Eres vctima o escultor de tus emociones?

por Teresa Arranz y Gustavo Bertolotto Valls

miento. En Psicologa se emplea para denominar una reaccin o estado de nimo caracterizado por una conmocin orgnica consiguiente a impresiones de los sentidos, ideas o recuerdos. Tambin puede decirse que las emociones son el resultado de un proceso subjetivo, como la memoria, la asociacin o la introspeccin. Dicen las investigaciones que las tres reacciones emocionales primarias son la ira, el amor y el miedo, pues brotan como respuesta inmediata a un estmulo externo y tienen una clara funcin adaptativa. El psiclogo conductista estadounidense John Watson puso de manifiesto en una serie de experimentos que los nios pequeos son ya susceptibles de tener estas tres emociones y que las reacciones emocionales posteriores pueden condicionarse por el aprendizaje en nuestra niez. Aprendemos a sentir miedo ante una cosa o amor ante otra y generamos patrones condicionados y circuitos neuronales que los favorecen. Sea cual sea la definicin escogida y lo que pensemos sobre el origen de las emociones, queda claro que la mayor parte de las veces, una emocin proviene de una evaluacin que se hace de algo que estamos percibiendo o en lo que estamos pensando. Aunque algunas veces no seamos conscientes de qu estamos sintiendo o de cuales son algunos de nuestros pensamientos, ya que en ese momento estn funcionando de forma autnoma e involuntaria, nuestra evaluacin interna est generando relajacin, sonrisa, calor, o taquicardia, tensin muscular, respiracin entrecortada...

La palabra emocin proviene del latn emovere que significa producir movi-

Por qu nos hacen sufrir las emociones?

Hace ya algunos aos, uno de esos fros das de invierno en los que la nieve cubri la montaa, Techu resbal con el coche en una placa de hielo muy cerca de nuestra casa. Todo ocurri en cuestin de segundos, el coche se zarandeaba bruscamente dando bandazos entre un precipicio con vistas al mar a la izquierda y un compacto muro de piedra a la derecha.

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En un instintivo acto de supervivencia opt por girar el volante hacia el muro para evitar la experiencia del vaco. El impacto le gener una serie de fracturas leves y muchos moratones de los que se cur en pocos meses. Sin embargo, un ao y medio despus, ir de copiloto por una carretera con muros le produca un estado de alerta y amenaza completamente desproporcionados, senta peligro cada vez que un coche se acercaba mucho y se sobresaltaba ante cualquier movimiento imprevisto de carril. No lo poda evitar. Su organismo estaba programado. Fueron necesarias varias sesiones de Coaching con PNL para desprogramar esa red neuronal activada en el accidente. Estos condicionamientos ocurren en mayor o menor grado cada da, y no hay que temerlos, son nuestros maestros. Cuando evocamos una escena desagradable, su representacin mental ya sea en imgenes, sonidos y sensaciones, nos despierta gran numero de sensaciones corporales involuntarias desencadenadas por el sistema nervioso autnomo. Estas sensaciones, alimentadas por determinados pensamientos, se convierten en emociones que nos pueden tener atrapados durante muchos aos de nuestra vida. Terminamos siendo adictos a la qumica interna que producen nuestras emociones habituales. Por ejemplo, cuando sentimos miedo (a perder a nuestra pareja, a lo que puede suceder en una entrevista, a que le pase algo a nuestro hijo, a una persona determinada, etc.), la mente se puede decir a s misma una serie de pensamientos (terminar por aburrirse de m, me va a salir fatal, y si le atracan en ese barrio, no soy capaz de decirle que no, etc.) que refuerzan la emocin y si se vuelven habituales nos pueden sumergir en crisis, bloqueos y estancamientos en los que nos sintamos victimas de una emocin que nos desborda. A principios de los aos 70 la P.N.L. (Programacin Neurolingstica) verific que cada uno de nosotros piensa distinto que los dems. Nuestra forma de pensar y de recordar es nica e irrepetible, aunque en nuestros procesos de pensamiento todos utilizamos elementos comunes: imgenes, sonidos y sensaciones corporales. La palabra amor no existe, cada uno la construye mentalmente a travs de representaciones con imgenes, sonidos y sensaciones y tu representacin es nica e irrepetible. Conociendo el proceso de formacin de estas representaciones que nos hacemos de la realidad podemos aprender a desactivar emociones que nos estn haciendo dao y que nos impiden, por ejemplo, tener relaciones plenas y estar en paz. Adems, podemos aprender algo que puede ser considerado casi ms importante: potenciar las emociones positivas que nos posibiliten ampliar horizontes y disfrutar ms de la vida. Muchas veces, potenciando lo positivo y desenfocndonos de lo negativo, los obstculos terminan por diluirse ya que no los alimentamos con nuestra atencin, que est puesta en emociones mucho ms satisfactorias y entretenidas.

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Cmo podemos aprender a desactivar las emociones que nos hacen sufrir?
sufrimiento. Aunque esto parezca un absurdo lo ponemos en primer lugar porque muchas veces nuestros mecanismos de defensa nos han hecho disociarnos (separarnos) tanto del sufrimiento, que ya ni nos damos cuenta de que tenemos emociones, con el peligro de que si no las reconocemos, si las ignoramos y reprimimos, tendern a producir las llamadas enfermedades psicosomticas, que son en muchos casos llamadas de atencin del cuerpo para que reconozcamos una emocin que subyace dentro y que la prisa del da a da no nos permiti sentir. A veces cuesta reconocer serenamente una emocin porque no hacemos ni un silencio al da para cuestionarnos cmo estamos y permitirnos sentir sin autocensura.

1er paso: El reconocimiento, el saber cules son las emociones que nos producen

2 paso: Darte cuenta cmo te representas la emocin o, dicho en lenguaje coloquial, cmo piensas cuando ests sintiendo la emocin, como haces para ponerte nervioso o feliz. Todos los pensamientos que tenemos despiertan sensaciones y toda emocin tiene una estructura. Nos representamos determinado tipo de imgenes ante determinado tipo de emociones (imgenes con movimiento, color, distorsionadas, borrosas, brillantes...) determinados sonidos (sonidos que se agudizan, sonidos lejanos, palabras que te dices a ti mismo...) o sensaciones (sensacin de que se me cierra la garganta, de mucho calor en la cabeza, de falta de espacio, un olor especial, un sabor...). La publicidad y las pelculas de miedo se valen de este material para producir emociones rpidamente.
Tambin es importante reconocer si al vivir esa experiencia ests asociado (conectado completamente con la emocin) o disociado (ms separado) y si te vales de alguna actitud corporal o intelectual para ello. La gente que se asocia a una emocin de tristeza suele valerse de la postura encorvada para sostener su emocin, por ejemplo. Hay gente que mantiene la disociacin en el trabajo a base de una postura intelectual de separacin. La P.N.L. explora cmo es la conexin pensamientos-emociones-cuerpo en cada experiencia que queramos trabajar. Esto nos permite conscientizar esa relacin y darnos cuenta cmo nosotros mismos podemos producirnos un dolor de cabeza, una tensin o una crisis de ansiedad. Es esencial, para que se genere un cambio real, saber por nosotros mismos cmo se produce el sufrimiento, para despus, poco a poco, des-identificarnos de l.

3er paso: Aprender a cambiar la estructura pensamiento-emocin que nos hace sufrir. Hemos detectado una emocin limitante para nosotros que est programada por las experiencias anteriores de nuestra vida y nos hemos dado cuenta de cmo la mantenemos con ciertos pensamientos y posturas corporales. A veces esta toma de conciencia es suficiente para que se produzca un cambio, y a veces el hbito de la red

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