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DOCUMENTACIN 200608401
METODOLOGA EN EL APRENDIZAJE DE LAS HABILIDADES GIMNSTICAS

Bases metodolgicas de la gimnasia aerbica

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EVA NAVARRO Licenciada en Educacin Fsica

Marbella (Mlaga) 17 y 18 de noviembre de 2006

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1. ORIGEN DE LA GIMNASIA AERBICA La gimnasia aerbica surge en los aos ochenta como consecuencia de una prctica comn y de la necesidad de comparar rutinas y ejecuciones, fomentando as la creatividad y mejora de esta modalidad deportiva. Karen y Howard Schwartz fueron figuras claves en el impulso de esta variacin del aerbic tradicional, que estaba dirigida a entrenadores y tcnicos de aerbic que queran salir del mbito puramente recreativo de este deporte. El aerbic deportivo o la gimnasia aerbica se difundi en todo el mundo en pocos aos (Lin, 1998). Podemos afirmar que la prctica de esta modalidad deportiva contiene diversas peculiaridades ntimamente relacionadas con el carcter y la tipologa de otras disciplinas, como pueden ser la danza, la gimnasia rtmica y la gimnasia artstica deportiva, habindose basado fundamentalmente en sta ltima, pero sin perder sus races del aerbic tradicional. A partir de 1990 es cuando se constituyen los eventos mundiales ms importantes, consolidndose a su vez los estamentos oficiales del aerbic deportivo: Federacin Internacional de Aerbic de Competicin (ICAF), Federacin Internacional de Aerbic (IAF), Federacin Internacional de Deportes Aerbicos y Fitness (FISAF) y sus correspondientes circuitos, NACH y SUZUKI entre otros. Su reconocimiento como disciplina gimnstica se produce cuando los intereses de la Federacin Internacional de Gimnasia y del Comit Olmpico Internacional incluyen la gimnasia aerbica dentro de las modalidades gimnsticas en 1994, despus de la decisin tomada en el Congreso de la FIG del mismo ao. Actualmente est consolidada como disciplina bien diferenciada y con entidad propia, integrada como una modalidad deportiva ms dentro de la FIG, sometida a los parmetros y las normas tcnicas, cdigo de puntaje y estatutos federativos, iniciados por Yvonn Lin en 1993. Entr en vigor el 1 de enero de 1995, siendo este el ao cuando se celebra el Primer Campeonato del Mundo de Aerbic (FIG) en Pars. Qu es la gimnasia aerbica? La gimnasia aerbica deportiva es la habilidad de ejecutar de forma continua y a alta intensidad, complejos patrones de movimiento aerbicos (de alto y bajo impacto), originarios del aerbic tradicional. La composicin coreogrfica tendr un acompaamiento musical, mostrando fuerza, resistencia, flexibilidad y una perfecta sincronizacin e interpretacin de la msica, por medio de la expresin del cuerpo y sus movimientos, ejecutando los elementos de dificultad a un alto nivel de perfeccin. Las caractersticas peculiares de este deporte se presentan fusionadas y se representan en un contexto global dentro de la rutina de competicin. A continuacin presentamos en un listado las caractersticas de la gimnasia aerbica: Gran condicin fsica. Correcta ejecucin tcnica. Coordinacin y ritmo. Alto nivel artstico, a travs de la complejidad coreogrfica y contenido creativo. Vestuario original, como ayuda al contenido coreogrfico junto con la interpretacin musical. Sincronizacin e interrelacin grupal en las categoras (parejas, tros y grupos).

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El contenido fundamental de este deporte viene dado por la realizacin de una serie de elementos tcnicos enumerados en el Cdigo de Puntuacin, mediante los que los competidores muestran su grado de condicin fsica. Debe existir un equilibrio entre los elementos de fuerza y potencia del tren superior e inferior, la parte derecha e izquierda del cuerpo, as como los elementos de flexibilidad y equilibrio. La tabla de elementos y valores est dividida en las siguientes cuatro familias: Familias de elementos: 1. Fuerza dinmica (pushup, cadas libres y crculos de piernas). 2. Fuerza esttica (planchas y escuadras). 3. Saltos. 4. Flexibilidad (y otros). La rutina tiene una duracin de 1,45 min. (margen de error de + 5 seg.) y debe mostrar al mximo las cualidades fsicas, tcnicas y artsticas del gimnasta. Su intensidad es relativamente alta, lo que confirma su condicin anaerbica lctica. Esto provoca cierta discrepancia respecto a su actual denominativo aerbico. La rutina debe realizarse completamente con msica, se trata de la fusin del movimiento y la msica, proporcionando una especial estructura en la cual se integran los diferentes elementos gimnsticos y las secuencias coreogrficas. El practicable tiene unas medidas de 12 m x 12 m, limitado a su vez por unas marcas perifricas segn las modalidades competitivas (individuales, parejas, tros y grupos), y debe ser utilizado en toda su extensin por los participantes. Dentro del Cdigo de Puntuacin vigente encontramos las categoras jnior, senior y 1 categora. En cada una de ellas se encuentran las siguientes modalidades: Individual masculino Individual femenino Parejas mixtas Tros Grupos (6 componentes) Caractersticas morfolgicas del competidor En la actualidad, las caractersticas de los movimientos gimnsticos se han modificado hacia estructuras mucho ms dinmicas, donde el factor velocidad de los movimientos juega un papel protagonista, sobre todo si atendemos a la gimnasia aerbica. Esto nos conduce a una mayor predisposicin de las gimnastas de baja o media estatura y de peso reducido hacia los esfuerzos que caracterizan los movimientos gimnsticos, basados en una elevada coordinacin neuromuscular, dominio corporal en situaciones no habituales, elevada velocidad segmentaria y un alto ndice de fuerza relativa (Lpez et al. 1993). Son aspectos que justifican el tipo constitucional y fisiolgico para su seleccin, ya que en lo relativo a su aceleracin, las personas ms altas y ms pesadas se encuentran en desventaja cuando se trata de acelerar su masa corporal, pues necesitan ms fuerza y por tanto ms masa muscular y ms peso. Segn el estudio realizado por Bedoya, J., Vernetta, M. y de la Cruz, J.C. (1993), las caractersticas morfolgicas del competidor de aerbic deportivo se basan en una alta capacidad muscular, necesaria para la realizacin de los movimientos, y un peso

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corporal reducido, lo que exige condiciones importantes de fuerza efectiva. Precisa de grandes exigencias de saltos, fundamentalmente fuerza explosiva, y reactivo-explosivobalstica, por lo tanto requiere de un componente de fibra rpida bastante considerable. El ejercicio de competicin consta de esfuerzos cortos y repetidos de alta y media intensidad, por lo que las exigencias metablicas de la gimnasia aerbica en cuanto a los sistemas orgnicos de consecucin de energa, se encuentran en un juego funcional entre el fosfgeno de reserva y la gluclisis anaerbica, que corresponde a dos sistemas anaerbicos, de corta duracin y baja rentabilidad, con posibilidades de ofrecer la potencia mxima pero de limitada capacidad. 2. ESTRUCTURACIN MUSICAL La msica, dentro de la gimnasia aerbica, es un elemento presente y constante a lo largo de su breve historia. Su papel cobra una especial relevancia, dotando a esta modalidad gimnstica de una caracterstica especialmente marcada y diferenciadora respecto a otras modalidades gimnsticas. Seleccin musical Dedicaremos un apartado exclusivamente a la seleccin musical ya que, en ocasiones, puede constituir un gran impedimento para la consecucin de nuestro fin. En primer lugar, es importante que el ritmo musical sea fuerte, lo que ayudar al movimiento. La instrumentacin debe ser tal que la msica "llegue" al gimnasta, siendo el timbre y la fuerza del sonido los que darn matices a los movimientos. Por otro lado, en el ejercicio base, es esencial que los diferentes movimientos y elementos estn bien estructurados y definidos. La msica debe subrayar el ritmo, servir de estmulo y ordenar el movimiento. El trabajo con msica debe variarse eligiendo distintos ritmos y tiempos diferentes que sirvan de estmulo y eviten la monotona. Tambin podemos experimentar variaciones en los movimientos, utilizando diferentes instrumentos y combinando estmulos musicales. Estructuracin musical Siguiendo en el plano musical, debemos presentar los puntos a seguir en su estructuracin, lo cual nos facilita el trabajo posterior para la creacin de coreografas. Normalmente utilizamos temas musicales marcados, con un ritmo base claramente diferenciado, sobre todo en las etapas iniciales. Al hablar de ritmo base nos referimos al patrn regular de pulsaciones (golpes de la msica) que diferenciamos o apreciamos al escuchar un tema musical. Las pulsaciones o golpes (podemos encontrarlos ahora con el nombre de beats) se agrupan de forma que cada 8 pulsaciones o tiempos (beats) equivalen a una frase musical, y cada cuatro frases musicales (32 pulsaciones o tiempos) dan lugar a una serie musical. Se podra hacer la siguiente comparacin, como hizo Bricker (1991), con respecto a nuestro alfabeto como cdigo de signos lingsticos y la estructuracin de la msica: Al igual que las letras del alfabeto se combinan para formar palabras y las palabras para formar frases, las pulsaciones de la msica se combinan para formar frases y stas para formar series.

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1 frase

2 frase Serie musical

3 frase

4 frase

En funcin de esta estructura musical, iremos introduciendo la sucesin de pasos y movimientos, confeccionando y dando forma de esta manera a la coreografa. Tendremos en cuenta aquellos temas musicales en los que se altera la estructura estndar. Estas alteraciones se llaman lagunas musicales, las cuales rompen la secuencia de las frases y series musicales.

1 frase

laguna musical

2 frase

laguna musical

3. BASES METODOLGICAS PARA SU INICIACIN El enfoque de esta propuesta intenta facilitar la labor de iniciacin dentro del amplio campo de las habilidades gimnsticas aerbicas, abriendo nuevas perspectivas e iniciativas, dndole una proyeccin diferente a este tipo de actividad para que resulte ms motivante, participativa y exitosa. En general, las actividades gimnsticas con msica ponen en juego tres dimensiones: La dimensin motriz como resultado del movimiento del propio cuerpo. La dimensin perceptiva determinada por la relacin con el espacio, la msica y los otros gimnastas (en su caso). La dimensin simblica, que es la expresin del mensaje que quiere transmitir el gimnasta. Partiendo de la base de experiencias propias en este mbito, pretendemos ofrecer unas pautas de trabajo que se pueden realizar dentro del proceso de enseanza aprendizaje de esta modalidad gimnstica, atendiendo a los siguientes aspectos organizativos y didcticos: Utilizar propuestas ldicas: el trabajo a travs de formas jugadas o desde un planteamiento ldico debe utilizarse en todo el proceso, tanto para el aprendizaje de las habilidades tcnicas especficas como para las habilidades coordinativas, especialmente en las primeras etapas. Variabilidad en la organizacin del grupo: propuestas de actividades creativas donde se combinan diferentes organizaciones y evoluciones de grupo, incluyendo el trabajo individual, por parejas, tros, grupos de seis, gran grupo. Actividades que fomenten el dominio del espacio: se parte de las diferentes nociones espaciales (orientaciones, trayectorias, direcciones y niveles), ofreciendo al gimnasta la posibilidad de modificarlas o transformarlas. Este aspecto es una constante que se encuentra presente en todas las sesiones de entrenamiento. Por un lado, proporcionan un extra de dinamismo a la rutina,

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adems de ser un valor aadido dentro de la misma, y por otro, un requerimiento mnimo dentro de los criterios de puntuacin (criterio artstico). Adaptar los ejercicios o propuestas ldicas al desarrollo motor del gimnasta y a las caractersticas del grupo. Alternar el desarrollo de las habilidades tcnicas con actividades que desarrollen la condicin fsica implcita en las propuestas ldicas. Utilizar el refuerzo positivo y el reto de la mejora en los gimnastas como fuente de motivacin. Fomentar la participacin activa por parte de los componentes del grupo, facilitando las ayudas para la consecucin de habilidades entre ellos. Elaborar la coreografa conjunta entrenadorgimnasta: integrar en la coreografa todo lo trabajado en las diferentes sesiones resultantes del proceso de enseanzaaprendizaje. En la coreografa se incluyen las diferentes propuestas llevadas a cabo individualmente, en parejas, tros, grupos de 6 y todo el grupo. Una parte del trabajo lo aporta el entrenador (ejemplo: fichas de trabajo) y otra la elaboran los gimnastas (a travs de lo aprendido).

El proceso seguido en cuanto a la implicacin y participacin de los gimnastas debe ser progresivo, de manera que el ltimo escaln de la progresin sera que el grupo fuera capaz de crear su propia coreografa, en funcin de la experiencia adquirida, las cualidades fsicas, el nivel tcnico, expresivo y creativo. 4. PROCESO COREOGRFICO PARA LA CONSTRUCCIN DE LA RUTINA DE COMPETICIN En primer lugar atenderemos a unas consideraciones previas, que son el punto de partida antes de empezar el proceso, as como a la importancia de que los grupos aprendan a medir los temas musicales que vamos a utilizar en la rutina y que tengan claro cmo se organiza la misma de acuerdo con la estructura rtmica del tema escogido (puede ser elegido de mutuo acuerdo entre entrenador y gimnasta/-s) . En segundo lugar, ser preciso que los competidores tengan un vocabulario corporal tcnico mnimo, si posteriormente se pretende que realicen composiciones creativas. Y en tercer lugar, la rutina se planteara de forma que contemple: un trabajo individual, por parejas, tros, grupos de seis, un trabajo colectivo (dos grandes grupos y un grupo nico). En cada fase organizativa centraremos la atencin sobre los siguientes aspectos: Utilizar lo aprendido en las diferentes sesiones. Utilizar el espacio (diferentes evoluciones del grupo, planos y trayectorias). Utilizar diferentes naturalezas del tiempo (a tiempo, a doble tiempo, sincopado). Esto permitir utilizar y combinar movimientos cuya duracin sea diferente a otros, y de esta forma enriquecer la coreografa gracias a los continuos contrastes en cuanto a la duracin de los movimientos seleccionados. Aplicacin de conceptos tales como sincronizacin, simultaneidad, alternancia y trabajo consecutivo con movimientos iguales o diferentes. Propuestas de trabajo en el suelo (posiciones y movimientos caractersticos de la modalidad).

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Trabajo creativo individual, (64 tiempos del tema musical seleccionado, que cada gimnasta elabora a partir de sus propios recursos) . Trabajo cooperativo de figuras humanas, con orientacin coreogrfica. A partir de esta experiencia, cada grupo seleccionar el principio y el final, para la rutina.

En definitiva, con este planteamiento didctico se pretende transmitir el respeto por la personalidad y el estilo de cada persona, pero al mismo tiempo tambin que forma parte de un todo (que se desarrolla bien por grupos, bien de forma colectiva). Si somos capaces de lograr que nuestros gimnastas sientan la importancia de su aportacin y pertenencia al grupo, que a su vez tiene un sello caracterstico como grupo concreto, diferente a los dems, habremos conseguido parte de nuestros objetivos. Metodologa para la en la gimnasia aerbica construccin de la rutina de competicin

El modelo pretende aportar las vas para lograr un eficiente proceso de enseanza-aprendizaje de la rutina, tomando como referencia base los elementos que la integran, estableciendo las conexiones necesarias durante el proceso. Todos los elementos que forman parte de la rutina son indispensables para conseguir nuestro objetivo, una metodologa basada en cada uno de los componentes que servirn de hilo conductor para la construccin de la rutina de competicin. El montaje de la rutina de competicin precisa de un largo periodo de elaboracin y preparacin. Cada elemento tiene una localizacin precisa y predeterminada, la funcin de todos ellos est debidamente pensada y su ejecucin correctamente realizada. La combinacin de todos los elementos y su interrelacin son indispensables para el logro de una rutina acertada. Pasos a seguir en la construccin del ejercicio de competicin: 1. Seleccionar una temtica. Se tendrn en cuenta las caractersticas, el estilo y el carcter del gimnasta. 2. Estructuracin del tema musical elegido (series, frases musicales, lagunas, etc.), adems de verificar la velocidad adecuada para la correcta ejecucin de los diferentes patrones de movimiento. Estableciendo, en la medida de los posible, un esquema de la rutina. 3. Elaborar un listado de los elementos de dificultad que se van a introducir en la rutina, que se adaptarn a las posibilidades de ejecucin de los gimnastas y nunca por encima de stas. 4. Determinar el proceso de enseanza para el aprendizaje de los diferentes patrones de movimiento y enlaces coreogrficos de la rutina ms idneo para el gimnasta (teniendo en cuenta la simetra y asimetra de los diferentes segmentos corporales), con la utilizacin de la secuencia rtmica de ocho tiempos musicales. La secuencia ms utilizada incluye los mtodos de explicacin, demostracin y repeticin, aunque no son los nicos, son los ms utilizados. 5. Ubicacin exacta de los participantes en el espacio (desplazamientos, orientaciones, figuras, etc.) y la interaccin existente entre ellos, en su caso.

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6. Ultimar el principio y el final, que debe llevar implcita la fuerza y el carcter de la rutina, dando matices de espectacularidad a la misma. Adems se determinarn posibles transiciones no reguladas anteriormente. 7. Entrenamiento y perfeccionamiento de la rutina. A travs del sistema de entrenamiento estndar basado en la repeticin. Es el ms extendido. En definitiva y resumiendo todo lo anterior, para un resultado ptimo de la rutina de competicin debemos incidir en la perfecta sincronizacin entre los componentes (fundamentalmente en parejas, tros y grupos) como pieza vital, ocupando el mximo espacio, adems de los diferentes enlaces de elementos y secuencias coreogrficas de pasos, que deben ser rpidos, originales y variados. La distribucin del ejercicio debe estar en constante equilibrio, entre las partes de coreografa y los elementos de dificultad, as como las partes de los ejercicios de suelo, enlaces y transiciones que no deben ser muy largas, aadiendo cambios de nivel con saltos o diversas bajadas al suelo. Si a todo lo anterior le aadimos una correcta ejecucin tcnica y la buena condicin fsica del gimnasta, optimizada por unos excelentes hbitos de entrenamiento, sin lugar a dudas darn la oportunidad de un xito inexcusable. BIBLIOGRAFA American College of Sports Medicine (1998). Manual ACSM de Medicina Deportiva. Ed. Paidotribo. Barcelona. Asociacin Espaola de Aerbic y Fitness (1994). Manual de Tcnico de Aerbic 1 Nivel. Barcelona: AEFA. De Haro I., Navarro E. y Berrocal E. (1999). Aplicacin Especfica. Gimnasia Rtmica I y II. Contenidos de la Asignatura de la FCCAF y D de Granada. Federacin Internacional de Gimnasia (2001). Cdigo de Puntuacin de Aerbica Deportiva. Edicin 2001-2004. Gunter G., Harrison P.C., Tally J. Dunnan (1992). Es til la danza aerbica?. Sport & Medicina (15): 32-35. Lin, Ivonne. (1998). Aerbic con precisin. Madrid. Dorleta S.A. Lpez Bedoya, J. Vernetta M. Y de la Cruz, J.C. (1993). Caractersticas morfolgicas y proceso de maduracin de las gimnastas de alto nivel. Archivos de Medicina del Deporte. 10(37): 49 55. Navarro, E. (2003). Tesis doctoral: Lesiones asociadas al aerbic de competicin. Navarro, E. (2004). La actividad fsica con msica. Una experiencia aerbica en los ciclos formativos. Investigacin y experimentacin innovadora en el mbito de la actividad fsica. Jerez. p: 3325 335. Navarro, E., Lpez, J. Y Vernetta, M. (2000). Desarrollo de un test tcnico para medir el esfuerzo especfico en aerbic deportivo. Actas de V Simposio Nacional de Actividades Gimnsticas. Cceres. p: 57 174. Real Federacin Espaola de Gimnasia (2006). Normativa de Gimnasia Aerbica actualizada. www.migimnasia.es.

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Vernetta, M., Navarro, E. y Gutirrez, A. (2001). Caractersticas del aerbic deportivo en grupos. Enseanza a travs del juego en Educacin Fsica. VI Simposium de Actividades Gimnsticas celebrado en el INEF de Barcelona. Vernetta, M., Lpez, J., Navarro, E. Y Lpez, M. (2000). Aerbic deportivo: una experiencia prctica con los alumnos/as de la Facultad del Deporte de Granada. V Simposium de Actividades Gimnsticas. Cceres. Vernetta, M., Gutirrez, A. y Lpez, J. (2003). El aerbic deportivo en la educacin fsica. Iniciacin a travs del juego. http://www.efdeportes.com/Revista Digital Buenos Aires - Ao 9, n 59.