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Artculo 3
Resumen En el presente artculo se determina una clasicacin de las actividades fsicas recomendadas para lograr los efectos siolgicos y psquicos que garantizan en las personas una vida ms saludable. Consta de una primera parte, que presenta la variedad de posibilidades para realizar actividad fsica, dentro de las cuales, se destacan los ejercicios fsicos sistemticos como la mejor alternativa para lograr benecios en salud. Una segunda parte, se dedica a exponer las clases de actividad fsica recomendadas para la salud, las intensidades sugeridas para los diferentes ejercicios y los efectos siolgicos que producen. Introduccin En la actualidad la "actividad fsica" se ha convertido en uno de los temas de mayor inters, especialmente si se tiene en cuenta la prevaleca de enfermedades no transmisibles que invaden a la humanidad. La OMS calcula que para el ao 2020 las enfermedades no transmisibles sern la causa de ms del 70% de la carga mundial de morbilidad, por este motivo, ha invitado a los gobiernos a promover y reforzar programas de actividad fsica para erradicar el sedentarismo como parte de la salud pblica y poltica social, y como un medio prctico para lograr numerosos benecios sanitarios, ya sea de forma directa o indirecta. Desde esta perspectiva, los objetivos se centran en involucrar a todos los actores y sectores de las comunidades para apoyar la realizacin de programas de promocin, crear los espacios y las condiciones requeridas, y orientar a la poblacin para realizar actividades fsicas que produzcan los efectos siolgicos y psquicos esperados para la salud. Las deniciones de actividad fsica coinciden en determinar que es toda accin motriz que ocasiona un gasto calrico. Incluye todo movimiento corporal realizado en la vida cotidiana de cualquier persona, hasta las exigentes sesiones de entrenamiento. Al tener claro que son muchas y variadas las posibilidades para realizar actividad fsica, es de inters general identicar cuales son las ms adecuadas para producir los benecios relevantes en trmino de salud, promoviendo una regulacin de los procesos metablicos y de adaptacin que aseguren la prevencin y el tratamiento de enfermedades. En general las actividades fsicas estn reejadas en las siguientes acciones motrices:
Movimientos corporales que forman parte de la vida cotidiana de cada persona, relacionados adems con el desempeo laboral, como caminar, cargar objetos, subir escaleras, conducir, realizar ocios caseros, otros. Actividades recreativas Los ejercicios fsicos sistemticos El entrenamiento deportivo (Deporte)
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Las actividades ligeras logran con bajas intensidades de esfuerzo aumentar la resistencia y mejorar la velocidad. Los benecios siolgicos apuntan al mejoramiento del funcionamiento y ecacia del sistema cardiovascular, respiratorio, glandular y muscular, que tambin afectan los sistemas energticos para una eciente utilizacin de los combustibles. El bienestar siolgico se ver beneciado con la realizacin de estas actividades, especialmente si se tiene en cuenta que se requiere la utilizacin de una combinacin mas elevada de caloras grasas que caloras de carbohidratos. Por otra parte, se mejorara la condicin fsica aumentando la capacidad para resistir a estmulos de esfuerzo prolongados. El descanso es parte fundamental de cualquier programa de actividad fsica para la salud, por esta razn, debe existir una compensacin entre las exigencias del trabajo fsico realizado y el tiempo necesario para provocar una completa recuperacin, respaldando al proceso de adaptacin biolgica y asimilacin del ejercicio fsico, permitiendo alcanzar un equilibrio del nivel funcional (estabilidad siolgica). Los descansos son primordiales para conseguir nuestros objetivos.
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Piensa en cosas grandes mientras haces las pequeas, a modo que stas formen parte de las grandes
Alvin Tofer
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