36 ALIMENTOS POTENTES PARA BAJAR DE Por Marla Xeno Felicitaciones!

Al ser propietario de una copia de este folleto en formato PDF, se ha concedido un estndar automtico de la licencia con derechos de reventa. 36 Alimentos potentes para bajar de peso y vivir una vida saludable. Primera Edicin. 2006 Marla Xeno. Fabricado en los Estados Unidos de Amrica. Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede ser reproducida en cualquier forma o por cualquier medio electrnico o mecnico, incluyendo pero no limitado a,
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PESO

VIVIR

UNA

VIDA

SALUDABLE.

sistemas

de

almacenamiento

recuperacin sin el permiso por escrito de la editorial, excepto por un reseador que puede citar pasajes breves en una revisin. Este folleto ha sido diseado para ofrecer informacin correcta y til, pero puede haber errores tipogrficos y errores en el contenido. La informacin aqu contenida est actualizada slo para la fecha de publicacin. El autor y editor de este libro no tendr obligaciones ni responsabilidad de ninguna persona fsica o jurdica con respecto o a cualquier por prdida la o dao causado o presuntamente causado directa indirectamente informacin contenida en este folleto. TABLA DE CONTENIDOS 1. QUEMAR GRASA BSICO
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2. QUEMAR GRASA 3. ALIMENTOS POTENTES Quemar grasa Bsico Si usted tiene sobrepeso, no es una mala persona. Usted simplemente tiene sobrepeso. Pero es importante para perder esos kilos de ms por lo que verse bien, sentirse saludable y desarrollar un sentido de orgullo y autoestima. Una vez que hayas perdido la grasa, mantener su peso. En este libro, usted descubrir cmo perder 10 libras al mes - una prdida agradable, segura de unos dos o dos y media libras a la semana - sin dolor. Te sentirs satisfecho usted necesita para

y con ms energa que en el pasado sin sentirse privados. La mayora de los estadounidenses en el paquete de esos kilos de ms por el consumo de las cosas equivocadas. El cambio de estos malos hbitos de alimentacin es la clave del xito a largo plazo. Conocimiento - junto con el derecho de alimentos - es la clave. Cuando los seres y el humanos vivan en de

cuevas, que no saba nada acerca de la preservacin almacenamiento alimentos. Se pasaban todo el tiempo de vigilia y de la caza y la recoleccin de energa. Cuando lo tuvo, lo engull rpidamente. En lugar de almacenar los
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alimentos en las despensas o armarios, que la energa almacenada en sus cuerpos en forma comer. Cada ao, era absolutamente vital para ellos que se ponga una buena capa de grasa durante el sprint clido y meses de verano. Esa era la nica manera de garantizar su supervivencia durante los meses de invierno, ligero y robusto. Y puesto que las mujeres llevaban los jvenes, que necesitan ms energa para mantenerse y mantener a sus hijos, y eso significaba que eran por lo general ms pesados.
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de

grasa

para

quemar durante

perodos en los que poco o nada para

A pesar de que ya no vivimos en cuevas, que hemos heredado y mantenido este mecanismo bsico para el almacenamiento de grasa de nuestros antepasados, la caza y la recoleccin. Cada uno de nosotros nace con un cierto nmero de clulas grasas. Cuntas de estas clulas de grasa que poseen depende de la gentica. Si usted tiene un montn de clulas de grasa, tal vez sus antepasados fueron los principales personas de la tribu, que era una buena cosa porque no tenan las mejores posibilidades de supervivencia. Usted nunca puede deshacerse de las clulas de grasa, pero - lamentablemente 6

se puede aadir a ellos. Dependiendo de lo que comes, tu cuerpo va a fabricar nuevas clulas hasta el momento. Y al igual que los que nacieron, nunca se van. Eso no significa que ests condenado a ser gordo cuando te pones kilos de ms. Es posible reducir las clulas grasas. Eso es lo que ocurre cuando usted pierde peso. A quemar la grasa almacenada en las clulas de grasa grande. Piense en ellos como globos. La quema de la grasa en su interior tiene el efecto ahorrar dejando salir el aire de un globo. Un programa para perder peso requiere un cierto grado de restriccin de la ingesta - el consumo de menos caloras. Que quema la
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grasa por comer menos grasa y cada vez ms activa. Para garantizar una vida de xito para controlar el peso, usted tiene que cambiar el tipo de alimentos que usted come, por lo que ingerir menos grasas y an as obtener las vitaminas, minerales, oligoelementos, protenas, grasas y carbohidratos que su cuerpo necesita para prosperar. Muy dietas bajas en caloras puede ayudar a perder peso rpidamente, pero que van a llevar al fracaso a largo plazo. Eso es porque los seres humanos estn genticamente protegidos contra el hambre. Durante la escasez de alimentos,
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nuestros

cuerpos

disminuir

nuestro

metabolismo y queman menos energa para que podamos seguir con vida. Una parte de nuestro cerebro llamada hipotlamo, nos mantiene en un peso an mantienen mediante la creacin de un "punto de ajuste." se es el peso que nos sentimos cmodos. El hipotlamo determina este punto en funcin del nivel de consumo que est acostumbrado. Su objetivo es mantener nuestro peso constante, incluso si ese punto es ms de lo que debera ser. Cuando se redujo drsticamente nuestro consumo de alimentos, el cerebro piensa que el cuerpo se muere de hambre, y en un
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esfuerzo para preservar la vida, se hace ms lento el metabolismo. Pronto, la libra viene de dejar. En consecuencia, crecen hambrientos e incmodos y luego comer ms. Y luego la dieta no. Cmo se puede del compensar metabolismo? esta La

desaceleracin

respuesta es que hay que cambiar la composicin nutricional de los alimentos que consume. Usted tendr que reducir las caloras totales - que es absolutamente bsico para la prdida de peso. Ms importante, sin embargo, es la reduccin del porcentaje del total de caloras que est recibiendo de la grasa.

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As es como se va a evitar el pnico de hambre en su sistema. Al mismo tiempo, se reduce la cantidad de grasa en la comida, reemplazndolo con caloras bajas y seguras, alimentos ricos en nutrientes de las plantas. Esto convencer a su cerebro que su cuerpo est recibiendo todos los nutrientes que necesita. De hecho, usted ser capaz de comer ms y se sienten ms satisfechos, mientras que consumir menos caloras y grasas. Los alimentos vegetales se descomponen lentamente en el estmago, hacer que se sienta satisfecho por ms tiempo, y son ricas en vitaminas, minerales, oligoelementos, carbohidratos y protenas
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para obtener energa y desarrollo muscular. Esto permite a su cuerpo para quemar su exceso de grasa almacenada.

Quemar grasa

Cada uno de los siguientes alimentos ha sido probado clnicamente para promover la prdida de peso. Estos alimentos van un paso ms all de la simple adicin de grasa no a su sistema - que poseen propiedades especiales que aadir zip a tu sistema y ayudar a su cuerpo derretir libras pueden
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insalubres.

Estos

alimentos

increble suprimir el apetito por la comida chatarra combustible energa. Puede incluir estos alimentos en cualquier sensato para bajar de peso plan. Dan a su cuerpo el tiro metablico adicional que necesita para cortar el peso rpidamente. Un plan de prdida de peso razonable exige nada menos que 1.200 caloras por da. Pero el Dr. Charles Klein recomienda consumir ms que eso, si usted no lo crea de 1.500 a 1.800 caloras por da. Dice que todava va a perder peso con bastante y mantener sin limpio y su cuerpo con de el la funcionando problemas eficiente

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eficacia en ese nivel de consumo sin poner en peligro su salud. El hambre es satisfecha de manera ms completa por llenar el estmago. Onza por onza, los alimentos que se enumeran a continuacin lograrlo mejor que los dems. Al mismo tiempo, son ricos en nutrientes y posee especial talento grasa de fusin. Manzanas Estas maravillas de la naturaleza merecen su reputacin para mantener alejado al mdico cuando usted come una al da. Y ahora, al parecer, le pueden ayudar a derretir la grasa de distancia, tambin.

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En primer lugar, elevar su glucosa en la sangre (azcar) en sangre de una manera segura, suave y mantenerlos ya que la mayora de los alimentos. El efecto prctico de esto es dejar que se sienta satisfecho por ms tiempo, dicen los investigadores. En segundo lugar, es una de las ms ricas fuentes sensacin proteccin de de fibra soluble en el la supermercado. Este tipo de fibra evita la hambre las mediante contra oscilaciones

peligrosas o cadas en su nivel de azcar en la sangre, dice el Dr. James Anderson de la Universidad de la Escuela de Medicina de Kentucky.

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Una sodio,

manzana grasas

de

tamao o

medio

proporciona slo 81 caloras y no tiene saturadas colesterol. Tambin obtendr los beneficios de salud aadidos de reducir el nivel de colesterol ya est en su sangre, as como la reduccin de la presin arterial. Pan de grano entero No es necesario que el pan temor. Es el queso de mantequilla, margarina o crema se pone en lo que engorda, no el pan. Vamos a decir esto con tanta frecuencia como sea necesario - la grasa engorda. Si usted no cree que reflexionar sobre esto un gramo de carbohidratos tiene cuatro caloras, un gramo de protena de cuatro, y

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un gramo de grasa nueve. Cul de estos es realmente engordan? Pan, dieta. una fuente natural noruego de fibra y Dr.

carbohidratos complejos, est bien para la Cientfico Bjarne Jacobsen hall que las personas que comen menos de dos rebanadas de pan de cada da pesa unos 11 kilos ms que los que comen mucho pan. Estudios Michigan realidad en la Universidad algunos el Estatal panes de en Los

muestran reducen

apetito.

investigadores compararon el pan blanco a oscuro, alto contenido de fibra el pan y se encontr que los estudiantes que se comi 12 porciones al da de la oscuridad, alto
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contenido de fibra el pan se sentan menos hambre a diario y perdi cinco kilos en dos meses. Otras personas que comieron pan blanco ms hambre, coman ms alimentos que engordan y no perdieron peso durante este tiempo. As que la clave es comer oscura, rica, rica en fibra, tales como pan integral de centeno, trigo, mezclas de cereales, harina de avena y otros. La rebanada promedio de pan integral contiene slo 60 a 70 caloras, es rico en hidratos de carbono complejos el mejor, el combustible ms firme que puede dar a su cuerpo y ofrece sorprendente cantidad de protenas. Caf
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Fcil no es la contrasea. Todos hemos odo hablar sobre los posibles peligros de la cafena - incluyendo la ansiedad y el insomnio - que la moderacin es la clave. La cafena en el caf puede acelerar el metabolismo. En los crculos de nutricin, lo que se conoce como un potenciador del metabolismo, de acuerdo con la Dra. Judith Stern de la Universidad de California en Davis. Esto tiene sentido, ya que la cafena es un estimulante. Los estudios demuestran que puede ayudar a quemar ms caloras de lo normal, quizs hasta un 10 por ciento ms. Por motivos de seguridad, lo mejor es limitar su consumo a una taza por la
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maana y otra por la tarde. Agregar la leche descremada slo a ojo y tratar de hacer sin azcar - mucha gente aprender a amar de esa manera. Pomelo Hay una buena razn para este alimento de la dieta tradicional a ser una parte regular de su dieta. Ayuda a disolver la grasa y el colesterol, segn el Dr. James Cerd de la Universidad de Florida. Un pomelo de tamao medio tiene 74 caloras, ofrece la friolera de 15 gramos de pectina (fibra especiales relacionadas con la reduccin del colesterol y la grasa), es rico en vitamina C y potasio, y es libre de grasa y sodio.

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Es rico en cido galacturnico natural, que aade a su potencia como un luchador de grasa y colesterol. El beneficio adicional aqu es la asistencia en la lucha contra la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y el desarrollo de enfermedades del corazn. Trate de espolvorear con canela en vez de azcar, para quitar algunos de los gusto agrio. Mostaza Pruebe el tipo caliente, picante a encontrar en las tiendas de importacin de Asia, tiendas especializadas y tiendas de comestibles exticos. El Dr. Henry Jaya de Oxford Polytechnic Institute de Inglaterra, encontr picante que que la cantidad de se mostaza pide en
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normalmente

recetas

mexicanas,

india

asitica,

alrededor de una cucharadita, de manera temporal acelera el metabolismo, como la cafena y la efedrina de medicamentos lo hacen. "Sin embargo, la mostaza es natural y totalmente seguro", dice Henry. "Se puede usar todos los das, y realmente funciona. Me sorprend al descubrir que puede acelerar el metabolismo hasta en un 20 a 25 por ciento durante varias horas. "Esto puede resultar en que el cuerpo quema un extra de 45 caloras por cada 700 consume, el Dr. Henry. Pimientos

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Calientes, picantes chiles caer en la misma categora de mostaza picante, dice Henry. Los estudi en las mismas circunstancias como la mostaza y trabajaron tan bien. A slo tres gramos de chiles se han aadido a una comida compuesta por 766 del total de caloras. Aumentar el metabolismo de los Peppers propiedades funcion de maravilla, dando lugar a lo que Henry llama a un efecto trmico inducido por la dieta. No se necesita mucho para crear el efecto. La mayora de las recetas de salsa llamada de cuatro a ocho chiles - que no es mucho. Los pimientos son sorprendentemente rico en vitaminas A y C, abundantes en calcio, fsforo, hierro y magnesio, alto contenido

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en fibra, libre de grasa, baja en sodio, y con slo 24 caloras por taza. Patatas Tenemos que ser una broma, verdad? Mal. Las papas han desarrollado el mismo "engorde" del rap como el pan, y es injusto. Dr. John McDougall, director de la clnica de medicina nutricional en el Hospital Santa Elena, en Deer Park, California, dice: "Una excelente comida con la que lograr bajar de peso rpido es la papa, en el 0,6 caloras por gramo o aproximadamente 85 caloras por papa . "Una gran fuente de fibra y potasio, que reducen el colesterol y protege corazn.
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contra y

los

accidentes del

cerebrovasculares

enfermedades

La preparacin y los ingredientes son cruciales. Mantngase alejado de crema de mantequilla, leche y amargo, o tendr que soplar. Optar por el yogur en su lugar. Arroz Un total de prdida de peso plan, simple llamada la dieta de arroz, fue desarrollado por el Dr. William Kempner la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte. La dieta, que data de la dcada de 1930, hace que el arroz el alimento bsico de la ingesta de alimentos. Ms tarde, poco a poco la mezcla de diversas frutas y verduras.

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Se

produce

la

prdida

de

peso

impresionante y los resultados mdicos. La dieta se ha demostrado para revertir y curar enfermedades del rin y la hipertensin arterial. Una taza de arroz cocido (150 gramos) contiene aproximadamente 178 caloras alrededor de un tercio el nmero de caloras en una cantidad equivalente de carne o queso. Y recuerde, el arroz integral es mucho mejor para que el arroz blanco. Sopas La sopa es buena para usted! Tal vez no las variedades enlatadas de la tienda - pero pasado de moda, sopa hecha en casa favorece la prdida de peso. Un estudio
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realizado por el doctor John Foreyt del Colegio de Medicina Baylor en Houston, Texas, encontr que la dieta que se comi un plato de sopa antes del almuerzo y la cena perdieron ms peso que hacen dieta que no. De hecho, la sopa ms coman, ms peso que perdieron. Y los comedores de sopa tienden a mantener el peso perdido por ms tiempo. Naturalmente, el tipo de sopa se come hace la diferencia. Sopas de crema o las hechas de carne de res o de cerdo no son sus mejores apuestas. Pero aqu est una gran receta: Cortar tres cebollas cuatro tallos grandes, de apio, tres un
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zanahorias,

calabacn y una calabaza. Coloque en una olla. Agregue tres latas de tomate triturado, dos paquetes de bajo contenido de sodio de caldo de pollo, tres latas de agua y una taza de vino blanco (opcional). Aadir el estragn, la albahaca, el organo, el tomillo y el ajo en polvo. Hervir, a fuego lento durante una hora. Sirve seis. Espinacas Popeye saba realmente lo que estaba hablando, de acuerdo con el Dr. Richard Shekelle, capacidad un para epidemilogo reducir el de la Universidad de Texas. La espinaca tiene la colesterol, acelerar el metabolismo y quemar grasa. Ricos en hierro, betacaroteno y vitaminas C

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y E, que suministra la mayor parte de los nutrientes que necesita. Tofu Usted simplemente no puede decir lo suficiente sobre este alimento natural de Asia. Tambin llamado cuajada de soja, que es bsicamente de mal gusto, por lo que cualquier "cuadrado gramos especias tiene de 86 o saborizantes caloras (Los y se agregan mezclas con ella muy bien. A 2 nueve protena. expertos

recomiendan una ingesta de 40 gramos por da). Tofu contiene calcio y hierro, sodio casi no hay y un poco de grasa saturada. Que hace que su metabolismo se ejecutan en el colesterol alto, e incluso disminuye. Con las variedades disponibles, el ms
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firme Tofus se Goof para frer o aadir a las sopas y salsas, mientras que las ms suaves son buenos para hacer pur, triturar y aadir a las ensaladas.

Alimentos potentes

Sera poco realista pensar que puede perder peso con xito y disfrutar de lo que est comiendo no con importa un puado de alimentos, cun deliciosa,

nutritiva y satisfactoria que puede ser. As que vamos a aadir una lista extra de grasa de lucha contra los alimentos que
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puede anterior.

comer

junto

con en

los la

grandes seccin

alimentos

mencionados

Ellos dan diferentes sabores y texturas de cada comida y ofrecen una amplia gama de vitaminas, minerales, protenas y otros nutrientes vitales. Naturalmente, cada uno es alta en fibra, baja en grasas y seguro cuando se trata de contenido de sodio, tambin. Muchos han crujiente y el sabor que hemos llegado al deseo de bocadillos y alimentos picar. Si eres como la mayora de nosotros, usted puede tener una verdadera comida chatarra hbito comiendo - un hbito que va a tener que cambiar con el fin de
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adelgazar. Muchos de los alimentos en esta seccin pueden ser sustitutos dignos. Cebada Este relleno pilas de grano de hasta favorable al arroz y las patatas. Dispone de 170 caloras por taza de verduras cocidas, alcanzar niveles respetables de protena y fibra y grasa relativamente bajo. Gladiadores romanos coman regularmente este grano para la fuerza y de hecho se quejaba cuando tena que comer carne. Estudios en la Universidad de Wisconsin muestran que la cebada efectivamente reduce el colesterol hasta en un 15 por ciento y tiene una potente agentes contra el cncer. Cientficos israeles dicen que
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cura

el

estreimiento

mejor

que

los

laxantes - y que puede promover la prdida de peso, tambin. Lo utilizan como un sustituto del arroz en ensaladas, arroz pilaf o relleno, o aadir a sopas y guisos. Tambin se puede mezclar con el arroz de una textura interesante. En forma de harina, tiene excelentes panes y panecillos. Frijoles Los frijoles son una de las mejores fuentes de protena vegetal. Guisantes, las habas y los garbanzos se conocen colectivamente como las legumbres. Granos ms comunes tienen 215 caloras por taza de verduras cocidas (frijoles subir a 260). Ellos tienen la
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mayora de las protenas con el mnimo de grasa de cualquier alimento, y son ricos en potasio y baja en sodio. Protena vegetal es incompleta, lo que significa que es necesario agregar algo para que sea completa. Combine los frijoles con un grano entero - el arroz, la cebada, el trigo, el maz para proveer los aminocidos necesarios para formar una protena completa. Se obtiene la misma calidad de protenas como la carne, con slo una fraccin de la grasa. Estudios en la Universidad de Kentucky y en los Pases Bajos muestran que los granos de comer en forma regular puede reducir los niveles de colesterol.
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La queja ms comn sobre los frijoles es que causan gases. Aqu est la manera de contener el problema, segn el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA): Antes de cocinar, lavar los granos y eliminar partculas extraas, poner en una olla y cubrir con agua hirviendo, empape durante cuatro horas o ms, retire cualquier frijol que flotan en la superficie, y luego cocinar los frijoles en agua dulce. Bayas Este es el lugar perfecto para bajar de peso de alimentos. Las bayas tienen fructosa natural que satisface las ansias por los dulces y bastante fibra por lo que absorben menos caloras que usted come.
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Investigadores britnicos encontraron que el alto contenido de fibra insoluble en frutas, verduras y granos integrales reduce la absorcin de caloras de los alimentos suficientes para promover la prdida de ancho sin poner trabas a la nutricin. Las bayas son una gran fuente de potasio que le puede ayudar en el control de la presin arterial. Moras tienen 74 caloras por taza, arndanos 81, 60 frambuesas y fresas 45. As que usa tu imaginacin y disfrutar de la baya de su eleccin. Brcoli El brcoli es vegetal favorito de Estados Unidos, segn una encuesta reciente. No es de extraar. Una taza de brcoli cocido
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tiene

slo

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caloras.

Ofrece

una

capacidad de carga nutricional asombrosa y es considerado el nmero uno para combatir el cncer vegetal. No tiene cargas de grasa, fibra, productos qumicos para combatir caroteno, el 21 cncer veces llamados la dosis ndoles, diaria

recomendada de vitamina C y calcio. Cuando usted est comprando el brcoli, prestar atencin al color. Los floretes pequeos debe ser rica verde y libre de color amarillento. Los tallos deben ser firmes. Alforfn Es muy bueno para hacer panqueques, panes, cereales, sopas o solo como un
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plato de cereales comnmente llamado kasha. Cuenta con 155 caloras por taza de verduras cocidas. Investigacin en el Instituto Indio de Ciencias Mdicas de la muestra las dietas como el plomo de trigo sarraceno con excelente regulacin de azcar en sangre, resistencia a la diabetes y reduce los niveles de colesterol. Se cocina el trigo sarraceno de la misma manera que el arroz o la cebada. Traer dos a tres tazas de agua a hervir, aadir el grano, se tapa la sartn, bajar el fuego y cocine por 20 minutos o hasta que el agua se absorba. Col Esta Europa es un alimento de primera necesidad verdadera maravilla. Hay slo 33
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caloras en una taza de col picada cocida, y que conserva todo su valor nutricional no importa cunto tiempo se cocina. Comer repollo crudo (18 caloras por taza de queso), cocidos, como el chucrut (27 caloras por taza de drenaje) o la ensalada de col (caloras dependen de vestir) una vez por semana es suficiente para proteger contra el cncer de colon. Y puede ser un alimento que mejora la longevidad. Las encuestas realizadas en los Estados Unidos, Grecia y Japn muestran que las personas que comen muchos de ellos tienen el cncer de colon y por lo menos las ms bajas tasas de mortalidad general. Zanahorias

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Qu lista de promocin de la salud, la grasa de lucha contra los alimentos no estara completa sin favoritos Bugs Bunny? Una zanahoria de tamao mediano transporta alrededor de 55 caloras y es una fuente inagotable de nutricin. El color naranja viene de beta caroteno, un poderoso nutriente que previene el cncer (provitamina A). Picar y mezclar con la pasta, el arroz a la parrilla o aadir a un sofrito. Combinarlos con chirivas, naranjas, pasas, jugo de limn, pollo, papas brcoli, o el cordero para crear platos sabrosos. Adornarlos con estragn, eneldo, canela o nuez moscada. Agregar las zanahorias finamente picada a las sopas y salsa de espagueti - que
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imparten una dulzura natural, sin adicin de azcar. Pollo La carne blanca contiene 245 caloras por porcin de cuatro onzas y la carne oscura, 285. Es una excelente fuente de protenas, hierro, niacina y zinc. Pollo sin piel es la ms saludable, pero la mayora de los expertos recomiendan esperar hasta despus de cocinar para quitar la piel, porque mantiene la humedad de la carne durante la coccin. Maz Es realmente un grano - no un vegetal - y es otro alimento que han metido un rap del vago. La gente piensa que tiene poco que
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ofrecer a la nutricin y que no es as. Hay 178 caloras en una taza de granos cocidos. Contiene una buena cantidad de hierro, zinc y potasio, y los investigadores de la Universidad de Nebraska dice que ofrece una alta calidad de protenas, tambin. Los indios tarahumaras de Mxico comen maz, frijol y casi nada ms. Virgil Brown, MD, de Mount Sinai School of Medicine en Nueva York, seala que el colesterol alto y enfermedades cardiovasculares son casi inexistentes entre ellos. Requesn Mientras estamos hablando de perder peso y grasa los alimentos de incendios, que tenamos que hablar de queso cottage.
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Baja en grasa (2%) de requesn tiene 205 caloras por taza y es admirable bajo en grasa, aunque proporcionan cantidades respetables de calcio y la vitamina B riboflavina. Sazone con especias como uno de eneldo, o vegetales frescos de la huerta como una cebolleta y el cebollino de postal extra. Para hacerlo ms dulce, agregar las pasas o una de las frutas se extiende sin azcar aadido. Tambin se puede utilizar queso en la cocina, panadera, rellenos y salsas en la que habra debido utilizar crema agria o queso crema. Higos
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Ricos en fibra, los higos son bajos en caloras en un 37 por medio (2,25 "de dimetro) fig prima y el 48 por higo seco. Un estudio reciente realizado por el USDA ha demostrado que contribuyen a una sensacin de saciedad y evitar comer en exceso. Los sujetos en realidad se quej de que se les de comer demasiados alimentos cuando son alimentados con una dieta que contenga ms higos de una dieta similar con el mismo nmero de caloras. Servir con otras frutas y quesos. O los escalfar en jugo de fruta y servir caliente o fro. Se pueden rellenar con queso blanco suave o pur a utilizar como relleno para galletas y pasteles bajos en caloras.

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Pescado Los beneficios para la salud de los peces son mayores que los expertos imaginado y siempre han considerado un alimento saludable. El conteo de caloras en el promedio mvil de cuatro onzas de pescado de alta mar va desde un mnimo de 90 caloras en la oreja de mar a un mximo de 236 en el arenque. De atn en agua, por ejemplo, tiene 154 caloras. Es muy duro para ganar peso comiendo mariscos. Ya en 1985, artculos en el New England Journal de Medicina mostraron una relacin clara entre el consumo regular de pescado y menor incidencia de enfermedades del
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corazn. La razn es que los aceites de pescado adelgazar la sangre, reducir la presin arterial y disminuir el colesterol. Dr. Joel Kremer, en Albany Medical College en Nueva York, descubri que los suplementos diarios de aceite de pescado trado un gran alivio a la inflamacin y rigidez en las articulaciones de la artritis reumatoide. Verduras Estamos hablando de la col, achicoria, remolacha, col rizada, mostaza, acelgas y nabos. Todos ellos pertenecen a la misma familia que las espinacas, y eso es una de las sper estrellas. No importa cunto te esfuerces, no se puede cargar una taza de
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yogur natural con verduras cocidas ms de 50 caloras. Estn llenos de fibra, ricos en vitaminas A y C, y libre de grasa. Usted las puede utilizar en ensaladas, sopas, guisos o cualquier plato que se suele utilizar la espinaca. Kiwi Este nativo de Nueva Zelanda es un dulce a slo 46 caloras por fruto. China funcionarios de salud pblica alabanza de la sabrosa fruta por su alto contenido de vitamina C y potasio. Se almacena fcilmente en el refrigerador hasta por un mes. La mayora de la gente le gusta pelar, pero la piel difuso tambin es comestible.

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Puerros Estos miembros de la familia de la cebolla parecen cebolletas gigante, y son tan saludable y sabroso como su mejor conocidos primos. Vienen tan cerca de caloras, ya que consigue en apenas 32 caloras por taza de verduras cocidas. Se puede escalfar o asar los puerros a la mitad y luego macerar en vinagre o de la estacin con queso Romano, la mostaza o hierbas finas. Tambin hacen una buena sopa. Lechuga La gente piensa que la lechuga es nutricionalmente nada, pero nada podra estar ms lejos de la verdad. No se puede
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dejar fuera de su prdida de peso, los planes, no a las 10 caloras por taza de lechuga romana primas. Que proporciona una gran cantidad de llenado a granel para tan pocas caloras. Y est lleno de vitamina C, tambin. Ir ms all de la lechuga iceberg con las variedades Boston, Bibb y cos o tratar de berros, rcula, radicchio, diente de len, verdolaga y hasta el perejil para darle vida a tus ensaladas. Melones Ahora, aqu est un gran sabor y una excelente nutricin en un paquete de bajas caloras! Una taza de bolas de meln tiene 62 caloras, en una taza de bolas de yuca tiene 44 caloras, una taza de bolas de meln tiene 62 caloras y una taza de bolas
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de sanda tiene 49 caloras. Ellos tienen algunos de los contenidos ms altos de fibra de cualquier alimento y son deliciosas. El tiro en cantidades guapo de vitaminas A y C adems de la friolera de 547 mg de potasio en esa taza de meln, y usted tiene un alimento natural para quemar grasa ms all de comparar. Avena Una taza de salvado de avena o avena tiene slo 110 caloras. Y la avena ayuda a perder peso. Los sujetos en hito el Dr. James Anderson, de 12 aos de estudio en la Universidad de Kentucky perdido tres kilos en dos meses simplemente por la adicin de 100 gramos (3,5 onzas) de salvado de avena a su ingesta diaria de
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alimentos y nada ms. Pero no esperen que la avena sola a hacer milagros - usted tiene que comer una dieta equilibrada para la salud total. Cebollas Sabroso, aromtico, de bajo costo y bajo en caloras, las cebollas se merece un lugar regular en su dieta. Una taza de cebolla picada cruda slo tiene 60 caloras, y una cebolla mediana en bruto (2,15 "de dimetro) tiene slo 42. Que el control del colesterol, adelgazan la sangre, protege contra el colesterol y pueden tener algn valor para contrarrestar las reacciones alrgicas. Por

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encima de todo, buen gusto y las cebollas son buenas para usted. Parcialmente hervir, pelar y cocer al horno, rociar con aceite de oliva y jugo de limn. O salteadas en vino blanco y albahaca, luego se extendi sobre la pizza. O asarlos en Jerez y sirva sobre pasta. Pasta Los italianos estaban en lo cierto todo el tiempo. Una taza de pasta cocida (sin una salsa espesa) tiene slo 155 caloras y se ajusta a la descripcin de un perfecto centrado en almidn de primera necesidad. Anlisis en el Instituto Americano de pasta muestra de sodio es rico en seis minerales, incluyendo el manganeso, hierro, fsforo,
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cobre, magnesio y zinc. Tambin asegrese de considerar pastas de trigo integral, que son an ms saludable. Las patatas dulces Usted puede hacer una comida fuera de ellos y no preocuparse por subir una libra y seguro que no se alejar de la mesa con hambre. Cada uno de camote tiene alrededor de 103 caloras. Su pulpa de color naranja cremosa es una de las mejores fuentes de vitamina A puede consumir. Usted puede cocer al horno, vapor o microondas. O aadir a los guisos, sopas y otros platos. Sabor con jugo de limn o caldo de verduras en lugar de mantequilla.
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Tomates Un tomate mediano (2,5 "de dimetro) tiene slo 25 caloras. Estas delicias del jardn son bajos en grasa y sal, rica en fibra y rica en potasio. Un estudio de Harvard Medical School encontr que las probabilidades de morir de cncer son ms bajos entre las personas que comen tomates (o fresas) cada semana. Y no se olvide de lata aplastada, pelados, los tomates enteros o en guiso. Ellos hacen salsas, guisos y sopas muy buen gusto, conservando su valor nutricional y bajo en caloras de estado. Incluso el viejo y simple
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salsa de espagueti es una ganga para quemar grasa cuando se sirve sobre la pasta, as que piensa en la introduccin de tomates en su dieta Turqua Dar las gracias a los peregrinos para iniciar la maravillosa tradicin de pavo. Lo que pasa es que este alimento natural disfrazada de la carne es buena todo el ao para controlar el peso. Una onza de cuatro porcin de pavo asado de carne blanca tiene 177 caloras y la carne oscura tiene 211. Lamentablemente, todava no son muchas conscientes personas de la
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versatilidad y sabor de carne de pavo picada. Nada puede hacer la hamburguesa, el pavo de tierra puede hacer igual de bien, de las hamburguesas convencionales para la salsa de espaguetis a pastel de carne. Un poco de pavo baja se encuentra la piel, que aumenta ligeramente el contenido de grasa. Si desea conservar lo que realmente magra, optar por la carne molida de mama. Pero como este no tiene grasa aadida, usted tendr que agregar relleno para hacer hamburguesas o las chuletas celebrar juntos. Cuatro onzas de pavo molido tiene

aproximadamente 170 caloras y nueve gramos de grasa - lo que usted encontrara

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en

2,5

cucharadas

de

mantequilla

margarina. Aunque parezca increble, la misma cantidad de carne de vaca comn (21% de grasa) tiene 298 caloras y 23 gramos de grasa. Comprar el pavo se ha convertido en fcil. Ya no es necesario comprar un ave entera a menos que desee. De pavo molida est disponible frescos o congelados, as como partes individuales de las aves, incluyendo alas, muslos, senos y las chuletas. Yogur La variedad sin grasa de yogur natural tiene 120 caloras por taza y baja en grasa, 144. Ofrece una gran cantidad de protenas

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y, como cualquier otro producto lcteo, es rica en calcio y contiene zinc y riboflavina. El yogur es muy til como alimento para el desayuno - un pltano cortado en ella y aadir el cereal de su eleccin. Usted puede encontrar la forma de

utilizarla en otros tipos de cocina, a - las salsas, sopas, salsas, aderezos, rellenos, y se extiende. Muchos departamentos de utensilio yogur. El yogur se puede sustituir a las cremas pesadas y la leche entera en una amplia de cocina hasta vender un embudo sencillo para hacer queso de

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variedad de platos, el ahorro de montones de grasa y caloras. Se puede sustituir la mitad o la totalidad de los ingredientes ms alto de grasa. Sea creativo. Por ejemplo, combinar el yogur, el ajo en polvo, jugo de limn, una pizca de pimienta y la salsa Worcestershire y la utilizan para arriba una papa al horno en lugar de acumular la grasa cargada de crema agria. Supermercados y tiendas naturistas

venden una variedad de yogures, muchos de ellos con fruta y azcar. Para el control de caloras y grasa, comprar llanura yogur sin grasa y agregar la fruta a ti mismo. Mantequilla de manzana o frutas para untar
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con adicin de azcar poco o nada son una excelente manera de convertir yogur natural en un dulce delicioso. # # # END # # # Nuevo! Haz clic en las palabras que aparecen arriba para ver traducciones alternativas. Descartar Traductor de Google para empresas:Google Translator Desactivar del comentarios ToolkitTraductor traduccin de sitios webGlobal Market Finder instantneaAcerca de Traductor

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