significativas, sugerindo a possvel necessidade de dedicar mais tempo semanal ao trabalho de cada uma das qualidades fsicas. Os resultados sero apresentados sob a forma de grficos para facilitar a sua visualizao e interpretao. No grfico figuram tanto as mdias como o resultado individual de cada atleta, nos dois momentos, sendo que os do ltimo apresentam-se com a cor vermelha ou verde, tendo em conta a relao com o resultado anterior. A cor vermelha significa que os atletas pioraram no resultado e a cor verde significa que os atletas melhoraram. O mesmo se verifica para a mdia.
58
Composio Corporal A composio corporal dos atletas melhorou entre a avaliao feita em Outubro e a avaliao feita em Fevereiro. Por razes temporais, o protocolo foi reduzido apenas avaliao da massa muscular que se afirmava como a varivel mais importante a avaliar.
% Massa Muscular Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude Outubro 34,65 2,97 40,67 30,85 9,82 Fevereiro 35,48 2,97 41,61 32,06 9,55
Tabela 24 Comparao das variveis de localizao e disperso para a massa muscular
%*Massa*Muscular*
44#
Percentagem*de*massa*muscular*
42#
40#
Media#Out# Media#Fev# Outubro# Melhoraram# Pioraram#
38#
36#
34#
32#
30#
GR1# GR2# GR3# GR4#
P1#
P2#
C1#
C2#
C3#
C4#
L1#
L2#
L3#
L4#
L5#
E1#
E2#
E3#
E4#
Jogadores*
Grfico 11 Comparao do resultado do teste de avaliao da massa muscular nos dois momentos de avaliao
Neste aspecto possvel verificar a melhoria da maior parte dos atletas com consequente melhoria da mdia dos atletas avaliados nos dois momentos: de 34,646% para 35,483%. Salienta-se a fraca fiabilidade do teste pela elevada variabilidade intra59
avaliador, que se deve minha reduzida experincia na medio das variveis necessrias (pregas e permetros corporais).
60
Fora A fora dos atletas no foi avaliada por nenhum teste especfico. Em vez disso, foi pedido aos atletas que trabalhassem para uma certa intensidade para cada fase de treino e pedido que registassem os aumentos de carga ao longo das sesses de treino. Como se tratava de atletas com reduzida ou nenhuma experincia, o principal enfoque do processo de treino foi promover uma boa aprendizagem tcnica de todos os movimentos e levar os atletas a experimentar todas as modalidades de treino da fora. de lamentar o facto de, a partir da segunda fase de treino, alguns dos atletas comearem a faltar mais frequentemente por razes pessoais. Desta forma, grande parte dos registos esto incompletos. Dois dos registos mais completos so os de novembro e dezembro, correspondente primeira fase de treino, no qual os atletas trabalharam para as 10 e 8 repeties mximas respectivamente. Neste registo visvel uma grande evoluo ao nvel das cargas, em comparao com as cargas mnimas utilizadas inicialmente. Os atletas obtiveram as seguintes mdias nos exerccios utilizados nesta fase:
Exerccio Supino plano Elevaes com peso Agachamento com barra Clean and press Pull over Peso morto com barra
Novembro (10RM) 65,5 kg 12,5 kg 90 kg 34 kg 31 kg 67 kg
Dezembro (8RM) 71 kg 4,4 kg 109,5 kg 42,5 kg 33 kg 82,5 kg
Tabela 25 Mdia das cargas dos atletas em cada exerccio para 10 e 8RM
As mdias do ms de Dezembro so ilustrativas da evoluo rpida e consistente dos atletas. Nos meses seguintes, os atletas que participaram nos treinos regularmente continuaram a evoluir e, tal como foi enunciado anteriormente, na segunda e terceira fases de treino, realizaram treinos de taxa de produo de fora com cargas submximas e fora explosiva a altas velocidades, com a devida
61
segurana, sem nunca ter sido reportado nenhum problema de leses decorrentes da aplicao do plano de treino de fora ao longo de toda a poca desportiva.
62
Velocidade Na velocidade dos atletas, tambm foram verificadas melhorias s quatro distncias avaliadas no teste do sprint de 30 metros, aos diversos intervalos.
0 5m (s) Equipa Mdia Mximo Mnimo Amplitude Out. 1,678 1,870 1,545 0,325 Fev. 1,592 0,180 1,817 1,164 0,653 0 10m (s) Out. 2,440 0,125 2,677 2,244 0,433 Fev. 2,413 0,132 2,669 2,289 0,380 0 20m (s) Out. 3,768 0,165 4,051 3,519 0,532 Fev. 3,744 0,184 4,117 3,549 0,568 0 30m (s) Out. 5,030 0,221 5,384 4,710 0,674 Fev. 5,008 0,244 5,479 4,702 0,777
Desvio Padro 0,095
Tabela 26 Comparao das variveis de localizao e disperso para a velocidade
Velocidade&5&Metros&
2" 1,9" 1,8" 1,7"
Tempo&(s)&
1,6" 1,5" 1,4" 1,3" 1,2" 1,1" 1"
Media"Out" Media"Fev" Outubro" Melhoraram" Pioraram"
GR1" GR2" GR3" GR4"
P1"
P2"
C1"
C2"
C3"
C4"
L1"
L2"
L3"
L4"
L5"
E1"
E2"
E3"
E4"
Jogadores&
Grfico 12 Comparao do resultado do teste de velocidade 30 metros aos 5 metros nos dois momentos de avaliao
63
3" 2,9" 2,8" 2,7"
Tempo&(s)&
2,6" 2,5" 2,4" 2,3" 2,2" 2,1" 2"
GR1" GR2" GR3" GR4"
P1"
P2"
C1"
C2"
C3"
C4"
L1"
L2"
L3"
L4"
L5"
E1"
E2"
E3"
E4"
Jogadores&
4,3# 4,2# 4,1# 4#
Tempo&(s)&
3,9# 3,8# 3,7# 3,6# 3,5# 3,4# 3,3#
GR1# GR2# GR3# GR4#
P1#
P2#
C1#
C2#
C3#
C4#
L1#
L2#
L3#
L4#
L5#
E1#
E2#
E3#
E4#
Jogadores&
64
5,7$
5,5$
Tempo&(s)&
5,3$
Media$Out$ Media$Fev$ Outubro$ Melhoraram$ Pioraram$
5,1$
4,9$
4,7$
4,5$
GR1$ GR2$ GR3$ GR4$
P1$
P2$
C1$
C2$
C3$
C4$
L1$
L2$
L3$
L4$
L5$
E1$
E2$
E3$
E4$
Jogadores&
Apesar de os resultados terem melhorado, a melhoria foi pouco significativa, evidenciando a possvel necessidade de se dedicar mais tempo de treino semanal ao trabalho desta qualidade fsica. A mdia nos quatro momentos de avaliao melhorou em 9, 3, 2 e 2 centsimos, respectivamente.
65
Agilidade Tambm foram verificadas melhorias na mdia da agilidade avaliada pela aplicao do Teste-T, apesar de pouco significativas e apesar do mximo e mnimo terem piorado.
Teste T (s) Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude Outubro 10,857 0,727 11,819 9,377 2,442 Fevereiro 10,806 0,641 12,156 10,058 2,098
Tabela 27 Comparao das variveis de localizao e disperso para o Teste-T
Teste&T&
12,5"
12"
11,5"
Tempo&(s)&
Media"Out"
11"
Media"Fev" Outubro" Melhoraram" Pioraram"
10,5"
10"
9,5"
9"
GR1" GR2" GR3" GR4"
P1"
P2"
C1"
C2"
C3"
C4"
L1"
L2"
L3"
L4"
L5"
E1"
E2"
E3"
E4"
Jogadores&
Grfico 16 Comparao do resultado do Teste-T nos dois momentos de avaliao
Apesar da ligeira melhoria da mdia total, possvel verificar que alguns atletas, que possuam um resultado mais fraco em relao aos colegas, conseguiram ter melhorias significativas, como o caso dos atletas GR4, P1 e C2. A mdia do teste melhorou de 10,857 para 10,806 segundos.
66
Fora explosiva Foi nos testes de salto vertical que se verificaram as maiores melhorias em relao mdia da equipa. As mdias subiram de 29,18 para 33,85 centmetros e de 35,31 para 38,91 centmetros no Squat Jump e Countermovement Jump, respectivamente. Em ambos os testes apenas o atleta Tiago Marques piorou o seu resultado no Squat Jump.
SJ (cm) Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude Out. 29,2 5,3 37,9 21,7 16,2 Fev. 33,9 6,0 47,9 26,8 21,1 CMJ (cm) Out. 35,3 5,4 46,2 29,4 16,8 Fev. 38,9 7,2 55,2 30,2 25,0
Tabela 28 Comparao das variveis de localizao e disperso para o SJ e CMJ
Squat'Jump'
50#
45#
40#
Altura'(cm)'
35#
30#
25#
20#
GR1# GR2# GR3# GR4#
P1#
P2#
C1#
C2#
C3#
C4#
L1#
L2#
L3#
L4#
L5#
E1#
E2#
E3#
E4#
Jogadores'
Grfico 17 Comparao do resultado do teste do squat jump nos dois momentos de avaliao
67
Couter'Movement'Jump'
60#
55#
50#
Altura'(cm)'
Media#Out#
45#
Media#Fev# Outubro# Melhoraram# Pioraram#
40#
35#
30#
25#
GR1# GR2# GR3# GR4#
P1#
P2#
C1#
C2#
C3#
C4#
L1#
L2#
L3#
L4#
L5#
E1#
E2#
E3#
E4#
Jogadores'
Grfico 18 Comparao do resultado teste do coutermovement jump nos dois momentos de avaliao
No salto horizontal, as melhorias no so to significativas passando a mdia de 2,21 metros para 2,32 metros, representando uma melhoria de 11 centmetros.
Salto horizontal (m) Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude Outubro 2,21 0,19 2,50 1,90 0,60 Fevereiro 2,32 0,20 2,56 1,93 0,63
Tabela 29 Comparao das variveis de localizao e disperso para o salto horizontal
68
Salto)Horizontal)
2,8$ 2,7$ 2,6$ 2,5$
Distncia)(m))
2,4$ 2,3$ 2,2$ 2,1$ 2$ 1,9$ 1,8$
Media$Out$ Media$Fev$ Outubro$ Melhoraram$ Pioraram$
GR1$ GR2$ GR3$ GR4$
P1$
P2$
C1$
C2$
C3$
C4$
L1$
L2$
L3$
L4$
L5$
E1$
E2$
E3$
E4$
Jogadores)
Grfico 19 Comparao do resultado teste do salto horizontal nos dois momentos de avaliao
No que diz respeito aos membros superiores, foi conseguida uma melhoria significativa na mdia, passando esta de 4,73 para 4,96 metros. Neste teste apenas dois atletas pioraram o seu resultado.
Lanamento bola med. (m) Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude Outubro 4,73 0,26 5,35 4,35 1,00 Fevereiro 4,97 0,46 5,95 4,25 1,70
Tabela 30 Comparao das variveis de localizao e disperso para o lanamento da bola medicinal
69
Lanamento)Bola)Med)5Kg)
6" 5,8" 5,6" 5,4"
Distncia)(m))
5,2" 5" 4,8" 4,6" 4,4" 4,2" 4"
GR1" GR2" GR3" GR4"
P1"
P2"
C1"
C2"
C3"
C4"
L1"
L2"
L3"
L4"
L5"
E1"
E2"
E3"
E4"
Jogadores)
Grfico 20 Comparao do resultado teste do lanamento da bola medicinal nos dois momentos de avaliao
70
Resistncia O teste do Yoyo Intermittent Recovery Nvel 2 foi o nico teste no qual a mdia dos atletas piorou. Este resultado deve-se, principalmente, ao facto j discutido anteriormente, dos atletas no cumprirem o teste devidamente, desistindo muito antes de atingirem a exausto. Neste segundo momento de avaliao, os atletas esforaramse claramente menos do que no primeiro momento, pelo que o resultado do teste e respectiva interpretao perdem a validade.
YIR-2 (m) Equipa Mdia Desvio Padro Mximo Mnimo Amplitude Outubro 506 217 880 160 720 Fevereiro 416 157 720 120 600
Tabela 31 Comparao das variveis de localizao e disperso para o teste YIR-2
Teste)Yoyo)Intermi7ent)Recovery):)Nvel)2)
900#
800#
700#
Distncia)(m))
600#
500#
400#
300#
200#
100#
GR1# GR2# GR3# GR4#
P1#
P2#
C1#
C2#
C3#
C4#
L1#
L2#
L3#
L4#
L5#
E1#
E2#
E3#
E4#
Jogadores)
Grfico 21 Comparao do resultado do teste Yoyo Intermittent Recovery - Nvel 2 nos dois momentos de avaliao
A mdia desceu de 506 metros percorridos no primeiro momento de avaliao, para 416 metros, no segundo, uma descida significativa.
71
Avaliao Funcional Na avaliao funcional, alguns atletas progrediram, conseguindo melhores amplitudes de movimento e menos compensaes nos testes levados a cabo, enquanto que outros mantiverem o mesmo padro menos funcional de movimento. relevante salientar que, por se tratar de uma avaliao algo subjectiva, uma boa soluo para uma avaliao mais consistente, a realizar no futuro, ser filmar ou fotografar os atletas a executarem os exerccios, de forma a obter um termo de comparao mais objectivo. Esta hiptese requer, no entanto, recursos materiais e temporais que nem sempre esto disponveis. Concluindo descrio do trabalho levado a cabo com a equipa Jnior, de salientar que, no final da poca, a equipa sagrou-se campe pelo terceiro ano consecutivo, ganhando, com relativa facilidade, todos os 3 jogos da fase final disputados em Maio.
72
5.4. Juvenis 5.4.1. Introduo O escalo juvenil constitudo por duas equipas, A e B. Apenas foi alvo de interveno a equipa A, devido maior disponibilidade e cometimento dos jogadores e treinadores, por se tratar da principal equipa do escalo. O trabalho consistiu na aplicao de um programa de treino de fora uma a duas vezes por semana e de um protocolo de alongamentos. O treino de fora aplicado a este escalo no teve como principal objectivo uma melhoria de performance, mas sim uma correcta introduo ao treino de fora, promovendo adaptaes ao nvel da tcnica e no sistema msculoesqueltico para que, no futuro, outras qualidades da fora, mais responsveis pelo aumento da performance, possam ser trabalhadas. A interveno com esta equipa teve incio no ms de Fevereiro e terminou com o final da poca competitiva, em Maio. 5.4.2. Caracterizao da equipa A equipa era composta por cerca de 18 elementos com idades compreendidas entre os 15 e 17 anos. A maioria dos atletas possua pouca ou nenhuma experincia com o treino de fora e este foi um dos principais factores a ter em conta na elaborao do protocolo de treino. Devido impossibilidade logstica e temporal de acompanhar em pormenor todos os escales da modalidade, nenhum outro dado referente s qualidades fsicas dos jogadores foi alvo de avaliao.
5.4.3. Metodologia de treino aplicada No que diz respeito ao treino de fora, as primeiras sesses de treino serviram para trabalhar principalmente a tcnica dos exerccios a executar e para discutir alguns dos conceitos referentes ao treino de fora, a dinmica de utilizao da sala de musculao, e as condies de segurana, tal como foi feito, inicialmente, com a equipa Jnior. A seleco dos exerccios, tanto os principais com os de assistncia, tambm seguiu o mesmo critrio utilizado para a equipa Jnior, com as mesmas progresses inicialmente desenvolvidas e chegando, no final, aos 6 exerccios principais e 3 de assistncia, utilizados ao longo dos 4 meses de treino.
73
Exerccios Principais Supino plano com barra Puxada dorsal Agachamento com barra Pull over com barra Metida ao peito e desenvolvimento Peso morto com barra Exerccios de Assistncia Rotao externa do ombro Rotao do tronco com elstico Prancha isomtrica com resistncia 3 x 10+10 3 x 10+10 3 x 30 seg 3 x 12RM 3 x 12RM 3 x 12RM 3 x 12RM 3 x 12RM 3 x 12RM
Tabela 32 Plano de treino para a equipa Juvenil em Fevereiro
Foi tambm utilizada a mesma metodologia no que toca periodizao, sendo que, para os exerccios principais, o volume de treino diminua e a intensidade aumentava ao longo de cada ms: Fevereiro 12RM, Maro 10RM, Abril 8RM, Maio 6RM. Esta metodologia apresenta-se como uma boa forma de aumentar gradualmente a intensidade do treino, acompanhando a adaptao msculo-esqueltica dos atletas inexperientes, para que intensidades mais altas possam ser atingidas a mdio/longo prazo, sem que estes corram riscos de leso. de frisar que o principal objectivo com estes atletas no a melhoria da performance, mas sim a promoo de adaptaes tcnicas e msculo-esquelticas que lhes permitam, num futuro prximo, poder aplicar, com a devida segurana, metodologias de treino tendo como alvo o aumento do rendimento desportivo (Ratamess, 2008; Baechle et al., 2008). Tal como nos Juniores, para registo da evoluo dos atletas foi utilizado um quadro (Tabela 17, pgina 51), onde os atletas registavam as cargas de cada vez que conseguiam bater um recorde para determinado exerccio. No ms seguinte, os atletas tinham um novo quadro para registar os pesos para o novo objectivo de repeties pretendido e, nesse quadro, vinha discriminado o peso mximo conseguido para o nmero de repeties pedido no ms anterior. Como factor motivacional, eram realados os recordes e os resultados mais baixos para cada um dos exerccios. Todas as sesses de treino eram precedidas de um aquecimento e, no final, era aplicado, alternadamente, um dos dois protocolos de treino desenvolvidos. O primeiro consistia na execuo de 6 alongamentos passivos estticos e o segundo de 3
74
alongamentos assistidos. Na seleco dos alongamentos, adoptou-se como critrio as caractersticas da modalidade e os principais grupos musculares que tendem a ter pouca flexibilidade. Os quadros utilizados com o respectivo protocolo podem ser encontrados nas pgina 54 e 55, figuras 4 e 5. 5.4.4. Resultados Por impossibilidades de horrio e pela pouca importncia dada pelos treinadores ao treino de fora, nem todos os atletas estavam presentes nos treinos de musculao e o nmero de atletas foi decrescendo ao longo dos 4 meses de treino, resumindo-se a um pequeno grupo de 5 ou 6 atletas assduos. Este facto lamentvel e estava para alm do meu alcance poder modific-lo porque, por limitaes temporais, apenas estava presente na sala de musculao no horrio previsto para os treinos ao qual os treinadores no compareciam. Apesar de tudo, verificou-se uma grande evoluo, ao nvel da tcnica dos exerccios, por parte dos atletas assduos e ficou tambm comprovada uma evoluo na fora dos atletas ao longo dos meses de treino. de notar que no final da poca a equipa Juvenil A sagrou-se campe nacional do seu escalo.
75
5.6. Iniciados 5.6.1. Introduo A interveno com a equipa de iniciados foi a mais reduzida, resumindo-se insero de diferentes exerccios no processo de treino e de um protocolo de alongamentos, que at data no existia. A necessidade implementar essas novas metodologias surgiu do facto de alguns dos treinos no se encontrarem adequados em termos de equilbrio de solicitao de grupos musculares, factor que, a longo prazo, pode ser responsvel por desequilbrios musculares que podem levar a um maior risco de leso (Baechle et al., 2008; King, 2011). Este problema foi identificado na maioria dos escales e pode apresentar-se como um dos possveis factores para a grande incidncias de leses do ombro existente da modalidade. 5.6.2. Caracterizao da equipa A equipa era constituda por cerca de 20 atletas com idades compreendidas entre os 13 e os 14 anos. Devido reduzida interveno no processo de treino, no foi realizada nenhuma avaliao nem foi feito qualquer levantamento de dados referentes s qualidades fsicas dos jogadores. Apenas foi considerada para a aplicao das novas metodologias a idade cronolgica dos atletas e a elevada relao que essa varivel tem com a maturidade psicolgica. 5.6.3. Metodologia de treino aplicada O treino de componente mais fsica, levado a cabo pelos Professores Lus Xavier e Arlindo Silva uma vez por semana, consistia no lanamento de bolas medicinais, extenses de braos, exerccios para a zona abdominal e dorsal, agachamentos, lunges e exerccios pliomtricos para os membros inferiores. Nesse protocolo de treino foi identificada a falta de solicitao dos grupos musculares da parte posterior do tronco, responsveis por todos os movimentos de puxar, que raramente so utilizados, ainda mais numa modalidade em que o principal gesto tcnico de membros superiores o lanamento de um projctil por cima do ombro. Pelo risco que este dfice de solicitao muscular de um grupo em relao a outro pode representar a mdio e a longo prazo, foram inseridos no protocolo de treino uma
76
srie de exerccios adereados ao problema. Os exerccios eram, na sua maioria, movimentos de membros superiores com fase concntrica distal-proximal (e.g. remadas, extenses do ombro), levados a cabo pelos atletas em pares, com a utilizao de um qualquer objecto que pudesse proporcionar resistncia manual oferecida pelo colega. Neste caso, os treinadores tinham sua disposio vrias cordas que serviram para o efeito. A utilizao de mtodos de resistncia manual serviu como soluo para o facto de ser biomecanicamente difcil solicitar os grupos musculares responsveis pelo movimento de puxar com resistncias propulsionadas directamente pela gravidade, sem nenhum cabo ou outro instrumento que altere a direco ou o sentido da fora, como o caso da maioria dos que se encontram no pavilho de andebol (bolas medicinais, discos, halteres). Em relao aos alongamentos, apenas foi implementado um protocolo que adereasse os principais grupos musculares solicitados na modalidade com a correcta metodologia para o efeito (McGrath, 2011). O protocolo de alongamentos, idntico a um dos utilizados pela equipa jnior, encontra-se na pgina 54, figura 4.
77
6. 6.1. Introduo
TRABALHO DE INVESTIGAO
O projecto inicial de investigao consistia na medio do rcio funcional do ombro (fora excntrica de rotadores externos/fora concntrica de rotadores internos) (Andrade et al., 2010) da equipa Jnior de Andebol do Sporting atravs da utilizao de um dinammetro isocintico. No entanto, pela indisponibilidade do aparelho nas alturas em que seria possvel fazer o levantamento dos dados, foi tomada a deciso de optar por um projecto mais simples. O presente trabalho de investigao consiste na aplicao de um teste de mobilidade do ombro (Cook, 2010c) aos jogadores dos escales Jnior, Juvenil e Iniciado do Andebol do Sporting e verificar se existem diferenas estatisticamente significativas entre o brao dominante e o brao no dominante dos vrios jogadores, de acordo com o seu tempo de prtica. A avaliao desta caracterstica tem como principal objectivo a identificao de factores de risco para leses do ombro, que so comuns em modalidades de lanamento, como o caso (Benito, 1991; Pepe e Rodosky, 2001; Napolitano e Brady, 2002; Porterfield e DeRosa, 2004; Cook, 2010a; Pezarat-Correia, 2010; Clark, 2011). 6.2. Enquadramento Terico Atletas que participam em modalidades que dependem de repetidos movimentos de lanamento por cima da cabea esto sujeitos a desequilbrios nas estruturas musculo-esquelcticos e ligamentares que envolvem a articulao do ombro. Embora esses desequilbrios possam ser vistos como uma adaptao pretendida para uma execuo mais eficaz do gesto tcnico, as leses na articulao que da podem advir so uma condio secundria adjacente indesejada. Apesar de poucos estudos terem sido efectuados na modalidade do andebol, o movimento do remate e respectiva conjuntura pode ser comparado a outros de modalidades mais investigadas tais como o servio no tnis, o remate no voleibol e o lanamento no basebol. Em grande parte das investigaes verificou-se que os atletas tm significativamente maiores amplitudes de rotao externa e menores amplitudes de rotao interna no ombro dominante e frequentemente sofrem de problemas de
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instabilidade (Williams e Kelley, 2000; Pepe e Rodosky, 2001; Napolitano e Brady, 2002; Pezarat-Correia, 2010; Clark, 2011). Analisando anatomicamente a articulao, provvel que a excessiva capacidade de rotao externa se deva laxido do ligamento gleno-umeral inferior que funciona como freio para o movimento e que, nestas modalidades, est sujeito a repetido stress. Por outro lado a perda da capacidade de rotao interna est provavelmente ligada ao espessamento da poro postero-inferior da cpsula da articulao e perda da capacidade de alongamento dos msculos da coifa dos rotadores. Estes factores associados continuao repetitiva do movimento do lanamento, j com a mecnica alterada, so responsveis por complicaes como a tendinite do supra-espinho, pinamento subacromial e gleno-umeral posterior e leses anteriores e posteriores da parte superior do labrum (Williams e Kelley, 2000; Napolitano e Brady, 2002; Pezarat-Correia, 2010). Para esta investigao foi seleccionado um teste que facilmente pudesse identificar a capacidade de rotao externa e interna da articulao do ombro. O teste, padro de movimento de alcance da mobilidade do ombro, um dos testes funcionais que compem a bateria do Functional Movement Screen desenvolvido por Gray Cook (2010c). Trata-se de um teste simples, de fcil aplicao e com um critrio de avaliao objectivo. Para aplicao do teste, em primeiro lugar, determina-se o comprimento da mo do sujeito desde o vinco distal do pulso at ponta do dedo mais comprido, de forma a poder relativizar a interpretao do teste subsequente. O sujeito coloca-se, ento, de ps juntos e faz um punho com cada mo, com o polegar por dentro. Nesta posio, simultaneamente alcana um punho por detrs da zona lombar e outro por detrs da cabea, assumindo uma posio de mxima aduo, extenso e rotao interna com um ombro, e uma posio de mxima abduo, flexo e rotao externa com o outro. Durante o teste as mos devem mover-se uma em direco outra de uma forma suave com o punho sempre cerrado. Na posio de maior alcance, medida a
Figura 6 Exemplo do teste de mobilidade
distncia entre os pontos mais prximos dos do ombro retirado de Cook (2010)
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dois punhos. atribudo o valor de 3 se a distncia entre os punhos for menor do que a distncia da mo, de 2 se a distncia dos punhos estiver entre os comprimentos de uma mo e uma mo e meia, e de 1 se a distncia entre os punhos for maior do que uma mo e meia. O brao que alcana por cima considerado o brao a ser avaliado (Cook, 2010b). Para efeitos de comparao estatstica mais apurada, no foram atribudos os valores sugeridos de 1 a 3, mas sim o valor total da distncia entre os dois lados, relativizado pelo comprimento da mo. 6.3. Objectivos luz da evidncia cientfica na rea e dos relatos de elevadas incidncias de leses no ombro na modalidade, este estudo tem como objectivo geral a identificao de diferenas no padro de movimento do ombro que possam ser interpretadas como factores de risco para leso e posteriormente sugerir a incluso de um protocolo de preveno que possa diminuir esse risco. De uma forma mais concreta destacam-se dois objectivos: Objectivo 1 - verificar se existem diferenas significativas entre o lado dominante e o lado no dominante no padro do movimento avaliado pelo teste. Caso se verifique, assume-se que, com o padro de movimento alterado, o lado dominante estar predisposto a um maior risco de leso. Objectivo 2 - verificar se existem diferenas significativas no lado afectado de acordo com os anos de prtica da modalidade. Caso esta varivel tenha influncia no resultado ser possvel especular uma altura ptima para incluir um programa de treino de trabalho compensatrio para evitar potenciais riscos de leso. 6.4. Variveis As variveis podem ser classificadas em duas categorias: variveis relacionadas com a aplicao e interpretao do prprio teste seleccionado e variveis caractersticas do atleta.
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Variveis do teste Comprimento da mo Resultado do teste no lado dominante Resultado do teste no lado no dominante
Variveis do atleta Idade cronolgica Anos de prtica da modalidade Lado do brao do remate
Tabela 33 Variveis recolhidas para o teste de mobilidade do ombro
6.5. Hipteses Analisando o movimento e de acordo com o autor do teste e de outras referncias, apesar de no se tratar de uma condio fixa, o lado do remate estar capacitado de uma maior rotao externa ganha custa de uma menor rotao interna (Napolitano e Brady, 2002; Cook, 2010c; Pezarat-Correia, 2010). Desta forma, especulando-se que o lado dominante assume estas condies, no teste desse lado (quando o ombro do remate estiver por detrs da cabea), a distncia entre os punhos ser significativamente menor do que no lado contrrio. Tendo esta premissa como base, formulam-se as seguintes hipteses: Hiptese 1 - as diferenas entre as mdias do lado dominante e no dominante de todos os atletas sero estatisticamente significativas, assumindo o lado dominante o menor resultado Hiptese 2 - o tempo de prtica um factor influente na diferena do resultado entre o lado dominante e no dominante, sendo que os atletas com mais tempo de prtica apresentaro maiores diferenas
6.6. Metodologia Foram avaliados 51 sujeitos (N=51) com idades entre os 12 e os 21 anos (Mdia = 16.99 2.42 anos) e com tempos de prtica compreendidos entre os 0.7 e os 14 anos (Mdia = 6.33 3.25 anos). Os sujeitos pertenciam aos escales Iniciado, Juvenil e Jnior do Andebol do Sporting Clube de Portugal. Para avaliao dos sujeitos foi elaborada uma ficha de registo e utilizada uma rgua de 50 centmetros para a medio da distncia entre os dois punhos na aplicao 81
do teste. Os atletas foram inicialmente questionados sobre a sua idade, tempo de prtica e brao dominante e posteriormente instrudos sobre o protocolo do teste (Anexo 6). Dadas as instrues foi medido o comprimento da mo e, em seguida, o resultado do lado direito e do lado esquerdo 3 vezes, registando-se o valor mnimo obtido. Os atletas foram todos avaliados no espao de uma semana. A anlise estatstica foi levada a cabo atravs da utilizao do programa IBM SPSS Statisticsv20. Inicialmente foram divididos ambos os resultados do lado dominante e do lado no dominante pelo comprimento da mo, de forma a relativizar o resultado. Com os resultados relativizados, foi aplicado um Teste-T para amostras emparelhadas, de forma a verificar se existem diferenas estatisticamente significativas entre o lado dominante e o lado no dominante. De seguida, os atletas foram divididos em 4 grupos de acordo com os anos de prtica da modalidade: Grupo 1 3 ou menos anos de prtica (N=12) Grupo 2 entre 3 e 6 anos de prtica, 6 inclusive (N=13) Grupo 3 entre 6 e 9 anos de prtica, 9 inclusive (N=18) Grupo 4 mais de nove anos de prtica (N=8)
Dentro de cada grupo foi aplicado de novo o Teste-T para amostras emparelhadas para se verificar em quais existiam diferenas estatisticamente significativas entre a distncia relativizada do lado dominante e do lado no dominante. Finalmente foi verificado o coeficiente de correlao linear de Pearson da diferena entre o lado dominante e no dominante e os anos de prtica. 6.7. Resultados Na aplicao do Teste-T, para amostras emparelhadas entre os resultados relativizados do lado dominante e do lado no dominante, verifica-se a existncia de diferenas estatisticamente significativas (t = -4.396, p < 0.001), confirmando a primeira hiptese.
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Grfico 23 Mdia e desvio padro da distncia relativizada do lado dominante e no dominante
Grfico 22 Mdia e desvio padro da distncia relativizada do lado dominante e no dominante em cada grupo
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Na aplicao do mesmo teste para os grupos divididos por anos de prtica, no se verifica a existncia de diferenas estatisticamente significativas nos grupos 1 e 2 (Grupo 1: t = -1.528, p > 0.05; Grupo 2: t = -0.259, p > 0.05). Os grupos 3 e 4, pelo contrrio, apresentam diferenas (Grupo 3: t = -3.953, p < 0.05; Grupo 4: t = -0.3200, p < 0.05). Estes resultados confirmam em parte a segunda hiptese. Por fim, a correlao entre os anos de prtica e a diferena entre a distncia relativizada do lado dominante e o lado no dominante de = 0.347. Este resultado representa uma fraca correlao linear entre as duas variveis. 6.8. Discusso O resultado da comparao entre o lado dominante e no dominante de todos os atletas avaliados foi o esperado. Verificou-se a existncia de diferenas estatisticamente significativas, assumindo o lado dominante o menor resultado. Tal como foi discutido antes, este resultado deve-se possivelmente aos desequilbrios musculo-tendinosos e ligamentares que advm do repetido movimento de lanamento da bola no Andebol. Dividindo os atletas por grupos de tempo de prtica da modalidade, verifica-se que os grupos que continham atletas com tempos de prtica da modalidade superiores a 6 anos exibiam diferenas estatisticamente significativas entre o lado dominante e o lado no dominante, ao contrrio dos atletas com 6 ou menos anos de prtica. No entanto, necessria discrio na interpretao dos resultados obtidos devido sua elevada variabilidade dentro de cada grupo, ao reduzido nmero da amostra dentro de cada grupo e fraca correlao linear verificada entre o tempo de prtica e a diferena entre lado dominante e no dominante. Todos estes factores limitam a consistncia e interpretao dos resultados e no devem ser desprezados. 6.9. Aplicaes Prticas Aceitando a existncia de diferenas significativas entre o lado dominante e no dominante e o maior risco de leso a que o primeiro est sujeito, sugere-se a aplicao de um protocolo de preveno que possa reduzir ao mximo este risco. De acordo com os resultados do estudo, este protocolo idealmente comearia a ser aplicado antes dos 6 anos de prtica dos atletas, que parece ser a altura crtica para o aparecimento de um maior desequilbrio entre os dois membros superiores. Como 84
dificilmente os atletas do mesmo escalo tero os mesmos anos de prtica da modalidade, o escalo Iniciado parece ser o ideal para comear a aplicao de um protocolo de treino preventivo visto que, de acordo com a base de dados, aquele em que todos os atletas tm 6 ou menos anos de prtica da modalidade. Sugere-se para o futuro uma pesquisa que permita verificar qual a melhor organizao das variveis de treino (seleco dos exerccios, ordem dos exerccios, frequncia semanal, intensidade, volume, velocidade de execuo e intervalo de descanso) para a construo de um protocolo que sirva, de forma eficaz, este propsito.
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7.
CONCLUSO
A realizao deste estgio foi ao encontro dos objectivos inicialmente propostos e previstos, facultando uma aprendizagem tanto no contexto prtico, com a aplicao de protocolos de processo e controlo do treino, como no contexto cientfico, atravs da realizao de um trabalho de investigao. Pela experincia que proporcionou, a aplicao prtica dos diversos testes de avaliao e a utilizao dos respectivos equipamentos e programas de tratamento de dados foi uma mais valia. Tambm o facto de ter sido dada liberdade para aplicao dos protocolos de treino outro factor positivo a assinalar, por ter contribudo para uma experincia mais rica no contexto prtico. O acompanhamento dos diversos escales foi vantajoso porque proporcionou uma viso das diferentes necessidades, ao nvel das qualidades fsicas de cada um, e permitiu obter a noo de como elaborar protocolos de treino que possam ter continuidade e serem transferidos de um escalo para outro. Neste aspecto, foram verificadas algumas dificuldades por no haver qualquer tipo de continuidade entre os escales, no que se relaciona com a preparao fsica, existindo, frequentemente, um grande desfasamento entre o conhecimento e a experincia dos atletas, de um escalo em relao a outro. Apesar de todos os aspectos positivos do estgio realizado, os problemas j referidos, relativamente aos recursos materiais, apesar de terem sido contornados, tiveram uma influncia negativa em todo o processo. de sublinhar que, no final do ano competitivo, os escales Jnior e Juvenil consagraram-se campees nacionais e acredito que o meu contributo tenha sido um factor relevante para esse resultado.
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Anexo 1
Proposta de renovao da sala de musculao
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Renovao da sala de musculao

Para alm da renovao das mquinas so necessrias algumas outras alteraes que podem ajudar melhorar o espao para os objectivos a que se prope: Colocao de espelhos em um dos lados da sala para que os atletas possam ter um feedback visual dos movimentos a executar de forma a avaliar e corrigir a tcnica. importante ter em conta que a visualizao do movimento assume maior relevncia quando se trata da utilizao de pesos livres. Os espelhos tambm ajudam como factor motivacional. A criao de um espao para flexibilidade e relaxamento que possa ter alguns materiais para o efeito, como um espaldar na parede, colches, rolos (o espao do fundo serve idealmente para este efeito). Aquisio de equipamento de manuteno para as mquinas e pesos livres. Jogo de chaves para apertar as barras e halteres, sempre que necessrio. Melhoramento das condies de iluminao da sala. Principalmente na zona ao fundo, perto da sala da Capoeira. Dispensvel, no entanto, mas capaz de melhorar o ambiente de treino e a motivao dos atletas, a aquisio de um sistema de som com rdio e leitor de CDs e mp3.
Organizao do equipamento de acordo com o espao: Para facilitar a orientao dos atletas, a segurana do trabalho a realizar e a optimizao do espao, o equipamento deve ser organizado de acordo com o seu tipo: mquinas, pesos livres, zona para levantamentos olmpicos, zona de flexibilidade e relaxamento.
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Outras consideraes Gostava de poder ver e experimentar as mquinas antes de se efectuar a encomenda. Acho que no deve ser feita uma compra desta magnitude sem primeiro se ter a certeza de que todos os aparelhos so devidamente adequados s nossas necessidades como clube desportivo. O meu mtodo de gesto do treino de fora dos atletas pode no ser o mesmo do que o dos treinadores das outras modalidades. Gosto de acreditar que estou na vanguarda do conhecimento no que toca a este aspecto, mas gostaria que fosse tido em conta que outros treinadores podem no partilhar da mesma opinio e, portanto, podem requerer aparelhos diferentes para a gesto do treino de fora dos seus atletas. Equipamentos deste gnero requerem manuteno numa base regular. importante ter em conta que, para os equipamentos estarem sempre em condies prprias para utilizao, algumas peas tero de ser algumas vezes substitudas e, por isso, a manuteno por profissionais especializados ter de ser requisitada e o seu custo adicional previsto. Convm igualmente que as mquinas sejam limpas regularmente e utilizadas de forma devida pelos atletas para garantir a sua longevidade. Em seguimento do ponto anterior, necessrio que algum material mais bsico de manuteno (jogos de chaves, etc.) e limpeza das mquinas esteja disponvel para garantir o cuidado das mquinas, sem a requisio de mo de obra especializada. importante que se garanta que todas as mquinas caibam adequadamente na sala de musculao, sem proporcionar congestionamento e risco de acidentes. A colocao do equipamento ter de ser gerida de acordo com o seu tipo (mquinas, pesos livres, levantamentos olmpicos, etc) para maximizar a segurana e a adequada utilizao do equipamento. possvel que algumas medidas tenham de ser retiradas, tanto das mquinas como dos espaos, para atingir este fim.
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Caso venha de facto a ser renovada a sala de musculao, parece-me essencial convocar uma reunio com todos os treinadores de todas as modalidades para serem discutidas regras de utilizao da sala de forma a garantir a sua arrumao e correcta utilizao.
Critrio de seleco dos aparelhos Tal como referido anteriormente, a seleco que fao das mquinas vai ao encontro do tipo de treino que me parece o mais adequado para ser levado a cabo com atletas. Desta forma, a aquisio de mquinas ser reduzida ao indispensvel (tambm so de longe os aparelhos mais caros, menos versteis e que requerem mais manuteno). Penso que dever ser feita uma maior aposta na aquisio de pesos livres e respectivos suportes de qualidade.
Mquinas - Penso que importante ter algumas mquinas de trabalho de pernas de cadeia aberta (leg extension, leg curl, abdutores/adutores) para poder ser feito algum trabalho de reforo muscular quando os exerccios de cadeia fechada tiverem de ser excludos por leso do atleta ou por qualquer outra razo, e tambm para os atletas do futsal, que focam o seu trabalho muscular nos flexores e extensores da coxa. A prensa de pernas tambm um aparelho essencial para quando for necessrio fazer um trabalho mais intenso (taxa de produo de fora, fora mxima), para isolar a utilizao dos membros inferiores e minimizar o risco de acidentes que seria mais elevado com a utilizao de pesos livres. A torre de 5 estaes parece-me um aparelho fundamental porque oferece resistncias em vrias direces (polias altas e baixas, cabos de altura ajustvel) o que impossvel de conseguir com a utilizao de pesos livres, que apenas so propulsionados pela fora da gravidade. A multipower um aparelho que vem com uma barra fixa a duas colunas, que apenas se move na direco vertical. verstil e relativamente mais segura do que as barras livres para a execuo de alguns exerccios, principalmente se forem efectuados com cargas mximas (supino, agachamento). A mquina de gmeos serve para trabalhar os gmeos, tal como o nome indica. Pelo preo que custa, para trabalhar apenas um grupo muscular que pode ser trabalho de outra maneira no me parece um aparelho 95
essencial, no entanto, alguns treinadores podem ter uma opinio contrria. O remo barra T um bom aparelho para trabalhar os msculos das costas, mas tambm s permite a execuo de um exerccio que pode ser trabalhado de outra forma e, por esta razo, o preo pode no ser justificado. Pesos livres -A aquisio de pesos livres essencial para promover um bom trabalho de fora com os atletas. Os exerccios com pesos livres mais facilmente reproduzem os movimentos executados pelos atletas na respectiva modalidade e, por isso, promovem um trabalho mais especfico e com um maior grau de transferncia. Alm disso, um bom conjunto de barras, halteres, discos, bancos e suportes significativamente mais barato e verstil do que as mquinas correspondentes. Os bancos de supino plano so essenciais. Os bancos de supino inclinado e declinado oferecem a possibilidade de trabalhar um padro de movimento ligeiramente diferente que pode promover outro tipo de adaptaes, mas no sero essenciais a meu ver. Os bancos ajustveis tambm so essenciais pela sua versatilidade, oferecendo aos atletas a possibilidade de trabalhar o mais diverso tipo de exerccios com halteres, na multipower, ou para qualquer outro exerccio. Em relao jaula de agachamento, um aparelho indispensvel, no entanto, a jaula que a BHFitness vende no a melhor. Ideal seria uma jaula propriamente dita com furos nas vigas oferecendo a possibilidade de ajustar os suportes e as seguranas, proporcionando uma maior oferta e variao de exerccios e acredito tambm que seria relativamente mais barata. Os jogos de barras, discos e halteres so fundamentais para o mais variado tipo de trabalho dos membros superiores e inferiores. Outros - Neste grupo ficam os aparelhos tais como elsticos, rolos e bolas suas, que so essenciais para trabalho de recuperao, reabilitao e relaxamento e cujo preo quase insignificante comparado com os outros aparelhos. O togu/bosu um bom aparelho de reabilitao e de trabalho da propriocepo dos membros inferiores. Os jogos de pegas, e apertos para as barras so igualmente indispensveis para utilizar os pesos livres e as polias da melhor forma e com a maior segurana possvel.
96
Anexo 2
Ficha de exerccios para a equipa snior
97
Exerccios&Principais&>&Membros&Superiores
1.&Supino&Plano
Observaes Fazer&o&movimento&at& tocar&no&peito&/&Evitar& levanter&demasiado&as& costas&do&banco
2.&Elevaes
Observaes Descer&at&o&cotovelo& estar&quase&estendido&/& Subir&at&a&cabea& ultrapassar&a&barra
3.&Pull&Over
Observaes Executar&tal&como&o& movimento&de& lanamento&/&Evitar& levantar&demasiado&as& costas&do&banco
4.&Remada&Brazil
Observaes Subir&at&a&barra&tocar&no& banco&/&Evitar& movimentos&de&flexo&do& pescoo
98
5.#Pike#Press
Observaes Utilizar#o#corpo#todo# para#executar#o# movimento
6.#Clean#&#Press
Observaes A#metida#ao#peito#deve# ser#executada# levantando#bem#os# cotovelos#e#trazendo#a# barra#sempre#perto#do# tronco#e#depois# colocando#os#cotovelos# por#baixo#/#Em#ambas#as# duas#fazes#do# movimento,#evitar# hiperextenso#da#coluna# /#Em#caso#de# necessitade,#utilizar#a# fora#dos#membors# inferiores#para#ajudar#a# subir#a#barra
99
Exerccios*Principais*/*Membros*Inferiores
1.*Agachamento
Observaes Fora*na*zona*abdominal* para*estabilizar*a*coluna* /*Descer*at*as*coxas* estarem*paralelas*ao*solo* /*Em*caso*de*necessidade* utilizar*suporte*no* calcanhar
2.*Peso*Morto
Observaes Coluna*sempre*neutra*ao* longo*do*movimento*/* Em*caso*de*falta*de* flexibilidade,*dobrar*mais* os*joelhos*/*A*barra*passa* sempre*o*mais*perto*das* pernas*possivel
3.*Lunge*dinmico
Observaes Evitar*dar*o*passo*em* linha*para*nao*perder*o* equilibrio*/*Passo*bem* largo*/*Tronco*sempre*na* vertical*ao*longo*do* movimento*/*Descer*at* o*joelho*tocar*no*cho
4.*Lunge*com*perna*apoiada
Observaes Tronco*sempre*na* vertical*ao*longo*do* movimento
100
5.&Step&ups
Observaes Fora&sempre&na&perna& apoiada&no&banco&/& Tronco&sempre&na& vertical
101
Exerccios-de-Assistncia-A-Ombro
1.-Rotao-externa-do-ombro
Observaes Executar-o-movimentoem-boa-amplitude-/Evitar-movimentos-deflexo-do-pescoo
2.-Elevaes-dos-ombros-na-parede
Observaes Costas-bem-encostadas-na-parede-/-Cotovelos,-e-costas-da-mo-sempre-em-contacto-com-aparede-/-Elevar-ao-mximo-os-braos-mantendo-os-pressupostos-anteriores
102
Exerccios'de'Assistncia'K'Core
1.'Roll'Out
Observaes Manter'o'alinhamento' das'pernas'e'do'tronco'/' Chegar'o'mais''frente' possvel'/'Colocar'"rabo' para'dentro"'ao'longo'do' movimento
2.'Rotao'do'tronco'com'barra
Observaes Manter'os'cotovelos' sempre'esticados'ao' longo'do'movimento'/' Fazer'o'maior'ccrulo' possivel'com'a'barra
3.'Rotao'do'tronco'com'elstico
Observaes Manter'os'cotovelos' sempre'esticados'ao' longo'do'movimento'/' Rodar'a'cabea'e'o' tronco'de'acordo'com'as' mos'/'Mos'sempre'' frente'do'peito
4.'Rotao'do'tronco'com'disco
Observaes Manter'os'cotovelos' sempre'esticados'ao' longo'do'movimento'/' Rodar'a'cabea'e'o' tronco'de'acordo'com'as' mos'/'Mos'sempre'' frente'do'peito
103
Exerccios/de/Assistncia/=/Core
5./Prancha/frontal
Observaes Executar/a/posio/com/ um/colega/a/empurrar/na/ bacia/para/aumentar/a/ dificuldade
6./Prancha/lateral
Observaes Executar/a/posio/com/ um/colega/a/empurrar/na/ bacia/para/aumentar/a/ dificuldade
104
Anexo 3
Protocolos de avaliao
105
Protocolos dos testes das qualidades fsicas Velocidade 30 m Definir linha de partida. Colocar clulas fotoelctricas a 5, 10, 20 e 30 metros depois das linhas de partida. O atleta comea com uma mo e o p contrrio na linha de partida. Aps o sinal sonoro corre o mais rpido possvel em linha recta at completar os 30 metros. Fica registado o melhor tempo de todas as tentativas (2 ou 3) Teste T Colocao de cones em T (5 e 10 metros). Colocar porto fotoelctrico na base do T. Colocar linha de partida 1 metro antes do porto. O atleta comea com uma mo e o p contrrio na linha de partida. Aps o incio o atleta corre at ao cone B tocando na sua base com a mo direita. Depois, sem cruzar os ps, corre lateralmente at ao cone C, tocando na sua base com a mo esquerda. Depois corre lateralmente at ao cone D tocando na sua base com a mo direita. Depois de volta a B tocando na sua base com a mo esquerda. Depois de costas at passar novamente no porto. O atleta dever estar sempre virado de frente. registado o melhor tempo de todas as tentativas (2 ou 3). Hexgono desenhado no cho um hexgono com cerca de 61 cm em cada lado (120 cada ngulo). O atleta comea o teste dentro do hexgono e salta sobre a primeira linha 106
(em algumas referncias o teste comea na linha da frente, noutras na linha logo a seguir) e de volta ao centro, fazendo o mesmo para todas as linhas. Quando acabar a ltima linha e voltar ao centro conta como uma volta. O atleta tem de executar 3 voltas seguidas e acabar no centro do hexgono. Ao longo de todo o teste o atleta tem de estar virado de frente. Caso o atleta d um passo extra para se equilibrar ou pise alguma das linhas, o teste cancelado e mandado repetir. Algumas referncias sugerem que o teste seja feito em ambos os sentidos, necessrio convencionar isto. registado o melhor tempo do atleta. Impulso Vertical (squat jump e countermovement jump) Colocao do tapete de contacto no solo. O squat jump feito com os joelhos dobrados no incio do teste e o atleta apenas salta dessa posio sem a utilizao de contra movimento. O countermovement jump executado com contra movimento. Em ambos os testes o atleta coloca as mos na cintura para isolar a fora dos membros inferiores. Caso haja contrabalano no squat jump ou movimento das mos em algum dos saltos, o salto no considerado vlido. registada a melhor de todas as tentativas para cada salto (2 ou 3) Impulso Horizontal (ps juntos) Definir uma linha de partida. O atleta coloca-se por cima dessa linha de partida e salta percorrendo a maior distncia horizontal possvel. registada a maior distncia at ao ponto de contacto mais prximo da linha de partida de todos os saltos (2 ou 3) Lanamento da bola medicinal O atleta fica sentado, para isolar os membros superiores, e lana a bola de 5 kg por cima de cabea. A distncia medida desde a ponta do p. 107
Regista-se a melhor distncia de todos os lanamentos (2 ou 3) Avaliao Funcional
Execuo do overhead squat e registo das respectivas compensaes e limitaes Execuo dos 3 movimentos da extremidade superior e registo das respectivas compensaes e limitaes Execuo do levantamento de perna activo e registo do respectivo score
108
Anexo 4
Resultados das avaliaes fsicas no primeiro momento de avaliao
109
P1 E1 L2 C1 C2 E2 C3 GR1 L3 GR2 P2 L5 L4 GR3 GR4
5"metros 1,777 1,786 1,801 1,813 1,744 1,566 1,702 1,727 1,812 2,098 1,829 1,679 1,751 1,818 1,972
Velocidade"30"metros 1"medio 2"medio 10"metros 20"metros 30"metros 5"metros 10"metros 20"metros 30"metros 2,586 3,975 5,262 1,758 2,541 3,896 5,237 2,542 3,827 5,03 1,637 2,383 3,674 4,873 2,554 3,562 5,064 1,722 2,482 3,758 4,987 2,57 3,899 5,148 1,661 2,424 3,777 5,004 2,473 3,813 5,049 1,722 2,443 3,763 4,943 2,334 3,621 4,835 1,563 2,279 3,556 4,807 2,444 3,799 5,056 1,545 2,244 3,519 4,71 2,538 3,98 5,377 1,807 2,617 4,072 5,423 2,612 3,94 5,199 1,665 2,484 3,814 5,083 2,857 4,173 5,386 1,592 2,35 3,656 4,922 2,626 4,014 5,326 1,814 2,623 4,07 5,352 2,453 3,749 5,047 1,763 2,529 3,852 5,122 2,463 3,76 4,933 1,762 2,451 3,781 4,967 2,634 4,066 5,454 1,799 2,642 4,099 5,505 2,777 4,191 5,491 1,87 2,677 4,051 5,384
Teste#Hexgono 1#Medio 2#Medio 17,16 13,27 14,45 11,81 14,01 12,04 11,26 13 10,7 13,03 9,53 11,49 13,88 13,42 11,23 13,72 13,29 11,48 11,25 10,83 12,85 12 14,04
Teste#T 1#Medio 2#Medio 11,832 11,464 11,29 10,653 10,56 10,32 11,128 9,377 10,89 10,636 11,028 10,655 10,506 10,347 11,87 11,768 11,137 11,027 11,488 11,366 12,232 11,837 10,943 10,609 10,076 11,508 11,298 12,254 11,819
Lanamento#Bola#Med. 1#Medio 2#Medio 5,35 5,1 4,35 4,75 4,25 4,8 4,75 4,85 4,7 4,45 4,6 4,65 4 4,35 4,65 4,65 4,65 4,7 4,4 4,85 5,25 4,85 5,4 5,8 5,6 5,55 5,35 5,15 4,05 4,4
P1 E1 GR3 U1 E2 C3 GR1 E4 E3 L3 GR2 P2 L5 L4 GR4 C4
Teste#YIR#2 N#Voltas Distncia 12 480 9 360 8 320 9 360 16 640 16 640 4 160 13 520 17 680 17 680 11 440 8 320 15 600 22 880 8 320 9 360
L1 P1 E1 GR3 L2 C1 C2 U1 E2 C3 GR1 E4 E3 L3 GR2 P2 L5 L4
Composio<corporal %MG %MM 7,56024 39,0785935 18,9693767 37,5040964 7,46231 32,5661236 19,5241817 30,8450993 18,18854 34,256821 10,8733333 31,6447542 9,66098167 35,6698275 14,181615 33,7916551 10,0514 32,6486019 14,0377767 30,850204 24,8462 37,6300455 12,39391 34,8222586 9,68153 33,6096691 13,935035 32,936328 12,5172 34,8137673 17,57209 36,9418551 12,2295233 40,6697475 13,87339 34,6452429
110
Squat&Jump 1&medio 2&medio Tempo&ms Altura&cm Tempo&ms Altura&cm 470 27 421 21,7 483 28,6 482 28,4 488 29,2 545 36,4 556 37,9 453 25,1 443 24 541 35,8 476 27,7 540 35,7 597 43,7 435 23,2 469 26,9
CM&Jump 1&medio 2&medio Tempo&ms Altura&cm Tempo&ms Altura&cm 518 32,9 561 38,5 537 35,3 514 32,3 507 31,5 531 34,5 559 38,3 579 41,4 602 44,4 614 46,2 481 28,3 490 29,4 506 31,3 557 38 565 39,1 523 33,5 592 42,9 610 45,6 612 45,9 476 27,7 464 26,4 486 28,9 501 30,7
P1 E1 GR3 L2 C1 C2 U1 E2 C3 GR1 E3 L3 GR2 P2 L5 L4 GR4
Salto#horizontal#a#duas#pernas 1#Medio 2#Medio 3#Medio 2,05 2,15 2,15 2,05 2,1 2,2 2,05 1,95 2,05 2,2 2,2 2,05 2,35 2,4 2,4 2 2,1 2,1 2,05 1,9 1,9 2,3 2,3 2,5 2,25 2,45 2,4 1,85 1,8 1,9 2,3 2,35 2,3 2,2 2,2 2,3 2,1 2,15 2,1 1,9 2,05 2,25 2,4 2,45 2,45 2,55 2,6 2,65 1,95 2 2
111
Agachamento2com2mos2acima2da2cabea Viso2lateral Viso2posterior
Calacanhares2elevam.
P1 E1 GR3 L2 C1 C2 U1 E2 C3 GR1 E3 L3 GR2 P2 L5 L4 GR4 Tronco2cai22frente. Tronco2cai22frente. Tronco2cai22frente. Braos2caem22frente. Tronco2cai22frente.2Braos2caem22frente. Calcanhares2levantam. Braos2caem22frente. Tronco2cai22frente.2Braos2caem22frente. Tronco2cai22frente.2Braos2caem22frente. Tronco2cai2um2pouco. Braos2caem22frente. Costas2concavas.2Braos2caem22frente. Tronco2cai22frente. Joelhos2avanam2muito. Calcanhares2elevam.
Viso2frontal Ps2em2rotao2externa.2No2consegue2ir2abaixo. Ps2ligeiramente2em2rotao2externa. Ps2rot.2externa.2Joelhos2ligeiramente2para2dentro. No2consegue2ir2abaixo. No2consegue2ir2abaixo.2Joelhos2para2fora. Ps2muito2em2rotao2externa.2No2vai2abaixo. Joelhos2para2fora. No2consegue2ir2abaixo. Ps2em2rotao2externa2e2joelhos2para2fora. No2consegue2ir2abaixo.2Joelhos2para2fora. Ps2em2rotao2externa2e2joelhos2para2fora. Joelhos2para2fora. Joelhos2para2fora. Ps2em2rotao2externa.2No2consegue2ir2abaixo. Ps2em2rotao2externa.2Joelhos2para2fora. No2consegue2ir2abaixo.2Joelhos2para2fora. Ps2em2rotao2externa.2Joelhos2para2fora.
Observaes
A2grande2maioria2dos2atletas2tem2dificuldade2em2realizar2devidamente2um2agachamento2com2as2mos2acima2da2cabea2e2um2nmero2significativo2 tem2dificuldade2no2levantamento2de2perna2activo.2Isto2representa2uma2necessidade2urgente2de2efectuar2um2trabalho2especfico2de2 algongamentos2principalmente2para2os2msculos2posteriores2da2coxa2(isquiotibiais)2e2posteriores2da2pernas2(gmeos2e2solear).2Este2tipo2de2 encurtamento2pode2dificultar2diversos2movimentos2dos2atletas2incluindo2a2tcnica2da2prpria2locomoo,2saltos,2e2movimentaes2laterais2que2 exijam2uma2posio2mais2agachada2tornandoYos2menos2eficientes2do2ponto2de2vista2biomecnico.2Estes2padres2de2movimento2menos2eficientes2 podem2significar2um2aumento2da2probabilidade2de2leses.2
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Abduo%Horizontal Omb.%Elev. Omb.%Prot. Cot.%Flect. X X
Rotao%com%os%cotovelos%na%parede Flexo%dos%ombros%costas%na%parede Omb.%Elev. Omb.%Prot. Mos%Longe Omb.%Elev. Costas%Arq. Cot.%Flect. X%(esq)
X X X X X X
X X X
Observaes
A%observao%mais%significativa%%o%arqueamento%das%costas%na%flexo%dos%ombros%com%as%costas%na% parede,%o%que%pode%significar%um%encurtamento%dos%msculos%erectores%da%coluna,%grande%dorsal%e% peitorais.%%necessrio%um%trabalho%especfico%de%alongamento%destes%grupos%musculares%para%corrigir% esta%compensao.%Foi%verificado%tambm%em%alguns%atletas%a%flexo%do%cotovelo%em%alguns%movimentos,% o%que%pode%siginificar%um%encurtamento%da%cabea%longa%do%bicpete%braquial,%grande%dorsal,%pequeno% redondo%e%grande%peitoral.%%necessrio%um%trabalho%especfico%de%alongamento%destes%grupos% musculares%para%corrigir%esta%compensao.
113
Levantamento;de;perna; activo Esquerda Direita 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 1 2 2 2 2 2 3 3 3 3 2 2 2 2 3 3 1 1 2 2 2 2 3 3
0 1 2 3
Legenda Dor.na.execuo.do.movimento Projeco.vertical.do.malolo.antes.do.joelho. Projeco.vertical.do.malolo.entre.o.joelho.e.o.meio.da.coxa. Projeco.vertical.do.malolo.acima.do.meio.da.coxa.
114
Anexo 5
Resultados das avaliaes fsicas no segundo momento de avaliao
115
GR1 GR2 GR3 GR4 P1 C1 C2 C3 C4 L2 L3 E1 E2
5"metros 1,853 1,664 1,927 1,875 1,492 1,77 1,733 1,824 1,691 1,765 1,819 1,776 1,528
Velocidade"30"metros 1"medio 2"medio 10"metros 20"metros 30"metros 5"metros 10"metros 20"metros 30"metros 2,677 4,122 5,524 1,817 2,669 4,117 5,479 2.505 3,851 5,165 1,542 2,346 3,673 4,952 2,772 4,197 5,703 1,991 2,815 4,268 5,686 2,685 4,185 5,584 1,794 2,631 4,025 5,408 2,32 3,726 5,084 1,797 2,64 4,057 5,446 2,527 3,877 5,167 1,164 2,425 3,739 4,976 2,46 3,719 4,904 1,584 2,289 3,549 4,702 2,399 3,703 4,919 1,541 2,3 3,56 4,813 2,453 3,769 5,077 1,863 2,599 3,97 5,24 2,54 3,828 5,403 1,706 2,406 3,785 4,989 2,602 3,918 5,19 1,71 2,488 3,795 5,045 2,527 3,815 5,022 1,63 2,373 3,638 4,837 2,296 3,582 4,806 1,559 2,319 3,614 4,859
Squat&Jump CM&Jump 1&Medio 2&Medio 1&Medio 2&Medio Tempo&(ms) Altura&(cm) Tempo&(ms) Altura&(cm) Tempo&(ms) Altura&(cm) Tempo&(ms) Altura&(cm) 449 24,7 471 27,2 487 29 497 30,2 526 33,9 549 36,2 580 41,2 596 43,5 506 31,3 499 30,5 537 35,3 542 36 483 28,6 473 27,4 510 31,8 508 31,6 521 33,9 549 33,2 522 33,4 511 32 473 27,4 507 31,5 532 34,5 542 36 428 22,4 545 36,4 580 41,2 565 39,1 569 39,7 625 47,9 671 55,2 659 53,2 535 35 497 30,2 588 42,3 603 44,5 468 26,8 424 22 549 36,9 558 38,1 513 32,2 498 30,4 532 34,7 554 37,6 525 33,7 552 37,2 562 38,7 586 42,1
116
GR1 GR4 P1 P2 C3 C4 L1 L2 L3 L4 L5 E4
Teste#Yoyo#IR2 N#Voltas Distncia 3 120 10 400 11 440 8 320 14 560 11 440 9 360 6 240 18 720 8 320 10 400 11 440
GR1 GR2 GR3 P1 P2 C1 C2 C3 L3 L5 L4 E2 E3
Composio#Corporal %MM 38,63926744 36,28593474 38,07891792 38,3958195 34,21388379 33,81623124 35,99132903 32,0613697 32,21526662 41,61296664 33,09616031 32,73062622 34,14584326
Teste#T 1#Medio 2#Medio 12,156 12,254 12,172 11,391 12,031 11,643 11,789 11,44 10,738 10,278 10,367 10,127 10,058 10,084 10,547 10,419 10,902 11,003 10,697 10,76 11,034 10,707 11,429 10,993 10,601 11,235
117
Agachamento/com/mos/acima/da/cabea Viso/lateral No/vai/abaixo,/tronco/cai//frente. Viso/posterior
Viso/frontal Ps/ligeiramente/para/fora.
Ps/para/fora. No/vai/abaixo,/braos/caem. No/vai/abaixo,/tronco/cai//frente. Tronco/cai//frente.
Ps/ligeiramente/para/fora.
Ps/ligeiramente/para/fora. Ps/ligeiramente/para/fora. No/vai/abaixo,/tronco/cai//frente. No/vai/completamente/abaixo. No/vai/abaixo,/tronco/cai//frente.
GR1 GR2 GR3 GR4 P1 C1 C2 C3 C4 L3 L5 E2
Joelhos/e/ps/para/fora.
Abduo%Horizontal Omb.%Elev. Omb.%Prot. Cot.%Flect.
Rotao%com%os%cotovelos%na%parede Flexo%dos%ombros%costas%na%parede Omb.%Elev. Omb.%Prot. Mos%Longe Omb.%Elev. Costas%Arq. Cot.%Flect. X X X X X X X X X
X%(esq) X X X X X X X X
118
GR1 GR2 GR3 GR4 P1 P2 C1 C2 C3 C4 L3 L5 E2
GR1 GR2 GR3 GR4 P1 P2 C1 C2 C3 C4 L3 L5 E2 E3
Levantamento:de:perna: activo Esquerda Direita 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 3 3 2 2 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2
0 1 2 3
Legenda Dor-na-execuo-do-movimento Projeco-vertical-do-malolo-antes-do-joelho. Projeco-vertical-do-malolo-entre-o-joelho-e-o-meio-da-coxa. Projeco-vertical-do-malolo-acima-do-meio-da-coxa.
119
Anexo 6
Protocolo e resultados do trabalho de investigao
120
Trabalho de investigao da flexibilidade e mobilidade do ombro Baseado na grelha de avaliaes funcionais elaborada por Gray Cook (2010b). Utilizao do teste de avaliao de mobilidade da articulao gleno-umeral (shoulder mobility test). Instrues para os atletas: 1. Coloquem-se de p com os ps juntos e os braos relaxados. 2. Fechem os punhos com o dedo polegar por dentro. 3. Num nico movimento, coloquem o vosso punho direito por cima da cabea e o mais abaixo possvel nas costas e, simultaneamente, coloquem o vosso punho esquerdo o mais acima possvel nas costas. 4. No caminhem com as mos depois de as colocarem na posio inicial. 5. Compreenderam as instrues? Protocolo: 1. Medir a distncia entre os pontos mais prximos dos punhos. 2. Atribuir um resultado. 3. Repetir para o lado contrrio. 4. Medir 3 vezes cada lado e utilizar o valor mnimo
121
Nmero 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51
Idade Anos-de-Pr. Brao-Dom. Comp.-Mo Dist.-Dom. 13,5468857 2,5 1 18 5 14,0150582 1,5 1 19 8 14,1355236 3 1 18 4 14,1300479 3 1 18,5 5 12,7501711 6 1 18,5 8 14,5078713 4 1 17,5 26 13,174538 5 1 18 7 12,4544832 6 0 15,5 5 13,3826146 1 1 17 10 13,963039 1,5 1 17,5 24 15,1074606 3 1 18 0 14,2532512 3 1 20 16 14,2477755 5 1 18 25 13,6481862 0,8 0 16,5 26 13,9000684 3,5 0 18 34 17,174538 7 1 19,5 14 17,744011 7 1 21 16 17,1115674 7 1 19 14 16,1451061 7 1 19 11 17,9164956 9 1 20,5 20 17,8507871 6 1 18 16 18,1601643 10 1 19,5 19 16,2765229 5 0 18,5 13 16,6707734 7 1 19,5 17 17,8507871 5 1 18 12 18,1054073 7 1 19 0 18,201232 9 1 19 3 17,8754278 7 1 21 19 17,0513347 7 1 20 6 17,0978782 2 1 19 3 15,559206 3 0 19,5 23 17,9986311 3 1 18,5 18 16,5448323 4 0 21 28 16,6406571 4 0 19 7 16,8405202 6 0 21 25 19,340178 9 1 20 15 19,9397673 13 1 18,5 18 20,1916496 7 0 19,5 10 19,4743326 10 1 19,5 25 20,2984257 14 0 18,5 13 18,4202601 7 1 18,5 16 18,3572895 11 1 19 13 20,9801506 6 1 19 30 19,2607803 12 1 19,5 18 21,284052 7 1 19 18 19,4168378 7 1 20,5 23 20,1779603 12 1 18,5 21 19,4743326 9 1 19,5 22 20,2272416 8 1 18,5 12 19,1457906 12 1 20,5 17 18,4531143 8 0 18,5 21
Dist-Acess. 9 10 9 5 0 28 11 7 20 27 6 22 20 17 28 23 25 18 16 28 19 29 13 23 16 8 15 19 8 6 19 20 30 14 25 26 35 9 24 16 26 25 29 25 21 25 29 24 20 17 12
Diferena 4 2 5 0 F8 2 4 2 10 3 6 6 F5 F9 F6 9 9 4 5 8 3 10 0 6 4 8 12 0 2 3 F4 2 2 7 0 11 17 F1 F1 3 10 12 F1 7 3 2 8 2 8 0 F9
122

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Faculdade de Motricidade Humana

Estgio em Treino Desportivo Andebol Sporting Clube de Portugal

Andr Pereira Sousa

Tabela 1 Recursos humanos do andebol formao

Vrios Vrios Vrios Vrios Vrios Vrios Vrios Vrios Vrios 3 2 2 1 1 1 1 1

Tabela 3 Equipamentos disponveis no pavilho

Tabela 4 Equipamentos presentes na sala de musculao

o exerccio com mais do que o

CARACTERIZAO GERAL DO ESTGIO

CARACTERIZAO FISIOLGICA DA MODALIDADE

5. 5.1. Seniores 5.1.1. Introduo

Tabela 6 Variveis de localizao e disperso para a massa gorda e massa muscular

Tabela 8 - Variveis de localizao e disperso para a velocidade nos diversos intervalos

GR4$ GR3$ P1$ P2$

Pivots$ Centrais$ Laterais/Extremos$ Extremos$

1,7$ 1,65$ 1,6$ 1,55$ 1,5$

Grfico 1 Resultado do teste de sprint de 30 metros aos 5 metros realizado em Outubro

P1$ L2$ L3$ L4$

Grfico 2 Resultado do teste de sprint de 30 metros aos 10 metros realizado em Outubro

Pivots$ Centrais$ Laterais/Extremos$ Extremos$

Grfico 3 Resultado do teste de sprint de 30 metros aos 20 metros realizado em Outubro

GR3$ GR1$ GR4$ P2$ P1$

Centrais$ Laterais/Extremos$ Extremos$

4,9$ 4,8$ 4,7$

Grfico 4 Resultado do teste de sprint de 30 metros aos 30 metros realizado em Outubro

KinematicMeasurementeSystem, desenvolvido pela companhia Innervations 2000-

Tabela 9 - Variveis de localizao e disperso para o Teste-T

GR4$ P1$ GR3$

Guarda7Redes" Pivots" Centrais" Laterais/Extremos" Extremos"

C2$ C3$ L2$

Grfico 5 Resultados do Teste-T realizado em Outubro

Tabela 10 Variveis de localizao e disperso para o squat jump e countermovement jump

C3$ GR2$ L4$ E2$

Mdia# Guarda7Redes# Pivots# Centrais# Laterais/Extremos#

GR4$ GR1$ GR3$ GR1# GR2# GR3# GR4#

L5$ L4$ E2$

Mdia# Guarda6Redes# Pivots# Centrais# Laterais/Extremos# Extremos#

Tabela 11 Variveis de localizao e disperso para o salto horizontal

Pivots$ Centrais$ Laterais/Extremos$ Extremos$

P2$ L2$ GR2$ P1$ C2$ GR4$ E1$

Grfico 8 - Resultado do teste de salto horizontal realizado em Outubro

Tabela 12 Variveis de localizao e disperso do lanamento da bola medicinal

5,2" 5" 4,8" 4,6" 4,4"

Mdia" Guarda7Redes" Pivots" Centrais"

Grfico 9 Resultado do teste de lanamento da bola medicinal realizado em Outubro

Tabela 13 Variveis de localizao e disperso para o teste YIR2

L3$ C3$ E2$ L4$ E4$

Mdia$ Guarda9Redes$ Pivots$ Centrais$ Laterais/Extremos$

Grfico 10 Resultado do teste Yoyo Intermittent Recovery Nvel 2 realizado em Novembro

Abduo horizontal Cotovelos flectem.

Flexo dos ombros com as costas na parede Costas arqueam.

Tabela 14 Exemplo do resultado da avaliao funcional de um atleta

Tabela 16 Volume e intensidade de treino para a primeira fase de treino de fora

75#kg 65#kg 50#kg 60#kg 60#kg 75#kg 60#kg 65#kg 60#kg

10#kg 0#kg 0#kg 0#kg 5#kg 10#kg 0#kg 10#kg 0#kg

120#kg 120#kg 6 100#kg 6 140#kg 105#kg 140#kg 100#kg

39#kg 39#kg 29#kg 40#kg 39#kg 39#kg 40#kg 50#Kg 29#kg

35#kg 31#kg 26#Kg 31#kg 29#kg 35#kg# 31#kg 35#kg 31#kg

89#kg# 90#kg# 45#Kg 90#kg 80#kg 89#kg 80#kg 80#kg 50#kg

Tabela 17 Tabela de registo das cargas para o ms de Janeiro

Tabela 18 Programa de treino de Fevereiro-Abril para o grupo mais experiente

Hipertrofia&1 3&sries&6L10&RM Supino&plano&com&barra Agachamento&com&barra Elevaes Peso&morto Rotaes&com&barra Rotao&&ext&do&ombro Roll&Outs