PRINCIPE DE BASE DE L'ENTRAINEMENT.

{par Jean-Pierre GOUSSARD}

Dfinition. Le but de l'entranement est d'amener le sportif au mieux de son tat de forme pendant les priodes de comptition les plus importantes pour des exercices viss. D'un point de vue physiologique la charge d'entranement correspond la cration de stimulations neuromusculaires appropries une technique gestuelle particulire lie aux A.P.S. En clair, cela correspond la faon de stimuler l'organisme sur le plan neuro-moteur (nerf-muscle) par l'intermdiaire des systmes nerveux central et priphrique ainsi que les facteurs lis la performance comme la force, la puissance, la souplesse, la technique.

1) Les composantes de l'entranement. Les composantes de l'entranement sont vastes et varient selon les sports. Cependant, on peut retenir les principes suivants : - la surcharge ou intensit, - la progressivit, - la spcificit, - l'alternance travail-repos ou densit de stimulation, - la quantit de travail ou volume. 1.1) La surcharge ou intensit. Pour bnficier d'une faon constante de l'adaptation positive de l'organisme l'effort il faut procder une augmentation cyclique de la charge d'entranement en tenant compte de l'tat psychophysique du pratiquant. L'augmentation de la charge d'entranement s'appelle la surcharge d'entrainement ou intensit. Sur le plan neuro-musculaire, l'intensit correspond au degr de tension que peu dvelopp un muscle ou un groupe musculaire en recrutant un nombre plus ou moins important de fibres. Elle peut s'exprimer en pourcentage du degr de tension musculaire maximum.

Sur le plan cardio-vasculaire, l'intensit correspond au degr de sollicitation de la frquence cardiaque (FC) l'effort par rapport au seuil maximal thorique (FCMT => 220 moins l'ge).

En d'autres termes, seuls les exercices qui sollicitent fortement les rserves nergtiques et qui entranent la fatigue, permettent une amlioration du potentiel initial. Les effets de l'adaptation de l'organisme une mme stimulation de charge d'entranement s'attnuent avec le temps de pratique. L'augmentation du potentiel initial s'obtient : soit aprs une sommation de sances entrecoupes de priode de repos, soit aprs une sommation de sances rapproches suivies par une priode de rcupration. 1.1.1) Le surentranement. Il ne faut pas confondre surentranement et surcharge d'entranement. La surcharge correspond un accroissement progressif de la charge d'entranement de l'effort et adapter au potentiel psycho-physique du pratiquant. Le surentranement est le rsultat d'une accumulation de fatigue non compense au fil de l'entranement, qui est de une surcharge trop importante pour tre normalement supporte par le pratiquant. Les causes de surentranement sont dues le plus souvent une mauvaise gestion de la charge d'entranement notamment au niveau de l'accroissement qualitatif ou quantitatif, au niveau de la rcupration, au niveau de l'exigence technique par rapport aux capacits d'analyse et au niveau affectif du pratiquant et de son rpertoire gestuel acquis. 1.2) La progressivit. Afin d'viter l'inadaptation organique de l'athlte en dbut de saison, l'intensit et le volume des entranements doivent tre progressifs. La progrssivit sera ensuite poursuivie tout au long de la saison afin d'viter l'accoutumance de l'organisme et l'arrt de l'amlioration. Selon le but recherch par l'exercice, elle se traduit

par une augmentation des intensits et des volumes de travail ainsi qu'une diminution des dures de repos. 1.3) La spcificit. L'entranement doit permettre une sollicitation slective de mtabolismes, des groupes musculaires et des articulations entrant en jeu dans l'activit sportive pratique. Cependant pour que les capacits physiologiques et biomcaniques puissent se dvelopper au maximum, l'entranement doit respecter diffrentes phases. Trois phases peuvent tre retenues : - une phase de prparation physique gnrale, - une phase de spcialisation, - une phase de spcificit. 1.4) L'alternance travail-repos ou densit de stimulation. L'alternance travail-repos ou densit de stimulation d'entranement correspond au rapport entre la dure totale de stimulation et la dure totale de rcupration dans l'unit d'entranement. C'est la densit de stimulation qui dtermine les diffrents processus d'adapatation de l'organisme l'effort. Cette alternance travail-repos permet aux sportifs d'viter le surentranement qui peut aboutir au surmenange et la saturation psychologique. Il convient de respecter l'alternance, en nature, en intensit et en dure du travail et du repos. En nature : la plus grande varit de situations et d'exercices visant dvelopper la mme qualit doit faire partie du bagage technique de tout entraneur. Chaque sance, chaque exercice doit tre un vnement suceptible d'entretenir un haut niveau de motivation. En intensit : les priodes ou les sances d'entranement intensif doivent tre alternes avec des priodes ou des sances modres. En volume : les sances longues doivent aussi alterner avec des sances courtes gnralement plus intenses. Intensit et volume voluent le plus souvent de faon inverse. 1.5) La quantit de travail ou volume. En mthodologie, la quantit de travail ou volume se traduit par une valuation du temps de travail effectif dans une sance ou dans un cycle hebdomadaire.

Elle s'exprime quantitativement par des notions de sries ou de rptitions. De rcents travaux ont permis de prciser : deux sances de deux heures d'entranement hebdomadaire, ne font qu'entretenir ou amliorer sensiblement l'tat de bonne condition physique, l'amlioration efficace positive des potentialits organiques commencent rellement partir de trois sances hebdomadaire, aprs une bonne prparation physique gnrale en dbut de saison, il est plus avantageux de s'entraner quatre fois une heure par semaine, que deux fois deux heures, ce qui est la moyenne nationale franaise des entranements en sports collectifs, Actuellement, certains athltes de trs haut niveau arrivent trois entranements quotidiens.