COMO

ALCALINIZAR NUESTRA ALIMENTACIN

Son varias cosas en principio fciles de seguir, si consigues hacer todos o la mayora de consejos que te voy a dar conseguiremos controlar este tema del equilibrio acido-base y eliminar una de las posibles causas de tus molestias en los gemelos. Comidas: En general y para que te quede claro, necesitamos tener un equilibrio acido-base, por lo tanto comeremos alimentos denominados cidos y alimentos alcalinos. El problema de la alimentacin actual es que abundan los alimentos cidos y esto rompe el equilibrio. Ver tabla gua, intentar compensar la ingesta de ambos tipos de alimentos: Alimentos Alcalinizante/Acidificante Vegetales en general Alcalinizantes Frutas frescas y zumos Alcalinizantes Aceite de oliva y otras grasas Neutro Tubrculos Alcalinizantes Carne y derivados Acidificantes Pescados y derivados Acidificantes Pan, pastacereales Acidificantes Leche, quesos y derivados Acidificantes Chocolate puro 85% o ms Neutro Legumbres Acidificantes Vamos a compensar el exceso de alimentos cidos con estos consejos: -Reducir lcteos, si es posible a cero -Reducir ingesta de legumbres lo mximo posible. -Reducir cereales a cero. -Reducir tubrculos a cero. -De los acidificantes mantener carnes y pescados todo lo que queramos si compensamos comiendo bien de frutas y verduras. -Aumentar ingesta de frutas y verduras, acurdate de la visita a la frutera. Ten siempre frutas a mano para el postre o para picar. Otras recomendaciones: -Almendras tostadas sin sal, llenas de minerales alcalinos como el calcio y el magnesio, que ayudan a equilibrar la acidez, mientras mantiene el equilibrio de azcar en sangre.

 -Ya te insisti Itzi pero que sepas que el azcar es uno de los alimentos que consumimos con ms cidos. Necesitas ms de 30 vasos de agua neutra slo para neutralizar la acidez de una lata de Coca-Cola o similares. Todos los alimentos se vuelven cidos cuando se les aade azcar. Estiramientos: -Sigue haciendo el que te mando Itzi, hasta que te jubiles. -Aade el que os mande yo de Isquiotibiales, si no sabes me preguntas -Aade estiramientos de movilidad de tobillos. En la misma posicin que el que te mando Itzi lleva la puta del pie lo ms adelante que puedas, estirando el empeine, y vuelve a llevarlo hacia ti estirando cadena posterior. Si no entiendes me preguntas. Hay que conseguir alargar esa cadena posterior, dotarla de elasticidad y flexibilidad eso es el 40% del proceso de recuperacin. Complementos: -Tomar carbonato de magnesio durante los meses de entrenamiento antes y despus de salir a entrenar ya sea corriendo o en bici un vaso de agua con 2 cucharaditas de carbonato de magnesio como el del enlace, puedes comprarlo en esa web o pedirlo en alguna herboristera o : http://www.casapia.com/midietetica/-p- 15799.html?utm_source=doofinder&utm_campaign=doofinder&utm_medium=doofi nder -Este otro es muy bueno, yo suelo tomarlo, si vas a pedir avsame que se me est acabando, tomar una al da. Una al da http://www.casapia.com/midietetica/coral-calcio-sango-laboratorios-cfn-60- capsulas-p-17174.html -Sigue tomando MINAVIT y Multivital Forte mientras ests entrenando estos 2 meses. El Multivital forte una al da y el MINAVIT despus del entreno para recuperar mejor. Entrenando: En principio ahora puedes correr, aunque sea poco. Lo que vamos a hacer es TENER PACIENCIA.

 Salimos a correr para empezar corres 10-15 minutos a 145-150 y andas 5-7 minutos, haces 2 series. Si ves que la pierna se cansa reduce tiempos, es decir corrers 8 y andars 4 por ejemplo. Si ves que va bien repite un par de salidas cada versin y si sigues bien aumentas el tiempo de correr y mantienes andar 4-5 minutos. De esta manera Si no hay dolor o molestias al da siguiente puedes salir un par de das seguidos, descansar y volver a salir dos das seguidos. Cuando vayas aumentando tiempo ya no podrs hacer esto, pero en las primeras series si porque no hars mucho tiempo, unos 40-45 minutos incluidos los tiempos de andar. Las sensaciones deben ser siempre buenas, SIN DOLOR Y MOLESTIAS AL CORRER. Puede molestar un poco despus de correr y al da siguiente pero se debe quitar al segundo da si o si. Si todo va bien notars que a pesar de ir aumentado el tiempo la lesin va remitiendo, a medida que fortalecemos con los estiramientos, la alimentacin y estas salidas con intervalos de andar. Adems de recuperarnos buscamos que conozcas bien la lesin y escuches como tu cuerpo se queja. Al ir poco a poco si la lesin aparece irs aprendiendo a detectarla y saber parar para no ir a ms.