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Entrenamiento de volumen: especial brazos (XVI)

17/09/12 16:37

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Entrenamiento de volumen: especial brazos (XVI)


61 comentarios @David_Vitonica 29 de diciembre de 2011 | 20:03

Volvemos al tajo, es decir retomamos el entrenamiento de volumen, no es pensis que a ao nuevo vida nuevo, ni mucho menos, seguimos entrenando igual de duro que antes, con nuestras rutinas que cambiamos poco a poco cada semana, como venimos haciendo 16 semanas. En esta semana del entrenamiento de volumen vamos a empezar una serie de especiales uno para cada parte del cuerpo: brazo, piernas, hombros y pecho. Estas semanas nos servirn para darle un empujn al grupo muscular que veamos ms retrasado. Recordad que lo que marca realmente el volumen es sin duda alguna la dieta, as que ya sabis que tenis un ejemplo de una semana estndar de dieta de volumen para ver ms o menos lo que hay que comer, y as podis crear vuestra dieta siguiendo el ejemplo y calculando vuestras cantidades.

Rutina especial brazos


Esta rutina se deber de hacer en el caso de que veas que tus brazos estn algo rezagados con respecto al resto del cuerpo, si ves que no te hace falta simplemente debes de realizar los 4 primeros das de entrenamiento. Incluso puedes repetirla tantas semanas como creas necesaria. El quinto da es el que marca la diferencia con el resto de semanas.

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Semana 16

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f: Fallo muscular
Como podis observar casi todos los ejercicios en las dos ltimas serie tienen un nmero con una f al lado, esto significa que debemos de realizar una serie al fallo muscular en torno al nmero que se indica al lado. Esto es si pone 6f, quiere decir que debemos hacer una serie final hasta que no podamos ms de 4, 5, 6,7 u 8 repeticiones. Digamos que la f significa fallo en +/- 2 repeticiones del nmero que se indica a la izquierda. El concepto de fallo es muy importante dentro de la hipertrofia muscular para crear intensidad en el ejercicio y producir ms roturas en las miofibrillas musculares.

Pautas
Como veis todo lo que hay que realizar viene indicado en la rutina, salvo que debis descansar de 2 a 3 minutos entre cada ejercicio. Los das de entrenamiento los podis realizar a vuestro antojo aunque lo ideal sera lunes, martes, jueves y viernes, con el da extra el sbado. El entreno de pesas debe rondar entre 60 y 80 minutos como mximo. En cada nueva serie es muy importante siempre aumentar el peso que movemos. En esta semana vamos a realizar dos sesiones de cardio muy suaves y moderadas, de unos 30 minutos, vamos a ir cogiendo ritmo as que empezamos con slo dos das cortos para subirlo ms adelante acabando en 4 das a la semana al final del volumen. Los mejores das para realizar el cardio seran el lunes y el jueves, y es mejor realizarlo los das de entrenamiento de pesas que los das que no se hacen nada, intentando meterlos los das que las pesas las has realizado en unos 60 minutos. Esto es porque en volumen lo ms importante es el descanso. Imagen | usodesita me gusta 9
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Categoras: Musculacin , Entrenamiento Tags: rutina, entrenamiento de volumen, semana, especial brazos Compartir TW FB MN TT BT DIU 10 alimentos que te ayudarn a depurar el organismo tras la Navidad Homeopata y otras terapias alternativas: efecto placebo y poco ms Vitnica Hola! Entra

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interesante ! manu2 | Muy buena la rutina David la tendr que hacer ms de una semana porque mi gentica no me favorece para nada en los brazos, pero tengo una duda, si haces bceps-trceps el sbado el lunes siguiente todaba tendr agujetas en los triceps.Como separo los das para entrenar sin agujetas o por lo menos no muy fuertes? Responder 29 dic 2011 20:21 ! " Karma 40 (1 voto) | interesante Respondiendo a #2: 9 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

No necesariamente, son 48h si entrenas a la misma hora, por lo tanto es suficiente pra recuperarse y adems el sbado se suele entrenar por norma por la maana y el lunes a la tarde, por lo que puede haber hasta 55h de diferencia. As y todo, si ves que estn tocado an descansa el lunes y corre todo un da, o mete pierna. Adapta el entreno a ti, no t al entreno. Responder 29 dic 2011 23:29 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 20 interesante ! Eduardo | Bien empezamos con el cardio!, ya no subiremos ms de peso? si es asi tienes que subir ya una foto que con 90kg tienes que estar muy hermoso! Un abrazo y feliz ao Eduardo. Responder 30 dic 2011 09:37 ! " Karma 35 (1 voto) | interesante Respondiendo a #20: 31 interesante ! David Daz Gil | Subiremos an algo ms... Responder 31 dic 2011 15:43 ! " Karma 35 (1 voto) | interesante 22

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interesante ! escarpiiiiiin |

escarpiiiiiin.blogspot.com/

David que alegra me he llevado al ver el post!!!!!!! Precisamente haba pensado reforzar el trabajo de brazos, pero como era de esperar, la rutina que has puesto para reforzarlos es mucho mejor que lo que yo me haba planteado. Muchas gracias de nuevo. Escarpiiiiiin motivado Responder 30 dic 2011 09:55 ! " Karma 33 (1 voto) | interesante 25 ! escarpiiiiiin | Hola David. S que vas a pensar que soy un poco torpe, y lo gracioso es que adems te voy a dar la razn, pero es que me cuesta mucho ajustar el tiempo para hacer las rutinas. Recuerdo en un post, que me decas que en hora y media te daba tiempo a todo, y yo voy con la lengua fuera y no me da tiempo. Para hacer las pesas, se me suele ir hora y cuarto o as y eso sin "distracciones" y haciendo los descansos entre series y entre ejercicios que indicas. Ahora, al meter 30 mins ms de carrera... puffff. Te importara decirme que das son los que tu los metes y cuanto tiempo te lleva de pesas ese da? Muchas gracias y un saludo. Escarpiiiiiin desorganizado Responder 30 dic 2011 10:05 ! " Karma 13 (0 votos) | normal Respondiendo a #25: 32 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com escarpiiiiiin.blogspot.com/

Yo el da de hombros fijo y el da de pecho si puedo. Responder 31 dic 2011 15:43 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #32: 46 !
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juanrafa | david pues no pones en el post que los dias de cardio son lunes y viernes?? =S Responder 5 ene 2012 10:06 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #46: 48 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Exacto, no es correcto, sera lunes y jueves porque el da de pierna es mejor no correr, :O Responder 5 ene 2012 10:23 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 54 ! ivan-alonso | Cmo te va David? A ver que opinas t de esto. Me estn dando mucha guerra los brazos, son mi msculo ms rezagado con mucha diferencia... Tengo como 95cm de pecho y solo 28cm de brazo... Con estas semanas de especiales que estas metiendo, he pensado en hacer 3 seguidas de brazo, 1 piernas, 2 hombros y 1 pecho. Pero he ledo por ah que por norma general para aumentar como 1cm de brazo se tienen que coger 3kg, y entonces supongo que aumentara todo mi cuerpo en general y siempre estaran rezagados... Algn consejo? Voy a alargar el volumen hasta mayo por que empece dos semanas tarde y no he llegado a mi objetivo, crees que debera cambiar lo que queda en algo para que queden ms proporcionados los brazos con el resto del cuerpo? Un abrazo amigo! -- editado por ltima vez a las 13:49 Responder 28 ene 2012 13:49 ! " Karma 13 (0 votos) | normal Respondiendo a #54: 55 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Jams he leido algo as, eso de que para crecer un 1cm de brazo necesitas 3 kg de msculo... algo tan matemtico es imposible, te lo aseguro. Buena decisin alargar el volumen si no has llegado a tu objetivo. Si quieres darle un empujn a los brazos haz la rutina de brazos todo el rato, es una forma de incentivar su trabajo. Responder 28 ene 2012 19:57 ! " Karma 15 (0 votos) | normal Respondiendo a #55: 56 ! ivan-alonso | A mi tambin me parece difcil de creer, pero es que ya lo he ledo en ms de un sitio:
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http://www.culturismoysuplementos.com/viewtopic.php?f=3&t=16226 (la respuesta de ordelfos) http://es.fitness.com/forum/threads/47015-Como-agrandar-los-brazos!-Esta-estancado-lea-esto http://www.articuloz.com/entrenamiento-muscular-articulos/como-aumentar-masa-muscular-en-los-brazos-7trucos-para-tener-brazos-grandes-2129384.html Supongo que lo que har es eso, hacer hincapi en ellos variando de vez en cuando un poco para que el cuerpo no se acostumbre y a ver si soy capaz de animarlos, gracias David, un abrazo! Responder 28 ene 2012 20:54 ! " Karma 13 (0 votos) | normal Respondiendo a #56: 57 interesante ! David Daz Gil |

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No tiene sentido, a ver, ponte el caso que slo entrenas bceps, trceps, todo el rato con descanso y dems. Slo crecer el brazo, y s ganas 3kg de msculo son todos de brazo... La lgica es as de fcil de aplicar, no tienen sentido lo que dicen. Responder 28 ene 2012 21:41 ! " Karma 40 (1 voto) | interesante 6 ! dvaidgn | pregunta: no seria mejor quitar series de espalda y pecho para poder entrenar mas y mejor los brazos? PD:si lo q quieres son brazos por q empiezas por los grupos musculares grandes esto hara q cuando llegues a los pequeos la calidad y la intensidad decrezcan gravemente por obviar q en las 2 partes del entreno la carga psicologica es menor... PD2:antebrazos? antebrazo fuerte= 1rep mas en biceps y prevencion de lesion en codos. no t lo tomes a mal son cosas q creo q podrian mejorar el entreno. Responder 29 dic 2011 22:02 ! " Karma 10 (0 votos) | normal Respondiendo a #6: 7 interesante ! David Daz Gil |

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Para nada me molesto, es normal tener dudas, lo que me extraa es que hagas estas preguntas en la semana 16 cuando el entreno de pecho y espalda lo hemos combinado siempre as. Lo que dices es al revs, es decir, msculo grande siempre antes que msculo pequeo sinrgico, es algo lgico,
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para trabajar el pecho usas el trceps porque siempre si implica, y si lo entrenas antes (el triceps) el pecho no lo entrenars intensamente. Sin embargo para entrenar el triceps no implicas el pecho, salvo ejercicio puntuales por lo que aunque est cansado el pecho no repercute par el triceps (lo mismo para pecho y bceps). Aqu se busca entrenar ms el triceps y el biceps, por eso se cansan con los grupos grandes que los involucran y luego se agotan con un entrenamiento especfico de ello (trceps y bceps). Quitar series de espalda o pecho no tiene sentido porque entonces dejaremos de entrenar estos grupos intensamente y no para mejorar uno tenemos que penalizar otros, por dios, eso nunca. de ah que se meta un da extra para esos dos grupos. En cuanto al antebrazo, no me he enterado que quieres decir con eso, que lo quite? que se entrena con ms bceps? No s no lo te entiendo, disculpas. Responder 29 dic 2011 23:26 ! " Karma 40 (1 voto) | interesante Respondiendo a #7: 23 ! dvaidgn | para q una rutina de especializacion saques el mayor provecho posible lo q se hace es una rutina de mantenimiento por asi decirlo en los demas grupos musculares y centrarte de lleno en el musculo especifico de ahi q la frecuencia sea de 3 veces por semana en muchos casos, como dice el nombre una especializacion es centrarte de lleno,y si lo haces todo de manera intensa ai no va ha haber una especiliazacion a lo sumo un enfasis en los brazos. como dice el dicho no se puede estar en misa y replicando jejeje claro esta cada uno tiene su sistema ai ya no me meto. PD: lo de ante brazos me refiero a q hace falta darle un par de series mas los brazos no son solo biceps y triceps -- editado por ltima vez a las 10:01 Responder 30 dic 2011 09:58 ! " Karma 10 (0 votos) | normal Respondiendo a #23: 24 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Pero eso es para una rutina de equilibrio no para el volumen. Aqu queremos seguir creciendo en todos los grupos. De todas formas prueba a hacer como dijiste triceps y luego pecho una temporada y vers que el pecho no es que se estanque es que pierde volumen y fuelle. El antebrazo con espalda lo entrenas a saco, aunque si REVISAS las otras semanas vers que alternamos 2 ejercicios de antebrazo con 1. Ays... Responder 30 dic 2011 10:04 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 1

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! lennox | Lo ideal sera Lunes, Martes, Jueves Viernes, y Sbado no? Responder 29 dic 2011 20:15 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #1: 3 interesante ! manu2 | S, lo pone en el apartado de pautas. Responder 29 dic 2011 20:24 ! " Karma 40 (1 voto) | interesante Respondiendo a #3: 10 ! David Daz Gil | Gracias Manu!!! Responder 29 dic 2011 23:30 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 4 ! wat | ppppaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaarrrrrtyyyyyyyyyy.com Me encanta eso de EXTRA, me recuerda al FUA! http://www.youtube.com/watch?v=SWOz-kIwDuU Responder 29 dic 2011 20:26 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 11 ! ricardoh | al fin la semana 16 !!!!!! si hago esa rutina completa de los 5dias el lunes cuando empieze otra vez con pecho tricep o espalda bicep no afectaria en el brazo ???? osea porque los dias estan muy pegados del sabado al lunes. Saludos y Gracias. Responder 29 dic 2011 23:42 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #11: 12 daviddiazgil.com

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! escarpiiiiiin | Hola Ricardoh.

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Mira el comentario 9, ah lo responde David. Un saludo. Escarpiiiiiin apuntador Responder 30 dic 2011 00:26 ! " Karma 30 (1 voto) | normal Respondiendo a #12: 13 ! ricardoh | No la responde por lo menos no mi pregunta el ay habla de agujetas yo no.yo hablo de que afecte el musculo osea no por dolor si no en aumento osea si va a crecer igual entrenandolo una vez a la semana o dos veces como se indica en esta entrada.me hago explicar ? gracias igual escarpiiiiiin. Responder 30 dic 2011 00:38 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #13: 14 ! escarpiiiiiin | escarpiiiiiin.blogspot.com/

Ah vale, ahora te entiendo mejor, perdona, a lo mejor he ledo demasiado rpido, es que a estas horas... ;-) Creo que an as la respuesta sigue valiendo, es decir, tu puedes entrenar el musculo siempre y cuando le dejes descansar las 48 horas que indica David. Si en lugar de entrenar un msculo una vez a la semana lo entrenas dos y le dejas descansar, le estars forzando an ms su crecimiento. Creo que lo nico que hay que tener en cuenta es ese descanso de 48 horas, o de las que sean necesarias, que a lo mejor a alguien le cuesta ms recurperarse. Esto te lo cuento, porque lo deduzco de una respuesta que me dio David a una pregunta similar (aunque iba de abdominales) en otra ocasin, en cualquier caso, mejor esperar a ver que opina, que desde luego, ms que yo sabe fijo ;-) Un saludo Escarpiiiiiin noctmbulo Responder 30 dic 2011 00:44 ! " Karma 30 (1 voto) | normal Respondiendo a #14: 15

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! ricardoh | okey nos vamos acercando mas a la respuesta jajajajja gracias....y con respecto a los abdominales ya q los mencionas yo los entreno un dia si y un dia juntando inferiores superiores y oblicuos no con peso y los tengo super....te dejo ese dato ;) Responder 30 dic 2011 00:50 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #13: 17 interesante ! David Daz Gil |

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S que la responde, 48h de descanso para msculo pequeo y 72h msculo grande. Esto siempre es as. En ese comentario aado lo del dolor porque l deca que no quera entrenar con agujetas... La pregunta es la misma, pero aplicado al dolor. Responder 30 dic 2011 07:38 ! " Karma 40 (1 voto) | interesante Respondiendo a #15: 19 ! escarpiiiiiin | escarpiiiiiin.blogspot.com/

jajajaja. Como que me dejas ese dato????? dame ms!!!!!! ;-) Que es eso de que nos vamos acercando? duda resuelta o no? Lo de los abdominales es un cisco, porque como luego adems entra lo de cada persona... Yo los estoy entrenando tal como lo indica David en sus rutinas, y la verdad, me ha encantado comenzar a trabjarlos con peso. Yo he llegado a hacer sesiones de 3.000 Abds en una tarde, ya ahora me lo quito de encima en un periquete y adems sintiendo como "queman". Es cierto que me estoy tapando, pero eso era previsible, ya los limpiar en definicin. Si te mola discutir de abds, te dejo un enlace donde Jairo Y Fitness en sus comentarios generan un debate chulo sobre como entrenar los abds: http://www.vitonica.com/musculacion/guia-para-principiantes-lii-encogimientosabdominales-con-pies-apoyados-en-banco#c49403 Un saludo. Escarpiiiiiin six pack Responder 30 dic 2011 09:32 ! " Karma 13 (0 votos) | normal Respondiendo a #17: 21 interesante

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! escarpiiiiiin |

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Ah que bien, lo de las 72 para msculo grande no lo saba, muchas gracias!!!! +1 Escarpiiiiiin aprendiz Responder 30 dic 2011 09:50 ! " Karma 33 (1 voto) | interesante Respondiendo a #19: 29 ! ricardoh | casi resuelta jajajajaa....ok pasare por ahi pa hablar de los abs 3000!!!!!!!! te pasas jajajajaj yo maximo 400 y tengo el sixpack perfect! saludos !!!! Responder 30 dic 2011 15:03 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #29: 30 interesante ! escarpiiiiiin |

escarpiiiiiin.blogspot.com/

Jajaja, no, me pasaba, ya sabes, resultado de malas guas en los gimnasios por los que he ido pasand. Un saludo. Escapiiiiiin envidioso (del six pack claro) Responder 31 dic 2011 13:34 ! " Karma 33 (1 voto) | interesante 18 ! ferplay | Hola David! Felices fiestas! yo estas semana y la anterior he estado con las de HIT ( lo que me ha venido bien, en el sentido de que me era ms complicado entrenar 4 das), as que la semana que viene empiezo la IX. Me gusta ver que a partir de la XVI empiezan estos entrenamientos, con un da extra, para los grupos que estn ms rezagados. El caso es que yo creo que no voy avanzando en brazos tanto como en otras partes...podra empezar a meter este da extra algn sabado por la maana que pueda entrenar, o mejor me espero a ms adelante cuando me toque esta semana? gracias! Responder
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30 dic 2011 09:11 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 34 ! George De La Jungla | Feliz ao David, y a todos los Vitnicos! Respecto al da especial o extra con el que se empieza esta semana, por lo que he entenido, ir variando cada semana, es as? A m me interesa realizar el da extra de brazo, pero esta semana, por motivos personales, solo podr ir 4 das al gimnasio. Podra meter el da especial de brazos la semana que viene, aunque t propongas una sesin especial para otro grupo muscular? Gracias y saludos!! Responder 1 ene 2012 14:08 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #34: 39 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Claro, como si repites esta semana las veces que creas necesaria porque ves muy retrasado este grupo. Los pongo para eso, para que cada uno elija. Responder 3 ene 2012 11:03 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 35 ! moz | Bueno, yo la semana pasada estuve repitiendo rutinas (la 12),as que esta semana es la mia de descanso... Entre otras cosas porque estoy de vacaciones y no tengo acceso a ningun gim. Pero la semana q viene, vuelvo a la rutina y al enrenamiento...aunque me llevaris una de ventaja ;-) Responder 1 ene 2012 19:27 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 40 ! aarnau | Buenas se que el entrenamiento est montado para poder entrenar los cuatro o cinco dias seguido pero a mi me passa que si entreno pecho a muerte y el dia siguiente espalda, aunque no tenga nada que ver, al realitzar ejercicios como dominadas o jalones al pecho (donde estiro los brazos para arriba) no puedo dar lo mejor de mi. Y muchas veces me tengo que quedar a descansar un dia, aunque esto no influye en que pueda realizarlo todo a lo largo de la semana. A alguien ms le pasa? Responder
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3 ene 2012 17:54 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 42 ! Angel David Sanchez Mengo | si fuera lunes martes miercoles viernes y sabado seria mejor que hiciera el miercoles pierna y el viernes hombro? Gracias Responder 4 ene 2012 14:30 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #42: 45 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Ese cambio te va a dar igual, tranquilo. Responder 4 ene 2012 19:10 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 43 ! ricardoh | Feliz ao para todos!!! comenzare esta nueva semana maana,solo jueves viernes y sabado mejor es algo que nada.... saludos. Responder 4 ene 2012 16:09 ! " Karma 8 (0 votos) | normal 5 ! josebueno | pero lunes y viernes son festivos no? Responder 29 dic 2011 21:55 ! " Karma 5.5 (1 voto) | normal Respondiendo a #5: 8 interesante ! David Daz Gil |

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El lunes es da 2, no es festivo. Yo lo siento pero aqu eso de festivo no me sirve, este es el entreno y si quieres tener fiesta o no entrenar puedes hacerlo, o cambiar un grupo o hacer lo que te apetezca, pero el entreno es as, :) Responder 29 dic 2011 23:27
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! " Karma 40 (1 voto) | interesante Respondiendo a #8: 16 ! josebueno | ya ya si lo entiendo, pero mi gimnasio no abre ni lunes ni viernes jaja intentare adaptarlo, gracias :) Responder 30 dic 2011 06:09 ! " Karma 8 (0 votos) | normal Respondiendo a #16: 26 ! Gabriel Nieto | estoy igual que tu compaero. el lunes es fiesta y mi gimnasio no abre. habr que variar el entrenamiento Responder 30 dic 2011 11:24 ! " Karma 5 (0 votos) | normal 27 ! Diego Martinez Bacelo | David mi gym no habre los sabados.si hago los 5 dias seguidos hay algun problema relacionado con el descanso de los musculos?gracias y feliz ao. Responder 30 dic 2011 13:15 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #27: 33 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Como est creada la rutina ninguno. Responder 31 dic 2011 15:44 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 28 ! Diego Martinez Bacelo | David mi gym habre de luenes a viernes,hay algun problema relacionado con el descanso de los musculos en hacer los 5 dias seguidos? gracias y feliz ao. Responder 30 dic 2011 14:02 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #28: 38
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Ninguno, esta rutina est montada para que lo puedas hacer as tambin. Responder 3 ene 2012 11:02 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 36 ! paulvaso | hola david.. felicitaciones por todos tus post qe son muy buenos...recien me voy a poner a realizar tus entrenamientos de volumen solo qeria qe me saqes de una duda, en todos los ejercicios empiezas diciendo "calentar con tal ejercicio con 2 rep de 15" -- mi duda ahi es en el peso qe se pone al calentar con un ejercicio cualqiera.. al calentar es sin peso en las 2 repeticiones o se pone un peso minimo para qe de ai empiezes a realizar los otros ejercicios con el peso normal? Responder 2 ene 2012 17:58 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #36: 37 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Algo menos de la mitad del peso mximo que meters en la ltima serie, es decir, en press de banca si mueves 90kg calienta con 35-40kilos, si en curl metes mancuernas de 18 empieza con las de 8 para calentar. Responder 2 ene 2012 20:54 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 41 ! perya | David, en primer lugar enhorabuena por tu trabajo, he seguido el entrenamiento de volumen y me ha sido de mucha utilidad. Me ha surgido un problema y es que me han diagnosticado codo de tenista y lamentablemente tendr que dejar temporalmente este entrenamiento. No s si me puedes hacer alguna recomendacin para realizar algn tipo de ejercicio de mantenimiento o algo que no se vea afectada la lesin o por el contrario atenerme a la resignacin de estar un tiempo sin entrenar y asumir una recesin muscular. Algn ejercicio que favorezca la recuperacin ms rpidamente o descanso absoluto? Gracias Responder 4 ene 2012 11:12 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #41: 44 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Uffff, mal rollo, porque todos los ejercicios impican flexin de brazo, hasta sentadillas.
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Usa gomas elsticas, pero lo primero reposo y curar bien, no te la juegues ya volvers a empezar. Responder 4 ene 2012 18:44 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 47 ! juanrafa | alguien me podria explicar el ejercicio ELEVACIONES RECOSTADO? gracias Responder 5 ene 2012 10:08 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #47: 49 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Lo hemos hecho unas cuantas veces ya... http://www.masmusculo.com.es/images/data/videos/elevaciones-laterales-acostado-de-lado-2big.jpg Responder 5 ene 2012 10:28 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 50 ! soti89 | no son muchas series de cada musculo? porque se suele decir que de 12-16 series musculos grandes y de 9-12 musculos pequeos o es que al solo entrenarlos una vez a la semana y tener 7 dias de descanso se puede explotar al maximo el musculo sin que haya riesgo de sobreentrenamiento? Responder 12 ene 2012 11:36 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #50: 51 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Pues como bien dices son 16 para msculo grande y 12 para msculo pequeo... cuentalas y vers (las del calentamiento no cuentan nunca). Responder 12 ene 2012 14:21 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 52 ! vicomo | David, yo suelo entrenar brazo completo en un solo da . Es mejor el combinar msculos grandes con pequeos?

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Responder 20 ene 2012 23:44 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #52: 53 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

En volumen es importante el descanso as te ahorras un da. Combinar grande y pequeo no est mal y si haces pecho-triceps y espalda.biceps intensificas el entreno de los pequeos ms que combinando los dos. Pero ambas opciones son vlidas, usa ambas cambia de vez en cuando, u opta por la que sepas que te da mejor resultado o sensaciones. Responder 21 ene 2012 10:42 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 58 ! danyl6 | Hola david, como ya te dije en el anterior comentario estoy realizando ahora la rutin a de este post, pero queria hacer una pregunta .. yo me veo bastante bien de espalda x lo que no quiero aumentarla mas.. ya que x mi estatura no keda mu bonita una espalda enorme.. asi k mi pregunta es si no quiero aumentarla mas que hago en estas semanas de especial pecho y especial brazo con los dias que haga espalda.. hago los ejercicios que pone.. o los realizo con el mismo peso para no aumetarla mas.. ? ya que despues cuando haga las semanas de preparacion para la definicion tambien la aumentaria .. que hago en ese caso tambien los dias que me toque espalda, nose me podrias ayudar? gracias y disculpa las molestias Responder 3 mar 2012 18:33 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #58: 59 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Entranala sin llegar al fallo, y sin mucha intensidad, con pesos ms bajo y no uses cargas maximas. En las rutinas de definicin igual. Responder 4 mar 2012 13:01 ! " Karma 15 (0 votos) | normal 60 ! danyl6 | a que te refieres con que no use cargas maximas? ... que no aumente los pesos? ago las repeticiones con el mismo peso y hago menos series? perdona las molestias david.

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Responder 4 mar 2012 19:43 ! " Karma 5 (0 votos) | normal Respondiendo a #60: 61 ! David Daz Gil | daviddiazgil.com

Anida las respuestas, si respondes a una pregunta no la dejes en el aire, pincha en responder de esa respuesta, es lo bsico para seguir el orden en los blogs. Digo que no uses las cargas que usas habitualmente para entrenar a tope la espalda, entrnala a menos intensidad, eso quiere decir con menos pesos, aunque puedes seguir haciendo subidas de peso. Responder 4 mar 2012 20:07 ! " Karma 15 (0 votos) | normal

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Muy buena la rutina David la tendr que hacer ms de una semana... manu2

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