08/09/13

ENTRENAMIENTO HALF IRONMAN - NIVEL INTERMEDIO ~ TRITIM - TRIATLON ROSARIO

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SBADO,JULIO20,2013 GERMANCARBAJAL NOCOMMENTS

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A continuacin compartimos un interesante plan de entrenamiento para Half Ironman preparado por el triatleta profesionalMattLieto. Elplanesbastanteexigenteencuantoavolmenesperotieneestmulosinteresantesquepuedenayudarnosa noperderlamotivacin. En los trabajos se incluyen entrenamientos a intensidad de half (a ritmo de carrera) y entrenamientos con estmulosderitmosde10kenpedestrismo(mejortiemporeciente)yde40kenciclismo(mejortiemporeciente enesadistancia).

CONTACTOWEB

Estructura
Elplantiene6dasdeentrenamientoxsemanaconundalibre.Enestecasofiguraloslunesperoestopuede adaptarsealasnecesidadesdecadaatleta(1015hsxsemana) Seproponen3estmulossemanalesdeciclismo,3depedestrismoy23denatacin Generalmentelosdasdondesenadaseincluyeotroestmulo(correropedalear) Losentrenamientosestnespecificadosenminutos Elvolumenylaintensidadvacreciendodesdelasemana1ala20(aprox.5meses) En las primeras semanas se hacen todos trabajos de base y luego se incorporan trabajos ms intensos y transiciones

tritimrosario@gmail.com

Consideraciones
Este entrenamiento es genrico y puede servir solamente como gua de volmenes necesarios. Es recomendable que cada atleta perfeccione las intensidades y volmenes del plan con una persona capacitada (entrenador,profesoeducacinfsica,etc) El plan est orientado a triatletas de nivel intermedio (no principiantes), que hayan completado en forma satisfactoriavariostriatlonesolmpicos. Elplansuponequeustedtienelacondicinfsicaadecuada.Sitranscurridaslasprimerassemanasnotaque nopuedeseguirlosvolmenesdeberoptarporunplanmenosintenso. Recomendamos que se obtenga una autorizacin mdica antes de empezar cualquier programa de actividad fsicaylasupervisinporpersonalespecializadodelmismo.

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