Hipnotabaco Dejar de fumar progresivamente con CDs de relajacin

Federico Cuevas Raposo

Mdico Licenciado en Educacin Fsica Especialista en Relajacin y EMDR

 2011 Bubok Publishing S.L. 1 edicin ISBN: 978-84-9981-874-0 ISBN PDF: 978-84-9981-875-7 DL: M-26155-2011 Impreso en Espaa / Printed in Spain Impreso por Bubok

Dedicatoria A todos los que han conseguido liberarse del tabaco

ndice
COMIENZO LAS ACTIVIDADES QUE SE DEBEN REALIZAR DIARIAMENTE EN EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR
CAPTULO PRIMERO

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QUIERO DEJARLO
CAPTULO SEGUNDO

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SLO FUMO 10 CIGARRILLOS AL DA

CAPTULO TERCERO

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SLO FUMO 5 CIGARRILLOS AL DA

CAPTULO CUARTO

47

YA NO FUMO
CAPTULO QUINTO

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HACE MS DE UN MES QUE NO FUMO

CAPTULO SEXTO

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HE DEJADO DE FUMAR Y NO QUIERO ENGORDAR

CAPTULO SPTIMO

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DEJAR DE FUMAR DE UNA MANERA RADICAL

CAPTULO OCTAVO

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EL DA QUE DEJASTE DE FUMAR

CAPTULO NOVENO

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LOS REFLEJOS CONDICIONADOS Y EL TABACO

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CAPTULO DCIMO

RELACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y EL TABACO

CAPTULO UNDCIMO

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SPA
CAPTULO DUODCIMO

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EL TABACO Y LAS DROGAS AMIGAS. EL CAF Y EL ACOHOL

CAPTULO DECIMOTERCERO

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EL TABACO Y LAS DROGAS PROHIBIDAS. EL HACHS

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COMIENZO
El que no deja de fumar es porque no quiere (Allen Carr)

HIPNOTABACO DEJAR DE FUMAR PROGRESIVAMENTE CON CDS DE RELAJACIN A finales de los aos 80 le por primera vez el libro de Allen Carr Es fcil dejar de fumar si sabes cmo. Me impact muchsimo, sobre todo por plantear el tema de dejar de fumar de una manera tan sugestiva. Por aquellos aos ya haca mis estudios en hipnosis y relajacin, y al comprobar que el libro estaba en esa lnea, me gust an ms. El tabaco es una adiccin difcil, y es muy importante ser consciente de que no queremos ser esclavos de la nicotina y de sus aditivos. La lectura del libro Es fcil dejar de fumar si sabes cmo es un buen comienzo para empezar a plantearse seriamente liberarse del tabaco para siempre. Con la lectura del libro se obtiene una visin general de la situacin con respecto al tabaco, los diferentes motivos por los que fumas, las excusas que pones para no dejarlo, y las ganas que tienes de liberarte del tabaco. Sobre todo te hace comprender que el tabaco no soluciona tu estrs ni tu ansiedad ni tu aburrimiento. Tambin ves claramente, al leer el libro, que el tabaco es una hierba venenosa, que te est matando lentamente y te est haciendo gastar mucho dinero, etc. Al acabar de leer el libro son muchas las personas que dejan de fumar.
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Para los que no han conseguido liberarse del tabaco al leer el libro de Allen Carr tienen que leer este libro HIPNOTABACO. Dejar de fumar progresivamente con CDs de relajacin. Voy a explicar, cmo funciona el mecanismo de la relajacin para el tratamiento de las adicciones. Hablar, en concreto, de las aplicaciones de la relajacin para dejar de fumar. Para el fumador, el tabaco ha pasado, a formar parte integral de su vida. Lleva tantos aos fumando de manera continua, con un cigarro cada media hora, cada hora El tabaco y el humo se pegan como una lapa, se acostumbra a convivir con l. Realmente parece que el tabaco es un amigo maravilloso, pero en realidad es tu enemigo y ests gastando el dinero y minando tu salud lenta y silenciosamente. Los motivos por los cuales una persona se plantea dejar de fumar suelen ser muy variados: la salud, el nacimiento de una nieta, la pareja, un susto, el cncer de un amigo, los ronquidos, las sibilancias, no puedo subir escaleras y me tengo que parar, que ests hasta las narices del tabaco, el hijo que est todo el da machacando que el tabaco es una droga que mata, cuando haces deporte, etc. Pueden pasar muchos aos pensando que tienes que dejarlo, que le das vueltas y vueltas. Va teniendo lugar un proceso de interiorizacin de este planteamiento, convirtindolo en una bola cada vez mayor, hasta que decides tomar medidas y ejecutar esos pensamientos que se han ido desarrollando: tienes que liberarte del tabaco. En primer lugar, recomiendo leer el manual de Allen Carr. En el primer captulo, en la pgina veinticuatro, el autor nos relata cmo recurri -por recomendacin de su mujer-, a la hipnosis para dejar de fumar, siendo escptico en cuanto a estos mtodos. Sin muchas esperanzas al respecto, concert una sesin con un hipnlogo, con el propsito de analizar despus los resultados. Y cul no sera su sorpresa al comprobar, que no solo dej de fumar en una sesin de forma radical, sino que los das posteriores fueron los ms felices de su vida, pues no tena ganas de fumar y adems estaba muy contento
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porque no pensaba para nada en el tabaco y cada da se encontraba mejor de salud. A continuacin, se dedic a estudiar tcnicas para dejar de fumar, escribi el libro y elabor un mtodo con el que miles y miles de personas han dejado de fumar. Este libro va dedicado a las personas que quieren dejar de fumar pero les produce mucha ansiedad dejar el tabaco de manera radical. Mi mtodo es progresivo y se adapta a las necesidades de la persona. Va disminuyendo el consumo de cigarrillos lentamente, pero lo importante es que en ningn momento siente ansiedad. Ms bien ests contento de ver que cada da fumas menos con solamente escuchar los CDs de relajacin progresiva. El tabaco es un gran enemigo, fuerte y poderoso. Se necesita un buen da mgico de inspiracin para decir: Se acab, ya no quiero fumar ms. Me gustara liberarme del tabaco para siempre. Me est matando lentamente. Hay personas que en relajacin llamamos sonamblicos: son personas con un don, con una gran capacidad de relajacin, que pueden en una sola sesin de hipnosis, debido a que tienen trances hipnticos muy profundos, olvidarse del tabaco para siempre. Pero solamente son el veinte por ciento de la poblacin. A travs de la relajacin pueden conseguir sus objetivos en una sola sesin con gran facilidad, as como hay personas que tienen facilidad para la msica, para el deporte, para hablar o para cantar. Es un don, que est escondido, slo se manifiesta cuando se hace la relajacin. Percibimos que esa persona tiene una gran capacidad para entrar en trance, para entrar en un estado de relajacin profunda. En este estado se le pueden dar a esa persona, una serie de sugestiones que quedan grabadas en el subconsciente, y que se activan cuando se despierta y les funciona durante mucho tiempo. ste es el caso que les sucede a las personas que leen el libro Es fcil dejar de fumar si sabes cmo y dejan de fumar a continuacin.
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Tambin hay personas que acuden a cursos donde se practican tcnicas de sugestin profunda, as como tcnicas hipnticas que les proporcionan buenos resultados en una sola sesin. Pero a las personas que nos les funciona el mtodo radical les funcionar el mtodo progresivo de este libro. Planteamiento: Quiero dejar de fumar progresivamente con CDs de relajacin En primer lugar, en este mtodo vamos a trabajar con CDs de relajacin profunda similar a la hipnosis. En ningn momento va a haber dilogo en estado de trance con la persona que quiere dejar de fumar, pues las relajaciones son para practicar en casa diariamente. O bien con los ojos abiertos, paseando, realizando una actividad que no requiera mucha concentracin o bien cerrando los ojos y entrando en trance hipntico en el que se va repitiendo continuamente que ya no te gusta fumar y que vas disminuyendo progresivamente el consumo de cigarrillos. En esta primera fase, tomas conciencia de que hay que empezar a prepararse. Es fundamental que te prepares para un combate a largo plazo, para toda la vida. No tenemos por qu ser personas con determinadas dotes especiales; somos personas normales, que llevamos veinte, treinta, cuarenta aos fumando, y un buen da decides que quieres dejar de fumar. A lo largo de la vida hay una serie de hbitos que nos acompaan durante una poca y que hay que dejar en un momento determinado. Por ejemplo: los primeros aos de nuestra vida, tenemos el chupete que nos hace compaa y cuando llega el momento de ir a la guardera o al colegio, hay que dejarlo pues ya somos mayores. Tenemos tres aos. Entonces hacemos un acto simblico de lanzarlo lejos, por ejemplo, al mar, o se lo damos al gato. Claramente, el nio acepta que ha llegado una etapa en la que ya es mayor: tiene que dejar el chupete, pasar a la siguiente etapa. Sin embargo, a unos les cuesta ms que a otros aceptar la nueva situacin.
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En la etapa pre-adolescente suelen gustar las chucheras, las pipas, los quicos, las gominolas, los caramelos, las golosinas, etc. De repente, con el cambio hormonal, comienza la adolescencia y, de forma mgica, tambin dejan de atraer las chucheras. Se siente curiosidad por tener nuevas experiencias y descubrir el mundo. Es la edad en que el tabaco, desgraciadamente, ha enganchado a la mayora de las personas fumadoras. Y tambin, algunos jvenes, despus del tabaco, siguen probando otras drogas mucho ms fuertes. Pero en general, el tabaco es la primera droga que se prueba. Para dejar de fumar no hace falta hacer grandes esfuerzos, ni tener grandes conocimientos sobre las sustancias que contiene el tabaco, ni saber cmo funcionan los medicamentos para dejar de fumar, parches de nicotina, tranquilizantes, chicles, etc. Estos conocimientos pueden servir de ayuda, pero slo voy a tratarlos de manera superficial, porque el problema fundamental del tabaco es que es una sustancia relajante, suave, de corta duracin. Para que haga efecto, relaje y tranquilice hay que tomarlo de manera continua, cada media hora o cada hora, de ah el gran xito de las empresas que lo comercializan. La persona que fuma tiene que estar continuamente fumando, porque el efecto relajante es de muy corta duracin, el efecto de relajacin es de apenas diez, quince minutos. Automticamente, vuelve otra vez la ansiedad, y otra vez hay que volver a fumar. Muchas personas fumadoras no son conscientes de este mecanismo tan simple, tan evidente desde fuera. Una persona fumadora tiene siempre mucha ms ansiedad que una no fumadora. Y una persona fumadora no comprende cmo una persona puede vivir sin el tabaco. No le cabe en la cabeza, porque cuando est dos o tres horas sin fumar el cuerpo le pide tabaco y hasta que fume va a ir aumentando el nivel de ansiedad. El libro HIPNOTABACO. Dejar de fumar progresivamente con CDs de relajacin ensea a relajarte cada vez ms profundamente y la relajacin va a actuar de una manera similar al tabaco, de una forma
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lenta, suave y sutil, sin apenas percibir el proceso te sientes cada vez ms relajado, ms tranquilo y ms sereno, y poco a poco ves que cada da fumas menos y cada vez eres ms consciente de que va a llegar un da que se va a producir el momento mgico: el milagro que en lo ms profundo de tu ser, te detienes un instante, para darte cuenta de que ya no necesitas la compaa del tabaco, de que se puede vivir mejor sin fumar. Puede suceder en cualquier momento: cuando estes paseando, que vayas conduciendo, en autobs, o que ests trabajando o durmiendo. Tiene lugar una experiencia fascinante, que nunca olvidars: es uno de los das ms importante de tu vida. Practicando relajacin con los CDs una o dos veces al da, aprendes a relajarte con la excusa de dejar de fumar. Y a continuacin, ves que la relajacin natural es mucho ms benigna para ti que la relajacin por medio de las drogas, como el tabaco. Prcticamente sin esfuerzo, vers cmo ya no te apetece el tabaco, es un momento de tu vida en el que el tabaco ya no te interesa, es como si ahora te diesen un chupete o gominolas: ya no te interesa. Es algo que ya has superado, es una etapa de tu vida que ya ha pasado. Prefiero hacer una vida sana y saludable, ser consciente de que respiro aire puro. El aire puro es muy importante para ti, para tus pulmones, para tu corazn, para todas las clulas y para disfrutar de estar vivo sin el tabaco. El proceso por el cual vas a ir dejando de fumar poco a poco se basa en ir escuchando los CDs de relajacin: 1) Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo 40 y 20 minutos 2) Dejar de fumar 2. Slo fumo 10 cigarrillos al da 40 y 20 minutos 3) Dejar de fumar 3. Slo fumo 5 cigarrillos al da 40 y 20 minutos 4) Dejar de fumar 3B. Slo fumo 1 cigarrillo al da 40 y 20 minutos
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5) Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar 40 y 20 minutos 6) Dejar de fumar 5. Hace ms de un mes que no fumo 40 y 20 minutos 7) Dejar de fumar 6. Ya no fumo y no quiero engordar 40 y 20 minutos En todas las relajaciones de los CDs primero da una explicacin general de lo que va a ser la relajacin y despus concentras la atencin en la respiracin. Es una respiracin lenta, suave, tranquila y profunda. Te pones en una posicin cmoda, sentado o acostado y cierras los ojos. Tambin puedes escuchar la relajacin con los ojos abiertos paseando. Una vez que sientes que la respiracin lenta te va relajando y olvidas los problemas cotidianos vas progresivamente relajando los msculos del cuerpo y coordinas la respiracin lenta con la relajacin muscular progresiva. Primero relajas las manos, despus los brazos, los hombros, la espalda, la cadera, las piernas y los pies. Despus el abdomen y el trax, y sientes que con la respiracin profunda cada vez te relajas ms y ms y sientes la paz profunda de tu interior y haces un primer ejercicio de visualizacin en el que vas a pasear por un lugar de la naturaleza que para ti es muy agradable. Y sientes que pasear te relaja y te ayuda a liberarte del tabaco. Despus visualizas que te baas en un lugar que para ti es muy agradable y sientes que el baarte es muy beneficioso para limpiarte del tabaco. Despus sientes sed, visualizas que bebes agua y sientes que el agua te relaja, te calma la sed y te calma el ansia por el tabaco. Despus visualizas que sientes hambre y comes una fruta muy sabrosa. Y esta fruta te relaja y te quita el deseo de fumar. En el grado dos de relajacin coordinando la respiracin lenta y profunda con la relajacin de los msculos de la cabeza, los msculos de la cara, del centro de la frente y de los ojos y de los prpados y poco a poco vas entrando en un estado de paz y relajacin
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ms profunda y ms agradable. Y sientes que esta paz profunda de tu interior es curativa y teraputica y es una experiencia realmente muy agradable. Esta experiencia de paz profunda es lo que se le llama habitualmente trance. Esta paz profunda cada vez que practiques la relajacin la sentirs en mayor o menor grado, pero siempre comprenders que es mucho ms interesante que la relajacin producida por el tabaco. Comprendes e intuyes sensaciones realmente difciles de describir, pero que estn llenas de sabidura y hace que entres y descubras por unos instantes la esencia de tu ser. Pierdes la nocin del tiempo y del espacio. Ests en un estado de adormecimiento que escuchas la voz del CD pero a su vez ests viendo sensaciones muy agradables de tu interior. En realidad tus pensamientos los diriges hacia tu centro regulador interno y a tu centro emocional. Y en este estado de paz ms profunda visualizas que recuerdas cuando empezabas a fumar las primeras veces y sientes que el tabaco tiene un sabor y un olor muy desagradable en la boca, en la garganta y en los pulmones. Y despus visualizas que ests en el presente, te imaginas que ests fumando y sientes este sabor y ste olor tan desagradable del tabaco, amargo y pastoso. A algunas personas les da ganas de vomitar. Al principio en las primeras relajaciones puede ser que no sientas ste mal sabor, pero poco a poco las visualizaciones se van cumpliendo. Despus haces un tercer grado de relajacin en el cual se cuenta lentamente del uno al diez y sientes una paz an ms profunda. Esta paz profunda tambin ayuda a comprender de una manera automtica que el tabaco no es relajante sino todo lo contrario, produce ansiedad. Y en ste estado de paz profunda haces un ejercicio de visualizacin en el cual te imaginas que ests en el futuro y que ya no fumas. Han pasado unos das o unas semanas y poco a poco has descendido el consumo de cigarrillos hasta llegar a cero-cero, estas muy contento, muy feliz y muy alegre. Se lo dices a personas queridas y ellos tambin estn muy contentos. Despus dir que recordaras estas sensaciones de paz profunda tan agradables de la relajacin y que al despertar tambin sentirs una sensacin muy
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agradable y a continuacin contar tres o cinco y poco a poco irs despertando los msculos del cuerpo y te despiertas: uno mueve las manos, dos mueves los pies, tres mueve los brazos, cuatro mueve la cabeza, cinco abre los ojos y te despiertas. Durante unos instantes escuchas la msica y piensas y meditas sobre las experiencias que has tenido. Es interesante tambin apuntarlas en un block de notas. La estructura bsica de los CDs son estos tres niveles de relajacin y progresivamente voy indicando el nmero de cigarrillos que va disminuyendo. Hay personas que irn muy rpido y otras ms despacio. Lo importante es aprender a sentir sta paz profunda de tu interior. Lo importante son los trances que vas teniendo diariamente y de una manera automtica te hacen olvidar el tabaco para siempre pues actan directamente sobre los centros reguladores del tabaco de tu subconsciente. Las primeras visualizaciones ensean que caminar o nadar u otro ejercicio fsico es interesante para limpiarte y disminuir la ansiedad y al prepararte fsicamente, para estar fuertes. Segn lo que te guste, vas a buscar una actividad fsica para realizarla diariamente: caminar, nadar en la piscina o en la playa, o baarte en la baera, ir al gimnasio y practicar alguna clase, aerobic, Pilates, yoga, taich, o bien realizar algn ejercicio segn la edad como correr ir en bicicleta, patinar, tenis, padle, pesca, golf, spa, etc. O cualquier deporte de equipo como ftbol, baloncesto, cualquier actividad que hayas practicado de joven, para practicarla de forma suave, para mejorar la actividad muscular. Es muy beneficioso en el proceso de dejar de fumar. Si en la relajacin visualizas que te sabe mal el tabaco, y que ya no fumas ms, puedes decir que los centros internos del subconsciente estn de acuerdo en ya no quieren fumar ms y puedes probar dejar de fumar. En estado de trance profundo esta sensacin es muy fuerte, y cuando despiertas tienes la sensacin de que no te gusta el tabaco. Cada vez que quieras dar una calada al cigarrillo notars una sensacin desagradable. Sin darte cuenta, al practicar la relajacin
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vers que la sensacin de relajacin entra en choque directo con la relajacin que produce el cigarrillo. Con la prctica continuada de la relajacin vas comprendiendo que son ms interesantes las actividades relajantes que la actividad de fumar. Otra forma de practicar relajacin: escuchar el CD con ojos abiertos e ir racionalizando todo el proceso de la relajacin. Vas aprendiendo las distintas etapas y los distintos niveles de relajacin. Y vas comprendiendo el poder de la experiencia profunda del trance hipntico. Despus, cuando practicas la relajacin tumbado, con los ojos cerrados, en un lugar tranquilo donde nadie moleste, entras cada vez ms fcilmente en trance profundo. Tambin puedes escuchar los CDs como msica de fondo, en casa y en el trabajo: cuando lees el peridico, o cocinar, o realizas una actividad que no requiera mucha atencin. Tambin puedes escuchar los CDs con los ojos abiertos paseando con MP3 solo, con un amigo o un familiar que te acompae a pasear, y vas escuchando las relajaciones segn la cantidad de cigarrillos que ests fumando al da. Nunca debers escuchar el CD de relajacin en el coche conduciendo, porque la base de la relajacin es estar adormecido. Ests en estado de trance, dormido pero a la vez despierto. En estado de trance tienes una gran capacidad para recordar momentos felices y de grabar pensamientos y sentimientos que en estado normal son difciles de ver. A medida que vas repitiendo la relajacin, sin darte cuenta, ves que la experiencia de trance te va cambiando y te encuentras ms tranquilo y ms sereno. Das mucha ms importancia a actividades que te relajan. Te gusta estar con los seres queridos. Te apetece tomar alimentos sanos como frutas y ensaladas. Notas que tu cara y tus ojos tienen un brillo especial. Duermes ms profundamente, estas ms contento, ves la vida con ms optimismo, y te gusta realizar una serie de actividades que te relajan y te quitan la ansiedad. Con el tiempo
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practicando la relajacin, en pocas semanas, no necesitas fumar. Incluso te parece imposible que antes fumaras tanto. Tambin el trance te cambia el gusto por las comidas: te apetece hacer unas comidas sanas, que no sean pesadas. Comer frutas, verduras, ensaladas, no sabes por qu las encuentras muy apetitosas; y el tema de los zumos, te apetece beber muchos zumos variados, los encuentras buensimos pues en las visualizaciones continuamente se estn indicando que el agua los zumos y las frutas te relajan, tienen un sabor muy agradable, te limpian por dentro de todas las toxinas que llevas acumuladas durante tantos aos y automticamente te van quitando las ganas de fumar.

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LAS ACTIVIDADES QUE SE DEBEN REALIZAR DIARIAMENTE EN EL PROCESO DE DEJAR DE FUMAR

1 Escuchar el CD de relajacin de dejar de fumar diariamente. Dos maneras de escuchar el CD: una es con los ojos cerrados e ir relajando progresivamente los msculos del cuerpo, coordinndolos con la respiracin lenta y profunda, poco a poco te vas relajando desconectas de los problemas cotidianos y sientes la paz de tu interior, es una sensacin muy agradable y cuanto ms profundizas en la relajacin mayor es la sensacin de paz y bienestar. En este estado de trance vas haciendo visualizaciones que te ayudan a relajarte y a comprender y a sentir lo importante que es para ti liberarte del tabaco para siempre. Este estado de paz profunda tambin te ensea a estar ms tranquilo y puede durar incluso varios das si practicas la relajacin diariamente cada vez ests ms tranquilo y te encuentras mejor. Una vez acabada la relajacin es importante apuntar en una libreta las visualizaciones que se han realizado de ir a pasear a un lugar, de comer fruta y zumos y despus al fumar y ver que no es agradable fumar; es interesante despus ir a pasear, si se puede, a estos lugares, y entre horas tomar zumos y frutas que salen en las visualizaciones. Nuestro objetivo al practicar relajacin es que visualices que el sabor y el olor del tabaco son desagradables y tambin que te ves
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sin fumar en todo el da. Practicando las relajaciones llega un momento que visualizas que no te gusta fumar y que puedes estar sin fumar todo el da. En ese momento ya ests preparado a nivel subconsciente para dejar de fumar. En segundo lugar, otra manera de escuchar la relajacin es con los ojos abiertos, cuando vas a pasear, o cuando ests en casa o en algn lugar, realizando una actividad que no requiere concentracin, y lo ests escuchando como si fuese una radio, o escuchas msica; ests entretenido escuchndolo y vas mentalizndote y vas pensando sobre todo lo que dice la relajacin; tambin te relaja, no tiene un efecto tan profundo, pero es interesante escucharlo al da de esta manera. 2 Hacer ejercicio fsico Apuntarse a un gimnasio, a un spa, o a alguna clase de yoga, aerobic, un ejercicio fsico que lo hagas regularmente, si es posible todos los das, de una manera alternativa; recomendamos el spa, porque es muy completo, para nadar, tiene gimnasio, y tambin tiene clases y muchas actividades. El ejercicio fsico limpia de toxinas, de nicotina el cuerpo y a la vez produce tranquilidad, y disminuye la ansiedad al ir dejando progresivamente el tabaco. Nadar en la piscina o la sauna es muy recomendable, o sencillamente pasear diariamente por un lugar que para ti es agradable. 3 Beber agua entre horas Cuando se tiene ansiedad; bebe agua porque te limpia, y adems te quita ansiedad. Tambin se pueden tomar zumos o infusiones o frutas, que visualizas en las relajaciones, y los utilizas de llaves por si entre horas dan ganas de fumar automticamente al beber agua, zumos o infusiones o comer fruta te quita las ganas de fumar. 4 Leer el libro de dejar de fumar Para ir aprendiendo y racionalizando todo este proceso. Si te gusta leer adems de este libro que hace de guin para ir comprendiendo el lenguaje de la relajacin y de una manera paulatina aprender a
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relajarse mientras ests olvidndote del tabaco. Cualquier libro que sientes que para ti es agradable su lectura tambin te ayuda. Si no te gusta leer lo importante en este mtodo es escuchar los cds de relajacin y ayudarte con ejercicios relajantes. Es importante poner carteles de dejar de fumar en casa, y en el lugar de trabajo, en el coche, que te vayan recordando que ests cambiando de vida. Los lugares cerrados que ests viviendo queda prohibido terminantemente fumar; tanto si es el lugar de trabajo, como si es donde vives; en el momento de fumar en este proceso de ir dejndolo progresivamente hacerlo fuera de un lugar cerrado, que no pueda haber humo en las habitaciones. 5 Practicar un hobby que te resulte agradable Practicar una hora al da, si se puede ms tiempo, escuchar msica, hacer bricolaje, leer, hacer punto, jardinera, etc. Al practicar relajacin en las visualizaciones muchas veces salen hobbies que hace aos practicabas, ahora es el momento de comenzar de nuevo y durante unos minutos al da estar realizando una actividad que para ti es beneficiosa. 6 Fumar un tabaco que no tenga aditivos En el mercado cada vez hay ms marcas de tabacos naturales como Manit, Pueblo o American Spirit. Hay cigarrillos y tambin tabaco para liar. Producen mucha menos ansiedad que las marcas convencionales pero saben realmente a tabaco, es decir tiene un sabor y un olor ms desagradable y tambin cuesta ms aspirar el humo y se apagan. Pero al no fumar los aditivos de la marca de tabaco habitual te liberas de sustancias que crean mucha dependencia.

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PRIMER CAPTULO QUIERO DEJARLO

Primer CD: Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo 40 y 20 minutos Lo ms importante para dejar de fumar es desear profundamente querer olvidarte del tabaco para siempre y cualquier mtodo que utilices, si deseas fervientemente dejar de fumar lo puedes conseguir, pero a costa de tener mucha ansiedad y hacer un gran esfuerzo. Los tranquilizantes, la acupuntura, los parches los chicles, los cigarrillos electrnicos, o dejarlo a pelo, sin ningn tipo de ayuda. Todos los mtodos se basan en que tienes que tener mucho inters, mucha fuerza de voluntad para quitarte la adiccin a la nicotina y los aditivos del cigarrillo. Con mi mtodo, de practicar con los CDs de relajacin y hacer ejercicios relajantes, es muy importante que tengas un deseo grande por olvidarte del tabaco, pero una vez que te acostumbras a practicar la relajacin diariamente, de una manera automtica, te vas sintiendo cada da ms libre, ves que las actividades complementarias te resultan cada da ms agradables y sin apenas esfuerzo sientes que no te gusta fumar y a los pocos das, en dos o tres semanas ya no piensas ms en el tabaco. La experiencia de trance que sientes en la relajacin es curativa y te va
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transformando poco a poco, te sientes ms tranquilo y ms sereno y cada da te encuentras mejor. En este captulo hablar sobre la grabacin primera, en la cual ya se plantea seriamente querer dejar de fumar. Explicar cmo hay que escuchar el CD, y las actividades complementarias que hay que realizar para plantearse seriamente dejar de fumar. En esta grabacin vamos a coordinar una respiracin lenta y profunda con la relajacin muscular progresiva de todo el cuerpo, as como la cabeza y los ojos.
PRIMER GRADO DE RELAJACION

Al principio al respirar lenta y profundamente concentras la atencin en la respiracin, pero poco a poco vas sintiendo que de una manera automtica te vas tranquilizando y sintiendo una sensacin muy agradable. La respiracin tambin se hace espontnea y al coordinarlo con la relajacin de los msculos sientes que la mano se va durmiendo y hay como un hormigueo por los dedos y a veces notas que no la puedes levantar. sta sensacin es muy buena seal de que te ests durmiendo profundamente. Y este hormigueo se pasa a los brazos, a los hombros, a la espalda y a las piernas, al abdomen y al trax. Y tambin notas un peso muy agradable en todos los msculos del cuerpo, y a su vez notas que tu cuerpo es muy liviano, parece que est flotando. Todo esto acompaado por la respiracin, que es muy agradable, el aire cuando entra y cuando sale en los pulmones y poco a poco conforme se van relajando los msculos del cuerpo, tus pensamientos se va alejando de los problemas cotidianos y va entrando al interior, y es una sensacin de paz difcil de describir, pero cada vez es ms intensa y realmente sientes que te gusta mucho estar en este estado de paz. A continuacin haces visualizaciones que ayudan a la relajacin. En todo este proceso de ir paulatinamente
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liberndote del tabaco te imaginas que vas a pasear por un lugar de la naturaleza que te gusta mucho y lo vives como si fuesen sueos. Puede ser que en algunas ocasiones recuerdes un paseo en la infancia o en la juventud o cuando estabas de vacaciones, o sencillamente un paisaje imaginario que es muy divertido comprobar los diferentes paisajes que a cada persona se siente identificado, pero al visualizarlo lo importante es comprender que pasear te relaja y te tranquiliza y te gusta y te ayuda a liberarte del tabaco. Y tambin aprendes que es bueno en este proceso dar un paseo diario. Tambin haces visualizaciones en las que te vas a baar en un lugar de la naturaleza del que te sientes muy unido a l. Ves en una pantalla que te ests baando igual que en el paseo, puede ser en la infancia, puede ser cuando eras nio, cuando eras joven, cuando estabas de vacaciones o en tu lugar de costumbre, o en una playa imaginaria, el subconsciente te puede dar muchas sorpresas en cuanto a visualizaciones. Sientes que al baarte te relajas, te tranquilizas, te limpias y baarte es una sensacin muy placentera. Y comprendes que el baarte diariamente es muy necesario para irte liberando poco a poco de la nicotina y de los aditivos. En otra visualizacin sientes que tienes sed y bebes un agua imaginaria que realmente est muy sabrosa y sientes que el agua te limpia por dentro y que tambin te calma el deseo de fumar, si en algn momento tienes ganas de fumar, al beber agua automticamente te calma la sed y las ganas de fumar. Tambin en otra visualizacin para calmar la sed tomas un zumo de frutas muy sabroso y como en el agua calma la sed y calma el deseo de fumar. En otra visualizacin sientes hambre y tomas una fruta muy sabrosa, tiene un sabor muy agradable. Calma el hambre y las ganas de fumar. Todas estas visualizaciones son llaves que se graban en el subconsciente y al irlas practicando todos los das notas que cada vez ests ms tranquilo y que sientes menos ansiedad por el tabaco.
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SEGUNDO GRADO DE RELAJACIN

A continuacin entrars en un segundo grado de relajacin respirando lenta y profundamente y poco a poco relajas los msculos de la cabeza, la cara, el centro de la frente y los ojos y los prpados. Sientes un peso muy agradable en toda la cara como una mscara de cera y a veces parece que tienes una mosca que te pica, es que la relajacin va por muy buen camino. En el centro de la frente notas como una espiral que gira o un punto de luz. Notas que los prpados estn muy pesados y entras en una sensacin de paz an ms profunda, en un estado de adormecimiento y quietud en tu interior que realmente, esta experiencia de sentir la paz de tu interior por muchas veces que la repitas siempre parece la primera vez. Y es la sensacin de que estar vivo es una experiencia fascinante. El pensamiento est en estado de flotacin, no hay tiempo ni espacio, vives el presente intensamente, sientes tu respiracin que sube y baja libremente, es una paz curativa, que notas que llevas mucho tiempo deseando sentir esta experiencia tan maravillosa y tan difcil de describir con palabras. Se le llama estado de trance comprendes que este estado de paz tan maravilloso es muy superior al tabaco, a la experiencia de relajacin del tabaco. Simplemente practicando diariamente y sintiendo esta paz profunda en muy poco tiempo irs disminuyendo el consumo de cigarrillos y te olvidars para siempre del tabaco. En este estado de trance haces una visualizacin en la cual recuerdas cuando empezabas a fumar las primeras veces siendo adolescente y sientes que el olor y el sabor del tabaco realmente es muy desagradable y recuerdas el esfuerzo que hacas para tragarte el humo, lo desagradable que era cuando rascaba la garganta y las ganas de toser al entrar el humo en los pulmones. Estas sensaciones las revives y se pone de seal que cuando intentes fumar el humo sabe tan desagradable o ms que cuando empezabas a fumar. Contado as parece extrao pero
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realmente al escuchar el CD de relajacin, poco a poco, irs notando que cada vez sabe peor el tabaco y tambin irs fumando menos. Hay personas que en la primera sesin le sabe a rayos el tabaco y perfectamente pueden dejar de fumar. Otras necesitan varias sesiones. Pero a todas las personas, con el tiempo, les sabe mal porque realmente el tabaco tiene un sabor muy desagradable. La persona que est enganchada no lo aprecia. Despus se pone una seal que si en algn momento entran ganas de fumar respiras lenta y profundamente y automticamente se te quitan las ganas de fumar.
TERCER GRADO DE RELAJACIN

En un grado tres de relajacin profundizas en estado de trance contando lentamente del uno al diez y con cada nmero vas sintiendo cada vez ms paz como si fueras bajando unos escalones. An sientes que flotas ms, que tus pensamientos y tus sentimientos estn llenos de paz y felicidad. En este estado de relajacin se puede recordar momentos de la infancia, incluso de los primeros aos de la vida. Y tambin puedes ver el futuro e imaginarte preguntas que le hacemos al subconsciente. En el caso del tabaco simplemente decimos al centro regulador interno que dentro de unos das quieres sentir la sensacin de estar todo el da sin fumar, de sentirme libre del tabaco. Entonces te imaginas esa sensacin y ves que ests muy feliz, muy contento y muy alegre y tambin tus seres queridos y amigos estn contentos y alegres porque por fin te has liberado del tabaco. Si sientes esta visualizacin perfectamente puedes dejar de fumar pues tu subconsciente est deseando liberarse del tabaco. Despus dir que recordars todas estas sensaciones y que con la prctica de la relajacin cada vez te relajas con ms facilidad, sientes la paz profunda de tu interior y visualizas sensaciones muy agradables y que al despertar estas visualizaciones las recordars. A continuacin contar de tres a cinco y te despertars lentamente. Hay personas que no desean despertarse porque
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estn muy cansadas y necesitan de esta paz profunda. Entonces simplemente se les deja descansar durante unos minutos y se les dice que cuando quieran despertar pueden hacerlo. En este estado de relajacin profundo recibes una serie de sugestiones, que te planteas seriamente dejar de fumar: quieres sentirte libre del tabaco. Sientes que ya no compensa el tabaco por la relajacin que produce, pues durante unos instantes, con las primeras caladas de humo, te relajas, pero despus, a los 10-20 minutos de haber fumado un cigarrillo notas que tienes ms ansiedad, que necesitas ms: tienes hambre de fumar otra vez. Durante unos minutos, 10 minutos, 20 minutos, media hora, sientes la necesidad de encender otro cigarrillo para satisfacer el ansia y el hambre que produce el no tener nicotina en el cuerpo, el no tener tabaco en la sangre. Durante muchos aos, (pueden ser 10 15 aos o ms), te planteas que hay que dejar de fumar. Pero sigues sin tomar la decisin. En esta primera relajacin ya te planteas seriamente que hay que olvidarse del tabaco y que estas mucho mejor sin fumar que fumando. Al escuchar la relajacin, sientes que estar relajado es natural, mucho ms sano que el estado de tranquilidad que te produce el humo del tabaco. Automticamente, al escuchar esta primera relajacin ya notas que no necesitas fumar ms, que no necesitas fumar tanto; y si escuchas esta relajacin cada da, notars que, automticamente, fumas mucho menos sin esfuerzo. La manera de escuchar la relajacin puede ser sin cerrar los ojos, cuando ests en casa realizando cualquier actividad: cocinar, leer, limpiar, escribir, etc. La pones de msica de fondo y la escuchas. Cuantas ms veces al da la escuches, mejor. Sin embargo, hay que dejar claro que no puedes escucharla cuando ests conduciendo, porque podras quedarte dormido al volante. La puedes escuchar tambin, por ejemplo, cuando vayas al gimnasio o a pasear. Al estar repitiendo continuamente que relajas todo el cuerpo, y que quieres sentirte libre del tabaco, se va grabando en tu interior: al escuchar la relajacin, notas que cada da necesitas
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menos cigarrillos, y automticamente ves que reduces el consumo de tabaco por lo menos a la mitad, en muy poco tiempo, en apenas una o dos semanas de estar escuchando diariamente la relajacin. Otra forma mucho ms profunda de interiorizar la relajacin es escucharla con los ojos cerrados. Te pones en una posicin cmoda y escuchas la relajacin. Progresivamente vas durmiendo todos los msculos, y despus visualizas que te relajas profundamente, y te duermes y visualizas que ests fumando, y que no te gusta el sabor del tabaco. Esta relajacin ya es mucho ms profunda, y se graban las sugestiones de que ya no te gusta fumar y de que quieres sentirte libre del tabaco al nivel del tlamo (centro emocional) y a nivel del centro del tabaco; y cada vez que escuchas esta relajacin te convences mucho ms profundamente de que tienes que olvidarte de fumar. En estado de relajacin profunda aprendes dos cosas muy importantes: 1) La relajacin muscular es mucho ms poderosa que la relajacin que produce el humo del tabaco. Practicar la relajacin relaja mucho ms, y no produce ansiedad, aprendes a tranquilizarte, y aprendes a ver las cosas con mucha ms serenidad. 2) Te convences cada vez ms de que liberarte del tabaco es muy importante en tu vida, pues te dar una mayor calidad de vida y tu cuerpo te agradecer siempre el que no te metas tantos txicos en los pulmones y en las arterias y en todos los rganos de tu cuerpo. Durante este tiempo en el cual te planteas seriamente dejar de fumar, y empiezas a disminuir el consumo de tabaco, es importante realizar unas actividades complementarias que te ayude este proceso que va a durar unas semanas, el tiempo que quieras: vas a ir dejando de fumar a un ritmo que no produzca ansiedad, de manera automtica,
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vayas notando que el sabor del tabaco no te gusta, que la relajacin que produce el tabaco no es interesante, que produce mucha ms ansiedad. De esta manera, llegar un momento en que lo dejars. Por este motivo, es importante que comiences de manera progresiva a escuchar la relajacin, al mismo tiempo que empieces tambin a realizar una actividad fsica, o algn tipo de ejercicio adecuado para tu edad. Tiene que ser una actividad con la cual te encuentres a gusto, que te relaje y te haga sentir con mayor calidad de vida. Estas actividades pueden ser, por ejemplo, apuntarse a un gimnasio; a un spa; a una piscina o la baera de casa. La mejor opcin es un gimnasio con piscina y spa. Un lugar donde puedas acudir todos los das y dedicar media hora a realizar un poco de ejercicio suave, poco a poco, sin apenas esfuerzo, a un ritmo ascendente. As iras limpiando el cuerpo poco a poco de toda la nicotina y aditivos acumulados durante tantos aos. Otra actividad agradable es el paseo. La puedes practicar desde unos minutos hasta una hora al da. Pones la grabacin en MP3, para ir escuchndola mientras vas paseando, para ir pensando sobre lo bueno que es ir olvidndote del tabaco, y convencindote que el tabaco es una sustancia que ya no es interesante en tu vida. En verano, si tienes la suerte de vivir en un lugar de playa, es muy interesante ir a tomar un rato el sol, que es una actividad muy relajante; pasear por la playa, y despus darte un bao. Cuando tomas al sol, incluso puedes escuchar la grabacin del CD para dejar de fumar. Tambin es bueno que cuides las comidas: realizar comidas sanas, evitar los amigos del tabaco, como el vino, y todo aquello que activa el reflejo de fumar, como el caf y las bebidas fuertes. Consumirs bebidas sin alcohol y bebers mucho lquido, agua, zumos o infusiones. Ayudar a los riones a limpiar de nicotina la sangre. Tomars gran variedad de frutas, verduras y ensaladas.
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Es muy importante que vayas eliminando el mximo posible de nicotina del cuerpo, pues enseguida notars que cada vez tienes menos ansiedad por fumar; y automticamente necesitars fumar menos, y te encontrars mucho mejor. Con el tiempo, sers consciente de que vas recuperando el sentido del olor; el sabor; que duermes mejor y, sobretodo, que da mucha alegra ver que fumas mucho menos. Otro punto a tener en cuenta es el sueo. Intentar dormir ms, descansar ms, y leer el libro de dejar de fumar, incluso puedes comprarte algn otro libro si quieres tambin. Es importante ir informando a tu mente sobre el hecho de dejar de fumar. La relajacin diaria. Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo En este CD, de aproximadamente 40 minutos, se lleva a cabo una visualizacin, en la cual recuerdas cuando fumabas al principio, y el sabor del tabaco es desagradable. Notas que el humo tiene un sabor amargo, y al despertar de la relajacin, este sabor va a persistir en la boca. Notars que, despus de practicar relajacin, sabe mal el tabaco, tendr un sabor desagradable. La prctica diaria de la relajacin tiene dos efectos inmediatos: 1) Hace que notes que el tabaco tiene un sabor desagradable. 2) Al ir relajando los msculos del cuerpo e ir repitiendo que quieres dejar de fumar, y que deseas sentirte libre del tabaco, comprendes que al practicar relajacin te relajas, te tranquilizas, y entonces no necesitas fumar para relajarte y tranquilizarte, y comprendes que el tabaco, en lugar de relajarte, te produce ms ansiedad. Es conveniente al practicar la relajacin, tener una libreta e ir escribiendo las sensaciones que vas teniendo, y el ejercicio fsico que vas realizando, as como los cigarrillos que vas consumiendo al da. De este modo, poco a poco, vas disminuyendo la cantidad de cigarrillos que vas fumando cada da sin apenas darte cuenta; y en
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lugar de tener ansiedad, tienes ms alegra de ir comprobando que poco a poco te vas sintiendo libre del tabaco. El CD de relajacin dispone de relajaciones progresivas de mayor duracin, de 40 minutos. En la relajacin de 40 minutos se hacen 3 grados:
PRIMER GRADO

Primero, concentras el pensamiento en la respiracin; respiras lenta y profundamente, y vas relajando todos los msculos del cuerpo, las manos, los brazos, los hombros, la espalda, la cadera, las piernas y los pies, el abdomen, y el trax. Una vez que estn relajados todos los msculos del cuerpo haces un primer ejercicio de visualizacin en el cual vas a pasear por un lugar de la naturaleza que sea de tu agrado. A continuacin, comes un exquisito manjar, en compaa de personas muy queridas por ti. Cuando ests paseando y cuando ests comiendo y bebiendo comprendes que no necesitas fumar. Y despus repito que, al despertar, comprendes que ya no necesitas fumar cuando vayas a pasear, o ests en un sitio relajado, o cuando ests comiendo. Con esta relajacin, rompes la asociacin comida-tabaco, ocio-tabaco.
SEGUNDO GRADO

A continuacin, en esta misma relajacin vas relajando los msculos de la cabeza: relajas la cabeza con la respiracin lenta y profunda; los msculos de la cara, los msculos de la cabeza, la frente, el centro de la frente se relaja y se relajan los ojos y los prpados; y duermes profundamente; y entras en un estado de relajacin profunda; ms profunda que al relajar los msculos del cuerpo; y sientes una gran paz y una gran serenidad. Y al practicar esta relajacin eres consciente de que esta paz y esta serenidad es importante para ti. Al practicar esta relajacin de grado dos, sientes la respiracin lenta y profunda y notas que respirar aire limpio, el oxigeno limpia
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los pulmones; y en este estado de relajacin profunda comprendes que es importante limpiar los pulmones con oxigeno, y comprendes que no necesitas fumar. Si practicas la relajacin de manera continua, comprenders tambin que el tabaco debe ir desapareciendo progresivamente de tu vida, pues cada calada de humo que entra en los pulmones es nociva para tu salud. Y tambin comprendes que el tabaco no es bueno para dar tranquilidad y dar serenidad, sino todo lo contrario: lo que produce es ansiedad. En este estado de relajacin profunda aprendes a relajarte, adems de tranquilizarte, y a valorar la tranquilidad. Y tambin aprendes a liberarte cada vez ms del tabaco; es una sensacin realmente muy agradable el estado de relajacin profunda; sientes que al respirar lenta y profundamente el aire entra en los pulmones y limpia todas las clulas del cuerpo; los msculos, de los huesos, todas las clulas del cerebro se limpian con la respiracin lenta y profunda, de aire puro, de oxgeno. Cuando hago la visualizacin de la relajacin, en la cual recuerdas el principio de cuando fumabas, y te vienen imgenes de cuando eres adolescente y fumabas; notas que sabe muy mal, que el tabaco te sabe amargo. Al practicar esta relajacin despus recordars esta sensacin de sabor desagradable del tabaco; y tambin comprenders que no te relaja el tabaco, sino que te produce ms ansiedad. En este estado de relajacin profunda t comprendes que no necesitas fumar, comprendes que ha llegado el momento en tu vida en que debes dejarlo y olvidarte del tabaco, y que debe desaparecer de tu mente y de tus sentimientos la sensacin de cuando tienes ansiedad por fumar; porque comprendes profundamente que el tabaco ya no te tranquiliza, sino que te produce ansiedad. Llevas muchos aos fumando, demasiados aos fumando un cigarrillo cada da, cada media hora, cada hora: son demasiadas bocanadas de
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humo en tus pulmones, en tus arterias y en tus venas, y en todas las clulas de tu cuerpo.
TERCER GRADO

Te ves libre del tabaco y ves que puedes estar todo el da sin fumar. Una vez que ests relajado en esta relajacin de grado dos, a continuacin se hace una profundizacin de la relajacin, en la cual se cuenta hasta 10 lentamente, y profundizas an ms el estado de relajacin. Al profundizar an ms la relajacin sientes an ms paz, ms tranquilidad en todo el cuerpo; el cuerpo est quieto, apenas puede moverse, y notas que si intentas mover un brazo, es posible que no lo puedas mover. A veces, incluso se tienen sensaciones de picor, como si una mosca rondara la cara. Es importante que te liberes de estar consumiendo tabaco diariamente, y tambin es importante que lleves una vida sana, que hagas ejercicio, y que te alimentes a base de frutas, verduras, ensaladas y mucha agua, y zumos, y tambin tengas recuerdos agradables durante el da. A continuacin digo que debes recordar estas visualizaciones y esta sensacin de la relajacin, y durante el da conservas esta sensacin de relajacin. Es esencial que ests tranquilo, sereno y que en un momento dado, si tienes ganas de fumar, comprendas que el tabaco no es bueno para ti, y que tiene adems un sabor desagradable, que perdura durante horas, o incluso das. Con este primer captulo de Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo, de una manera automtica comprobars que vas disminuyendo cada da el consumo de cigarrillos; y eso te producir una gran alegra, pues apenas notars ansiedad, sino al contrario: notars alegra de ir disminuyendo el nmero de cigarrillos.

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Una vez que disminuyes el consumo de cigarrillos pasaremos al segundo captulo, al segundo CD de relajacin que es Slo fumo 10 cigarrillos al da.

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SEGUNDO CAPTULO SLO FUMO 10 CIGARRILLOS AL DA

Segundo CD: Dejar de fumar 2. Slo fumo 10 cigarrillos al da 40 y 20 minutos En ste captulo el objetivo es conseguir fumar solo diez cigarrillos al da y no sentir ninguna ansiedad sino todo lo contrario. Te parecer que es normal incluso a veces te parecer que son muchos cigarros. Para una persona que fume dos o tres paquetes diarios, ha estado escuchando el CD de Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo durante varios das y poco a poco ha ido disminuyendo el consumo de cigarrillos hasta quedar entre quince y veinte al da. Ya tiene costumbre de pasear, de baarse, de beber mucha agua, zumos o infusiones y sentir el estado de trance en la relajacin le parece normal. Nota que se encuentra mucho mejor de nimos y que no le supone ningn esfuerzo fumar menos. Esta relajacin de aproximadamente unos 40 minutos, igual que la relajacin de quiero dejar de fumar, puedes practicarla, o bien cuando ests paseando, o realizando una actividad en casa, y estar escuchndolo como si fuese una radio, con los ojos abiertos. Nunca se debe escuchar cuando ests conduciendo, pues te podras quedar dormido.
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Tambin puedes escucharla, para que se te grabe ms profundamente en tu interior, con los ojos cerrados, sentados en una posicin cmoda, con las manos y la cabeza apoyadas, en un cuarto que nadie te moleste. De este modo, las relajaciones y las sugestiones son ms profundas y se graban mucho ms; pero al escucharlo con los ojos abiertos tambin vas pensando y meditando sobre el tema, y se van ocurriendo ideas y te vas convenciendo cada vez ms profundamente de que el tabaco, en muy poco tiempo, das, semanas, va a desaparecer de tu vida. Al practicar la relajacin, vas comprobando da a da que vas ganando poco a poco las batallas al tabaco. Despus de tantos aos de estar acostumbrados a fumar de manera indiscriminada y continua, vas viendo que poco a poco vas disminuyendo la cantidad de tabaco. Y sobretodo en tu interior, en tu sistema emocional y en tu sistema de hbitos y costumbres, te vas convenciendo de que el tabaco no es bueno para ti, y que no soluciona la ansiedad. Hay personas que este captulo resultar ms fcil, depende de la motivacin de cada uno. Aquellos que fuman un paquete diario, que es lo normal, cuyo objetivo es bajar a la mitad, es muy sencillo en la prctica. Para los que fuman 2 o 3 paquetes al da pueden pensar que es difcil fumar 10 cigarrillos al da, pero comprobarn que es todo lo contrario, al practicar relajacin las sugestiones que se graban en estado de trance se realizan automticamente y si uno desea dejar de fumar ver que le resulta muy fcil fumar diez cigarrillos aunque antes fumasen 60 cada da. Con esta relajacin el objetivo es consumir 10 cigarrillos al da, aproximadamente un cigarrillo por hora. Una persona adulta duerme entre 7-8 horas diarias. Luego trabajas entre 6-8 horas al da. Durante estas horas de trabajo, normalmente no puedes fumar. De este modo, contamos con unas 8-10 horas al da con la posibilidad de fumar.
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Nuestro objetivo es fumar aproximadamente cada hora un cigarrillo; el objetivo fundamental es anular el consumo de cigarrillos que para ti no son importantes, que simplemente se consumen por pura rutina, ya que no tienes ganas de fumar esos cigarrillos. En esta relajacin te das cuenta, cada vez eres ms consciente, de que hay muchos cigarros al da que resultan superfluos. Se trata de ser conscientes de que para ti es mejor respirar aire puro que respirar humo; y que para ti es mejor estar tranquilo estar relajado, que fumar un cigarro para tranquilizarte, pues al practicar la relajacin aprendes que el tabaco produce ansiedad, y que hay que empezar a disminuir el consumo de tabaco para tener menos ansiedad, y que la solucin de fumar cigarrillos continuamente no es buena. En esta relajacin vas relajando los msculos del cuerpo, y te vas repitiendo continuamente que con fumar un cigarrillo a la hora es suficiente. Sin embargo, si ves que no es posible fumar 10 cigarrillos al da, es mejor seguir practicando la primera relajacin, pues eso significa que en las relajaciones los trances an no son profundos y las visualizaciones deben mejorarse. En este estadio, es importante tener ya el hbito de beber mucha ms agua durante todo el da, para ir limpindote por dentro, sientes que el agua tiene un sabor muy agradable como tambin los zumos. Vas siendo consciente de que tus percepciones y tus gustos estn cambiando. Tambin tener una rutina diaria de ir al gimnasio, de pasear diariamente o alguna actividad relajante que te guste y que hace tiempo que no practicas y que en los CDs de relajacin repite continuamente que es bueno que lo practiques como apoyo a la relajacin y que es de gran ayuda para liberarte del tabaco. Entre las actividades ms relajantes y beneficiosas se encuentra el bao: en la piscina, en un jacuzzi, en el mar... o un simple bao o ducha caliente. Tambin puedes ir a la sauna, o incluso combinarla con el gimnasio. Lo ideal es un spa, dedicar un captulo al tema.
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Aparte de realizar ejercicio, puedes recuperar algn hobby de pocas pasadas de tu vida. Al ir escuchando la relajacin, vemos que poco a poco, de una manera automtica, comiences a llevar una vida ms sana con hbitos ms saludables. Una vez que ya tienes establecida una rutina diaria, simplemente sigues escuchando el CD todos los das -tanto con los ojos abiertos como con los ojos cerrados- haciendo ejercicio, y bebiendo mucha agua. Es bueno escribir las actividades que ests haciendo, un pequeo resumen en la libreta de las visualizaciones que tienes de los lugares que visitas cuando paseas y te baas, de las sensaciones de paz y felicidad que produce el trance y del mal sabor que tiene el humo del tabaco, que tambin, a veces lo sientes cuando fumas, e ir comprobando que vas disminuyendo la cantidad de cigarrillos sin ansiedad te da mucha alegra. Con esta relajacin aprendes diferentes mecanismos y frmulas que sustituyen al tabaco, y se van rompiendo los reflejos que te condicionan a fumar en determinadas circunstancias. El tiempo en el cual llegas a fumar 10 cigarrillos al da depende de la persona, lo importante es que aprendas a disminuir la ansiedad. Hay personas que en apenas unos das o una semana reducen fumar 10 cigarrillos diarios automticamente, sin casi darse cuenta. No debers forzar el proceso, sino simplemente seguirs escuchando el CD de relajacin y haciendo ejercicio. Y ves que, de manera automtica, irs fumando cada vez menos. En las visualizaciones de la relajacin tambin ves que no te gusta fumar, y comprendes que el consumir menos cigarrillos al da es importante, y que es bueno ser cada vez ms consciente de lo poco saludable que es el cigarrillo, del dinero que ests gastando, que parece poco porque el tabaco es barato en Espaa, pero para tu salud es mucho dinero invertido, pues el tabaco es muy daino. Lo
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comprendes al practicar esta relajacin, y vas valorando muchos momentos al da en que ya no necesitas fumar. Hemos visto en estos aos cambios en las leyes, y no se ha permitido fumar en los aviones. Se pensaba que era imposible no fumar en los aviones, pero se ha visto todo lo contrario, y se est mucho mejor sin fumar en el avin, incluso sin fumar en el aeropuerto. Tambin se ha comprobado que en las oficinas, en el lugar de trabajo, en los hospitales, en el colegio, se ha prohibido fumar y no ha pasado absolutamente nada, sino todo lo contrario, se est mucho mejor sin el humo del tabaco, tanto los que fuman, como por supuesto los que no fuman no tienen que fumar el humo de los fumadores. Es un avance muy grande que se ha dado en las sociedades modernas, en apenas 10 aos. En el proceso interno ests comprobando que se est mucho mejor fumando menos, que los centros internos estn trabajando y borrando estos hbitos adquiridos desde hace muchos aos con la relajacin se borra muy rpidamente si se desea. En todos los pases europeos est prohibido fumar en los restaurantes, en los bares y en las discotecas. Lo mismo que ha pasado en Italia, en Francia, o en Alemania y en Espaa, en todos los locales cerrados, incluso en las discotecas, se prohbe fumar, pues no es saludable para las personas que estn trabajando; es un gran riesgo laboral estar consumiendo humo de los clientes diariamente. Un camarero, que est en un bar, o en un restaurante o en una discoteca, no pude estar continuamente fumando pasivamente de los clientes; es un riesgo laboral muy grande. Realmente parece increble que en los primeros 10 aos del siglo XXI haya habido ms progreso en las leyes antitabaco que en todo el siglo XX. De una manera progresiva, debes comprender que no se puede estar fumando indiscriminadamente, 20, 30 cigarrillos al da, o ms, pues el sistema interno, de pulmones y de corazn, no lo puede soportar, y
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aunque el tabaco no avisa, se estn muchos aos sin dar sntomas de enfermedad, en cuanto da sntomas, realmente ya es muy grave la enfermedad; y sobretodo los ltimos aos de vida, quita mucha calidad de vida. En el segundo CD de relajacin de 40 minutos hay 3 grados de relajacin, igual que en el primer CD: 1) En el primer grado de relajacin, coordinas la respiracin lenta y profunda con la relajacin de los msculos del cuerpo, las manos, los brazos, la espalda, etc. Visualizas que vas a pasear. Valoras lo importante que es para ti pasear sin fumar respirando aire puro y sentir la paz y la tranquilidad de la naturaleza, y lo importante que es estar comiendo con seres queridos sin fumar. Tambin valoras la importancia de la relajacin, ya que, al tener ms costumbre de relajarte, vas viendo lo bueno que es este estado de relajacin profunda para ti, pues resulta curativo. Valoras que puedes estar muy tranquilo sin fumar durante muchas horas del da. 2) En un segundo grado de relajacin coordinas la respiracin lenta y profunda con la relajacin de los msculos de la cabeza, la cara, el centro de la frente y los ojos y los prpados. Sientes una paz profunda que ya ests habituado y cada vez comprendes ms profundamente que esta paz tan maravillosa te va a liberar del tabaco. Visualizas que el humo del tabaco tiene mal sabor y que fumar diez cigarrillos al da son suficientes, ya no necesitas ms. Conforme vayas escuchando esta grabacin sentirs que funciona automticamente. 3) En este tercer grado de relajacin, cuando profundizas contando lentamente desde el uno hasta el diez, sientes una paz an ms profunda, valoras lo bueno que es
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fumar menos. Antes de practicar relajacin, cuando tenas la costumbre de fumar uno, dos o tres paquetes diarios de tabaco, este objetivo pareca imposible. Pero ahora que fumas 10 cigarrillos al da y tienes unos hbitos de vida ms saludables, ves que esta meta se alcanza con facilidad. Es interesante hablar con otras personas que tambin estn dejando de fumar, para ir viendo que cada uno tiene unos mtodos diferentes; y tambin es bueno hablar con personas que han conseguido dejar de fumar, para ver los motivos y su proceso interno por los cuales han dejado de fumar. Hay personas que dejan de fumar de una manera drstica y radical, debido a que anteriormente han estado mucho tiempo, plantendose el dejar de fumar. Han tenido todo un proceso de elaboracin, de interiorizacin, en el que piensan que quieren dejarlo, pero durante un tiempo sienten mucha ansiedad y lo pasan verdaderamente mal. Mi mtodo es para dejarlo progresivamente, sin sentir ansiedad. Hay personas que lo pueden dejar en apenas dos o tres semanas y hay personas que tardaran uno o dos meses. No hay prisa, despus de estar 20 o 30 aos fumando cada da sin parar, continuamente, un mes ms o menos da igual. Es importante en el proceso de elaboracin, tener un proceso interno, estar practicando la relajacin, y estar practicando actividades relajantes para convencerte internamente de que el tabaco debe desaparecer de tu vida. Por qu unas personas dejan de fumar y otras no es sencillo: es porque sus mecanismos internos, su sistema talmico emocional, y su sistema hipotalmico de sus hbitos y costumbres, se han convencido de que ya el tabaco no le relaja, no le satisface y que estn cansados de estar fumando continuamente. Pero hay personas cuyo sistema emocional y de costumbres an no est maduro; no estn verdaderamente convencidos de que deben dejar
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de fumar, y piensan que el tabaco les quita ansiedad y les relaja. Y que en momentos puntuales del da como en el desayuno, despus de comer, al acostarse, etc. El fumarse un cigarrillo es un rito importante que no se concibe el da sin estos momentos. Estas personas, si practican diariamente la relajacin, van convenciendo a sus sistemas internos de que el tabaco tiene un sabor desagradable y de que no relaja sino todo lo contrario, produce ansiedad. El proceso de cambio de cada persona en su lucha contra el tabaco es diferente. Sus armas para combatirlo dependen de su grado de conviccin y la adquisicin de hbitos de vida saludables. Este trabajo de interiorizacin es imprescindible. Sin l, hay muchas probabilidades de volver a caer en las garras del tabaco, en una edad en que ste resulte todava ms perjudicial. Es lo que les sucede a muchas personas que han dejado de fumar de manera drstica y no han convencido a su subconsciente que quieren olvidarse del tabaco.

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TERCER CAPTULO SLO 5 CIGARRILLOS AL DA

Tercer CD: Dejar de fumar 3. Slo fumo 5 cigarrillos al da 40 y 20 minutos En este captulo vas a tratar de fumar como mucho de 3 a 5 cigarrillos al da. La relajacin correspondiente Dejar de fumar 3. Fumo slo 5 cigarrillos al da. Las sugestiones hacen hincapi en que hay que reducir el consumo hasta disminuir a cinco al da. Igual que en las relajaciones anteriores, vas relajando progresivamente los msculos del cuerpo, en coordinacin con una respiracin lenta y profunda. Notas que te relajas con mucha ms facilidad y, automticamente, cuando digo que la mano se duerme, la mano se queda dormida y no la puedes mover; tambin notas que la espalda, las piernas y los ojos se duermen con ms facilidad; pues cuanto ms se practica la relajacin, ms automtica es la transicin a un estado profundo de paz y serenidad. Cuando ests en este estado, se te graba automticamente en el subconsciente que es normal fumar 5 cigarrillos al da. Si miras atrs, te parecer imposible que el programa interno se haya acostumbrado a fumar tan poco en tan poco tiempo. La relajacin progresiva repercute directamente en el centro regulador del tabaco, que est en el hipotlamo, disminuyendo la
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cantidad de cigarrillos que necesitas al da. El hipotlamo regula asimismo las horas de sueo, la alimentacin que debes tomar al da, la temperatura corporal, y la sed, los gustos y los deseos, la paz interior, la risa y el llanto, la alegra y la tristeza, etc. Relajas progresivamente las manos, los brazos, la espalda, las piernas, el trax, la cabeza, la cara, la frente, y los ojos, y te duermes profundamente. Te digo que, con 3, o 5 cigarrillos al da es suficiente, y que no es necesario fumar ms; con eso tienes de sobra. Es decir: un cigarrillo por la maana, otro al medio da, y otro por la noche; y un cigarrillo en un momento de ansiedad. De este modo, desaparece de tu pensamiento el tener que estar fumando cada hora. Es importante que sigas escuchando la relajacin diariamente, con los ojos abiertos o cerrados. Y que te obsequies con regalos y pequeos caprichos durante el da, ya que ests a punto de conseguir dejar de fumar. Reforzars tambin las actividades relajantes: ir a pasear, ir al gimnasio, y hacer algn tipo de ejercicio fsico. Es muy importante que elijas un deporte que te guste y que sintonice contigo mental y emocionalmente. Por esta razn, en este captulo vamos a profundizar sobre este tema. En el gimnasio tienes muchas posibilidades de realizar ejercicio. Suelen haber ofertas de clases de Yoga o Pilates, Tai Chi o Chi Kung, ejercicios aeorbicos como aerobic, step o spinning; artes marciales como Karate, Judo o Kung-fu o bailes de saln o muchos otras modalidades nuevas que salen cada da: 1) El Yoga es una opcin muy adecuada como complemento a los ejercicios de relajacin diarios. Dentro del Yoga hay varios campos: a) La meditacin, que es similar a la relajacin.

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b) El prana yoga, que consiste en ejercicios respiratorios a distintos ritmos; es similar a la respiracin lenta y profunda de la relajacin. c) El jata yoga, que son los estiramientos musculares, asanas y contraasanas similares a la relajacin de los msculos con el pensamiento. 2) El Tai Chi y el Chi Kung son disciplinas de gimnasia chinas que consisten en movimientos lentos que requieren mucha concentracin y coordinacin. Al practicar estos ejercicios y concentrarte en los movimientos, entras en un estado de relajacin profunda. El Chi Kung son ejercicios ms sencillos como si fuesen de gimnasia en los que se coordinan el movimiento lento con la respiracin lenta. El Tai Chi es como un baile lento con movimientos muy estudiados de equilibrio y armona que requiere una gran concentracin. Desconectas de los problemas cotidianos, te concentras en el movimiento lento y te relajas profundamente. Tambin equilibra y armoniza los meridianos energticos chinos. 3) Artes marciales, Karate, Judo, o Kung Fu, Ai-Ki-Do, etc. Estas modalidades son mucho ms rpidas que el Tai Chi, pero requieren tambin mucha concentracin adems de una gran preparacin fsica, as como la prctica de ejercicios complementarios de relajacin como la que realizas con los CDs. 4) Ejercicios aerbicos: aerobic, step, spinning, cinta de caminar, elptica, etc. Son actividades en las que corres, saltas, o vas en bicicleta. El corazn se pone a 120- 130 pulsaciones, y sudas, eliminando toxinas y nicotina por el sudor. Eliminas tensiones, eliminas adrenalina y, en general, te encuentras mejor; duermes mejor, tienes ms apetito, con una actitud mucho ms positiva ante todo y, sobretodo, ests muy contento de ver que eres capaz de
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plantearte seriamente vivir sin fumar, porque se vive mucho mejor. Si eliges este ejercicio aerbico, debers empezar poco a poco, e ir aumentando el ritmo de forma progresiva, para encontrarte bien. Debers ir contento a clase, que te guste el ambiente. Y al salir no tendrs ganas de fumar: los pulmones estarn limpios, y sentirte sano ser una sensacin muy reconfortante. 5) Otro tipo de actividad fsica es el baile: los bailes de saln, la salsa, el flamenco, etc. Este tipo de ejercicio es mucho ms emocional, por lo cual es importante que conectes con el tipo de baile que has elegido y con los compaeros de clase. Si tienes tiempo, lo ideal es combinar dos tipos de actividades a lo largo de la semana: hacer una actividad que requiera poco esfuerzo fsico y mucha concentracin tres veces a la semana (como el Yoga o el Tai Chi), con un ejercicio fsico en el cual te canses, como el aerobic, el spinning, o un baile caribeo, etc. Si tienes entre 20-30 aos, tambin puedes plantearte practicar un deporte nuevo, como el padel o el tenis. Ir a entrenar dos o tres veces a la semana, jugar partidos, etc. Si puedes apuntarte a un spa, es muy conveniente alternar el uso de la sauna, el jacuzzi y la piscina. Este mes es importante que aumentes el tiempo dedicado al ejercicio fsico, dedicarle una hora o dos horas al da para ir limpiando el cuerpo. En la sauna eliminas la nicotina y las sustancias txicas a travs del sudor. Cuanto ms te limpies, menos ganas tendrs de fumar; y tambin, cuantas ms actividades relajantes realices al da, menos ansiedad tendrs. Si tienes la suerte de estar de vacaciones mucho mejor, podras dedicarle cuatro o cinco horas todos los das, o ms, incluso un turno de maana y otro de tarde. Es imprescindible que te limpies, para que los msculos se relajen. Debes coordinar el pensamiento en
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concienciarte que 3 cigarrillos al da son suficientes, y notars que no tienes ninguna ansiedad, sino todo lo contrario.
MASAJE

Los regalos de salud que puedes hacer, para profundizar en la relajacin, es el masaje: Los masajes estn tambin muy relacionados con la relajacin; en la relajacin progresiva que practicas, el pensamiento se dirige hacia los msculos, coordinando la respiracin lenta y profunda con la relajacin muscular y los msculos descansan por orden del cerebro. En cambio, el masaje es el proceso contrario, ya que el masajista se dirige directamente hacia el msculo y lo relaja, amasndolo para disminuir las tensiones y, al relajar los msculos del cuerpo, los pensamientos y sentimientos se relajan, se tranquilizan. Buscars un tipo de masaje que resulte agradable y a la vez econmico: un masaje muscular en la espalda; un masaje en los pies; o un masaje de cuerpo entero. Es bueno que gastes el dinero que antes dedicabas al tabaco, unos cien euros mensuales, en cuidar tu salud. El masaje es fantstico, pues es pasivo, el que trabaja es el masajista. El masaje muscular clsico es parecido a la relajacin, porque relaja los msculos y al disminuir el tono muscular, los pensamientos y sentimientos se tranquilizan y serenan. Cuando ests nervioso es lo contrario, los msculos estn tensos. Adems del masaje muscular tambin hay todo una gama de masajes especiales orientales similar a las artes marciales. Algunos tipos de masajes: 1) El masaje indio o ayurveda, basado en el yoga, con mucho aceite caliente, acta sobre los msculos y las articulaciones. Es muy curativo. 2) El masaje chino, es muy fino, acta sobre los meridianos y los puntos energticos chinos. Te relaja profundamente.
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3) El masaje tailands que tambin se hace con los pies. 4) El masaje turco que se hace en la sauna y limpia la piel de impurezas. 5) La reflexologa, el masaje en los pies. 6) El Reiki, que es un tipo de masaje magntico; simplemente pasando las manos, canaliza una energa magntica, provocando una relajacin profunda. 7) El masaje de tu compaero/a. Es posiblemente el ms efectivo de todos. Despus de tantos aos de convivencia, ahora es uno de los momentos ms importante, y necesitas el apoyo de la persona con la que convives. Este masaje se puede realizar escuchando el CD de relajacin como msica de fondo. Tu compaero/a puede dar un masaje con aceite en la espalda, en los msculos lumbares, en los msculos dorsales, los pies, la cabeza, etc., acariciando de manera suave estas zonas. Puede repetir lo mismo que se dice en la relajacin: que vas a dejar de fumar de verdad, que te vas a limpiar de nicotina. Si tu compaero/a no fuma, es importante que en esta etapa te muestre de manera especial su apoyo, su cario y su comprensin, sin decir nada ms. Esta decisin va a beneficiar a todos: tendrs una mejor calidad de vida, y ya no olers a tabaco. Y si tanto te ha estado repitiendo que tienes que dejar de fumar ahora es el momento que ayude para dejar de fumar, porque verdaderamente ests dejando de fumar, y l lo ve, y es un esfuerzo grande que tienes que hacer, para cambiar este chip equivocado que tienes durante 20 o 30 aos; y te da un masaje todos los das, y t se lo compensas en que ya no vas a volver a oler ms a tabaco, y ya no vas a fumar ms.

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ESCUCHAR MSICA

Adems del masaje, otra actividad pasiva relajante es escuchar msica, es bueno estar un rato sentado o echado en la cama, o en el sof, y ponerte la msica que te gusta de cuando eras joven y te empezaba a entrar la msica, y tu sistema emocional se despertaba al mundo, y tenias un cantante, o tienes un cantante, que t ves que sintonizas muy bien con l. Te vienen recuerdos y sensaciones similares a las visualizaciones. Es bueno tambin estar sentado y comprobar que ests sin hacer nada, escuchando msica y no tienes ningunas ganas de fumar, sino todo lo contrario, ests recordando momentos que la msica te despierta dentro de tu subconsciente emocional, y ests muy contento de sentir, en lo ms profundo de tu interior, que vas a conseguir dejar de fumar. El mtodo de ir dejndolo progresivamente te va convenciendo cada vez ms, que al practicar relajacin, hacer un ejercicio fsico, escuchar msica, (puede ser msica meldica, o msica rpida, msica clsica, o msica de rock, da igual, simplemente que te guste),es de gran ayuda para olvidarte del tabaco. La msica es como hacer ejercicio, que t conectes con esa msica y te encuentres a gusto, y ves que pasa el tiempo sin enterarte y ves que lo ests pasando muy bien; te vienen recuerdos agradables, al escuchar la msica. Tu sistema emocional est convencindose cada vez ms de que el tabaco va a desaparecer de tus pensamientos y de tus sentimientos, cuanto ms practiques en este proceso, el convencimiento el tabaco no va a existir nunca jams en tu vida. El tabaco va a ser una etapa de tu vida que va a desaparecer, y vas a hacer otras actividades que para ti sean ms interesantes que fumar.

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ACTIVIDADES RELAJANTES

Toda persona que est dejando de fumar tiene que aprender que existen mil posibilidades de relajarse mejores que el tabaco: hay personas que se relajan cocinando; otras se relajan haciendo punto, yendo al cine, o cuidando el jardn, paseando el perro, diciendo a los amigos que ests dejando de fumar, etc. Es bueno, en esta etapa, recuperar algn hobby y despertar dentro de los recuerdos de tu vida actividades que antes te haya gustado y ahora es el momento de realizarlas. Dedicar la atencin a ti mismo porque lo que ests haciendo durante este tiempo es cuidarte cada vez ms realizando actividades que te gusten y que te ayuden a olvidarte del tabaco. Durante esta fase, tienes que declarar tu casa como lugar vetado para fumar. Si tienes una empresa, pondrs all un cartel de no fumar. El coche tambin se merece librarse del humo. Ahora ya slo vas a fumar 3 cigarrillos al da, aunque habr muchos das en que ni siquiera te apetecer fumar. Entiendes que fumar 3 cigarrillos al da es suficiente para ti. Durante este tiempo, estas semanas, estos das, en los cuales ests ya habitundote a fumar solamente 3 cigarrillos al da, ya tambin incluso vas a pensar en elegir la fecha, en la cual ya vas a dejar de fumar. Funciona automtico, incluso muchas veces produce ansiedad tener que fumar; hay que decir, bueno ya tengo que dejarlo, estar aqu fumando as, ya est bien. Es bueno que pienses, en buscar unos das de vacaciones para irte de viaje a algn lugar, o simplemente en casa, estar varios das, 3 4 ,para todas estas actividades que ya has ido probando y buscando durante este tiempo, dedicar a hacer estos regalos para el da en que hayas dejado de fumar; tener el da ocupado en hacer actividades que para ti resulta reconfortante, y que dan alegra y dan estmulo; y para cuando hayas dejado de fumar te haces unos cuantos regalos
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y tienes ayudas y refuerzos para ver que no cuesta dejar de fumar, sino que te da mucha alegra haber dejado de fumar, y olvidarte de que el tabaco existe en tu vida, y pensar, que tonto he sido de no haberlo dejado antes; haber estado tantos aos metindome tanto humo en el cuerpo, y ver que hay unas actividades que te gustan mucho ms, y resultan mucho ms placenteras que el tabaco. El da que fumas tu ltimo cigarrillo te acuerdas siempre como uno de los momentos ms felices de tu vida.

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CUARTO CAPTULO YA NO FUMO

Cuarto CD: Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar 40 y 20 minutos Cuando escuches este CD de relajacin, Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar, es el momento de decidirte por un da en el cual ya no vas a fumar ningn cigarrillo ms. El tiempo que necesites para llevar a cabo tu propsito es muy personal: algunas personas en apenas una semana pueden dejar de fumar, otras precisan varias semanas. Te irs preparando y mentalizando de manera progresiva, y tu cuerpo, tus pensamientos y tus sentimientos se van acostumbrando a la idea de que debe limpiarse de nicotina y las sustancias txicas que contiene el tabaco y que un da fumars tu ltimo cigarrillo. Durante la prctica de las relajaciones anteriores, has ido adquiriendo la costumbre de realizar un ejercicio fsico que te relaje, y de realizar actividades que te compensen la relajacin que produce el tabaco; y as, de manera automtica, has ido disminuyendo el consumo de tabaco diario. Cuando has conseguido bajar a un cigarrillo, tienes que decidirte por una fecha en la cual tendrs que dejar de pensar que el tabaco te
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relaja y te tranquiliza, y ya ests convencido de el tabaco lo que te produce es ms ansiedad. En esta relajacin de Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar, de 40 minutos, primero relajas todos los msculos del cuerpo, coordinndolos con una respiracin lenta y profunda. Cuando ests en relajacin de grado uno y sientes una gran paz y tranquilidad, visualizas el nmero de cigarrillos que has consumido a lo largo de tu vida si fumabas 20 cigarrillos al da, eso haca unos 140 cigarrillos a la semana, 600 cigarrillos al mes, y nos 7.200 cigarrillos al ao. Si llevas 10 aos fumando, esto hace 72.000 cigarros fumados; si llevas 20 aos fumando, son unos 144.000 cigarrillos aproximadamente; si llevas 30 aos fumando son ms de 220.000 cigarrillos consumidos. Se trata de cantidades realmente impresionantes. Es increble que los pulmones, las arterias, el corazn y las venas hayan podido soportar tal cantidad de humo acumulado durante tantos aos. Es el momento de ir pensando en parar, en no meter ms humo en el cuerpo: Cada cigarrillo supone aproximadamente unas 10-15 caladas de humo que introduces en el pulmn. Realmente no se comprende que los pulmones an respiren, gracias a que tienes un sistema de defensas muy poderoso, pero a partir de los cuarenta aos es mejor pensar en terminar de aspirar este humo tan txico y tan daino en los pulmones pues realmente es un juego muy peligroso a partir de estas edades fumar nicotina y sus aditivos. Con el paso de los aos, no puedes permitirte el meter una sustancia tan txica en los pulmones. En esta relajacin, a medida que vas durmiendo cada uno de los msculos del cuerpo: las manos, los brazos, la espalda, la cadera y las piernas. Tambin vas repitiendo que ests muy contento, muy feliz, estas muy alegre, realmente, de haber dejado de fumar, y que llevabas mucho tiempo deseando dejar de fumar. Esta relajacin te ayuda a tranquilizarte y a reforzar todo tu sistema emocional para que realmente ests contento, ya que
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estas tomando una decisin muy importante en tu vida. Siempre recordars el da que dejaste de fumar como uno de los das ms felices de tu vida. En esta relajacin recuerdas tambin las enormes cantidades de dinero que has gastado en tabaco. Un paquete diario son 3,5 al da; 25 a la semana; 100 al mes; y 1200 al ao. Es mucho dinero; con mil doscientos euros podras haber financiado unas buenas vacaciones cada ao. Si llevabas 10 aos fumando, llevas gastados 12.000 en tabaco. Con este dinero podras haber comprado un coche. 20 aos fumando hacen 24.000 ; y 30 aos suponen ms de 36.000 gastados. La decisin de dejar de fumar es, por tanto, buena para tu salud, para tu bolsillo y para tu valioso tiempo. Pierdes mucho tiempo al da fumando cigarrillos: Si necesitas unos 3 minutos para fumar un cigarrillo, y fumas 20 cigarros al da, eso supone una hora perdida al da; esto hacen 7 horas a la semana; 30 horas al mes; y 360 horas al ao. A los 10 aos son 3.600 horas las que has dedicado al tabaco; y a los 20 aos son ms de 7.000 horas. Son cifras de lo ms preocupantes. Tomar la decisin de elegir un da y un hora para fumar tu ltimo cigarrillo, realmente te dar mucha alegra. No te preocupes por la ansiedad, pues llevas un tiempo en el que te ests preparando fsica, mental y emocionalmente y te producir mucha alegra ver que eres capaz de estar todo el da sin fumar. Practicar esta relajacin te ayuda mucho, pues te refuerza todos tus mecanismos internos de la autoestima, y de querer realmente olvidarte, de una vez por todas, de estar consumiendo tiempo, dinero y salud, todos los das. Es bueno que elijas unos das, si puedes una semana, o si no tienes oportunidad de tener vacaciones, pues elegir el fin de semana, y tienes tiempo para dedicarte a actividades relajantes, ir a pasear, ir al gimnasio, y, como ya he comentado en anteriores captulos, pero aqu tienes que dedicar un poco ms de nfasis, de atencin, para sentir que
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tu cuerpo lo cuidas ms y lo limpias, y te sientes mucho ms sano, mucho ms alegre, mucho ms feliz, sin tener nada de ansiedad, sino todo lo contrario, lo que piensas es, que tonto he sido; no haber dejado antes de fumar, tantos aos pensando que no poda dejar de fumar, y ahora cuando lo dejas ves que ests muy contento, ests muy feliz. Tambin es bueno adems de las vacaciones, que te hagas algn regalo; puedes ir a un spa, durante un tiempo para hacer sauna, para hacer jacuzzi, para hacer algn masaje; esto te ayuda, pues son actividades relajantes, y son actividades que son muy saludables para tu cuerpo. En el segundo grado de relajacin, al relajar profundamente la cabeza, la cara, la frente y los ojos sientes una paz profunda curativa (similar a la que sentas en las relajaciones de los CDs anteriores) y visualizas el momento en que ya no fumas, y te das cuenta de lo contento que ests por no fumar. Por la maana no tienes ninguna gana de fumar, al medioda tampoco, por la tarde en ningn momento piensas en el tabaco y por la noche ves que ha pasado el da y no tienes ninguna intencin de fumarte un cigarrillo y as poco a poco van pasando los das. Te preguntas por qu no habas dejado antes de fumar, porque te das cuenta de que tu cuerpo y tu mente se encuentran muy bien, y ests muy contento muy feliz y muy alegre, cada vez ms. Te imaginas que han pasado varios das, que ha pasado una semana, y ya no fumas. Ests muy contento de no fumar. Al cabo de un mes, te encuentras todava mejor. Vas recuperando el sentido del gusto, y percibes el sabor de las comidas, todo te sabe mejor. Respiras tambin mejor, pues tus pulmones estn ms limpios. Ha mejorado tu olfato, percibes mil olores. Tu piel est ms limpia, tu cara ms brillante. Tienes ms apetito, y duermes mucho mejor. Tu cuerpo est cada vez ms fuerte y ms sano, y tu mente ms despierta. Al practicar esta relajacin de Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar, cada vez eres ms consciente de que esta decisin es
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definitiva, gracias al entrenamiento diario de todo tu sistema interno de regulacin eres consciente de que tienes que dejar de fumar. El mtodo de dejar de fumar progresivamente es muy seguro, pues tienes toda una serie de actividades de apoyo que son mucho ms relajantes y ms sanas que el tabaco. Con el mtodo de dejar de fumar de golpe, puede ser que dejes de fumar porque ests muy motivado, pero si internamente a nivel subconsciente no ests convencido del todo, y piensas que por fumar algn cigarro de vez en cuando no pasa nada, es muy posible que vuelvas otra vez a fumar, por eso hay muchas personas que en el tabaco reinciden; pero el haber tenido una preparacin y un entrenamiento interno en que ya ests convencido de que tienes que olvidarte del tabaco, hacen que verdaderamente ya no te acuerdes ms; son muchas las personas que dicen, es que me extraa que no me acuerde, que no tenga sensacin de que tengo que fumar, como tenia antes, continuamente cada media hora; lo que noto que es como si no existiese el tabaco, como si hubiese desaparecido de mi vida. Es lo que tiene que ser, tiene que desaparecer, y como si no existe, como si hablramos del caviar, est ah, pero no existe para nosotros, como muchas otras cosas que, estn en el mundo, pero que para nuestra mente no existen. Al haber practicado relajacin e ir repitiendo continuamente que ya no necesitas fumar ms, sino todo lo contrario, que el no fumar es muy beneficioso para tu salud y para tu mente, hace que cada da ests ms contento, cada da que pasa, y recuerdas la fecha en la cual has dejado de fumar, como un momento muy importante en tu vida, y refuerza el pensar que han pasado horas, que han pasado das, han pasado semanas, que han pasado meses y que han pasado aos, y que no fumas ms; verdaderamente ests muy contento de no fumar, ests muy feliz y muy alegre. Y esta relajacin ayuda a que tu pensamiento se refuerce cada da ms, y sentirte libre del tabaco.
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Es bueno seguir practicando ejercicio, incluso estos das, practicar ms, ya que tienes entrenamiento de ir a pasear, o en el gimnasio, realizar las actividades que a ti te gusten, escuchar la msica y realizar actividades relajantes que te gusten; tambin el hablar con amigos y familiares y decirles que has dejado de fumar; y ellos tambin te dirn que estn muy contentos de verte sin fumar y que te encuentran mucho mejor, te lo notan en la cara, est mucho ms limpia, ms alegre, y t vers que cuando vas a comer o sales a algn sitio no tienes ningn deseo de fumar y si ves a alguien fumando sientes el mal olor del humo del tabaco que a veces incluso puede darte ganas de vomitar y notar un escozor muy desagradable en la garganta solamente con ver a alguien fumando. Cuando piensas en el tiempo que fumabas de veinte o ms cigarrillos diarios, te parece imposible que fumases tantos, ahora solo oler el humo del tabaco te viene un mal sabor en la boca muy desagradable.

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QUINTO CAPTULO HACE MS DE UN MES QUE NO FUMO

Quinto CD: Dejar de fumar 5. Hace ms de un mes que no fumo 40 y 20 minutos Esta relajacin est especialmente dedicada a cuando ya han pasado varias semanas en las cuales ya no fumas, en las que notas que puedes vivir mucho mejor sin el tabaco. Es importante seguir con la rutina diaria de escuchar la relajacin; con los ojos abiertos, en casa, paseando, o realizando una actividad que no requiera mucha concentracin. O con los ojos cerrados; relajamos los msculos del cuerpo, concentramos nuestra atencin en la respiracin lenta y profunda, al dormirnos profundamente entramos en un estado de paz profunda y serenidad. En esta situacin de paz profunda visualizas primero la sugestin de ir a pasear, y comprendes que estas mucho mejor sin fumar; notas cmo tus pulmones estn cada vez ms limpios, sientes que es mucho ms agradable para ti respirar aire puro que humo; y tu cuerpo est cada vez ms limpio, prcticamente ya no tienes nicotina en el cuerpo. Esta relajacin est especialmente pensada para que comprendas que, durante varios meses, e incluso aos, la dependencia psicolgica va a estar presente. Por ejemplo: es posible que a veces suees que
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estas fumando; tu subconsciente te est advirtiendo de que an hay neuronas en tu cuerpo que tienen ganas de fumar. Durante muchos aos (10, 20, 30 o ms) has estado fumando de manera mecnica cada media hora o cada hora. El fumar se ha convertido en algo automtico para ti. En muy poco tiempo, unas pocas semanas, te has quitado este peso de encima, y te sientes muy contento de haberlo logrado. En esta relajacin ya se ha convertido para ti en rutina el no fumar. De todos modos, en momentos concretos, es posible que experimentes como unas llamaradas, en las cuales se despiertan reflejos condicionados que an no tienes suficientemente dormidos, y suficientemente trabajados. Tu centro del tabaco no est todava suficientemente dormido y apagado. Pongamos un ejemplo: vas un da a un bar, y te sientas a tomar un caf. De repente, se te enciende una lucecita, y una voz interior te dice: Qu bien que estara fumar ahora un cigarrito, verdad? Seguro que por uno no pasa nada... Se te ha despertado un antiguo reflejo condicionado, por el cual piensas: yo antes me tomaba un cigarrillo y esto era un instante de felicidad. Este pensamiento ha sido impuesto de manera artificial por la publicidad. Ahora sabes que la felicidad no viene dada por el fumar, sino por la relajacin que nos proporciona ese instante. Estos momentos pueden suceder despus de comer; cuando ests con amigos; cuando vas a un bar; cuando estas ocioso; cuando necesitas concentrarte para algo importante; o cuando recibes una noticia desagradable, cuando tienes estrs, etc., son muchas las excusas que anteriormente tenas para fumar. De manera automtica sientes una llamarada en tu fuero interno, unas voces interiores -como unos monstruitos- que te dicen que antes solas arreglar estos problemas fumando un cigarrillo. A nivel racional y emocional, has aprendido que fumar no es la solucin a tus problemas: Todo lo contrario, pues el tabaco te causaba unos minutos de relajacin, para devolverte inmediatamente despus
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aun ms ansiedad que antes. Pero es posible que, a nivel emocional, a nivel del subconsciente, esto no est tan claro. Por eso es importante que practiques esta relajacin, para profundizar en que el tabaco no te soluciona nada, ni mental, ni emocionalmente; y sabes que estos reflejos automticos que te surgen hay que frenarlos en seco. Tienes que aprender a decir que NO: que no necesitas fumar ms, que te has quitado un peso de 20-30kg de encima, que cada da llevabas a tu espalda, de sufrimiento, de ansiedad, de intoxicar tu cuerpo, tus pulmones, tu corazn, tu cerebro,tus arterias, tus venas y cada una de las clulas de tu cuerpo. Has comprobado que estas mucho mejor sin el tabaco, que duermes mejor, que tu mente est mucho ms limpia, que tus pulmones estn mucho ms limpios, que tu corazn est mucho ms limpio, que tus arterias y tus venas estn mucho ms limpias, y tus msculos estn mucho mejor, y que estas muy contento de haber tomado esta decisin tan importante en tu vida de liberarte del tabaco para siempre. Ahora sientes que el sabor de las comidas es mucho ms agradable: todos los platos tienen muchsimo ms sabor; beber agua es una experiencia nueva en tu vida. Paladeas mejor los alimentos. Experimentas toda una serie de nuevas sensaciones en las comidas y las bebidas. Notas que al levantarte por las maanas, y al respirar, te sientes cada vez ms limpio y ms sano. Pero tus monstruitos interiores pueden surgir en cualquier momento. Te dicen: Prueba, prueba este cigarrillo, ya vers como no te pasa nada. Tienes que saber que tienes que cortar de manera tajante con estos pensamientos. Tu enemigo -las industrias tabacaleras- es un rival poderoso e interesado, que gasta miles de dlares/euros al ao en la investigacin y creacin de sustancias adictivas que despierten tus monstruitos para que te resulte casi imposible dejar de fumar.
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No puedes permitirte fumar un solo cigarrillo, porque cuando lo pruebes notaras que te produce un efecto relajante muchsimo mayor que el que te produca anteriormente, y se te despiertan todas las neuronas que antes dedicabas al tabaco; con lo cual automticamente te entrar mucha ms ansiedad por fumar, aunque tambin es posible si tienes muy arraigada las visualizaciones producidas en la relajacin del sabor desagradable del tabaco, sentirs que el olor y el sabor del tabaco es muy desagradable, amargo y pastoso, y en tu garganta se hace un nudo y te da carraspera. Por este motivo, es importante que evites los lugares donde haya tabaco en el ambiente, en Espaa las leyes del tabaco se estn igualando a la de otros pases de Europa, como Francia, Alemania o Italia que desde hace aos esta prohibido fumar en bares, restaurantes y discotecas. Y en estos pases ms avanzados en cuanto a proteccin de los ciudadanos del humo del tabaco se estn prohibiendo fumar en lugares pblicos abiertos en los que hay nios y son parajes naturales como son los parques, los jardines y las playas y tambin algunas calles emblemticas de la ciudad. En Estados Unidos hay estados, como California, en los que estn aprobadas estas leyes, pues el ver una persona fumar en un lugar pblico o es un parque, no es un ejemplo de salud y aprecio por la conservacin de la naturaleza. Otro motivo es que las colillas ensucian, son contaminantes y realmente muy peligrosas por provocar incendios. Realmente el tabaco, est dominado por el cinco, produce 5 millones de muertes prematuras al ao aproximadamente en la tierra; en Europa mata medio milln de personas cada ao prematuramente; en Espaa son unas 50.000 personas que mueren cada ao antes de la edad que les corresponda morir, 10 aos 20 aos antes, segn la cantidad que consume al da, el fumador de una cajetilla al da, vive diez aos menos de los que debera. El fumador de dos cajetillas muere veinte aos antes, y el fumador de tres cajetillas 30 aos menos.
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Tambin hay que tener en cuenta los factores del estrs, la calidad de vida, el ejercicio, la alimentacin, y los golpes y regalos que te va dando la vida. Con este captulo tienes que animarte a mantener tu ritmo de ejercicio, todos los das. Si tienes la ocasin, sera interesante que practicaras deportes al aire libre, como senderismo, footing o simplemente irte de excursin al campo o de fin de semana o a un balneario, etc. El ejercicio intenso limpia tus pulmones y te relaja profundamente y acelerar tu proceso de limpieza fsica, mental y emocional. Tambin es verdad que si nunca te ha gustado ir al campo a pasear tambin es muy bonito pasear por la ciudad. Lo importante es que hagas algo de ejercicio. Cada da, cada semana que pasa, te sientes ms libre del tabaco, pues estars cada vez ms convencido. Y te repites continuamente: Qu tonto/a he sido no haberlo dejado antes!; se trata de una frase tpica de las personas que han dejado de fumar, sea cual sea el mtodo utilizado. Al fin y al cabo, se trataba de una droga que has estado consumiendo durante muchos aos, y que te ha hecho perder mucho tiempo, dinero, y salud. En este proceso de dejar de fumar, es el momento de ver que ya no necesitas pensar en el tabaco; simplemente ha desaparecido fsicamente de tu cuerpo, y ahora requiere un trabajo en el cual desaparece mental y emocionalmente. Sin embargo, siempre tendrs momentos de tentacin, cuando tus monstruitos del tabaco, a los que antes alimentabas todos los das, se quejen y se despierten. Es importante que los duermas otra vez. Tienes que tener en cuenta que en tu centro interno del tabaco todava hay neuronas que se rebelan y quieren volver a la rutina de antes. Tienes que ordenarles que se queden dormidas, pues no vas a fumar nunca ms en tu vida. La relajacin va directa a tu centro interno del tabaco, es bueno que practiques diariamente la relajacin con el CD.
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Este captulo sirve para que dediques tiempo, a practicar la relajacin para ir profundizando en cuidarte un poco ms. En esta relajacin, las visualizaciones que practicas son las habituales: estas ya libre del tabaco y vas a pasear. Y sientes que, al pasear, el aire puro es muy agradable para ti, as como pasear por la naturaleza. Ests relajado y contemplas el paisaje, rompes con el reflejo condicionado de fumar de manera automtica que surge cuando ests en un sitio relajado. Este reflejo est inducido por la publicidad del tabaco, y te das cuenta de que se trata de un engao; comprendes que se est mucho mejor sin fumar en un sitio tranquilo. En un futuro cercano, se prohibir fumar en los campos de deportes al descubierto. Podremos ir a ver un partido de ftbol, sin tener a nadie a nuestro lado fumando. En las playas tambin se llegar a prohibir el tabaco, sobre todo si se trata de reservas naturales. Vamos a ver en los prximos aos, an ms cambios en las costumbres sociales del tabaco. Hace apenas 10 aos se poda fumar en un banco o en un hospital, o en la sala de profesores, o en cualquier oficina y en apenas 10 aos ya se ve como normal que no se pueda fumar, en espacios cerrados. Debemos agradecer, desde lo ms profundo de nuestro corazn, lo que represent para la lucha contra el tabaco, el juicio que ganaron (con una millonaria indemnizacin) contra American Airlines, un grupo de abogados y una azafata americana que contrajo un cncer de pulmn por fumar pasivamente en los aviones ella era no fumadora. Al da de siguiente de dictarse sentencia se prohibi fumar en todos los aviones de EEUU, despus se prohibi en los aviones de largo alcance que iban a Amrica y despus se prohibi en los aviones europeos y en los del resto del mundo. Hoy en da si vas a un pas y en el avin dejan fumar, tienes la sensacin de que es un pas muy atrasado. La misma idea que se tiene de los aviones como espacios cerrados es la que se da en las oficinas y lugares de cara al pblico, y esa bola de nieve va creciendo y amplindose, cada vez en ms lugares que
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estn contaminados con el humo del tabaco. Es inmensa la cantidad de vidas que ha prolongado este hecho. El tabaco ha sido una droga muy protegida por los gobiernos del mundo moderno, ya lo hablamos en los anteriores captulos, ha hecho ahorrar al Estado muchsimo dinero, ya que el tabaco es una droga que sencillamente apenas da sntomas durante 20, 30 aos, no da ningn sntoma de enfermedad, pero cuando se manifiesta lo hace de una manera radical, y si no es as, sencillamente te ests ahogando poco a poco, y el sufrimiento que produce es enorme, notas que te falta aire al da, para cualquier actividad notas que te fatigas mucho, y como enfermedades importantes el tabaco siempre est unido a un infarto de corazn, o un cncer de pulmn. Pero tambin tenemos que hablar de otras bebidas como el caf y el alcohol estn muy unidas al tabaco, son drogas que estn muy arraigados en las costumbres europeas, desde hace siglos; al tomar caf o al beber alcohol segn en qu momentos especiales se pueden despertar los demonios del tabaco. Puedes consultar en las siguientes pginas web otros CDs de relajacin que no tienen relacin con el tabaco y seguir practicando relajacin: 1) www.relajacionprogresivaibiza.com 2) www.relajacionprogresivaibiza.es A continuacin aadimos algunos ttulos de CDs, como por ejemplo: 1) Estar tranquilo y sereno Haremos un primer ejercicio de visualizacin; en el cual te ves en un lugar de la naturaleza que te da mucha tranquilidad; y ests con personas que te dan tranquilidad. Despus hars otro ejercicio de visualizacin en el cual te vas a ver en una circunstancia que a ti te produce estrs y
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ansiedad, pero que debido a la relajacin t te muestras tranquilo y sereno ante esta circunstancia. 2) Encontrarse mejor Con la prctica de esta relajacin, poco a poco te vas encontrando mejor. Haremos unos ejercicios de visualizacin, en los cuales dars un paseo, te baars y recordars momentos felices de
tu vida.

3) Equilibrio interior Este cd te ayudar a equilibrar tus sentimientos y pensamientos con tu centro regulador interno. Ejercicios de visualizacin hars unas sugestiones especficas para tener ms confianza en tu sistema interno de regulacin. 4) Pasear y baarse En este cd hay dos relajaciones. La primera te imaginas que paseas y en la segunda relajacin que te baas en lugares que para ti son muy agradables y muy beneficiosos. 5) Recuerdo feliz de la infancia 1. Juventud Haremos un primer ejercicio de visualizacin, en el cual ests dando un paseo por la naturaleza; y para ti es muy agradable recordar un momento de tu infancia, de nuestra juventud, de que estamos paseando. Despus hars un segundo ejercicio de visualizacin, en el cual recordars un momento de tu vida en la infancia, los primeros aos de tu vida; ests reviviendo un momento muy feliz y muy alegre de tu vida.

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SEXTO CAPTULO HE DEJADO DE FUMAR Y NO QUIERO ENGORDAR

Sexto CD: Dejar de fumar 1. Quiero dejarlo 40 y 20 minutos Son muchas las personas, que durante muchos aos dicen que no quieren dejar de fumar con la excusa de que van a engordar. Este captulo est dedicado especialmente a las personas que ya han dejado de fumar y la preocupacin que tienen es que van a tener ansiedad por la comida y pueden a engordar. Sucede bastante a menudo, sobre todo cuando no se ha preparado bien para dejar de fumar psicolgica y fsicamente, pues cuando dejas de fumar, al no tomar la droga relajante que continuamente te va quitando el apetito, tienes ansiedad y la ansiedad produce que necesites compensar este vaco que sientes dentro del cuerpo; y una manera de solucionar la ansiedad es comiendo continuamente; sobretodo dan ganas de tomar hidratos de carbono, dulces, galletas o pan, cualquier comida que sientas que te llena.
EJERCICIO

Si tienes ansiedad al haber dejado de fumar y sientes como un vacio en el estmago, de manera intuitiva lo compensas con alimentos, sobre todo con alimentos que llenan, es importante que
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sigas practicando relajacin y hacer ejercicio, como nadar en la piscina diariamente, ir a caminar tambin diariamente; ya tienes este hbito y has entendido durante todas estas relajaciones anteriores lo importante que es el ejercicio fsico en el proceso de dejar de fumar para disminuir la ansiedad.
SABOR Y OLOR

A continuacin en esta relajacin especial para no engordar al haber dejado de fumar, hacemos especial hincapi en las visualizaciones que al dejar de fumar el sabor en los alimentos se recupera, igual que notas que el olor tambin, ya no hueles a tabaco, es muy importante tambin el no oler a tabaco la piel, la ropa, el pelo, la boca, que ya no huela a tabaco, y notas que los alimentos tienen ms sabor, cualquier comida tiene una sabor que antes no recordabas, que al fumar habas perdido.
AGUA Y ZUMOS

En esta relajacin tambin visualizas que bebes agua. El agua notas que te limpia y que sabe muy agradable, y antes pareca que tena un sabor como de tabaco. Notas que el agua tiene un sabor que es sano para ti, que es limpiadora; Es importante que en este tiempo lleves una botella pequea de agua y que cuando notes que tienes ansiedad bebas un poco de agua, y de esta manera calmes el apetito. Tambin al beberla te limpia por dentro, el estmago, los intestinos, y hace que tambin te quite ansiedad; Al beber mucha agua durante este proceso notas que tienes ganas de comer, y el agua te tranquiliza, y en la relajacin lo repetimos que el agua tiene un sabor especial, y que tambin el agua te limpia por dentro y hace que vayas eliminando todas las toxinas que has ido acumulando durante tantos aos al estar fumando. El agua tambin te limpia al baarte, te limpia la piel, te limpia la nicotina que tienes en la piel, te limpia la cabeza, la cara, te da
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tranquilidad, te quita ansiedad y te relaja todos los msculos del cuerpo, como en captulos anteriores es bueno que sigas bandote diariamente si es posible. En esta relajacin tambin se repite continuamente que vas relajando todos los msculos del cuerpo, y cada vez estas ms contento de sentirte libre, de sentirte limpio del tabaco; tambin notas que es bueno hacer ejercicio y tambin que el beber agua para ti es muy reconfortante y muy sano; tambin bebes zumos, y notas que el zumo tambin tiene un sabor diferente, un sabor muy agradable, y que el zumo para ti es muy sano pues quita la ansiedad y quita las ganas de comer. Si en las visualizaciones el agua tiene un sabor muy agradable los zumos son palabras mayores ,entramos en el mundo de la zumoterapia vale la pena comprarse un libro para informarse y en estos das que el paladar esta abrindose a una nueva vida, disfrutar de la experiencia maravillosa de saborear diferentes zumos, y tambin experimentar combinaciones de zumos que los libros ilustran y puedes ir probando, si ampliamos los medios y compras una licuadora con una batidora y un exprimidor , ya tienes el equipo .Incluso hacer algn da dieta de zumos ,o todos los das beber zumos con las comidas y algunos das puedes solo cenar zumos, son muy saludables muy sabrosos, muy apetitosos sacian el apetito, y se aprecia en la piel de la cara que se nota ms limpia y brillante, las relajaciones adems de cambiar el deseo de fumar modifica los gustos por las comidas y apetece comer sano y ligero y aunque antes no te gustase la fruta ahora poco a poco en cada relajacin ,notas en las visualizaciones que cada vez tienen un sabor ms agradable y cada da te gusta ms beber zumos y tomar frutas.
ENSALADAS

Tambin en la relajacin visualizas que es bueno tomar comidas sanas como las ensaladas, con diferentes ingredientes, y para ti es
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muy sano iniciarte en el mundo de las ensaladas y hacerlas cada vez ms vistosas y ms variadas. Visualizas que estas tomando una ensalada y que tiene un sabor muy especial, que para ti es un alimento muy importante cuando ests en este proceso de curacin, de limpiar de tu pensamiento, y de tus sentimientos que el tabaco no soluciona el estrs; Ves perfectamente que el tabaco no soluciona nada, y si al dejar de fumar sientes ansiedad y ganas de comer es bueno que bebas agua, que bebas zumos y que tomes alimentos sanos, como son las ensaladas, compra un libro sobre ensaladas y veras que hay muchas posibilidades, miles de ingredientes que puedes aadir a la lechuga y al tomate, que hay aceites especiales, que hay vinagres y salsas especiales, y que puedes poner muchos condimentos, frutas, especias, quesos, frutos secos ,verduras etc. puedes sentir que cada vez que haces una ensalada es todo un arte y como con los zumos notas que las visualizaciones te despiertan ganas de cada vez mas enriquecer los sabores de las comidas.
FRUTAS

Tambin las frutas; por visualizacin sientes que las frutas tienen un sabor muy especial; y esta relajacin tambin te dice que al tomar una fruta ves que tiene un sabor muy agradable, tiene un sabor realmente muy sabroso en el paladar; y tambin comprendes que la fruta es un alimento muy sano para ti y es bueno que te acostumbres a tomar alimentos sanos, ya que los alimentos pesados de grasas y de hidratos estn muy unidos; ya lo hablaba en los reflejos condicionados del tabaco en el captulo anterior, pues los alimentos pesados de grasas, de hidratos, estn muy unidos al tabaco; despus de comer una comida pesada automticamente tambin se despiertan las luces y los reflejos de querer fumar un cigarro. En esta relajacin comprendes que es justo lo contrario; tienes que unir el haber dejado de fumar, la maravilla de haber dejado de fumar, a combinarlo con una alimentacin sana, y beber mucha
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agua, tomar frutas, tomar ensaladas y cuidar tu cuerpo comiendo moderadamente y sentir que es mucho ms sano para ti comer poco y comidas ligeras, lo notas y tus pulmones y tu estomago te lo agradecen profundamente. Continuamente va repitiendo esta relajacin que es bueno para ti tener una alimentacin sana, tomar mucha agua, porque te ayuda mucho en este proceso de dejar de fumar, y de olvidarte de que el tabaco existe en tu vida, y comprender que no deseas fumar nunca ms, nunca jams. La relajacin es muy especial pues funciona automticamente, y te apetece tomar alimentos sanos, igual que ha funcionado anteriormente el que hayas decidido de una manera automtica eliminar el tabaco de tu vida. Tambin al practicar esta relajacin te ayuda a que de una manera profunda comprendas que es muy sano combinar tambin alimentos que para ti sean saludables, y hacer que te encuentres mucho mejor, tanto fsica como psicolgicamente, y emocionalmente, y te encuentres mucho ms contento, y aprecias los alimentos sanos, y en lugar de estar tomando continuamente dulces e hidratos de carbono que te puede engordar, al practicar esta relajacin visualizas que no es necesario tomar tanto alimento con mucha energa sino que es mucho ms importante para ti tomar alimentos saludables. Si ves que a pesar de todo sigues teniendo un apetito que no es normal en ti y que la ansiedad la canalizas sustituyendo el tabaco por alimentos que engordan. Igual que en el captulo anterior te haces un regalo que te motive como ir a un spa, o tomarte un fin de semana de vacaciones a algn sitio especial al que te hace ilusin. Si, a pesar de todo, tu apetito canaliza la ansiedad con alimentos que engordan, puedes acudir durante unos meses a un gimnasio especializado en alimentacin. Estos gimnasios se llaman anti-edad, o sea, son gimnasios de rejuvenecimiento, donde se combina el ejercicio y una dieta sana, con tratamientos de rejuvenecimiento de la
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piel y de las clulas del cuerpo. Es una buena inversin para esos 100 mensuales que te gastabas en tabaco. De este modo, aprendes a tener una alimentacin mucho ms rica y ms variada, y descubres una gran variedad de posibilidades de comer sano. En el gimnasio te dirn lo mismo que has aprendido en este captulo: que es muy importante beber agua, y que combines la dieta con ejercicio. Tambin te recomendarn cremas para recuperar el brillo y el color de la piel, a la vez que la limpias de nicotina. Te estas cuidando, y es importante que tu cuerpo est sano y alegre. Saber que la relajacin siempre cambia tu programa interno progresivamente; y de una manera muy mecnica, y contina, va haciendo que el proceso y programa interno sea diferente; digamos que de una manera automtica te va cambiando; pero tambin es importante que le ayudes. En el tema de las comidas y de no engordar, hay que ir comprendiendo que es la ansiedad que continuamente ha estado presente en tu vida provocada por el tabaco, una vez que ya has comprendido que la primera batalla que tienes que lograr es haber dejado de fumar para que disminuya la ansiedad, una vez que ya has dejado de fumar y has practicado ejercicio y te has convencido profundamente de que el tabaco desaparece de tu vida es importante que el tema de la alimentacin tambin aprendas a comer de una manera ms sana, y te sentirs mucho mejor, con ms energa y mas vitalidad. Estos gimnasios especiales para rejuvenecimiento, como ya tienes prctica en hacer ejercicio,; cuando vayas veras que es otro nivel de confort es mucho ms moderno, pues hace que te cuides de una manera ms integral. Si tienes la oportunidad de tener tiempo y tener dinero para hacerlo, ya sabes que en el tabaco te gastabas ms o menos 100 todos los meses, es bueno que durante un tiempo, un mes, 2, 3 meses, te dediques a cuidarte de una manera mucho ms profunda, cuidar tu piel y a cuidar tu alimentacin y tu calidad de vida. Ahora has dejado de
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fumar y vas a rejuvenecer 10 aos, y no vas a engordar, sino todo lo contrario, vas a notar que si t te cuidas en lugar de estar metiendo humo y toxinas en tu cuerpo vas a ver que ests mucho ms limpio, mucho ms sano, ya no hueles a tabaco, y notas que tu piel est brillante y te notas mucho ms alegre; y notas que ests mejor al hacer ejercicio y al comer mejor. Y tambin vers que los dulces y alimentos que son muy ricos en caloras no te apetecen, no son atractivos, no son el sustituto ideal del tabaco. Como siempre en estas relajaciones que practicas, ves que es bueno visualizar el estar tranquilo y sereno y es muy agradable para ti sentir la paz profunda de tu interior. Una vez que ya has aprendido, ves que es muy saludable tener paz y tranquilidad ante las situaciones de la vida; puedes elegir un tema de relajacin de los muchos que tenemos, uno que te interese o guste, es muy personal, y vayas practicando. Tambin tenemos varios temas dedicados especialmente a la alimentacin; incluso si ves que hay un tipo de alimento especial que da ms ansiedad, y que, y crees que este alimento, te perjudica, llamando por telfono podemos hacer un cd de relajacin especial para este alimento. El seguir practicando relajacin siempre es bueno, es un proceso de toda la vida, es ir visualizando actividades que resulten relajantes y agradables. Tambin hay relajaciones para mejorar el aspecto, rejuvenecer, autoestima, cada da querer ms a un ser querido, recordar a un ser querido, etc. Son relajaciones en las cuales visualizas instantes en tu vida en los cuales has sido feliz, en los cuales has visto que has tenido un momento muy especial, y te encontrabas muy a gusto y te encontrabas muy bien. Es bueno seguir practicando, ves que no tienes ganas de hablar sobre el tabaco; ya ha pasado esta fase de euforia, recuerdas la fecha
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en que has dejado de fumar como una fecha muy importante en tu vida, y tambin recuerdas que gracias al haber dejado de fumar tu vida ha mejorado en calidad y en salud; que ahora realizas unas actividades, que tu cuerpo se encuentra mucho mejor, que t te encuentras mucho mejor y que el practicar relajacin es muy interesante; visualizas y ves actitudes de unas situaciones que resultan muy reconfortantes para ti. Al aprender a relajarte descubres que en tu subconsciente hay un mundo lleno de sorpresas muy agradables. A continuacin, indicar algunos CDs de relajacin especiales para no engordar, que puedes solicitar en las pginas web www.centrodehipnosisibiza.com y www.centrodehipnosisibiza.es: 1) Adelgazar. Comer poco Haremos un primer ejercicio de visualizacin, en el cual te vas a ir a pasear por el campo y a comer con personas queridas. Despus hars un segundo ejercicio de visualizacin en el cual recuerdas un momento de tu vida que estas comiendo con personas queridas; y comprendes que el comer no te libera de la ansiedad, y te gusta comer poca cantidad. 2) Adelgazar. No picar Primero relajaremos todos los msculos del cuerpo y hars visualizaciones positivas. Ir a pasear, baarte y tomar agua y zumos entre horas de comidas. Y visualizas que haces el desayuno, la comida y la cena con alimentos muy sabrosos pero que entre horas no tienes ningn inters por picar. A continuacin, te relajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizas que ya no te gusta picar entre horas. 3) Dejar los bombones y el chocolate Haremos un primer ejercicio de visualizacin, en el cual te vas a pasear por un lugar de la naturaleza que para ti es
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muy agradable; tienes sed y bebes agua y comeremos una fruta que para ti es muy agradable. Despus hars un segundo ejercicio de visualizacin en el cual te vemos en un espejo; y ya no necesitas comer chocolate ni bombones, ests libre; y comprendes que es malo para tu salud y tiene un sabor desagradable muy empalagoso. 4) Dejar los dulces y las pastas Primero relajaremos todos los msculos del cuerpo y hars visualizaciones positivas. Vas a pasear, baarte y bebes agua e infusiones. A continuacin, te relajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizas que no te gusta el sabor de los dulces y las pastas, te parece demasiado empalagoso. Prefieres tomar frutas o alimentos salados. Cuento hasta diez y te relajas ms profundamente y comprendes que ya no te gustan los dulces y las pastas. 5) Dejar el pan y los embutidos Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que comes pan con embutidos y sientes que no te gusta. Te parece una comida demasiado pesada. Comprendes que cada da te gusta menos el sabor del pan y los embutidos; aprecias mejor las comidas ligeras como frutas y ensaladas. 6) Dejar de comer fculas y grasas Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que comes un plato de fculas con grasa, y sientes que es una comida muy pesada que no te gusta. Comprendes que cada da te gusta menos comer alimentos con muchas caloras. Prefieres tomar alimentos ligeros como verduras y ensaladas.
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7) Dejar el arroz Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que comes un plato de arroz y sientes que te llena mucho y no te gusta. Esta sensacin de plenitud que produce el arroz no te satisface. Visualizas que prefieres comer alimentos ligeros como frutas, verduras y ensaladas. 8) Dieta de protenas y verduras Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que comes un filete de carne o de pescado con verduras, y que realmente estos alimentos son muy sabrosos para ti. Cuanto ms escuches el cd de relajacin ms sabrosos te parecern estos alimentos. 9) Dieta de zumos y frutas Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizas que bebes un zumo de frutas muy sabroso y comes frutas que tienen un sabor muy agradable. Despus te tomas una macedonia que est muy sabrosa. Comprendes que algn da podrs hacer un rgimen con solo frutas. Pues al escuchar el cd de relajacin cada vez te gustan ms los zumos y las frutas. 10) Dieta de ensaladas Primero relajaremos todos los msculos del cuerpo y hars visualizaciones positivas. Te imaginas que vas a un supermercado a comprar, lechuga, tomate y condimentos sabrosos para las ensaladas. Y te imaginas que estas elaborando una ensalada muy sabrosa. A continuacin, te relajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizas que te estas comiendo una ensalada que tiene un sabor muy agradable. Cuento hasta diez, te relajas ms profundamente y comprendes que cada vez te gusta ms comer ensaladas.
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SPTIMO CAPTULO DEJAR DE FUMAR DE UNA MANERA RADICAL

CD de Relajacin: Dejar de fumar. De forma radical 40 minutos En este captulo vamos a hablar del mtodo de dejar de fumar de golpe, de un da para otro; que es el mtodo que propone Allen Carr, en su magnfico libro Es fcil dejar de fumar, si sabes cmo. Son muchas las personas que leyendo este libro, han dejado de fumar. El mtodo que propone Allen Carr es mediante sugestiones que va repitiendo en el libro, y explicaciones que va dando captulo por captulo sobre el tabaco y te va convenciendo. Comprendes que el tabaco no te soluciona nada y que es una sustancia que te produce ansiedad y no es bueno para tu salud; es lo que hemos ido repitiendo durante los captulos anteriores. Para el mtodo de dejar de fumar de una manera radical es bueno que escuches los CDs de relajacin de Dejar de fumar. De forma radical, Dejar de fumar. En una sesin y Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar; y te ayuda a quitar la ansiedad; el dejar de fumar de golpe, hace que sientas ms ansiedad, y notes que te falta algo, si has estado muchos aos, continuamente fumando, al dejarlo de un da para otro, simplemente necesitamos
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una gran preparacin mental, y una gran fuerza de voluntad emocional, y que comprendas que ste hbito que tienes tan adquirido durante tantos aos tienes que cambiarlo. Tambin, lo mismo que en los captulos anteriores, es bueno hacer un ejercicio contino cada da, pasear y baarse, y que te apuntes a un gimnasio, y a un spa, o a unas clases de yoga, o de taich, o de aerbic, o de cualquier ejercicio fsico; tienes que estar haciendo alguna actividad que para ti sea beneficiosa para tu salud y que te quite ansiedad. Lo importante es que t ests convencido de que ha llegado el momento de tu vida que tienes que dejar el tabaco. El mtodo, ya sea de una forma lenta y progresiva, o de una manera radical, es lo de menos, lo importante es que t lo dejes; que pienses una fecha en la que t digas, se ha acabado, ya no voy a fumar ms tabaco. Allen Carr, dejo de fumar por hipnosis, y su libro, se trata de sugestiones emocionales muy ligadas a la relajacin; una serie de ideas emocionales, y tambin mentales, para que sepas lo importante que es para ti liberarte del tabaco en tu vida. Tenemos que hablar, en este captulo, de que tengas ms ayudas, adems de los cd de relajacin y del ejercicio y de hacer una serie de actividades que para ti sean reconfortantes, son ayudas que existen en el mercado, y que los libros de dejar de fumar lo comentan, si lo haces de una forma radical, es bueno que vayas con armas que te puedas defender de la ansiedad que produce el dejarlo de una da para otro. Es bueno que conozcas una serie de sustancias tranquilizantes; sustancias suaves, como pueden ser las infusiones de tila, o como puede ser la valeriana, que puedes tomar cada 2 horas, o cada 3 horas, o cada hora incluso puedes tomar tila, segn la ansiedad que tengas; si t ves que tienes mucha ansiedad puedes ir al mdico para que te recete un tranquilizante.
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Tambin, los tranquilizantes hay un abanico muy grande, desde tranquilizantes ms suaves a ansiolticos, o simplemente una pastilla para dormir, para que duermas, y si no tienes hbito de tomar estos tranquilizantes, te hace mucho efecto, simplemente con tomar una pastilla para dormir notars que al da siguiente ests muy tranquilo, y que an sigue haciendo efecto. Tienes que tomarlo durante un tiempo, un mes o dos. Hay unos tranquilizantes especficos para dejar de fumar, que son mucho ms potentes y se comprob en personas que tenan depresin, que al tomar esos tranquilizantes se les quitaban las ganas de fumar. Y estn saliendo en el mercado novedades, tienen el inconveniente de que son muy caros, pero son sustancias que se han comprobado que quitan las ganas de fumar, no tienes deseo de fumar ms; el problema es que son sustancias muy fuertes, hay que ir con cuidado; si tienes que conducir, hay personas que son muy sensibles a los tranquilizantes, y adormecen mucho. Saber que si te van bien estas sustancias y no te afectan, y no te encuentras mal, puedes usarlas; pero si tu notas que ests mal, y que a la hora de conducir no puedes conducir, ya hemos hablado de otras alternativas que te tranquilizan, mucho ms naturales que el tomar pastillas; pero saber que los medicamentos estn, y que hay muchas personas que tambin lo han dejado tomando tranquilizantes, y otras sustancias que hay especficas para dejar de fumar. Siempre es bueno que hagas una serie de actividades que para ti son relajantes, y que para ti son sustitutivas del tabaco. Adems de tranquilizantes y medicamentos, existen espris de nicotina y tambin chicles de nicotina que se absorben por la mucosa bucal, para que cuando tengas ansiedad te pongas el espray, o tomes chicles. Los parches de nicotina; es otro mtodo que es utilizado para dejar de fumar; hay distintos tamaos y el parche lo pones por la maana y tienes nicotina que se absorbe por la piel, al tener nicotina
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en el cuerpo tienes menos ansiedad; disminuye la ansiedad, pero no toda, pues tienes ansiedad de las sustancias que aaden al tabaco; pero es otra ayuda, los parches estn ah; son otra forma de tener una herramienta de proteccin ante la ansiedad; hay personas que lo han dejado ponindose los parches. Los parches de nicotina los pones, poco a poco, primero el pequeo, vas aumentando la cantidad hasta que t notes que ms o menos no te produce ansiedad. Si pones un parche demasiado grande tienes demasiada nicotina y puedes notar que tienes mareos, debes ir subiendo el tamao del parche progresivamente. Si no te ves con fuerzas suficientes para dejar de fumar de golpe, es muy personal, y son muy diferentes, cada persona cuenta su historia, es muy interesante, hablar con ex fumadores se aprende mucho de las personas que han dejado de fumar, sobretodo de que no hay un mtodo nico, es muy personal el momento mgico en que la persona elige que se tiene que acabar, es muy interesante; y el momento de decidir que tiene que dejar de fumar, y elegir la fecha para suprimir el tabaco. Las ayudas que necesites cuantas ms ayudas quieres tener quiere decir que no te sientes con fuerzas para dejarlo, con lo cual es bueno que hagas antes una preparacin, leer libros, hablar con personas que han dejado de fumar, para t ver tu mtodo y cual debe de ser el adecuado; pero que para dejarlo radicalmente tienes que prepararte mucho. Mental y emocional y fsicamente. Saber que el tabaco no te relaja, saber que los momentos en que ests relajado no es necesario fumar, saber que cuando tienes estrs o ansiedad el tabaco no te soluciona el estrs y la ansiedad, sino que te da an ms estrs y ms ansiedad, y continuamente ests en la rueda de estrs, ansiedad, estrs, ansiedad, y as todos los das; te crees que ests haciendo algo positivo, y lo nico que haces es gastar tiempo y dinero, e ir perjudicando poco a poco tu salud sin apenas darte cuenta.
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Son muchas las personas, que tienen ms voluntad, simplemente es que se han convencido, tanto hombres, como mujeres, se han convencido de una manera muy clara, y de una manera muy especial, y de una manera muy interesante, que han dejado de fumar con este mtodo radical, cul fue el motivo; tienen un motivo claro, cada persona es diferente, por el cual dijeron esto se acab, se tiene que acabar porque sino el tabaco me va a matar, ha llegado el momento en mi vida en que es muy peligroso seguir fumando todos los das. Tanto los medicamentos, como los parches, como los tranquilizantes, estn ah, y toda la industria farmacolgica nos quiere convencer de que es el mejor mtodo; y tambin saber que, sobretodo los tranquilizantes, puede producir adiccin, se acostumbran a tomar pastillas para dormir, y luego tambin para dejar de tomar estas pastillas ya se sabe se deben dejar poco a poco; si tomas pastillas para dormir ir poco a poco rebajando la dosis, e ir quitando, tomando tres cuartos de pastilla, despus tomar media pastilla, y luego un cuarto de pastilla, y despus con das alternos e irlo dejando completamente. Lo mismo con los parches, hay que ir subiendo progresivamente la dosis cada da, hasta que notes que te va bien, y luego ir bajando la dosis progresivamente. Para dejarlo radicalmente antes, previamente, se tiene que estar durante un tiempo, puedes estar meses, o incluso aos, pensando que lo quieres dejar, que lo tienes que dejar, que tienes que dejarlo, que ya est bien. Simplemente es que tomes la decisin, esto lo tengo que dejar; quiere decir que ha habido una preparacin muy grande de elaboracin interna y de ir plantendose seriamente que debe desaparecer de tu vida. La relajacin del cd Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar, te ayuda tambin durante la noche si lo escuchas para dormir, te va repitiendo continuamente que ests muy contento porque has dejado de fumar y que te sientes libre del tabaco, y que es una decisin que llevas mucho tiempo desendola.
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Tambin es bueno que vayas a pasear y que escuches esta relajacin, el captulo sobre ya no fumo es prcticamente lo mismo que lo hayas dejado, o estar durante un tiempo progresivamente dejndolo, y luego vuelves a dejarlo de golpe, o simplemente has decidido que de un da para otro, previamente antes habiendo aprendido como tienes que dejarlo, lo dejes. Sesiones de hipnosis en hotel Hay sesiones que se dan en hoteles, sesiones que cuestan unos 200, en una sola sesin dejas de fumar. Por qu las personas dejan de fumar? Pues porque estn convencidas de que en una sesin, es una especie de acontecimiento, por lo cual yo pago 200, hago la sesin de relajacin, y lo dejo; antes, anteriormente ya estis muy convencidos de que esto se tiene que acabar, pero no saben cual es la hora ni cual es el momento, y simplemente hacer esta sesin con personas que estn en tu misma situacin. La persona que hipnotiza, los duerme y los relaja, y les dice lo que ellos quieren or, y profundamente les graba en su subconsciente que ya en este momento, es el da que dejan de fumar, estn muy contentos de que el tabaco ya no va a existir ms en su vida, llevan mucho tiempo pensando que tienen que dejarlo. Hay muchas personas que por este mtodo de ir un da a hacer una sesin de hipnosis, salen de all y ya no fuman ms; hay personas que a pesar de ir all y pagar tanto dinero no lo dejan, es sencillamente porque an no se han preparado lo suficiente a nivel mental, y no estn convencidos a nivel emocional de que quieren dejarlo; no se trata de pagar el dinero, y hacer la hipnosis y ya lo has dejado, se trata de que t tengas suficientes conocimientos emocionales y mentales para que en tu balanza decidas ir hacia el lado de que quieres dejarlo. Si tienes un CD de relajacin en casa para escucharlo, te va repitiendo continuamente que lo quieres dejar, quieres dejar el tabaco, es mucho ms efectivo; pero vers que en personas que han ido al
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hotel, que lo han dejado, y lo dejaron, son personas que tiene muchas ganas de dejarlo, o fueron a una consulta y simplemente en una sesin les dijo que lo tenan que dejar. Saber que todos estos mtodos funcionan y hay muchas personas que les ha ido bien; para las personas que no les ha ido bien est el mtodo de dejar de fumar progresivamente que es lento pero muy seguro, pero si tienes un carcter, y una manera de ser que te gustan hacer las cosas blanco o negro, pues de verdad hazlo, una sesin de hipnosis, y dejas de fumar, l da que quieres dejar de fumar y haces una sesin en vivo que son mucho ms profundas que escuchar el CD de relajacin. Sesin de hipnosis individual La relajacin en vivo es como escuchar a un cantante en vivo, te entra con mucha ms fuerza, se te queda grabado mucho ms profundamente en tu interior y te produce mucho ms efecto, pero que sepas que luego hay que continuar trabajando, hay que continuar realizando actividades que para ti sean relajantes, y haciendo una vida mucho ms sana para ti, cambiar el tabaco por unas actividades que a ti te resulten beneficiosas, te resulten estimulantes y mejoren tu salud. Cuando hayas hecho una sesin de hipnosis en vivo, tanto en grupo, como individuamente lo que si notars es que cuando practicas luego las relajaciones en casa, con el CD, vers que tienen mucha ms fuerza; vers que al haber hecho en vivo estas relajaciones, tienes mucha ms sensibilidad, ves que las manos se te duermen ms profundamente, ves que t te duermes ms profundamente, y las visualizaciones son mucho ms claras y mucho ms fuertes; ves que el tabaco tiene un sabor mucho ms desagradable, o ves que vas paseando y para ti es muy agradable pasear, y despus cuando lo ests realizando o ests con seres queridos comiendo y notas que el sabor de la comida tiene un sabor mucho ms agradable, y la relajacin es mucho ms completa, ya que la persona que te est relajando te est siguiendo donde ests; si t lo haces en casa muchas veces te puedes dormir; pero no importa porque ests
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practicando y ests repitiendo que est cambiando tu manera de ver las cosas sin que apenas te des cuenta. Todos los mtodos para dejar de fumar, son validos es bueno que lo sepas; simplemente t tienes que buscar cual es tu manera que para ti es ms fcil dejarlo, y saber que cuando entras en el proceso de dejar de fumar, tanto si es radical como si es progresivo de una manera lenta o de una manera radical, en unas semanas o en unos meses, tienes que saber que vas a estar muy contento de el tabaco haberlo olvidado, tanto que ya no deseas fumar, como que incluso notas que tiene mal sabor, incluso que ya no piensas en el tabaco, ya no quieres saber de ese tema; eso es muy buena seal de que simplemente lo ha borrado de tus pensamiento y de tus sentimientos. Cigarrillo electrnico Es importante al dejar de fumar bruscamente el tener algo en la mano, como unos cigarrillos que hay de plstico y tenerlos durante unos das en las manos como sucedneos del cigarrillo natural, y cuando se tienen ganas de fumar, simplemente fumar, es un sabor de menta, un sabor fresco, y tenerlo en la mano, tambin se puede tener un bolgrafo; estos cigarrillos son un sustitutivo muy bueno en personas que echan de menos tener un cigarrillo en la mano, o el cigarrillo electrnico que se fuma vapor de agua con nicotina. Lo ms importante es siempre escuchar el CD de relajacin de ya no fumo; todo lo que se comenta en el captulo de ya no fumo, al dejar de fumar bruscamente, todos estos temas se hacen mucho ms evidentes y mucho ms importantes el tener la necesidad de hacer ejercicio, como caminar todos los das, empezar poco a poco durante 20 minutos, o un cuarto de hora, caminar en un lugar que te guste, como tambin apuntarse a un gimnasio si gusta, o anteriormente ya se ha ido a un gimnasio, y all hacer ejercicios suaves, y tambin hacer alguna clase de aerbic, de spinning, de ir en bicicleta, de ir en cinta, de hacer un pequeo circuito con pesas muy suaves, simplemente es tener la costumbre de ponerse el chndal e ir al gimnasio; o ir a alguna clase, algn deporte especial, como puede ser el yoga, o el taich, o el
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karate, judo, cualquier tipo de actividad, o baile, baile flamenco, baile caribeo, baile moderno; hay que moverse cuando se est dejando de fumar, se necesita movimiento para quitar la ansiedad, y hacer un ejercicio que te guste; tambin pensar en ir a la piscina, y a ser posible ir diariamente a darse un bao en casa. Cuando se deja de fumar hay que dedicar tiempo, hay que ponerle atencin a que se quiere dejar de fumar; es difcil decir quiero dejar de fumar, ya he olvidado el tabaco que he tenido durante 20 30 aos conmigo, junto a mi, y continuamente he estado encendiendo cigarrillos y aspirando el humo, para quitar ansiedad, y para quitar aburrimiento, y simplemente acompaarme. Hay que hacer un esfuerzo, dedicar un tiempo, dedicar el pensamiento, la atencin y hacer una actividad alternativa que sustituya la relajacin que produce el tabaco. Baarse Al hacerlo bruscamente se tiene que tener mucha ms fuerza de voluntad, se tiene que tener ms dedicacin durante estos das, y prepararse anteriormente; si es mujer, es interesante hacer unos tratamientos de limpieza de cutis, ya que al dejar de fumar vemos que rpidamente la piel elimina nicotina; entonces, adems de baarse, tanto en la piscina como duchas o baos en casa, y si no hay piscina cerca de casa simplemente baarse, echar un poco de aceites y sales en la baera, y estar media hora o ms, escuchando el CD de relajacin mientras se est en el bao; cuando se est paseando tambin se puede escuchar el CD. En los tratamientos de belleza, son caros pero se nota enseguida como la piel cambia, y la piel agradece que ya no pongas nicotina en el cuerpo, es un buen regalo. Tambin hablbamos en algn captulo de darse algn masaje, masaje que te relaje; hay muchos gimnasios y muchos centros de belleza, que hay muchos tipos de masajes; y si tienes pareja decrselo que te de un masaje en la espalda, un masaje en los pies, comprarte
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aceite especial para masaje, y en eso tu pareja que tanto te ha estado repitiendo que tienes que dejar de fumar, es el momento de que te lo agradezca. Pero es importante que tengas la idea de que al dejarlo bruscamente con todas las posibilidades que hay de relajarte y dedicar tu atencin a cuidarte. Tambin mucho mejor si puedes, en la fecha que lo dejes tomarte vacaciones, en fin de semana y puedas dejar de fumar, y dedicarle ms atencin, para hacer ms actividades que para ti sean relajantes. Hablar con personas que hayan dejado de fumar; y les preguntes por su mtodo, y la manera en que lo han dejado; y te sorprender la manera en que cada persona ha tenido ideas que han surgido al largo del proceso en el cual han visto que eso les relajaba y eso les iba bien para sustituir la idea de que dependen del tabaco, y que al ir en un proceso de ir liberndose su mente y sus sentimientos de que tienen que estar fumando diariamente han encontrado la manera de simplemente tener el libro de dejar de fumar, leer una novela o escuchar msica, tambin cocinar, y hacer una actividad en casa de bricolaje, jardn o hacer ganchillo, o simplemente escribir o dibujar; hay muchas actividades y cada persona tiene un mundo muy interesante para aprender. La persona cuando ha conseguido dejar de fumar es que ha hecho un esfuerzo en su programa interno para poner en el mapa del subconsciente que el tabaco no existe en su vida, y lo ha sustituido por una actividad que es enriquecedora; es bueno hablar, con personas que os digan cual es el proceso que han seguido para liberarse del tabaco. En este periodo, hablar con personas que han dejado de fumar es muy interesante, tanto para uno mismo, que se libera y verbaliza y habla, con palabras que est sintiendo, el proceso que est teniendo que est muy contento de dejar de fumar, que lleva muchos aos pensando; si se hace bruscamente es bueno tener ayudas y tener la compaa que te estn ayudando en este proceso, te dan nimos; siempre es bueno estar con personas que han sabido liberarse y han
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sabido acabar el proceso; saber que son muchas las maneras en que lo han dejado; hay algunos que les ha costado ms, han tenido ms ansiedad, y hay otros que apenas les ha costado, y se han puesto muy contentos cuando lo han dejado porque ya llevaban mucho tiempo pensando que ya estaba bien de estar todo el da echando humo por la boca teniendo olor a tabaco y sintiendo este malestar que te da el tabaco cuando ya lo has acabado, esta ansiedad que te produce y este sentir de que tienes la garganta spera y la comida no tiene sabor; lo aprecias mucho cuando empiezas a dejar de fumar, el sabor y el olor de las cosas; notas que los sentidos estn mucho ms despiertos. Todo esto ya lo comentbamos en el captulo anterior dedicado a cuando eliges la fecha pero antes has tenido un proceso de preparacin, de ir paulatinamente buscando ayudas y buscando sustitutivos del tabaco, sustitutivos naturales. Al hacerlo bruscamente es importante que t tambin dediques mucha atencin y dediques tu concentracin, pues si tienes mucha ansiedad tienes que ir buscando las actividades y las sustancias que a ti te relajen y te compensen este efecto. A continuacin recomiendo algunos CDs de relajacin: 1) Dejar de fumar. De forma radical Primero relajaremos todos los msculos del cuerpo y hars visualizaciones positivas. A continuacin, te relajars ms profundamente los ojos y la frente. Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que el tabaco tiene un sabor desagradable que cada vez te gusta menos. Visualizas que dejas de fumar radicalmente, pues tienes muchas ganas de dejarlo y no quieres fumar ms. Escuchando este cd diariamente cada da ests ms tranquilo y ms contento de haberte liberado del tabaco. 2) Dejar de fumar. En una sesin Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que el tabaco tiene un sabor desagradable que cada vez te
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gusta menos. Despus contar hasta diez y profundizars en la relajacin, para visualizar que ya has dejado de fumar, y que no tienes ninguna gana de fumar. 3) Dejar de fumar 4. Fuerza de voluntad Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que el tabaco tiene un sabor desagradable que cada vez te gusta menos. Visualizas que cada vez tienes ms motivacin y ms deseo para dejar de fumar. Esta relajacin te ayuda a decidirte a olvidar el tabaco.

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OCTAVO CAPTULO EL DA QUE DEJASTE DE FUMAR

El da que dejas de fumar siempre lo recuerdas como uno de los das ms felices de tu vida, pueden pasar dos aos, tres aos, cuatro aos, diez aos, quince aos o veinte aos, la fecha del da que dejas de fumar definitivamente lo sigues recordando con mucha alegra. En tu escala de valores consideras que ha sido una batalla lograda para tu salud, para tu bienestar, para tu manera de entender la vida, en el cual te has liberado y te has quitado de la carga que supone estar durante cada media hora encendiendo un cigarrillo. Supone un gasto de dinero muy grande y un continuo meter toxinas en el cuerpo y un sentirte mal, dolor de cabeza, malestar, y te das cuenta que durante muchos aos el tabaco no te sienta bien. El da que te das cuenta, que lo has dejado y que empieza una nueva etapa en tu vida en la cual no vas a convivir con el tabaco, lo consideras muy importante. Sabes que hay mucha gente que ha vuelto; que ha vuelto otra vez a reincidir y a depender otra vez del tabaco, y a vivir sintiendo el humo en los pulmones cada media hora. T en estos momentos ests muy contento de sentirte liberado de esa sensacin de tener que estar aspirando humo, sin esa sensacin de tener la ansiedad que solo se soluciona fumando. Cuando has dejado de fumar y ha pasado una semana, un mes, en el cual ests dudando, an no ests
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convencido de que puedes vivir sin el tabaco, cada da te va dando ms alegra y te vas reforzando ms, la motivacin, cuando ya ha pasado tiempo recuerdas esa fecha tan importante y ha sido para ti un gran momento. Pues has ganado quince o veinte aos de tu vida y mucha calidad de vida. Durante muchos aos has estado pensando que tienes que dejarlo pero nunca te has atrevido a dar el paso y hay mucha gente que nunca llega a darlo, desprenderse de esta sustancia tan daina para tu salud. Esta fecha la recuerdas, la vives como algo que te da alegra, recordar tu cumpleaos, recordar el da que tuviste un hijo, otras fechas importantes las guardas en tu baremo de buenos recuerdos. A su vez, las personas que no dejan de fumar o que han hecho pequeos intentos pero que han vuelto otra vez a los tres o cuatro das, a la semana, al mes, o a los dos meses, a los seis meses, al ao a los dos aos, han vuelto otra vez un da a probar el cigarro para ver que pasa, sentir esa sensacin, ese canto de sirena; y a ver que se senta cuando ya fumaba, otra vez las neuronas receptoras de la nicotina despiertan su sed, se despiertan de ese adormecimiento que llevan durante tanto tiempo y otra vez vuelve el deseo fuertsimo por fumar. Ese deseo de fumar no vale la pena, el tabaco no te soluciona nada, no te quita la ansiedad, al contrario, te produce ms ansiedad. Esa relajacin ya no es relajacin sino que es una borrachera muy suave, un embotamiento de la cabeza, una sensacin que no es nada agradable, no vale la pena. Muchas son las personas que quieren dejarlo, estuvieron veinte, treinta aos, ya han visto casos de familiares, amigos, compaeros que lo estn pasando muy mal o que han muerto. Porque muere demasiada gente por el tabaco, igual que fuma demasiada gente. Es una enfermedad demasiado desarrollada, es una epidemia a nivel mundial, y a nivel local tambin, est demasiado consentido, permitido. A partir de los cuarenta aos cuando has visto casos, no es teora o noticias del peridico o de televisin, sino que ves la realidad, ves que una persona muere en un mes con un cncer de pulmn,
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quieres, en ese momento que lo ests viviendo, y dices yo tengo que dejarlo pero no te atreves a dar el paso, piensas que no puedes dejarlo, que si lo dejas en tu vida no seras t, cuando desde los trece aos no te planteas en tu concepto de vida que puedes vivir sin el tabaco. Es como vivir sin beber agua, cuando no hay ninguna razn, es un problema, de publicidad, de las consignas y sugestiones que te han hipnotizado, a travs de la publicidad, que con el tabaco se vive mejor. Convencimiento personal interno profundo al vivir una situacin en la cual un compaero o familiar que tiene una enfermedad o un infarto, o cncer de pulmn. En ese momento te da una gran ansiedad, una gran tensin, pero la anestesia general de la sugestin, de la publicidad, hace que cuando pasan los das tengo que dejarlo, tengo que dejarlo, pero no voy a ser capaz, no voy a ser capaz, es demasiado poderoso este engancheesta conexin profunda que tengo con el tabaco, es demasiado fcil cuando tengo una situacin de ansiedad, un problema, cualquier asunto que no est claro en m vida; hecho de menos el cigarro, el cigarro es mi anestesia. Este mecanismo interno de defensa, ves que esa estructura es muy difcil romperla y los que lo han conseguido, esa fecha la tienen como un gran momento, porque llevaban muchos aos planteando una estrategia a seguir, pero nunca se lo haban planteado con profundidad y con fuerza. Y muchas personas, casi todas las personas piensan, tantas y tantas, por la noche estn en el duermevela o cuando estn paseando, en un instante de silencio interno que dices: tendra que dejar de fumar; pero no hacen ese esfuerzo de empezar a preparar una estrategia y tener una carga de voluntad fuerte que digan: bueno, yo esto me lo voy a plantear seriamente; voy a buscar ayuda. Muchas personas simplemente, con un convencimiento profundo, lo dejan. Es interesante hablar con personas que saben los distintos mtodos y te pueden ayudar. Aunque siempre hay que saber que la ayuda ms fuerte es uno mismo que tiene que decir para adelante. Son muchas las personas que lo han dejado sin ayuda de nada. Simplemente, habiendo un trabajo interno, personal, con una gran
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motivacin para dejarlo, si no tienes motivacin suficiente ,para eso estn las ayudas con los CDS, hacer relajacin progresiva, y de una manera automtica al ir progresivamente relajndose, sentir la relajacin profunda, y la paz profunda de tu interior poco a poco te vas liberando del tabaco y al escuchar una sugestin por la cual progresivamente cada vez te sabe peor el tabaco, da a da, paso a paso vas acercndote al da de fumar el ltimo, tal da a tal hora me fumo mi ltimo cigarrillo y ya no voy a fumar ms en mi vida; y estoy muy contento, muy feliz, muy alegre, y cada da que pasa estoy ms alegre, porque ya el tabaco para m no existe, como no existen las chucheras de cuando era adolescente. El tabaco, lo has dejado de verdad, sientes realmente que puedes conseguirlo cada hora que pasa, te queda la sensacin de felicidad de decir soy capaz, estoy consiguiendo ganar la batalla a esta industria tan poderosa, a las tabacaleras, estoy consiguiendo ganar la batalla a estas sustancias que se ponen dentro del tabaco, que crean tanta adicin, yo lo estoy superando, yo me siento con fuerza suficiente para librarme de esa droga tan increble que hace que yo est tan dependiente, tan esclavo de esta sustancia que me hace tanto dao. Esa sensacin de felicidad es muy grande. Esa fecha, recordarlo y estimularse es bueno, es bueno decirlo y que te lo digan, que t s eres capaz. Por el mtodo de la relajacin progresiva, puedes hacer una batalla pequea tras otra y que t veas que poco a poco vas eliminando, degradando, desvirtuando el tabaco y a la vez t vas reforzndote viendo que poco a poco vas eliminando cargas y a la vez liberndote, sintindote ms liviano, viendo que s eres capaz. Tienes un periodo de irte entrenando e irte preparando e irte haciendo distintos mtodos y estrategias, de una forma elstica y a tu estilo. La fundamental, ya lo dijimos, es que esta sea una batalla que para ti sea posible ganar. Puedes disminuir tu consumo de tabaco en cantidades mucho ms saludables para ti. Y a continuacin, puedes mantenerte un tiempo o, si te sientes fuerte ir bajando la cantidad. De
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ah, el programa es ir progresivamente, primero plantearte seriamente el conseguirlo en un plazo determinado de tiempo. No s si ser un mes, una semana, dos meses o tres meses, pero en un plazo de tiempo yo voy a conseguir dejarlo. En principio el objetivo es un primer paso que sea para ti posible. Una vez que ves que lo consigues, a continuacin vas a la siguiente, bajar a diez cigarrillos (por ejemplo), menos de la mitad de antes, ver que ests mejor, e ir a por la otra, por cinco cigarrillos. Y una vez que ests en cinco cigarrillos te puedes plantear pasar a tres y a uno, y el dejarlo. Y sobretodo ves que puedes conseguir dejar de fumar. Cada vez que te relajas lo ves ms claro, y cuando ha pasado el tiempo y llevas unos aos sin fumar, lo recuerdas con gran alegra, que para ti fue un gran tiempo, personal, porque era una batalla tuya eterna; va a poder ms el tabaco que yo?. Realmente cuando sabes que el tabaco es una industria muy poderosa, que es una droga tolerada por el mundo industrial y que hay una gran permisividad en las sustancias que ponen para que creen ms adicin. T ves que tu autoestima se eleva mucho ms. Te encuentras mucho ms contento de haber conseguido liberarte del tabaco. Muchas personas que lo intentan creen que es fcil, pero no se han hecho un planteamiento interno profundo, llevo veinte aos fumando todos los das cada media hora un cigarrillo, y plantearme ahora que ya no voy a hacer eso nunca ms es cambiar un hbito de vida. Son muchos huecos en tu vida que hay que tapar o que hay que decir que no son buenos. Es decir yo antes me fumaba un cigarrillo cuando estaba esperando el autobs y ahora veo que no hace falta estar fumando, puedo estar mirando la calle, puedo estar pensando en mis cosas, puedo estar descansando tranquilamente, sin tener que echar humo por los pulmones, porque no me sirve para nada, no me soluciona nada el tener que esperar cinco minutos, diez minutos el autobs y estar fumando. A continuacin se indican CDs de relajacin especiales:
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1) Dejar de fumar. Para mujeres Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que el tabaco tiene un sabor desagradable que cada vez te gusta menos. Tambin visualizas el mal olor que tiene el tabaco y, notas que al dejar de fumar, tu piel y tu cara se limpian de nicotina. Al dejar de fumar te encuentras mucho mejor. 2) Dejar de fumar. Para jvenes Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que el tabaco tiene un sabor desagradable que cada vez te gusta menos. Tambin visualizas que ya has dejado de fumar, y estas muy contento por librarte del tabaco. Te encuentras mucho mejor y notas que haciendo ejercicio, para ti es mucho ms agradable. 3) Dejar de fumar. Enfermedad pulmonar Visualizas que los pulmones te agradecen que hagas el esfuerzo de dejar de fumar, y que cuando te hayas liberado del tabaco los pulmones y t cada vez se encontrarn mejor. 4) Dejar de fumar. Corazn Visualizas que el corazn y las arterias te agradecen que hagas el esfuerzo de dejar de fumar, pues tu corazn necesita que te liberes del tabaco. 5) Dejar de fumar. Con implantes dentales Sentirs la paz profunda de la relajacin, y visualizars que debido a que tienen que ponerte un implante dental, o que te lo han puesto, debes dejar de fumar. Te imaginas que fumas un cigarrillo y tiene muy mal sabor. Cada vez que escuchas este cd de relajacin, la paz profunda de la relajacin hace que cada vez te guste menos fumar y llegue un momento en que ya no tengas ningn inters por fumar.
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6) Dejar de fumar. Para embarazadas Primero relajaremos todos los msculos del cuerpo; y visualizars que vas a pasear por un lugar de la naturaleza que t te sientes muy unida; y sientes como el aire entra en tus pulmones y se limpian con el oxgeno; contemplas el paisaje, y tienes sed y bebes un lquido muy agradable; y te sientes muy unida a tu hijo. Despus hars otro ejercicio de visualizacin en el cual vas a sentir en tus manos este calor tan agradable que tiene tu beb, y tu hijo que est dentro de ti tambin siente el calor de tus manos y comprendes que debes dejar de fumar.

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NOVENO CAPTULO LOS REFLEJOS CONDICIONADOS Y EL TABACO

En el ao 1904 Ivn Paulov recibi el premio nobel de medicina por sus investigaciones sobre los reflejos condicionados. Tena entonces 55 aos, muri a los 87 aos y durante toda su vida se dedic a investigar los reflejos condicionados, y reflejos incondicionados. Investig las relaciones que haba entre la fisiologa animal y la psicologa. Tambin en aquellos aos, a principios del siglo XX estaba investigando el sistema nervioso central, su amigo Santiago Ramn y Cajal. Los dos tenan conocimientos de hipnosis. Estaban estudiando con los grandes maestros de la hipnosis. Los ltimos hijos del Dr. Cajal nacieron ayudados por la hipnosis hecha a su mujer, en el parto (tambin se llama sofrologa) para que tuviese un parto mucho ms tranquilo y relajado. Paulov vino a Madrid invitado por el Dr. Cajal para dar conferencias. Bsicamente, el experimento de Paulov, estudiaba la relacin que hay entre el alimento y la secrecin de los jugos gstricos del estmago y de las glndulas salivales, cuando el perro ve un alimento. Entonces para estudiar cuanta saliva y jugo gstrico segregaba hizo una operacin. Cort el esfago del perro y lo sacaba hacia el exterior de forma que el alimento que entraba por la boca no llegaba al estmago. Se poda ver la secrecin de saliva y a su vez
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tena una entrada para poder meterle comida en el estmago y tambin una sonda para ver la cantidad de jugo gstrico que segregaba el estmago. Esto nos puede escandalizar un poco, pero no nos escandaliza en el momento actual que en nuestra cultura, el tabaco mate a cinco millones de personas al ao y se permitan poner sustancias venenosas en los cigarrillos. El experimento es muy simple. l pone un alimento para que lo vea el perro y le pone una seal luminosa o acstica o de otro tipo. El reflejo incondicionado es que el animal cuando ve el alimento automticamente segrega saliva y jugo gstrico. Si el alimento le gusta, segrega ms jugos gstricos y ms saliva, si tienen ms hambre tambin, y experimentaba con distintos tipos de alimentos; y ponerlo ms cerca o ms lejos. Cuanto ms cerca ms jugo gstrico segrega, tambin cuanta ms hambre tiene ms jugo gstrico, la calidad, sabor del alimento tambin. Es la parte del reflejo incondicionado, que est grabado en el instinto de cualquier animal. En segundo lugar le aade el reflejo condicionado, pone una seal al alimento, por ejemplo una luz y lo puede poner antes, en el momento o despus. Le voy a poner antes la seal que el alimento, y juego tambin con distintos tipos de seales, de distintos colores, luminosas, auditivas e incluso tctiles. Una vez que estn juntos el reflejo condicionado y el incondicionado, es decir la seal y el alimento empieza a experimentar. Bsicamente lo que hace es, repite siempre horarios, a una determinada hora emite una seal que le indica que llega el alimento y el perro segrega saliva y jugos gstricos. Hace multitud de experimentos. Toda su vida haciendo experimentos con distintas modalidades pero, lo fundamental es entender el reflejo bsico, que es, que a un reflejo incondicionado creado dentro del ser a lo largo de millones de aos de evolucin del animal, hay una relacin con los alimentos que necesita,. Si le aaden el reflejo condicionado que es la seal, se juntan. Entonces, si a un perro se le repite continuamente, todos los das, a la hora de comer, una seal roja o amarilla, automticamente empezar a segregar jugo gstrico porque ya sabe que tiene que comer. Es la hora de comer, se le avisa. Saber
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que a un reflejo incondicionado se le puede unir un reflejo condicionado, osea, una seal que estimule. Cul es el gran aporte? El siguiente paso es quitar la comida y simplemente poner la seal y automticamente se segrega como si tuviese comida. Y si repites varias veces la seal y enciende la luz segrega saliva y jugo gstrico. Otro paso ms es que el propio animal le pones una palanca para que la apriete y sea l el que dirija encender la luz. l aprende con un reflejo condicionado a pedir a comida. Este experimento estudiado en todos los libros de secundaria revolucion la psicologa y la fisiologa, por qu es tan importante el reflejo de Paulov para entender el tabaco? El tabaco funciona igual que la comida a los perros. Esto mismo est sucediendo con el tabaco con toda la humanidad, grandes industrias tabacaleras utilizan el reflejo de Paulov para crear un reflejo adquirido condicionado en el hbito de fumar, de manera que ya no se fuma en un momento especial sino que se fuma de una forma repetitiva y continua cada media hora. Es el objetivo, cada media hora estar fumando un cigarrillo. Se ha creado todo un programa de publicidad y a la vez de sustancias aadidas al tabaco para se fume continuamente. De manera que la propaganda muy especfica de relacionar fumar con momentos especiales de descanso. Con momentos especiales de gran concentracin, con momentos especiales de pensamientos sublimes, momentos especiales de vacio de aburrimiento, momentos especiales de gran tensin, de gran nerviosismo. Muchos, toda una gama de muchos reflejos condicionados de todo tipo para que se despierte y estemos continuamente fumando. El fumador normal no fuma de vez en cuando un cigarrillo, en el fin de semana. El fumador normal est continuamente, cada hora fumando uno, dos, tres cigarrillos. Si algn da no puede fumar por cualquier motivo, tiene que recuperarlos. Entonces, el tabaco es un experimento de Paulov mucho ms depurado, un gran proceso de investigacin de miles y miles de dlares cada ao. Se gastan en cada vez apurarlo ms. Est permitido
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poner sustancias que estimulen y mejoren la calidad del sabor y de ansiedad, que se toma para que produzca ms hambre y no produzca sntomas de malestar y a la vez est permitido que se creen reflejos condicionados indirectos, la publicidad directa ya est prohibida por suerte, hace apenas diez aos, pero la publicidad indirecta, o sea, el ver en televisin pelculas o simplemente ver, en segn que espacios en la calle a personas fumando, eso activa los reflejos condicionados. Son seales luminosas que ve la persona. A la persona no fumadora no le dice nada porque no tiene el reflejo condicionado, pero a una persona fumadora s, ella dice yo tambin tengo ganas de fumar, le dan ganas de fumar. No digamos a una persona que est dejando de fumar. Est continuamente viendo reflejos condicionados, con lo cual, segn que sitios conviene no tener esas tentaciones, es demasiado fuerte. Tambin con otros alimentos se crean reflejos condicionados, con el tabaco, el caf, el alcohol, determinados alimentos de las comidas, es lo mismo que haca Paulov en el laboratorio, lo que se est haciendo hoy en da en cualquier casa, en cualquier ciudad del mundo. La industria del tabaco esta interesada en que fume cuanto ms joven es el chico/a que va a fumar, ms profundamente grabado el reflejo condicionado y en momentos que emocionalmente se despierta, doce, trece aos, momentos de divertirse la pandilla, salir, muchos momentos que son puntales de felicidad. Se asocia el estar felices, contentos, con el tabaco. A lo largo de los aos, como en el experimento del perro se pierde esa nocin y lo que queda es encender la luz, se activa el hecho de fumar y no se sabe porqu se tiene que fumar, pero ya se fuma por un reflejo adquirido condicionado que est ah puesto. El tabaco actualmente es demasiado barato. Porque es muy importante que los jvenes puedan tener acceso difcil a fumar, ms que prohibirlo es simplemente poner precio elevado. Un precio que los jvenes, adolescentes y preadolescentes les cueste, lo valoren; vean que no es interesante fumar.
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El precio del tabaco debe ser lo suficientemente alto como para que los jvenes les cueste, lo valoren a la hora de fumar y tambin los no tan jvenes, los que tienen el reflejo condicionado ya adquirido, que tienen el hbito de fumar un paquete de tabaco, debera valer 6 pagan su gasto sanitario cuando les toque una enfermedad. El tabaco es muy amigo del caf y del alcohol. Pero tambin es muy amigo de las drogas prohibidas como es el hachs. Toda persona que tome drogas, tambin el 99% toma tabaco. El tabaco es la droga que ms mata con muchsima diferencia. Ms problemas sanitarios genera que cualquier otra droga, si hablamos en Espaa, son 50.000 personas las que mueren al ao por fumar. Interesante es el tema de que los mdicos tengan medios, que los psiclogos tengan centros de deshabituacin que engloben todas las drogas. El tabaco es un denominador comn de cualquier droga, primero que el tabaco suba de precio, un precio que sea equilibrado como en todos los pases de Europa, por lo menos que Espaa tenga un precio normal como en Francia o en Italia, o Inglaterra, antes se iba a Londres o a Pars y vena cargado de tabaco porque estaba ms barato, ahora el tabaco est a mitad de precio, son los extranjeros los que vienen a Espaa y se pagan el viaje comprando tabaco. Las drogas legales, permitidas, favorecidas como el tabaco o el alcohol, son muy baratas, demasiado baratas y apenas se tienen medios para poder luchar con ellas en comparacin con el dinero que ganan las empresas, las industrias vendedoras, los fabricantes en publicidad, est descompensado. Hay que buscar una frmula de equilibrio. En Estados Unidos, se lleg a un acuerdo de pagar cada ao 55 billones de pesetas, por las industrias tabacaleras para pagar el gasto sanitario, que produce el tabaco en los fumadores. Mediante la relajacin podemos entrar en el hipotlamo, que es el centro en el que estn grabados estos reflejos y desbloquearlos, hacer que ya no estimulen el deseo de fumar, y a su vez, se crean ms pautas nuevas, no deseo, no necesito fumar; ya no necesito ste estmulo y ya lo he apagado. La relajacin repite continuamente, va repitiendo,
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que ya no te funciona este estmulo,, ya no necesitas fumar para encontrarte mejor, para tranquilizarte, para relajarte, para recordar un momento, para tener una sensacin ms fuerte en algn momento de tu vida, para una serie de circunstancias que los reflejos condicionados del tabaco estimulan. Con la relajacin se te duermen, y ves que poco a poco lo vas escuchando cada vez ms, y sin darte cuenta se te van durmiendo todos estos reflejos condicionados, el mecanismo de funcionamiento de relajacin progresiva va haciendo que progresivamente, sin apenas hacer un esfuerzo, el nico esfuerzo es el de escuchar la grabacin que es pasivo, sentado en un sof, puedes estar escuchando o bien paseando, puedes escuchar la grabacin estando despiertos; se puede escuchar o haciendo una actividad normal que no requiera mucha concentracin, estar escuchando de fondo, tienen una motivacin muy grande, les har un efecto inmediato. Hay personas que con escuchar una vez el CD, puede ser que automticamente se le borren los reflejos y ya deja de fumar. Porque son personas que tienen una gran facilidad para la relajacin, tienen ese don, se llaman sonamblicos, es un 20% de la poblacin. Tienen una gran facilidad para relajarse y a la vez tienen una gran motivacin, con ganas de dejarlo, simplemente necesitan que se encienda esta luz, de este reflejo nuevo condicionado de decir yo ya no quiero fumar ms, quiero ser un ex fumador, estoy cansado, tantos aos estar fumando, estoy cansado ya de fumar. Otras personas, la mayora, el 80%, el escuchar repetidamente la relajacin, va haciendo que estos reflejos condicionados poco a poco se vayan apagando como velas que se van agotando, directamente; mecanismos internos profundos de conviccin que es muy interesante estudiarlos. Cuando ms se escuchan personas que han sabido la manera de dejar de fumar ms se aprende. Por la relajacin comprendes que no hace falta fumar, es mucho ms sano estar en los sitios sin humo, se est mejor. Mucho ms agradable.

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DCIMO CAPTULO RELACIONES DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y EL TABACO

Las primeras experiencias que tienes cuando empiezas a fumar hasta el momento que decides plantearte seriamente que el tabaco se tiene que acabar en tu vida, transcurren muchos aos; aos muy importantes para tu salud. Fumar desde mucho antes de la adolescencia, de los 12 13 aos, hasta normalmente pasados los 50 aos; son muchos aos; unos 40; casi media vida. Cuando empiezas a darte cuenta de que el tabaco te hace ms mal que bien, tienes que comprender la influencia que tiene el tabaco en todo tu sistema nervioso; por eso vamos a hacer un recorrido por los centros del cerebro para conocer la importancia de la relacin del tabaco con tu sistema nervioso central. Conocemos bastante bien lo que es el cerebro, aunque las partes del subconsciente profundo como las relaciones del tlamo con el hipotlamo y la hipfisis son an mundos misteriosos; en relajacin trabajamos mucho con los centros del subconsciente y vamos a explicar las relaciones de cuatro centros importantes del cerebro.
PRIMER CENTRO. LA CORTEZA CEREBRAL

La corteza cerebral, que es la parte que regula nuestros pensamientos, y tambin nuestros sentidos, la vista, el gusto, el odo, el olfato y el tacto; tambin regula la motricidad, el
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movimiento voluntario, y el habla, nuestro pensamiento y nuestra memoria; y memoria visual, memoria auditiva, memoria racional, y todos nuestros recuerdos, memoria verbal; es decir, lo que hace que una persona sea inteligente. Hay dos lbulos, el lbulo derecho, es el lbulo de la armona, del equilibrio y de la belleza; el lbulo artstico. Y el otro es el lbulo izquierdo es el lbulo matemtico, calculador, que valora y mide framente las cosas. El lbulo cientfico. El tabaco va unido a todos estas neuronas, de la corteza cerebral; es decir, a nuestro pensamiento; Nosotros pensamos que al fumar el tabaco nos ayuda a pensar, nos ayuda a recordar, incluso nos estimula todas las neuronas del pensamiento, nos relaja. Despierta la memoria, nos ayuda a recordar momentos de nuestra vida que tenamos olvidados. El tabaco ayuda en la motricidad, para ir a pasear; cuando vamos a dar un paseo enseguida nos dan ganas de fumar un cigarro y paseamos tranquilamente acompaados del humo. El gusto, la sensibilidad, cuando estamos relajados, momentos agradables, nos gusta sentir que el tabaco tiene una relacin con nuestro sentido del tacto, o tener un cigarro en la mano hace compaa. Con el gusto en las comidas, est muy relacionado cuando acabamos de comer. Y con el olfato, segn en qu momentos, en lugares; una persona fumadora huele a tabaco y le dan ganas de fumar. Al hablar, cuando ests en una conversacin agradable, va unido al tabaco. Y con la vista, el ver alguien que est fumando, toda la propaganda y todos los anuncios del cine, tambin nos da ganas de fumar. El tabaco est muy relacionado con todo nuestro sistema de pensamientos de la corteza cerebral. La corteza cerebral tiene conexiones con el segundo centro importante del cerebro que se llama tlamo o sistema lmbico.

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SEGUNDO CENTRO. EL TLAMO

El tlamo est en el interior del cerebro y regula los sentimientos. Es el cerebro de los sentimientos, de las emociones, se confunde con el corazn. Se pensaba que el centro del sentimiento estaba en el corazn, pero en realidad es el tlamo, tanto si las emociones son positivas como negativas afectan al latido cardiaco, y al ritmo respiratorio. El tlamo est relacionado con todos nuestros sentimientos, pero a su vez, controla nuestro mundo interno de sentimientos; acumula memoria emocional, hay personas que son de mucha inteligencia emocional con una gran capacidad de cario hacia sus seres queridos, hacia su trabajo, a su casa, su coche, sus hobbies y aficiones, etc. y hay otras personas con poca inteligencia emocional, que no sienten afecto ni cario por nada ni por nadie. Entre estos dos extremos, en la vida se va aprendiendo a apreciar y valorar a las personas y a nuestro entorno. El tlamo tambin nos ensea a sentir a las personas y las cosas que no nos interesan, que no nos gustan, incluso que las aborrecemos e incluso que nos da miedo y nos puede llegar a dar una fobia. El trabajo de este libro y de los cds de relajacin para dejar de fumar es conseguir que te des cuenta, en poco tiempo, de que el tabaco no es un amigo que te ha acompaado durante muchos aos, que en realidad es tu enemigo y te est matando lentamente, y en poco tiempo, unas semanas, al escuchar los CDs de relajacin consigas aborrecerlo para siempre, y comprendas que te est quitando el dinero y la salud. Est relacionado el tlamo con la corteza cerebral, las emociones estn unidas con nuestros pensamientos, con nuestra vista, con el odo, con el olfato, con el tacto, tambin con la motricidad;
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sentimientos hacia nuestras personas queridas, hacia nuestros padres, hacia los abuelos, nuestros hermanos, nuestras amistades, nuestra pareja, nuestros hijos, nuestros nietos, nuestros primos, nuestros compaeros de trabajo, nuestro mundo familiar, nosotros mismos, nuestra autoestima, nos queremos. Dentro del tlamo hay muchas posibilidades, una persona tiene una gran capacidad de querer, una gran riqueza emocional, y tener siempre puntos flacos, llevarse mal con sus vecinos, o llevarse muy bien con sus hijos y estar separado de su mujer, o llevarse bien con sus padres, y mal con su suegra; se pueden ver todas las variantes, a cada persona se le puede hacer una ficha talmica; es decir, cul es tu riqueza emocional?, puede ser una persona que sea muy inteligente a nivel verbal, que sea un gran orador, pero que luego se lleve mal con algunos de sus seres queridos; o puede ser una persona que se lleve muy bien con las personas cercanas, los seres queridos, y que sea una persona, con pocos estudios pero su mundo est en equilibrio y armona. El tener en equilibrio la corteza cerebral y el tlamo es el secreto de la vida.
LA PUBLICIDAD Y EL TABACO

El tabaco tiene un componente emocional muy grande influenciado por la publicidad, cuando estamos con una persona querida, se fuma un cigarro, cuando estamos en un momento de mxima felicidad hay que fumar un cigarro; una fiesta, un convite; estaba ligado siempre en la publicidad a los reflejos condicionados y est muy metido durante muchos aos, desde los primeros aos de nuestra vida, a las experiencias de nuestra vida que han sido agradables, fumar un cigarro. La funcin de la relajacin progresiva, es progresivamente ir borrando de nuestros centros que estn gravados de la memoria, tanto racional, como emocional que el tabaco no tiene ninguna relacin con el nivel racional, ni con el nivel emocional; simplemente es un estimulante, es una sustancia
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relajante; simplemente es una droga que estimula ciertos aspectos de nuestro sistema racional, emocional, y a la vez nos relaja y nos produce ansiedad. Al practicar relajacin comprendemos que no tiene relacin con ninguna situacin de los pensamientos, ni con ninguna situacin de los sentimientos. A lo largo de nuestra vida el tabaco nos ha acompaado durante muchos aos pero debemos borrarlo, pues nos est matando lentamente, automticamente, con los CDs de relajacin, la relacin que hay entre el pensamiento y la emocin con el tabaco lo borramos. Para borrar las sensaciones del tabaco relajas el centro de la frente y los ojos, te duermes profundamente, sientes una paz muy agradable y visualizas que el tabaco tiene mal sabor, mal olor y que ya no te gusta. As el centro del tabaco en el tlamo lo vas disolviendo poco a poco en cada relajacin vas sintiendo cada vez ms un sabor desagradable al fumar, y una sensacin de paz profunda que es mejor que la relajacin del tabaco.
TERCER CENTRO. EL HIPOTLAMO

Despus del tlamo relajamos el hipotlamo, es otro centro que est ms profundamente en nuestro cerebro. El hipotlamo tambin es el centro, que tiene una serie de departamentos algo ms especficos, son centros independientes que regulan los hbitos y costumbres de nuestra vida. En el hipotlamo, hay una serie de centros reguladores importantes, unos centros son muy bsicos, como son el centro del sueo, el centro de dormir, que se trabaja mucho con la relajacin; lo ms importante es dormirse, llegar a dormir la corteza cerebral, los pensamientos voluntarios y los sentimientos, dormir el tlamo, y llegar al hipotlamo, que es el grado tres de relajacin. En el hipotlamo el centro del sueo es importantsimo; nosotros tenemos que provocar primero un sueo lcido, un estado de
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trance, que sintamos una gran paz, una gran serenidad. Es una experiencia muy agradable y que es curativa y teraputica. Pues esta paz profunda de nuestro interior nos tranquiliza y relaja, y al despertarnos nos encontramos mucho mejor. Tambin un centro importante del hipotlamo es el de la temperatura corporal; la temperatura del cuerpo tiene que estar siempre en una temperatura equilibrada. Otro centro importante es el de tensin arterial, la regulacin del lquido del cuerpo; que la tensin arterial se mantenga. Est relacionado con el centro de la sed. Es bueno beber mucha agua y zumos en el proceso de liberarte del tabaco. Otro centro es el de la alimentacin, del hambre, de tener un equilibrio en las comidas; y el del gusto en la alimentacin y de las dietas. El centro del tabaco est muy unido al centro de la alimentacin. Por eso al dejar de fumar a muchas personas les da por comer sino han disminuido su ansiedad. El centro de felicidad, sentirse feliz con uno mismo. El de la paz, estar en paz, estar contento con nosotros mismos. El de la sexualidad. El la risa y el llanto. Y el centro del tabaco que nos indica la dosis y la marca de tabaco que nos gusta fumar, y el nmero de cigarrillos que fumas cada da. Cada centro del hipotlamo puede estar en equilibrio o bien puede estar alterado, en positivo o en negativo, por ejemplo el centro del hambre es muy evidente, una persona que aprecie la comida y que sepa comer sano o bien una persona que tenga bulimia en que el centro del hambre esta exagerado y nunca est saciado, y tiene mucha ansiedad por comer, y una persona anorxica que no tiene apetito que no le gusta comer. En la relajacin o conseguimos, mediante la respiracin lenta, y la relajacin de los msculos voluntarios del cuerpo, dormir la corteza cerebral y dormir el centro talmico y relajar el
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hipotlamo y darle paz, armona y equilibrio. Damos una serie de sugestiones, una serie de frases, que previamente antes ya se haban acordado para que se vaya regulando y equilibrando este centro. En estos centros del hipotlamo est el centro del tabaco, por el cual cada persona tiene regulada la dosis de tabaco que necesita al da. Cada persona tiene su dosis diaria y suele ser siempre igual. En estas relajaciones especficas que hay hechas para dejar el tabaco, las sugestiones van directamente al centro del tabaco del hipotlamo y le dice que ya no necesita fumar tantos cigarrillos al da, que con fumar menos es suficiente. Si practicas la relajacin muchas veces, llega un momento que, automticamente, la sugestin va directa a este centro, y comprendes que debes fumar menos, que slo tienes que fumar 10 cigarrillos al da, o slo 5, o slo uno al da. A continuacin, cuando ya ves que con 10 es suficiente, y tienes el cuerpo acostumbrado a fumar 10 cigarrillos, practica con el cd de relajacin fumar 5 cigarrillos al da. Al practicar estas relajaciones se repiten hasta que el hipotlamo est de acuerdo, y todo el cuerpo a su vez tambin le parece bien que con 5 cigarrillos al da es suficiente. Y a continuacin ya se busca fecha, a nivel mental y a nivel emocional, y se practica con el cd de relajacin para dejarlo definitivamente, Dejar de fumar 4. Ya he dejado de fumar. Es importante, para entender cmo funciona nuestro sistema nervioso central, nuestro cerebro, comprender tambin cmo funciona la relajacin; la funcin de los centros de la corteza cerebral, del centro talmico de las emociones, y del centro hipotalmico de los hbitos y las costumbres; y que los 3 centros estn en armona.

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Por eso se practica una o dos relajaciones al da, para ir relajando los 3 centros importantes: el de los pensamientos, el de los sentimientos, y el de las costumbres.
CUARTO CENTRO. LA HIPFISIS

Tambin, el hipotlamo, se relaciona con la hipfisis. La hipfisis es la glndula reguladora de las hormonas; regula las hormonas de tiroides, de las suprarrenales, el pncreas, y las hormonas de la sexualidad. Es importante practicar relajacin, porque nos tranquiliza, en el hipotlamo nos da paz y nos da equilibrio, e influye en la hipfisis, la glndula reguladora del sistema hormonal.
QUINTO CENTRO. REGULADOR DE LA RESPIRACIN Y DEL CORAZN

El centro regulador de la respiracin y el corazn. Otro centro importante, est en la base del cerebro en el mesencfalo que tiene el centro cardaco que regula los latidos cardiacos y el centro respiratorio que es muy importante en relajacin pues est conectado el centro respiratorio con los otros centros. El hipotlamo, el tlamo y la corteza cerebral, por eso continuamente para relajarnos utilizamos la respiracin lenta y profunda. Por suerte la respiracin la podemos regular; est unida a la corteza cerebral; y por voluntad, podemos respirar ms rpido o ms despacio. Al respirar ms despacio, nos tranquiliza, nos relaja; la base de la relajacin es la respiracin lenta, la respiracin tranquila; para tranquilizar los centros fundamentales del cerebro. Vamos comprendiendo porque las relajaciones son tan largas; para ir tocando esos tres niveles fundamentales de nuestro cerebro; el nivel racional, el nivel emocional, el nivel de los
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hbitos, cuando sentimos una paz profunda, vamos directo a las sugestiones que deseamos cambiar, quiero dejar de fumar, y comprendes que ya no te gusta fumar, que ya ha llegado el momento en tu vida que el tabaco ya no te hace ningn bien, en ningn nivel, de tu cerebro, y de tu cuerpo. Es importante, practicar repetidamente la relajacin, para aprender a tranquilizarte, que es muy bueno para nosotros en nuestra vida, y que las sugestiones se graben en el subconsciente. Poco a poco al ir practicando relajacin iremos viendo, sin apenas esfuerzo, de una manera automtica, que ya no necesitas el tabaco en tu vida; a pesar de haber estado tantos aos, creyendo que te daba tranquilidad y creas que te quitaba el estrs, vas comprendiendo que no; el tabaco simplemente es una droga que ests engaado, como todo tipo de drogas. Pero que, continuamente, estar diariamente cigarro tras cigarro, cada media hora, simplemente es que ests esclavo de esta sustancia, ests adicto a esta sustancia. Y simplemente lo que tienes que hacer es un esfuerzo para liberarte de esta sustancia; que las neuronas de tu cerebro, comprendan que viven mejor sin el humo del tabaco, la nicotina y los aditivos. Al practicar la relajacin vas comprendiendo a nivel mental, que el tabaco tiene que desaparecer de tus pensamientos; tambin vas comprendiendo a nivel emocional que el tabaco ya no te gusta y no te hace sentir sensaciones agradables; vas comprendiendo a nivel hipotalmico que este hbito que tienes, esta costumbre, estar fumando continuamente no te interesa; es una costumbre que no es agradable. Cuando ya tienes la suficiente inteligencia de ver en estos tres niveles, que tiene que desaparecer el tabaco, automticamente va desapareciendo de cada una de las neuronas de tu cerebro; va haciendo que ya no pienses en el tabaco; como no piensas que exista la papaya; y que no necesitas tomar papaya todos los das,
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porque se puede vivir sin papaya perfectamente, y se puede vivir sin tabaco perfectamente. Cuando lo has dejado, todo el mundo que ha dejado de fumar est muy contento de haberlo dejado; porque ve que la vida es mucho ms sana, es mucho ms interesante, que no estar continuamente metiendo toxinas dentro del cuerpo. El comprender, liberarte de tus pensamientos y sentimientos del tabaco es muy importante. La relajacin te ayuda a hacerlo a estos tres niveles distintos. El tabaco est muy relacionado con el sistema del pensamiento; del pensamiento con las emociones, con la motricidad, con la vista, con el odo, con la msica, y con el gusto, con las comidas; cada persona tiene un tipo de inteligencia, personas que se emocionan mucho por el odo, por la msica, y otras que se emocionan por la vista, y otras por la comida, les gusta mucho comer. Hay que ver cules son los puntos ms dbiles del tabaco. Ir hacindote una valoracin, de qu aspectos del tabaco tienes mucho ms apegados. La relajacin toca todos los temas, pues en la visualizacin vas a comer, vas a pasear, vas a baarte, vas a vivir momentos felices de tu vida, y recuerdas que antes estabas unido al tabaco, y que ya no lo necesitas mas para ser feliz; que no tiene relacin la felicidad con el tabaco; sino todo lo contario, ms bien, cuando llega a una edad de tu vida, lo que te da son problemas, y muy serios. Comprender que el tabaco ya no es tu amigo, vemos que el tabaco es ms bien tu enemigo, te est matando lentamente. En la relajacin, vas practicando distintos aspectos, a nivel de la corteza cerebral, a nivel del tlamo emocional, y a nivel del hipotlamo, para que te acostumbres a sentirte libre del tabaco. Y vas repitiendo, en la relajacin, de una manera sencilla, y a la vez muy profunda, que te va cambiando tu manera de ver el tabaco; hasta
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que llega un momento que ves que el tabaco ya no es nada interesante para ti; estars muy contento de sentirte libre y que ya no necesitas fumar ms.

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UNDCIMO CAPTULO SPA

Hemos hablado anteriormente en otros captulos, de lo interesante que era el inscribirse a un spa varios meses como complemento a los CDs de relajaciones para dejar de fumar. Hablaremos en detalle de por qu es muy recomendable acudir al spa diariamente o das alternos, durante todo el proceso de ir reduciendo el nmero de cigarrillos, y durante el mes, o meses de mantenimiento, practicar ejercicio diariamente, baarse y hacer sauna o jacuzzi y masajes, es ideal para sustituir la ansiedad que produce el tabaco. Por suerte durante los ltimos aos se han abierto muchos spas en hoteles y en gimnasios en toda Espaa; as como en estos ltimos 10 aos, ha habido un giro de 180 grados en cuanto a que fumar en lugares pblicos y en sitios cerrados est mal visto, se considera que la persona se est intoxicando a ella misma, y a los que estn a su alrededor; tambin se estn abriendo centros para mejorar la salud y para relajarse, y cada vez son de ms calidad. El spa se caracteriza por tener un pequeo gimnasio, con mquinas de todo tipo, y una pequea piscina con distintos chorros de agua para la espalda y para los pies y para todo el cuerpo, y tambin con jacuzzi, pequeas piscinas con agua caliente que estn burbujeando continuamente y que dan un pequeo masaje por todo el cuerpo.
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Las piscinas de muchos tamaos, y hay una piscina grande para poder nadar; tambin tienen un pequeo espacio donde hay saunas, son pequeas cabinas que tienen vapor hmedo, calor seco, cabinas de temperatura ambiente para estar hablando, y lugares para estar acostados con camas de agua para estar simplemente descansando o charlando acostados, o simplemente relajndose. Despus de baase y hacer unos minutos de sauna, el estar acostados escuchando la relajacin, los CDs de dejar de fumar progresivamente, es ideal, pues el cuerpo esta muy descansado y la mente est muy receptiva para comprender las sugestiones y las visualizaciones que se indican en las distintas etapas de la relajacin y fcilmente se tienen unos estados de trance profundos muy agradables con un paz profunda, en donde se tiene conciencia de la importancia de olvidarse del tabaco para siempre. En el proceso de dejar de fumar, es interesante por lo menos apuntarse por 3 meses, el periodo de ir descendiendo, el periodo de dejarlo, y el periodo de mantenimiento. El spa es un mtodo completo, Son lugares con un ambiente muy agradable, los precios suelen ser bastante asequibles, aproximadamente suelen ser unos 100 al mes; hay mucho lujo, son lugares de calidad, proporcionan salud y confort, sobretodo estas relajado durante unos minutos al da, olvidas los problemas cotidianos y los pensamientos y sentimientos cada vez son mas positivos. El modelo ideal es dedicar una hora al da, un poco ms o un poco menos segn el tiempo de que dispones y de las ganas que tengas de dejar de fumar rpidamente. Una persona que fuma un paquete diario dedica una hora al da a fumar los 20 cigarrillos; el spa es lo mismo, dedicar una hora al da a relajarte, y cuidar tu cuerpo, tu mente y tus sentimientos. Es interesante al principio, una vez que ests inscrito durante 1 mes, simplemente el periodo de dejarlo, una vez que ya has adquirido el hbito, seguro que estars mucho ms tiempo, pero lo ideal del
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tiempo mnimo es de 3 meses, depende tambin de los spas de cmo te quieran hacer la financiacin; hay unos que son de socio anual, pero hay muchos que suelen ser mensual, trimestral o semestral. Si ves que va a ser difcil dejar de fumar, porque eres un fumador de 2 3 paquetes, o incluso 4 paquetes, o piensas que ests muy enganchado, si ves que te va a costar mucho, apntate un ao, o 6 meses, por un periodo a largo plazo, que tu compruebes que cada da que vas al spa te vas encontrando mejor, y poco a poco, combinndolo con la relajacin vas a conseguir en poco tiempo estar en una cifra de cigarrillos muy reducida y ves posible que un da ya no fumaras mas.
GIMNASIO

Al principio es mejor hacer gimnasia, ir a hablar con el monitor del gimnasio y decirle que ests dejando de fumar, que no vienes a hacer un trabajo de fuerza de muscular, sino simplemente t lo que quieres es hacer de ejercicio aerbico suave, ya que hace tiempo que no practicas ejercicio, o nunca has estado en un gimnasio, y que deseas hacer ejercicios suaves te lo pases bien. El encargado del gimnasio te enseara como funcionan las mquinas y eliges unos ejercicios que t veas que a ti te van bien te har una tabla suave con repeticiones y con poco peso, que para ti sea agradable para estar all haciendo ejercicio. Son muy interesantes los nuevos aparatos que estn saliendo, los que vibran, la bicicleta, la elptica o simplemente la cinta aerbica a una velocidad suave de 5, 6 o 7, de caminar ligero y estar all unos minutos, 10, 20 o 30; lo que t consideres que para ti es agradable; igual la tabla de ejercicios que ms o menos t vas probando y vas viendo lo que te gusta. El propsito es estar durante un tiempo, una, media hora, en el gimnasio haciendo un poco de ejercicio muscular para tonificar tu cuerpo. La intensidad de los aparatos en la mujer tiene que ser ms suave, ms ligero y estar simplemente all, con msica, un rato agradable.
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Los spas suelen tener clases en grupo, yoga, aerobic, Pilates, etc. Al principio si no tienes mucho hbito simplemente ir a una clase durante das alternos o dos das a la semana a hacer clase de aerobic, de yoga, de spinning, es ir en bicicleta en grupo; esto ya lo comentamos en el momento de ya no fumo; pero simplemente es ver el abanico de posibilidades que te ofrece en todo lo que es gimnasio y todo lo que es hacer ejercicio aerbico, en el cual de una manera suave t ests respirando a unas pulsaciones ms elevadas de lo normal; y t ests hiperventilando, le ests dando al corazn ms movimiento y ests respirando fuerte para limpiar los pulmones. Es desconectar un poco, a hacer ejercicio suave para calentar. Y a continuacin ya entramos en lo que es el spa de agua; si al principio no se tiene mucho inters en ir al gimnasio porque no se tiene costumbre pues pasas directamente al spa, es decir, hacer un ejercicio pasivo, aunque hay mquinas que son pasivas, por suerte; y estn saliendo cada vez ms, es una autntica revolucin de los ingenieros, diseando mquinas de hacer ejercicios para personas que no lo hacen habitualmente, o no les gusta hacer ejercicio; te subes a la mquina y la mquina vibra se mueve y t ests haciendo ejercicio sin apenas esfuerzo.
PISCINA

La piscina tiene distintos chorros y distintos procesos con corrientes de agua es bueno si no se tiene costumbre, que la persona encargada te explique como funcionan todas las maquinas. Simplemente ponerse dentro de la piscina e ir probando los distintos chorros de agua que dan masajes en el cuerpo: unos dan en la espalda, otros dan en los pies, otros dan por la cabeza, son burbujas o chorros de agua que van directamente a una zona. Ests all unos minutos, lo que t consideres que para ti es agradable; ests all probando y te ests baando, y si la piscina es grande para nadar, puedes nadar un poco; incluso hay piscinas que
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tienen un pequeo circuito con corriente donde t te pones y nadas o caminas, en contra de la corriente, o te dejas llevar por la corriente, y es una forma muy agradable; notas que el chorro te relaja y te hace vibrar, es una masaje por agua en todo el cuerpo, y es muy bueno para limpiarte, porque estar dentro del agua te limpia, te limpia mucho. El tiempo de duracin depende de las ganas que tengas; puedes estar 20 minutos, 30 minutos, o una hora, es estar all e ir probando al principio para ir aprendiendo; conforme vas estando ms das, hay zonas de masaje que a ti te gustan ms y otras que te gustan menos. Son interesantes tambin los jacuzzis, es estar acostado en una piscina pequea y dejas que las burbujas te masajean todo el cuerpo y te dejas llevar. Mientras ests haciendo estos ejercicios con agua vienen pensamientos agradables, es como la relajacin, te vienen ideas, ests tranquilo, ests pensando sobre tus cosas, pero ests en una actitud muy positiva y hacen que ests muy a gusto y muy bien. Por eso cuando se est en agua caliente y est en el spa probando distintos chorros que burbujean, puede ser un recuerdo subconsciente, de cuando vivas en el liquido amnitico en el interior del vientre de tu madre, es un recuerdo que por relajacin se puede conseguir y es una experiencia inolvidable, se llama regresin a estado fetal, haciendo varias relajaciones visualizando recuerdos de la infancia se puede llegar a los primeros meses de la vida y despus recordar sensaciones de la vida en estado fetal es una experiencia que impresiona mucho
SAUNA

Cuando sales de la piscina y de los distintos chorros de masajes y entras en la sauna es mas clido, es un calor relajante; entras en estos pequeos espacios son lugares para pocas personas, y, te sientes muy protegido y te sientes muy cuidado, cuando sientes este calor, los msculos se relajan, las arterias y las venas se dilatan notas que el calor, te llena de vida, te tranquiliza y te sientes muy relajado; sudas, te limpias de toxinas, no piensas en nada, te vas dando duchas
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de agua fresca peridicamente y vas probando las distintas saunas que hay en el local, al principio puede haber personas que el calor le de un poco de agobio, deben estar poco tiempo en el interior, y cada da ira mejor, al irse acostumbrando al vapor y al calor. En el tema del tabaco, necesitamos cambiar de vida, y necesitamos parar nuestra mente y nuestro cuerpo, aprender a tranquilizarnos; y el spa de una manera pasiva al entrar en un ambiente clido desconectamos de todos los problemas cotidianos y estamos un tiempo aprendiendo a que hay un mtodo mejor para relajarse que el fumar, y se aprende automticamente, da a da. Y si combinamos la sauna con practicar relajacin, si tenemos tiempo, podemos llevarnos all un MP3 para escuchar el CD de relajacin; es ideal; porque cuando se est relajado fsicamente y se est tranquilo y escuchas la relajacin, las visualizaciones son muy profundas, y tenemos recuerdos, tenemos conciencia de que la Paz que sentimos en las relajaciones nos van quitando el deseo de fumar. Las distintas salas que tienen de calor suele haber una que es de calor hmedo, es de vapor, y otra de calor seco, otra puede ser de calor ms hmedo y otra que sea a temperatura ambiente. Y otra sala para descansar, puede tener una cama de agua o puede tener unas tumbonas para estar all acostados durante un tiempo, pensando, descansando o practicando con el cd de relajacin. Si no se tiene costumbre de spa hay que hablar con la persona encargada y te dir que hay un circuito; como eres una persona fumadora se lo dices, que quieres dejar de fumar, y probar distintos calores, al principio impresiona mucho, y t puedes graduar el calor, si estas solo en la cabina pones el calor que t consideres que para ti es agradable; si no lo puedes graduar, te duchas primero para limpiarte y te metes dentro, si ves que hace mucho calor pues vas al que se puede graduar de calor seco, y ests all un rato.
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Al principio no tienes costumbre, cuando sientas que para ti no es agradable sales, te das una ducha; tambin hay nieve, para ponerse nieve por el cuerpo y hacer una alternancia de frio y calor, hace que se dilaten las arterias, que sudes, elimines muchas toxinas y nicotina por la piel y al ponerte nieve o ducharte con agua templada o con agua fra, como t desees, se contraen las arterias y las venas y te limpias; y otra vez te metes en otra sala; y vas alternando. El tiempo de duracin pueden ser unos minutos, 2 minutos, 5 minutos, 10 minutos al principio poco tiempo, mejor mdelo por la sensibilidad que para ti sea agradable, o notes que el calor te molesta; no se trata de estar all sufriendo, el calor te carga de energa, te carga de fuerza para que vayas viendo que hay un relajante mucho ms interesante que el tabaco, simplemente t lo notas, y notas que el calor para ti es muy interesante, y el sudar tambin; porque si eres una persona que suda mucho, te limpia mucho, y hace que por el sudor elimines muchas toxinas. Tambin al respirar notas que impresiona como entra el aire caliente, el vapor, todo el vapor de agua y toda la nariz y la garganta al principio quema, hay una relacin de la nicotina y las toxinas que tienes por tus pulmones. Al respirar aire hmedo y caliente limpia los pulmones; aparte de limpiar toda tu piel y los msculos al hacer ejercicio, ests limpiando principalmente el rgano que ms se daa con el tabaco, los pulmones. Como es un trabajo a largo plazo es importante que para ti sea agradable. Automticamente cuando llevas varios das lo vas notando que cada vez te sienta mejor, y te limpia, al estar all notas que tu cara est brillante y se est limpiando por das. Una vez que ya has estado ah unos minutos, has ido intercambiando salas, puedes estar luego descansando unos minutos; puedes ir con una persona conocida, o con una persona que tambin est haciendo el mismo proceso de dejar de fumar, o con un familiar; simplemente estar all hablando; y solo tambin es muy agradable porque te vienen pensamientos, o incluso acompaado y que cada uno
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est pensando en sus cosas, y te pones a descansar, y si luego quieres ms, es muy interesante cuando ya tienes calor y has estado probando varias veces en distintas salas, y duchndote y ponindote algo de nieve por el cuerpo, para que haya una contraccin de los vasos de la piel y de los msculos, y limpias an ms de toxinas tu cuerpo. Tambin es interesante meterse en piscinas de agua fra, cuando llevas varias sesiones de sauna, una piscina es de unos 15 grados, y otra de unos 4 5 grados, depende del spa. Si tienes algn problema de corazn, no lo pruebes, pero si eres una persona joven, y quieres una experiencia de limpieza potente, cuando ya tienes mucho calor acumulado en el cuerpo es ponerte primero en la piscina de agua que est a una temperatura de 15 20 grados, el agua est fra, y una vez que has probado que te va bien, y que notas que el frio contrae todos los msculos y todos las arterias, y la cabeza la limpia de tensiones y preocupaciones ,tambin pruebas ponerte en agua mas fra, en una piscina que est a 4 5 grados, , en agua muy fra. Es lo que hacen los finlandeses o en el Norte de Europa que rompen el hielo y se meten en el agua, debajo del hielo es un choque, es una contraccin mucho ms potente y sale adrenalina por los poros, y notas que la cabeza tambin se contrae, parece desagradable, pero al instante de estar all notas que has acumulado tanto calor, que con el frio te sientes ms a gusto, te limpias ms, ests en una limpieza de encefalograma plano, no piensas nada, y sientes una paz profunda, similar a la que se siente cuando ests en relajacin profunda; y comprendes que hay muchos mtodos para relajarse; y sobretodo dices, esta relajacin es mucho mejor que la del tabaco, porque es natural, y tus pensamientos son mucho ms, agradables, y te acuerdas de tu familia, de momentos felices, de seres queridos ,ves pequeos detalles que son muy interesantes. Al principio puedes entrar y salir directamente; pero cuando ya vas teniendo ms experiencia, y aguantas ms tiempo, hasta que incluso notes mucho frio, hasta que ests con la manos que ya casi te duelen
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ves que te limpia mucho, porque te contrae las arterias y venas de todo el cuerpo, A continuacin, puedes salir, ducharte, estar unos minutos descansando y volver a entrar si tienes ganas, depende de cmo ests ese da; tienes que ir probando, y ver donde quieres estar. Y luego si tienes tiempo y tienes ganas, otra vez empezar el circuito, estar en la piscina, 10 minutos, 20 minutos, haciendo un pequeo circuito a temperatura normal de agua de piscina, y a continuacin puedes estar unos minutos en la sauna hmeda, o la sauna seca, y luego ponerte a descansar un tiempo, en una sala de descanso, e incluso ponerte unas cremas que sean hidratantes, cremas limpiadoras, porque la piel se ha limpiado mucho, y est muy abierta para que t le des cremas limpiadoras y revitalizantes, y tambin beber mucha agua durante todo este proceso. Es muy recomendable, si tienes tiempo dedicar a ponerte el CD de relajacin en la sala de descanso y relajarte, y entonces te relajas ms profundamente, y visualizas con mucha ms claridad, te surgen ideas muy interesantes de todo tipo, ideas creativas, de trabajo, ideas de relaciones personales, de amistades, o de seres queridos, de familiares, ests en una actitud muy positiva, una actitud de creacin, y ves que te enriquece mucho todo este proceso en que has estado practicando. Y comprendes cada vez ms que la relajacin, estar en estado de tranquilidad y paz profunda es muy interesante, y que el estar nervioso, estar estresado y alterado no es bueno, ni para tu salud, ni para tus pensamientos. Despus de la relajacin, puedes estar acostado durante unos minutos pensando, o escuchando msica simplemente, o contemplando el paisaje. Hay muchos spas que tienen piscinas exteriores, tambin puedes salir fuera y darte un bao de agua fra, igual que en las piscinas interiores.

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Es un tratamiento muy bueno, lo recomiendo mucho, y no echas de menos el tabaco, sino que dices lo mismo de siempre de cuando dejas de fumar, que tonto fui no haber me apuntado antes al spa. Pero claro los spas son modernos, son de ahora, y dices que suerte tengo de haber descubierto este mundo del spa, que ya no lo voy a dejar ms, porque esto es calidad de vida. Lo mismo que hablbamos en captulos anteriores, estos spas ofrecen tratamientos de masajes; el da que vas a dejar de fumar reglate uno, depende de la situacin econmica de cada persona. El apuntarse un mes, 3 meses, 6 mese, un ao, es asequible para cualquier persona, porque es lo mismo que te gastas al mes en tabaco, y entonces cambias una actividad por otra; El dinero que t te gastas en tabaco, invirtelo en salud, sobretodo el primer ao; y una vez que te hayas acostumbrado, no lo podrs dejar, porque ya has probado alta calidad, y has a prendido a cuidar tu cuerpo, a dedicar un tiempo a tranquilizarte y a relajarte. Los masajes, ya lo hablamos en otro captulo, hay muchos tipos; hay spas que son ms caros y otros ms baratos, pero en general son caros, son 50 la hora; hay masajes de alta calidad como el masaje chino; depende de la persona y de los gustos. Si se tienen medios de verdad hazlo una vez a la semana, y prubalo, porque la relajacin del masaje dura 2 3 das, es muy poderoso; pero si ves que son muy caros, es suficiente el practicar baos y saunas ms tiempo y el fin de semana estar ms tiempo, ests 2 3 horas. Cuando tienes hbito y tienes costumbre, y si tienes mucho estrs o una preocupacin grande, y si tienes un fin de semana o tienes tiempo libre, puedes estar perfectamente, 4 o 5 horas e ir variando, y si tienes que practicar la relajacin de 40 minutos, con 3 horas se hace corto.
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Es interesante tambin que vayas apuntando, ideas cuando te salgan y se te ocurren, porque solo se te ocurren cuando ests all, lo mismo que con la relajacin se te ocurren ideas, y se te ocurren intuiciones, y lo apuntas; porque t ests en un estado de conciencia muy favorable para que surjan sensaciones nuevas muy agradables y progresivamente ves que vas todos los das al spa y de una semana para otra bajas a 10 cigarrillos, y a la semana siguiente ests en 5 cigarrillos, y a la semana siguiente ya ests pensando en dejar de fumar; incluso muchos das dices, ya no tengo ganas de fumar. No es que tengas miedo a tener ansiedad, o miedo a engordar al contrario, ests pensando yo como voy a fumar ahora si noto los pulmones limpios, noto que me estoy limpiando por momentos, noto que cada da que voy al spa estoy rejuveneciendo, y la cara est contenta, est alegre, y me miro al espejo y tengo una cara plena de alegra, y adems estoy dejando de fumar, que llevo tantos aos queriendo dejarlo, y ahora perfectamente s que voy a olvidarme del tabaco y ya no voy a pensar nunca ms, el tabaco ya no va a existir en mi vida; estar en agua caliente, estar un rato relajado va a estar siempre en mi vida, porque lo considero muy interesante. La combinacin de la relajacin muscular del agua caliente, del agua fra, o la respiracin del vapor y hacer un poco de ejercicio est todo en este paquete de estos espacios que estn destinados, desde hace miles de aos, por la cultura hind y por los romanos, y el norte de Europa que hace mucho frio, cargarse de calor, de llenarse de vida con las saunas combinado con el frio del hielo es muy interesante; y en verano todo esto es similar a ir a la playa, a ir a la playa a pasear, y tomar el sol y baarse en el mar es muy relajante. Si se est en una zona que no hay mar hay muchas piscinas, y estos spas tambin tienen piscina, y por eso es interesante hacer ciclos de 6 meses de spa, y luego en los meses de calor, meses de verano, tambin sienta bien hacer unos minutos de sauna y despus ir a una piscina y tomar el sol, que es similar el proceso de tomar el sol, de llenarse de
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calor toda la piel y todos los msculos, y tambin simplemente pasear, dar paseos por la piscina, hablando con alguien, o escuchando un CD de relajacin, o estar en la playa e ir paseando por la playa, escuchando la relajacin.

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DUODCIMO CAPTULO EL TABACO Y LAS DROGAS AMIGAS EL CAF Y EL ALCOHOL

CD de Relajacin: Dejar el caf 40 minutos

CAF

Es importante cuando vas a dejar de fumar, considerar que el caf acta como reflejo condicionado; cuando tomas una taza de caf, en ese instante, automticamente entran ganas de fumar. Hay que saber que en el proceso de dejar de fumar tienes que hacer un pequeo esfuerzo por cambiar las costumbres y no tomar tanto caf, o alcohol, u otros estimulantes para que no se encienda la luz y automticamente tengas ganas de fumar. Durante estas semanas en las que estas dejando de fumar hay que ir con cuidado con todos estos hbitos y costumbres que tienes de tantos aos; incluso, si ves que abusas de estas sustancias, es el momento de empezar a disminuir el consumo. Del mismo modo que para dejar de fumar es conveniente ir escuchando los cds de relajacin y progresivamente ir disminuyendo el consumo de tabaco, para el caf tambin escuchar el cd de dejar el caf y poco a poco vas comprendiendo que ya no necesitas tomar caf continuamente. El caf; es un estimulante que despierta y estimula la mente.
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Est tan dentro de nuestra cultura que, igual que el tabaco, muchas personas no la consideran una droga, creen que puede ser beneficioso, incluso que es necesario para mantener un buen ritmo de trabajo; y que debido a que necesitan mucha actividad toman caf continuamente. El caf es como todos los tipos de sustancias estimulantes que alteran nuestra conciencia, nos despierta, nos mantiene muy lcidos, pero tomado continuamente produce sobretodo stress y ansiedad y alteraciones en el sueo, con el tiempo altera el centro del sueo y es necesario para dormir tomar tranquilizantes y se entra en la rueda de tomar cada vez mas caf y cada vez mas pastillas para dormir, cada da se est ms nervioso y tambin afecta sobretodo al rin, al hgado adems produce hipertensin. El caf se conoce a partir del siglo XV, se descubri en Etiopia, utilizado por monjes para meditar, para pasar toda la noche cantando; de all pas a Egipto, de Egipto a todos los pases rabes, a Turqua, y de all, en el siglo XVII entr en Europa. El estmulo que produce el caf combina con el efecto relajante del tabaco, son estmulos suaves, se asocian muy bien; son dos drogas que rpidamente se distribuyeron por todo el mundo. Actualmente, hay miles de marcas de caf; es una planta que necesita un clima subtropical; en el frica subsahariano, Congo, en toda Sudamrica, Colombia, Brasil, Venezuela, en Centroamrica, en Jamaica, Cuba, Costa Rica, Santo Domingo, Mxico etc. y tambin se cultiva en Asia, en las India, en las Islas Orientales, y en todo el mundo rabe. El caf puede estar muy diluido como el caf americano y muy concentrado como el torrefacto y cada pas tiene su tipo de caf como el capuchino en Italia. Realmente hay toda una cultura del caf que es paralela por las fechas de su propagacin a nivel mundial a la cultura del tabaco y del mismo modo que hay personas que son sibaritas del caf de calidad y tienen una gran sabidura en los distintos sabores y sensaciones del caf y generalmente beben caf en pequeas
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cantidades y sin azcar para apreciar ms el sabor, hay otras personas que son adictas al caf y necesitan, estar bebiendo caf continuamente durante todo el da, pueden beber en entre diez y quince tazas de caf al da, sin tener conciencia de la cantidad que toman y que es una droga que cambia todo su sistema interno de regulacin sobre todo la ansiedad y el centro del sueo. El caf tambin se mezcla muy bien con el alcohol; el caf irlands, el caf viens; hay muchos tipos de caf combinados con licor, o con whisky, y tambin el carajillo, caf con coac, etc. El caf se combina con el azcar otro tipo de estimulante, con los pasteles, con el chocolate, con pastas; con todos los dulces va muy bien. En todo el mundo hay muchas cafeteras, para quedar con un amigo para tomar un caf. Por suerte en estos ltimos 10 aos, ha cambiado el concepto de los estados modernos en cuanto a que el tabaco no se permite fumar en locales cerrados. Es decir ya no se puede fumar en las cafeteras. Y aunque durante muchos aos era habitual ver toda la cafetera llena de humo, esta imagen es parte del pasado. Existe la adiccin del tabacmano, que fuma un paquete diario, 20 cigarrillos o ms, o el fumador compulsivo de 30 o 40 cigarrillos y la adiccin al caf, el cafetmano que bebe 10, o 15 cafs diarios; muy utilizado por artistas, estudiantes y yupis para incrementar el rendimiento. Se dice de Bach que tomaba unos 30 cafs al da; incluso compuso una sonata elogiando al caf; son muchos los artistas que lo utilizan para escribir como musa inspiradora. Todo lo dicho del tabaco, en cuanto a los problemas, el caf es una droga que es similar, con caractersticas diferentes. Como todas las drogas empieza de una manera fortuita, y poco a poco, la persona con los hbitos, se va acostumbrando a ella, y cada
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vez va a aumentando la cantidad; hasta que con el tiempo va produciendo problemas en el sueo, y ansiedad y cambios de carcter y alteraciones en el organismo; sobretodo produce hipertensin, y con los aos afecta a las arterias y al corazn, al hgado y a los riones. En el proceso de dejar de fumar tienes que pensar que la cafena nos incita a fumar, por eso hay que plantearse seriamente en disminuir el consumo de caf. Si una persona toma ms de 3 cafs diarios, se puede cambiar por otra bebida que an no tenga adquirido el reflejo condicionado de fumar, Hay que cambiarlos por agua o por zumos, o infusiones que no sean tan estimulantes. Automticamente por un efecto reflejo da ganas de fumar simplemente con el buen olor del caf. Recuerdo un amigo que me deca que para l el momento ms importante en la vida, a lo largo de toda la semana era cuando llegaba el domingo, por la maana se levantaba pronto, estaban todos durmiendo y se iba a la cafetera de abajo, a la terraza, se sentaba, coga el peridico, se peda un caf, y ese momento de estar leyendo el peridico, estar fumando un cigarrillo tomando un caf, era un momento maravilloso. Tena una enfermedad periodontal, y tenia que dejar de fumar; consideraba que no poda dejar de fumar por ese momento de felicidad; simplemente tenia que hacer un proceso interno de plantearse que no es el echo de fumar tabaco o tomarse un caf lo que da la felicidad, sino que lo que da la felicidad es el domingo por la maana, estar tranquilamente unos minutos pensando en libertad y respirando aire puro, y leyendo el peridico tranquilamente y sin tener ninguna preocupacin; eso era lo que le daba realmente la felicidad, no el fumar tabaco o el tomar caf o leer el diario. Para llegar a convencerse de que estas sustancias slo te producen dao en la salud y no te dan felicidad, es muy importante hacer todo este proceso de trabajo interno con los cd
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de relajacin para liberarse de esas sustancias y darte cuenta de lo interesante que es la paz y la tranquilidad. La adicin que produce el caf tambin es grande, y es el momento de pensar que tenemos que hacer cambios en cuanto a cuidarnos. Es ms fcil dejar el caf que el tabaco, pero depende de la persona, de lo convencido que este, de la relacin con uno mismo, con el hbito de vida; pero por suerte estn cambiando los hbitos y cada vez se tiene ms conciencia que estar tomando caf durante todo el da no es bueno para la salud. Es una droga que est en nuestros hbitos diarios, se consume por la maana al desayunar, son millones de personas las que por la maana al levantarse toman caf para despertarse, muchas personas para trabajar, e incluso estudiantes para estar despiertos durante la noche; incluso en las bebidas refrescantes, como coca-cola que le aaden cafena. A los nios es lo que ms les gusta cuando algunas madres se lo permiten; la Coca-Cola con cafena, es la bebida preferida en las fiestas infantiles y aunque se tienen que conformar con la descafeinada, se van acostumbrando al sabor desde pequeos. Cambiar el hbito del caf no es fcil, ya lo hablamos, pero hay que hacer un esfuerzo, en que todos estos amigos que tiene el tabaco hay que despedirse de ellos, saber que tambin son amigos que producen dao en nuestra salud, y hay que disminuir progresivamente las tazas de caf al da. Con el cd de relajacin Dejar el caf, igual que los cd de relajacin para dejar de fumar ayuda a liberarnos de esta sustancia y a consumir una o dos tazas al da. Al practicar esta relajacin sentimos una paz profunda y comprendemos en estado de trance que no es necesario tomar tanto caf al da que es una sustancia que produce mucha ansiedad y que poco a poco vamos a disminuir las tazas de caf al da, con la practica repetida de esta relajacin poco a poco vamos disminuyendo el numero de tazas de una manera automtica.

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CD de Relajacin: Dejar el alcohol 40 minutos

ALCOHOL

La otra droga que est muy unida al tabaco es el alcohol. As como el tabaco y el caf son drogas que apenas tienen 500 aos, y que han tenido mucho xito en la sociedad, el alcohol es muchsimo ms antiguo, es una droga que tiene miles de aos, consumida en todo el mundo. Hay culturas que lo tienen prohibido, como la cultura musulmana, por considerarlo una sustancia demoniaca, que pierdes el control de ti mismo; pero en cambio, hay culturas, como la cristiana, que lo considera una sustancia incluso sagrada, en la comunin se toma pan y vino consagrado aunque el vino en de poca graduacin. En el Antiguo Testamento, los antiguos patriarcas de la Biblia, sealan los peligros del vino. Despus del diluvio, No machac unas uvas y se las bebi, y se emborracho, y estuvo diciendo tonteras; y sus hijos al verlo as en ese estado tan deprobable sintieron vergenza de l. El alcohol, es una droga antigua, lleva tantos aos que las sociedades han puesto muchas normas, y leyes, hay unas costumbres ya establecidas en cada pas, en cuanto al consumo de alcohol, con la globalizacin y el acceso de los jvenes al coche las medidas de control, cada vez son ms estrictas, pero en los pases mediterrneos que tradicionalmente tiene una cultura del vino muy antigua, siempre estaba mal visto llegar a emborracharse y perder el control, hoy parece que estn ms de moda las costumbres anglosajonas de beber hasta emborracharse, realmente da que pensar la moda del botelln, reunirse cientos de jvenes para beber y fumar. El alcohol est muy unido al tabaco, y automticamente, lo mismo que decamos en el caf, que existen muchas cafeteras, existen muchos bares para consumir alcohol; el alcohol depende de la graduacin, depende de la concentracin, es un estimulante que
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produce alteraciones; al principio produce euforia, alegra, ganas de hablar, cantar y hacer risas progresivamente cuando va aumentando la dosis en sangre va produciendo un embotamiento, una prdida del control de los reflejos, hasta una prdida de conciencia. En muy pequeas cantidades se combina muy bien con la comida, y hace que se est ms eufrico y ms alegre. El problema es como el tabaco, que personas consideran que por estrs o una situacin complicada o un problema en su vida, consideran al alcohol como una sustancia que al producir esta euforia, esta alegra se olvida de ese problema y est en una situacin en que se encuentra muy bien, est muy contento. Automticamente durante unas horas produce un efecto anestsico de los problemas cotidianos, se encuentra muy a gusto, cuando se pasa el efecto viene la resaca. Conforme se va acostumbrando a consumir alcohol llega un momento que produce el mismo efecto que el tabaco, necesita la persona consumir, si no consume tiene ansiedad; y la nica manera que ve de solucionar la ansiedad es tomando alcohol. Pero el alcohol, es una adiccin ms grave que el tabaco pues produce una alteracin de la conciencia, en la borrachera se pierde el control, tanto de los reflejos, al caminar, al conducir, como del pensamiento, que se dicen cosas que normalmente no nos atreveramos a decir, y llega un momento en que ya no se utiliza como droga social, sino que se utiliza como bastn para la vida; se consume cada da y solitariamente. El alcoholismo es una enfermedad realmente gravsima; que igual que en el tabaco, necesita poner mucha ms atencin el sistema sanitario, poner centros de primaria para combinar el tratamiento del tabaco con el alcohol, con otras drogas; pero al ser drogas que estn muy permitidas por el sistema capitalista produce unos problemas sanitarios enormes; es muy paralela al tabaco y debe trabajarse en el momento de dejar de fumar, tambin plantearse, pedir ayuda, ayuda mdica, ayuda psicolgica, en centros, incluso hay ONGs extendidas
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en todo el mundo, como son alcohlicos annimos, para grupos de ayuda con personas que lo han dejado y les sirven como terapeutas. Es una droga muy conocida, muy estudiada, hay mucha bibliografa al respecto, muy metida dentro de la sociedad; es necesario que la persona tenga ayuda para solucionar el liberarse de esta sustancia. El tabaco durante muchos aos ha estado demasiado permitido por suerte los tiempos estn cambiando y en estos ltimos aos se estn tomando medidas para proteger a las personas no fumadoras. En el tema del alcohol tambin se deben tomar medidas ms protectoras como la publicidad en las revistas y peridicos que no debera estar permitida y televisin. El alcohol como el caf tiene diferentes concentraciones, desde la cerveza que tiene con una concentracin de 4 grados, luego los vinos de 10 o 12, hay miles de vinos en todo el mundo, en cada regin de la franja donde se cultiva, de Europa, y Amrica del Norte, y en Rusia, la industria del vino es una industria cada vez ms floreciente y de ms calidad; tambin hay de ms graduacin, de 20 grados, de 30 grados, son alcoholes mucho ms elaborados, como es el whisky, el vodka, la ginebra, el ron que estn comercializados en todo el mundo y tambin se combinan con bebidas refrescantes; hay alcoholes ms fuertes de 30 grados, como puede ser el coac, y los licores, y el agua ardiente, de 40 grados 50 grados. Vamos a una tienda de tabacos, y hay cientos de marcas de tabaco, vamos a una tienda de vinos, y vemos que hay cientos de marcas de cervezas vinos y licores, cada pas, cada regin tiene un tipo de cerveza, un tipo de vino, y un tipo de licor; es todo un mundo la industria del alcohol. El alcohol al ser una droga tan antigua ha habido muchos momentos en la historia con medidas muy duras, como puede ser la prohibicin de la Ley Seca en los aos 20, de 1920 a 1934, en Estados Unidos, se prohbe el consumo y la venta de alcohol, y se la considera una droga no permitida por la sociedad, con la consiguiente
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instalacin de bares sumergidos, venta de alcohol prohibida, y la formacin de contrabando del alcohol, Estudiar lo que fue la Ley Seca en estos aos, en Estados Unidos, nos podemos imaginar lo que sera la prohibicin de la venta de tabaco pues realmente el tabaco es la droga que ms problemas de salud genera y simplemente esta ley fue un desastre; un desastre en cuanto a la cantidad de policas que tenan que haber, y en cuanto al ser una sustancia que estaba ya introducida en la sociedad, gener unos problemas sociales enormes, haba una comisin especial para luchar contra el trfico de alcohol, cuando en realidad fue un autntico caos, y se aprendi que la prohibicin lo nico que genera es muchos ms problemas a la sociedad; de violencia y de formacin de dinero negro y de contrabando. La prohibicin del alcohol gener muchos problemas y no es lo mismo que la prohibicin del tabaco, que se est haciendo progresivamente; el plantearse prohibirlo de una manera, radical, sera un desastre, pero s es bueno que en determinados lugares no se pueda fumar. Las drogas amigas, al estar metidas en la sociedad no se plantea la prohibicin; pero si que el tabaco este circunscrito a una serie de lugares; antes haba mucha permisividad, y se favoreca por parte de los estados, ya que los estados eran las empresas que vendan y negociaban con el tabaco. Actualmente al ser empresas privadas las que comercian el tabaco ha cambiado la situacin y se est llegando a restringir el consumo en determinados lugares, y con el tiempo se tiene tambin que controlar las sustancias aditivas que estn aadiendo en el tabaco. El alcohol necesita, como el tabaco, que haya ms atencin sanitaria; que el dinero de los impuestos que genera el alcohol, vaya a sanidad, no a televisin o a hacer carreteras, ese dinero se invierta en hacer departamentos sanitarios que ayuden a las personas a consumir menos, y a liberarse de estas sustancias; pues con el tiempo producen
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muchas enfermedades, y el alcohol a su vez produce muchos problemas personales, problemas familiares, y problemas sociales y laborales. Es importante en el proceso de dejar de fumar plantearnos tambin disminuir el consumo de bebida y hacer un esfuerzo en este reflejo que genera cuando tomamos una copa de vino o algn combinado o una cerveza; que automticamente vamos a un bar y se nos enciende la lucecita y cuando bebemos alcohol tenemos tambin ganas de fumar. En cuanto al control de conducir el coche, las leyes cada vez se estn poniendo ms duras por lo peligroso que es, cuando una persona est borracha pierde el control cualquier acto que produce, es peligroso, se puede poner agresivo, o pasar la calle sin mirar ; por eso hay pases que prohben emborracharse en lugares pblicos. Decir que a la hora de dejar de beber es muy difcil, y debe darse mucha importancia al sistema sanitario, el hecho de que haya especialistas, que haya mdicos, que hayan psiclogos, que haya enfermeras, y que se creen departamentos especficos para la bebida, que debe estar unido al tema de unidades anti-tabaco; y como otras drogas, ser especialistas en sustancias adictivas, el tabaco, as como hay personas que lo pueden dejar sin apenas ayuda, por supuesto si se tiene ayuda es mucho mejor, y sobretodo saber que los mecanismos y los caminos que hay para dejar de fumar, en el tema del alcohol lo mismo. Cuando estamos dejando de fumar, y hemos dejado de fumar, tenemos que plantearnos seriamente el ir con cuidado con las bebidas que tomamos, y sobretodo si se sale por las noches, que automticamente se activa el proceso de simplemente salir por la noche y ya tener que fumar; a la hora de entrar en las discotecas, y a la hora de salir a lugares de copas; Parece algo evidente; hace aos pareca realmente imposible, y actualmente ya se ve que en los pases ms civilizados ya es normal el no consumir tabaco, y el hecho de
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emborracharse en los ms jvenes es un tema muy preocupante, pues est unido al hecho de consumir drogas y alcohol en exceso para divertirse. CD de relajacin para dejar el alcohol, hacer relajaciones en las cuales al estar en trance en estado de paz profunda, nos convencemos de que ya no necesitas beber y que ya no necesitas tomar alcohol y lo comprendes, lo mismo que comprendes que el tabaco no ayuda, sino todo lo contrario, estas muy contento de sentirte libre de consumir el alcohol. Decir que el practicar relajacin y sentir este trance profundo, hace que cada vez comprendas ms profundamente el sentirte libres de estas sustancias. Cuando practicas los CDs de relajacin de ir progresivamente liberndote del tabaco, tambin tienes que convencerte de que estas dos sustancias que estn tan dentro de nuestra cultura debes estar liberndote de ellas, y comprendiendo que no las necesitas ms. La publicidad del tabaco que durante estos aos se ha prohibido, tanto en los anuncios de revistas y peridicos, como en los carteles, del mismo modo debera hacerse con la publicidad que se hace con el alcohol; pues incita a beber y a considerar que el alcohol es una sustancia que no es txica y que no es perjudicial para la salud, y lo es mucho; y hay personas que estn esclavas del alcohol, y les afecta mucho el ver que se anuncien estos productos sin ningn tipo de riesgo; incluso tambin en los acontecimientos deportivos como es el futbol, que se patrocina la cerveza, o cuando se entregan copas que se bebe champan en los deportistas, todo esto debera cuidarse y se debera comprender que tambin hay una falta de respeto hacia otras culturas que consideran el alcohol una sustancia prohibida para ellos; es un tema que en estos aos se deber debatir en las organizaciones de la salud, ya que igual que el tabaco mata a muchas personas, millones de personas cada ao, el alcohol es similar, , cada ao en Espaa son 30.000 personas que mueren cada ao por el alcohol, hay
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menos consumidores de alcohol que de tabaco pero es mucho ms txico. En el tema de la publicidad del alcohol an hay manga ancha y hay una gran permisividad y no debera estar relacionado con el tema deportivo; incluso hay pases que no permiten beber alcohol cuando hay acontecimientos deportivos debido a que las personas pierden el control y se vuelven ms violentas. Los cd para dejar de beber alcohol son similares a los de dejar de fumar el primero se plantea Dejar de beber 1. Quiero dejarlo. Se hace una relajacin muscular progresiva poco a poco sientes una paz muy agradable visualizas que paseas y bebes agua y zumos y tienen un sabor muy agradable despus te relajas mas profundamente y sientes que en estado de paz profunda bebes una copa y tiene un sabor muy desagradable y que no te gusta la sensacin de mareo que te produce el alcohol, cuanto mas practiques la relajacin menos te gusta beber, despus cuento hasta diez ,te relajas mas profundamente y visualizas que dentro de un tiempo ya no necesitas beber ,que ya no vas a beber nada y estas muy contento de estar libre del alcohol, la practica repetida de la relajacin hace que de una manera automtica te liberes de la bebida lo mismo que con el tabaco. El segundo cd se titula cada Dejar de beber 2. Cada da bebo menos, con la practica de esta relajacin vas disminuyendo la cantidad de alcohol cada da, y la paz profunda del trance hipntico te ayuda a comprender que el alcohol no es nada interesante para ti, y que se esta mejor sin perder el control. El tercer cd se titula Dejar de beber 3. Slo bebo agua y zumos durante el da al practicar esta relajacin, ya no bebes nada de alcohol y visualizas que ests muy contento por estar todo el da sin tener necesidad de tomar una copa, ms bien todo lo contrario piensas en el alcohol y te parece una sustancia desagradable.

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El cuarto cd Dejar de beber 4. Hace ms de un mes que no bebo al practicar esta relajacin ya hace un tiempo que no has probado el alcohol y visualizas que te da mucha alegra sentirte libre de la bebida, y cada da que pasa tienes menos inters por probarla. Otros CDs de relajacin recomendables: 1) Dejar de beber y fumar Con este cd de relajacin aprendes a relajarte coordinando la respiracin lenta y profunda con la relajacin muscular progresiva. Visualizas que paseas por la naturaleza, que te baas en un lugar que para ti es muy agradable, y bebes agua y un zumo tiene un sabor muy agradable. Despus visualizas que ests fumando y el tabaco tiene un sabor muy desagradable, un sabor amargo. Tambin bebes alcohol y no te gusta. Y comprendes en estado de paz profunda que no te gusta el tabaco ni el alcohol.

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DECIMOTERCER CAPTULO EL TABACO Y LAS DROGAS PROHIBIDAS. EL HACHS

CD de Relajacin: Dejar el cannabis 1. Quiero dejarlo 40 minutos La marihuana y el tabaco son muy amigos porque los porros estn formados por hachs y tabaco. Generalmente todas las personas que fuman porros, tambin son adictos al tabaco; y son muchas las personas que cuando dejan de fumar porros, por cualquier circunstancia, porque ven que el consumir habitualmente les est produciendo alteraciones en la memoria, que ven que estn ms cansados, que ven que tienen pensamientos de ansiedad, de dormir mal, dejan la marihuana, y curiosamente tienen muchos ms problemas para dejar el tabaco; ya que el tabaco, la nicotina y las sustancias que tiene el tabaco son mucho ms adictivas fsicamente, y produce mucha ms ansiedad al dejarlo. Generalmente la gran mayora de los consumidores de marihuana lo hacen con hachs. El hachs es la resina que se obtiene de los cogollos de la marihuana y se mezcla con un componente para que se pueda comercializar; y sea ms fcil de transportar, para el contrabando, en paquetes de unos 25 kilos, y luego forman pequeas porciones, de medio kilo, un kilo, envueltas en papel de plata para estar protegido; y tener una mejor conservacin
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Para fumarlo se ablanda calentndolo con un mechero y se aade tabaco para que mezclado queme mejor Los que no quieren fumar tabaco lo mezclan con hoja de marihuana o lo fuman directamente con las pipas de agua. La marihuana al ser una sustancia prohibida, hay pocos datos, , en cuanto a la toxicidad que tiene, pero se sabe que es una sustancia txica; est a caballo entre el alcohol y el tabaco, generalmente se toma fumada, aunque algunas personas la comen directamente, mezclada con algn dulce, o bien se hacen una especie de mantequilla, o aceites para tomar cocinada, con ensaladas o con cualquier alimento. Fumado produce efecto instantneamente como el tabaco, es una relajacin ms profunda; es una borrachera diferente a la que produce el alcohol, se produce una relajacin agradable y a la vez, cuando se est en este estado de colocn produce tambin un efecto de estimulacin, se tiene una mayor capacidad de pensamiento, vienen ideas e intuiciones diferentes; tambin al escuchar la msica se perciben los sonidos llenos de armona. A lo largo de la historia se sabe que los msicos, los msicos de jazz, habitualmente eran consumidores, Louis Armstrong cuando se prohbe la marihuana en 1937 mando una carta al presidente de los Estados Unidos solicitando que fuese una ley ms permisiva. Bob Marley haca apologa del consumo de marihuana en los aos 60; desgraciadamente Bob Marley muri muy joven de cncer de pulmn. Los pintores impresionistas y muchos escritores de finales del siglo XIX en Francia les gustaba inspirarse con el hachs. Los defensores de la marihuana dicen que no es una sustancia txica, que es una planta sagrada, como si las plantas no fuesen toxicas, es una sustancia muy txica. Pero al ser una sustancia grasa se elimina del cuerpo lentamente; las personas que quieran dejar de fumar marihuana o hachs, es ms fcil que el tabaco, pues no da tanto mono al dejarlo progresivamente, curiosamente, es mucho ms potente la dependencia psicolgica a esa sensacin de relajacin profunda de gran bienestar, de pensamientos tan agradables que
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produce durante 2 3 horas. Cuando se escucha msica los sonidos son muy armnicos, cuando se mira un alimento produce hambre, y los alimentos tienen un sabor mucho ms sabroso, sobretodo los dulces, hay alimentos especiales de la cultura de los pases que se consume cannabis habitualmente; hay una cocina especfica para esta planta ya que es una droga posiblemente ms antigua que el alcohol. Tambin el sentido del tacto bajo los efectos de la mara es mucho ms fino, para los masajes, para las relaciones amorosas de pareja, los consumidores de marihuana saben que es mucho ms placentero. Contemplando un paisaje se aprecia todo muchsimo ms, y la armona de la naturaleza impresiona pues se entra en contacto con la experiencia de relajacin muy profunda; en los pases que tradicionalmente se consume, de religin musulmana, o religin india, tambin se utiliza para meditar y para hacer oraciones y cnticos. Para bailar, el movimiento hippy tuvo la marihuana como bandera, y las canciones, la msica, los bailes, porque al bailar se est mucho ms suelto y se conecta muy bien con la msica y con movimientos armnicos, siendo muy diferente a la descoordinacin del alcohol ,de ah que es una droga habitual en el mundo de las discotecas. Tradicionalmente los pases sembradores de marihuana ocupan la franja sur de los pases vincolas, son lugares que hace calor, muy similar a los pases de caf; es decir, los pases musulmanes, que curiosamente est prohibido el alcohol, todo lo que es frica, tanto del norte, como centro frica, como de Oriente prximo, , Marruecos, Egipto, Lbano, Afganistn, y extremo oriente, la India, Tailandia y Amrica central, el Caribe, los pases de toda Sudamrica cultivan marihuana. Hay marihuanas ms famosas, como la de Afganistn, la de Colombia, como la Mexicana; la congolea, como hay diferentes cafs, tambin hay muchas modalidades de marihuana; en las
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regiones vincolas hay un tipo de vino, o un tipo de bebida alcohlica, como el whisky, ginebra, o vodka, ron, etc. Cada regin produce un tipo de marihuana especial, pero adems de ser una planta que es salvaje, en estos pases hay toda una industria que se ha dedicado al cultivo y a la elaboracin de una plantacin industrial, como por ejemplo puede ser el Norte de Marruecos, que hay hectreas y hectreas de marihuana sembrada con semillas preparadas, y su distribucin est controlada. Es muy interesante el estudio de la prohibicin de la marihuana, Estados Unidos pone la bandera de prohibicin contra la marihuana, en el ao19 37 justo tres aos despus de que derogue la Ley Seca, del alcohol 1920 a 1934, que ya hablbamos cuando comentamos el tema del alcohol, que fue un verdadero desastre esta Ley, pues se crearon ya las redes de contrabando, y las redes de organizaciones para la distribucin de alcohol ilegal en todo Estados Unidos. La marihuana que apenas daba problemas pues era consumida de, una manera moderada por los mejicanos, y tambin por la raza negra que haba en Estados Unidos. Al prohibirse, genero que toda la polica que se dedicaba a luchar contra el trfico de alcohol, se dedicara a llenar las crceles de negros y mejicanos por consumir o por poseer marihuana, con lo cual comenz un problema social que en los aos de despus de la Segunda Guerra Mundial se fue incrementando, llevo a los jvenes blancos que empezaron a introducirse en la msica jazz que est muy unida a la marihuana, hasta que ya bailaban tanto blancos como negros; y en los aos 60, con la Guerra de Vietnam, y con el movimiento juvenil de contracultura hippy en contra de la guerra, tambin lo tomaron como bandera, el consumo de marihuana, como una protesta, para sus fiestas, para cantar y para bailar. A partir de los aos 60 hasta la actualidad ya prcticamente es habitual que una parte de los jvenes, son porretas, o sea que consumen porros, tabaco con marihuana, se sabe que produce este efecto relajante, este efecto de enlentecimiento del tiempo, y produce esta paz tan profunda, y sensacin de felicidad, esta borrachera que
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produce la marihuana es diferente del alcohol y no se pierden tanto los reflejos de la motricidad, es decir, son muchos los consumidores de marihuana que conducen y estn habituados a llevar el coche y a realizar actividades normales, y que ellos estn consumiendo cada hora, o cada dos horas; un porro, similar casi, a fumar tabaco; no les hace efecto porque se han habituado al consumo; lo que si notan es que si no consumen marihuana tiene muy mal carcter, se irritan por cualquier situacin, y tienen mucha ms ansiedad; o sea, dentro del consumo de marihuana, como en el tabaco, hay personas que consumen un porro por la noche, o el fin de semana, o cuando estn de fiesta, o para dormir, es muy tpico. Pero hay otros que consumen, uno por la maana al levantarse, otro al medio da, y otro por la noche. Tambin hay otros que consumen cada hora, o cada dos horas, o sea, que estn continuamente fumando son personas que trabajan en lugares que no se requiere mucha concentracin; es un problema grave, como en el tema del alcohol, similar, porque produce una borrachera, y produce una alteracin fuerte del sistema nervioso; es tpico, que produzca apata, una dejadez, una falta de concentracin cuando se est consumiendo, y tambin sobretodo, produce una gran irritacin y una dejadez y prdida de memoria . Como cualquier droga al principio, parece todo muy bonito, gusta mucho estar bajo el efecto de la mara , despus se va habituando, cada vez va haciendo menos efecto, tiene ya el hbito de consumir diariamente y al final slo se est pensando en estar consumiendo, y no hacer otra cosa, y se est en ambientes que slo hay consumidores; se desconecta del trabajo, se desconecta de sus amigos, y se desconecta de la familia; es paralelo a lo que produce el alcohol aunque los matices sean diferentes. Habra que estudiar seriamente esta sustancia y tener profesionales que la contemplen; en Espaa aproximadamente se consideran que hay dos millones de consumidores habituales, o sea, que consumen un porro diario, similar a la cantidad de personas que hay que consumen alcohol, que son alcohlicos; todos los das tienen que consumir ms
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de un litro de alcohol, y no pueden dejar de consumir alcohol diariamente. El tema de la marihuana es interesante ver que hay pases que ya lo permiten, es decir, han normalizado, y han legalizado su consumo, es decir, no han prohibido el consumo de marihuana; y curiosamente tienen un turismo especfico de jvenes, de adolescentes, y no tan jvenes, que van a estos pases a consumir, en tiendas especiales en las cuales se vende marihuana en pequeas cantidades para que la consuman all directamente; y curiosamente estos pases, debido a que est permitido consumir, que no est penalizado con crcel o con multas el consumo, hay una industria de investigacin en cuanto a marihuanas de laboratorio; es decir, estn investigando con lmparas de luz especial, , semillas que tienen una gran concentracin de THC (tetra hidro cannabinol), que es bsicamente uno de los componentes que produce la borrachera de cannabis. Hay dos plantas importantes: una es la cannabis indica, una planta que aproximadamente tiene un metro de altura, y produce una relajacin suave, y produce tambin sueo; y hay otro tipo, que es el cannabis sativa, que es una planta mucho ms alta, que tiene aproximadamente unos dos metros de altura, y tiene un efecto ms estimulante mental; o sea, no produce tanto sueo, y es mucho ms creativa en cuanto al pensamiento. En Holanda, debido a que est permitido un consumo regulado y no est penalizado el consumo, y se vende; o sea el propio estado controla el tipo de impuestos que tiene esta sustancia en los lugares que se vende, tiene mucho dinero para luego hacer un tratamiento sanitario de prevencin y deshabituacin en jvenes adictos. Es el pas modelo, junto con Suiza, que tiene centros estatales para personas que estn enfermas del consumo de marihuana, como del tabaco, alcohol, cocana, o herona, u otras drogas o barbitricos. Segn la cantidad que se tome, depende de la persona, si son poco consumidoras le produce mucho efecto el colocn, y personas que son consumidores habituales pues apenas parece que estn fumadas.
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Las plantas que tienen mayor concentracin de THC, es similar al alcohol, hay cerveza y vino, y luego hay bebidas, como whisky y vodka, y luego hay licores, y en la marihuana es igual; el cannabis indica que es suave, , y luego hay otras que son mucho ms potentes, y como son ms de 100 los componentes que tiene, la resina de los cogollos, son diferentes los efectos de borrachera que produce, mucho ms, debido a que produce muchos efectos, es diferente al alcohol; es decir, la marihuana produce mucho sueo, y hay otras que producen hambre, otras que producen ms visiones, es ms mental, otras que afectan mucho al tacto, al estado de paz profunda; relajacin muscular, o sea, tiene variantes, debido a que los sntomas que produce son mucho ms abiertos, en cuanto que a los sentidos despierta unos sentidos ms que otros; una sensacin de paz, armona felicidad y capacidad de interiorizacin aunque despus apenas recuerdas las experiencias. As como el alcohol incide mucho en el sabor y en el olor y la sensacin que produce, en cuanto que hay profesionales de la cata; la marihuana tiene un efecto interno y muy personal, y cada uno se decanta hacia un tipo y una marca de marihuana; hay revistas tambin dedicadas a la marihuana, a pesar de que es una sustancia prohibida, no est prohibido en la literatura hay muchos libros describindola; y estas revistas son reivindicativas que se pueda consumir marihuana teraputica, sobretodo en personas que tienen cncer, para el tratamiento de radioterapia, y quimioterapia , porque es relajante y ayuda disminuir los vmitos que produce la radioterapia, y l a sensacin de malestar, y el no tener apetito, ayuda a abrir al apetito y relaja. Se est investigando cada vez ms el uso mdico que tradicionalmente a lo largo de la historia de la humanidad se ha utilizado en la medicina de frica, por los chamanes, por los curanderos, en la india, en culturas que son milenarias, se sabe que la combinacin de opio con marihuana mejora para los dolores del cncer, se tiene que poner menos cantidad de opio para quitar el dolor, y tambin las personas estn ms alegres y tiene ms ganas de comer.
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Debido a la prohibicin de estos aos de la marihuana, as como en el tabaco hay una corriente de normalizacin, en cuanto a que se debe regular el consumo de tabaco en lugares cerrados, y pblicos, y se debe fumar mucho menos a nivel mundial, a la marihuana se est regulando y normalizando mucho ms lentamente, pero con los aos se tomaran medidas ms abiertas similares a Holanda, ya que la prohibicin de la mara da muchos problemas sociales y penales. ver como a chicos por unos trozos de hachs se les pone una multa, o porque vendan hachs se les meta en la crcel realmente es un problema muy grave en el mundo occidental; y la marihuana es la droga mas consumida, debido a que es medio mundo el que consume marihuana, tradicionalmente, las culturas que no toman alcohol. Los padres toman tabaco y alcohol, y los hijos toman marihuana y, hay una ruptura generacional, que realmente crea muchos problemas familiares. Estn los chicos fumando a escondidas y no conocen bien que es una sustancia que a la hora de estudiar y a la hora de trabajar produce mucha dejadez, cansa mucho, uno se encuentra muy cansado, y se tiene una gran apata y no tiene ganas de trabajar o de estudiar, dando problemas escolares, de fracaso escolar y de dejadez en el trabajo y en el deporte. Son algunas las personas que han fumado de jvenes marihuana y que actualmente fuman tabaco, que dicen que fumndose un par de porros yo dejo de fumar tabaco; y lo dicen pero realmente nunca dejan de fumar tabaco, podra ser que ayudase, porque es mucho ms potente la relajacin que produce, pero a la hora de la verdad no lo soluciona, dejar de fumar tabaco fumando marihuana, pues la ansiedad que produce el tabaco es una ansiedad por la falta de tabaco, y la ansiedad que produce la marihuana al dejar de fumar, apenas produce ansiedad, porque tarda mucho, como 3 meses en eliminarse del cuerpo, entonces es ms una necesidad de querer tener ese estado de relajacin que produce la marihuana, que un deseo fsico.

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Por lo tanto, un fumador de porros tiene un problema de dejar de fumar marihuana, sobretodo le cuesta dejarlo porque en momentos especiales, como puede ser a la hora de cantar, a la hora de componer msica, a la hora de estar en el ordenador, estn habituados a ponerse ah en el ordenador, y les cuesta, tienen ese reflejo condicionado creado, y deben hacer un esfuerzo por liberarse de esta sustancia, los motivos que tiene el fumador de porros son muy variados. La marihuana simplemente es que relaja mucho, es un estado muy agradable, pero despus ests muy cansado; y las personas consumidoras con la edad le va afectando cada vez ms. Los que no lo dejan son los que estn habituados a fumar, por la noche y lo utilizan simplemente para poder dormir, en vez de utilizar un barbitrico utilizan para dormirse un porro. Un gramo de mara cuesta aproximadamente entre 3 y 6, que es como un paquete de cigarrillos; hay unos 2 millones de consumidores habituales en Espaa, comparados a los 10 millones que hay de tabaco. Para dejar la mara lo mismo que en el tabaco todo lo comentado para dejar de fumar tabaco en captulos anteriores, hacer relajacin, practicar la relajacin especial para liberarse de esta sustancia ayuda mucho y hacer ejercicio y baarse vale para el cannabis. Primero una persona que es consumidora habitual, de 3 5 o 10 porros diarios, tiene que descender el consumo a 1 2 porros diarios, progresivamente despus a uno diario por la noche, y despus ya tomarlo cada 2 das, cada 3 das, cada fin de semana, hasta dejarlo completamente, y despus dejar de fumar tabaco tambin progresivamente. Los CDs especiales para dejar de fumar cannabis son: 1) Dejar el cannabis 1. Quiero dejarlo El practicar relajacin progresiva el sentir la experiencia de trance de una manera automtica te va liberando de esta
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esclavitud, la relajacin te da paz, va haciendo comprender que se est mejor sin fumar marihuana, sin depender de esta sustancia tan txica. Como en los cd de relajacin para dejar de fumar tabaco y en que progresivamente vas moldeando los centros del subconsciente para que se vayan liberando de estas sustancias, en los cd para dejar el cannabis primero haces una relajacin muscular con la respiracin lenta y profunda y poco a poco sientes la paz de tu interior y esta paz te hace comprender automticamente que estar colocado no es nada interesante, que es una experiencia desagradable pues pierdes el control y estas en otra conciencia desconectado de los dems, con la practica repetida de esta relajacin cada da consumes menos y tienes ms claro que poco a poco tienes que liberarte del cannabis, y que estas decidido a dejarlo. 2) Dejar el cannabis 2. Slo fumo uno al da En este cd continuamente va repitiendo en la relajacin muscular que con fumar uno al da es suficiente no, no necesitas mas, si diariamente fumas ms de cinco y uno es muy poco y te puede producir ansiedad, bajar tantos, puedes escuchar la relajacin del tabaco de Dejar de fumar 3. Fumo slo 5 cigarrillos al da y bajar hasta tres o cuatro, y cuando ests habituado pasas a escuchar, solo fumo uno al da como ya tienes costumbre de relajarte cada vez la paz de la relajacin va haciendo ms efecto, y sin apenas esfuerzo cada da tienes menos ganas de fumar, y te vas encontrando mejor. 3) Dejar el cannabis 3. Slo fumo uno a la semana Cuando ya es normal fumar solo un porro al da pasamos a practicar la relajacin de solo uno a la semana, y progresivamente vas disminuyendo la cantidad hasta
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fumar da si y da no luego pasar a dos a la semana y luego uno a la semana, en esta relajacin Cada vez nos sentimos ms libres y nos vamos encontrando mejor Y podemos incluso alguna semana no fumar ninguno o estar periodos de tiempo sin fumar o dejarlo por un tiempo sin tener ninguna necesidad de fumar, la prctica de la relajacin nos ensea que la relajacin del CD es ms natural y a liberarnos de esta sustancia que es tan toxica, del mismo modo que para el tabaco la relajacin es muy efectiva, para la marihuana es aun de efectos mas rpidos siempre es bueno combinarlos con ejercicios moderados, baos, actividades relajantes, agua y zumos.

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