ORIENTAES IMPORTANTES

1-Comer devagar e mastigar bem os alimentos. 2 Seguir os horrios regulares da alimentao. 3 Procurar no pular as refeies. 4 EVITAR: frituras, toucinhos, vsceras( fgado, rim, moela, corao), sarrabulho, buchada, panelada, feijoada, carnes enlatadas, miolos, ova de peixe, carne gordurosa, batata frita ou qualquer alimento gorduroso. 5 PROIBIDO( ); EVITAR( ): acar, bolos refrigerantes, rapadura, picols e sorvetes, caldo de cana, chocolates, cremes ou qualquer alimento preparado com acar. 6 Usar adoantes artificiais: Stvia, Sucralose. 7 Temperos permitidos: tomate, pimento, cebola, cheiro verde, alho, vinagre, limo, cominho, molho ingls. 8 Se voc tem presso alta, evite usar temperos artificiais como caldos de carne, sazon, tempero arisco e alimentos defumados como salsichas, linguias, toucinhos defumados e macarro do tipo Nissin Miojo( pacotinho). Estes alimentos contm muito sdio que fazem a presso arterial subir. 9 Usar no mximo _________ ovos por semana. 10 - leos permitidos: Canola, girassol, milho, soja,etc. ( Pouca quantidade). 11 LANCHES: Procure usar alimentos naturais, pois iro contribuir para suprir suas necessidade de vitaminas, minerais e fibras. OBS:____________________________________________________________ ________________________________________________________________ ________________________________________________________________ 12 Procure praticar algum tipo de atividade fsica. Ela ajuda a voc a perder peso mais rapidamente, alm de ajudar a controlar o apetite e faz voc se sentir melhor. Exemplo: Caminhada durante 30 a 40 min, 3 vezes por semana.

PREFEITURA MUNICIPAL DE PINDORETAMA SECRETARIA DE SADE DE PINDORETAMA POLICLNICA DE PINDORETAMA ATENDIMENTO EM NUTRIO ORIENTAES NUTRICIONAIS PARA PERDA DE PESO E CONTROLE DE PESO CORPORAL

NOME: ____________________________________________ IDADE:________ PESO ATUAL:_________ALTURA:___________ PESO USUAL:_________ PESO IDEAL:________ IMC:__________Kg/m2 CLASSIFICAO:_____________________ 1 CONSULTA:_____________ RETORNO:________________ PESO:___________ ________________PESO:____________ Nutricionista: Dr. Emmanoel F. Gomes CRN- 6-3492 Trazer este formulrio nas prximas consultas.

DESJEJUM OU CAF DA MANH

Fruta_____ poro ou suco de fruta______ml , ______copo(s) Leite ou iogurte:( ) integral ( ) desnatado_____ml, _______xcara ou copo(s) Ch ou caf_____ml, xcara(s). Po carioquinha____unid; OU Po de forma _____fatia(s); OU Po integral______fatia(s);OU Cream Cracker________unidade(s);OU torrada______fatia(s). Queijo____fatia(s) fina(s) ou presunto de peru_____fatia(s) fina(s) OU ovo______unidade(s) ( ) manteiga; ( )margarina: _____colher de ch.

LANCHE

DA TARDE

( ) Igual ao lanche da manh; OU

( )Caf 01 xcara com Po integral ( 01 fatia) ou meio po carioquinha

ou Cream Cracker 03 unidades ou 01 barra de cereal integral light. __________________________________________________________

JANTAR
( ( ) Igual ao almoo ( mesma quantidades do almoo ou a menos); OU ) Sopa OU Canja ( com legumes, carne magra, peixe ou peito de frango).

EQUIVALENTES DE FRUTAS ( Utilizar 01 poro nos lanches)

LANCHE DA MANH
Fruta____ poro, OU suco de fruta_____ml____copo, OU Salada de frutas____________________(sem leite condensado ou acar) OU Barra de cereal light(01 unidade) Abacaxi Banana Pra Ma Melo Melancia Manga Caju Laranja Tangerina Uva Goiaba vermelha 60g 50g 75g 75g 150g 180g 70g 120g 100g 100g 100g = 01 rodela mdia = 01 unidade pequena = = = = = = = = 01 unidade pequena 01 unidade pequena 01 fatia mdia 01 fatia mdia 01 unidade pequena 01 unidade grande 01 unidade pequena 01 unidade mdia

ALMOO
Salada crua: alface, tomate, cebola, pimento, repolho, pepino, quiabo, maxixe, berinjela: vontade, uso livre. Iniciar a sua refeio com esta salada. Salada cozida: Abbora, beterraba, cenoura, chuchu, vagem, batata:__________________________________________________________ Feijo:_______colher(es):________ Arroz _____________colheres. No ingerir macarro, farofa e nem farinha Carne bovina magra:___________________;OU Frango:________________ OU Peixe:_____________( cozido, assado, no forno ou grelhado). Sobremesa: 01 fruta (Ver lista de frutas ao lado)

= 08 unidades

100g = 01 unidade mdia