Entrenamiento de Volumen (IV)

Entrenamiento de volumen (IV)
28/05/12 15:03
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97 comentarios @David_Vitonica 6 de octubre de 2011 | 00:15
Una semana ms dentro del entrenamiento de volumen y seguramente casi todas los dolores y agujetas que hemos sufrido en las dos primeras semanas ya habrn remitido y seguramente, la mayora de nosotros, ya tenemos la sensacin de haber cogido el ritmo del entreno y los dolores son los tpicos de las microroturas de las miofibrillas. En esta cuarta semana (ya vamos a hacer un mes entrenando intensamente y de una forma estricta y disciplinada) del entrenamiento de volumen vamos a cambiar algunas pautas de combinacin de grupos que hemos seguido en las primeras tres semanas del mismo, ahora se entrena pecho con bceps y la espalda con los trceps. Una vez ms, y lo recalcaremos semana tras semana, queremos sealar que lo que marca realmente la etapa de volumen es sin duda alguna la dieta, para ello tenis un ejemplo de una semana estndar de dieta de volumen para ver ms o menos lo que hay que comer, y un par de post con las pautas para crear vuestra dieta de volumen.
Semana4
http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-iv
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f: Fallo muscular
Como podis observar esta vez hay algunos ejercicios que adems de tener en la ltima serie la f al lado que significa que debemos de realizar una serie al fallo muscular , tambin algunos ejercicios la tiene en la anteltima.
http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-volumen-iv Pgina 2 de 31
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Recordad que la f indica que se debe llegar al fallo en torno al nmero que se indica al lado. Esto es si pone 6f, quiere decir que debemos hacer una serie final hasta que no podamos ms de 4, 5, 6,7 u 8 repeticiones. Digamos que la f significa fallo en +/- 2 repeticiones del nmero que se indica a la izquierda. El concepto de fallo es muy importante dentro de la hipertrofia muscular para crear intensidad en el ejercicio y producir ms roturas en las miofibrillas musculares.
Pautas
Como veis todo lo que hay que realizar viene indicado en la rutina, salvo que debis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. Los das de entrenamiento los podis realizar a vuestro antojo aunque lo ideal sera lunes, martes, jueves y viernes. El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 80 minutos como mximo. En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos. Seguimos realizando slo dos sesiones de cardio muy suaves y moderadas, de unos 30 minutos, simplemente para mejorar nuestro nivel cardiovascular un poquito. No realizar picos de intensidad ni poner mucha resistencia, simplemente dejarse llevar trotando, pedaleando o remando suavemente. Los mejores das para realizar el cardio seran el lunes y el viernes, y es mejor realizarlo los das de entrenamiento de pesas que los das que no se hacen nada, intentando meterlos los das que las pesas las has realizado en unos 60 minutos. Esto es porque en volumen lo ms importante es el descanso. Imagen | usodesita me gusta 4
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Categoras: Musculacin , Entrenamiento Tags: rutina, entrenamiento de volumen, semana Compartir TW FB MN TT BT DIU Todo sobre el ajo: beneficios, tipos y su uso en la cocina Tabla general de acondicionamiento para realizar en nuestra propia casa Vitnica Hola! Entra
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Comentarios
Ms valorados Recientes Cronolgico 36 ! chucho0303 | gracias de antemano!! Responder 7 oct 2011 04:23
28/05/12 15:03
! " Karma 35 (1 voto) | normal 13 ! kiwi | Yo sigo otro entrenamiento pero parecido. Me gustara consultarte que opinas al respecto de hacer el viernes bceps y trceps; si hacer los dos seguidos alternando uno de bceps con otro de trceps y seguido descansar 90 segundos para volver a hacer uno de bceps y otro de trceps, o si me recomiendas hacer primero todos los ejercicios de bceps o trceps y despus del que queda, no se si me he explicado bien jeje. Gracias, un saludo. Responder 6 oct 2011 14:38 ! " Karma 10 (0 votos) | normal Respondiendo a #13: 26 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com En volumen no se suelen hacer superseries para estar repleto de energa y trabajar al mximo en cada ejercicio. Responder 6 oct 2011 21:11 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #26: 45 ! kiwi | Ok, gracias. Lo har por separado entonces. Responder 7 oct 2011 11:59 ! " Karma 10 (0 votos) | normal 95 ! jask | www.zemula.net Aunque hace tiempo que pusiste el post lo voy siguiendo al dedillo y como tuve que empezar ms tarde no me queda ms remedio jeje Esta semana voy por este entrenamiento y la verdad que las sensaciones son muy pero que muy positivas. Anteriormente he estado 3, 4 o 5 meses en el gim y he notado cambios pero no tanto como con esta tabla. Parte de culpa tiene que actualmente estoy informado ms, leo mucho ms y llevo una dieta un poco mejor. Todo hay que decirlo, no soy estricto con esta, pero s que puedo comer, que no, horarios, etc. y es algo que ayuda bastante. Estoy llevando las medidas semanalmente, aunque de momento no tengo una bsculas de bioimpedancia pero bueno, tengo que ver si en la farmacia hay o suele haber en estos establecimientos, por lo menos para ir llevando un control ms o menos continuo. Me he hecho en Excel hasta una grfica con las medidas para saber si por semana o mes he ido mejorando y motivarme, y apuntando todo. Espero en 2-3 meses ver mejores los cambios pero ya digo que de momento la sensacin es buena 100%. Al ser perfeccionista en este aspecto me fastdia que en mi gimnasio, como es bastante limitado, algunos ejercicios no pueda realizar, por ejemplo no tengo el banco para hacer hiperextensiones, o hacer prensa, pero bueno, lo suplo con otro ejercicio o intento buscarme un poco ms la vida. En general, y despus de este rollo, smplemente agradecer todo y cada uno de los post, que hacen que aprendamos ms da a da y sepamos por qu y como tenemos que hacer las cosas. Un saludo!! Responder
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9 abr 2012 11:45 ! " Karma 10 (0 votos) | normal 8 ! alberto__7 | estaremos al 100% para hacer esplada habiendo hecho hombros el dia anterior?? porque no al reves?? Responder 6 oct 2011 10:48 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #8: 9 interesante ! FERODO | Pues porque si haces el trceps el jueves, el viernes s que te comes un coln en hombro. En los ejercicios que implican empujar sea hacia delante o hacia arriba, el trceps est muy implicado y restara mucho rendimiento al msculo ms grande hacer trceps y al da siguiente hombro. Incluso cuando ponemos los hombros en rutinas dividas y al da siguiente se ponen los trceps, imaginemos rutinas como estas o de de 5 das, se nota cargada la articulacin del codo y hay mucha gente que le genera una ligera tendinitis a la larga. Dicho esto, yo que me he hecho rutinas similares para mi por no decir calcadas y s tirars bien. Lo nico es que quizs, yo no hara los pjaros, porque si bien en cualquier otro ejercicio de hombro trabaja sobre todo la parte media y frontal, incluso hasta en el press trasnuca o las elevaciones laterales, en los pjaros tira mucho del rodondo y la parte trasera del hombro as como los escapulares y trapecio. Si notas que no tiras bien en espalda,o es la sensacin que te va a dar, mi recomendacin es que le quites los pjaros para que quizs puedas darle bien duro a las dominadas y no te interfiera tanto ( aun as los pjaros son de baja intensidad, quizs hagas una o media dominada menos, tampoco es que mermase t rendimiento pero hay para todos los gustos ). Por lo dems, el viernes est puesto de tal manera que el remo con barra que es lo que ms tira del trapecio est al final, para llegar bien fatigado todo el dorsal y que no estorbe para realizarlo haber hecho encogimientos el da anterior. Por esto est puesto dominadas lo primero, para que no influya el trapecio. Saludos y si David tiene algo que aportar o corregir, no hay problema. Responder 6 oct 2011 11:35 ! " Karma 40.5 (2 votos) | interesante Respondiendo a #9: 14 ! alberto__7 | tampoco interferiria mucho en el triceps?? al hacer ejercicios como por ejemplo el press militar tira del triceps..no estara cansado?? Responder 6 oct 2011 15:00 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #14: 24 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com No se trabaja tanto el triceps con el hombro, no tanto como en el pecho.
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Responder 6 oct 2011 21:09 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #9: 25 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Nada que aadir, un 10 FERODO, hoy sobro en esta entrada. Gracias por el aporte!!! PD: toda la razn en los pjaros, sip! Responder 6 oct 2011 21:10 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #25: 29 ! alberto__7 | gracias a los 2 ;) Responder 6 oct 2011 22:29 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 17 ! stylee_90 | Hola David, unas dudas de tiempos. En los ejercicios que son de una mano,y por ejemplo son 60" de descanso; entonces si yo hago el brazo izquierdo y cuando acabo empiezo con el derecho.cuando empiezo otra vez con el brazo izquierdo?a los 60" de acabar el brazo derecho o antes porque ya queda menos de un minuto? Y otra preguntita,al empezar la rutina se calienta por ejemplo el dia de hombros con press militar y luego realizamos las series con mayor intensidad,tambien hay que descansar de 2 a 3 minutos? Gracias David, solo quiero hacer las cosas bien. Responder 6 oct 2011 20:31 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #17: 28 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com En ese caso recorta 30", es decir, son 60" de descanso entre ejercicios, para lo proxima lo especificar, aunque en volumen el descanso se eleva bastante. No, el calentamiento son las primeras dos series y se descansa lo que marca la serie y se pasa al ejercicio (aunque sea otro) Responder 6 oct 2011 21:14 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #28: 52 ! stylee_90 | gracias, eso hare.
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Responder 8 oct 2011 01:59 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 39 ! mickynho | no son muy pocos abdominales a la semana? yo estoy metiendo unos poquillos extra por ahi pq solo hacer 3 ejercicios cada 7 dias me pqrece poco. Responder 7 oct 2011 10:10 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #39: 43 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com De momento son suficientes si los trabajas intensamente, ya subiremos hasta a 3 das al final del volumen. Si quieres meter ms ningn problema. Responder 7 oct 2011 10:19 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #43: 44 ! mickynho | ok,gracias. Responder 7 oct 2011 10:30 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 46 ! inak | Hola David, Citndome nuevamente, ya coment la locura que es tener controlados todos los pesos de cada ejercicio (Yo tengo una tabla excel en la que lo voy anotando), pero he de decir que no es de gran ayuda y te pongo un ejemplo: El da de pierna, con la sentadilla isomtrica, que en esta 4semana de entreno es al final de toda la rutina, es imposible subir peso (Comentario que repites continuamente)despues de la tralla que le has metido a las piernas durante 1h. Cuando la semana pasada era en seguna posicin. Nadie dijo que era facil...jejeje Responder 7 oct 2011 13:22 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #46: 47 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Hombre en algunos igual debes repetir peso, pero lo ideal es subir, En mi sentadilla isomtrica uso 8kg, 10kg, 10kg y 12kg, repito peso. Tampoco hay que ser hiperestricto pero si disciplinado, al final te saldr natural por las sensaciones que vas sintiendo, y porque sabes ms o menos cuando te va a llegar el fallo.
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Responder 7 oct 2011 14:01 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 49 ! alberto__7 | al hacer el recogimiento d disco para antebrazos hasta el fallo durante cuanto tiempo mas o menos?? lo digo para saber cuanto peso ponerme Responder 7 oct 2011 18:25 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #49: 51 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Pon un disco de poco peso, 3 kilos como mucho, y una cuerda de un metro, vers como no haces dos subidas y bajadas consecutivas, :) Responder 7 oct 2011 21:25 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #51: 53 ! Jairo Racero Garcia | Adems, intenta mantener el palito lo ms horizontal posible, es decir, no lo vayas girando conforme mueves las manos y, al bajar, no lo dejes caer, bjalo tu poco a poco... Responder 8 oct 2011 08:31 ! " Karma 23 (1 voto) | normal Respondiendo a #53: 56 ! alberto__7 | ok gracias a los 2, a ver como sale porq es la primera vez que voy hacer el ejercicio jeje Responder 8 oct 2011 11:36 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 60 ! | David, no he podido entrenar la semana 3, paso esta semana directamente a la 4 o hago la 3? Un saludo! Responder 8 oct 2011 18:18 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #60: 61 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
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Elige tu mismo, lo que te apetezca, ;) Responder 8 oct 2011 18:19 ! " Karma 30 (1 voto) | normal 63 ! | Hola David, Bueno, como todas las semanas (para no perder la costumbre) tengo algunas dudas: 1. Hay algn problema si hago Da 1 Espalda,etc., D2 Hombros,etc., D3 Pierna, D4 Pecho?? Es que no acabo de entender an lo de los antagonistas y tal, no se si con este orden habra algn problema. Es que el martes tengo body combat que me dijiste que era bueno combinarlo con el trabajo de hombros y que combinara pecho con natacin, pero el lunes llevo el tiempo muy justo y no me dar tiempo a nadar, de ah que te comentase esos cambios. 2. Prensa a una pierna. En mi gym no hay prensa, hago extensiones a una pierna? O seran demasiadas extensiones? 3. Acercamiento disco al pecho. Puede hacerse con una mancuerna tambin? 4.Remo con barra sobre banco. Tampoco hay barra, puedo sustituirlo por este: http://1.bp.blogspot.com/CONY_qvOx4I/TfIp-1uDmcI/AAAAAAAAAHs/BHdFPA7xmRw/s1600/remo+en+maquina2.JPG? 5. Patada trasera polea baja sera as: http://4.bp.blogspot.com/_5YH9MpGHcuQ/SzN3eoYYgTI/AAAAAAAADPk/YdRdvWmSUz8/s400/patadatricepspolea.jpg 6. Por ltimo, cul es la inclinacin recomendada para el press inclinado? Muchas gracias y nimo a todos... que ya llevamos un mes!! ueeee Responder 8 oct 2011 19:18 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #63: 66 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com 1. Sin los etc no s que decirte. 2. Prensa es prensa, nada que ver con extensiones. En todo caso mete escaln a una pierna. 3. S. 4. No tiene nada que ver, hazlo en vez de con barras con mancuernas. 5. S. 6. 30 Responder 9 oct 2011 23:49 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #66: 70 ! | Perdona, lo escrib as para ir un poco ms rpido. Los etc. era porque me refera a la misma distribucin que habas hecho t. D1 Espalda, trceps y antebrazo D2 Hombros, trapecios, abs y lumbares D3 Pierna D4 Pecho y bceps. Lo que vendra a ser el orden alterno al que has propuesto en el post. He ledo en algn comentario que no es muy
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recomendable hacer espalda y al da siguiente hombros. Gracias Responder 10 oct 2011 08:00 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #70: 71 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Est bien as, es mejor que hagas hombro pegado a la espalda que no pegado al pecho. ;) Responder 10 oct 2011 09:01 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 64 ! aarnau | Buenas dos preguntas: 1. el martillo en banco reclinado 60 alguien me lo puede explicar?, porque lo del banco reclinado, no inclinado no lo entiendo. 2. y el remo con barra sobre banco? para que el banco? Responder 9 oct 2011 14:34 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #64: 67 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com 1. Reclinado = inclinado. 2. Inclinas el banco 30, te pones con el peso sobre el y agarras la barra por debajo con ambas manos acercndolo al peso para una repeticin. Responder 9 oct 2011 23:51 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #67: 72 ! aarnau | ok muchas gracias por el remo sigo sin entenderlo TT Responder 10 oct 2011 17:39 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #72: 73 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com As:
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http://foro.eliteculturismo.com/attachments/ejercicios/5383d1305591217-espalda-remo-con-barra-t-remo.jpg Responder 10 oct 2011 17:44 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #73: 74 ! aarnau | ooook perfecto todo . muchas gracias por preocuparte Responder 10 oct 2011 23:29 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 82 ! albersburg | David, en el da 1, en el ejercicio "martillo banco inclinado" , ste debo hacerlo alternando mano izquierda y mano derecha?. Es decir, subo brazo izquierdo, le bajo, subo brazo derecho, le bajo,... as? O simultneamente? (ambos a la vez) Y otra dudilla al respecto: Cuando pones 10 repeticiones, son 10 en total ( 5 brazo izdo, 5 brazo dcho) 10 con cada brazo? Es que el otro da (el viernes en concreto) me surgi cuando llevaba a cabo el ejercicio de zancada (para pierna) y no tena claro cmo era lo correcto. Gracias, saludos Responder 20 nov 2011 01:34 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #82: 83 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Si no pone nada es simultaneo. Si pone 10 repes y es con una pierna o un brazo se hace 10 con cada. Responder 20 nov 2011 20:35 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #83: 84 ! albersburg | Gracias to. Por cierto, cmo es que no metes press-banca en la sesin de pecho de esta semana? Me parece raro, ya que no lo incluyes desde la 2 semana y es un ejercicio muy fundamental en pecho, no?. Qu te parecera si yo lo incluyera? o quizs mejor press inclinado? Es que es una parte del cuerpo que quiero trabajar bien, eso s, como siempre, atento a tu recomendacin! Un saludo Responder 20 nov 2011 23:49 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #84: 85 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Es mi sugerencia, tu puedes hacer lo que te apetezca.
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Responder 21 nov 2011 08:16 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #85: 86 ! albersburg | Ah, bueno, pues en funcin de cmo vea mi estado fsico lo incluir o no. Un saludo Responder 21 nov 2011 12:25 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 1 ! Andres Hernandez | Hola David. Cul es la razn por la que se cambia la combinacin de los grupos? Pensaba que pecho-triceps y espaldabiceps deban ir "siempre" juntos ya que trabajando uno hacamos tambin parte del otro... Estaba equivocado? Muchas gracias y saludos! Responder 6 oct 2011 00:43 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #1: 2 ! | no tengo mucha idea de esto pero sigo a rajatabla el programa de volumen, pero creo que el cambio de combinacin es para sorprender el msculo y que no se haga montono. Responder 6 oct 2011 00:46 ! " Karma 35 (1 voto) | normal Respondiendo a #1: 6 interesante ! Jairo Racero Garcia | Realmente esto se hace para rendir al 100% en cada msculo que se trabaja, es decir, si despues de hacer pecho, haces triceps, estos ya estn quemado de haber hecho pecho, por lo tanto no los trabajars al 100%, en cambio, el biceps est fresco. De hecho, si te fijas hay un descanso de tres dias entre los msculos agonistas o complementarios. Responder 6 oct 2011 08:30 ! " Karma 60 (3 votos) | interesante Respondiendo a #6: 7 ! Andres Hernandez | Gracias Antonio y Jairo por la respuesta, pero sigo sin entender algo... Si la idea es romper fibras musculares. El hecho de que esos msculos ya estn quemados sera algo positivo no? De esta forma el biceps por ejemplo se trabaja dos dias, es decir, el dia que hcemos epalda y el dia que hacemos biceps... Bueno gracias de antemano y que conste que no busco crear polmica jejej, solo aprender... :-) Saludos!
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Responder 6 oct 2011 09:42 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #7: 11 interesante ! Jairo Racero Garcia | Si que seria algo positivo, pero, Qu es ms positivo, saturarlo a media intensidad con muchos ejercicios(Viendose implicado en los de espalda + los especficos suyos) o haciendo al 100% ese msculo, estando fresco, con pocos ejercicios(3 o 4) Pero pudiendo aumentar la carga y reps??? Responder 6 oct 2011 12:55 ! " Karma 50 (2 votos) | interesante Respondiendo a #15: 20 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Las primeras semanas hemos hecho eso recortando las series. El catabolismo muscular no es tan sencillo... Aunque la idea debera ser as, pero no del todo. HAy que entrenar mucho para ello. Responder 6 oct 2011 21:03 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #1: 15 ! Adri | En un entrenamiento de volumen con cargas muy elevadas, como trabajes los grupos musculares complementarios (pechotriceps, espalda-biceps) te vas a encontrar con un sobrentrenamiento de tres pares de narices que fomentar tu catabolismo muscular... Responder 6 oct 2011 17:43 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #1: 18 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Antonio y Jairo te han respondido perfectamente!!! Responder 6 oct 2011 21:02 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 3 ! maxplod | David de antemano muchas gracias por todas tus publicaciones, creo que a mi y al resto nos han aportado informacion bastante til. Estoy siguiendo la rutina de volumen, semana por semana y obviamente complementandolo con la dieta. Lamentablemente no alcanz a ingerir todas las protenas diarias necesarias por una cosa de tiempo. Por lo tanto me compre un bote y estoy tomando hace un poco. La pregunta es; 1 Tienen efectos secundarios las proteinas? 2 Tomo solo despues de entrenar pero quiero empezar a tomar por la manana y post enterno y los dias sin entrenar solo por la manana? No hace
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dao tanto suerdo de leche? mi cuerpo no se acostumbra a esta sustancia? no sera mucho? 3 Y por ultimo y lo que mas me preocupa, si en un futuro dejo de tomarlas, perdere todo lo conseguido, vale decir, perdere la masa muscular obtenida? Responder 6 oct 2011 05:03 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #3: 21 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com No, ningn efecto, los mismo que una pechuga de pollo. Son protenas, si tomas 2gr por kilo no es excederse, lo normal es de 2 a 2.5kg, si pasas de los 3 puede acarrear problemas hepticos. Perders la masa si dejas de entrenar y si no comes las protes que debes comer. Los batidos no te van a hacer crecer ni ningn efecto diferente al comer atn, pulpo o pollo. Responder 6 oct 2011 21:06 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 4 ! maxplod | disculpa se me olvido algo que tambien me inquieta... yo siempre he sido delgado y muy "marcado" por decirlo asi, como con lus musculos definidos, tomando los batidos por la manana y post entreno y los dias sin entrenar por la manana no sea acumula mucha grasa o nose no acumulare muchas calorias y de esta manera perder esa definicion? Muchas gracias David y sigue as! Saludos vitonicos Responder 6 oct 2011 05:20 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #4: 5 interesante ! carlos | Si haces volumen, te vas a tapar. Subir definido es muy dificil. Responder 6 oct 2011 06:33 ! " Karma 70 (3 votos) | interesante Respondiendo a #5: 10 interesante ! FERODO | Aj Carlos, es como hacer el pino e intentar concentrarte para mear, habr alguno que lo haga, pero no es natural y si bien alguno lo consiga durante un tiempo, lo nico que vas a conseguir a la larga es nada. Ni una cosa ni la otra. Responder 6 oct 2011 11:36 ! " Karma 58 (2 votos) | interesante
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Respondiendo a #4: 12 interesante ! maldoguer | Lo normal es que te tapes, pero depende de cada uno. Hay gente que coge peso y sube mucho ms limpio que la mayora. La gentica entra en juego, o eso creo. Aunque lo ms normal y casi lo que te pasar seguro, es que, algo te tapes. Responder 6 oct 2011 14:24 ! " Karma 48 (2 votos) | interesante Respondiendo a #4: 22 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Buena respuesta de ambos!! Responder 6 oct 2011 21:08 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #12: 23 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Cierto, cierto, ;) Responder 6 oct 2011 21:08 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #22: 30 ! maxplod | Muchas gracias a ambos por las respuestas, quede con todo claro :D lo que no entiendo muy bien todava es lo de las tomas...Da de entreno por manana y post y no entreno solo por manana pero esto incluyendo sabado y domingo??? (voy al gym lunes, mircoles y viernes) No genera una dependencia tomarlo todos los das, no ser un cambio muy drstico el cambio cuando decida hacer una pausa? Nuevamente, muchas gracias a ambos!! Responder 6 oct 2011 22:48 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #30: 31 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Dependencia? Pero que crees que son los batidos? Es como tomar leche o pollo, ;) Responder 6 oct 2011 22:55 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #31: 32
28/05/12 15:03
! maxplod | me referia a que al hacer la pausa y dejar de tomarlos los musculos se "desarmen" porque se han acostumbrado. Pero bueno eso creo que ya me lo has explicado, lo de las tomas no lo comprendo muy bien.. Da de entreno por manana y post y no entreno solo por manana pero esto incluyendo sabado y domingo??? (voy al gym lunes, mircoles y viernes) Responder 6 oct 2011 23:23 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #32: 33 ! maxplod | y gracias por las respuestas!! :D jaja Responder 6 oct 2011 23:24 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #32: 38 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Los das que no entrenes slo si no llegas a tus necesidades de protes si no no los tomes. Tus msculos perdern tamao si no tomas las protes que necesitas y les alimentas bien o si dejas de entrenar. Alimentarlos bien no quiere decir tomar batidos protes necesariamente, ests cabezn con que los batidos van a hacer algo extra a tus msculos, no? Piensa que es como comer claras o atn o pechuga de pollo... es lo mismo, exactamente lo mismo. Responder 7 oct 2011 09:37 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 16 ! | David unas preguntas: 1-en mi gym solo hay una polea alta,se podria hacer el cruce de poleas a una mano? sino es asi se podria substituir por otro ejercicio? 2-jalones con agarre cerrado seria este? http://www.youtube.com/watch? v=i7DFSshxlKE 3- Podrias poner algun video o explicar el ejercicio de hombro de acercar disco a pecho. Gracias!! Responder 6 oct 2011 18:46 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #16: 27 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com 1. S. 2. Ese o con agarre paralelo. 3. en este post lo tienes http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamientocompleto-con-disco Responder 6 oct 2011 21:12 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 34 ! espadinha |
Pgina 18 de 31
28/05/12 15:03
david una pregunta que ejercicio es: acercamiento de disco al pecho(hombros)esque no consigo descifrarlo... graciass Responder 7 oct 2011 00:14 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #34: 41 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Comentario 27. Responder 7 oct 2011 10:16 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 35 ! chucho0303 | habra una 5ta semana o repetimos estas rutinas durante cada mes??? Responder 7 oct 2011 04:21 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #35: 40 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Consta de 24-26 semanas. Responder 7 oct 2011 10:16 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 37 ! danyel_1234 | Hola David! Hey al entrenar volumen manejas pesos grandes ... en que momento se debe comenzar a usar faja para evitar lesiones en la espalda? Tiene que ver con el peso corporal propio? Ah!!, y solo como un comentario ... yo en pierna tambien hago ejercicios para los abductores, me parece que son bastante importantes :D Saludos y felicitaciones Responder 7 oct 2011 04:26 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #37: 42 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Se manejan pesos que te permiten hacer las series justitas y al fallo en las que se marcan, por lo tanto suelen ser pesos altos para el individuo. La faja se debe usar en ejercicios de pierna o de lastre altos. Ante cualquier molestia faja al canto, y si perdura la molestia, cuidado!
28/05/12 15:03
La zancada trabaja los abductores y la sentadilla tambin. Responder 7 oct 2011 10:19 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 48 ! controversial | David no he podido hacer las tres ltimas sesiones de gym esta semana porque he estado de mudanza, slo hice el lunes pecho y biceps. Debera empezar el lunes que viene haciendo esta semana que ni hice? o me reincorporo con la cuarta semana? Responder 7 oct 2011 15:17 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #48: 50 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Sigue con la cuarta, a veces pasa. nimo!! Responder 7 oct 2011 21:25 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 54 ! impp05 | buenas! me gusta mucho el trabajo que haces en el blog. Este es mi tercer ao y he decidido seguir tu entrenamiento de volumen. No tomo suples, por tanto, que me recomiendas antes y despus de entrenar? y pre y el post tb son como una comida mas? aunq solo sea un pltano? quera probar con la creatina este mes de noviembre, que opinas? me recomiendas alguna marca? lo mejor creatina de monohidrato verdad? Responder 8 oct 2011 10:20 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #54: 55 ! impp05 | por cierto, muchas gracias! Responder 8 oct 2011 10:20 ! " Karma 35 (1 voto) | normal Respondiendo a #54: 57 interesante ! Jairo Racero Garcia | la cratina estaria bien para el post entrenamiento, y no abuse, porque te resultar intil.
28/05/12 15:03
Responder 8 oct 2011 15:13 ! " Karma 53 (2 votos) | interesante Respondiendo a #54: 58 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Antes un hidratos rpido, como bien dices un pltano o una tostada con miel, y post meter hidratos rpido para recargar pero tambin meter protes para regenerar msculo: pavo, atn, pechuga de pollo. Kre alcalyne mejor que monohidrato que necesita fase de carga y retiene lquidos. Personalmente prefiero para el post entreno el batido de protes, y para antes la creatina, :) Responder 8 oct 2011 17:06 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #57: 59 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com +1. Responder 8 oct 2011 17:06 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #58: 62 ! Jairo Racero Garcia | Por qu prefieres antes la creatina? Yo creia que iba perfecta para regenerar msculo y, que lo ideal era post entreno porque es ms rpida y efectiva que las protes. Y los hidratos despues? No se supone que si no los gastas, se guardan en forma de grasa? Responder 8 oct 2011 18:44 ! " Karma 23 (1 voto) | normal Respondiendo a #58: 65 ! impp05 | Ok, bien. pero batido de protes y creatina quitando la comida verdaD? xD gracias! Responder 9 oct 2011 19:14 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #62: 68 interesante ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
Yo me gui por lo que recomiendan los fabricantes de la misma, y la kre se recomienda antes, aunque la mono despus. Los hidratos despus son imprescindibles para recargar el msculo, en volumen esencial, y como dices si sobran se
28/05/12 15:03
convertirn en grasa. Responder 10 oct 2011 00:02 ! " Karma 40 (1 voto) | interesante Respondiendo a #65: 69 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Porque quitas la comida? Los suples complementan las comidas no las sustituyen. Responder 10 oct 2011 00:03 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 75 ! | Hay una csa que no entiendo , en la semana 3 pones peso muerto en espalda y en la 4 en pierna. Se trabajan los dos musculos? Responder 11 oct 2011 22:34 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #75: 76 interesante ! Jairo Racero Garcia | Es una pequea variante, flexionando las piernas durante el recorrido y extendindolas, manteniendo siempre el tronco lo ms perpendicular al suelo, sacando siempre pecho y culo o, segunda variante, manteniendo una pequea flexin fija durante todo el recorrido, bajando el pecho hasta quedar casi en paralelo con el suelo y volviendo a dejarlo perpendicular a este, siempre sacando pecho y culo para mantener la espaldo lo ms recta posible por tal de no daarla ni implicar otros msculos. La primera seria para el cuadriceps, algo de isquio y gemelos isomtricos e involucrariamos algo el lumbar o espalda baja y, la segunda, afectaria ms al lumbar o espalda baja afectando algo al isquiotibial. Sin duda, ambas variantes son ejercicios compuestos inevitablemente. Responder 12 oct 2011 11:07 ! " Karma 53 (2 votos) | interesante Respondiendo a #75: 77 interesante ! David Daz Gil | daviddiazgil.com
Jairo se ha explicado perfectamente. Quiz debera haber especificado que para pierna es eso muerto rumano, la prxima vez lo indicar. Gracias Jairo, eres una machine!! Responder 12 oct 2011 11:15 ! " Karma 40 (1 voto) | interesante
28/05/12 15:03
Respondiendo a #76: 78 ! David Daz Gil | +2
daviddiazgil.com
Responder 12 oct 2011 11:16 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #77: 79 ! Jairo Racero Garcia | Me halagas, si no tubiera novia.... jajajaajjaajajajajajaaa -- editado por ltima vez a las 11:34 Responder 12 oct 2011 11:23 ! " Karma 13 (0 votos) | normal 80 ! | Queria saber como se realiza Acercamiento de disco al pecho.Maana me toca hombroayuda please. Responder 12 oct 2011 21:01 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #80: 81 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Una sugerencia, a veces tardo en contestar, sobre todo los das de fiesta, y si os urge estara bien revisar los comentarios anteriores, por si acaso ya est contestado, no? jejeje Comentario 27 (el 41 tambin referencia al 27) Responder 12 oct 2011 22:03 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 87 ! | David, es la primera vez que escribo un comentario en tu sitio, primero para felicitarte por tu blog que esta excelente, y segundo para preguntarte, en este momento estoy haciendo el entrenamiento de volumen parte IV, como debo realizar el cardio?? solo 2 dias a la semana 30 minutos?, y los dias que los practique pueden ser sabado y domingo?. saludos desde mexico Responder 4 dic 2011 16:25 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #87: 88 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Sera mejor hacerlo los das de entreno, y descansar el da que no toca nada.
28/05/12 15:03
Responder 4 dic 2011 19:34 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 89 ! watawalter | Buenas.Voy a empezar la cuarta semana. Entreno en casa con un banco que me permite hacer: press banca(tambin inclinado y declinado), jalones y extensiones de cuadriceps, pero me limita algunos ejercicios que propones. qu ejercicios alternativos podra hacer en lugar de: cruce poleas altas y remo polea baja? Hasta ahora he ido improvisando cuando no poda hacer el ejercicio. Muchas gracias Responder 26 dic 2011 01:27 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #89: 90 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Sin sentadillas, prensa, dominadas, peso muerto, remos te va a costar subir, pero bueno poco a poco. Cruce por aperturas o contractora, remo en polea baja remo con barra o barra T. Responder 26 dic 2011 10:05 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 91 ! ironwalter | Hola David!! muy buena la pagina y los entrenos, te queria hacer una consulta, volvi a entrenar en el gym despues de 5 meses y queria empesar con tu rutina de volumen de 26 semans, pero mi pregunta es esta....llevo la alimentacion de 10 y mi cuerpo enseguida nota los entrenos, mido 177cm y peso 75kl, pero no se si arrancarla en la 1er semana o saltearme algunas xq el verano se acercara y las semanas de la nueva rutina de definicion que pondras me cogera recien para mmmmmmm agosto!!!!!! jeje ya medio tarde para lucir los abdominales! saludos!!! Responder 11 mar 2012 01:14 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #91: 92 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Bueno, si has estado 5 meses parado yo hara un mes de readaptacin, y si tu nievl no es de un ao seguido de gim disciplinado no hara el volumen. Hacer el volumen con prisa es como ducharse sin agua, al final hueles bien por el champ pero no has conseguido tu objetivo. Responder 12 mar 2012 10:15 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #92: 93 ! ironwalter |
28/05/12 15:03
Gracias David mmmmmm pero que me recomendarias?? Responder 12 mar 2012 15:57 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #93: 94 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com No te entiendo, que quieres oir? Responder 12 mar 2012 16:20 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 96 ! | Hola David, ante todo agradecer tu gran trabajo por lo que nos enseas a todos. Una pequea duda que tengo es que horas son mejores para realizar el entrenamiento?? maana, tarde despus de la comida de media maana?? Saludos. Responder 23 abr 2012 20:22 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #96: 97 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com Lo mejor es que se adapte a tu horario, lo ideal sera 18h. Responder 24 abr 2012 00:22 ! " Karma 15 (0 votos) | normal
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