Concentracion 5

LUIS ALBERTO DEMATTIA
SI NO LE AGRADA LO QUE EST RECIBIENDO, CAMBIE LO QUE EST DANDO Y HACIENDO.
IMPORTANTE:
AVISO, NOTAS LEGALES Y COPYRIGHT.... AVISO: Este es un contenido exclusivo para los alumnos del curso Tcnicas para desarrollar Concentracin en el momento de Estudio. En Slo 5 Lecciones. En ningn caso deber enviar este contenido o publicarlo en ningn sito Web o lugar impreso. Por favor, recuerde que el xito de cada uno depende de sus propios conocimientos, capacidad de aprendizaje, dedicacin, deseo y motivacin. No podemos garantizar al cien por cien que vaya a obtener xito o resultados inmediatos, implementando las ideas expresadas en estas lecciones. Ahora bien, la experiencia muestra que los conocimientos aqu expuestos pueden solucionar casi la totalidad de los problemas de concentracin que usted presenta, con seguridad le ayudarn a construir una rpida carrera de xito. www,metododeestudio.com www.estudiarconcentrado.com Luis Alberto Demattia TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS: Ninguna parte de este Curso puede ser reproducida o transmitida en ningn tipo de formato, sea: electrnico, mecnico o impreso, incluyendo fotocopias, grabaciones o cualquier soporte de informacin, sin la expresa autorizacin por escrito del autor. AVISO LEGAL: La informacin presentada en este eBook representa el punto del vista del autor de la misma en el momento y fecha de publicacin. Debido a la evolucin de la educacin y las variables endgenas y exgenas que se va produciendo en forma contnua, el autor de esta publicacin, se reserva el derecho de ampliar, reducir, alterar o modificar los contenidos aqu expuestos si previo aviso, basado en las nuevas condiciones y avances que se produzcan en el tema. Esta publicacin tiene como principal objetivo brindar informacin y conocimiento que tienda a resolver el gravsimo flagelo como es la distraccin, no constituye un contrato ni prueba del mismo. El autor, los editores o los afiliados de esta publicacin no asumen ninguna responsabilidad respecto a los errores, inexactitudes u omisiones que pudieran haberse producido. Cualquier descuido en estos aspectos no es intencionado. Cualquier referencia a alguna persona u organizacin viva o muerta, es puramente accidental. ******************************************************************************
Autor: Luis Alberto Demattia E-mail particular: luis@metododeestudio.com www.metododeestudio.com Copyright Luis A. Demattia Todos los derechos reservados Edicin 2009, Editado por Luis Alberto Dematta, Calle 10 N 1110 - Local 18, (CP 1900) La Plata, Buenos Aires, Argentina
Este eBook forma parte del Curso de Concentracin por Internet.

Ing. Luis A. Demattia Especialista en Mtodo de Estudio Telfono particular: +54 0221 489 1290 La Plata- Argentina e-mail particular: luis@metododeestudio.com www.metododeestudio.com
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Indice
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CLASE N 5
CONCENTRACIN VS. ESTUDIO Concentracin........................................................4 Ejercicio de concentracin........................................4 Entrenamiento de mximo resultado.........................8 Gimnasia de la concentracin...................................9 Tipos de concentracin...........................................10 Concentracin y pensamiento..................................11 Ejercicios preliminares............................................14 Ejercicios avanzados de la concentracin..................21 Anexo 1...............................................................25 Anexo 2...............................................................27
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CLASE N 5
Ejercicios Bsicos de Entrenamiento
CONCENTRACIN
Durante muchos aos investigu este tema, sta es la pregunta persistente que siempre dio vueltas en mi cabeza: Existir un ejercicio de concentracin que sea simple, de fcil realizacin, que pueda ejecutarse en cualquier parte y que a su vez, sea efectivo? Debo confesar que le y prob mucho hasta que finalmente encontr lo que buscaba: un ejercicio realmente simple y efectivo. Con el correr del tiempo descubr que no slo se poda usar para desarrollar una poderosa concentracin sino que tambin generaba beneficios adicionales como: 1 Estabilidad emocional. 2 Relajacin suave. 3 Aumento de la percepcin sensorial. 4 Armonizacin de ambos hemisferios cerebrales. 5 Generacin de una condicin psicofsica ideal para el estudio. 6 Disminucin del estrs.
EJERCICIO DE CONCENTRACIN N8
OBJETIVO Conceptualmente, el ejercicio busca armonizar ambos hemisferios del cerebro e integrarlos con el cuerpo. Si el cuerpo y la mente estn juntos en el mismo momento, haciendo la misma tarea y a su vez, persiguen el mismo objetivo, nos encontramos frente al estado ideal de concentracin.
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Tcnicas para Desarrollar Concentracin en el momento de Estudio
CONDICIONES GENERALES Los primeros diez das de prctica se recomienda realizar el ejercicio en un ambiente tranquilo y aislado, (puede ser su dormitorio), evite ser molestado o interrumpido durante el desarrollo del ejercicio, no lo deben perturbar. Es conveniente que realice el ejercicio sentado en su lugar de trabajo; debe evitar el exagerado confort, debe permanecer alerta, si lo realiza recostado en su cama con seguridad quedar dormido. Mente activa y cuerpo relajado es la condicin psicofsica buscada Es el estado deseable en el cual la velocidad de aprendizaje puede duplicarse o acelerarse a niveles insospechados; tendra una larga lista de ancdotas para contar al respecto. En un comienzo, no debe desalentarse, usted practic toda su vida la cultura de la distraccin, tener que disciplinarse en concentracin requiere un fuerte deseo de cambiar y un pequeo esfuerzo. Le aclaro que, de 8.000 alumnos que lo usaron, en casos muy contados y escasos no pudieron lograr 100% de efectividad, (por ejemplo, alumnos que estaban tomando medicamentos para los nervios y/o tenan una deficiencia fisiolgica o patologa psicolgica). Este ejercicio no tiene ningn tipo de restriccin ni contraindicaciones es de uso libre y seguro.
Ejercicio:
1 Adopte una postura cmoda, * Tiene que sentirse con todas las partes de su cuerpo libres de tensin debidas a una mala postura. * Una buena postura contribuye sensiblemente a la concentracin. * La espalda recta bien apoyada en el respaldo de la silla.
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* Rodillas a 90 grados con los pies en el piso, las manos apoyadas en los muslos de las piernas. * Insisto: no debe haber tensin muscular residual por mala postura. 2 Con mucha suavidad y lentamente inspire profundo y al exhalar cierre suavemente los prpados sin apretarlos. 3 Su cerebro, por intermedio del sistema nervioso central, da la orden a todos los msculos estriados de su cuerpo para que permanezcan inmviles, todos los msculos obedecen fielmente esa orden. 4 Su mente debe recorrer su cuerpo y controlar que, efectivamente, todos los msculos hayan obedecido la orden. Imagine una persona chiquita o una lucecita o lo que usted quiera, sale a recorrer el cuerpo internamente, por dentro de los msculos. 5 Puede imaginar que viaja por delante desde su frente hasta el dedo mayor de los pies, luego sube por la parte posterior de su cuerpo, siempre por dentro de los msculos observando la inmovilidad decretada por el cerebro, le recomiendo que no se desve de su camino... Solamente los msculos! Los alumnos de medicina tienen la tendencia a observar otras partes internas del cuerpo, debe evitar ese desvo: eso es distraccin. 6 El tiempo que dura el ejercicio es de 10 minutos: diez minutos de inmovilidad total, recorriendo con la mente todo el cuerpo de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza. 7 Trate de recorrer el cuerpo lentamente, tenga presente que desea concentracin, si va muy rpido se genera distraccin, con una o dos veces que recorra el cuerpo en los 10 minutos, es suficiente. 8 Debe disfrutar este paseo por su interior, en muchos casos el alumno queda fascinado por la imgenes que percibe.
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9 Va a percibir que en algunos momentos la mente se aparta de la tarea asignada y sale a divagar con otros pensamientos o imgenes y all, est presente la distraccin, es justamente el comienzo del entrenamiento, usted empieza a tomar conciencia, cuando se aparta de la tarea que desea realizar y se distrae. 10 Cuando usted haya aprendido a reconocer los estados de
distraccin (es cuando el cerebro realiza otra tarea que no es la asignada), podr practicar la tcnica del retorno, con la prctica frecuente y diaria de este ejercicio, usted asumir el control del proceso de distraccin; cuando est estudiando reconocer el momento en el que su cerebro quiere salir a volar y entonces, usted lo retornar a su tarea de estudio (plan de retorno). 11 Dialogue con usted mismo, cuando percibe que se distrae dgale a su cerebro (como si hablara con otra persona): ven, retorn, ste es tu lugar debes hacer esta tarea. 12 En un primer momento puede poner un reloj de alarma (de sonido suave), con los diez minutos, pero luego de realizado el ejercicio unas 10 veces, el cerebro que tiene un preciso reloj biolgico, controlar automticamente el tiempo. 13 Luego de transcurridos los 10 minutos, abra suavemente los prpados y qudese en esa posicin de inmovilidad 1 minuto ms, perciba cmo se siente, estar relajado, tranquilo y a gusto. 14 Luego de realizar este ejercicio debe ponerse en marcha muy lentamente evite por todos los medios los movimientos bruscos, de ese estado de tranquilidad y paz se debe poner en marcha con lentitud. Luego puede estirar los brazos y piernas y, lentamente, ponerse en movimiento.
Si realiz bien el ejercicio se sentir descansado y con renovadas energas.

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Le puedo asegurar que las personas que practiquen regularmente este entrenamiento, desarrollarn un poder de concentracin muy fuerte, podrn estudiar prcticamente en cualquier lugar sin importar los ruidos o distractores externos.
ENTRENAMIENTO DE MXIMO RESULTADO N 9 Ejercicio

Si usted desea obtener el mximo resultado del ejercicio anterior le recomiendo el siguiente entrenamiento: 1. Realizar el ejercicio durante diez das corridos, elija un lugar tranquilo en el que no lo interrumpan, en este perodo de tiempo se desarrolla el automatismo necesario. 2. En estos primeros diez das repetir el ejercicio 5 veces por da en los horarios que usted quiera, (siempre lejos de las comidas como ser almuerzo y cena). 3. Este ejercicio elimina parte de la fatiga mental y fsica, el efecto relajante suave dilata los vasos sanguneos permitiendo un fcil fluir de la sangre en el cerebro (sta retira toxinas propias de la actividad). 4. Es recomendable realizar este ejercicio en los siguientes momentos del da:
Los mejores momentos para realizar este ejercicio:

Antes de iniciar las jornada de estudio. En los 30 minutos descanso de la maana. Al finalizar el estudio, (de la maana). Al iniciar el estudio por la tarde. En los 30 minutos de descanso por la tarde. Al finalizar la jornada diaria de estudio.
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Antes de acostarse para dormir.
Estos son siete buenos momentos para la prctica del ejercicio debe elegir cuales se adaptan mejor a su programacin del da.
5. No realizar el ejercicio por la maana al levantarse, antes o despus de alimentarse, en cambio es muy recomendable al momento de acostarse. 6. Realizar siempre este ejercicio en la posicin de sentado nunca en posicin de parado, use la silla que tiene en su lugar de estudio, el cuerpo se mantendr relajado y el cerebro, activo.
GIMNASIA DE LA CONCENTRACIN
INTRODUCCIN Luego de una serie de consideraciones sobre el tema concentracin, se plantean una serie de ejercicios complementarios que refuerzan esta indispensable aptitud que usted debe desarrollar. Todos los hombres que han logrado grandes cosas en la vida presentan dos caractersticas comunes:
**Inflexible fijeza de objetivos** **Dominio de la mente**
Recuerde un momento de su vida en el que tom la firme decisin de conseguir algo; su firmeza en la eleccin del objetivo, su determinacin y todos los recursos de su cerebro se pusieron al servicio de ese fin como consecuencia de esa conjuncin... Usted, obtuvo lo que deseaba?... Con seguridad la respuesta es: * La accin sistemtica y persistente. * El dominio de los deseos.
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S!
* La concentracin de la mente en un objetivo concreto. Permiten la realizacin de los objetivos fijados Resumen: Sea lo que quiera o lo que elija ser, para lograrlo deber trabajar con una excelente concentracin. Adems tendr: La firme decisin de conseguir algo. Su firmeza en la eleccin del objetivo. Su determinacin y todos los recursos de su cerebro al servicio del objetivo fijado.
TIPOS DE CONCENTRACIN
* De propsito * De pensamiento * De sentimiento * De accin Bien... Usted puede preguntarse: Por qu no aplicar este planteo para mis estudios universitarios? Por qu no recurro a esta reserva inagotable de energa para cumplir con mis deseos? Por qu no sigo usando algo que siempre me dio resultado y que me permite obtener otras cosas? Si bien existen diferentes tipos de concentracin, todos los tipos trabajan en forma conjunta y cuando entrenamos un aspecto, estamos beneficiando y entrenando el conjunto. Entre una mente dispersa y una mente que trabaja con concentracin, existe un abismo; la primera es ineficiente en el estudio, trabajo intelectual o cualquier tarea que requiera un cierto nivel de concentracin de la atencin.
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La segunda permite realizar tareas intelectuales de estudio o de cualquier naturaleza con real eficiencia, requiere menor esfuerzo y todo se ejecuta con mayor facilidad y precisin.
CONCENTRACIN Y PENSAMIENTO
Si concentramos la atencin en una idea, veremos que no est aislada, siempre est relacionada con otras ideas, nuestro pensamiento no las recorre al azar, este mundo interno es transitado por un sendero bien delimitado. Por ejemplo, en el mundo exterior, para recorrer un camino de un punto a otro, podemos usar cuatro procedimientos:
Los 4 procedimientos son:

1.- Fijar la vista en el lugar al que deseamos llegar y encaminar nuestros pasos hacia l, venciendo todos los obstculos que se interpongan en el camino. 2.- Seguir el camino existente que sabemos que nos ha de conducir al punto deseado. 3.- Observar atentamente los hitos o indicaciones que caminando de uno a otro, hasta el final de viaje. 4.- Usar una hoja de ruta que nos permita estudiar antes de ponernos en marcha y determinar cul es el mejor camino (el ms corto que permite llegar rpido y seguro). existen,
La percepcin puede ser:

Exacta o Inexacta. La inferencia: Lgica o Falaz. El testimonio:
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Verdadero o Falso. Pero... El pensamiento nada tiene que ver con todo esto. Cualquiera que sea la ndole de las ideas, algunas de ellas sirven de gua para llegar otras; el pensamiento tiende a seguir caminos conocidos, hojas de ruta ya establecidas, de modo que si las seales o hitos estn bien marcados, estos pueden ser recorridos fcilmente en nuestro mundo mental. Por esta simple razn en el curso de Mtodo de Estudio se propone la elaboracin de estructuras, que en conjunto conforman la red lgica de cualquier contenido, la idea es poner en el cerebro esas marcas que le facilitan al cerebro transitar por caminos bien demarcados y finalmente encontrar la informacin guardada en la memoria de largo plazo. En el mundo interior (donde el pensamiento pasa de una idea a otra), los caminos son transitados de acuerdo con rutinas adquiridas que tienen premisas conocidas. Por Ejemplo, Qu ocurre con las ideas en nuestra mente? a) Dos ideas separadas o disociadas no pueden coexistir libres en la mente sin fundirse. b) Una nueva idea slo puede acudir y penetrar de manera eficiente en la mente si se establece un enlace con otra ya existente. c) Si acuden dos ideas juntas, o bien se fundirn en otra ms amplia o la ms intensa anular o reeplazar a la ms dbil. d) Si dos ideas se enlazan con otra comn a ambas, permanecern sin esfuerzo bajo la atencin. Existen nueve formas de relacionar las ideas que se agrupan bajo tres categoras generales:
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Las nueve formas de relacionar las ideas

Categoras:
Contigidad - Comparacin - Secuencia
Clases de relacin
1) DIVISIN Una idea incluye a otra (por ejemplo: argentino y hombre; bebida y caf). 2) SIMILITUD Dos ideas tienen algo preeminente en comn o son de la misma clase (por ejemplo: mesa y silla - ambos son muebles; rojo y azul - ambos son colores). 2) CONTRASTE Tienen en comn una preeminente caracterstica, pero en opuesto grado (por ejemplo: fro y caliente - temperaturas opuestas; arriba y abajo direcciones opuestas). 4) PARTICIN Dos ideas son todo o parte de una idea (por ejemplo: rbol y rama; mar y olas; libro y pginas; ave y alas). 5) ASOCIACIN Dos ideas son partes de un mismo todo (por ejemplo: casco y velas - un buque; raz y ramas - un rbol). 6) ANALOGA Dos ideas estn relacionadas respecto de la cualidad (por ejemplo: plomo y pesantez; nieve y blancura; fuego y calor).
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7) AFINIDAD Estn enlazadas dos ideas que tienen una cualidad preeminente en comn (por ejemplo: pluma y algodn - ambos livianos; agua y mercurio - ambos son lquidos). 8) COEXISTENCIA Dos ideas se funden en la mente como resultado de la experiencia o vvida imaginacin (por ejemplos: rbol y monos; mar y arena). 9) SUCESIN Dos ideas se combinan a consecuencia de que una sucede a la otra o son causa y efecto (por ejemplo: cansancio y sueo; lectura y conocimiento). Llegado este punto, podr comprender con toda magnitud la importancia que tiene la propuesta que le formul, cuando plantea el entrenamiento en concentracin, memorizacin visual y la importancia que tiene en el Mtodo de Estudio respecto a la fisiologa del cerebro, la necesidad de elaborar las estructuras que conforman las redes lgicas estructurales gruesa y fina de los materiales que debe estudiar y aprender. el desarrollo de una buena concentracin y el manejo apropiado de las imgenes e ideas estructuradas, es propio y totalmente compatible con la manera de procesar del cerebro, que es indispensable para la tarea de estudio que usted tiene que realizar con sus materias, todo lo expresado hace al verdadero proceso de aprendizaje que se ejecuta en el acto de pensar y reflexionar.
EJERCICIOS PRELIMINARES
Aunque todos los cerebros actan segn las mismas leyes generales, lo hacen sin embargo con distinto grado, algunos trabajan rpidamente y otros lentamente, algunos tienen mucho que ofrecer y otros, poco. Cada persona es un caso particular, afortunadamente somos una individualidad, no existen dos seres humanos exactamente iguales.
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No obstante, frente a la aparente desventaja de poseer una mente lenta, aparece la ventaja de que la misma sea equilibrada y analtica, y al final, llega ms cerca de la verdad. Lo ideal es una mente activa, vivaz y rpida, pero que se detenga lo suficiente en el tema elegido, a fin de considerar todos sus aspectos, antes de dar comienzo a las exploraciones que el pensamiento debe efectuar.
Ejercicios Preliminares
Recomendacin especial: REGISTRO DE LOGROS Es recomendable que habilite un cuaderno y registre los avances que va logrando luego de realizar los ejercicios; estas anotaciones le permitirn controlar el grado de evolucin que se van produciendo; usted debe saber si existen progresos, sta ser la fuente de motivacin que lo debe impulsar hacia continuas y permanentes concreciones.
Ejercicio Preliminar N 10
** Elija un lugar apropiado, donde nadie lo moleste; ** Sintese confortablemente y con una actitud tranquila; ** Cierre los prpados suavemente, ** Durante 20 minutos y enfoque con la mente un pensamiento agradable (puede ser un lugar que le guste, un acontecimiento feliz, etc.). ** Trate de visualizar con la mayor fidelidad e intensidad posible esos lugares o acontecimientos, perciba los sonidos, las sensaciones, el estado de satisfaccin y felicidad que le produce dicho pensamiento... Disfrtelo!
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A pesar de que es de su pleno agrado lo que est pensando, es muy probable que despus de unos minutos se halle pensando en algo distinto; apenas toma conciencia de que aparece ese pensamiento parsito, debe retornar al pensamiento madre. REGISTRO: Anotar en el cuaderno la siguiente informacin: a) Tema objeto del ejercicio de concentracin. b) Perodo de tiempo que dur la concentracin permanente. c) Nmero de distracciones durante todo el ejercicio. d) Temas en que pens durante la distraccin.
COMENTARIOS GENERALES
Este ejercicio se puede realizar en ms de una oportunidad por da, puede ser sobre el mismo tema o sobre distintos temas; si durante la realizacin de cualquiera de los ejercicios presenta alguna molestia o dolor de cabeza, debe suspender hasta el otro da la continuidad del entrenamiento (no debe asustarse no es comn que ocurran molestias pero de existir no revisten ningn riesgo para la salud, estos ejercicios fueron usados por miles de personas y en todos los casos no existi problema alguno).
ANLISIS DE LAS ANOTACIONES

Luego de 7 das de trabajo podr observar importantes progresos se producen como resultado de una consecuente y persistente manera de actuar, usted va logrando con su entrenamiento una concentracin cada vez ms profunda, cuando realiza los ejercicios debe prestar atencin, lo ms interesante es determinar cules son las razones que lo apartan de la concentracin; por ejemplo, las causas ms comunes pueden ser: * Impaciencia, querer terminar todo YA!!. * Ansiedad sobre algn hecho, o persona u objeto. * Somnolencia o pesadez en la cabeza. * Inquietud corporal con movimientos involuntarios. * Dolor de cabeza o en otra parte del cuerpo.
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* Deteccin de la respiracin. * Algn estmulo sonoro de fuera o dentro de su vivienda. * Algn pensamiento que lo preocupa. * Fatiga fsica y/o mental. Habr descubierto que la mente es inquieta y que responde con demasiada facilidad al ms ligero estmulo, sea interno u externo.
Ejercicio Preliminar N 11
Introduccin: Teniendo en cuenta esta normal tendencia a divagar que posee el cerebro, conviene plantear un ejercicio que permita el retorno. Para realizar este ejercicio es conveniente usar objetos concretos, simples, de existencia fsica real. Antes de realizar el ejercicio, es conveniente observar dicho objeto atentamente con todo detalle, en forma tranquila y relajada; se puede tomar 5 minutos para esta tarea, tiene que formarse una imagen mental del mismo, bien clara y firme lo tiene que poder ver en las seis vistas que este tiene (frente y fondo, lateral derecha e izquierda y parte superior e inferior). Es importante definir el tiempo que ocupar el ejercicio, le recomiendo, para iniciar, 10 minutos, que, luego de una semana de entrenamiento, puede llevar hasta 15 o 20 minutos. Es recomendable realizar todos los das el ejercicio, tener el cuidado de cambiar en cada jornada el objeto usado para el entrenamiento.
DESARROLLO DEL EJERCICIO

Teniendo los mismos cuidados del ejercicio anterior, puede iniciar este nuevo paso. Supongamos que decide concentrarse en un reloj pulsera. Durante todo el tiempo que dure el ejercicio debe pensar en este objeto. Sin perder de vista mentalmente el reloj, puede pensar en su cuadrante, los materiales que tiene, la forma, el sonido que emite, el movimiento que
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realizan sus agujas, imaginar el interior y su funcionamiento, las escrituras que posee, el material y tipo de malla, etc. Para esta prctica se pueden seguir las lneas de pensamiento desarrolladas en las pginas anteriores. Durante este ejercicio puede realizar un cambio que lo hace transitar por caminos de pensamiento que van ms all del objeto de origen. Puede plantearse ms de una alternativa de pensamiento, por ejemplo, puede decirse mentalmente: Primero: Pienso en objeto y clase: con los prpados cerrados visualiza el reloj y otros objetos de la misma ndole pueden ser otras clases de reloj (de mesa de pared, de madera, metlicos, plsticos, de diferentes formas, etc.). Seguir pensando en este reloj haciendo comparaciones con los relojes distintos de su clase, debe continuar hasta que pueda extraer todo lo que existe en su mente. Le reitero: slo se sentir satisfecho una vez que haya conseguido extraer todo lo que existe en su mente relacionado con el objeto elegido. Segundo Pensar en el conjunto del reloj y sus detalles: el cuadrante, la forma, el color, material, la malla, detalles constructivos, etc.. Tambin imagine las partes internas del reloj, cmo funciona (puede desarmar un reloj que no usa para generar una imagen del interior del reloj en su cerebro). Tercero Debe pensar en las cualidades fsicas que tiene el reloj elegido: por ejemplo el tamao, el peso, la exactitud, la terminacin, la vida til, el aspecto exterior, la posibilidad de perderlo, la claridad del cuadrante. Cuarto Relacionar este reloj con otros relojes que ha conocido y que le dejaron un recuerdo vvido, pueden tambin incluirse objetos que estn relacionados
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con este reloj, por ejemplo, muebles donde puede estar apoyado, personas y/o comercio que lo han vendido.
CONCLUSIN
Si realiz bien el ejercicio habr extrado todos los pensamientos que su mente en base a los registros es capaz de manejar que se relacionan directamente con la idea del reloj. Debe tener una clara conciencia en las cuatro direcciones de pensamiento que ha buscado; durante todo el tiempo, estaba presente la imagen del reloj y su atencin no se apart del mismo. Cuando la mente se siente tentada a tomar otro rumbo, debe hacerla retornar a la idea central, en este caso: el reloj inicial objeto del ejercicio. Luego de realizar este ejercicio por el trmino de 15 das siguiendo escrupulosamente estas instrucciones, tornar su mente ms lcida, reflexiva, analtica y le dar fuerza y calidad a los pensamientos en todo momento (cualquiera que sea la lnea de pensamiento en la que est usted ocupado).
REGISTRO
Le recomiendo realizar las anotaciones en el cuaderno que tiene habilitado para este fin. Esta serie de ejercicios tambin le proporcionar una informacin valiosa respecto al origen de los factores que concurren y producen el proceso de distraccin.
Resumen de recomendaciones:
(Para lograr mayor efectividad en los ejercicios de concentracin):
* La concentracin debe ser practicada sin el menor esfuerzo, tiene que ser algo natural, que forma parte de su proceder normal. * La concentracin se consigue solamente con la prctica frecuente. * Durante los ejercicios adopte una actitud paciente, calma y tranquila.
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* Debe desprenderse de toda agitacin y/o excitacin, que lo desestabilice o intente malograr su objetivo. * Realice los ejercicios en forma continua, regular y peridica. * Tiene que ejercitarse durante un tiempo suficientemente prolongado para que sea efectiva (no menos de 30 das). * Los resultados son acumulativos, no debe interrumpir la prctica, la prctica si es sistemtica produce el xito final. * No requiere mucho tiempo diario, (20 a 40 min.): la calidad importa ms que la cantidad. * Poco y frecuente es mejor que mucho y mal realizado. * De ser posible realice la prctica dos o tres veces por da. * Llevar a cabo el ejercicio a plena conciencia una vez por da, es mejor que tres ejecuciones el mismo da con indiferencia y sin ganas. * Haga los ejercicios antes de entregarse al reposo, (cuando se acuesta). * Deben practicarse lejos de las comidas (antes o despus). * Ser estricto con el horario definido para esta tarea. * El lugar elegido para realizar los ejercicios debe ser tranquilo, nadie tiene que interrumpirlo (ni entrar o salir del lugar o conversar). * Registre en todos los casos los resultados que obtiene. * Persista con el entrenamiento, en pocos das de prctica no ms de 7 das), notar cambios importantes. * Evite la ejecucin de los ejercicios cuando sienta fatiga fsica o mental. * Interrumpa la ejercitacin cuando sienta alguna molestia en el cuerpo y/o cabeza (debida a la fatiga). * Sintese en forma confortable, con espalda recta, debe sentirse bien. * No realizar el ejercicio en la cama o sof, el exceso de comodidad induce al sueo (no termina el ejercicio, se queda dormido). * Cuando realiza el ejercicio en la cama, el cerebro se encuentra automatizado, l asocia la cama con dormir (sta es la razn por la cual no debe estudiar en la cama, a los pocos minutos queda dormido).
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EJERCICIOS AVANZADOS DE CONCENTRACIN
INTRODUCCIN La concentracin en s misma no es un fin, sino un medio para desarrollar la voluntad a efectos de que la vida entera tenga un propsito definido; si polariza toda su energa en algo definido y concreto (objetivo de vida nmero uno), se establece una disposicin permanente para el triunfo en cualquier lnea de trabajo que usted elija para su vida. El triunfo depende de lo que busque y cmo lo busque, si est decidido a lograrlo, lo conseguir sin duda, siempre que tenga un imperioso deseo y firme voluntad para obtenerlo. Tiene que aprender a liberarse y eliminar todo aquello que puede agitar de cualquier manera su mente; debe desterrar los vestigios de irritacin, enojo, ansiedad, incertidumbre y temor. Si estn presentes todas o algunas de estas ltimas actitudes nocivas, no puede haber un real ejercicio de la voluntad y de la concentracin. El xito llega con un concreto y efectivo dominio de la mente.
Ejercicio N 12
Parte A): Todas las maanas antes de empezar su jornada, tiene que pensar en las tareas que realizar durante el da (Plan de Corto Plazo), las encadenar como una serie de acontecimientos (una pelcula), donde se irn desarrollando todas las cosas que tenga programadas para esa jornada. Parte B): Cada noche, en la cama y antes de iniciar el descanso, en 5 minutos, debe hacer un repaso de lo realizado durante el da; con una mirada retrospectiva, ver en qu forma cumpli con lo programado. Pregntese: En qu he triunfado?, (evite por todos los medios preguntarse, en qu he fracasado?).
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Cada noche, debe revivir las hazaas y los logros obtenidos, esta actitud renueva sus energas y lo predispone de buena forma para el da siguiente. ** Una recomendacin ms: antes de dormir y al despertar debe decirse muy suave y dulcemente... YO QUIERO!... YO PUEDO!
Ejercicio N 13
Parte A) * Sintese en su lugar habitual de estudio. * Mire cuidadosamente a su alrededor. * Tome nota mental de todos los objetos que contiene la habitacin. * Detngase en cada uno observando la forma, color, detalles. * Registre el entorno de cada uno. * Cierre los prpados y haga pasar las imgenes una por una. * Siga el orden en que fueron registradas y sin exceptuar ninguna. * Terminada la serie realice una visin conjunta del lugar. * Luego abra los prpados y verifique la secuencia de imgenes y de conjunto. * Si existen diferencias, realice nuevamente el ejercicio hasta que tenga imgenes coincidentes. Parte B) * Sentado en su lugar de estudio. * Cierre los prpados y realice un paseo con su imaginacin. * Por ejemplo, reviva el camino desde su casa hasta la facultad. * Instlese en su aula. * Visualice el recorrido que realiza todos los das hasta su trabajo. * Visualice un paseo de fin de semana. * En todos los casos pase revista a todos los detalles de la secuencia. * Los debe ver a todo color y en tres dimensiones. * Revvalos con fuerte intensidad. * En todos los casos imagine el recorrido de ida y luego de vuelta.
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* Toda vez que percibe que tiende a desviar su atencin hacia otros pensamientos que no son los deseados, debe hacer regresar la mente a su tarea original.
Ejercicio N 14
Parte A) * Tome el retrato de un hombre virtuoso que usted admire. * Colquelo ante sus ojos y examine con toda atencin una pequea parte de su rostro. Por ejemplo, un ojo. * Debe observar el tiempo necesario hasta que en su cerebro tenga una imagen clara y ntida. * Despus pase al otro ojo. * Luego debe formar una imagen con ambos ojos. * Repita la operacin con la nariz y nala con la imagen de los ojos. * Contine de la misma manera hasta completar todos los detalles de la cara. * A continuacin de cada operacin de visualizacin mental, observe la imagen del cuadro a efectos de comparar ambas. * Si existen diferencias repita la operacin hasta que ambas imgenes sean coincidentes. * El ejercicio se da por terminado, cuando puede reproducir sin esfuerzo en su mente, en forma completa y con absoluta nitidez, todos los detalles del rostro. Parte B) * Para este ejercicio puede usar una foto o lmina de un paisaje. * Preferentemente con montaas, agua, rboles. * Puede adems incluir una persona, vivienda, etc. * Es conveniente que esta lmina sea a todo color para dar mayor realce a la imagen mental. * Repita el procedimiento anterior hasta tener en la mente una figura completa y firme. * Con los prpados cerrados estreche el campo de visin mental y observe un objeto por vez, con todo detalle.
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Por ejemplo: las nubes, una montaa, un rbol, el ro, una persona, la vivienda, etc. Con la figura completa en la mente, * Elimine una a una las imgenes que forman el paisaje. * Por ejemplo: quite las nubes, luego los rboles, el agua, la vivienda y deje slo la persona. * Contine estrechando su atencin hasta que slo quede el rostro de la persona. * Mantenga esta imagen por un momento y luego comience a expandir la imagen nuevamente hasta que quede totalmente reconstruida.
Ejercicio N 15
Este ejercicio es muy importante dado que permite la expansin de uno mismo. * Puede usar cualquier objeto que le sea familiar y que a su vez le resulte agradable: Por ejemplo, un pequeo centro de mesa. * Colquelo sobre una mesa. * Usted en posicin de sentado frente a l a una distancia de 1 metro. * Obsrvelo desde su posicin con todo detalle. * Cierre los prpados y visualice su imagen. * Si no est clara vuelva a observarlo hasta que en su cerebro tenga una imagen muy ntida. * Siempre con los prpados cerrados y en su lugar. * Imagine que se traslada mentalmente al lado opuesto y observe el objeto desde esa posicin (desde atrs). Una vez que tiene bien definida dicha imagen. * Trate de imaginarlas juntas, como si estuviera observando el objeto desde los dos lados opuestos, pero, a la vez. * Siempre con los prpados cerrados imagine que lo est mirando desde arriba. * Es como si su conciencia se trasladara al techo de la habitacin. Una vez que la imagen est clara.
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* Desplace su conciencia hacia el objeto, cuidadosa y lentamente para tener una imagen de todo el objeto. * Desplace la conciencia hasta el piso y observe el objeto desde esa posicin (desde abajo). * Por ltimo, debe tratar de fundir todas las imgenes en una sola, * No tenga en cuenta el punto de vista inicial. Importante: Si al realizar estos ejercicios se presenta alguna dificultad, no debe desanimarse, le dira que es normal que ocurra en las primeras prcticas. El cerebro lentamente desarrolla la habilidad que le permite la ejecucin de los mismos, recuerde que los cambios en su cerebro se desarrollan si usted lo desafa, cuanto mayor es el desafo, mayor es el cambio y por ende el desarrollo... Anmese!
La recompensa es tentadora y muy interesante
ANEXO N 1
RECOMENDACIONES PRCTICAS PARA OBTENER UNA BUENA RELAJACION
* Los ejercicios de relajacin se pueden realizar en dos posiciones; sentado (columna recta) o sobre el piso recostado sobre una manta. * Es conveniente usar ropa floja, que no est ceida o apretada al cuerpo. * Busque un ambiente adecuado para realizar los ejercicios, por ejemplo, su dormitorio. * Trate de aislarse de los ruidos intensos o de situaciones en las que usted est muy involucrado, (telfono, TV, timbre de calle, conversaciones dentro de su casa, etc.).
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* Debe controlar la temperatura del lugar de trabajo, si es elevada o baja impedir que pueda realizar el ejercicio, conviene que oscile entre los 20 a 26 C (en estado de relajacin la temperatura del cuerpo tiende a disminuir). * Detenga o retire de la habitacin cualquier aparato que genere ruido, por ejemplo un reloj, ventilador, acondicionador de aire, etc. * No coloque ningn tipo de msica durante el ejercicio de relajacin. * Evite la iluminacin intensa del ambiente; si es tenue, mejor. * Avise a las personas que viven con usted que, durante la realizacin del ejercicio, no lo interrumpan. * Sea regular con la realizacin de las prcticas, evite por todos los medios, suspender el programa de realizacin. * Inicie los ejercicios con el firme propsito de realizarlos, el tiempo y hora que tiene destinado para esta tarea, no debe competir con otra cosa. * No trate de hacer todos los ejercicios al mismo tiempo, puede confeccionar un plan de trabajo, que debe cumplir indefectiblemente. * Es normal que el cerebro se resista a una rutina que evite la divagacin, el ser humano por naturaleza tiene mente errante y disfruta de esas ensoaciones. * No se desaliente si encuentra alguna dificultad inicial, los inconvenientes paulatinamente irn desapareciendo a medida que realiza las prcticas.
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ANEXO N 2
DISTRACCION Y LUGAR DE ESTUDIO
El lugar de estudio est ntimamente ligado al proceso de distraccin generando distractores externos; los alumnos prestan muy poca atencin a este tema; en muchos casos el lugar de trabajo es tan inadecuado que directamente impide estudiar y aprender, esta situacin termina generando en el alumno fuerte angustia y una serie de conflictos que hacen que la situacin sea ms difcil an. Es tal el desconocimiento sobre el tema, que si se le pregunta a cada alumno cul sera su lugar ideal de estudio, se obtendran respuestas variadas e insospechadas. Los alumnos ms afectados por este tema, son los que se trasladan de sus ciudades de origen a las grandes ciudades, los limitados recursos econmicos y el desconocimiento que tienen del tema, suelen producir ms de un fracaso en el intento de estudiar. UN BUEN LUGAR DE ESTUDIO El lugar de estudio debe ser cuidadosamente seleccionado, cometer un error en este tema puede significar la imposibilidad de concretar su objetivo de estudiar una carrera. Existen una serie de premisas que se deben tener muy en cuenta; en el listado siguiente se plantean las de mayor importancia y de ninguna manera debe considerar agotado el tema. PREMISAS BSICAS 1. Su lugar de estudio le debe gustar, si estudia en un ambiente que no le agrada, permanentemente tendr el deseo de levantarse e irse, si no le gusta su lugar de estudio... Cmbielo!
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2. Los muebles, objetos, color de paredes, todo le debe gustar, si hay algo que no le gusta... Cmbielo! 3. Existen dos lugares de estudio recomendables, su casa o una biblioteca, dentro de su casa el dormitorio es el que mejor se adapta para este fin. En su casa, evite estudiar en distintos lugares, seleccione uno y use siempre el mismo. 4. La temperatura ambiente es una variable muy importante, con menos de 15 grados o ms de 26 grados es muy difcil concentrarse, existe una fuerte sensacin de falta de confort, que impide toda tarea intelectual. El rango de temperatura ideal es de 18 grados a 22 grados; evite el calor directo o ventilador muy cerca, genere un ambiente de temperatura homognea. Para el caso de estufas de combustin a gas, se debe renovar el aire peridicamente para mantener la concentracin de oxgeno del ambiente. Un exceso de anhdrido carbnico produce pesadez y sueo. No use combustibles slidos y lquidos, son muy contaminantes del ambiente. 5. Debe elegir un lugar silencioso, con la menor cantidad de ruidos posible. El ruido es distractor y si la intensidad es importante, puede llegar a impedir la tarea de estudio; recuerde la importancia de los distractores externos dentro de la vivienda y fuera de ella. 6. No estudiar con msica, el cerebro puede atender a un estmulo auditivo por vez, usted cuando lee escucha una vocecita en su cerebro con el texto que lee, si existe otro estmulo sonoro, el cerebro compara ambos sonidos y finalmente se queda con el que ms le gusta (normalmente la msica). 7. La iluminacin es un tem muy importante, existen dos alternativas:
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CLASES DE ILUMINACIN A.- NATURAL B.- ARTIFICIAL * Ambas iluminaciones son buenas, la ms aconsejable es la natural, se debe tener especial cuidado de que los rayos solares no iluminen en forma directa el papel; esto produce fatiga ocular. * La iluminacin artificial es buena siempre que se tengan algunos cuidados, debe iluminar el material con dos fuentes ambiental y otra local. * La relacin de intensidad lumnica entre local y ambiental es de 3:1, la luz local debe tener tres veces ms intensidad luminosa que la ambiental; por ejemplo: la ambiental 25 w y la local de 75 w o 60 w. * La iluminacin ambiental es para disminuir la fatiga ocular dado que reduce los contrastes sobre el papel blanco. * Evitar con una pantalla la luz directa sobre la vista. * Iluminar por la izquierda cuando se usa la mano derecha para escribir. * No usar luz de tubos fluorescentes porque es luz pulsante que fatiga la vista, se recomienda colocar una lmpara luz de da de 60 w (tonalidad azulada). * Cuando la luz natural no es suficiente se pueden combinar la luz natural y la artificial local. 8.- La habitacin debe tener buena ventilacin; es importante mantener una aceptable concentracin de oxgeno en el ambiente y la menor de
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luminosas: una
anhdrido carbnico, en invierno abrir cada seis horas la ventana para renovar el aire. Un exceso de anhdrido carbnico produce dolor de cabeza, mareos, nerviosismo, sensacin de fatiga, picazn de los ojos, cierta sensacin desagradable, etc. 9. Si se usa calefaccin seca, es conveniente usar un modificador para mantener la humedad ambiente, el valor ideal de humedad es el 60%, da el mayor confort. Si el ambiente se seca demasiado se generan problemas en las vas respiratorias, tos, picazn de garganta, sequedad vas respiratorias superiores, alergias, etc.. 10. El mobiliario bsico del estudiante lo conforman: una mesa, una silla y una estantera para libros y apuntes. Tanto la mesa como la silla deben ser a medida, teniendo en cuenta la contextura fsica; la altura de la silla y de la mesa debe permitir una postura cmoda, por ejemplo, si la silla resulta alta porque quedan las piernas colgadas hay que cortarle las patas, lo mismo ocurre con la mesa. Se recomienda colocar un buen par de almohadones en la silla para que sta no produzca agresin e incomodidad, cuando se est incmodo la tendencia natural es levantarse, normalmente se realizan largas jornadas de estudio por da: es indispensable estar cmodo. El mobiliario adecuado contribuye a la concentracin, dado que la falta de confort desconcentra. 11. Cuando est sentado estudiando por muchas horas y se pone con mala postura, produce dolores de cuello, espalda y cintura, por ejemplo, en pocas de examen se estudia un promedio de seis a ocho horas por da o ms. La espalda debe estar lo ms derecha posible; use un atril para leer el material de estudio, evite inclinarse sobre la mesa de trabajo, esta posicin produce tensin en los msculos del cuello, espalda y cintura.
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12. El material de estudio debe estar a unos 40 cm con respecto a los ojos: es la distancia ideal. Hay que tratar de mantener esta distancia constante, la vista permanece perpendicular al material de trabajo. 13. Evitar estudiar en posiciones muy cmodas, utilizando sofs, camas; producen somnolencia, (termina dormido). 14. Tener a mano el material de estudio, (una estantera o biblioteca, junto a la mesa de estudio), para que no deba levantarse con frecuencia, los libros, apuntes y todo el material de la materia deben ubicarse juntos. sillones,
RECOMENDACIN FINAL
El lugar de estudio est ntimamente ligado a la distraccin, cuanto ms cuidadoso sea para lograr un buen lugar de estudio mayor ser el beneficio; el lugar de trabajo es un tem ms que afecta sensiblemente la concentracin y por ende, el rendimiento en el estudio.
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LUIS ALBERTO DEMATTIA

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